O'lim qo'rquvini qanday engish mumkin?

yoki "o'lim qo'rquvi" dunyo bo'ylab millionlab odamlarga ta'sir qiladi, ba'zi odamlar uchun tashvish va / yoki obsesif fikrlarni keltirib chiqarishi mumkin. [1] Tattofobiya o'lim qo'rquvi va / yoki o'z o'limidan qo'rqish bo'lsa-da, odamlarni yoki o'liklarni o'lishdan qo'rqish "nekrofobiya" deb nomlanadi, bu esa tanofofobiyadan farq qiladi. Ammo ikkala qo'rquvni, xuddi "ksenofobiya" deb nomlanuvchi o'lim bilan bog'liq bo'lgan noma'lum tomonlarning qo'rquvi bilan ham bog'lash mumkin. Boshqa ma'noda, allaqachon ma'lum bo'lgan narsadan tashqari narsaga duch kelish ehtimoli. [2] Bu, ayniqsa, hayotning oxiriga yaqin bo'lgan odamlar uchun to'g'ri bo'lishi mumkin, chunki o'lim jarayoni yaqinlashayotganida o'lim jarayoni atrofidagi noaniqliklar ko'payishi mumkin. [3] Noma'lum hayotning oxirida yanada qulayroq bo'lish uchun siz o'zingizning fobiyangizni tushunishingiz va uni ushlab turish uchun harakat qilishingiz kerak.

Sizning fobiyalaringizni tushunish

Sizning fobiyalaringizni tushunish
O'lim haqida o'ylagan paytlarni yozing. O'lim qo'rquvi bilan muomala qilishda birinchi narsa - qo'rquvingiz hayotingizga qanday va qancha ta'sir qilishi. Biz ko'pincha atrof-muhit qo'zg'atuvchilari yoki qo'rquvimiz va xavotirimiz sabablarini darhol sezmaymiz. Ular paydo bo'lgan vaziyatlar to'g'risida yozish ushbu muammolarni hal qilishda yordam beradi. [4]
  • O'zingizdan so'rashdan boshlang: "O'sha paytda qo'rquv yoki xavotirni boshlaganimda, atrofimda nima sodir bo'ldi?" Bir qator sabablarga ko'ra, avvaliga javob berish juda qiyin savol bo'lishi mumkin. Asosiy narsalar bilan boshlang. So'nggi bir necha kunni o'ylab ko'ring va o'lim haqida o'ylagan vaqtlaringiz haqida eslay oladigan qancha ma'lumotlarni yozing. Fikrlar paydo bo'lganda nima qilayotganingizni aniq yozing.
  • O'limdan qo'rqish juda keng tarqalgan. Insoniyat tarixi davomida odamlar o'lim va o'lim to'g'risida fikr yuritishgan. Bu bir necha sabablarga ko'ra sodir bo'lishi mumkin, jumladan sizning yoshingiz, diningiz, xavotir darajangiz, yo'qotish tajribangiz va boshqalar. Masalan, hayotingizdagi muayyan o'tish davrlarida siz o'lim qo'rquviga ko'proq moyil bo'lishingiz mumkin. 4-6, 10-12, 17-24 va 35-55 yoshlarda odamlar o'lim bilan chuqurroq shug'ullanishlari mumkin. X Tadqiqot manbasi Olimlar o'lim ehtimoli haqida uzoq vaqtdan beri falsafaga ega. Ekzistensialist faylasuf Jan-Pol Sartrning so'zlariga ko'ra, o'lim odamlar uchun qo'rquv manbai bo'lishi mumkin, chunki aynan u "bizga tashqi tomondan kelib, bizni tashqi tomonga o'zgartiradi". [6] X tadqiqot manbasi Sartre, Jan-Pol. Bo'lish va hech narsa. trans Hazel Barnes. Nyu-York: Falsafiy kutubxona, 1956, p. 545. Shunday qilib, o'lim jarayoni biz uchun tasavvur qilinadigan (yoki biron ma'noda tasavvur qilib bo'lmaydigan) eng radikal noma'lum o'lchovni anglatadi. Sartr ta'kidlaganidek, o'lim bizning tirik tanalarimizni ular paydo bo'lgan odam bo'lmagan sohaga qaytarishi mumkin.
