15 kg


javob bering 1:

Haftasiga 1 dan 3 kg gacha. Bunday holda, sizning tanangiz ozgina mushak massasini ushlab turishi mumkin, aks holda bu sizning metabolizmni yuqori darajada ushlab turishingizga yordam beradi.

Ilmiy yondashuv sizning kunlik kaloriya talablaringizni tezda ishlab chiqish uchun TDEE (kunlik energiya sarfini), Google 'aniq kalkulyatorini' ishlab chiqadi, so'ngra vaznni xavfsiz va samarali ravishda yo'qotish uchun ushbu qiymatni 10-20% ga kamaytiradi. ozg'in massani saqlab turganda.

Agar bularning barchasi bosh og'rig'i bo'lsa, kichik, boshqariladigan o'zgarishlar oldinga siljish bo'lishi mumkin. Quyidagilardan ba'zilari men boshlash uchun juda yaxshi ishladi!

+ Sekinroq ovqatlaning, tana miyaga to'lganligi to'g'risida signal berishiga 20 daqiqa vaqt ketadi. Sekinroq ovqatlansangiz, faqat yarim likopcha ovqat sizni etarli darajada to'ldirishini ko'rishingiz mumkin.

+ Lift o'rniga zinapoyadan o'ting.

+ Qayta ishlangan ovqatlardan ko'ra ko'proq to'liq ovqatlar va oddiy ovqatlar (go'sht va sabzavot) iste'mol qiling. Bu bizning tanamiz ovqatlanish uchun rivojlangan narsadir. Qayta ishlangan ovqatlar shakar, vodorodli yog'lar, trans yog'lari va plyaj bodiga erishish uchun samarali bo'lishi mumkin bo'lgan barcha narsalar bilan to'ldirilgan.

+ Sport zaliga boring, agar siz sport zaliga bora olmasangiz, shunchaki uyda faol ish bilan shug'ullanish, o'tirish, presslash, o'tirish, joyida yugurishni odat qiling. Vaqt o'tishi bilan og'riydigan bo'lsa, 5-10 daqiqalik yuqori intensivlik (30 soniya, 1 daqiqali tanaffus) mashg'ulotlari bir soatlik "normal" kardiyoni yoqib yuborishi mumkin.

+ Jinsiy aloqa bilan ko'proq shug'ullaning, bu stressni kamaytirish uchun juda yaxshi va ortiqcha kaloriyalarni yoqadi.

+ Ko'proq oqsil iste'mol qiling, yuqori proteinli dietalar mushaklarning tanasini ozaytirishi, mashq qilish yoki qilmasligi isbotlangan.

+ Biroz og'irlik mashqlarini bajaring, qo'shimcha mushak = sizning mashinangizni yoqish uchun zarur bo'lgan ko'proq kaloriya = yanada mazali taom.

+ Qat'iy bo'ling, bu katta narsa

+ Tarozilar sizning yo'lboshchingiz bo'lishiga va sizni g'ayratga solishiga yo'l qo'ymang. Mushakning vazni yog'dan og'irroq, siz bir xil vaznga ega bo'lishingiz mumkin, lekin aslida siz 5 kg yog 'yoqib, 5 kg vaznga ega bo'ldingiz .. Natija.

+ Meditatsiya qiling, iroda va aql haqida bilib oling. Fikrlaringiz va his-tuyg'ularingizni boshqarish muvaffaqiyat garovidir. Stress, aybdorlik, g'azab va g'azab jismoniy va ruhiy rivojlanishga to'sqinlik qiladi. Ushbu ichki olov, iroda, o'ziga ishonish va yonish istagi hayotingizning hamma sohalarida ham, aksariyat hollarda ham foyda keltiradi.

Yangisiga,

Li



javob bering 2:

Sizda yugurish yo'lagi bor, shuning uchun undan to'liq foydalaning. Fidoyilik va intizom orqali siz yog'ni yo'qotishingiz mumkin. Yugurish - vazn yo'qotish uchun eng yaxshi mashq. Ammo faqat jismoniy mashqlar hech narsa qila olmaydi, siz kaloriya iste'molini nazorat qilishingiz kerak. Jismoniy mashqlar bilan qattiq ovqatlaning. Har qanday tez va yog'li ovqatdan saqlaning. Yog 'miqdori yuqori bo'lgan ovqatdan saqlaning. Ko'p suv iching. Kechki ovqatdan voz keching. Ko'p meva va quruq mevalarni iste'mol qiling. Yashil choy iching. Siz parhez rejalari bilan bog'liq ko'plab javoblarni topishingiz mumkin. Endi yugurishga keldim. Yaxshi natijalarga erishish uchun siz haqiqatan ham intizomli bo'lishingiz kerak. Yugurish yo'lakchasi sifatida siz kuygan kaloriyalaringizni, bosib o'tgan masofangizni va boshqalarni hisoblashingiz mumkin, shuning uchun mashqlarni kuzatib borish juda yoqimli. Dastlab siz ko'p yugura olmaysiz, ammo asosiysi masofani yoki qadamni oshirishda davom etishdir. Siz uchun uzoq masofalarga yugurishni tavsiya qilaman. Avval qulog'ingizga yaxshi musiqa qo'ying, ikkinchidan ko'proq terlash uchun iliq kiyim kiying. Boshida bir-ikki daqiqa yurishdan boshlang, so'ng tezlikni oshiring, shunda siz bemalol yugurishingiz mumkin. Birinchi haftada o'zingizni shunchalik itarib yubormang va shunchaki tanangizning unga ko'nikishiga imkon bering. Ikkinchi haftada qulaylik zonasidan chiqib, yugurish masofangizni oshiring. Sizga buni qanday qilish kerakligini aytib beray. Siz 10 km tezlikda 10 daqiqa yugurasiz deylik. Endi chidamlilikni oshirish uchun siz o'z chegaralaringizni oshirishingiz kerak. Shunday qilib, vaqtni 11 daqiqagacha oshiring va shu 11-daqiqada siz qanchalik charchaganingizdan qat'iy nazar, unga hamma narsani berishingiz kerak. Tezlikni maksimal chegaraga oshiring va o'zingizni rostgo'y tutmang, aldamang, shunda siz ushbu qulaylik zonasidan chiqib ketishingiz kerak. Va qolgan barcha narsalar bilan ushbu chegara uchun harakat qiling. So'nggi daqiqadagi ushbu sprint sizning chidamliligingiz uchun mo''jizalar yaratadi. Qattiqligingizdagi o'sishni ertasi kuni o'zi sezishingiz mumkin. Bir hafta davomida shunday davom eting, keyin kelgusi hafta sprint 12-daqiqada bo'lishi kerak va shunga o'xshash keyingi haftalarda uni ko'paytirib boring. Sizning oshqozoningizdagi yonish hissi sizning yog'ingiz yonayotganligini anglatadi. Tez orada natijalarni ko'rasiz. Natijalar sizning dietangizdagi intizomga va muntazam ravishda mashq qilishingizga bog'liq. Shunday qilib uni o'tkazib yubormang. Unga bir muncha vaqt qat'iy amal qiling, shundan so'ng siz bundan zavqlana boshlaysiz. Kalit - HECH QACHON BERMAYING va SIZNING CHIROQLARINGIZNI SOLING. Shunday qilib, omad tilaymiz !!



javob bering 3:

Agar siz har ikkala qism ham paydo bo'ladigan savolingizga qat'iy javob bersangiz, eng kam vazn yo'qotish haftada 2 kg ni tashkil qiladi. Agar defitsit doimiy bo'lishini istasangiz, bu konvertni itarib yuborishi mumkin (ya'ni qaytarilish effekti yo'q). Ehtimol, siz oyiga 2 funtga otishingiz kerak, chunki tanangiz bu oz miqdorni sog'inmaydi.

Ushbu kattalikdagi vazn yo'qotishini boshdan kechirish uchun siz taxminan 80% vaqtingizni ovqatlanishga bag'ishlashingiz kerak. Bu oqsil, yog'lar va uglevodlar aralashmasi bilan to'g'ri ovqatlanishni anglatadi. Meva va sabzavotlar kabi butun ovqatlarni iste'mol qilishga harakat qiling va e'tibor bering va bir tonna ingredientlar bo'lgan paketlardan uzoqroq turing.

Vaqtingizning qolgan 20% jismoniy mashqlar bo'lishi kerak. Buning samarali bo'lishi uchun sport zalida mashq qilish shart emas. Agar xohlasangiz, bu yurak bo'lishi mumkin. Bu sizga yoqadigan narsa ekanligiga ishonch hosil qiling va ushbu jarayonni davom ettiradi. Zerikish aksariyat parhez tutuvchilarning ozoridir va shuning uchun ular qayta-qayta muvaffaqiyatsizlikka uchraydilar.

Siz eng yaxshi kuchaytiruvchisiz, ishni davom ettiring!

