Fikringizni qanday taskinlashingiz mumkin

Siz stressdasizmi yoki baxtsizmisiz? Tinchlash kerakmi? Dam olish uchun ongingizni o'rgatish qiyin emas va sizga istalgan paytda dam olish va tayyor bo'lishga yordam beradi. Xayolingizni tinchlantirish uchun meditatsiya, jismoniy mashqlar kabi sog'lom odatlar bilan shug'ullanish, musiqa tinglash kabi dam olish bilan shug'ullanish va ijtimoiy media kabi umumiy stress qo'zg'atuvchilardan qochish yoki kamaytirish haqida o'ylab ko'ring. Siz uchun ishlaydigan usullarni topsangiz, ularni tez-tez o'stiring va mashq qiling. Vaqt o'tib, siz tezroq va osonroq dam olishingiz mumkin.

Meditatsiya

Meditatsiya
Chuqur nafas olish mashqlarini bajaring. Garchi bu g'oya aniq ko'rinishi mumkin bo'lsa-da, chuqur nafas olish mashqlari sizning ongingizni bo'shashtirishga yordam beradi. Har kuni va stress paytida ushbu tashvishlarni tinchlantirish uchun mashq qiling.
  • Og'zingizni yoping va burun orqali chuqur nafas oling. To'rt soniya davom etishi uchun bu inhalatsiyani vaqt bilan sinab ko'ring. Nafasingizni sakkiz soniya ushlab turing va so'ng sakkiz soniya davomida nafasingizni chiqaring. Buni jami to'rt marta takrorlang.
  • Agar siz shu paytgacha nafasingizni sekinlashtirishda muammolarga duch kelsangiz, tezroq boshlang va sekinroq sekinroq harakat qiling.
  • Har bir nafas olish va nafas olish vaqtini o'zgartirish uchun o'zingizni erkin his qiling, ammo shuni yodda tutingki, sizning nafasingiz nafasingizdan ikki baravar ko'proq davom etadi. Har bir nafas o'rtasida pauza qiling. [1] X tadqiqot manbai
Meditatsiya
Meditatsiya qiling yoki quvonib, meditativ ibodat qiling. Bu aniq bir fikr, joy, so'z (lar), rang yoki narsaga diqqatni jamlash orqali ongni tozalash jarayoni. Meditatsiya qilish, qulay holatda o'tirish (tiz cho'kish yoki yolg'on gapirish) va aniq bir narsa haqida o'ylash (yoki ibodat qilish). Ongingizni to'liq tozalash uchun o'n daqiqadan ko'proq vaqt ketishi mumkin, ammo bu normaldir.
  • Meditatsiya paytida siz o'tirishingiz yoki yotishingiz mumkin, ammo aqliy / ruhiy diqqatni jalb qilish uchun har doim ko'zingizni yumib turing.
  • Bezovta fikrlar sizning meditatsiyangizga aralashishi odatiy holdir. Ularni imkon qadar yaxshiroq e'tiborsiz qoldirishga harakat qiling, ataylab bitta aniq narsaga e'tiborni qaratib (maqtang).
  • Fikringizni tozalash uchun qo'llanma tasvirlaridan foydalaning. Haqiqiy yoki xayoliy joyni tasavvur qiling, unda o'zingizni xotirjam va stresssiz his qilasiz. Ushbu joyda bo'lishga, uning ko'rinishi va unda qanday his qilayotganingiz haqida ma'lumotga e'tibor qarating.
  • Xohlagan vaqtingizcha meditatsiya qiling, ammo ongingizni tozalagandan so'ng kamida o'n daqiqa davomida dam oling, bu stressning umumiy darajasi va diqqat markazida foydali bo'ladi.
