Làm thế nào để vượt qua nỗi sợ chết

hay còn gọi là "nỗi sợ cái chết", ảnh hưởng đến hàng triệu người trên toàn thế giới. [1] Trong khi thanatophobia là nỗi sợ cái chết và / hoặc tử vong của chính mình, thì nỗi sợ chết người hoặc những thứ chết được gọi là "chứng hoại tử", khác với thanatophobia. Tuy nhiên, cả hai nỗi sợ hãi này đều có thể liên quan tương tự đến nỗi sợ về những khía cạnh chưa biết liên quan đến cái chết, được gọi là xenophobia. Theo một nghĩa khác, đó là khả năng gặp phải một cái gì đó vượt quá những gì đã biết. [2] Điều này có thể đặc biệt đúng đối với những người gần cuối đời, vì những điều không chắc chắn xung quanh quá trình cái chết có thể nhân lên khi thực tế cái chết trở nên sắp xảy ra. [3] Để trở nên thoải mái hơn với sự kết thúc chưa biết của cuộc sống, bạn cần hiểu nỗi ám ảnh của mình và làm việc để vượt qua sự kìm hãm của nó.

Hiểu về nỗi ám ảnh của bạn

Hiểu về nỗi ám ảnh của bạn
Viết ra những lúc bạn nghĩ về cái chết. Điều đầu tiên để xác định khi đối phó với nỗi sợ chết là như thế nào - và bao nhiêu - nỗi sợ của bạn ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn. Chúng ta thường không nhận thức được ngay lập tức các tác nhân môi trường hoặc nguyên nhân của nỗi sợ hãi và lo lắng của chúng ta. Viết về các tình huống mà chúng phát sinh có thể là một công cụ hữu ích để giải quyết các vấn đề này. [4]
  • Bắt đầu bằng cách tự hỏi bản thân mình, những gì đang diễn ra xung quanh tôi khi tôi bắt đầu cảm thấy sợ hãi hay lo lắng trong khoảnh khắc đó? Vì một số lý do, đây có thể là một câu hỏi rất khó trả lời lúc đầu. Bắt đầu với những điều cơ bản. Nghĩ lại trong vài ngày qua và viết ra càng nhiều chi tiết mà bạn có thể nhớ về những lần bạn nghĩ về cái chết. Bao gồm chính xác những gì bạn đã làm khi những suy nghĩ nảy sinh.
  • Nỗi sợ chết là rất phổ biến. Xuyên suốt lịch sử loài người, con người đã quan tâm và bận tâm đến ý tưởng về cái chết và cái chết. Điều này có thể xảy ra vì một số lý do, bao gồm tuổi tác, tôn giáo, mức độ lo lắng của bạn, trải nghiệm mất mát, v.v. Ví dụ, trong các giai đoạn chuyển tiếp nhất định trong cuộc sống của bạn, bạn có thể dễ bị sợ chết hơn. Mọi người có thể có mối bận tâm sâu sắc hơn với cái chết ở độ tuổi 4-6, 10-12, 17-24 và 35-55. [5] X Nguồn nghiên cứu Các học giả từ lâu đã triết lý về viễn cảnh của cái chết. Theo nhà triết học hiện sinh Jean-Paul Sartre, cái chết có thể là nguồn sợ hãi cho con người chính xác bởi vì đó là thứ mà đến với chúng ta từ bên ngoài và biến chúng ta ra bên ngoài. [6] X Nguồn nghiên cứu Sartre, Jean-Paul. Hiện hữu và hư vô. Dịch. Barel Hazel. New York: Thư viện triết học, 1956, tr. 545. Do đó, quá trình của cái chết đại diện cho chúng ta chiều kích triệt để nhất có thể tưởng tượng được (hoặc, theo một nghĩa nào đó, không thể tưởng tượng được). Như Sartre chỉ ra, cái chết có khả năng biến đổi cơ thể sống của chúng ta trở lại cõi không phải con người mà từ đó chúng xuất hiện ban đầu.
Hiểu về nỗi ám ảnh của bạn
Hãy lưu ý khi bạn cảm thấy lo lắng hoặc sợ hãi. Tiếp theo, viết ra bất kỳ lúc nào bạn có thể nhớ quyết định không làm điều gì đó vì bạn sợ hoặc lo lắng. Viết ra các trường hợp ngay cả khi bạn không chắc chắn về việc liệu cảm xúc có nhất thiết liên quan đến bất kỳ cách nào để chết hay chết hay không.