Og'irlikni yo'qotish bo'yicha BEPUL maslahatlar uchun quyidagi sahifaga tashrif buyuring: http://getslimandsexy.com



javob bering 4:

Agar sizga haftasiga 5 - 1 kg sog'lom deb aytishgan bo'lsa, ishonmang. Bilasizmi, qancha odamlar ushbu maslahatga amal qilishdi va ikki yildan so'ng yana og'irlik qilish uchun ketishdi? Taxminan 97%. Oyiga ma'lum miqdorni yo'qotishni maqsad qilmang. Yaxshi ovqatlanish tartibini olishga intiling - ozroq atıştırmalık, ovqat paytida o'zingizni to'ldirmang va to'liq, yangi ovqat iste'mol qiling. Atıştırmalık odatiga tushmang! Har doim bir necha soatda kerakli ovqatga ega bo'lish kerak bo'lganidan ko'ra ko'proq muammo. Bu odam emas! YUQARI madaniyatlar har uch soatda ovqatlanmaydi. O'zingizning ovqatingizdan ko'p narsalarni qilishni o'rganing. Paketlangan taomlar tobora qulayroq, ammo ular juda ko'p yog ', tuz va shakar tufayli ortiqcha ovqatlanishni keltirib chiqaradi. Oxir-oqibat, siz kalta ayol bo'lganingiz uchun, ehtimol siz o'rtacha BMI darajasini saqlab qolish uchun kuniga 5 yoki 6 stakandan ko'proq zich ovqat iste'mol qila olmaysiz, ammo bu o'zingizni engillashtiradigan narsadir. Bunga bir necha stakan pishirilgan va xom sabzavotlarni va bir nechta mevalarni qo'shing. Keyin sizning vazningiz qaerga tushishini ko'ring. Ehtimol, bu juda ko'p harakat qilmasdan juda barqaror bo'lib qoladi va bu yaxshi narsa. Kuch va sog'liq uchun mashq bajaring, ammo mashq faqat vazn yo'qotishini saqlaydi; bu kamdan-kam hollarda uni keltirib chiqaradi.



javob bering 5:

1. Xun: siz o'zingizni juda cheklangan deb hisoblamaydigan moslashuvchan parhezni ko'rib chiqishingiz kerak va siz o'zingiz yoqtirgan taomlarni iste'mol qilishingiz mumkin, ammo kesilgan makrolarga (oqsil, yog 'va uglevodlar) rioya qilganingizda ozishingiz mumkin. Sizning makrolaringiz sizning kaloriyalaringiz va kilogrammdagi vazningiz asosida hisoblanadi. Makrolarni kesish va moslashuvchan dietani quyida keltirilgan ushbu batafsil qo'llanmani quyida ko'rib chiqing. Kalit cheklash va mahrumlik bilan bog'liq emas, chunki bu ikkalasi ham eski ovqatlanish odatlariga qaytishni kafolatlaydi, shunda siz vazn orttirasiz. Asosiy narsa barqarorlik bilan bog'liq.

2. Jismoniy mashqlar: og'irlik mashqlari va HIIT kardiojarrohligiga e'tiboringizni qaratish lozim. Ikkalasi ham yog 'yo'qotilishini maksimal darajada oshirishga yordam beradi. Yalang'och to'qimalarni qurish uchun sizga dumbbell yoki hatto shtanga vaznini oshirish bo'yicha mashg'ulotlarni boshlashni maslahat beraman va siz katta hajmga ega bo'lmaysiz, chunki siz urg'ochisiz va testosteronni qabul qilmasdan biz odatdagi vazn mashqlaridan unchalik katta bo'lmaydi. Hatto yigitlar uchun ham mushak qo'shilishi qo'shimcha qo'shimchalarsiz juda qiyin. Sizning vazningizni mashq qilgandan keyin tabata mashqlari kabi HIIT kardiosi sizni yog 'yo'qotilishini maksimal darajada oshirishga yordam beradigan ajoyib yakunlovchi bo'lishi mumkin. Ushbu to'liq tana dambil mashqlari va qadam tabata kardiyosini misol sifatida ko'rib chiqing:

Umid qilamanki bu yordam beradi va ko'proq tabata kardiojarrohlik va og'irlik bo'yicha mashq qilish uchun quyidagi havolalarni ko'rib chiqishingiz mumkin:

tabata:

https://www.youtube.com/playlist?list=PL5eJCT09znHxl3_wcnhdpc2aw8XNay_t_

dumbbell mashqlari:

https://www.youtube.com/playlist?list=PL5eJCT09znHziiKbRgQtrTde7ahw9aD_S

qarshilik guruhining mashqlari:

https://www.youtube.com/playlist?list=PL5eJCT09znHxtcbvcTlHO5-jNbgy_7qz0

Omad tilaymiz :-)



javob bering 6:

Sizga taklifim yog 'yo'qotish uchun emas, vazn yo'qotish uchun vazn yo'qotish hech qachon tanaga foydali bo'lmaydi. Agar siz vaznni sog'lom tarzda yo'qotishni istasangiz, unda yog 'yo'qotish uchun boring. Biz har doim tana vaznini o'lchaganimiz va BMI haqida bilmasligimiz sababli, bizda qancha tana yog'i bor. Shunday qilib, avvalo tanangizdagi yog 'miqdorini% o'lchab, keyin yog' yo'qotishga o'ting. Bu sizga sog'lom yo'l bilan yordam beradi.

