Cách tạo không khí thư giãn

Trong thế giới nhịp độ nhanh, quá caffein, cắm điện của chúng tôi, thật dễ dàng để trở nên căng thẳng và choáng ngợp. Vì điều này, điều quan trọng là phải chú ý đến các kỹ thuật tự chăm sóc. Có lẽ cách tốt nhất để kết hợp chăm sóc bản thân là thực hiện các bước để đảm bảo môi trường của bạn bình tĩnh và thư giãn. Tạo ra một bầu không khí thư giãn sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn về thể chất, giảm căng thẳng và lo lắng, và đảm bảo rằng bạn cảm thấy kiểm soát bản thân và môi trường xung quanh nhiều hơn.

Biến ngôi nhà của bạn thành một không gian êm dịu

Biến ngôi nhà của bạn thành một không gian êm dịu
Làm cho môi trường xung quanh của bạn hấp dẫn. Khi môi trường của bạn hỗn loạn, thật khó để cảm thấy thư giãn. Thực hiện những thay đổi nhỏ đối với môi trường xung quanh có thể giúp ngôi nhà của bạn cảm thấy như một nơi ẩn náu khỏi sự hỗn loạn, thay vì một phần của nó. Điều quan trọng là giải quyết sự hấp dẫn thị giác của không gian của bạn và phục vụ cho sở thích cá nhân của riêng bạn.
  • Ngay cả những thay đổi nhỏ, như sắp xếp lại đồ đạc hoặc thêm một tác phẩm nghệ thuật, sẽ làm cho không gian của bạn trở nên hấp dẫn hơn. Hãy chắc chắn rằng đồ nội thất của bạn vừa vặn trong căn phòng bạn đặt nó. Ví dụ, một chiếc ghế sofa lớn đặc biệt trong một phòng khách nhỏ sẽ làm cho không gian có vẻ chật chội và thiếu hấp dẫn. Đặt lại ghế sofa vào một không gian lớn hơn nếu có thể.
  • Để làm sáng không gian của bạn với ngân sách, bạn có thể thêm gối, hoa hoặc cây đầy màu sắc.
Biến ngôi nhà của bạn thành một không gian êm dịu
Dọn dẹp không gian của bạn. Điều này là rất quan trọng để tạo ra một bầu không khí thoải mái. Nếu bạn có một nơi đặc biệt lộn xộn, hãy bắt đầu nhỏ, với một không gian duy nhất như bàn làm việc hoặc tủ quần áo, và làm việc theo cách của bạn đến không gian lớn hơn. Điều này ban đầu có vẻ nản chí, nhưng nếu bạn dành thời gian mỗi ngày để làm việc giải mã, thì chẳng mấy chốc bạn sẽ có thể gặt hái được những lợi ích của một môi trường sạch sẽ, bình tĩnh.
  • Khi bạn tuyên bố tủ quần áo của mình, hãy loại bỏ bất kỳ quần áo nào mà bạn không yêu thích hoặc không thể mặc trong năm ngoái. Trừ khi một sản phẩm may mặc cụ thể có giá trị về tình cảm, hãy đóng gói và tặng nó cho một cửa hàng bán lại gần đó.
  • Nếu việc dọn dẹp và sắp xếp nơi bạn ở có vẻ quá sức, hãy tìm kiếm trực tuyến các công ty vệ sinh chuyên nghiệp. Đối với một khoản phí, bạn có thể trả tiền cho ai đó để dọn dẹp nhiều hoặc ít nhà của bạn như bạn muốn. Để bạn yên tâm, hãy chắc chắn sử dụng một công ty thực hiện kiểm tra lý lịch cho nhân viên của họ.
Biến ngôi nhà của bạn thành một không gian êm dịu
