如何克服对死亡的恐惧

或“恐惧死亡”影响着全球数百万人,对于某些人来说,它可能会引发焦虑和/或强迫症。 [1] 恐惧恐惧症是对死亡和/或自己的死亡的恐惧,而恐惧死亡或死亡的人被称为“恐惧症”,这与恐惧症不同。 但是,这两种恐惧都可能与对与死亡相关的未知方面的恐惧(称为“仇外心理”)相似。 从另一种意义上讲,它有可能遇到超出已知范围的事物。 [2] 对于快要寿终正寝的人来说尤其如此,因为随着死亡现实的临近,死亡过程中的不确定性可能会增加。 [3] 为了使自己对未知的生命更加适应,您需要了解恐惧症并努力克服恐惧症。

了解恐惧症

了解恐惧症
写下您想到死亡的时间。 要确定何时应对死亡恐惧,首先要确定的是恐惧如何影响您的生活。 我们通常不会立即意识到造成恐惧和焦虑的环境触发因素或原因。 写出它们发生的情况可能是解决这些问题的有用工具。 [4]
  • 首先简单地问自己:“当那一刻我开始感到恐惧或焦虑时,我周围正在发生什么?” 由于多种原因,这首先可能是一个很难回答的问题。 从基础开始。 回想过去几天,写下尽可能多的细节,以备您想起死亡的时间。 当出现想法时,准确地包括您在做什么。
  • 对死亡的恐惧是很普遍的。 在整个人类历史上,人们一直关注并沉迷于死亡和死亡的观念。 发生这种情况可能有多种原因,包括您的年龄,宗教信仰,焦虑程度,失落经历等等。 例如,在您生命中的某些过渡阶段,您可能更容易害怕死亡。 在4-6、10-12、17-24和35-55岁的年龄段,人们对死亡的关注可能更深。[5] X研究资料学者们长期以来对死亡的前景深有感触。 存在主义哲学家让·保罗·萨特(Jean-Paul Sartre)认为,死亡之所以成为人们恐惧的根源,恰恰是因为死亡是“从外部来到我们的,并将我们转化为外部的”。 [6] X研究来源Sartre,Jean-Paul。 存在与虚无。 反式 榛树巴恩斯。 纽约:哲学图书馆,1956年,第1页。 545.因此,死亡过程对我们而言是可想象的(或在某种意义上是无法想象的)最根本的未知维度。 正如萨特所指出的那样,死亡有可能将我们的生命体转变回最初出现的非人类领域。
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记下您何时感到焦虑或恐惧。 接下来,写下您记得的任何时候,因为害怕或焦虑而决定不做某事。 写下实例,即使您不确定这些情绪是否必然与死亡或垂死有关。
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比较您的焦虑与死亡的念头。 在获得一份关于死亡的念头和一份焦虑时刻的清单之后,寻找两者之间的共同点。 例如,您可能会注意到,每次看到特定品牌的糖果时,您都会感到某种程度的焦虑,但不确定为什么。 然后,您意识到自己在这些相同情况下会想到死亡。 您可能还记得,有关糖果的品牌是在您祖父母的葬礼上送达的。 然后,您通常也会对死亡的念头感到某种程度的恐惧。
  • 对象,情感和情况之间的这种联系可能非常微妙,有时甚至比上述情况还要微妙。 但是将它们写下来可能是一个开始更加了解它们的好方法。 然后,您可以更好地影响在这种时刻如何管理受影响的方式。
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认识到焦虑和期望之间的联系。 恐惧是一种强大的力量,可能会影响您所做的任何事情。 如果您开始超越恐惧的目光,则可能会发现您所恐惧的实际事件并不像想象的那样可怕。 焦虑通常笼罩在对事情将会或不会发生的期待中。 展望未来是一种情感。 不断提醒自己,对死亡的恐惧有时比死亡本身更糟。 谁知道,您的死亡可能不会像您想象的那样令人不快。 [7]
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不要自欺欺人。 诚实地说,完全面对自己死亡的事实。 它会吞噬您,直到您这样做。 当暂时实现时,生命变得更加有价值。 您知道您有时会面临死亡,但是您不必在恐惧中过着生活。 当您对自己诚实并直面恐惧时,您将可以开始消除这种恐惧感。

