Qanday qilib diqqatni jalb qilish va sezgi hisini olish

Fokus qilish - bu ko'pchilik hali bilmaydigan tanaga e'tiborni jalb qilishdir. U birinchi bo'lib 1960 yillarning 70-yillari boshlarida Evgeniy Gendlin va boshqalar tomonidan Chikagoda Karl Rojers va Richard MakKeon bilan ishlashdan keyin ishlab chiqilgan. Bu yerdagi ma'lumotlarning aksariyati Fokusing Instituti (www.focusing.org) o'sha paytdan beri foydalanuvchilarning tajribalariga asoslanib tayyorlangan. Diqqatni jalb qilish nafaqat his-tuyg'ularingiz bilan aloqada bo'lish va tana ishidan farq qiladi. Fokuslash aniq tana ongida sodir bo'ladi. Bu sizning muayyan hayotiy vaziyatda ekanligingiz haqida tana tushunchasini olish uchun aniq bosqichlardan iborat. Avvaliga tana hissi noaniq va noaniq, ammo agar e'tibor beradigan bo'lsangiz, u so'zlar yoki tasvirlarga aylanadi va tanangizda siljish hissi paydo bo'ladi. Fokus qilish jarayonida, odam tanada muammoni hal qilish jarayonida jismoniy o'zgarishni boshdan kechiradi. Biz shunchaki fikrlardan yoki hissiyotlardan ko'ra chuqurroq joyda yashashni o'rganamiz. Barcha masala turlicha ko'rinadi va yangi echimlar paydo bo'ladi.
Salom ayting: (Hozir bu narsa sizning tanangizda qanday his qilmoqda?)
  • Qulay vaziyatni toping ... Tinchlaning va ko'zingizni yuming ... Bir necha marta chuqur nafas oling ... va tayyor bo'lgach, "hozir ichimda qandayman?" Deb so'rang. Javob bermang Vujudingizda shakllanishiga javob berish vaqtini bering ... Diqqatingizni yorug'lik yorug'ligi kabi ichki hissiyot joyiga aylantiring va u erda nima topsangiz ham salomlashing. Har bir narsaga do'stona munosabatda bo'lishni mashq qiling. Faqat organizmingizni tinglang.
Biror narsani tasvirlashni boshlang:
  • Endi bu erda bir narsa. Siz buni biron bir joyda sezishingiz mumkin. Vujudingizda qayerdaligini payqash uchun biroz vaqt ajrating. E'tibor bering, agar uni bilsangiz, boshqalarga aytganday, uni tasvirlashni boshlash to'g'ri bo'ladimi? Siz so'zlar, tasvirlar, imo-ishoralar, metaforalar, har qanday narsaga mos keladigan, ushlaydigan, qandaydir tarzda bu narsaning sifatini ifoda etgan holda foydalanishingiz mumkin. Bir oz ta'riflaganingizda, tanangiz bunga qanday javob berishiga e'tibor bering. "Sizga mos keladimi?" Deb, ta'rifni tana hissi bilan tekshirayotgandeksiz.
Muammoni tanlang.
  • Hozirgi vaqtda sizning e'tiboringizga ko'proq muhtoj bo'lgan bitta narsaga o'zingizni magnitlanganligingizni his eting. Agar uni tanlashingizga imkon beradigan biron bir muammoga duch kelsangiz, "yomon narsa nima?" Deb so'rang. (yoki "Eng yaxshi narsa?" - yaxshi his-tuyg'ular bilan ham ishlash mumkin!). "Hozirda nimaga ko'proq ish kerak?" Meni qo'yib yubormaydigan nima? "Bitta narsani tanlang.
Hissiy hislar shakllantirilsin:
  • "Bu narsa nimaga o'xshaydi?" Deb so'rang. "Butun hissiyot nimada?" Bu haqda oldindan bilgan narsangiz bilan javob bermang. Tanangizni tinglang. Muammoni yangidan ko'rib chiqing. "Bularning barchasi" paydo bo'lishi uchun tanangizga daqiqada 30 soniya bering.
Dastakni toping:
  • O'ziga mos keladigan, paydo bo'lgan yoki his etiladigan so'zni, iborani, tasvirni, tovushni yoki imo-ishorani his etilayotgan hissiyotga, butun hissiyotga "tutqich" vazifasini bajaradigan qilib toping. O'zingiz sezadigan sohaga e'tiboringizni qarating va shunchaki so'z, ibora, rasm, tovush yoki imo-ishora ko'rinishi mumkin.
Dastakning rezonansi.
  • O'zingiz uchun so'z, ibora, rasm, tovush yoki imo-ishorani ayting. Uni tanangizga qarshi tekshiring. "To'g'ri", ichki "ha, shunday" degan tushuncha borligini ko'ring. Agar yo'q bo'lsa, muloyimlik bilan dastagini bo'shating va unga mos keladigan narsa paydo bo'lsin.
