Qanday qilib dam olish va tushkunlikka tushish kerak

Agar siz o'zingizni xavotirga solib qo'ysangiz, uxlashga qiynalayotganingiz tufayli oldingi kun haqida tashvishlanayotganingiz va doimiy bosh og'rig'i qurboni bo'lsangiz, unda siz asosiy stress zonasiga kirdingiz. Boshqa zarar etkazmasdan oldin, stressingizni aks ettirish va ongingiz va tanangizni bo'shashtirish ustida ishlashingiz kerak. Agar siz qilayotgan va boshdan kechirayotgan har bir ishingiz hozir juda og'ir, og'ir, charchoq va qo'rquvga olib kelsa, o'zingizga yoqing o'zingiz uchun Rohatlaning . Agar siz yanada xotirjam hayot kechirishni bilmoqchi bo'lsangiz, quyidagi amallarni bajaring.

Stressingiz haqida o'ylang

Stressingiz haqida o'ylang
Fikrlaringizni yozing. Dam olishni boshlashingiz va hayotingizdagi stressni minimallashtirishdan oldin, o'z his-tuyg'ularingizni yozib olish uchun o'tirish va qog'ozga qalam qo'yish vaqti keldi. Agar siz haqiqatan ham stressga duchor bo'lsangiz, ehtimol o'tirishga va fikrlaringiz bilan yolg'iz qolishga ko'p vaqtingiz bo'lmagan, demak, o'z his-tuyg'ularingizni yozib, siz allaqachon jarayonni boshlagansiz. Siz nima yozishingiz mumkin: [1]
  • Siz nimani his qilyapsiz? Kundalik ongingiz va tanangiz orqali nimalar o'tadi va siz qancha stressni his qilyapsiz? Siz har doim stressga duchor bo'lganmisiz yoki hayotingizning o'ta og'ir davriga tushib qoldingizmi?
  • Sizning stressingiz manbalarini ko'rib chiqing. Ishingiz, munosabatlaringiz, oilangizdagi vaziyat yoki ko'plab omillarning ko'pligi sizni tushkunlikka solyaptimi? Stressni minimallashtirish uchun ushbu vaziyatlarni qanday hal qilish kerak?
  • Agar foydali bo'lsa, deyarli har kuni fikrlaringizni yozing. O'zingizni qanday his qilayotganingizni va stressni qo'zg'atuvchi vositangiz nima ekanligini bilsangiz, bu sizning stressingizni hal qilishga yordam beradi.
Stressingiz haqida o'ylang
O'yin rejasini tuzing. O'zingizning umumiy his-tuyg'ularingizni yozib qo'yganingizdan va o'zingizni qanchalik stressli ekanligingizni ifoda etishda o'zingizni qulay his qilganingizdan so'ng, hayotingizdagi stressni engishga yordam beradigan o'yin rejasini tuzishga vaqt ajratishingiz kerak. Hayotning ko'p tomonlari tabiiy ravishda stressga duchor bo'lishiga qaramay, dam olishni osonlashtiradigan ko'p narsalar mavjud. O'yin rejangiz uchta asosiy qismdan iborat bo'lishi kerak: [2]
  • Qisqa muddatli echimlar. Stressingizni kamaytiradigan qisqa muddatli harakatlar ro'yxatini tuzing. Misol uchun, agar sizning bema'ni ishingiz sizning stressingizning asosiy manbai bo'lsa, tirbandlikni urish uchun yigirma daqiqaga erta jo'nashga harakat qiling.
  • Uzoq muddatli echimlar. Umuman olganda yanada xotirjam inson bo'lish uchun reja tuzing. Bu sizning ishingizga, munosabatlaringizga va majburiyatlaringizga qanday qarashingizni o'z ichiga oladi. Misol uchun, agar sizning asosiy stress manbalaringizdan biri bu sizning ishda etishmayotganligingiz bo'lsa, uzoq vaqt davomida ish majburiyatlarini pasaytirish uchun o'yin rejasini tuzing.