  • Tinchlantiruvchi musiqa, tovushlar yoki ijobiy qo'shiq iboralarini ijro etish (masalan: "Men shunchaki yaxshi narsa ro'y berayotganini his qilyapman. Men shunchaki yaxshi narsa ketayotganini his qilyapman ..." [2] X tadqiqot manbasi) sizga yordam berishi mumkin. meditatsiya uchun ko'proq e'tibor qarating. O'zingizni qulay his qilish uchun har doim zarur bo'lgan narsani qiling. [3] X tadqiqot manbai
  • Meditatsiya aqliy yengillikka qo'shimcha ravishda, qon bosimini pasaytirish, yuqori xolesterin va yuqori shakarni o'z ichiga olgan holda sog'liq uchun foydali ekanligi isbotlangan.
Meditatsiya
Vizualizatsiyani sinab ko'ring. Bu meditatsiyadagi boshqariladigan tasvirga o'xshaydi, unda siz tinch sahnani tasavvur qilasiz. Ushbu voqeani xohlaganingizcha boshingizda tasavvur qiling, lekin barcha fikrlaringizni va kuchingizni ushbu joyni ongingizda tasavvur qilishga qarating.
Meditatsiya
Mushaklarning progressiv gevşemesini qiling. Bu siz charchagan va keyin tanangizning barcha mushaklarini bo'shashtiradigan jarayon. Mushaklaringizni charchaganingizdan keyin bo'shashishingiz ruhiy holatingizni o'zgartiradi va ongingizni tanangiz bilan bir xil darajada tinchlanishga yordam beradi.
  • Yuzingizdagi mushaklarni birma-bir kuchaytirishdan boshlang. Bular jingalaklash, qoshlaringizni to'qish, peshonangizni tarash va jag'ingizni to'g'rilashni o'z ichiga olishi mumkin. Keyin, har bir mushakni bo'shashtiring.
  • Yuzingizni tugatgandan so'ng, barcha mushaklaringizni qilmaguningizcha tanangizni pastga tushiring.
  • Jarayondan eng yaxshi dam olish uchun bo'shashmasdan oldin siqilgan mushaklarni har birini 5-10 soniya ushlab turing. X tadqiqot manbai

Sog'lom odatlar

Sog'lom odatlar
Yoga bilan shug'ullaning. Yoga - bu tanangizdagi mushaklarni bo'shashtirishga yordam beradigan cho'zish va past ta'sirli mashqlar turi. Har bir yoga pozitsiyasiga e'tibor qaratishingiz kerakligi sababli, ongingiz stressni o'ylash uchun joy topolmaydi va tinchlik holatiga tushib qoladi.
  • Yoga mashg'ulotlarini boshlashdan boshlash yaxshidir. Yoga darslari dam olish holatini yaratish uchun qilingan, garchi ko'p odamlar bo'lsa ham. Yaqin atrofdagi sport zallarida mahalliy o'qituvchilarni yoki sinflarni qidirib toping.
  • Hatha yoga yoga uslubining eng asosiy uslubidir va dam olish uchun juda yaxshi. Uyda o'zingizni sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan hasa yoga pozalarini qidirib toping.
  • Agar sizda hernili disk, osteoporoz kabi jismoniy muammolaringiz bo'lsa yoki qon quyqalarini olish xavfi bo'lsa, yoga bilan shug'ullanishdan saqlaning.
Sog'lom odatlar
Ko'p suv iching. Suv tanangizni yaxshi nemlangan va toksinlardan xoli bo'lish uchun juda muhimdir, bu sizning ongingizni yaxshiroq jamlashga yordam beradi. Boshqa gevşeme mashqlariga yordam berish uchun ko'p suv iching.
Sog'lom odatlar
Yengillikka yordam beradigan taomlarni iste'mol qiling. Ba'zi oziq-ovqatlar bezovtalik bilan bog'liq gormonlarni pasaytirishga yordam beradi, shu bilan birga baxt va tinchlik hissi yaratadigan gormonlarni ko'taradi.
  • Selenyum miqdori yuqori bo'lgan ovqatlar tashvish va tushkunlikni pasaytirishga yordam beradi, shuningdek yong'oq (ayniqsa Braziliya yong'oqlari), shitak qo'ziqorinlari, orkinos, cod yoki qizil ikra.