放开无法控制的事物

放开无法控制的事物
专注于您可以控制的内容。 死亡可能是一件令人恐惧的事情,主要是因为它暴露了生命的局限性以及我们能够想象的东西。 学会专注于可以实际控制的内容,同时仍能与无法控制的内容进行互动。
  • 例如,您可能担心因心脏病去世。 有一些您无法控制的心脏病因素,例如家族病史,种族和种族以及年龄。 通过专注于这些事情,您将使自己更加焦虑。 相反,集中精力于您可以控制的事情,如戒烟,定期运动和饮食良好,会更加健康。 实际上,当您过着不健康的生活方式时,患心脏病的风险要比仅靠无法控制的因素高。[8] X研究资料
放开无法控制的事物
指导您的生活。 当我们想控制自己的生活方向时,我们常常会因无法按计划进行的事情而感到失望,沮丧和焦虑。 学习放松对控制生活结果的控制。 当然,您仍然可以制定计划。 指导您的生活。 但是,请为意外情况留出一些空间。
  • 一个合适的比喻是水在河中流动的想法。 有时河岸会改变,河会弯曲,水会减慢或加速。 河水仍在流动,但您必须放任它流向您。
放开无法控制的事物
消除非生产性的思维模式。 当您尝试预测或想象未来时,您会发现自己在问:“如果发生这种情况怎么办?” 这是一种无用的思维方式,称为灾难性的。 [9] 无效的思维模式是一种思考会最终导致您产生负面情绪的情况的方式。 我们如何解释事件将导致我们从事件中感受到的情感。 例如,如果您担心上班迟到,您可能会告诉自己:“如果我迟到了,我会受到老板的训斥,我会失业。” 如果您想强力控制结果,那么非生产性思维模式会使您处于优势。
  • 用积极的思维代替无效的思维。 通过非生产性思维模式进行推理。 例如,对自己说:“如果我迟到了,我的老板可能会生气。但是我可以解释说,那里的交通比平常多。我也愿意在下班后留点时间以弥补时间。”
放开无法控制的事物
有一个忧虑的时期。 白天花五分钟,让自己担心一些事情。 每天在同一时间执行此操作。 尽量不要安排就寝时间,因为您不想躺在床上为事情烦恼。 如果您在一天中的任何其他时间都有令人担忧的想法,请将其保存为您的担心时间段。 [10]
放开无法控制的事物
挑战您的焦虑念头。 如果您对死亡感到焦虑,请问自己在某些情况下死亡的可能性。 例如,使用有关死于飞机失事的统计数据来武装自己。 您可能会发现自己的担忧已经膨胀,超出了可能发生的现实。 [11]
放开无法控制的事物
考虑一下您如何受到他人的影响。 当其他人的担忧开始笼罩您的头脑时,您也会考虑更多风险。 也许您有一个对疾病特别不满意的朋友。 这会使您对生病感到紧张。 限制您与这个人在一起的时间,以免这些念头不会那么频繁地进入您的脑海。 [12]
放开无法控制的事物
尝试一些您从未做过的事情。 出于对我们尚不了解或尚不了解的恐惧,我们经常避免尝试新事物并将自己置于新情况中。 [13] 为了练习放开控制,选择一个您永远不会考虑做的活动,并尝试尝试一下。 首先在线进行研究。 接下来,也许和以前参加该活动的人交谈。 随着您逐渐对它的想法感到满意,请看看您是否不能尝试一两次,然后再对它做出特别长的承诺。
  • 这种尝试生活和新活动的方法可以成为学习如何专注于在生活中产生快乐而不是担心死亡和死亡的好工具。
  • 当您参加新活动时,您可能会学到很多有关自己的知识,尤其是在您可以控制和无法控制的方面。
放开无法控制的事物
与您的家人和朋友一起制定寿命终止计划。 当涉及死亡时,您可能会意识到大部分过程将完全无法控制。 我们永远无法确切地知道何时何地可以死,但我们可以采取一些步骤以作更充分的准备。 [14]
  • 例如,如果您处于昏迷状态,您想维持生命维持多久? 您是希望在家中通过还是在医院里待得更长久?
  • 刚开始时与亲人谈论这些问题可能会让人感到不舒服,但是如果不幸的事情发生了,而您暂时无法表达自己的愿望,那么这样的对话对您和他们双方都是非常有用的。 这样的讨论可能会帮助您减少对死亡的焦虑。

反思生活

反思生活
考虑一下生与死是同一周期的一部分。 认识到自己的生死以及其他生物的生命都是同一周期或生命过程的所有部分。 生与死不是总是完全不同的两个事件,而是实际上总是同时发生。 例如,在我们的整个生命周期中,我们体内的细胞正在不断地以不同的方式死亡和再生。 这有助于我们的身体在我们周围的世界中适应和成长。 [15]
反思生活
考虑一下您的身体如何成为复杂生态系统的一部分。 我们的身体为无数不同的生命形式提供了肥沃的生态系统,尤其是在我们生命终结之后。 [16] 当我们还活着的时候,我们的胃肠系统拥有数百万种微生物。 这些都有助于我们的身体保持足够健康,以支持适当的免疫功能,并在某些方面甚至支持复杂的认知过程。 [17]
反思生活
了解您的身体在事物的宏伟计划中所扮演的角色。 在更大的宏观层面上,我们的生活以独特的方式融合在一起,从而形成了社会和地方社区,这些社会和地方社区依靠我们身体的能量和行动来维持某种程度的组织。 [18]
  • 您自己的生活由与周围其他生活相同的机制和材料组成。 了解这一点可以帮助您更轻松地理解世界,而您自己的周围仍然没有。 [19] X研究来源Hanh,TN(2003)。 没有死亡,没有恐惧:安慰生命的智慧(重新发行)。 纽约:里弗黑德。
反思生活
花时间在大自然中。 在大自然中进行冥想漫步。 或者,您可以花更多的时间在各种不同的生活形式之外。 这些活动可能是使您逐渐意识到自己是一个更大世界的一部分的好方法。 [20]
反思生活
考虑来世。 试着以为死后你会幸福的。 许多宗教信仰这一点。 如果您归因于特定的宗教,在考虑您的宗教对来世的信仰时,您可能会感到安慰。