Sizning fobiyalaringizni tushunish
O'zingizni xavotirga solayotganingizda yoki qo'rqqaningizda yozib qo'ying. Keyin, qo'rqqaningiz yoki xavotirga tushganingiz uchun biron bir ishni qilmaslikka qaror qilishni eslay oladigan vaqtlarni yozing. Hatto his-tuyg'ular har qanday tarzda o'lim yoki o'lish bilan bog'liq ekanligiga ishonchingiz komil bo'lmasa ham, ularni yozing.
Sizning fobiyalaringizni tushunish
O'zingizning xavotiringizni o'lim haqidagi fikrlar bilan solishtiring. O'lim haqidagi fikrlarning bitta ro'yxati va tashvishli lahzalar ro'yxatidan so'ng, ikkalasi o'rtasida umumiylikni qidiring. Masalan, siz har qanday konfet markasini ko'rganingizda qandaydir bezovtalik his etayotganini sezishingiz mumkin, ammo buning sababini aniq bilmayapsiz. Shunda siz shu kabi vaziyatlarda o'lim haqida o'ylaganingizni anglaysiz. Esingizda bo'lsa, buvingizning bobosi dafn marosimida ushbu konfet markasi sotilgan edi. Shunda siz umuman o'lim haqida o'ylaganingizda qandaydir qo'rquv hissini boshladingiz.
  • Ob'ektlar, his-tuyg'ular va vaziyatlar o'rtasidagi bunday aloqalar, yuqorida tavsiflangan stsenariyga qaraganda ancha nozik, ba'zan esa ko'proq bo'lishi mumkin. Ammo ularni yozib olish, ular haqida ko'proq ma'lumotga ega bo'lishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin. Shunda siz bunday lahzalarda sizga ta'sir ko'rsatadigan uslubni qanday boshqarishingizni yaxshiroq ta'sir qilishingiz mumkin.
Sizning fobiyalaringizni tushunish
Xavotir va oldindan sezish o'rtasidagi bog'liqlikni tan oling. Qo'rquv bu siz qilayotgan har qanday narsaga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan kuchli kuchdir. Agar siz o'zingizning qo'rquvingizdan tashqarida ko'rinishni boshlashni boshlasangiz, siz qo'rqayotgan voqea siz o'ylagandek dahshatli emasligini ko'rishingiz mumkin. Xavotir odatda narsalar qanday bo'lishini yoki o'tmasligini oldindan sezib o'raladi. Bu kelajakka qaraydigan tuyg'u. O'limdan qo'rqish ba'zida o'limning o'zidan ham battar ekanligini eslatib turing. Kim biladi, sizning o'limingiz siz tasavvur qilganingiz kabi yoqimli bo'lmasligi mumkin. [7]
Sizning fobiyalaringizni tushunish
O'zingizga halol bo'ling. To'liq halol bo'ling va o'zingizning o'limingiz faktiga to'liq duch keling. Siz qilmaguningizcha, u sizni yo'q qiladi. Vaqtincha amalga oshirilsa, hayot ancha qadrli bo'ladi. Qachondir o'limga duch kelishingizni bilasiz, ammo qo'rquv bilan hayot kechirishingiz shart emas. O'zingizga nisbatan halol bo'lsangiz va qo'rquvga duch kelsangiz, siz ushbu fobiyani qayta qurishni boshlaysiz.

Boshqarishingiz mumkin bo'lmagan narsaga o'tishga imkon berish

Boshqarishingiz mumkin bo'lmagan narsaga o'tishga imkon berish
Boshqarishingiz mumkin bo'lgan narsaga e'tibor qarating. O'lim haqida o'ylash juda qo'rqinchli bo'lishi mumkin, chunki bu hayotning chegaralarini va biz tasavvur qila oladigan narsalarni ochib beradi. Hali ham qila olmaydigan narsalar bilan shug'ullanar ekansiz, aslida nimani boshqarish mumkinligini o'ylashga o'rganing.