Tắt điện tử khi bạn có thể. Liên tục kiểm tra email và phương tiện truyền thông xã hội có thể tạo ra căng thẳng, đặc biệt nếu bạn là sinh viên hoặc nhân viên mang công việc về nhà với bạn. Hãy cố gắng rút phích cắm vào buổi tối nếu bạn có thể. Hãy thử các hoạt động thay thế để thư giãn, như đọc sách hoặc tắm nước nóng thay vì nhìn chằm chằm vào màn hình cả đêm.
  • Rút phích cắm đặc biệt quan trọng phải làm trước khi đi ngủ, vì các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị điện tử có thể ức chế sản xuất melatonin và làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn. [1] Nguồn nghiên cứu X
Biến ngôi nhà của bạn thành một không gian êm dịu
Mang thiên nhiên vào bên trong. Giữ cho cây hoặc hoa hiển thị làm giảm căng thẳng bầu không khí của bạn và giúp thanh lọc không khí. Một số lựa chọn tuyệt vời bao gồm cây lô hội, có chứa một loại gel làm dịu vết bỏng và vết cắt, hoặc cây cao su, rất phù hợp cho những người mới trồng cây và có khả năng thanh lọc không khí mạnh. [2]
Biến ngôi nhà của bạn thành một không gian êm dịu
Tìm một mùi hương bạn yêu thích và lan tỏa nó khắp không gian của bạn. Tránh những mùi hương quá hăng hoặc quá nồng. Thay vào đó, hãy tập trung vào những mùi hương dịu nhẹ như hoa oải hương, hoa cúc, hoặc thậm chí là sô cô la, đã được chứng minh là có tác dụng thư giãn. Sử dụng máy khuếch tán mùi hương hoặc nến để kết hợp tinh tế mùi hương thư giãn và bầu không khí.
  • Những mùi hương thường tránh để thư giãn bao gồm bưởi, quế và bạc hà, vì những thứ này thúc đẩy sự tỉnh táo và tràn đầy sinh lực.
Biến ngôi nhà của bạn thành một không gian êm dịu
Đầu tư vào một chiếc nệm chất lượng và giường. Không nơi nào thư giãn quan trọng hơn phòng ngủ của bạn. Vì bạn sẽ dành khoảng một phần ba cuộc đời của mình trên giường, điều quan trọng là giường và giường của bạn tạo ra một không gian thư giãn để bạn nạp năng lượng. Đầu tư vào một chiếc nệm và giường ngủ thoải mái. Xem bài viết này để được gợi ý về cách Mua nệm .
  • Hãy lưu ý rằng nệm xốp bộ nhớ nổi tiếng với bẫy nhiệt. Nếu bạn có xu hướng cảm thấy ấm áp khi ngủ, bạn có thể muốn tránh loại nệm này hoặc đầu tư vào một chiếc nệm làm mát bằng gel làm mát được thiết kế để bù nhiệt bị mắc kẹt từ bọt nhớ.
Biến ngôi nhà của bạn thành một không gian êm dịu
Kết hợp màu sơn yên tĩnh trong không gian của bạn. Sắc thái của màu xanh lam, xanh lá cây và màu xám đều tạo cảm hứng thư giãn. Những màu trung tính như ngà và màu be cũng là lựa chọn tuyệt vời. Tránh màu sơn sáng, sống động, có xu hướng năng lượng hơn là thư giãn. [3]
  • Lưu màu sơn sống động cho màu nhấn vào các vật phẩm như gối hoặc ném, thay vì sơn toàn bộ phòng với chúng.
Biến ngôi nhà của bạn thành một không gian êm dịu
Điều chỉnh bộ điều chỉnh nhiệt độ của bạn đến nhiệt độ giúp bạn thoải mái nhất. Nhiệt độ trong nhà hơi mát có xu hướng làm cho một không gian có vẻ thư giãn hơn. Khoảng 68 đến 70 độ là nhiệt độ trong nhà thoải mái. Để thư giãn khi ngủ, hãy đi một chút mát mẻ đến khoảng 65 độ để nghỉ ngơi tối ưu. [4]