So‘rang va qabul qiling:
  • Endi biz hissiyot tuyg'usiga bir nechta savol bermoqchimiz. Ba'zilar javob beradi, ba'zilari esa yo'q. Har qanday javobni oling. Savollarni samimiy munosabatda bo'ling va sizga nima yuborganiga e'tibor bering.
  • "Bu hissiyotning mohiyati nima?" Deb so'rang. "Bu erda asosiy narsa nima?" Boshingiz bilan javob bermang; tananing javob berishiga imkon bering. Endi bu javob bilan nafas oling.
  • Va "Nima noto'g'ri?" Deb so'rang. Uyatchan bola stoopda o'tirgan kabi hissiyotni tasavvur qiling. Gapirish uchun g'amxo'r dalda kerak. Unga o'ting, o'tiring va muloyimlik bilan "nima noto'g'ri?" Kutmoq. Endi bu javob bilan nafas oling.
  • Va so'rang: "Bu hissiyotning eng yomoni nima?" "Buni nima yomon qiladi?" Kutib turing ... Endi bu javobni tizimingizdan nafas oling.
  • Va so'rang: "Bu tuyg'u nima uchun kerak?" Kuting ... Endi bu javob bilan nafas oling.
  • Va endi so'rang: "Bu narsa uchun to'g'ri yo'nalishda qanday yaxshi kichik qadam?" "Toza havo yo'nalishida qanday qadam bor?" Kutmoq. Endi bu javob bilan nafas oling.
  • "Nima bo'lishi kerak?" Deb so'rang. "Qanday harakatlar qilish kerak?" Kutmoq. Endi bu javob bilan nafas oling.
  • Va endi so'rang: "Agar bularning barchasi yaxshiroq bo'lganida, mening tanam nimani his qilar edi?" Agar bular tozalangan bo'lsa, tanangizni holatiga yoki holatiga o'tkazing. Bunga javobni kitobning orqa qismida ko'rish deyiladi. Endi bu lavozimdan "Men bilan bu erda nima bor?" Deb so'rang. "Hammasi joyida bo'lishiga nima yordam beradi?" Kutmoq. Endi bu javob bilan nafas oling.
  • Va nihoyat, hissiyot bo'shligingizni so'rang, bu vaqtda sizga kerakli savolni aniq yuborishingiz mumkin. Endi bu savolni hissiyot bilan so'rang. Boshingiz bilan javob bermang. Shunchaki hissiyot bilan osilib turing, uni sherik qiling, javob bersin. Kutmoq. Endi bu javob bilan nafas oling.
To'xtash joyi uchun sezgi.
  • Agar bir necha daqiqada tugash yaxshi bo'lsa yoki avval bililishi kerak bo'lgan biron bir narsa bo'lsa, ichkarida his qilish uchun biroz vaqt ajrating. Agar ko'proq narsa kelsa, buni tan olish uchun biroz vaqt ajrating.
Nimani o'zgartirganingizni qabul qiling va ko'ring:
  • Vujudingizda yuz bergan har qanday o'zgarishlarni, ayniqsa ko'proq ochilgan yoki bo'shagan narsalarni sezish uchun vaqt ajrating. Ba'zan bu "siljish" deb nomlanadi.
Qaytishga tayyor ekanligingizni bildiring:
  • Siz unga "Agar menga kerak bo'lsa, qaytib kelishga tayyorman" deyishingiz mumkin.
Rahmat.
  • Siz kelgan narsaga minnatdorchilik bildirishingiz va tanangizning jarayonini qadrlashingiz mumkin.
Xabardorlikni oshiring.
  • Xabardorligingizni va ko'zlaringizni tabiiy ravishda ochishga imkon berib, qo'llaringiz va oyoqlaringizni his qilib, ongingizni asta-sekin tashqi ko'rinishga qaytarish uchun vaqt ajrating.
Muammolarni inventarizatsiya qilish - ro'yxat tuzish (ixtiyoriy qadam): O'zingizdan so'rang: "Men bilan yaxshi munosabatda bo'lish o'rtasida nima bor?" Nima chiqsa, chiqsin. Hozir biron bir narsaga ichkariga kirmang. Faqat har bir narsani o'zingizdan qulay masofada skameykada yig'ib oling ... Inventarizatsiya qiling: "Men bilan nima yaxshi va hozir o'zimni yaxshi his qilyapmanmi?" [yoki "Asosiy narsalar nima ..."]. Agar ro'yxat to'xtab qolsa, "bundan tashqari, men yaxshimanmi?" Deb so'rang. Agar ko'proq narsa paydo bo'lsa, uni suyakka qo'shing. Stakandan uzoqroq turing. Keyingi bosqichga tayyor bo'lganingizda menga signal bering.
E'tibor bering, ushbu bosqichlarning faqat bir nechtasi har bir sessiya uchun umumiydir. O'zingizning his-tuyg'ularingizni, tutqichlaringizni, rezonanslaringizni, pauzalaringizni o'zgartirasiz va tanangizga minnatdorchilik bildirasiz, bu jarayonga yaxlitlik hissi beradi.
cental.org © 2020