  • Masalan, yurak xurujidan o'lish xavotirga tushishi mumkin. Oila tarixi, irqi va millati, yoshi kabi yurak xastaligini nazorat qila olmaydigan ba'zi omillar mavjud. Bu narsalarga e'tibor berib, o'zingizni ko'proq tashvishga solasiz. Buning o'rniga chekishni tashlash, muntazam ravishda mashq qilish va yaxshi ovqatlanish kabi boshqarish mumkin bo'lgan narsalarga e'tibor qaratish sog'lomroqdir. Aslida, siz boshqarib bo'lmaydigan omillar bilan solishtirganda nosog'lom turmush tarziga ega bo'lsangiz, yurak kasalligi xavfi yuqori bo'ladi. [8] X tadqiqot manbai
Boshqarishingiz mumkin bo'lmagan narsaga o'tishga imkon berish
Hayotingizni boshqaring. Hayotimiz yo'nalishini boshqarishni xohlaganimizda, ko'pincha rejalashtirilganidek bo'lmaydigan narsalar haqida umidsizlik, umidsizlik va tashvish bilan duch kelamiz. Hayotingizning natijalarini qanchalik qattiq nazorat qilishni o'z qo'lingiz bilan bo'shashishga o'rganing. Albatta, siz hali ham rejalar tuzishingiz mumkin. Hayotingizning yo'nalishini boshqaring. Ammo kutilmagan uchun bir oz joy bering.
  • To'g'ri taqlid - bu daryoda oqayotgan suv g'oyasi. Ba'zida daryo sohili o'zgaradi, daryo egri bo'ladi va suv sekinlashadi yoki tezlashadi. Daryo hali ham oqmoqda, lekin uni kerakli joyga olib borishingiz kerak.
Boshqarishingiz mumkin bo'lmagan narsaga o'tishga imkon berish
Samarasiz fikr shakllarini yo'q qiling. Kelajakni bashorat qilish yoki tasavvur qilishni boshlaganingizda, o'zingizdan: "Agar bu sodir bo'lsa nima bo'ladi?" Bu samarasiz fikrlash tarzi, bu falokat deb nomlanadi. [9] Samarasiz fikrlash tarzi - bu sizni salbiy his-tuyg'ularga olib keladigan vaziyat haqida o'ylash usuli. Hodisani qanday talqin qilsak, undan kelib chiqadigan hissiyot paydo bo'ladi. Masalan, agar siz ishdan kechikayotganingizdan xavotirda bo'lsangiz, o'zingizga: "Agar men kechiksam, xo'jayinim tomonidan tanbeh beraman va ishimni yo'qotib qo'yaman", deb aytishingiz mumkin. Agar siz natijani juda kuchli nazorat qilishni xohlasangiz, samarasiz fikrlash tarziga ega bo'lish sizni chetlab o'tishi mumkin.
  • Samarasiz fikrlashni ijobiy fikrlash bilan almashtiring. O'zingizning samarasiz fikrlaringiz asosida fikr yuriting. Masalan, o'zingizga shunday deb ayting: "Agar men kechiksam, xo'jayinim jahli chiqishi mumkin. Ammo men odatdagidan ko'proq trafik borligini tushuntira olaman. Vaqtni tashkil qilish uchun ishdan keyin ham kech qolishni taklif qilaman."
Boshqarishingiz mumkin bo'lmagan narsaga o'tishga imkon berish
Xavotir vaqti. O'zingizni biron bir narsadan tashvishga solishga imkon beradigan kun davomida besh daqiqa vaqt ajrating. Buni har kuni bir vaqtning o'zida bajaring. Ushbu tashvish davrini yotish uchun rejalashtirmaslikka harakat qiling, chunki siz narsalarni to'shakka tortishni xohlamaysiz. Agar kun davomida boshqa biron bir tashvishli fikringiz bo'lsa, uni tashvishli davr uchun saqlang. [10]
Boshqarishingiz mumkin bo'lmagan narsaga o'tishga imkon berish
Tashvishli fikrlaringizni torting. Agar o'lim haqida xavotirga tushib qolsangiz, o'zingizni o'zingizdan muayyan stsenariylarda o'lish ehtimoli haqida so'rang. Masalan, samolyot halokatida vafot etish statistikasi bilan o'zingizni qurollang. Ehtimol, sizning xavotirlaringiz yuz berishi mumkin bo'lgan voqea-hodisalardan tashqarida ekanligini bilib olasiz. [11]
Boshqarishingiz mumkin bo'lmagan narsaga o'tishga imkon berish
Boshqalarga qanday ta'sir qilganingiz haqida o'ylang. Boshqa odamlarning tashvishlari ongingizni egallashni boshlaganda, siz ham xatarlar haqida ko'proq o'ylaysiz. Ehtimol sizda kasalliklar va kasalliklar haqida ayniqsa salbiy bo'lgan do'stingiz bor. Bu sizni o'zingizni kasal qilishdan asabiylashtiradi. Ushbu fikrlar sizning boshingizga shunchalik tez-tez kirmasligi uchun bu odam bilan o'tkazadigan vaqtingizni cheklang. [12]
Boshqarishingiz mumkin bo'lmagan narsaga o'tishga imkon berish
Ilgari hech qachon qilmagan narsani sinab ko'ring. Ko'pincha biz yangi narsalarni sinab ko'rishdan va o'zimizni yangi vaziyatga tushirishdan saqlaymiz, chunki biz hali bilmagan yoki tushunmagan narsamizdan qo'rqamiz. [13] Boshqaruvni boshqarish uchun mashq qilish uchun hech qachon o'ylamagan faoliyatni tanlang va uni sinab ko'rishga majburlang. Internetda ba'zi tadqiqotlar olib borishdan boshlang. Keyin, ehtimol oldin ushbu tadbirda ishtirok etgan odamlar bilan suhbatlashing. Bu g'oya sizga yanada qulay bo'lishni boshlaganda, unga uzoq vaqt sodiq bo'lishdan oldin bir yoki ikki marta urinib ko'rishingiz mumkin emasligini bilib oling.