Hiểu về nỗi ám ảnh của bạn
So sánh sự lo lắng của bạn với những suy nghĩ về cái chết. Sau khi bạn có một danh sách những suy nghĩ về cái chết và một danh sách những khoảnh khắc lo lắng, hãy tìm kiếm sự tương đồng giữa hai người. Ví dụ, bạn có thể nhận thấy rằng mỗi khi bạn nhìn thấy một nhãn hiệu kẹo cụ thể, bạn cảm thấy lo lắng ở mức độ nào đó, nhưng bạn không chắc tại sao. Sau đó, bạn nhận ra rằng bạn nghĩ về cái chết trong những tình huống tương tự. Bạn có thể nhớ rằng nhãn hiệu kẹo trong câu hỏi đã được phục vụ tại tang lễ của ông bà bạn. Sau đó, bạn cũng bắt đầu cảm thấy một mức độ sợ hãi khi nghĩ về cái chết nói chung.
  • Các kết nối như vậy, giữa các đối tượng, cảm xúc và tình huống, có thể khá tinh tế, đôi khi còn hơn cả kịch bản được mô tả ở trên. Nhưng viết chúng xuống có thể là một cách tuyệt vời để bắt đầu nhận thức rõ hơn về chúng. Sau đó, bạn có thể ảnh hưởng tốt hơn đến cách bạn quản lý cách bạn bị ảnh hưởng trong những khoảnh khắc như vậy.
Hiểu về nỗi ám ảnh của bạn
Nhận ra mối liên hệ giữa sự lo lắng và dự đoán. Sợ hãi là một lực lượng mạnh mẽ có khả năng ảnh hưởng đến bất cứ điều gì bạn làm. Nếu bạn có thể bắt đầu nhìn xa hơn nỗi sợ hãi của mình, bạn có thể thấy rằng sự kiện thực tế mà bạn sợ hãi không khủng khiếp như nó nghĩ. Lo lắng thường được gói gọn trong dự đoán về cách mọi thứ sẽ hoặc sẽ không đi. Đó là một cảm xúc nhìn về tương lai. Hãy nhắc nhở bản thân rằng nỗi sợ cái chết đôi khi còn tồi tệ hơn cả cái chết. Ai biết được, cái chết của bạn có thể không khó chịu như bạn tưởng tượng. [7]
Hiểu về nỗi ám ảnh của bạn
Thành thật với chính mình. Hãy hoàn toàn trung thực và đối mặt hoàn toàn với thực tế về tỷ lệ tử vong của chính bạn. Nó sẽ ăn xa bạn cho đến khi bạn làm. Cuộc sống trở nên có giá trị hơn nhiều khi nó tạm thời được thực hiện. Bạn biết rằng đôi khi bạn sẽ phải đối mặt với cái chết, nhưng bạn không phải sống cuộc sống trong sợ hãi. Khi bạn thành thật với chính mình và đối mặt với nỗi sợ hãi của mình, bạn sẽ có thể bắt đầu giải mã nỗi ám ảnh này.

Buông bỏ những gì bạn không thể kiểm soát

Buông bỏ những gì bạn không thể kiểm soát
Tập trung vào những gì bạn có thể kiểm soát. Cái chết có thể là một điều đặc biệt đáng sợ để suy nghĩ, chủ yếu là vì nó phơi bày giới hạn của cuộc sống và những gì chúng ta có thể thụ thai. Học cách tập trung vào những gì bạn thực sự có thể kiểm soát trong khi vẫn tham gia với những gì bạn không thể.
