如何营造轻松的氛围

在我们快节奏,过度咖啡因的插件世界中,很容易感到压力和不知所措。 因此,重要的是要注意自我保健技术。 进行自我护理的最佳方法也许就是采取步骤,以确保您的环境安静舒适。 营造轻松的氛围将帮助您改善身体状况,减轻压力和焦虑,并确保您能更好地控制自己和周围环境。

使您的家成为一个平静的空间

使您的家成为一个平静的空间
使您的环境具有吸引力。 当您的环境混乱时,很难感到放松。 对周围环境进行细微改动可以使您的家看起来像是躲避混乱的避难所,而不是一部分。 重要的是要解决您空间的视觉吸引力并满足您自己的个人品味。
  • 即使是很小的更改,例如重新布置家具或添加艺术品,也将使您的空间在视觉上更具吸引力。 确保您的家具适合放置在其中的房间。例如,在一个小客厅中放置一个超大沙发,会使该空间显得狭窄而令人讨厌。 如果可能,将沙发放到更大的空间。
  • 为了节省预算,您可以添加色彩缤纷的枕头,鲜花或植物。
使您的家成为一个平静的空间
清理空间。 这对于营造轻松的氛围至关重要。 如果您的位置特别凌乱,则从小处开始,像桌子或壁橱这样的单个空间,然后逐步扩展到更大的空间。 乍一看,这似乎让人望而生畏,但是如果您每天都花时间进行整理,那么很快您就可以从干净,平静的环境中受益。
  • 整理壁橱时,请甩掉去年内您不喜欢或无法穿的任何衣物。 除非一件特殊的服装具有情感价值,否则将其打包并捐赠给附近的转售店。
  • 如果清洁和整理您的住所不胜枚举,请在线搜索专业清洁公司。 只要付费,您就可以付钱给某人打扫尽可能多的家。 为了您自己的安心,请确保使用对员工进行背景调查的公司。
使您的家成为一个平静的空间
如果可以,请关闭电子设备。 经常检查电子邮件和社交媒体会产生压力,尤其是当您是将工作带回家的学生或员工时。 如果可以的话,请尽力在晚上拔掉电源。 尝试其他活动以放松身心,例如阅读或洗个热水澡,而不是整夜盯着屏幕。
  • 研究表明,电子设备发出的蓝光会抑制褪黑激素的产生并损害睡眠质量。[1] X研究资料
使您的家成为一个平静的空间
将自然带入其中。 摆放植物或花朵可以减轻空间的压力,并有助于净化空气。 一些不错的选择包括芦荟植物(其中包含可舒缓灼伤和割伤的凝胶)或橡胶树植物(其对于新手植物所有者而言非常有用,并且具有强大的空气净化能力)。 [2]
使您的家成为一个平静的空间
找到您喜欢的气味并将其传播到整个空间。 避免使用刺激性强或压倒性的气味。 取而代之的是,将重点放在镇静的薰衣草,洋甘菊甚至巧克力上,这些香精已被证明具有放松作用。 使用香气扩散器或蜡烛巧妙地散发出令人放松的香气和氛围。
  • 通常应避免松弛的气味包括葡萄柚,肉桂和薄荷,因为它们可提高机敏性并增强能量。
使您的家成为一个平静的空间
购买优质的床垫和床上用品。 放松无处比您的卧室重要。 由于您将在床上度过大约一生的时间,因此床和床上用品为您提供一个充实的放松空间非常重要。 购买舒适的床垫和床上用品。 有关如何操作的建议,请参见本文 买床垫
  • 请注意,记忆泡沫床垫会散发热量。 如果您在睡觉时倾向于感到温暖,则可能要避免使用这种床垫,或者购买冷却凝胶床垫,以抵消记忆泡沫带走的热量。
使您的家成为一个平静的空间
在整个空间中融入宁静的油漆颜色。 蓝色,绿色和灰色的阴影都会激发放松感。 象牙色和米色等中性色也是不错的选择。 避免使用鲜艳,鲜艳的油漆颜色,这些颜色容易激发而不是放松。 [3]
  • 保留鲜艳的油漆颜色,以在枕头或餐具等物品上强调颜色,而不是用它们涂满整个房间。
使您的家成为一个平静的空间
将恒温器调整到最舒适的温度。 稍凉的室内温度往往会使空间看起来更放松。 室内温度约为68至70度。 为了放松睡眠,请降温至65度左右以获得最佳休息。 [4]