过生活

过生活
丰满你的生活 最终,最好避免花费太多时间担心死亡和死亡。 相反,让每一天都充满快乐。 不要让小事让你失望。 出去玩,和朋友一起玩,或者参加一项新的运动。 尽一切可能使您摆脱死亡的想法。 相反,将注意力集中在生活上。
  • 许多担心死亡的人每天都会思考。 这意味着您在生活中有很多想做的事情。 让恐惧克服并问自己:“今天将发生的最糟糕的事情是什么?” 今天你还活着,所以去生活吧。
过生活
与亲人共度时光。 与让您开心的人在一起,反之亦然。 与他人分享自己的时间时,您的时间将得到充​​分利用和记忆。
  • 例如,您可以放心,如果您帮助孙子们为您建立快乐的回忆,您的记忆将在您死后继续存在。
过生活
保留感谢日记。 感恩日记是您写下并感谢您所感恩的事情的一种方式。 这将有助于您专注于生活中的美好事物。 [21] 想一想关于生活的美好事物并珍惜它们。
  • 每隔几天花一点时间写下您感激的时刻或事情。 纵深写作,品味当下,欣赏从中获得的快乐。
过生活
好好照顾自己。 避免卷入不良情况或做会增加死亡风险的事情。 避免进行不健康的活动,例如吸烟,吸毒或酗酒以及开车时发短信。 保持健康可以消除一些可能导致死亡的风险因素。