  • Ví dụ, bạn có thể lo lắng về việc chết vì đau tim. Có một số yếu tố bạn không thể kiểm soát về bệnh tim, chẳng hạn như lịch sử gia đình, chủng tộc và sắc tộc và tuổi tác. Bạn sẽ khiến bản thân lo lắng hơn bằng cách tập trung vào những điều này. Thay vào đó, sẽ tốt cho sức khỏe hơn khi tập trung vào những thứ bạn có thể kiểm soát, như bỏ hút thuốc, tập thể dục thường xuyên và ăn uống tốt. Trên thực tế, bạn có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn khi bạn có lối sống không lành mạnh hơn là chỉ bởi những yếu tố không thể kiểm soát được. [8] Nguồn nghiên cứu X
Buông bỏ những gì bạn không thể kiểm soát
Hướng dẫn cuộc sống của bạn. Khi chúng ta muốn kiểm soát hướng đi của cuộc sống, chúng ta thường gặp phải sự thất vọng, thất vọng và lo lắng về những điều không theo kế hoạch. Học cách nới lỏng sự kìm kẹp của bạn về cách bạn kiểm soát chặt chẽ kết quả cuộc sống của bạn. Bạn vẫn có thể lập kế hoạch, tất nhiên. Hướng dẫn quá trình của cuộc sống của bạn. Nhưng cho phép một số phòng cho những điều bất ngờ.
  • Một tương tự phù hợp là ý tưởng nước chảy trong một dòng sông. Đôi khi bờ sông sẽ thay đổi, dòng sông sẽ cong và nước sẽ chảy chậm lại hoặc tăng tốc. Dòng sông vẫn đang chảy, nhưng bạn phải để nó đi đến nơi nó đưa bạn đến.
Buông bỏ những gì bạn không thể kiểm soát
Loại bỏ các kiểu suy nghĩ không hiệu quả. Khi bạn cố gắng dự đoán hoặc tưởng tượng về tương lai, bạn sẽ tự hỏi mình, điều gì xảy ra nếu điều này xảy ra? Đây là một mô hình suy nghĩ không hiệu quả được gọi là thảm họa. [9] Một kiểu suy nghĩ không hiệu quả là một cách suy nghĩ về một tình huống mà cuối cùng khiến bạn có những cảm xúc tiêu cực. Cách chúng tôi diễn giải một sự kiện sẽ dẫn đến cảm xúc mà chúng tôi cảm nhận được từ nó. Ví dụ, nếu bạn lo lắng rằng bạn đi làm muộn, bạn có thể tự nói với mình rằng, Nếu tôi đến trễ, tôi sẽ bị sếp khiển trách và tôi sẽ mất việc. Có những kiểu suy nghĩ không hiệu quả có thể đưa bạn lên đỉnh nếu bạn cảm thấy muốn kiểm soát kết quả quá mạnh mẽ.
  • Thay thế suy nghĩ không hiệu quả bằng suy nghĩ tích cực. Lý do thông qua các mẫu suy nghĩ không hiệu quả của bạn. Ví dụ, hãy tự nhủ: "Nếu tôi đến muộn, sếp của tôi có thể nổi điên. Nhưng tôi có thể giải thích rằng có nhiều lưu lượng truy cập hơn bình thường. Tôi cũng sẽ đề nghị ở lại muộn sau giờ làm việc để bù giờ."
Buông bỏ những gì bạn không thể kiểm soát
Có một khoảng thời gian lo lắng. Dành năm phút trong ngày khi bạn sẽ cho phép bản thân lo lắng về điều gì đó. Làm điều này vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Cố gắng không sắp xếp thời gian lo lắng này cho giờ đi ngủ, vì bạn không muốn nằm trên giường làm phiền mọi thứ. Nếu bạn có một suy nghĩ đáng lo ngại bất cứ lúc nào khác trong ngày, hãy lưu nó vào khoảng thời gian lo lắng của bạn. [10]
Buông bỏ những gì bạn không thể kiểm soát
Thách thức những suy nghĩ lo lắng của bạn. Nếu bạn cảm thấy lo lắng về cái chết, hãy tự hỏi về cơ hội chết trong những tình huống nhất định. Ví dụ, tự mình thống kê về việc chết trong một vụ tai nạn máy bay. Bạn có thể sẽ thấy rằng những lo lắng của bạn bị thổi phồng ra ngoài thực tế của những gì có thể xảy ra. [11]
Buông bỏ những gì bạn không thể kiểm soát
Hãy suy nghĩ về cách bạn bị ảnh hưởng bởi những người khác. Khi những lo lắng của người khác bắt đầu chiếm lấy tâm trí bạn, bạn cũng sẽ nghĩ nhiều hơn về rủi ro. Có lẽ bạn có một người bạn đặc biệt tiêu cực về bệnh tật và bệnh tật. Điều này khiến bạn cảm thấy lo lắng về việc bị bệnh. Hạn chế thời gian bạn dành cho người này để những suy nghĩ này không xuất hiện trong đầu bạn thường xuyên. [12]
Buông bỏ những gì bạn không thể kiểm soát
Hãy thử một cái gì đó bạn chưa từng làm trước đây. Chúng ta thường tránh thử những điều mới và đặt bản thân vào tình huống mới một cách chính xác vì những lo ngại về những gì chúng ta chưa biết hoặc chưa thể hiểu. [13] Để thực hành buông bỏ quyền kiểm soát, hãy chọn một hoạt động bạn không bao giờ xem xét thực hiện và cam kết thử. Bắt đầu bằng cách thực hiện một số nghiên cứu về nó trực tuyến. Tiếp theo, có thể nói chuyện với những người đã tham gia hoạt động trước đó. Khi bạn bắt đầu trở nên thoải mái hơn với ý tưởng về nó, hãy xem liệu bạn không thể thử nó một hoặc hai lần trước khi đưa ra một cam kết đặc biệt lâu dài với nó.