  • Dam olish uchun vaqt ajratish. Jadvalingizni ko'rib chiqing va dam olish uchun har kuni vaqtni blokirovka qiling. Agar siz shu qadar qattiq siqilishingizning sabablaridan birida bo'sh vaqtingiz bo'lmasa ham, imkon qadar, ertalabmi yoki yotishdan oldin, siqib qo'yishingiz kerak.
Stressingiz haqida o'ylang
Iloji boricha ko'proq stress manbalarini yo'q qilishga va'da bering. Stressni yo'qotish uchun hayotingizni tubdan o'zgartira olmasangiz ham, hayotingizda doimiy stress manbalarini yo'q qilish uchun albatta yo'l topishingiz mumkin. Bu sizning kundalik hayotingizda sezilarli farq qiladi. Sizni yo'q qiladigan stressli vaziyatlarning ba'zi misollari: [3]
  • Zaharli do'stdan qutuling. Agar sizda xafagarchilikni keltirib chiqaradigan, o'zingizni yomon his qiladigan va umuman sizni xafa qiladigan "do'stingiz" bo'lsa, ehtimol ba'zi do'stlaringizga "bahorgi tozalash" kerak.
  • Haqiqiy bahor tozalashni amalga oshiring. Agar sizning stolingiz, portfelingiz va uyingiz shunchalik shovqinli va bo'shashgan qog'ozlarga to'lib ketganki, siz hech qachon hech narsa topa olmasangiz, hayotingizni engillashtirish uchun tozalang.
  • Stressli vaziyatlardan qochishga harakat qiling. Agar siz har doim kontsertlarda stressni his qilsangiz, lekin yigitingiz ularni chindan ham yaxshi ko'rsa, buning o'rniga uyda musiqa tinglang. Agar mehmonlar uchun ovqat pishirish sizni asabiylashtirsa, keyingi safar ovqat tayyorlashni rejalashtirganingizda buyurtma bering.
  • Oldindan reja tuzing. Agar siz bir necha oylik safarning tafsilotlarini aniqlamaganligingiz sababli sizni bezovta qilsa, u holda bu haqda tashvishlanishni to'xtatish uchun reys va mehmonxonani bron qilishni boshlang.
Stressingiz haqida o'ylang
His-tuyg'ularingizni baham ko'ring. Hayotdagi stressni minimallashtirish uchun o'zingizni rejangizda yolg'iz his qilishingiz shart emas. O'zingizning his-tuyg'ularingizni yaxshi his etasiz va o'z do'stingiz yoki oila a'zolaringizga stress haqida ochiqchasiga va ochiqchasiga gapira olsangiz, unchalik xavfsiz emas. Muammolaringizni tinglaydigan biron bir kishining bo'lishi sizning stressingizni kamaytirishga yordam beradi. [4]
  • O'zingizning yaqin do'stingiz bilan qayg'urayotganingiz haqida gapiring. Ehtimol, sizning do'stingiz ham stress bilan shug'ullangan yoki biron bir vaqtda jiddiy stressni boshdan kechirgan bo'lishi mumkin, shuning uchun taklif va maslahatlarga ochiq bo'ling.
  • O'zingizning stressingiz haqida oila a'zolariga xabar bering. Oila a'zosi sizga stressni engishga yordam beradigan mehr va yordam berishga yordam beradi.
Stressingiz haqida o'ylang
Qachon yordam olish kerakligini biling. Agar siz o'zingizni haddan tashqari charchagan his qilsangiz va zo'rg'a uxlashingiz, ovqatlanishingiz yoki ko'rishingiz mumkin, chunki siz o'zingizning barcha majburiyatlaringizdan juda xavotirda bo'lsangiz va ular bilan umuman shug'ullanishga qodir bo'lmasangiz, unda siz yolg'iz muammoni hal qila olmaysiz. Tushkunlikka tushish va muammolaringizni qanday hal qilishning konstruktiv usullarini topish uchun tibbiy mutaxassisga murojaat qiling. [5]
  • Sizning his-tuyg'ularingiz vaziyatga bog'liq bo'lsa ham, professional yordam berishi mumkin. Agar siz to'yni rejalashtirayotganingiz va yangi soliq ishini boshlaganingiz sababli sizni bezovta qilsa, professional sizga butun umringiz davomida ishlatishingiz mumkin bo'lgan stressni boshqarish usullarini o'rgatishi mumkin.