Sport zaliga qo'shiling va og'irlik mashqlarini bajaring. Qachon og'irlik mashqlarini bajarayotganingizni ko'ring, siz yog'ni yo'qotasiz, ammo shu bilan birga mushaklarni kuchaytirasiz, bu tanangizni yaxshi tonlamoqda. Bu og'irlik mashqlarining asosiy ahamiyati.

Ammo siz og'irlik mashqlarini bajarayotganda bir narsani eslang, hech qachon kardiojarrohlik mashg'ulotlarini og'irlik mashqlari bilan bajarmang.

Siz bajarishingiz kerak bo'lgan parhez rejasi, siz dietangizga oqsil + yog'larni qo'shishingiz kerak. Siz nima yeyishingiz kerakligini bilishingiz kerak, doimo o'zingiz xohlagan narsaga emas, nima yeyishingizga e'tibor bering. Doimo sog'lom oziq-ovqat mahsulotlariga e'tibor bering. Meva / sharbatlardan saqlaning, chunki mevalar / sharbatlar tarkibidagi fruktozaning yuqori darajasi ham yog'ni keltirib chiqaradi.

Uglevodlar va pishirilgan mahsulot kabi barcha yog 'yog'laridan va vodorodlangan mahsulotlardan qoching.

Yog'lar, siz dietangizga qo'shishingiz kerak.

To'yingan yog'lar - sut, pishloq va go'sht.

To'yinmagan yog'lar - zaytun, yerfıstığı va kolza moylari, yong'oq, zig'ir urug'lari, baliq.

Bu erda ovqatlanish rejasi:

Nonushta - ziravorlar, ziravorlar, ta'mga tuz qo'shib, sizga yoqadigan har qanday shakldagi 3 dona tuxum.

Tushlik - 100 g har qanday go'shtdan palak yoki meti kabi yashil bargli sabzavot.

Atıştırmalık - bodom, kaju yong'og'i, pista yoki bir kub pishloq kabi yong'oqlar.

Kechki ovqat - Siz tanlagan har qanday sabzavotli sabzavot, tushlikda bo'lganingizdan farqli go'sht.



javob bering 7:

Agar siz o'zingizning vazningizni yo'qotishni xohlayotganingiz uchun buni so'rasangiz, unda bu yaxshi misollar emas.

Kristian Beyl o'z intervyusida shuni ko'rsatdiki, u kun bo'yi faqat bir tonna orkinos va olma qutisini iste'mol qilgan, shu bilan birga mashg'ulotlarning intensiv tartib-qoidalariga rioya qilgan. Shuningdek, u vitaminli qo'shimchalar va shunga o'xshash narsalarni oldi. Ishonchim komilki, uning hayotiy holati va boshqa statistikasini u o'sha paytda yollaganiga ishonch hosil qilgan tibbiyot xodimlari diqqat bilan kuzatib borishgan.

Xuddi shu narsa Metyu Makkuneyga tegishli. U vazn yo'qotish dietasida o'tirganda juda ko'p kuch va kuch yo'qotganligini tan oldi.

Ularning dietalari nafaqat xavfli kaloriya miqdori, balki iroda kuchi jihatidan sizdan juda ko'p narsalarni olib ketishadi. Ushbu bolalar rolni tomosha qilish uchun millionlab maosh olishadi va ularning hayratiga tushgan ushbu noyob obrazni ijro etish uchun ularning professional / martaba motivatsiyasini inkor etish mumkin emas.

Aytish kerakki, bu tavsiya etilgan vazn yo'qotish strategiyasi emas va sizni "yo-yo dieting" yo'liga olib kelishi mumkin.



javob bering 8:

Siz olganingizdan ko'ra ko'proq kaloriya sarflashingiz kerak. Kuyish uchun siz bir qator mashqlarni bajarishingiz kerak: kardiojarrohlik va kuch-quvvat mashqlari. Bunga muvozanatli dietani qo'shib qo'ying.