减少可听的压力源

减少可听的压力源
消除噪音和干扰。 大声邻居,嘈杂的交通或附近建筑的噪音会造成压力,并使原本宁静的空间充满压力。 尽量减少这些干扰,并加入宁静的声音,有助于促进空间的平静和放松。
  • 遮光窗帘和双窗格或三窗格玻璃一样,有助于消除噪音。 投资购买重型遮光窗帘和升级旧窗户(如果您拥有自己的房屋)将有助于减少室外噪音。 一旦太阳开始升起,遮光窗帘也会帮助您睡得更好。
减少可听的压力源
播放一些平静的音乐。 研究表明,即使在压力很大的环境中,播放音乐也会促进放松。 音乐疗法甚至是在儿科医生中流行的一种成功方法,它可以使正在接受医疗程序的儿童安抚下来。 要获得空间中最大的镇静效果,请播放镇静的无歌词音乐。 大自然的声音或柔和的爵士声音是不错的选择。 [5]
减少可听的压力源
阻止工作中不必要的噪音。 为了营造轻松的工作环境,请购买降噪耳机。 如果您在允许使用耳机的办公室或其他地方工作,则消除噪音的耳机将减少您在工作时要处理的压力性噪音。 这些可以戴在耳式和耳塞上/上方。 无论选择哪种风格,请确保您选择的耳内/耳内感觉舒适。
减少可听的压力源
购买优质的白噪声机。 除了舒适的床垫和床上用品,安静的环境对于睡前最佳放松至关重要。 白噪声机有助于消除嘈杂的邻居或繁忙的街道带来的背景噪音。 选择具有多种声音选项和音量设置的白噪声机,以便自定义声音。
  • 优质的白噪声机器依靠实际的电动机和内部风扇运行,而不是简单地发出近似于风扇或自然声音的噪声。 检查产品评论,以确保您购买的白噪声机符合您的需求。
减少可听的压力源
购买耳塞。 如果您想节省现金,减少耳塞压力的一种廉价方法是购买耳塞。 您可以在任何药房或五金店找到它们。
  • 寻找由柔软的泡沫制成的插头,并使其降低33分贝(对于耳塞而言降幅最大)。

结合自我护理技术

结合自我护理技术
注意您的身体需求。 尽管营造轻松的氛围很重要,但最轻松的环境无法弥补身心疲惫的感觉。 将心理和身体护理与放松策略相结合,将使您获得更大的收益。
结合自我护理技术
将芳香疗法融入您的日常工作中。 放松疗法的香薰疗法已被证明可以缓解压力和疼痛。 镇定效果来自香草,玫瑰或天竺葵之类的油。 减轻身体上的痛苦和压力将帮助您放松身心并保持镇定。
  • 将您的香薰疗法与喷雾瓶中的水混合,然后将其放在车内或钱包或公文包中。 全天定期喷动手腕和脖子,以在出门在外时散发出放松的香气。
结合自我护理技术
练习瑜伽或指导冥想。 诸如瑜伽或太极拳之类的镇静运动可以帮助您放松,减轻压力并获得健康益处,例如降低血压和降低脉搏率。 请参阅这篇文章,了解如何 做瑜伽冥想 寻求有关瑜伽技巧放松的建议。 [6]
结合自我护理技术
尝试补充维生素D。 研究表明,补充维生素D(“阳光维生素”)可以改善情绪。 如果您不想服用药片,可以尝试走出户外十五分钟,以获取维生素D的RDA。您可以在任何药店或保健食品店找到补品。 [7]
结合自我护理技术
和你的宠物一起玩。 如果您有狗,猫,大肚猪或其他宠物,那就一起玩吧! 与宠物共度美好时光可以使您放松,舒适,甚至可以降低血压和肥胖风险。 每天瞄准30分钟,与宠物一起玩耍或快走,以最大程度地享受放松带来的好处。 有关如何操作的提示,请参见本文 在户外与您的狗一起玩 [8]
如何在卧室中营造一种宁静的氛围?
尝试使其不显示屏幕,尤其是在晚上晚些时候。 听轻松的音乐,点燃一些蜡烛或使用电蜡烛。 考虑香精和湿气的香精油扩散器。
我怎样才能使我的家平静?
选择舒缓的颜色。 加上小小的岩石花园,鲜花,风铃或其他任何可以使人平静的东西。 听音乐或冥想会使您放松。
我怎样才能使我的房子和平与安宁?
询问订单对您是否重要。 如果是这样,请尝试在1个或2个房间内下单。 尽量不要在整个房子里大喊大叫。 进入另一个人所在的房间,并保持镇静。 您也可以发短信或使用Alexa公告或类似的电子通信系统。 尝试不要同时打开其他电视。
如何通过PTSD放松身心并减轻压力?
请查看本文中的减压技术。 这是一个很好的起点。 如果您有PTSD,请针对最适合您的那些触发器。 例如,如果吵闹的声音触发了您,那么使用白色噪音机或带有轻松音乐或声音的耳机可能会有所帮助。 进行实验,并考虑您尝试的技术的简短日记。
感觉不需要一次结合所有这些技术。 每个人都不一样,需要一些反复试验才能找到适合您的放松技巧组合。
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