Giảm căng thẳng âm thanh

Giảm căng thẳng âm thanh
Loại bỏ tiếng ồn và phiền nhiễu. Tiếng ồn từ hàng xóm ồn ào, giao thông ồn ào, hoặc xây dựng gần đó có thể gây căng thẳng và làm cho không gian yên tĩnh của bạn trở nên căng thẳng. Giảm thiểu những phiền nhiễu này và kết hợp âm thanh hòa bình giúp thúc đẩy sự bình tĩnh và thư giãn trong không gian của bạn.
  • Màn chắn sáng giúp loại bỏ tiếng ồn, cũng như cửa sổ gấp đôi hoặc gấp ba. Đầu tư vào rèm cửa nặng nề và nâng cấp các cửa sổ cũ (nếu bạn sở hữu nhà riêng của mình) sẽ giúp giảm tiếng ồn bên ngoài. Rèm cửa cũng sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn khi mặt trời bắt đầu mọc.
Giảm căng thẳng âm thanh
Chơi một số nhạc êm dịu. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chơi nhạc thúc đẩy thư giãn, ngay cả trong môi trường căng thẳng. Liệu pháp âm nhạc thậm chí còn trở nên phổ biến trong các bác sĩ nhi khoa như một phương tiện thành công để làm dịu những đứa trẻ trải qua các thủ tục y tế. Để gặt hái những lợi ích êm dịu nhất trong không gian của bạn, hãy chơi nhạc êm dịu, không lời. Âm thanh của thiên nhiên hoặc âm thanh jazz mượt mà là những lựa chọn tuyệt vời. [5]
Giảm căng thẳng âm thanh
Chặn tiếng ồn không cần thiết trong công việc. Để có một môi trường làm việc thư giãn, hãy đầu tư vào tai nghe khử tiếng ồn. Nếu bạn làm việc trong văn phòng hoặc địa điểm khác cho phép sử dụng tai nghe, tai nghe khử tiếng ồn sẽ giảm lượng tiếng ồn căng thẳng mà bạn sẽ xử lý trong khi làm việc. Chúng đi vào / trên các kiểu tai và tai nghe nhét tai. Bất kể bạn chọn phong cách nào, hãy chắc chắn rằng lựa chọn của bạn cảm thấy thoải mái trong / trên tai của bạn.
Giảm căng thẳng âm thanh
Mua máy tiếng ồn trắng chất lượng. Ngoài nệm và giường thoải mái, một môi trường yên tĩnh là điều tối quan trọng để thư giãn tối ưu trước khi đi ngủ. Máy ồn trắng giúp giảm bớt tiếng ồn nền căng thẳng từ những người hàng xóm ồn ào hoặc đường phố bận rộn. Chọn một máy tạo tiếng ồn trắng với nhiều tùy chọn âm thanh và cài đặt âm lượng để bạn có thể tùy chỉnh âm thanh của mình.
  • Các máy tạo tiếng ồn trắng cao cấp chạy ra một động cơ thực tế và quạt bên trong, thay vì chỉ phát ra tiếng ồn gần bằng âm thanh của quạt hoặc tự nhiên. Kiểm tra đánh giá sản phẩm để đảm bảo rằng bạn đang mua máy tạo tiếng ồn trắng phù hợp với nhu cầu của bạn.
Giảm căng thẳng âm thanh
Mua nút tai. Nếu bạn muốn tiết kiệm tiền của mình, một cách rẻ tiền để giảm căng thẳng âm thanh là mua nút tai. Bạn có thể tìm thấy những thứ này ở bất kỳ nhà thuốc hoặc cửa hàng phần cứng nào.
  • Tìm kiếm các phích cắm được làm bằng bọt xốp và giảm 33 decibel (mức giảm tốc độ cao nhất cho nút tai).