Fikringizni bo'shating

Fikringizni bo'shating
Meditatsiya qiling. Meditatsiya - fikringizni bo'shashtirishning ajoyib usuli va siz deyarli har qanday joyda va har qanday vaqtda meditatsiya qilishingiz mumkin. Faqat tekis joyda o'tiradigan va ko'zingizni yumadigan tinch joyni tanlang. Oyoqlarini kesib, qo'llaringizni tizzangizda turing. Nafas olish va ekshalatsiyaga e'tiborni qarating va tanangizni nafasingizni boshqarishiga yo'l qo'ying. Iloji boricha harakatda bo'ling va bezovtalanishdan saqlaning. [6]
  • Boshqarishingiz mumkin bo'lmagan narsadan xabardor bo'ling. Atrofingizdagi hid va tovushlarni diqqat bilan jamlang.
  • Fikringizni tozalang. Qancha ishlashni tashlab ketganingiz yoki kechki ovqat uchun nimalar qilmoqchi ekanligingiz haqida o'ylamang. Faqat fikringizni tozalashga va nafasingizni boshqarishga e'tibor qarating.
  • Tanangizning har bir qismini bo'shashtiring. Siz tanangizning bir qismiga bir vaqtning o'zida diqqatni jalb qilishingiz mumkin, shunda sizning har bir qismi bo'shashgan va bo'shashadi.
Fikringizni bo'shating
Film tomosha qiling. Kinoga chiqish yoki televizordan film tomosha qilish boshqa olamga qochib, o'z muammolaringizni echishga yordam beradi. Filmni tomosha qilayotganda, iloji boricha fikringizni tozalashga harakat qiling va filmdan keyin nima qilish yoki aytishni xohlamaganingiz o'rniga, qahramonlar nima qilayotgani va aytayotgani haqida o'ylang. [7]
  • Maksimal gevşeme uchun komediya yoki romantik filmni tanlang. Har qanday haddan tashqari zo'ravonlik yoki jo'shqinlik sizni faqat stress yoki xavotirga soladi va uxlashni qiyinlashtiradi.
  • Agar televizorda film tomosha qilsangiz, reklama roliklarini o'tkazib yuboring. Filmni reklamasiz tomosha qilish uchun yoki DVR-dan foydalaning yoki shunchaki uzoqlashing va reklama vaqtida tezkor tanaffus qiling. Aks holda, siz aralash xabarlar oqimidan ko'proq g'azablanib va ​​chalg'ib qolishingiz mumkin.
Fikringizni bo'shating
Do'stlaringiz bilan vaqt o'tkazing. Do'stlaringiz bilan vaqt o'tkazish - dam olishning ajoyib usuli. Do'stlaringiz bilan suhbatlashish sizni dam olishga yordam beradigan turli xil usullar mavjud, ular stol o'yinida kulayotganingizdan yoki qahva bilan mashg'ul bo'lishingizdan qat'i nazar. Do'stlaringiz bilan vaqt o'tkazish sizni tushkunlikka solishi va his-tuyg'ularingiz haqida gapirishga vaqt sarflashi mumkin, bu esa o'zingizni kamroq stress his qiladi. Siz nima qilishingiz mumkin: [8]
  • Qanchalik band bo'lsangiz ham, haftada kamida ikki marta do'stlaringiz bilan vaqt o'tkazishga ishonch hosil qiling. Ijtimoiy tadbirlarni taqvimga qo'shib qo'ying va ularga yopishib oling, aks holda siz yanada yakkalanib qolasiz.