  • Phương pháp thử nghiệm cuộc sống và các hoạt động mới này có thể là một công cụ tuyệt vời để học cách tập trung vào việc tạo ra niềm vui trong cuộc sống thay vì lo lắng về cái chết và cái chết.
  • Khi bạn tham gia vào các hoạt động mới, bạn có thể sẽ học được nhiều điều về bản thân, đặc biệt là về những gì bạn có thể và không thể kiểm soát.
Buông bỏ những gì bạn không thể kiểm soát
Phát triển một kế hoạch cuối đời với gia đình và bạn bè của bạn. Khi nói đến cái chết, bạn có thể sẽ nhận ra rằng hầu hết quá trình sẽ hoàn toàn nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn. Không có cách nào chúng ta có thể biết chắc chắn chính xác khi nào hoặc nơi chúng ta có thể chết, nhưng chúng ta có thể thực hiện một số bước để trở nên chuẩn bị hơn. [14]
  • Nếu bạn đang hôn mê, chẳng hạn, bạn muốn duy trì sự sống trong bao lâu? Bạn thích vượt qua trong nhà của bạn hoặc ở lại bệnh viện càng lâu càng tốt?
  • Ban đầu có thể không thoải mái khi nói về những vấn đề này với những người thân yêu của bạn, nhưng những cuộc trò chuyện như vậy có thể cực kỳ hữu ích cho cả bạn và họ nếu một sự kiện không may xảy ra và bạn không thể bày tỏ mong muốn của mình ngay lúc này. Những cuộc thảo luận như vậy có khả năng giúp bạn cảm thấy bớt lo lắng hơn về cái chết.

Suy ngẫm về cuộc sống

Suy ngẫm về cuộc sống
Hãy xem xét sự sống và cái chết là một phần của cùng một chu kỳ. Nhận ra rằng sự sống và cái chết của chính bạn, cũng như cuộc sống của những sinh vật khác, đều là những phần của cùng một chu kỳ hoặc quá trình sống. Sự sống và cái chết, thay vì là hai sự kiện hoàn toàn khác nhau, thực sự luôn xảy ra cùng một lúc. Các tế bào trong cơ thể chúng ta, chẳng hạn, liên tục chết đi và tái tạo theo những cách khác nhau trong suốt cuộc đời của mỗi cá nhân. Điều này giúp cơ thể chúng ta thích nghi và phát triển trong thế giới xung quanh chúng ta. [15]
Suy ngẫm về cuộc sống
Hãy suy nghĩ về cách cơ thể bạn là một phần của hệ sinh thái phức tạp. Cơ thể của chúng ta phục vụ như các hệ sinh thái màu mỡ cho vô số dạng sống khác nhau, đặc biệt là sau khi cuộc sống của chúng ta kết thúc. [16] Khi chúng ta còn sống, hệ thống tiêu hóa của chúng ta là nhà của hàng triệu vi sinh vật. Tất cả đều giúp cơ thể chúng ta đủ sức khỏe để hỗ trợ chức năng miễn dịch thích hợp, và, theo một số cách nhất định, thậm chí xử lý nhận thức phức tạp. [17]
Suy ngẫm về cuộc sống
Biết vai trò của cơ thể bạn trong sơ đồ lớn của sự vật. Ở cấp độ vĩ mô lớn hơn nhiều, cuộc sống của chúng ta phù hợp với nhau theo những cách độc đáo để hình thành xã hội và cộng đồng địa phương phụ thuộc vào năng lượng và hành động của cơ thể chúng ta để duy trì một mức độ tổ chức nào đó. [18]
  • Cuộc sống của bạn bao gồm các cơ chế và vật liệu giống như các cuộc sống khác xung quanh bạn. Hiểu được điểm này có thể giúp bạn trở nên thoải mái hơn với suy nghĩ về một thế giới mà không có bản thân cụ thể của bạn vẫn tồn tại. [19] X Nguồn nghiên cứu Hạnh, TN (2003). Không chết, không sợ hãi: An ủi trí tuệ cho cuộc sống (tái bản phiên bản). New York: Đầu sông.
