如何专注并获得感觉

集中注意力是一种大多数人尚不了解的内部关注方式。 它是由尤金·根德林(Eugene Gendlin)和其他人在1960年代初开发的,随后与卡尔·罗杰斯(Carl Rogers)和理查德·麦坚(Richard McKeon)合作。 此后的大多数信息都是根据自那时以来用户的体验对Focusing Institute的材料(www.focusing.org)进行汇总。 专注不仅仅是与您的感觉保持联系,而且与身体锻炼不同。 聚焦恰好发生在身心的交界处。 它由一些特定步骤组成,这些步骤可以使您对身体在特定生活中的状况有所了解。 刚开始时,身体的感觉尚不清楚且模糊,但是如果您注意,它会变成文字或图像,并且您会感觉到身体的变化。 在“聚焦”过程中,人们经历了一种物理变化,即问题在体内的生存方式。 我们学习生活在比思想或感受更深的地方。 整个问题看起来不同,并且出现了新的解决方案。
问好: (现在您的身体感觉如何?)
  • 找到一个舒适的姿势...放松并闭上眼睛...深呼吸...准备好后,只需问:“我现在在里面如何?” 不要回答 给您一个在身体中形成答案的时间...将您的注意力像探照灯一样,射入您的内在感觉位置,并问候您在其中发现的一切。 练习对那里的事物采取友善的态度。 只是听你的有机体。
开始描述一些东西:
  • 现在有东西在这里。 您可以在某处感觉到它。 现在花点时间注意它在您体内的位置。 请注意,开始描述它是否合适,就像您可能告诉别人您所知道的一样简单。 您可以使用任何合适的词语,图像,手势,隐喻,捕捉,表达整体的质量。 当您描述了一下之后,请花一些时间来注意您的身体对此的反应。 就像您正在用身体感觉检查描述时说:“这很适合您吗?”
选择一个问题。
  • 立即将自己吸引到堆栈中最需要关注的一件事。 如果您在选择它时遇到任何麻烦,请问:“最糟糕的是什么?” (或“什么是最好的?”-也可以使人感觉良好!)。 “现在最需要做些什么?”“什么不会让我放手?”选择一件事。
让感觉形式:
  • 问“这整个过程是什么样的?”。 “整体感觉如何?” 不要用您已经知道的答案。 听你的身体。 重新感知问题。 给您的身体30秒钟至1分钟的时间,以形成“所有这些”的感觉。
找到手柄:
  • 查找感觉,感觉,感觉,感觉或感觉等与之匹配,来自或将作为整个感觉的“句柄”的单词,短语,图像,声音或手势。 让您的注意力集中在您感觉到的身体区域上,然后让单词,短语,图像,声音或手势看起来很合适。
共鸣手柄。
  • 向自己说出单词,词组,图像,声音或手势。 检查您的身体。 看看是否有一种“正确”的感觉,一种内在的“是的,就是这样”。 如果没有,请轻轻松开那个手柄,让一个更合适的手柄出现。
询问并接收:
  • 现在我们要问一些感觉。 有些会回答,有些不会。 得到它给出的任何答案。 以期望的友好态度问问题,并接受问题给您带来的好处。
  • 问“这种感觉的症结所在?” “它的主要作用是什么?” 不要用脑袋回答; 让身体感觉到答案。 现在,呼吸一下答案。
  • 并问:“怎么了?” 想象一下一个害羞的孩子坐在弯腰上时的感觉。 它需要说话的关怀鼓励。 翻过去,坐下,轻轻问:“怎么了?” 等待。 现在,呼吸一下答案。
  • 并问:“这种感觉最糟糕的是什么?” “是什么让它变得如此糟糕?” 等待...现在,将答案从系统中释放出来。
  • 并问:“这种感觉需要什么?” 等待...现在,呼吸一下答案。
  • 现在问:“朝着正确的方向迈出的良好一步是什么?” “朝着新鲜空气的方向迈出的一步是什么?” 等待。 现在,呼吸一下答案。
  • 问,“需要发生什么?” “需要采取什么行动?” 等待。 现在,呼吸一下答案。
  • 现在问:“如果这一切好转,都解决了,我的身体会感觉如何?” 将您的身体移到如果所有这些都清除了的位置或姿势。 这称为在书的后面查找答案。 现在,从这个位置开始,问:“我和这里之间是什么?” “一切都还好吗?” 等待。 现在,呼吸一下答案。
  • 最后,询问您的感觉空间,以向您发送此时您需要的正确答案。 现在问这个问题。 不要用脑袋回答。 只是在感觉上闲逛,保持陪伴,让它回应。 等待。 现在,呼吸一下答案。
感觉到停下来的地方。
  • 如果可以在几分钟内结束还是需要首先了解更多信息,则需要花一些时间来感测内部。 如果还有其他事情,请花一些时间来确认。
接收并体验已发生的变化:
  • 花一些时间来感知您体内发生的任何变化,尤其是感觉更开放或释放的任何事物。 有时称为“班次”。
让它知道您愿意回来:
  • 您可能要对它说:“如果您需要我,我愿意回来。”
谢谢。
  • 您可能想感谢即将发生的事情,并感谢您的身体过程。
发挥意识。
  • 花一些时间使您的意识再次缓慢地向外传播,感觉到您的手和脚,意识到房间,让您的眼睛自然睁开。
获取问题清单-列出清单(可选步骤):问问自己:“我和现在感觉还不错吗?” 让任何事情来,来吧。 现在不要进入任何特定的事物。 只要将每件事物放在板凳上距离您很近的地方即可。盘点一下:“我和现在之间感觉还好吗?” [或“主要内容是什么...”]。 如果列表停止,请问“除此之外,我还好吗?” 如果还有更多信息,请将其添加到堆栈中。 与您的堆栈保持距离。 准备好下一步时,请给我信号。
请注意,这些步骤中只有很少一部分是每个会话共有的。 获得感觉,处理,产生共鸣,暂停移动并感谢您的身体,将最有可能使整个过程感觉完整。
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