  • Hayot va yangi mashg'ulotlar bilan tajriba o'tkazishning bu usuli o'lim va o'lish haqida tashvishlanishning o'rniga, hayotda quvonchni qanday yaratishga e'tibor berishni o'rganish uchun ajoyib vosita bo'lishi mumkin.
  • Yangi tadbirlarda ishtirok etganingizda, ehtimol o'zingiz haqingizda ko'p narsalarni bilib olasiz, ayniqsa nimani qilaolishingiz va qila olmasligingiz haqida.
Boshqarishingiz mumkin bo'lmagan narsaga o'tishga imkon berish
Oilangiz va do'stlaringiz bilan hayotning yakuniy rejasini ishlab chiqing. O'lim haqida gap ketganda, ehtimol siz jarayonning aksariyati butunlay sizning ixtiyoringizda bo'lishini anglaysiz. Qaerda va qachon o'lishimizni aniq bilishning iloji yo'q, ammo biz yanada aniqroq tayyorgarlik ko'rishimiz uchun ba'zi qadamlarni qo'yamiz. [14]
  • Agar siz komada bo'lsangiz, masalan, hayotni qo'llab-quvvatlashda qancha davom etishni xohlaysiz? Uyingizda o'tishni afzal ko'rasizmi yoki imkon qadar kasalxonada qolishni xohlaysizmi?
  • Avvaliga yaqinlaringiz bilan ushbu muammolar haqida gaplashish noqulay bo'lishi mumkin, ammo baxtsiz hodisa yuz bersa va istaklaringizni hozirgi paytda ifoda eta olmasangiz, bunday suhbatlar siz uchun ham, ular uchun ham juda foydali bo'lishi mumkin. Bunday munozaralar sizni o'limga unchalik tashvishlanmaslikda yordam berishi mumkin.

Hayot haqida fikr yuritish

Hayot haqida fikr yuritish
Hayot va o'lim qanday qilib bir xil tsiklning bir qismi ekanligini ko'rib chiqing. O'zingizning hayotingiz va o'limingiz, shuningdek, boshqa mavjudotlarning hayoti ham bir xil tsikl yoki hayot jarayonining bir qismi ekanligini tan oling. Hayot va o'lim, ikkita mutlaqo boshqacha voqea emas, aslida har doim bir vaqtning o'zida sodir bo'ladi. Bizning tanamizdagi hujayralar, masalan, har bir inson hayoti davomida doimiy ravishda o'ladi va yangilanadi. Bu bizning tanamizni atrofimizdagi dunyoda moslashishi va o'sishiga yordam beradi. [15]
Hayot haqida fikr yuritish
Sizning tanangiz qanday qilib murakkab ekotizimning bir qismi ekanligi haqida o'ylang. Bizning tanamiz son-sanoqsiz turli xil hayot shakllari uchun serhosil ekotizim sifatida xizmat qiladi, ayniqsa bizning hayotimiz tugaganidan keyin. [16] Biz tirik ekanmiz, bizning oshqozon-ichak tizimimizda millionlab mikroorganizmlar yashaydi. Bularning barchasi bizning tanamizni sog'lom bo'lishiga yordam beradi va immunitetning to'g'ri ishlashini va ma'lum darajada, hatto murakkab kognitiv ishlov berishni ta'minlaydi. [17]
Hayot haqida fikr yuritish
Organizmingiz narsalarning bosh sxemasida qanday rol o'ynashini biling. Katta darajada, makro darajada, bizning hayotimiz qaysidir darajada tashkilotni qo'llab-quvvatlash uchun tanamizning kuchi va harakatlariga bog'liq bo'lgan jamiyatlar va mahalliy jamoalarni shakllantirishning noyob usullariga mos keladi. [18]
  • O'zingizning hayotingiz atrofingizdagi boshqa odamlar kabi bir xil mexanizm va materiallardan iborat. Ushbu fikrni anglash sizga o'zingizning atrofingiz atrofida bo'lmasdan turib, dunyo haqida fikrlashda qulayroq bo'lishingizga yordam beradi. [19] X tadqiqot manbasi Xanx, TN (2003). O'lim yo'q, qo'rquv yo'q: hayot uchun tasalli beruvchi donolik (nashrning yangi nashri). Nyu-York: Riverhead.
