Làm thế nào để tập trung và có được cảm giác

Tập trung là một chế độ chú ý cơ thể hướng nội mà hầu hết mọi người chưa biết đến. Nó được phát triển lần đầu tiên vào những năm 1960 - đầu thập niên 70 bởi Eugene Gendlin và những người khác ở Chicago, sau đó làm việc với Carl Rogers và Richard McKeon. Hầu hết các thông tin ở đây là sự kết hợp các tài liệu của Viện tập trung (www.f Focusing.org) dựa trên kinh nghiệm của người dùng kể từ đó. Tập trung nhiều hơn là tiếp xúc với cảm xúc của bạn và khác với công việc cơ thể. Tập trung xảy ra chính xác tại giao diện của cơ thể-tâm trí. Nó bao gồm các bước cụ thể để có được cảm giác cơ thể về việc bạn đang ở trong một tình huống cụ thể như thế nào. Cảm giác cơ thể ban đầu không rõ ràng và mơ hồ, nhưng nếu bạn chú ý, nó sẽ mở ra thành từ hoặc hình ảnh và bạn trải nghiệm một sự thay đổi cảm giác trong cơ thể. Trong quá trình Tập trung, người ta trải nghiệm một sự thay đổi về thể chất theo cách mà vấn đề đang được sống trong cơ thể. Chúng ta học cách sống ở một nơi sâu sắc hơn là những suy nghĩ hay cảm xúc. Toàn bộ vấn đề có vẻ khác nhau và giải pháp mới phát sinh.
Nói xin chào: (Làm thế nào mà toàn bộ điều đó cảm thấy trong cơ thể của bạn bây giờ?)
  • Tìm một tư thế thoải mái ... Thư giãn và nhắm mắt lại ... Hít một hơi thật sâu ... và khi bạn đã sẵn sàng chỉ cần hỏi, "Làm thế nào tôi vào trong ngay bây giờ?" Đừng trả lời. Đưa ra câu trả lời thời gian để hình thành trong cơ thể bạn ... Chuyển sự chú ý của bạn như một ánh sáng tìm kiếm vào nơi cảm giác bên trong của bạn và chỉ chào hỏi bất cứ điều gì bạn tìm thấy ở đó. Thực hành có một thái độ thân thiện đối với bất cứ điều gì đang có. Chỉ cần lắng nghe sinh vật của bạn.
Bắt đầu mô tả một cái gì đó:
  • Bây giờ một cái gì đó ở đây. Bạn có thể cảm nhận nó ở đâu đó. Hãy dành một chút thời gian để nhận ra nơi nó ở trong cơ thể bạn. Lưu ý nếu cảm thấy đúng khi bắt đầu mô tả nó, đơn giản như bạn có thể nói với người khác những gì bạn biết. Bạn có thể sử dụng từ ngữ, hình ảnh, cử chỉ, ẩn dụ, bất cứ điều gì phù hợp, nắm bắt, thể hiện bằng cách nào đó chất lượng của toàn bộ điều này. Và khi bạn mô tả nó một chút, hãy dành chút thời gian để chú ý cách cơ thể bạn phản ứng với điều đó. Giống như bạn đang kiểm tra mô tả với cảm giác cơ thể, nói rằng "Điều này có phù hợp với bạn không?"
Chọn một vấn đề.
  • Cảm thấy bản thân bị kéo theo từ tính về một điều trong ngăn xếp của bạn mà hầu hết cần sự chú ý của bạn ngay bây giờ. Nếu bạn gặp khó khăn khi để nó chọn bạn, hãy hỏi, "Điều gì là tồi tệ nhất?" (hoặc "Điều gì tốt nhất?"? - những cảm xúc tốt cũng có thể được làm việc với!). "Điều gì cần nhất một số công việc ngay bây giờ?" Điều gì sẽ không buông tha tôi? "Chọn một điều.
Hãy để cảm giác hình thành:
  • Hỏi "Toàn bộ điều này cảm thấy như thế nào?". "Toàn bộ cảm giác của nó là gì?" Đừng trả lời với những gì bạn đã biết về nó. Lắng nghe cơ thể của bạn. Cảm nhận vấn đề mới mẻ. Cung cấp cho cơ thể của bạn 30 giây đến một phút để cảm thấy "tất cả những thứ đó" hình thành.
Tìm tay cầm:
  • Tìm một từ, cụm từ, hình ảnh, âm thanh hoặc cử chỉ cảm thấy giống như nó xuất phát, hoặc sẽ hoạt động như một 'tay cầm' trên cảm giác, toàn bộ cảm giác của nó. Giữ sự chú ý của bạn trên khu vực trong cơ thể của bạn, nơi bạn cảm thấy nó, và chỉ cần để một từ, cụm từ, hình ảnh, âm thanh hoặc cử chỉ xuất hiện mà cảm thấy phù hợp.
Cộng hưởng tay cầm.
  • Nói từ, cụm từ, hình ảnh, âm thanh hoặc cử chỉ trở lại với chính mình. Kiểm tra nó chống lại cơ thể của bạn. Xem nếu có một ý nghĩa của "sự đúng đắn", bên trong "có, đó là". Nếu không, nhẹ nhàng buông tay cầm đó ra và để một cái phù hợp hơn xuất hiện.
