Qanday taskin topasiz

Stressni his qilish mutlaqo normaldir, ammo bu siz uchun yaxshi emas. Qanday qilib dam olishni bilish sizning sog'lig'ingiz va farovonligingizni ta'minlash uchun, shuningdek, hayotingizda ehtiros va quvonchni tiklash uchun juda muhimdir. Stressning sizga ta'sir qilishiga ruhsat berish ruhiy tushkunlikka, kasallikka, vaznning oshishiga va yomon xulq-atvorga olib keladi. Aqlni va tanangizni tinchlantirish orqali stressni tan olishni va u bilan kurashishni o'rganing. Sevimli ishlarni bajarish uchun vaqt sarflash ham yaxshi fikr. Va nihoyat, qiyin odamlar bilan muomala qilishni o'rgansangiz, o'zingizni erkin his qilasiz.

Stressni tan olish va fikringizni o'zgartirish

Stressni tan olish va fikringizni o'zgartirish
Stressning ruhiy alomatlarini bilib oling . Ba'zi stresslar ijobiy bo'lishi mumkin. Kichik dozalarda, u sizni g'ayratli va kuchga aylantirishi mumkin. Ammo agar sizning hayotingizdagi stress darajasi sizni doimiy ravishda sizni xafa qiladigan yoki bezovta qiladigan narsalarga dosh berishga majbur qilsa, siz haddan tashqari tushkunlikka tushishingiz mumkin. [1] Agar siz:
  • Siz ish haqida o'ylashni to'xtata olmaysiz. Bu sizning shaxsiy biznesingiz, martaba, oylik maoshingiz, uyda o'tirgan onangiz yoki dadangizning pozitsiyasi yoki vaqtingiz va hayotingizni yuz foizga to'ldiradigan boshqa narsalar bo'lishi mumkin, va bu haddan tashqari konsentratsiya sizni ishtiyoqsiz qoldiradi, ko'ngli qolgan, baxtsiz va bajarilmagan.
  • Siz tez-tez g'azablanasiz, qisqa jahldorsiz va ehtimol vazifalarni bajarishga e'tibor berolmaysiz.
  • Siz o'zingizni haddan tashqari ko'p bosib o'tayotganday his qilyapsiz va quvnoq sayohatdan umid uzolmaysiz.
  • Siz oxirgi marta yaxshi kulganingizni eslay olmaysiz va hazil tuyg'usi achinarli.
Stressni tan olish va fikringizni o'zgartirish
Stress sizning tanangizga ta'sir qiladimi-yo'qligiga e'tibor bering. Stress shunchaki sizning boshingizda namoyon bo'lmaydi. Bundan tashqari, ko'p jismoniy muammolarni keltirib chiqarishi mumkin. Agar siz: [2] :
  • Tez-tez tana kuchlanishini bosh og'rig'i, bo'yin og'rig'i, bel og'rig'i va umumiy og'riqlarni boshdan kechiring.
  • Uxlashga qiynaling yoki juda ko'p uxlayotganingizni aniqlang.
  • Sizning tuyadi o'zgarishi tajribasi.
Stressni tan olish va fikringizni o'zgartirish
Dam olish uchun vaqt ajrating. Sizning hayotingizga salbiy ta'sir qiluvchi omillar mavjudligini tan olganingizdan so'ng, hayotingizdagi barcha narsalar orasida dam olish uchun joy ajratish muhimdir. Siz uchun ishlaydigan dam olishni rejalashtirish usulini toping. [3]
  • Dam olish uchun kuningizdagi vaqtni blokirovka qiling. Buni eng muhim mijozingiz bilan uchrashish deb o'ylang, chunki uni o'tkazib yuborishingiz yoki sindirishingiz mumkin emas. Buni taqvimingizga yozing yoki telefoningizga eslatma o'rnating.