  • Do'stlaringiz bilan sifatli vaqt o'tkazishga ishonch hosil qiling. Sifatli vaqt degani aslida kichik guruhlarda bir-birlari bilan suhbatlashish va tinglash, baland partalarda yoki kontsertda siqilishni anglatmaydi.
  • Oching. Do'stlaringiz bilan bezovtalanadigan har bir mayda-chuyda tafsilotlarga kirishga hojat yo'q, lekin fikr bildirishdan qo'rqmaslik kerak.
  • Sizni kuldiradigan tadbirlarni tanlashga harakat qiling. Agar sizda bandlik jadvali bo'lsa, siz kulishga imkoningiz bo'lmaydigan gavjum barga borishni o'rniga, kechasi o'yin stolini tanlang yoki do'stlaringiz bilan komediyani tomosha qilish uchun boring.
Fikringizni bo'shating
Uzoq haydashga boring. Agar siz mashinada yurishni yaxshi ko'rsangiz, kechqurun uzoq haydash sizga dam olishga va hayotingizni ko'proq nazorat qilishga yordam beradi. Noqulay tirbandlik tufayli o'zingizni kuchaytirasiz yoki kun davomida boshqa odamlar qanchalik tajovuzkor harakat qilayotganidan bezovtalanishingiz mumkin, lekin kechasi yo'llarga chiqsangiz, o'zingizni tinchroq va kuchliroq his etasiz. [9]
  • Sevimli haydash marshrutini toping. Har safar bir marshrutni haydab boring, bu odatiy holga aylanadi va qayerga va qachon burilishni tanlash haqida tashvishlanmang.
  • Haydash paytida jazz yoki boshqa yumshoq tasalli musiqa tinglang.
  • Bir necha soat suhbatlashgandan keyin uzoq drayvlar juda yaxshi. Agar siz bir necha soatlab kulib, his-tuyg'ularingiz bilan o'rtoqlashsangiz va do'stlaringizni tinglasangiz, kechqurun chiqsangiz, uyga borishdan oldin 20 daqiqali yakka haydash sizga ishdan ketishingizga yordam beradi.
Fikringizni bo'shating
O'qing. O'qish, ayniqsa yotishdan oldin dam olishning ajoyib usuli. Yotishdan bir soat oldin barcha shovqinlarni va vizual stimullarni o'chirishga harakat qiling va yotishdan oldin bir piyola romashka choyi bilan biror narsa o'qishga vaqt ajrating. O'qish sizning kuningizni boshlashning ajoyib usuli va ertalab ham o'tkir his qilishdir. O'qish nafaqat bilimingizni yaxshilaydi, balki sizning oldingizda joylashgan materialga diqqatni jamlaganingizda tanangizni dam olishga va fikringizni tinchlantirishga imkon beradi. [10]
  • O'qish - bu tezkor muhitda sekinlashayotganingizni his qilishning ajoyib usuli. Kuniga kamida yarim soat o'qish maqsadini qo'ying.
  • Agar siz o'qiyotgan narsangizga diqqatni jalb qila olmayotganingizni his qilsangiz, meditatsiya qilish uchun tanaffus qiling yoki so'zlarning ma'nosini tushunmaguningizcha baland ovoz bilan pichirlang.
Fikringizni bo'shating
Yotishdan oldin fikringizni tinchlantiring. Buni amalga oshirish uchun o'zingizning bo'sh joyingizni toping va qorong'i qiling. Uni yumshoq sham yoki sham bilan yoqing. Bir oz tinchlantiruvchi musiqa qo'ying va qulay to'shak yoki divanda yoting. Xohlaganingizcha yoki etarli bo'lguncha dam oling. [11]
  • Baxtli fikrlarni o'ylashga yoki umuman umuman hech qanday fikrlarga e'tiboringizni qarating. To'shakka tushib, oson va xotirjam uyquga ketishni qanday his qilishingizni tasavvur qiling.