  • Ismaloq, qovoq urug'i va halibut kabi magniy miqdori yuqori bo'lgan taomlarni iste'mol qiling.
  • Triptofan miqdori yuqori bo'lgan ovqatlarga e'tibor bering, chunki bu baxtni oshiradigan kimyoviy serotonin ishlab chiqarishga yordam beradi. To'q rangli shokolad, yong'oq va qizil go'shtni sinab ko'ring.
Sog'lom odatlar
Mashqni o'rtacha darajada bajaring. Mashq qilish endorfinlarni bo'shatish uchun javobgardir, bu esa o'z navbatida baxtiyorlik hissini yaratadi. Stress bilan to'ldirilgan jadval bilan shug'ullangandan so'ng, ongingizni bo'shashtirishga yordam berish uchun har kuni ozgina mashq bajarishga harakat qiling.
  • Jim joylarga mashq qiling yoki yolg'iz qolishingizga vaqt bering. Agar siz sport zalida mashq qilsangiz, atrofingizdagi narsalar bilan chalg'imasligingiz uchun, asosan cho'lda bo'lgan joy yoki xonani toping.
  • Ishtirok etish uchun ongsiz takrorlanadigan mashqlarni topishga harakat qiling. Bunga suzish yoki yugurish ham kiradi.
Sog'lom odatlar
O'zingizning sevimli mashg'ulotlaringizda ishtirok eting. Agar siz ovqat pishirishni, o'qishni yoki sport o'ynashni yaxshi ko'rsangiz, bu narsalarni qiling! O'zingiz yoqtirgan ish bilan shug'ullanish, tashvishlardan xalos bo'lishga yordam beradi va ko'proq baxt keltiradigan endorfinlarni chiqaradi.
Sog'lom odatlar
Iliq suyuqlik iching. Issiq ichimliklar zo'riqishni engillashtiradi va stressni kamaytiradi. Kofein va spirtli ichimliklar etishmaydigan issiq ichimliklarni qidirib toping, chunki bu tashvish va depressiyani qo'zg'atishi mumkin.
  • Yashil choy tarkibida stress darajasining pasayishi bilan bog'liq ba'zi tabiiy kimyoviy moddalar mavjud. Tinchlik manfaatlariga erishish uchun uni issiq yoki muzli holda iching.
  • Iliq sut ichishga harakat qiling. Yotoq vaqtidagi klassik ichimlik sizning muammoli fikringizni tinchlantirishga yordam beradi, chunki u miyangizda ko'proq serotonin ishlab chiqarish uchun javob beradigan triptofanning yuqori miqdorini o'z ichiga oladi. Shirin tasalli beradigan davolash uchun asal qo'shilgan yirtqichlardan iliq sut.
  • Agar siz dam olishga yordam berish uchun qahva ichishni tanlasangiz, giperaktivlikni qo'zg'atmaslik uchun kofeinsiz versiyasini toping.
  • Ko'p miqdorda shakar bilan ichishdan saqlaning, chunki bu sizning miyangizni rag'batlantiradi va bo'shashishni ancha qiyinlashtiradi. X tadqiqot manbai

Tinchlantiruvchi tadbirlar

Tinchlantiruvchi tadbirlar
O'zingizni takrorlanadigan, ongsiz harakatlar bilan mashg'ul qiling. Ishni talab qiladigan, ammo hech qanday diqqatni jalb qiladigan narsa qilish ongingizni bo'shashtirishga yordam bermaydi.
  • Xulosa qilmoq yoki mavhum rasm chizishga harakat qiling. Siz chizish harakatlariga e'tibor qaratishga majbur bo'lasiz va shuning uchun hayotingizdagi stress haqida o'ylay olmaysiz.
  • Takrorlanuvchi harakatlardan foydalanadigan uy ishlarini bajarish dam olishga olib kelishi mumkin. Barglarni qoqish, polni supurish yoki kirlarni yig'ish haqida o'ylab ko'ring.