  • Siz "Yoga darsini oling, chorshanba kuni kechki soat 2-3 da." Deb yozishingiz mumkin. Do'stingiz bilan uchrashishni yoki shifokorga borishni rejalashtirgandek dam olish uchun vaqtni belgilang.
Stressni tan olish va fikringizni o'zgartirish
Vaqtni uzib qo'yganingiz uchun o'zingizni aybdan ozod qiling. Bizni 24 soat davomida giper-simli ushlab turadigan aqlli texnologiyalar paydo bo'lishi bilan siz doimo "yo'lda" bo'lishga majbur bo'lishingiz mumkin. Bu sizni holdan toydirishi mumkin. O'zingizni dam olishga ruxsat bering. [4]
  • Buni hatto yozishingiz ham mumkin. Sizning oynangizda "Siz ishdan keyin ko'pikli vannaga loyiqsiz!" Deb yozilgan yozuv. dam olish yaxshi ekanligini eslatishning ajoyib usuli.
Stressni tan olish va fikringizni o'zgartirish
Ijobiy fikrlashni mashq qiling . Ijobiy fikrlash sizning ruhiy salomatligingiz uchun mo''jizalar yaratishi mumkin. O'zingiz bilan gaplashish usulini o'zgartirishga harakat qiling. O'zingizni tanqid qilishdan saqlaning va salbiy fikrlarni ijobiy narsalarga o'zgartirish ustida ishlang. [5] .
  • Masalan, "Nimaga meni shunchalik siqadilar? Bularning barchasini bajara olishim kerak!" Degan fikrning o'rniga, "Vau, men juda qattiq ishladim. Men ozgina dam olishga loyiqman."
  • Agar siz xato qilsangiz, o'zingizni jazolamang. Buning o'rniga, nima bo'lganini tan oling va o'zingizni keyingi safar yaxshiroq qilish haqida gapiring.
  • Vizualizatsiya texnikasidan foydalaning. Siz o'zingizni xotirjam va xotirjam his qilmasligingiz mumkin bo'lsa-da, ongingizda xotirjam va xotirjam manzarani tasavvur qilish sizning dunyoqarashingizni yaxshilash uchun ajoyib ishlarni amalga oshirishi mumkin. Tasavvur qiling, plyajlar, dam olish, piyoda sayohat va hk.
Stressni tan olish va fikringizni o'zgartirish
Tasdiqlardan foydalaning hayotga bo'lgan qarashingizni o'zgartirish. Tasdiqlash - salbiy xulosalarga o'tishni to'xtatishning ajoyib usuli. Tasdiqlash - bu sizni mustahkamlaydigan va o'zingizning ishonchingizni oshiradigan, ijobiy natijalarni kutishga yordam beradigan qisqa, kuchli bayonotlar. [6]
  • Yaxshi tasdiq bo'lishi mumkin: "Men kuchliman va bu qiyinchiliklarga duch kelaman, chunki men ijobiy nuqtai nazarga egaman".
Stressni tan olish va fikringizni o'zgartirish
Ustuvorlik qilishni o'rganing. Kun uchun topshiriqlar ro'yxatini tuzing. Ro'yxatni ahamiyati bo'yicha tartiblang va bo'ling faol . Narsalar katta muammoga aylanishidan oldin ularga g'amxo'rlik qiling. Unumdorroq vaqt sarflash dam olish uchun ko'proq bo'sh vaqtni anglatadi. [7]
  • Ishingiz bajarilganligiga ishonch hosil qiling. Garchi bu dam olish maqsadingizga qarshi bo'lsa-da, kechikish hech qachon hech narsaga yaroqsiz bo'lib tuyulmaydi. Vazifalaringizni hozir bajaring, shunda chindan ham dam olishingiz mumkin.