  • Sekin-asta musiqani o'chiring va shamni o'chiring va uxlab qoling.

Tanangizni bo'shashtiring

Tanangizni bo'shashtiring
O'zingizga massaj bering. O'z-o'zini massaj qilish stressni kuchaytirganda mushaklardagi og'riqni kamaytirishda juda samarali. O'zingizning elkangizni, bilaklaringizni, sonlaringizni va hatto qo'llaringizni massaj qiling. Bu kun davomida istalgan vaqtda, hatto o'z stolida o'tirganingizda ham qila oladigan narsadir. [12]
  • Agar siz o'zingizni massaj qilishni yoqtirsangiz, do'stingiz yoki professionalingiz bilan massaj qilishni maslahat bering. Bu sizning tanangizni juda tetiklashtirishi mumkin, ayniqsa kun bo'yi o'tirib, orqangizda og'riq bo'lsa.
Tanangizni bo'shashtiring
Kofeinni juda ko'p iste'mol qilishdan saqlaning. Kofein sizga ertalab uyg'onishingiz kerak bo'lgan zarbani berishi mumkin bo'lsa-da, uzoq muddatda kofeinni haddan tashqari iste'mol qilishning keragi yo'q. Bir necha soatdan keyin kofeindan tushish sizni titroq, g'azablantiradi va hatto boshingizni og'ritishi mumkin. Kofeinni ko'p ichish, shuningdek, kechasi uxlashni qiyinlashtiradi. [13]
  • Agar siz kofein iste'mol qiladigan bo'lsangiz, kuniga yoki haftasiga atigi bir piyola qahva ichishga harakat qiling. Shuningdek, siz qahvadan choyga o'tishni sinab ko'rishingiz mumkin.
  • Agar siz haqiqatan ham kofeiningizga muhtoj bo'lsangiz, tushdan keyin uni yo'q qiling, shunda siz osonroq uxlay olasiz. Agar siz kechki ovqatdan keyin bir chashka qahvaga o'rgansangiz, deafafga o'ting.
Tanangizni bo'shashtiring
Jismoniy mashqlar. Kuniga atigi 30 daqiqa sog'lom jismoniy mashqlar bilan mashq qilish tanangizni pog'onalar va chegaralar bilan bo'shashishga yordam beradi. Yurak urishi tezlashishi va ozgina bug 'chiqishiga yo'l qo'ymaslik uchun siz hech qanday qiyin ish qilishingiz shart emas. Haftada kamida uch marta 30 daqiqalik jismoniy mashqlar jadvalini hisobga olishga harakat qiling. Mana bir nechta ajoyib mashqlarni sinab ko'ring: [14]
  • Power yoga. Bu sizga nafaqat qotil mashg'ulotini beradi, balki siz nafaqat fikringizni tozalab, balki nafasingizni bir joyga jamlashga ham qodir bo'lasiz.
  • Yugurish. Bu ajoyib yurak-qon tomir mashqlarini olayotganda ongingizni tozalashning ajoyib usuli.
  • Yurish. Tabiat bilan aloqada bo'lib, bir zumda o'zingizni erkin his qilasiz.
  • Sport zali do'stini toping. Agar siz do'stingiz bilan haftasiga bir yoki ikki marta sport zaliga borsangiz, kulib va ​​fikrlaringizni baham ko'rishda ajoyib mashg'ulotlarga ega bo'lasiz.
  • Har doim cho'zishni unutmang. Qaysi mashq turidan qat'i nazar, mashg'ulotdan oldin va keyin mashq qilish uchun kamida 5-10 daqiqa vaqt sarflang. Oyoq-qo'llaringizni cho'zish nafaqat jarohatlarning oldini oladi, balki bu sizga sekinlashishga va dam olishga yordam beradi.