Suy ngẫm về cuộc sống
Dành thời gian trong tự nhiên. Đi trên thiền định trong tự nhiên. Hoặc, bạn chỉ có thể dành nhiều thời gian hơn bên ngoài xung quanh nhiều dạng sống khác nhau. Những hoạt động này có thể là những cách tuyệt vời để trở nên thoải mái hơn với nhận thức rằng bạn là một phần của một thế giới rộng lớn hơn. [20]
Suy ngẫm về cuộc sống
Hãy xem xét thế giới bên kia. Hãy thử nghĩ rằng sau khi bạn chết bạn sẽ đi đâu đó hạnh phúc. Nhiều tôn giáo tin vào điều này. Nếu bạn gán cho một tôn giáo cụ thể, bạn có thể thấy thoải mái khi xem xét tôn giáo của bạn tin vào thế giới bên kia.

Đời sống

Đời sống
Hãy sống trọn vẹn từng phút giây . Cuối cùng, tốt nhất là tránh dành quá nhiều thời gian để lo lắng về cái chết và cái chết. Thay vào đó, hãy lấp đầy mỗi ngày với càng nhiều niềm vui càng tốt. Đừng để những điều nhỏ nhặt làm bạn thất vọng. Đi ra ngoài, chơi với bạn bè hoặc tham gia một môn thể thao mới. Chỉ cần làm bất cứ điều gì sẽ khiến tâm trí của bạn chết đi. Thay vào đó, tập trung tâm trí của bạn vào cuộc sống.
  • Nhiều người với nỗi sợ chết nghĩ về nó hàng ngày. Nó có nghĩa là bạn có rất nhiều điều bạn muốn làm trong cuộc sống. Hãy để nỗi sợ hãi vượt qua và tự hỏi bản thân, điều gì là điều tồi tệ nhất sẽ xảy ra hôm nay? Hôm nay bạn còn sống, vì vậy hãy đi và sống.
Đời sống
Dành thời gian với những người thân yêu của bạn. Bao quanh bạn với những người khiến bạn hạnh phúc và ngược lại. Thời gian của bạn sẽ được chi tiêu tốt - và được ghi nhớ tốt - khi bạn chia sẻ bản thân với người khác.
  • Ví dụ, bạn có thể yên tâm rằng trí nhớ của bạn sẽ sống lại sau khi bạn chết nếu bạn giúp cháu của bạn phát triển những ký ức hạnh phúc về bạn.
Đời sống
Giữ một tạp chí biết ơn. Một tạp chí biết ơn là một cách để bạn viết ra và thừa nhận những điều bạn biết ơn. Điều này sẽ giúp bạn tập trung vào những điều tốt đẹp trong cuộc sống của bạn. [21] Hãy nghĩ về những điều tốt đẹp về cuộc sống của bạn và trân trọng chúng.
  • Hãy dành một chút thời gian vài ngày để viết ra một khoảnh khắc hoặc điều mà bạn biết ơn. Viết sâu, thưởng thức khoảnh khắc và đánh giá cao niềm vui bạn nhận được từ nó.
Đời sống
Chăm sóc bản thân. Tránh tham gia vào các tình huống xấu hoặc làm những việc có thể làm tăng cơ hội tử vong của bạn. Tránh các hoạt động không lành mạnh như hút thuốc, lạm dụng ma túy hoặc rượu và nhắn tin trong khi lái xe. Giữ sức khỏe loại bỏ một số yếu tố nguy cơ có thể dẫn đến tử vong.