Tanadagi kuchlanishni kamaytirish

Tanadagi kuchlanishni kamaytirish
Stress paytida chuqur nafas oling. Nafasingizni sekinlashtiring va faol ravishda diqqatni jamlang. Sekin-asta 4-5 marta hisoblaganda burun orqali nafas oling, so'ngra shu hisoblarni bajarayotganda og'zingizni chiqaring. [8]
  • Buni amalga oshirish sizning mushaklaringiz va asabingizni tinchlantiradi. Nafas olayotganda, tanangizni nafasingiz orqali qoldiradigan stress va keskinlikni tasavvur qiling.
Tanadagi kuchlanishni kamaytirish
O'zingizni yaxshi his qilish uchun sog'lom ovqatlaning. Yaxshi ovqatlanish tanangizni muvozanatli va sog'lom his qilishingizga yordam beradi. Bu siz qon shakaridagi qichishish va bezovtalikka kamroq moyil bo'lishingiz mumkin. Bundan tashqari, ko'proq energiya sarflashga yordam beradi! [9]
  • Har bir taomda yangi meva, sabzavot va to'liq don eyavering. Masalan, siz nonushta uchun sabzavotli omlet, bir nechta rezavor mevalar va to'liq donli tostlarni iste'mol qilishingiz mumkin.
  • Tovuq, baliq, to'liq donalar, dukkakli o'simliklar, quyuq bargli sabzavotlar yoki kam yog'li sut kabi ko'plab foydali proteinlarni iste'mol qiling. Tofu uchun vegetarian variantini ko'ring.
  • Granola barlari, xamir ovqatlar yoki sodalar kabi shakarli ovqatlardan saqlaning.
  • Kofeinni ortiqcha iste'mol qilishdan saqlaning. Kofeinning haddan tashqari ko'pligi sizni jim va asabiylashtirishi mumkin. Kunduzi 1 yoki 2 dan keyin kofein ichmaslikka harakat qiling. Qahva o'rniga o'simlik choyini tatib ko'ring
  • Ko'p miqdorda suv ichib, gidratlangan holda turing.
Tanadagi kuchlanishni kamaytirish
Har kuni mashq qiling. Bu stressni kamaytirishning ajoyib usuli. Bonus sifatida, bu sizning jismoniy salomatligingiz uchun ham juda yaxshi! Agar siz muntazam ravishda mashq qilsangiz, stressni engib o'tish qanchalik oson ekanligiga hayron qolasiz. [10] Quyidagilardan birini bajarishga harakat qiling:
  • Mo''tadil faoliyatning kuniga kamida o'ttiz daqiqagacha maqsad qiling.
  • Parkda, o'rmonda yoki yugurish yo'lida piyoda yuring.
  • Lift o'rniga zinapoyaga chiqing.
  • Do'konning kirish qismidan bir oz narida to'xtang.
  • Velosiped mining.
  • Suzishga borish. Mahalliy basseyningizni, yaqin atrofdagi ko'lni yoki do'stingiz yoki qarindoshingizning uyini sinab ko'ring. Zo'r suzuvchi bo'lish shart emas; shunchaki suvda bo'lish g'oyasi etarlicha bo'shashishi mumkin edi.
  • Stretch. Yengillikka yordam berish uchun elkangizni pastga tushiring. Sizning elkangizda va bo'yin mintaqangizda tezda to'planib qoladigan keskinlik haqida ko'proq biling.
Tanadagi kuchlanishni kamaytirish
Mushaklarni tinchlantirish uchun massaj qilib ko'ring . Mahalliy kurortga ajoyib massaj uchun boring. Tana tugunlarini bekor qilish aql tugunlarini yo'q qilish uchun yaxshi yo'ldir. Do'stingiz yoki oila a'zolaringizdan yaxshi massaj terapevtini tavsiya etishini so'rang.
  • Agar bu sizning byudjetingizda bo'lmasa, sherigingiz yoki do'stingizdan yelkangizga ishqalanishini so'rang. Yoki oyog'ingizni ishg'ol qilish uchun pedikyurani olib boring!