  • Agar bilsangiz, bilaguzuk yoki to'qish kabi ishlarni qanday amalga oshirishingiz mumkinligini bilsangiz.
  • Ko'p harakat talab qiladigan yoki juda band bo'lgan narsalardan qoching, chunki bu stressni kamaytirishi emas, balki kuchaytirishi mumkin.
Tinchlantiruvchi tadbirlar
Tinchlantiruvchi musiqani tinglang. Garchi siz hardkor yoki rok-musiqa bilan shug'ullanishni yaxshi ko'rsangiz-da, ongingizni bo'shashtirishga yordam beradigan sekin va tinchlantiruvchi ohanglarni toping.
  • Og'ir asboblar yoki baland ovozli musiqalardan saqlaning, chunki ular tinglashda dam olishga xalaqit beradi. Ba'zida umuman so'zlar bo'lmasligi yaxshiroqdir.
  • Musiqa o'rniga siz odamlarning dam olishiga yordam beradigan tabiat tovushlari va oq shovqinlarni tinglashingiz mumkin. Okean yoki o'rmon tovushlarini qidiring yoki sinash uchun oq shovqin namunalarini toping.
  • Binaural urishlar - bu sizning miyangizda yuqori darajadagi alfa to'lqinlarini chiqaradigan musiqa va tovushning maxsus turi bo'lib, u sizga dam olishga yordam beradi. Binaural urishning bepul versiyasini onlayn yoki sevimli musiqiy saytingiz orqali toping.
  • Vokal darajasida emas, balki ko'p takrorlanadigan musiqani tinglashga harakat qiling. Elektron musiqaning ko'plab janrlarida uy, trans, tuzoq va trip-hop kabi uslublar mavjud.
  • Har doim mumtoz musiqa mavjud. Ba'zi bir mumtoz musiqa juda kuchli bo'lishi mumkin, ayniqsa Shostakovich singari XX asrda yaratilgan to'liq simfonik musiqa. Bo'shashish uchun barok va klassik davrlar musiqasi kabi yakka cholg'ularni yoki kichikroq ansamblning mumtoz musiqasini tinglash yaxshidir (masalan, Bax, Betxoven, Motsart, Vivaldi).
Tinchlantiruvchi tadbirlar
Hayvonlar bilan vaqt o'tkazing. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, uy hayvonlari bilan yoki hayvonlarga teginish bilan vaqt o'tkazadigan odamlar qon bosimini pasaytirdilar va hayvonlar bilan kamdan-kam aloqa qiladigan odamlarga qaraganda ancha kam stressga duchor bo'ldilar.
  • Agar sizning uy hayvoningiz bo'lmasa, do'stingizning itini sayr qilish yoki qo'shni mushuk bilan quchoqlashish uchun qarzga olish haqida o'ylang. Bir kun hayvonlarning ozgina vaqti uzoq yo'lni bosib o'tishi mumkin.
  • Hayvonlar yordamidagi psixoterapiyani ko'rib chiqing. Bu hayvonlar yordamida stress va xavotirni kamaytirishga yordam beradigan terapiya turi. Ko'pincha otlardan foydalaniladi, ammo itlar va mushuklar ham mashhur variantlardir.
Tinchlantiruvchi tadbirlar
Aromaterapiya usulini sinab ko'ring. Bu sizga dam olishga yordam beradigan tinchlantiruvchi hidlarni ishlatganda. Ko'p mashhur aromaterapiya hidlari lavanta, yalpiz va evkaliptni o'z ichiga oladi.
  • Aromaterapiya moylarini to'g'ridan-to'g'ri teringizga joylashtirish uchun sotib olishingiz mumkin. Ma'badlaringiz atrofida va bilaklaringiz va tirsaklaringizning atrofida bir oz turing. Bular sizning tanangizdagi eng issiq joylar bo'lib, hidni tezroq tarqatish uchun ishlaydi.
  • Yotoqxonangizni shaxsiy dam olish xonangizga aylantirish uchun aromaterapiya tumanlari va uy hididan foydalanish mumkin. Uyingizda tinch hidga yordam berish uchun ularni tuman va shamlardan toping.