Tafsilotlar uchun siz o'sha narsalar haqida Google-ga murojaat qilishingiz mumkin, ammo qisqasi, haftasiga bir necha marta kardio kardio mashqlarini bajaring (yugurish yoki), tana vaznining og'irligi (tizzadan yuqoriga ko'tarish, taxtalardan, ehtimol avstraliyaliklarni tortib olishdan boshlang).

Ratsioningizdan 88% non va shakar bilan har qanday narsani olib tashlang. Ko'p va ko'p suv iching. Oh, va tanangizning turiga qarab, uglevodlarni iste'mol qilishni kamaytiring.

Hammasi oson. Eng qiyin narsa, dastlabki bir necha hafta ichida taslim bo'lmaslikdir. Siz bunga ko'nikishingiz kerak. Bu sizning hayotingizning bir qismiga aylanishi kerak, masalan, dush qabul qilish, kitob o'qish va boshqalar. Men 2 yil ichida 3 ta urinishdan so'ng o'zimni yaxshi holatga keltirishga muvaffaq bo'ldim, chunki birinchi oyda siz undan katta narsani kutasiz va deyarli hech qanday natija ko'rmaysiz. Vaqt bering, tezkor natijalarni ko'rish uchun buni qilmang, buni qiling, siz moslashasiz va natijalar keladi.



javob bering 9:

Mana bir nechta dasturlarni tavsiya qilaman - -

StrongLiftlar: oddiy, samarali kuch va mushaklarni qurish

-

Boshlang'ich kuch, 3-nashr: Mark Rippeto, Jeyson Kelli: 8601401262985: Amazon.com: Kitoblar

-

Greyskull LP: Ikkinchi nashr: Jon Sheaffer: 9780615635576: Amazon.com: Kitoblar

Ushbu dasturlarning farqi nimada? Ular sizga kuch va mushaklarni kuchaytirishga yordam beradi. Bu siz kabi yog 'yo'qotishni istagan kishiga qanday yordam beradi? Mushaklarni kuchaytirish orqali siz "ohangdor" deb atagan narsaga aylanasiz. Biroz mushakni qo'lga kiritganingizdan so'ng, tanangiz ko'proq yog 'yoqishni boshlaydi, chunki ko'proq mushaklar tufayli energiya talablari oshadi. Bu yog'ni yo'qotish va uni saqlashning eng sog'lom, barqaror usuli. Buni kaloriya cheklovi va qismni boshqarish bilan birlashtiring, shunda siz ajoyib jismoniy ko'rinishga ega bo'lasiz!



javob bering 10:

Esda tutish kerak bo'lgan asosiy narsa shundan iboratki, jismoniy mashqlar juda muhimdir, chunki kaloriyalarni yoqish paytida vazn yo'qotish sodir bo'ladi. Tanangizni doimiy ravishda harakatga keltirish - kaloriyalarni yoqishning yagona usuli. 3 hafta ichida 10 kilogramm yog'ni tezda yo'qotish uchun eng muhim 7 narsa. Siz BMI 20 dan past bo'lishni maqsad qilmasligingiz kerak. Og'irlikni yo'qotish manbalaridagi vositalar ovqatlanish odatlaringizga sog'lom o'zgarishlar kiritishda yordam beradi. O'zingizning vazningizni saqlash yoki bir necha funtni yo'qotish uchun kuniga qancha kaloriya kerakligini ko'rishingiz mumkin. Mening profilimga o'ting va siz vaznni yo'qotish bo'yicha ma'lumotni u erda topishingiz mumkin ...



javob bering 11:

Salom ..

bu yoshda siz vazn yo'qotish haqida o'ylamasligingiz kerak .. chunki bu yosh tana o'sishi va rivojlanishi uchundir. Sport zalida vaznni kamaytirish haqida o'ylashga qaramay, jismoniy mashqlar va tashqi o'yinlarga e'tibor bering.

Agar siz haqiqatan ham vaznni kamaytirishni xohlasangiz, shifokorga murojaat qiling, agar u uning ko'rsatmasi bilan vazn yo'qotish uchun kvora taklifidan emas, chunki bu erda ppl ba'zi vaqtlarda ular o'zi bilmagan taklifni berishi mumkin.

Sizning yoshingizda kuniga 4-5 marta ovqatlanasiz, lekin ortiqcha ovqatlanmang.

ko'chaga chiqing va ochiq o'yinlarda o'ynang, aqlli telefoningizga ilib qo'ying.

bu qanday yordam beradi ..

haqida boshqa maslahatlarni o'qing

Blog havolasi:

FitnessMantraHub

Facebook Connect

Fitness Mantra uyasi

Google+ ulanish

Fitnessmantra uyasi - Google+

cental.org © 2020