寻找支持

寻找支持
确定您是否需要寻求心理健康治疗师的帮助。 如果您对死亡的恐惧变得如此强烈,以至于干扰您进行正常活动和享受生活的能力,则应寻求有执照的心理健康治疗师的帮助。 例如,如果由于担心即将死亡而开始避免某些活动,那么该是时候寻求帮助了。 [22] 您可能需要寻求帮助的其他迹象包括:
  • 因恐惧而感到残疾,恐慌或沮丧
  • 觉得自己的恐惧是不合理的
  • 处理恐惧超过6个月
寻找支持
了解您对心理健康治疗师的期望。 治疗师可以帮助您更好地理解对死亡的恐惧,找到减少恐惧的方法,并有希望克服它。 请记住,处理深刻的恐惧需要时间和精力。 您的恐惧可能需要一段时间才能解决,但是有些人仅在8-10次治疗中就看到了巨大的进步。 治疗师可能使用的一些策略包括: [23]
  • 认知行为疗法:如果您害怕死亡,则可能会有某些思考过程会加剧恐惧。 认知行为疗法是治疗师用来让您挑战自己的想法并识别与这些想法相关的情绪的一种方法。 例如,您可能对自己说:“我不能飞行,因为我担心飞机会坠毁并且会死亡。” 您的治疗师可能会挑战您,使您意识到这种想法是不现实的,也许是通过解释说飞行实际上比驾驶更安全。 然后,您将面临挑战,需要对其进行修改以使其更加现实,例如,“人们每天都在飞机上飞行,而且很好。 [24] X值得信赖的消息来源帮助指南致力于促进精神健康问题的行业领先的非营利组织。
  • 暴露疗法:如果您害怕死亡,可以开始避免某些会加剧恐惧的情况,活动和场所。 暴露疗法将迫使您直面恐惧。 在这种类型的疗法中,您的治疗师会要求您想象自己处于您一直在避免的情况下,或者会要求您实际将自己置于情况下。 例如,如果您因为担心飞机会坠毁而丧命而一直在逃避飞行,您的治疗师可能会要求您想象自己在飞机上并描述自己的感觉。 稍后,您的治疗师可能会挑战您实际在飞机上飞行。[25] X可信赖的来源帮助指南致力于促进精神健康问题的行业领先的非营利组织
  • 药物治疗:如果您对死亡的恐惧是如此之深,以至于导致您严重焦虑,您的治疗师可能会将您推荐给精神科医生,后者可以开出可以帮助您的药物。 请记住,用于治疗与恐惧相关的焦虑症的药物只会暂时减轻您的焦虑症。 他们不会照顾根本原因。[26] X可信赖的来源帮助指南致力于促进精神健康问题的行业领先的非营利组织
寻找支持
与他人分享您关于死亡和死亡的想法。 与某人谈论您的恐惧或焦虑总是很好的。 其他人可能也有类似的担忧。 他们还可能会建议用于应对相关压力的方法。 [27]
  • 找到您信任的人,并向她解释您对死亡的看法和感受,以及您对死亡的感觉有多长时间。
寻找支持
参观死亡咖啡馆。 一般而言,与死亡和死亡有关的问题可能尤其难以讨论。 重要的是找到合适的小组,就这些问题与您分享您的想法。 [28] 有“死亡咖啡馆”,这些人是在咖啡馆专门开会讨论死亡问题的一群人。 这些本质上是希望寻求处理死亡情绪的人们的支持团体。 小组共同决定如何在面对死亡时过上最美好的生活。
  • 如果您找不到附近的这些咖啡馆之一,请考虑自己创业。 奇怪的是,您所在的地区会有很多人对死亡感到担忧,但没有机会分享他们的担忧。
为什么我睡觉时主要担心死亡?
当我们试图睡觉时,我们通常会静止不动,除了思考之外什么也没做。 如果您有焦虑,那么很多时间您的头脑就会开始加速。 黑暗或夜晚也与死亡有关。 为此,请尝试呼吸练习并想象快乐的事情。 然后,尝试将注意力集中在空白处并放松。
我担心我要去哪里。 如果这是一个如此恐怖的地方,比您能想象的任何地狱差10000000倍怎么办?
看,担心未知并不能带来很多好处。 做个好人 善待他人,并尊重他人,当时候继续前进时,您会安心的。
我想逃跑,但是父亲把我的卧室门锁到午餐和晚餐。 我不敢死,因为窗户是我唯一的逃生通道,我该如何克服呢?
不要跳出窗户。 如果您的父亲将您锁定在您的房间中,则您必须将此事告诉某人。 如果您上学,请告诉那里的成年人,例如老师或指导顾问。 假设您可以使用电话/互联网,还可以与当地的警察部门取得联系。 听起来您处境非常恶劣,必须离开那里。
我最近在睡觉时失去了妈妈。 此后我还不错,但是最近几天我感到害怕失去某人或垂死。 因此,我患有焦虑症,该怎么办?
得知您的损失,我们深感抱歉,希望您被家人和朋友包围,以帮助您应对这些情绪。 最近,我读到Per Olov Enquist的一句话:“有一天我们会死。但是所有其他日子我们都会活着。” 没有人能对付死亡。 悲伤和恐惧是完全正常的,但是到某个时候,您将了解到,就像我们所有人一样,您将是一生中最后一个死的人。 死亡给我们所有人带来,没人知道什么时候,这没关系。 只是别忘了在其他所有日子都还活着。
害怕死亡可以吗?
很多人害怕死亡是完全正常的。 当您全神贯注时,死亡的念头可能会成为一个问题。 接受它是生活的结果,不要让它阻止您的生活。
只要您保持健康和健康,就可以永远生活吗?
不会。健康和健身绝对可以延长您的寿命,但所有生物都会衰老并最终死亡。
作为一个非常担心死亡的年轻人,我该如何克服呢?
随它去。 放手吧。 充实地生活。 您的生活不会仅仅为了您的死亡而过。 您是否考虑过进行精神锻炼来克服这一问题? 有信心可以帮助您保持理智,一点一点地克服恐惧。 如果您遭受了惨重的损失,咨询可以帮助您感觉更好。
对死亡的恐惧是对未知的恐惧吗?
是的,对死亡的恐惧在很大程度上是对未知的恐惧。 没有人知道死后会发生什么,所以许多人担心他们会流连忘返。
如果我害怕父母和妹妹死亡,该怎么办?
您会因为害怕它们而害怕,无法想象没有它们的生活,但是却无法专注于死亡,也无法享受生活。 只需告诉您的家人您每天都爱他们,然后就将死亡抛诸脑后。
当妈妈去世时,您可以拥抱泰迪熊,想起她或给她写封信,并假装她会在您的脑海里回应吗?
是的,当然可以。 这些听起来很棒。
对死亡的恐惧有时可能是由于 萧条 或焦虑症,应在专业人员的帮助下进行治疗。
不要害怕尝试多个顾问。 您应该找到一个认为自己可以支持您的独特问题并能够帮助您解决这些问题的人。
坚定不移地相信自己可以克服恐惧。 这是一个自我实现的预言。
避免花太多时间思考死亡率。 总是 享受这一刻 这样死后就不会后悔。
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