Hayot haqida fikr yuritish
Vaqtni tabiatda o'tkazing. Tabiatda meditatsion sayohatlarga o'ting. Yoki siz shunchaki ko'p turli xil hayot shakllari atrofida ko'proq vaqt sarflashingiz mumkin. Ushbu tadbirlar siz kattaroq dunyoning bir qismi ekanligingizni anglashda yanada qulay bo'lishning ajoyib usullari bo'lishi mumkin. [20]
Hayot haqida fikr yuritish
Oxirat haqida o'ylab ko'ring. O'lgandan keyin baxtli joyga borasiz deb o'ylab ko'ring. Ko'plab dinlar bunga ishonishadi. Agar siz biron bir dinga e'tiqod qilsangiz, diningiz oxirat hayoti to'g'risida nima deb o'ylashidan tasalli topishingiz mumkin.

Tirik hayot

Tirik hayot
Hayotni to to'liqroq qiling . Oxir oqibat, o'lim va o'lim haqida tashvishlanish uchun ko'p vaqt sarflamaslik yaxshiroqdir. Buning o'rniga har kuni imkon qadar ko'proq quvonch bilan to'ldiring. Kichkina narsalar sizni tushirishiga yo'l qo'ymang. Tashqariga chiqing, do'stlaringiz bilan o'ynang yoki yangi sport bilan shug'ullaning. Faqat ongingizni o'lishdan qutuladigan har qanday narsani qiling. Buning o'rniga fikringizni yashashga qarating.
  • O'limdan qo'rqqan ko'p odamlar bu haqda har kuni o'ylashadi. Bu siz hayotda qilishni xohlagan narsalaringiz ko'pligini anglatadi. Qo'rquv orqali o'zingizga shunday savol bering: "Bugun sodir bo'ladigan eng yomon narsa nima?" Bugun siz tiriksiz, shuning uchun borib yashang.
Tirik hayot
Yaqinlaringiz bilan vaqt o'tkazing. O'zingizni xursand qiladigan va aksincha odamlarni o'rab oling. O'zingizni boshqalar bilan baham ko'rsangiz, vaqtingiz yaxshi sarflanadi va yaxshi eslab qoladi.
  • Masalan, siz nabiralaringiz siz haqingizda baxtli xotiralarni shakllantirishlariga yordam bersangiz, o'lganingizdan keyin sizning xotirangiz saqlanib qolishiga amin bo'lishingiz mumkin.
Tirik hayot
Minnatdorchilik jurnalini saqlang. Minnatdorchilik jurnali - siz o'zingizning minnatdorchiligingizni yozishingiz va tan olishingiz uchun usul. Bu sizning e'tiboringizni hayotingizdagi yaxshi narsalarga qaratishga yordam beradi. [21] Hayotingiz haqida yaxshi narsalar haqida o'ylang va ularni qadrlang.
  • Siz minnatdorman lahzani yoki narsani yozib olish uchun har bir necha kunga vaqt ajrating. Lahzani tatib ko'ring va siz olgan quvonchni qadrlab, chuqur yozing.
Tirik hayot
O'zingizni ehtiyot qiling. Yomon vaziyatlarga tushib qolishdan yoki o'lim xavfini oshiradigan ishlardan qoching. Chekish, giyohvand moddalar yoki spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish va haydash paytida SMS yuborish kabi nosog'lom ishlardan saqlaning. Sog'lom bo'lish o'limga olib keladigan ba'zi xavf omillarini yo'q qiladi.