Tìm kiếm hỗ trợ

Tìm kiếm hỗ trợ
Xác định nếu bạn cần tìm kiếm sự giúp đỡ từ một nhà trị liệu sức khỏe tâm thần. Nếu nỗi sợ cái chết của bạn trở nên mãnh liệt đến mức cản trở khả năng thực hiện các hoạt động bình thường và tận hưởng cuộc sống của bạn, bạn nên tìm kiếm sự giúp đỡ của một nhà trị liệu sức khỏe tâm thần được cấp phép. Ví dụ, nếu bạn bắt đầu tránh một số hoạt động nhất định do sợ cái chết sắp xảy ra, thì đã đến lúc cần được giúp đỡ. [22] Các dấu hiệu khác mà bạn có thể cần tìm kiếm sự giúp đỡ bao gồm:
  • cảm thấy tàn phế, hoảng loạn hoặc chán nản vì sợ hãi
  • cảm giác như nỗi sợ của bạn là không hợp lý
  • đối phó với nỗi sợ hãi trong hơn 6 tháng
Tìm kiếm hỗ trợ
Hiểu những gì bạn có thể mong đợi từ một nhà trị liệu sức khỏe tâm thần. Một nhà trị liệu có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về nỗi sợ chết của bạn và tìm cách giảm thiểu nó và hy vọng vượt qua nó. Hãy nhớ rằng đối phó với một nỗi sợ hãi sâu sắc cần có thời gian và nỗ lực. Có thể mất một lúc trước khi nỗi sợ hãi của bạn trở nên có thể kiểm soát được, nhưng một số người thấy sự cải thiện đáng kể chỉ sau 8-10 buổi trị liệu. Một số chiến lược mà nhà trị liệu của bạn có thể sử dụng bao gồm: [23]
  • Trị liệu hành vi nhận thức: Nếu bạn sợ chết, bạn có thể có những quá trình suy nghĩ nhất định làm tăng thêm nỗi sợ hãi của bạn. Trị liệu hành vi nhận thức là một phương pháp mà các nhà trị liệu sử dụng để giúp bạn thử thách những suy nghĩ của mình và xác định những cảm xúc liên quan đến những suy nghĩ đó. Ví dụ, bạn có thể tự nghĩ rằng, tôi không thể bay vì tôi sợ máy bay sẽ bị rơi và tôi sẽ chết. Chuyên gia trị liệu của bạn sẽ thách thức bạn nhận ra rằng suy nghĩ này là không thực tế, có lẽ bằng cách giải thích rằng bay thực sự an toàn hơn lái xe. Sau đó, bạn sẽ được thử thách sửa đổi lại suy nghĩ để nó thực tế hơn, chẳng hạn như, Người dân bay trên máy bay mỗi ngày và họ vẫn ổn. Tôi chắc chắn rằng tôi cũng sẽ ổn thôi. [24] X Nguồn đáng tin cậy HelpGuide Tổ chức phi lợi nhuận hàng đầu trong ngành dành riêng cho việc thúc đẩy các vấn đề về sức khỏe tâm thần Đi đến nguồn
  • Liệu pháp tiếp xúc: Nếu bạn sợ chết, bạn có thể bắt đầu tránh một số tình huống, hoạt động và những nơi làm tăng thêm nỗi sợ hãi của bạn. Liệu pháp tiếp xúc sẽ buộc bạn phải đối đầu với nỗi sợ hãi đó. Trong loại trị liệu này, nhà trị liệu của bạn sẽ yêu cầu bạn tưởng tượng rằng bạn đang ở trong tình huống bạn đang tránh hoặc họ sẽ yêu cầu bạn thực sự đặt mình vào tình huống. Ví dụ, nếu bạn đã tránh bay vì bạn sợ máy bay sẽ gặp sự cố và bạn sẽ chết, nhà trị liệu của bạn có thể yêu cầu bạn tưởng tượng rằng bạn đang ở trên máy bay và mô tả cách bạn cảm nhận. Sau đó, nhà trị liệu của bạn có thể thách thức bạn thực sự bay trên máy bay. [25] X Nguồn đáng tin cậy Trợ giúp Hướng dẫn tổ chức phi lợi nhuận hàng đầu trong ngành nhằm thúc đẩy các vấn đề về sức khỏe tâm thần Đi đến nguồn