Tanadagi kuchlanishni kamaytirish
Yaxshi uyquni ustuvorlik qiling. Har kecha 7-9 soat uxlashga harakat qiling. Bu sizga tetiklik va kunni kutishga tayyor bo'lishingizga yordam beradi. Har kecha bir vaqtning o'zida yotish va har kuni bir vaqtning o'zida turish odatiga kiring. [11]
  • Yotishdan kamida bir soat oldin elektronikani o'chiring, shunda ongingiz susayishi mumkin.
  • Kechasi tinchlantiradigan tartibni yarating, masalan, kitobning bir qismini o'qish yoki iliq dush olish.

Tinchlantiruvchi faoliyat bilan shug'ullanish

Tinchlantiruvchi faoliyat bilan shug'ullanish
Issiq vanna oling. Issiq suv ajoyib tinchlantirishi mumkin. Vannani to'ldiring va shundan keyin sizni bo'shashtiradigan muhit yarating. Vannaning atrofida sham yoqish, chiroqlarni o'chirish yoki pufakchalar qo'shish mumkin. Lavanda taskin beruvchi hiddir, shuning uchun vannaga lavanta yog'i ham qo'shishingiz mumkin. [12]
  • Siz hammomda jurnal o'qib, musiqa tinglashingiz yoki ko'zingizni yumishingiz mumkin.
Tinchlantiruvchi faoliyat bilan shug'ullanish
Yaxshi kitob o'qing. O'qish haqiqatdan qochishning ajoyib usuli. Qulay joyni topib, joylashib oling. Siz, masalan, ko'rpa-to'shakda choyshab va romashka choyi bilan o'ralishingiz mumkin.
  • Agar siz tashvishlanayotgan bo'lsangiz, qo'rqinchli trillerni o'qimang. Bu sizga xotirjamlikni saqlashga yordam bermaydi.
Tinchlantiruvchi faoliyat bilan shug'ullanish
Meditatsiya qiling . Nafasingizni jamlab, barcha fikrlar va hissiyotlarni ongingizdan olib tashlang. Meditatsiya sizni dam olish shakli sifatida butun vujudingizga e'tiboringizni jalb qiladi. Bu o'zlashtirish uchun bir oz vaqt talab qilishi mumkin, ammo bunga harakat qilish kerak. [13]
  • Har bir mashg'ulotda kamida 15 minut o'tirish holatidan boshlang va har bir seansda 45-60 daqiqani tashkil qiling.
  • Doimiy ravishda meditatsiya qilishga harakat qiling. Kuniga 5 minut ham ajoyib!
  • Meditatsiyani o'zingiz o'rganishga qiynalsangiz, hurmatli murabbiyni toping.
  • Meditatsiya haqida qizg'in, raqobatbardosh yoki g'azablanmaslikka harakat qiling - bu hissiyotlarning barchasi maqsadni buzadi!
Tinchlantiruvchi faoliyat bilan shug'ullanish
O'z-o'zini gipnozni ko'rib chiqing. Biror narsaga diqqatni jamlang, bir nechta chuqur nafas oling va o'zingizni shunday his eting gipnoz qilingan . Agar sizda o'z-o'zini gipnoz qilishda muammolar bo'lsa, litsenziyalangan gipoterapevtga boring. Havaskorning sizni gipnoz qilishiga yo'l qo'ymang, chunki bu stressga olib kelishi mumkin.
Tinchlantiruvchi faoliyat bilan shug'ullanish
Haqiqatan ham dam olishni yaxshi ko'radigan faoliyat bilan shug'ullaning. Yengillikning eng muhim qismi bu sizga mos keladigan usulni tanlashdir. Hayotda sizga yoqadigan narsalar to'g'risida o'ylang va ularni bajarishga vaqt ajrating. Masalan, siz:
  • Baliq oviga boring, tiking, qo'shiq kuylang, rasm oling yoki suratga oling.