Tinchlantiruvchi tadbirlar
Hammom yoki basseynda namlang. Issiq suv stressni kamaytiradigan endorfinlarni chiqarishga yordam beradi, shuning uchun yigirma daqiqa davomida issiq pufakchali hammomni oling.

Stressdan qochish

Stressdan qochish
Ijtimoiy tarmoqlardan uzoqroq turing. Bu sizning telefoningiz yoki facebook hisobingiz bo'lsin, har qanday ijtimoiy media - stressning katta sababi. Xavotiringizni kamaytirishga yordam berish uchun bu narsalardan biroz vaqt ajratishga harakat qiling.
  • Bir necha daqiqada obsesif ravishda tekshirish vasvasasiga tushmaslik uchun telefoningizni o'chiring yoki mashinangizda biroz qoldiring.
  • Onlayn media hisob qaydnomangizni tekshirish vasvasasiga tushmaslik uchun noutbukni yoping va ish stolingizni o'chiring.
  • Agar ijtimoiy media sizning hayotingizda etarlicha katta stressga duchor bo'lsa, uni bir muddat butunlay olib tashlash haqida o'ylang. Onlayn ijtimoiy akkauntlaringizni bir necha hafta yoki oylar davomida, bu sizga hech qanday muammo tug'dirmaydi deb o'ylaguningizcha o'chiring.
Stressdan qochish
Televizorni tomosha qilmang. Televizor yorqin ranglar, gavjum tasvirlar va doimiy shov-shuvlarga boy, bu stress darajasini ko'tarishga yordam beradi.
Stressdan qochish
Faqat vaqt sarflang. Ko'pincha atrofimizdagi odamlar bizni eng ko'p tashvishga soladilar, shuning uchun ozgina vaqtni o'zingiz bilan o'tkazishni maqsad qilib qo'ying.
  • Dam olish va yakka-yakka dam olish uchun ishdan bo'shating. Dam olish kunlarini mahalliy shaharchaga yoki qo'riqxonaga olib borishga harakat qilib ko'ring, bu erda siz o'ylaysiz.
  • Agar siz haddan tashqari ko'p jadvalga ega bo'lsangiz, do'stlaringiz bilan rejalarni bekor qiling. Buni boshqalar bilan baham ko'rishdan oldin o'zingizga vaqt ajratish juda muhimdir.
  • Oilangizdan uzoqroq vaqt toping. Siz ularni qanchalik yaxshi ko'rishingizdan qat'iy nazar, sog'lom fikrlash uchun har bir kishi o'z oilasidan alohida vaqt talab qilishi kerak.
Stressdan qochish
O'zingizning taniqli stresorlardan saqlaning. Agar yaqinlashib kelayotgan sinov yoki uchrashuv sizning stressingizni keltirib chiqarayotganini bilsangiz, qo'shimcha tashvishlanishni oldini olish uchun undan uzoqroq vaqt sarflashga harakat qiling.
  • Agar siz ushbu ish yoki maktabga aloqador bo'lsangiz, ushbu stressni engishga tayyor bo'lgan vaqtingiz uchun qat'iy chegaralarni belgilang. O'zingizni uy vazifangizni ertalab soat 8 ga qadar ishlashga va'da qiling, shundan so'ng siz stressni engishga va tushkunlikka tushishga vaqt ajratasiz.
  • Agar biron bir odam yoki faoliyat sizning xavotiringiz uchun javobgar bo'lsa, ulardan biroz qoching. Bu narsa, xususan, sizni nega bezovta qilayotgani va muammoning echimi haqida o'ylashga vaqt sarflang. X tadqiqot manbai
Menda haddan tashqari tasavvur mavjud va miyamdagi qo'rqinchli tasvirlarni blokirovka qilish menga qiyin. Nima qilishim kerak?