Yordam topish

Yordam topish
Ruhiy salomatlik terapevtidan yordam so'rash kerakligini aniqlang. Agar o'limdan qo'rqish shunchalik kuchayib ketganki, bu sizning normal faoliyatni amalga oshirish va hayotdan zavqlanish qobiliyatingizga xalaqit berayotgan bo'lsa, litsenziyalangan ruhiy salomatlik terapevtiga murojaat qilishingiz kerak. Masalan, yaqinlashib kelayotgan o'lim qo'rquvi tufayli muayyan harakatlardan qochishni boshlasangiz, yordam olish vaqti keldi. [22] Sizga yordam so'rashingiz kerak bo'lgan boshqa belgilar quyidagilardir:
  • qo'rquvingiz tufayli nogiron, vahima yoki tushkunlik hissi
  • qo'rquv kabi his qilish asossizdir
  • 6 oydan ko'proq vaqt davomida qo'rquv bilan shug'ullanish
Yordam topish
Ruhiy salomatlik terapevtidan nimani kutishingiz mumkinligini tushuning. Terapevt sizga o'limdan qo'rqishni yaxshiroq tushunishga va uni minimallashtirish usullarini topishga va umid bilan uni engishga yordam beradi. Yodda tutingki, chuqur qo'rquvni engish vaqt va kuch talab etadi. Bu sizning qo'rquvingiz boshqarilgunga qadar biroz vaqt o'tishi mumkin, ammo ba'zi odamlar atigi 8-10 terapiya seansida keskin yaxshilanishni ko'rishadi. Terapevtingiz foydalanishi mumkin bo'lgan ba'zi strategiyalar quyidagilarni o'z ichiga oladi: [23]
  • Kognitiv xulq-atvor terapiyasi: Agar siz o'lishdan qo'rqsangiz, qo'rquvingizni kuchaytiradigan muayyan fikr jarayonlariga ega bo'lishingiz mumkin. Kognitiv xulq-atvor terapiyasi terapevtlar sizning fikrlaringizni shubha ostiga qo'yishda va shu fikrlar bilan bog'liq bo'lgan hissiyotlarni aniqlashda foydalanadigan usuldir. Masalan, siz o'zingizga shunday deb o'ylashingiz mumkin: "Men ucha olmayman, chunki samolyot qulashidan va o'lishimdan qo'rqaman". Sizning terapevtingiz ushbu fikr haqiqatdan yiroq ekanligini tushunish uchun sizni chaqiradi, ehtimol bu uchish haydashdan ko'ra xavfsizroq ekanligini tushuntirish orqali. Keyin, fikrni yanada aniqroq qilish qiyin bo'ladi, masalan: "Odamlar har kuni samolyotlarda uchishadi va ular yaxshi. Ishonchim komilki, men ham yaxshi bo'laman. "[24] X Ishonchli Manba HelpGuide. Sog'liqni saqlash muammolarini ilgari surishga ixtisoslashgan notijorat tashkilot.