  • Thuốc men: Nếu nỗi sợ chết của bạn sâu sắc đến mức khiến bạn lo lắng nghiêm trọng, bác sĩ trị liệu có thể giới thiệu bạn đến một bác sĩ tâm thần có thể kê đơn thuốc có thể giúp bạn. Hãy nhớ rằng các loại thuốc được sử dụng để điều trị chứng lo âu liên quan đến nỗi sợ hãi sẽ chỉ làm giảm sự lo lắng của bạn tạm thời. Họ sẽ không quan tâm đến nguyên nhân gốc rễ. [26] X Nguồn đáng tin cậy Trợ giúp Hướng dẫn tổ chức phi lợi nhuận hàng đầu trong ngành nhằm thúc đẩy các vấn đề về sức khỏe tâm thần Đi đến nguồn
Tìm kiếm hỗ trợ
Chia sẻ suy nghĩ của bạn về cái chết và chết với những người khác. Thật tốt khi nói chuyện với ai đó về nỗi sợ hãi hoặc lo lắng của bạn. Những người khác có thể chia sẻ mối quan tâm tương tự. Họ cũng có thể đề xuất các phương pháp mà họ đã sử dụng để đối phó với căng thẳng liên quan. [27]
  • Tìm ai đó mà bạn tin tưởng và giải thích cho cô ấy những gì bạn nghĩ và cảm nhận về cái chết, và bạn đã cảm thấy như thế này trong bao lâu.
Tìm kiếm hỗ trợ
Ghé thăm một quán cà phê tử thần. Các vấn đề liên quan đến cái chết và cái chết có thể đặc biệt khó khăn đối với mọi người nói chung. Điều quan trọng là tìm đúng nhóm để chia sẻ ý tưởng của bạn với những vấn đề này. [28] Có những quán cà phê tử vong, những nhóm người gặp nhau trong các quán cà phê đặc biệt để thảo luận về các vấn đề xung quanh cái chết. Đây thực chất là các nhóm hỗ trợ cho những người muốn xử lý cảm xúc của họ xung quanh cái chết. Các nhóm xác định cùng nhau làm thế nào để sống tốt nhất khi đối mặt với cái chết.
  • Nếu bạn không thể tìm thấy một trong những quán cà phê gần bạn, hãy xem xét việc bắt đầu quán cà phê của riêng bạn. Điều lạ lùng là sẽ có rất nhiều người trong khu vực của bạn lo lắng về cái chết nhưng những người không có cơ hội chia sẻ mối quan tâm của họ.
Tại sao nỗi sợ chết của tôi chủ yếu đến khi tôi đi ngủ?
Khi chúng ta đang cố gắng ngủ, chúng ta thường nằm yên và không làm gì ngoài suy nghĩ. Nếu bạn có lo lắng, rất nhiều thời gian tâm trí của bạn bắt đầu chạy đua. Bóng tối hay đêm cũng liên quan đến cái chết. Để giúp với điều này, hãy thử các bài tập thở và tưởng tượng những điều hạnh phúc. Sau đó, cố gắng tập trung tâm trí của bạn vào một không gian trống và thư giãn.
Tôi sợ về nơi tôi sẽ đi. Điều gì sẽ xảy ra nếu đó là một nơi quá kinh khủng, tồi tệ hơn 10000000x so với bất kỳ địa ngục nào bạn có thể tưởng tượng?
Hãy nhìn xem, không có nhiều thứ để có được từ việc lo lắng về điều chưa biết. Là một người tốt; Hãy tử tế và đối xử tôn trọng với người khác và khi đến lúc, bạn sẽ bình an.
Tôi muốn chạy trốn, nhưng cha tôi khóa cửa phòng ngủ của tôi cho đến bữa trưa và bữa tối. Tôi sợ nhảy đến chết vì cửa sổ là lối thoát duy nhất cho tôi, tôi phải làm gì để vượt qua điều đó?
Đừng nhảy ra khỏi cửa sổ. Nếu cha của bạn đang nhốt bạn trong phòng của bạn, bạn phải nói với ai đó về điều này. Nếu bạn đi học, hãy nói với một người lớn ở đó, như giáo viên hoặc nhân viên tư vấn hướng dẫn. Giả sử bạn có quyền truy cập vào điện thoại / internet, bạn cũng có thể liên lạc với sở cảnh sát địa phương. Có vẻ như bạn đang ở trong một tình huống rất lạm dụng, bạn phải ra khỏi đó.