Tanangizni bo'shashtiring
Ko'pikli vanna oling. O'zingizga ko'plab xushbo'y moylar va pufakli hammom bilan issiq hammomni boshqaring. Rohatlaning bu hammomda taxminan 10 - 20 daqiqa. Bu sizning bosh bo'shlig'ingizga qaytish uchun ozgina energiya sarfini yangilash va tiklash uchun etarli bo'ladi. [15]
Tanangizni bo'shashtiring
Yaxshi ovqatlaning. Yaxshi ovqatlanish - bu tanani tinchlantirishning garovidir. Uchta sog'lom va mutanosib ovqat eyishga haddan tashqari siqilib qolganingiz uchun tanangiz yomon ahvolga tushib qolgan bo'lishi mumkin. Badaningizni bo'shashtirishga yordam beradigan ovqatlanish bo'yicha ba'zi maslahatlar: [16]
  • Har doim nonushta qil. Nonushta, albatta, kunning eng muhim taomidir va agar uni tashlab qo'ysangiz, butun kun o'zingizni yaxshi his qiladi. To'g'ri nonushta bilan tuxum va yog'siz kurka kabi proteinli moddalar, shuningdek ba'zi meva va sabzavotlar yoki sog'lom piyola jo'xori eyaveringlar.
  • Kuniga uchta muvozanatli ovqatlaning. Kuniga bir vaqtning o'zida uch mahal ovqatlaning va oqsillar, uglevodlar va meva-sabzavotlar o'rtasida sog'lom muvozanatni topishga ishonch hosil qiling.
  • Yog'siz yoki juda yog'li ovqatdan saqlaning. Ular sizni hazm qilishni ta'minlaydi va tanangizni sustroq qiladi.
  • Sog'lom gazaklarni iste'mol qiling. Ovqatlar orasida meva, yong'oq yoki oz miqdorda yerfıstığı yog'i bilan selderey qo'shing.
Tanangizni bo'shashtiring
Yahshi uhlang. Sog'lom uyqu jadvaliga ega bo'lish, ozgina stressni his qilishingizga yordam beradi. Agar siz etarli darajada uxlasangiz, kun davomida o'z hayotingizni ko'proq nazorat qila boshlaysiz va yo'lingizdagi har qanday mas'uliyat va qiyinchiliklarni engish uchun ko'proq jihozlangan bo'lasiz. Qanday qilib yaxshi uxlash haqida: [17]
  • Yotoqda yoting va har kuni bir xil vaqtda uyg'oning. Uyqu rejimiga tushib qolish, ma'lum bir vaqtda uyg'onishingiz va yotishingizni osonlashtiradi.
  • Siz uchun ishlaydigan soat miqdorini toping. O'rtacha odamga taxminan 6-8 soat uxlash kerak. Shuni yodda tutingki, haddan tashqari uxlash sizni etarlicha uxlamagandek his qilishingizga olib keladi.
  • Siz uxlamasdan oldin, uyg'onishingizni tasavvur qiling. Ko'zlaringizni yuming va signalni bir marta urganingizda, cho'zilganingizda va darhol o'rnidan turib, kuningizni boshlashda o'zingizni qanday yaxshi his etishingiz haqida o'ylang.
  • Kechqurun kofein, shokolad yoki baharatlı ovqatlardan saqlaning, aks holda uxlab qolish qiyin kechadi.
Meni nimaga majburlayotganini tushunmayapman. Hayotimda hamma narsa normal va bu oddiy kun. Ammo men o'zimni yomon his qilyapman. Men nima qilaman?
Siz tashvish bilan shug'ullanishingiz mumkin. Siz "hamma narsa normal" deb aytasiz, ammo siz uchun nima normal? Ehtimol, narsalar siz o'ylagandek normal emas. Hoziroq orqaga qadam qo'ying va o'z hayotingizni qayta ko'rib chiqing. O'zingizni yomon his qila boshlaganingizda nima bo'ldi?
Stress holatida qanday uxlab qolishim mumkin?
Yotishdan oldin romashka choyini ichishga harakat qiling va yostiqingizda lavanta yog'ini qo'llang. Chuqur nafas olishga, bir necha soniya ushlab turishga va nafas chiqarishga e'tibor qarating.