  • So'zlar o'rniga raqamlardan foydalanib qo'shiq kuylashga harakat qiling. Qo'shiq kuylash sizni stressdan to'satdan dam olishga xalaqit berishga yordam beradi.
  • Yengillik terapiyasi sifatida musiqadan foydalaning. Uni baland ovoz bilan yoki xohlaganingizcha yumshoqroq o'ynang, qaysi biri sizni ko'proq tinchlantiradi.
Tinchlantiruvchi faoliyat bilan shug'ullanish
Uy hayvoningiz bilan vaqt o'tkazing. Uy hayvonlaringiz bilan o'ynang yoki o'ynang. Ular buni yaxshi ko'rishadi va siz ham shunday qilasiz. O'zingizning uy hayvoningiz bilan boshdan kechirgan barcha stresslar va tashvishlar haqida gapiring va o'zingizni ancha yaxshi his qilasiz. Uy hayvonlari terapiyasi - bu dam olish uchun haqiqiy vositadir. [14]
  • Agar sizning uy hayvoningiz bo'lmasa, do'stingizdan ular bilan vaqt o'tkazishingiz mumkinligini so'rang. Endi ko'plab shaharlarda mushuklarning kafelari bor, u erda siz oz pulga mushuklar bilan sayr qilishingiz mumkin.
Tinchlantiruvchi faoliyat bilan shug'ullanish
Tabassum va kuling. Kulgu eng yaxshi dori. Ijara filmini ijaraga oling, sotib oling yoki ko'ring. Tabassum va kulish stress bilan kurashadigan endorfinlarni chiqaradi, dam olishga yordam beradi va hayot shunchaki ishlashdan ko'proq ekanligini eslatadi. Avvaliga g'alati tuyulsa ham, bunga e'tibor bering tabassum odatdagidan kura ko'proq. [15]
  • Bundan tashqari, siz komediya tomoshasiga borishingiz yoki o'zingizning kulgili do'stingiz bilan suhbatlashishingiz mumkin.

Stressli odamlar atrofida dam olish

Stressli odamlar atrofida dam olish
O'zingiz va yuqori stressli odamlar orasida bo'sh joy yarating. Haddan tashqari stressga duchor bo'lgan odamlar atrofida bo'lish, sizga ta'sir qilishi mumkin. Agar ular atrofida bo'lishingiz kerak bo'lsa, sizning orangizda ko'rinmas chegara (devor kabi) borligini tasavvur qilib ko'ring. Bu haqiqatan ham vizualizatsiya texnikasidir, unda sizning atrofingizdagi haddan tashqari stressga duchor bo'lgan odamlarning salbiy vibolariga qarshi kokoslanganligingizni tasavvur qilasiz. Ularning xulq-atvoriga va munosabatiga qarang, ularning stressi ularga nima qilayotganini tushunib oling, ammo bu sizning qalqoningizga kirishdan bosh torting. [16]
  • O'zingizni boshqa odamlarning stressidan xalos qilish dastlab qiyin bo'lishi mumkin, ayniqsa siz tabiatan empatik bo'lsangiz, lekin ularning salbiy tomoniga berilmaguningizcha ikkinchi tabiatga aylanmaguncha mashq qiling.
Stressli odamlar atrofida dam olish
Zaharli odamlardan ajrating. Telefonni orqaga qo'ying, elektron pochta papkasini yoping va uzoqroq turing. Har safar o'zingizni darhol javob berganday his qilasiz g'azab g'azabingizni ko'targan odamga, unga amal qilmang [17] . Agar biz g'azablangan va stressni his qilsak, bizning o'zaro munosabatlarimizdagi noxush talqinlarni o'qish ehtimoli ko'proq va agar biz ularga amal qilsak, agar odam salbiy javob bersa, o'zini o'zi oqlaydigan g'azab o'zini o'zi qoniqtirishi mumkin. G'azablangan missiyangizda uxlang va dam olish usullarini mashq qiling.