Gần đây tôi đã mất mẹ trong khi ngủ. Sau đó tôi vẫn ổn, nhưng những ngày gần đây tôi cảm thấy sợ mất một ai đó hoặc chết. Do đó tôi đang có những cơn lo âu, tôi có thể làm gì?
Xin lỗi khi nghe về sự mất mát của bạn, tôi hy vọng bạn được bao quanh bởi gia đình và bạn bè để giúp bạn đối phó với những cảm xúc này. Gần đây, tôi đã đọc một câu nói hay của Per Olov Enquist: "Một ngày nào đó chúng ta sẽ chết. Nhưng tất cả những ngày khác chúng ta sẽ còn sống." Không có gì ai có thể làm để chống lại cái chết. Việc buồn và sợ hãi là điều hoàn toàn bình thường, nhưng đến một lúc nào đó bạn sẽ hiểu rằng bạn sẽ là người cuối cùng chết trong đời, cũng như tất cả chúng ta đều là chính chúng ta. Cái chết đến với tất cả chúng ta, và không ai biết khi nào, và điều đó ổn. Chỉ cần đừng quên sống trong tất cả những ngày khác.
Có sợ chết không?
Đó là một điều hoàn toàn bình thường để sợ chết, nhiều người là như vậy. Ý nghĩ về cái chết có thể trở thành một vấn đề khi đó là tất cả những gì bạn nghĩ. Chấp nhận nó như một hệ quả của cuộc sống và đừng để nó ngăn bạn sống tốt.
Bạn có thể sống mãi mãi miễn là bạn khỏe mạnh và phù hợp?
Không. Sức khỏe và thể lực chắc chắn có thể kéo dài cuộc sống của bạn, nhưng tất cả các sinh vật đều già đi và cuối cùng sẽ chết.
Làm thế nào để tôi vượt qua điều này khi một người trẻ cực kỳ lo lắng về cái chết?
Để cho nó được. Để nó đi. Sống hết mình. Cuộc sống của bạn không được sống chỉ lo lắng về cái chết của bạn. Bạn đã bao giờ nghĩ về việc có một tập luyện tinh thần để vượt qua điều này? Có niềm tin có thể giúp bạn tỉnh táo và chinh phục nỗi sợ hãi của bạn, từng chút một. Nếu bạn đã chịu một mất mát khủng khiếp, nó cũng có thể hữu ích để được tư vấn để giúp bạn cảm thấy tốt hơn.
Là một nỗi sợ chết là một nỗi sợ của những điều chưa biết?
Vâng, một nỗi sợ chết phần lớn là nỗi sợ của những điều chưa biết. Không ai biết chuyện gì xảy ra sau khi chết, rất nhiều người lo lắng họ sẽ đi đâu đó đáng sợ.
Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi sợ bố mẹ và em gái mình chết?
Bạn sợ hãi vì bạn quan tâm đến họ và không thể tưởng tượng được cuộc sống mà không có họ, nhưng bạn không thể khắc phục cái chết, hoặc bạn không thể tận hưởng cuộc sống. Chỉ cần nói với gia đình của bạn rằng bạn yêu họ mỗi ngày và đưa cái chết ra khỏi tâm trí của bạn.
Khi mẹ bạn chết, bạn có thể ôm một con gấu bông và nghĩ về cô ấy hoặc viết thư cho cô ấy và giả vờ rằng cô ấy sẽ đáp lại trong tâm trí của bạn?
Vâng, tất nhiên bạn có thể. Những âm thanh như ý tưởng tuyệt vời.
Sợ chết đôi khi có thể là kết quả của Phiền muộn hoặc lo lắng, điều kiện nên được điều trị với sự giúp đỡ của một chuyên gia.
Đừng ngại thử nhiều hơn một cố vấn. Bạn nên tìm một người mà bạn cảm thấy ủng hộ những vấn đề độc đáo của bạn và có khả năng giúp bạn giải quyết chúng.
Phát triển một niềm tin bền bỉ rằng bạn có thể vượt qua nỗi sợ hãi của bạn. Đó là một lời tiên tri tự hoàn thành.
Tránh dành quá nhiều thời gian suy nghĩ về tỷ lệ tử vong của bạn. Luôn luôn tận hưởng khoảnh khắc này để bạn không hối tiếc khi bạn chết.
cental.org © 2020