Palmingni qanday qilib to'g'ri bajarish kerak

Palming - yopiq ko'zlaringizni kaftlaringiz bilan yopishni anglatadi. Ushbu usul butun ongni va tanani bo'shashtirish uchun juda mos keladi. [1] Ba'zan kerakli dam olish darajasini olish uchun bir necha daqiqa kerak bo'ladi, ammo boshqa paytlarda bu deyarli darhol.

Palming taskin topdi

Palming taskin topdi
Qo'llaringizni isitish. Xurmolarni bir-biriga surting yoki ularni issiq suv ostida ushlang (juda issiq emas!). [2] Kaftlaringizni rasmdagi kabi tayyorlang.
  • O'ng pinkie asosingiz chap pinkieingizda bo'ladi.
  • Agar u qulayroq bo'lsa, chap kaftingizni o'ng kaftning tepasiga qo'ying va kaftlaringizni ostiga «V» harfi qo'ying.
Palming taskin topdi
Qo'llaringizni yuzingizga to'g'ri joylashtiring. Pinkie barmoqlarining asosi sizning buruningizning ko'prigida bo'ladi.
  • Buruningiz orqali nafas olayotganingizga ishonch hosil qiling, aks holda kaftlaringiz va barmoqlaringiz o'rnini to'g'rilang.
Palming taskin topdi
Qo'llaringiz holatini tekshiring. Qo'llaringiz ostiga ko'zingizni oching, yorug'likka (quyosh, yorug'lik moslamalari va boshqalar) qarab, barmoqlaringiz orasidagi teshiklardan biron birida yorug'likni ko'rishingiz mumkinmi yoki yo'qligini tekshiring.
  • Agar siz yorug'likni ko'rsangiz, ko'zlaringizga biron bir nur bermaydigan mukammal qoplamaguningizcha, kaftlaringizni joylashishini to'g'rilang.
Palming taskin topdi
Chuqur nafas oling. Endi siz butun nevrologik tizimingizni tinchlantiradigan va tinchlantiradigan chuqur ko'zni bo'shashtirish texnikasiga tayyormiz. [3]
  • Ko'zlarga yoki ularning orqasidagi joylarga e'tiboringizni qaratmang. Faqatgina nafas olishingizga e'tibor qarating (bu to'liq dam olishga yordam beradi).
  • Qanday nafas olish, nafas olish, nafas olish, nafas olish haqida o'ylab ko'ring ...
Palming taskin topdi
Ko'zlaringizni qo'llaringizni yoping. Fikringizni tozalang va dam olishga e'tiboringizni qarating.
  • Sizga tasalli beradigan tasvirni tasavvur qiling. Qora yulduzli tunni sinab ko'ring.
  • Kaftlaringizdan keladigan issiqlikka e'tiboringizni qarating, lekin qo'llaringiz bilan ko'zingizga bosmang.
  • Orqa miya to'g'ri chiziqqa tushishi uchun o'tiring yoki turing. Bu sizning tanangizni jismoniy dam olishga imkon beradi.

Palma-ni ko'z yoga va massaj bilan to'ldirish

Palma-ni ko'z yoga va massaj bilan to'ldirish
Palatatsiya va trataka qilish o'rtasida alternativa. Trataka - bu ko'zlarga qaratilgan mashq bo'lib, u kun bo'yi kompyuterga qarab turishdan saqlaydi. Ilmiy jihatdan sinovdan o'tmagan bo'lsa ham, baribir bu sizga yordam berishini bilib olishingiz mumkin. [4]
  • Qo'lingizni to'g'ri yuzingiz oldida ushlang.
  • Eskizga diqqat bilan buruningizning uchi o'rtasida o'tish. Bu sizning ko'z mushaklarini mashq qiladi.
  • Ufqda uchinchi nuqta ham qo'shishingiz mumkin.
  • 5 daqiqa davomida palmalash orqali dam olishdan oldin buni bir necha marta bajaring.
Palma-ni ko'z yoga va massaj bilan to'ldirish
Ko'zlaringizni toza va sog'lom saqlash uchun miltillovchi mashqlardan foydalaning. Miltillash ko'zlaringizni yuvishga, bo'shashishga va axlatlarni yuvishga yordam beradi.
  • Qulay holatda tekis turing yoki o'tiring.
  • Ikki daqiqa davomida sekin-sekin miltillab 10-15 daqiqaga.
  • Buni qilayotib, ko'z mushaklarini bo'shashtirishga e'tiboringizni qarating.
Palma-ni ko'z yoga va massaj bilan to'ldirish
O'zingizga yuz massajini bering. Bu sizning ko'z rozetkalari atrofidagi zo'riqish va stressdan xalos bo'lishga yordam beradi. [5]
  • Ko'zingizning burchaklari yonidagi burun ko'prigini massaj qilish uchun ko'rsatkich barmoqlaridan foydalaning.
  • Ko'z rozetkangizning yuqori qismini qoshlaringiz ostiga va ustiga massaj qiling.
  • Ma'badlaringizga yetguncha asta-sekin tashqi tomonga massaj qiling.
  • Buruningizga etib borguningizcha, yonoq suyaklari bo'ylab orqaga qarab harakat qiling.
Miyopi davolashadimi?
Yo'q.
cental.org © 2020