Agar mening baholarim pasayib ketgan bo'lsa, qanday qilib dam olishim va tushkunlikka tushishim mumkin?
Belgilangan vaqt uchun har kuni o'rganish rejasini tuzing. Muammo haqida g'amxo'rlik qilish sizning baholaringizni ko'tarishga yordam beradi, shuning uchun endi siz ularni ortiqcha bosmaysiz.
Kompyuterda uzoq vaqt bo'lganimdan keyin qanday qilib stressni engillashtiraman?
Bir muncha vaqt ekranlardan saqlaning. Buning o'rniga rasmni tayyorlash, pishirish yoki sport o'ynash kabi boshqa amaliy narsalarga e'tibor qarating. O'qish yana bir yaxshi tanlovdir.
Qanday qilib do'st orttiraman?
Atrofingizdagi odamlarga e'tibor bering. Tasodifiy suhbatni boshlang. Agar ular qiziq tuyulsa, gaplashishni davom eting va bu odam haqida qanday fikrda ekaningizni ko'ring. Yoki ufqingizni kengaytirish uchun do'stlaringiz va do'stlaringizning do'stlari o'rtasidagi suhbatlarga qo'shilishingiz mumkin.
Uy vazifasini bajarishim kerak, ammo men juda xafa bo'ldim. Men nima qilaman?
Uy vazifangizni bo'limlarda ishlashga harakat qiling va har bir bo'lim tugagandan so'ng 5 daqiqalik tanaffus qiling. Osonroq ish bilan boshlang va qiyin narsaga o'ting. Maktabdan uyga qaytishingiz bilan uy vazifangizni bajarishga harakat qiling, shunda butun oqshom yoki tun bo'yi uxlamaysiz.
Yordam bering! Do‘stim ustimdan kuldi va endi tushkunlikka tushib qoldim. Men nima qilaman?
Siz bilan suhbatlashadigan odamni toping; yo do'stim, yoki ehtimol o'qituvchi.
Agar biron bir narsaga vaqtim bo'lmasa, nima qilishim kerak (men mashqlar, meditatsiya va yaxshi ovqatlanish kabi yordam bermaydigan ishlarim bundan mustasno)? Kuniga 10 ta bepul daqiqam ham yo'q.
Keyin, agar iloji bo'lsa, jadvalingizni qisqartirishingiz kerak kabi ko'rinadi. Siz bekor qilishingiz yoki sizga bo'sh vaqt berishingiz mumkin bo'lgan biron bir vazifa yoki majburiyat bormi? Band bo'lish va haddan tashqari charchash stressning retsepti hisoblanadi, shuning uchun o'zingizga bo'sh, rejadan tashqari vaqt berish, dam olish va stressdan xalos bo'lish uchun kerak bo'lgan narsa bo'lishi mumkin.
11 yoshda, gazsiz bo'lganimda qanday uxlashim mumkin?
Ota-onangizdan GasX so'rang - uni deyarli har qanday Walgreens yoki CVS dorixonasida topishingiz mumkin.
Baland shovqinlardan yoki grating musiqadan saqlaning.
Siz "dam olayotganda" sizni bezovta qilmasligingizga ishonch hosil qiling. Agar siz ayniqsa hafsalangiz va stressni his qilsangiz, u holda dam olishga harakat qiling va tanaffuslardan qoching, chunki bu sizni yanada ko'proq asabiylashtiradi.
Biroz tushkunlikni his qilyapsizmi? Banan yoki avakado ustiga atıştırma. Kaliyni o'z ichiga olgan oziq-ovqat asablarni tinchlantirish uchun ko'rsatildi. [18]
Agar siz o'zingizning stressingizdan holdan toyganingizni his qilsangiz va uni o'zingiz hal qila olmasangiz, darhol shifokoringizga yoki professionalga murojaat qiling.
cental.org © 2020