  • EHM terapiyasi: Agar siz o'lishdan qo'rqsangiz, qo'rquvni kuchaytiradigan muayyan holatlar, ishlar va joylardan qochishingiz mumkin. EHM terapiyasi sizni ushbu qo'rquvga qarshi turishga majbur qiladi. Ushbu turdagi terapiyada sizning terapevtingiz o'zingizdan qochgan vaziyatda ekanligingizni tasavvur qilishni so'raydi yoki ular sizni haqiqatan ham vaziyatga qo'yishingizni so'raydilar. Masalan, siz samolyot qulashidan va o'lishingizdan qo'rqqaningiz uchun uchishdan qochgan bo'lsangiz, terapevtingiz sizdan samolyotda ekanligingizni tasavvur qilishni va o'zingizni his qilishingizni tasvirlashni so'rashi mumkin. Keyinchalik terapevtingiz sizni samolyotda uchib o'tishingizni talab qilishi mumkin. [25] X ishonchli ishonchli manba HelpGuide ruhiy salomatlik muammolarini targ'ib qilishga bag'ishlangan sanoatning etakchi notijorat tashkiloti
  • Dori-darmonlar: Agar o'lish qo'rquvingiz shu qadar chuqurki, bu sizni qattiq tashvishga solayotgan bo'lsa, terapevtingiz sizga yordam berishi mumkin bo'lgan dori-darmonlarni buyurishi mumkin bo'lgan psixiatrga murojaat qilishi mumkin. Yodda tutingki, qo'rquv bilan bog'liq tashvishlarni davolash uchun ishlatiladigan dorilar sizning tashvishingizni vaqtincha kamaytiradi. Ular asosiy sabab haqida qayg'urmaydilar. [26] X ishonchli ishonchli manba HelpGuide ruhiy salomatlik muammolarini targ'ib qilishga bag'ishlangan sanoatning etakchi notijorat tashkiloti
Yordam topish
O'lim va o'lish haqidagi fikrlaringizni boshqalar bilan baham ko'ring. Biror kishiga qo'rquvingiz yoki xavotiringiz to'g'risida gaplashish har doim yaxshi. Boshqalar ham shu kabi tashvishlarni baham ko'rishlari mumkin. Shuningdek, ular stress bilan kurashishda foydalangan usullarini taklif qilishlari mumkin. [27]
  • O'zingizga ishonadigan kishini toping va unga o'lim haqida qanday fikrda ekaningizni va unga bo'lgan munosabatingizni, shuningdek, bunday munosabatni qancha vaqt boshdan kechirganingizni tushuntiring.
Yordam topish
O'lim kafesiga tashrif buyuring. Umuman olganda, o'lim va o'lish bilan bog'liq muammolar haqida odamlarga gapirish qiyin. Ushbu masalalar bo'yicha fikrlaringizni o'rtoqlashadigan to'g'ri guruhni topish juda muhimdir. [28] O'lim kafelari mavjud bo'lib, ular qahvaxonalarda o'lim mavzusini muhokama qilish uchun uchrashadigan odamlar guruhidir. Bu aslida o'lim atrofida o'z his-tuyg'ularini boshqarish uchun izlayotgan odamlar uchun qo'llab-quvvatlovchi guruhlar. Guruhlar o'lim oldida hayotni qanday qilib yaxshiroq yashashni birgalikda belgilaydilar.
  • Agar sizga yaqin joyda ushbu kafelardan birini topa olmasangiz, o'zingizning restoraningiz haqida o'ylab ko'ring. Sizning mintaqangizda o'lim to'g'risida xavotirga tushgan, ammo o'z tashvishlari bilan bo'lishishga imkoni bo'lmagan odamlar juda ko'p.
Nima uchun o'limdan qo'rqishim asosan uxlayotganimda paydo bo'ladi?
Biz uxlamoqchi bo'lganimizda, odatda yotamiz va o'ylashdan boshqa hech narsa qilmaymiz. Agar sizda tashvish bo'lsa, ongingiz ko'p vaqt poyga qilishni boshlaydi. Qorong'ulik yoki tun o'lim bilan bog'liq. Bunga yordam berish uchun nafas olish mashqlarini bajaring va baxtli narsalarni tasavvur qiling. Keyin, fikringizni bo'sh joyga qaratishga harakat qiling va dam oling.
Qayerga boraman, deb qo'rqaman. Bu dahshatli, siz tasavvur qilgan har qanday do'zaxdan 10000000 battarroq joy bo'lsa-chi?
Qarang, noma'lum narsalar haqida tashvishlanishdan ko'p foyda bo'lmaydi. Yaxshi odam bo'ling; mehribon bo'ling va boshqalarga hurmat bilan munosabatda bo'ling va vaqt kelganda, siz tinch bo'lasiz.
Men qochib ketmoqchiman, lekin otam tushlik va kechki ovqatgacha yotoqxonamning eshigini qulflaydi. O'limga sakrashdan qo'rqaman, chunki deraza men uchun yagona qochishdir, men buni engish uchun nima qilaman?
Derazadan sakramang. Agar otangiz sizni xonangizga qamab qo'ysa, bu haqda kimgadir aytib berishingiz kerak. Agar siz maktabga boradigan bo'lsangiz, u erda kattalarga, masalan o'qituvchi yoki yo'l-yo'riq maslahatchisiga ayting. Agar siz telefonga / Internetga kirish imkoniga ega bo'lsangiz, mahalliy politsiya bo'limiga murojaat qilishingiz mumkin. Siz juda qo'pol vaziyatga tushib qolganga o'xshaysiz, u erdan chiqib ketishingiz kerak.