Birinchidan, qo'rqinchli filmlar yoki veb-saytlar kabi ushbu rasmlarning paydo bo'lishiga olib keladigan narsalarni kamaytirish yoki yo'q qilishni boshlang. Tasvirlarni ongingizdan chiqarishga yordam berish uchun, dam oling va nafas olish mashqlarini bajaring. Chuqur va sekin nafas olib, o'zingizni tinchlantiradigan joyda tasavvur qiling. O'qish orqali chalg'itishga urinib ko'rishingiz mumkin. Agar siz rasmsiz kitob o'qitsangiz, bu ayniqsa samarali bo'ladi, chunki miyangiz hikoya uchun suratlarni yaratishga e'tibor qaratishi mumkin.
Qanday qilib ongimni dunyodagi tadbirlardan bo'shatish uchun olishim mumkin?
O'zingiz bilan vaqt o'tkazing. Bir oz elektronikadan uzoqroq turing, yumshoq musiqa bilan o'ynang va yoting, barcha qiyinchiliklarni unuting va yaxshi va chiroyli narsalarni o'ylab ko'ring. Masalan: tasavvuringizda shinam go'zal kuzgi o'rmonni tasavvur qiling. Shuningdek, siz o'zingiz yoqtirgan taomni pishirishingiz yoki bir piyola choy ichishingiz, kitob o'qishingiz yoki o'z jurnalingizda o'zingiz, o'zingizning maqsadlaringiz, sizni baxtli qiladigan narsalar haqida yozishingiz mumkin.
Qanday qilib ongimni juda yomon va xafagarchilikdan tozalashim kerak?
O'tmishni qoldir va kelajakda ushbu xotiralarni xotirjam qilish uchun nima qila olishing haqida o'ylang. Bu xotirani xotirjam qilish yoki ongingizni bo'shatish uchun jismoniy harakatlar qilishingizga yordam beradi. Doskaga ega bo'ling va xotirani chizib oling yoki ustiga yozing, so'ng ritualistik ravishda o'chirib tashlang, chunki u taxtadan chiqib ketayotganda ongingizni tark etasiz. Yoki qog'ozga yozing va uni iste'mol qilish uchun olovga tashlang, shunda uni ongingizdan yo'q qiladi.
O'tmishda sodir bo'lgan narsalarni qanday unutaman?
Davom etish. Oxir oqibat hamma narsa o'zgaradi. Hozirgi hayotingizda nimani yoqtirishini aniqlang va shunga e'tiboringizni qarating.
Imtihon oldidan ongimni qanday tinchlantiraman?
Imtihonga imkon qadar ko'proq tayyorlaning. Imtihonda nimani topishi mumkinligini o'ylab ko'ring. Imtihon paytida, esingizda bo'lsin, siz vahima qo'zg'atadigan yagona odam bo'lmaysiz. Savollarni diqqat bilan o'qish uchun vaqt ajrating va vahima qo'ymang.
Qanday qilib narsalarni osongina unutishni oldini olaman?
Biror narsani baland ovozda yoki hatto ongingizda takrorlash ularni uzoq muddatli xotirangizda saqlashga yordam beradi. Bundan tashqari, biror narsa qilish kerakligini eslatib turadigan narsalarni qilishingiz mumkin. Masalan, qo'lingizga kalit so'z yozishingiz yoki barmoq bilan bog'lab qo'yishingiz mumkin. Bularni ko'rish sizning vazifangizni bajarish uchun eslatmani qo'zg'atadi.
Qanday qilib akamga javobgarlikni olishga yordam berishim mumkin?
Unga mas'uliyatli bo'lish zarurligini ayting va unga mas'uliyat hissini rivojlantiradigan yolg'izlik qilish uchun kichik vazifalarni bering.
O'tmishda sodir bo'lgan yoki kelajakda ro'y berishi mumkin bo'lgan narsalarni hozir qanday unutaman?