Kết hợp kỹ thuật tự chăm sóc

Kết hợp kỹ thuật tự chăm sóc
Hãy chú ý đến nhu cầu thể chất của bạn. Mặc dù việc tạo ra một bầu không khí thư giãn rất quan trọng, môi trường thư giãn nhất không thể bù đắp cho cảm giác kiệt quệ về thể chất và tinh thần. Kết hợp chăm sóc tinh thần và thể chất với các chiến lược thư giãn của bạn sẽ cho phép bạn gặt hái những lợi ích lớn hơn.
Kết hợp kỹ thuật tự chăm sóc
Tích hợp hương liệu vào thói quen của bạn. Liệu pháp trị liệu bằng tinh dầu để thư giãn đã được chứng minh là có tác dụng giảm cả căng thẳng và đau đớn. Hiệu ứng làm dịu đến từ các loại dầu như vani, hoa hồng hoặc phong lữ. Ít đau đớn và căng thẳng về thể chất sẽ giúp bạn thư giãn và tìm thấy sự bình tĩnh.
  • Trộn dầu thơm của bạn với nước trong chai xịt và giữ nó trong xe hơi hoặc trong ví hoặc cặp sách của bạn. Spritz cổ tay và cổ của bạn định kỳ trong suốt cả ngày để hưởng lợi từ mùi hương thư giãn trong khi bạn vắng nhà.
Kết hợp kỹ thuật tự chăm sóc
Thực hành yoga hoặc thiền hướng dẫn. Các bài tập làm dịu như yoga hoặc Tai Chi có thể giúp bạn thư giãn, giảm căng thẳng và gặt hái những lợi ích sức khỏe như hạ huyết áp và nhịp tim thấp hơn. Xem bài viết này về cách Tập Yoga cho những gợi ý về việc kết hợp các kỹ thuật yoga để thư giãn. [6]
Kết hợp kỹ thuật tự chăm sóc
Hãy thử bổ sung vitamin D. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung vitamin D, "Vitamin Ánh Dương" có thể giúp tăng cường tâm trạng. Nếu bạn không thích dùng máy tính bảng, bạn có thể thử bước ra ngoài trong mười lăm phút để lấy RDA của vitamin D. Bạn có thể tìm thấy các chất bổ sung tại bất kỳ nhà thuốc hoặc cửa hàng thực phẩm sức khỏe nào. [7]
Kết hợp kỹ thuật tự chăm sóc
Chơi với thú nuôi của bạn. Nếu bạn có một con chó, mèo, lợn bụng nồi hoặc vật nuôi khác, hãy chơi với nó! Dành thời gian chất lượng với thú cưng của bạn có thể giúp bạn thư giãn, an ủi và thậm chí giảm huyết áp và nguy cơ béo phì. Đặt mục tiêu trong ba mươi phút mỗi ngày chơi với hoặc nhanh chóng đi bộ thú cưng của bạn để tối đa hóa lợi ích thư giãn. Xem bài viết này để biết các mẹo về cách Vui chơi với chú chó của bạn ở ngoài trời . [số 8]
Làm thế nào để tôi tạo ra một bầu không khí yên bình trong phòng ngủ của tôi?
Cố gắng làm cho nó không có màn hình, đặc biệt là vào buổi tối. Nghe nhạc thư giãn và thắp vài ngọn nến hoặc sử dụng nến điện. Xem xét một bộ khuếch tán tinh dầu cho mùi hương và độ ẩm.
Làm thế nào tôi có thể làm cho nhà của tôi bình tĩnh?
Chọn màu sắc mà bạn thấy nhẹ nhàng. Thêm những điểm nhấn như những khu vườn đá nhỏ, hoa tươi, chuông gió hoặc bất cứ thứ gì khác mà bạn thấy bình tĩnh. Nghe nhạc hoặc thiền mà bạn thấy thư giãn.
Làm thế nào tôi có thể làm cho ngôi nhà của tôi yên bình và yên tĩnh?
Hỏi xem thứ tự có quan trọng với bạn không. Nếu có, hãy thử đặt hàng trong 1 hoặc 2 phòng. Cố gắng không la hét từ khắp nhà. Đi vào phòng nơi người kia đang nói và bình tĩnh nói chuyện. Bạn cũng có thể nhắn tin hoặc sử dụng thông báo Alexa hoặc một hệ thống liên lạc điện tử tương tự. Cố gắng không có TV khác nhau đi cùng một lúc.
Làm thế nào tôi có thể thư giãn và vận động với PTSD?
Vui lòng xem lại các kỹ thuật giảm căng thẳng trong bài viết này. Đó là một nơi rất tốt để bắt đầu. Nếu bạn bị PTSD, hãy nhắm mục tiêu các kích hoạt xảy ra nhiều nhất cho bạn. Ví dụ: nếu tiếng ồn lớn kích hoạt bạn, thì việc sử dụng máy tạo tiếng ồn trắng hoặc tai nghe có nhạc hoặc âm thanh thư giãn có thể giúp ích nhiều nhất. Thử nghiệm và xem xét ghi nhật ký ngắn gọn về các kỹ thuật mà bạn thử.
Đừng cảm thấy như bạn cần kết hợp tất cả các kỹ thuật này cùng một lúc. Mọi người đều khác nhau, và sẽ mất một số thử nghiệm và lỗi để tìm ra sự kết hợp đúng đắn của các kỹ thuật thư giãn cho bạn.
cental.org © 2020