Men yaqinda uyqu paytida onamni yo'qotib qo'ydim. Shundan so'ng men yaxshi bo'ldim, lekin so'nggi kunlarda men kimnidir yo'qotish yoki o'lishdan qo'rqaman. Men bezovtalik hujumiga duchor bo'lganim uchun nima qilishim kerak?
Yo'qotishingizni eshitganim uchun uzr so'rayman, umid qilamanki, sizni his-tuyg'ularingizni engishga yordam beradigan oila va do'stlaringiz qurshab oladi. Yaqinda men Per Olov Enkvistning yaxshi so'zlarini o'qidim: "Bir kun biz o'lamiz, ammo qolgan kunlarda biz tirik qolamiz". O'limga qarshi hech narsa qila olmaydi. Xafagarchilik va qo'rquv juda normaldir, lekin bir muncha vaqt siz hammangiz o'zimizniki kabi umringizda eng oxirgi odam bo'lishingizni tushunasiz. O'lim barchamiz uchun keladi va hech kim hech qachon bilmaydi va bu yaxshi. Faqat boshqa kunlarda tirik bo'lishni unutmang.
O'limdan qo'rqish yaxshimi?
O'limdan qo'rqish mutlaqo normal holat, ko'p odamlar. Siz o'ylaganingizdan keyingina, o'lim fikri muammoga aylanishi mumkin. Buni hayotning natijasi sifatida qabul qiling va sizni yaxshi yashashingizga xalaqit berishiga yo'l qo'ymang.
Sog'lom va sog'lom bo'lguncha abadiy yashay olasizmi?
Yo'q. Sog'liqni saqlash va fitness, albatta, sizning hayotingizni uzaytirishi mumkin, ammo barcha tirik mavjudotlar qariydi va o'ladi.
Men o'lishdan juda xavotirga tushgan yosh yigit sifatida buni qanday engishim kerak?
Tinch qo'y, hamma narsa o'z holidagiday qo'sin; shunday bo'lsin. Qo'yib yubor. O'zingizni to'liq yashang. Sizning hayotingiz faqat o'limingiz haqida tashvishlanib yashash kerak emas. Buni engish uchun ruhiy mashg'ulot o'tkazish haqida hech o'ylab ko'rganmisiz? Imon sizga aqli raso bo'lib, qo'rquvni asta-sekin engib chiqishga yordam beradi. Agar siz katta yo'qotishlarga duch kelgan bo'lsangiz, o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradigan maslahatlar ham foydali bo'lishi mumkin.
O'limdan qo'rqish noma'lum qo'rquvmi?
Ha, o'lim qo'rquvi asosan noma'lumlardan qo'rqishdir. O'limdan keyin nima bo'lishini hech kim bilmaydi, shuning uchun ko'p odamlar qo'rqinchli joyga borishadi deb qo'rqishadi.
Ota-onam va singlim o'lib qolishidan qo'rqsam nima bo'ladi?
Siz qo'rqasiz, chunki siz ular haqida qayg'urasiz va ularsiz hayotni tasavvur qila olmaysiz, lekin siz o'limni aniqlay olmaysiz yoki hayotdan zavqlana olmaysiz. Faqat oilangizga ularni har kuni sevishingizni va o'limni sizning ongingizdan chiqarib qo'yishingizni ayting.
Onangiz vafot etganida, siz ayiqchani quchoqlab, u haqida o'ylaysizmi yoki unga xat yozib, ongingizda javob qaytaradigandek ko'rsatasizmi?
Ha, albatta mumkin. Bu ajoyib g'oyalar kabi.
O'limdan qo'rqish ba'zida buning natijasi bo'lishi mumkin tushkunlik yoki tashvish, professional yordami bilan davolash kerak bo'lgan sharoitlar.
Bir nechta maslahat berishga urinishdan qo'rqmang. Siz o'zingizning noyob muammolaringizni qo'llab-quvvatlaydigan va ularni hal qilishga yordam bera oladigan odamni topishingiz kerak.
Qo'rquvni engishingiz mumkin bo'lgan qat'iy e'tiqodni rivojlantiring. Bu o'zini o'zi bashorat qiladigan narsa.
Sizning o'limingiz haqida o'ylash uchun ko'p vaqt sarflashdan saqlaning. Doim lahzadan zavqlaning o'lganingizda afsuslanmaslik uchun.
cental.org © 2020