O'tmishda bo'lgan narsalar uchun o'zingizga bu haqda hech narsa qila olmasligingizni ayting; bu o'tmishda! Kelajakdagi narsalar uchun, nima uchun bu sizni bezovta qilayotgani va mumkin bo'lgan natijani o'zgartirish uchun hozir biron narsa qilishingiz mumkinmi, deb o'ylang.
Yolg'iz piyoda yoki velosipedda yurganimda to'satdan tushkunlikka tushmaslik uchun nima qilishim kerak?
O'zingiz bilan vaqt o'tkazish foydali ekanligini o'zingizga eslatib qo'ying - mutlaqo yolg'iz bo'lolmaydigan odamlar odatda o'zlariga qulay emaslar. Dunyo bo'ylab kuch bilan harakatlanayotgan manzarani va tanangizni his qilishdan zavq olishga e'tiboringizni qarating. Xudo bilan gaplashish yoki minnatdor bo'lgan narsalar to'g'risida mulohaza yuritish mumkin.
Dam olish uchun qanday musiqa tinglashim kerak?
Qaysi musiqani eng yaxshi ko'rishingizni tinglashingiz kerak. So'zlar chalg'itmasligi uchun men sizga biron bir muhim narsani tavsiya qilaman. (Instrumental musiqa ko'pincha tinch va sokin bo'ladi, bu esa dam olish uchun ideal).
Xayolimni bo'shashtirishga harakat qilayotganda, qanday qilib ko'proq e'tibor qaratishim kerak?
Imtihon oldidan fikrimni qanday bo'shashtiraman?
Meni xafa qiladigan yomon narsalardan qanday qutulishim mumkin?
Boshqa narsalar xayolga kelganida, o'qishimga qanday e'tiborimni qaratishim kerak?
Uyda bo'lsangiz ham, quyosh nuri ostida o'tiring. Issiqlik va yorug'lik sizning kayfiyatingizni ko'tarishga yordam beradi.
Sham yoqing, chiroqlarni o'chiring va shovqin yo'q joyda dam oling.
Engil hazil komediyasini sinab ko'ring. Sevimli kulgili film sizning kayfiyatingizni ko'tarishi va fikringizni chalg'itishi mumkin; ehtimol hatto sizga biron bir vaziyat haqida maslahat berish.
Ko'zlaringizni yuming va o'zingizni nafas olganingizni eshiting. Tinch joyda ekanligingizga ishonch hosil qiling. Havo asta-sekin boshingizga tushishini his eting.
Kechasi ochiq joyda yoting va yuqoridagi osmonga va yulduzlarga qarang.
To'shakda, divanda yoki yotoqxonada yotib, sekin nafas oling va sekin musiqa tinglang, pastda yoki tinch xonada. Yaxshi kunlar va tabassum haqida o'ylang.
O'zingiz yoqtirgan yozuv uslubida biron bir narsa haqida yozing yoki shunchaki xayolingizga kelgan narsani yozing. Jurnalni saqlash juda tinchlantirishi mumkin.
Yaxshi ovqatlaning, velosiped mining va har kuni kimnidir o'zgacha his qiling.
O'zingizni pastga tushirganda, sevganingiz haqida o'ylang va sizni baxtli qiladi, bu sizning farovonligingizni yaxshilaydi.
Agar siz o'zingizni stress his qilsangiz, sizni xursand qiladigan yoki sevadigan narsalar ro'yxatini tuzing. Agar siz ijodkorlikni his qilsangiz, uni kollajga aylantiring.
Agar sizni stress kutayotgan bo'lsa, sizni xursand qiladigan joyga sayohat qiling.
O'zingizni band tuting; kitob o'qish, TV yoki YouTube videolarini tomosha qilish, do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bilan telefonda suhbatlashish - shunchaki fikringizni faol saqlang va oxir-oqibat barcha fikrlaringiz o'chib ketadi.
Chuqur nafas olayotganda, faqat yuqori ko'z qovog'ingiz yordamida ko'zingizni oching va yoping. Ular juda og'ir va yopiq bo'lishi mumkin; fikringizni bo'shashtirish.
Epson tuzi bilan hammom oling.
cental.org © 2020