  • Javobingizning loyihasini yozing va uni bir kunga o'tirishga ruxsat bering. Agar undagi hamma narsa 24 soat o'tgandan keyin sizga tegishli bo'lsa, uni yuborishni o'ylab ko'ring. Agar yo'q bo'lsa, sizga minnatdor bo'lishingiz kerak.
  • Piyoda yuring va dekompressiya qiling. Jahl bilan ish tutishning o'rniga, xotirjamligingiz qaytgunga qadar o'zingizni vaziyatdan olib tashlang.
  • Zaharli shaxslardan saqlaning. Biror narsada sizni ayblashga yoki o'zingizni yaxshi emasligingizni aytishga harakat qiladigan odamlar bilan kamroq vaqt sarflang. Ha, ular oila bo'lishsa ham.
  • Doim shikoyat qiladigan odamlardan ehtiyot bo'ling. Stress yuqumli bo'lishi mumkin, shuning uchun transmitterlardan saqlaning. Boshqalarni qo'llab-quvvatlash juda yaxshi. Ammo, agar ular sizning yordamingizga muhtoj bo'lib tuyulmasa yoki sizni shunchaki sudrab yubormoqchi bo'lib tuyulsa, sizga bo'sh joy kerak.
Stressli odamlar atrofida dam olish
Aloqalarni qachon kesish kerakligini biling. Sizning atrofingizdan juda toksik bo'lgan yoki haddan tashqari ehtiyoj sezadigan odamlar borligini anglash qiyin bo'lishi mumkin. Ular sizning kuchingizni so'ndirishi va sizni siqib qo'yishi mumkin. Ba'zan, yaxshilab o'ylab ko'rganingizdan so'ng, qo'yib yuborsangiz yaxshi bo'ladi. Hikmatli, xafa yoki qo'pol bo'ling; kerak bo'lgandagina harakatlaning. Hayotingizdagi odamlarni baholash uchun vaqt ajrating va agar ular bo'lsa:
  • Manipulyativ yoki boshqaruvchi
  • Zaharli do'st
  • Zaharli sherik
Stressli odamlar atrofida dam olish
Qucoqlang . Ijobiy hujumga o'ting va pastga va salbiy ko'rinadigan odamlarga murojaat qiling. G'amxo'rlik teginish stressni kamaytiradi va yengillikka yordam beradi. Do'stlaringiz va oila a'zolaringiz bilan quchoqlashib salomlashing va xayrlashing va haddan tashqari xafa bo'lganingizda quchoqlashni so'rashdan qo'rqmang.
Qanday qilib dam olaman va baholarimni bir vaqtning o'zida ko'taraman?
O'zingizga kerakli narsani tugatgandan so'ng, ma'lum vaqt davomida dam olish vaqtini va'da qiling.
Qanday qilib men dam olib, tushkunlikka tushishim mumkin?
Nafas oling. Eng yaxshi narsa bu 10 marta chuqur nafas olish, buruningiz bilan 8 soniya davomida nafas olish, keyin nafas chiqarishdan oldin 3 soniya davomida ushlab turish. Musiqa ham yordam berishi mumkin.
Bosh og'rig'idan qanday qutulishim kerak?
Avvalo o'zingizga tanaffus bering. Nima qilayotganingizni to'xtating, ufqqa uzoqroq qarab, normal nafas oling. Bu tanangizni bo'shashtirishi mumkin va bosh og'rig'i o'zingizni yaxshi his qiladi. Gidratlashni unutmang, chunki bosh og'rig'i suvsizlanish bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Agar bosh og'rig'i hali ham davom etsa, shifokorga tashrif buyuring, chunki bu jiddiyroq narsa haqida ogohlantiruvchi bayroq bo'lishi mumkin.
Agar men uyg'onib, hamma narsalar haqida qayg'urishni boshlasam, qanday qilib dam olaman?