Hỏi và nhận:
  • Bây giờ chúng ta sẽ hỏi cảm giác một số câu hỏi. Một số nó sẽ trả lời, một số nó sẽ không. Nhận bất cứ câu trả lời nào. Đặt câu hỏi với một thái độ thân thiện mong đợi và dễ tiếp thu bất cứ điều gì nó gửi cho bạn.
  • Hỏi "Mấu chốt của cảm giác này là gì?" "Điều chính của nó là gì?" Đừng trả lời bằng cái đầu của bạn; Hãy để cơ thể cảm thấy câu trả lời. Bây giờ, thở ra câu trả lời.
  • Và hỏi, "Có chuyện gì vậy?" Hãy tưởng tượng cảm giác như một đứa trẻ nhút nhát ngồi trên một cái cúi. Nó cần sự khuyến khích chăm sóc để nói. Đi đến đó, ngồi xuống và nhẹ nhàng hỏi, "Có chuyện gì vậy?" Chờ đợi. Bây giờ, thở ra câu trả lời.
  • Và hỏi, "Điều tồi tệ nhất của cảm giác này là gì?" "Điều gì làm cho nó rất xấu?" Đợi ... Bây giờ, thở câu trả lời ra khỏi hệ thống của bạn.
  • Và hỏi, "cảm giác này cần gì?" Đợi ... Bây giờ, thở ra câu trả lời.
  • Và bây giờ hãy hỏi, "một bước nhỏ tốt theo đúng hướng cho điều này là gì?" "Một bước theo hướng không khí trong lành là gì?" Chờ đợi. Bây giờ, thở ra câu trả lời.
  • Hỏi, "Điều gì cần xảy ra?" "Những hành động cần phải được thực hiện?" Chờ đợi. Bây giờ, thở ra câu trả lời.
  • Và bây giờ hãy hỏi, "Cơ thể tôi sẽ cảm thấy thế nào nếu mọi thứ tốt hơn, tất cả đã được giải quyết?" Di chuyển cơ thể của bạn vào vị trí hoặc tư thế nó sẽ ở nếu tất cả điều này được làm rõ. Điều này được gọi là tìm kiếm câu trả lời ở phía sau của cuốn sách. Bây giờ, từ vị trí này, hãy hỏi, "Cái gì giữa tôi và đây?" "Những gì theo cách của nó là tất cả OK?" Chờ đợi. Bây giờ, thở ra câu trả lời.
  • Cuối cùng, hãy hỏi không gian cảm nhận của bạn để gửi cho bạn câu hỏi chính xác mà bạn cần tại thời điểm này. Bây giờ hãy hỏi cảm giác câu hỏi đó. Đừng trả lời bằng cái đầu của bạn. Chỉ cần đi chơi với cảm giác, giữ cho công ty, để cho nó đáp ứng. Chờ đợi. Bây giờ, thở ra câu trả lời.
Cảm giác cho một nơi dừng chân.
  • Hãy dành một chút thời gian để cảm nhận bên trong nếu kết thúc sau vài phút hoặc nếu có gì đó cần được biết trước. Nếu một cái gì đó đến nhiều hơn thì hãy dành một chút thời gian để thừa nhận điều đó.
Nhận và trải nghiệm những gì đã thay đổi:
  • Hãy dành chút thời gian để cảm nhận bất kỳ thay đổi nào đã xảy ra trong cơ thể bạn, đặc biệt là bất cứ điều gì cảm thấy cởi mở hơn hoặc được giải phóng. Điều này đôi khi được gọi là "sự thay đổi".
Hãy cho nó biết bạn sẵn sàng quay lại:
  • Bạn có thể muốn nói với nó "Tôi sẵn sàng quay lại nếu bạn cần tôi."
Cảm tạ.
  • Và bạn có thể muốn cảm ơn những gì đã đến, và đánh giá cao quá trình của cơ thể bạn.
Mang lại nhận thức.
  • Dành thời gian để đưa nhận thức của bạn từ từ ra ngoài một lần nữa, cảm nhận bàn tay và bàn chân của bạn, nhận thức được căn phòng và để cho đôi mắt của bạn mở ra một cách tự nhiên.
Nhận một kho lưu trữ các vấn đề - lập danh sách (bước tùy chọn): Tự hỏi bản thân, "Điều gì đang xảy ra giữa tôi và cảm thấy ổn cả bây giờ?" Hãy để bất cứ điều gì đi lên, đi lên. Đừng đi vào bên trong bất kỳ điều cụ thể ngay bây giờ. Chỉ cần xếp từng thứ ở một khoảng cách thoải mái với bạn trên băng ghế ... Hãy kiểm kê: "Hiện tại giữa tôi và tôi cảm thấy ổn chứ?" [hoặc "Những điều chính ..."]. Nếu danh sách dừng lại, hãy hỏi "Ngoại trừ điều đó tôi có ổn không?" Nếu nhiều hơn xuất hiện, thêm nó vào ngăn xếp. Tránh xa ngăn xếp của bạn. Hãy cho tôi một tín hiệu khi bạn đã sẵn sàng cho bước tiếp theo.
Lưu ý rằng chỉ một vài trong số các bước này là phổ biến cho mỗi phiên. Có được cảm giác, một tay cầm, cộng hưởng, tạm dừng dịch chuyển và cảm ơn cơ thể của bạn sẽ là những người có khả năng mang lại cảm giác trọn vẹn nhất cho quá trình.
cental.org © 2020