Sizni tashvishga soladigan narsalarni yozing, keyin ularni kunga qoldiring. Ularni tizimingizdan chiqarib tashlash va ularni tan olish, kun davomida boshqa narsalar haqida o'ylash uchun ongingizni bo'shatishi mumkin.
Katta yig'ilish kelishi bilan qanday dam olaman?
Shuni yodda tutingki, bu juda muhim, ammo buni yaxshi qilmasangiz, dunyoning oxiri bo'lmaydi.
Karate bo'yicha tanaffus paytida qanday dam olaman?
Chuqur nafas olish va meditatsiya qiling. Bu diqqat markazida sizga karate bo'yicha juda ko'p yordam beradi va bu juda tasalli.
Agar uy hayvonim bo'lmasa, qanday dam olaman?
Siz o'zingizning sevimli joyingizda uyda dam olishingiz yoki do'stlaringiz bilan dam olishingiz mumkin. Yoki siz o'zingizning sevimli do'koningizga yoki kurortga borishingiz mumkin. Uy hayvonlarini jonli efir orqali tomosha qilish ham yaxshi tanlov yoki yoqimli hayvonlar haqida kompilyatsiya qilingan videolar.
Stressli oshqozon og'rig'i bilan qanday dam olaman?
Iloji bo'lsa, bir oz dam oling, boy ovqatlardan saqlaning va asta-sekin choyga suzib oling.
Agar tom ma'noda hech qachon bo'shashmasam nima bo'ladi?
Dam olish uchun kamida 10 daqiqa ish vaqtingiz bilan tanaffus qilishni o'ylab ko'ring. Yuqoridagi muolajalarni bajaring, chuqur nafas oling, burun orqali va og'zingiz orqali chiqing.
Qanday qilib ko'p uy vazifasi bilan dam olaman?
Uy vazifalaringizni belgilangan sanadan oldin bajaring.
Men ahamiyatsiz bo'lishi mumkin bo'lgan narsani yo'qotib qo'ydim, ammo baribir bu meni asabiylashtiradi. Buni qanday unutaman?
Moddiy jihatdan omon qolish uchun bog'liq bo'lganimda, toksik aloqadan qanday qutulishim mumkin?
Uyingizni yoki yashash joyingizni buzib tashlang. Sizning hayotingizni boshqaradigan narsalar doimo yo'lda bo'lgan uyda dam olish juda qiyin.
Ba'zida o'zingizni birinchi o'ringa qo'ying, biz ko'pincha har kimning muammolari haqida o'ylaymiz va har kuni ko'proq stressga duchor bo'lamiz.
Yengillik haqida elektron kitoblarni yuklab oling. Umumiy yengillikning to'liq ta'sirini his qilish uchun boshqariladigan nafas olish, mushaklarning kuchayishi va bo'shashishi, tasdiqlash (o'zingizning bilinçaltınıza o'zingizning subliminal xabaringiz bo'ladi) va vizualizatsiyadan foydalaning.
Agar siz vanna qabul qilmoqchi bo'lsangiz, suvning iliq ekanligiga ishonch hosil qiling. Sovuq suv dam olishning teskari ta'siriga ega bo'lishi mumkin. Lavanda, vanilya yoki yalpiz kabi xushbo'y narsalar ham tajribangizni tinchlantirishga yordam beradi.
Minglab odamlar bilmasdan odatlanib qolgan og'ir stress paytida giyohvand moddalar va alkogolga. Stress bilan kurashishning eng qiyin qismlaridan biri bu uni tan olish va uni davolashdan ko'ra uni niqoblaydigan vasvasalardan qochishdir.
Agar stress jiddiy alomatlar, masalan, bosh og'rig'i, ishtahaning yomonlashishi yoki umumiy charchoqni keltirib chiqarsa, shifokoringiz bilan maslahatlashing.
Hammomingizda, tanangizda va hokazolarda ishlatadigan har qanday mahsulotda siz allergik bo'lgan tarkibiy qismlarga ega emasligiga ishonch hosil qiling.
cental.org © 2020