Tinchlantiruvchi atmosferani qanday yaratish kerak

Bizning tez sur'atlar bilan rivojlanayotgan, kofeinli, to'laqonli dunyoda, ruhiy tushkunlikka tushib qolish oson. Shu sababli, o'z-o'zini parvarish qilish usullariga e'tibor berish muhimdir. Ehtimol, o'zingizga g'amxo'rlik qilishning eng yaxshi usuli bu sizning atrofingiz tinch va xotirjam bo'lishini ta'minlash uchun choralar ko'rishdir. Tinchlanadigan atmosferani yaratish sizga o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi, stress va xavotirni kamaytiradi va o'zingizni va atrofingizni ko'proq nazorat qilishni his qilasiz.

Uyingizni tinchlantiruvchi makonga aylantirish

Uyingizni tinchlantiruvchi makonga aylantirish
Atrofingizni jozibali qiling. Atrofingiz tartibsiz bo'lsa, o'zingizni erkin his qilish qiyin. Atrofingizdagi kichkina o'zgarishlar sizning uyingiz betartiblikdan panoh kabi his etilishiga yordam beradi, aksincha emas. Fazoning vizual murojaatiga murojaat qilish va o'zingizning shaxsiy didingizga moslashish muhimdir.
  • Kichkina o'zgarishlar, masalan, mebelni qayta tashkil etish yoki san'at asarini qo'shish, sizning makoningizni yanada ko'rkam qiladi. Sizning mebelingiz siz kirgan xonaga mos kelishiga ishonch hosil qiling. Masalan, kichkina o'tirish xonasida juda katta divan bo'sh joyni tor va yoqimsiz qilib qo'yadi. Iloji bo'lsa, divanni kengroq joyga joylashtiring.
  • O'zingizning makoningizni byudjetga yoritish uchun siz rangli yostiqlarni, gullarni yoki o'simliklarni qo'shishingiz mumkin.
Uyingizni tinchlantiruvchi makonga aylantirish
O'zingizning bo'sh joyingizni tozalang. Bu qulay muhit yaratish uchun juda muhimdir. Agar sizda iflos joy bo'lsa, stol yoki shkaf singari kichik joylardan boshlang va kattaroq joylarga boring. Avvaliga bu dahshatli tuyulishi mumkin, ammo agar siz har kuni vaqtni dekluting bilan ishlashga bag'ishlasangiz, tez orada toza va tinch muhitdan foyda olishingiz mumkin.
  • Shkafni ochganingizda, so'nggi bir yil ichida sizga yoqmagan yoki kiymagan har qanday kiyimdan xalos bo'ling. Agar biron bir kiyimning hissiy qiymati bo'lmasa, uni paketga solib, yaqin atrofdagi do'konga bering.
  • Agar sizning joyingizni tozalash va tartibga solish juda katta bo'lib tuyulsa, professional tozalash kompaniyalari uchun onlayn qidirib toping. To'lov evaziga o'zingizning uyingizni xohlaganingizcha yoki ozroq tozalash uchun kimgadir to'lashingiz mumkin. O'zingizning xotirjamligingiz uchun, ishchilarini tekshiruvdan o'tkazadigan kompaniyadan foydalanganingizga ishonch hosil qiling.
Uyingizni tinchlantiruvchi makonga aylantirish
Iloji bo'lsa, elektronikani o'chiring. Doimiy ravishda elektron pochtalarni va ijtimoiy tarmoqlarni tekshirib turish stressni keltirib chiqarishi mumkin, ayniqsa agar siz ishingizni o'zingiz bilan birga olib keladigan talaba yoki xodim bo'lsangiz. Iloji bo'lsa, kechqurun tarmoqdan uzishga harakat qiling. Kechasi ekranga o'tirish o'rniga o'qish yoki issiq hammom olish kabi dam olish uchun muqobil mashg'ulotlardan foydalaning.
  • Yotishdan oldin elektr tarmog'idan uzish ayniqsa muhimdir, chunki tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, elektron qurilmalardan chiqadigan ko'k chiroq melatonin ishlab chiqarishni inhibe qilishi va uyqu sifatiga putur etkazishi mumkin. [1] X tadqiqot manbai
Uyingizni tinchlantiruvchi makonga aylantirish
Tabiatni ichkariga olib kiring. Ekranda o'simliklar yoki gullarni saqlash sizning makoningiz atmosferasini susaytiradi va havoni tozalashga yordam beradi. Ba'zi ajoyib tanlovlar orasida aloe vera o'simliklari mavjud, ular kuyishni va kesishni tinchlantiruvchi jelni o'z ichiga oladi yoki Ajam o'simlik egalari uchun juda yaxshi bo'lgan va kuchli havo tozalash qobiliyatiga ega bo'lgan kauchuk daraxt o'simlikidir. [2]
Uyingizni tinchlantiruvchi makonga aylantirish
O'zingiz yoqtirgan hidni toping va uni butun makoningizga tarqating. Juda o'tkir va haddan tashqari xushbo'y hidlardan saqlaning. Buning o'rniga, tasalli beruvchi ta'siri isbotlangan lavanta, romashka yoki hatto shokolad kabi tinchlantiruvchi hidlarga e'tibor qarating. Bo'shashtiruvchi hidlar va shovqinlarni o'z ichiga olgan xushbo'y diffuzerlar yoki shamlardan foydalaning.
  • Odatda dam olishni oldini olish uchun xushbo'y hidlarga greyfurt, doljin va yalpiz kiradi, chunki ular hushyorlikni kuchaytiradi va quvvat baxsh etadi.
Uyingizni tinchlantiruvchi makonga aylantirish
Sifatli to'shak va choyshabga investitsiya qiling. Hech bir joyda yotoqxonangizdan ko'ra dam olish muhimroq emas. Hayotning uchdan bir qismini to'shakda o'tkazganingiz sababli, sizning to'shagingiz va choyshabingiz siz uchun zaryadlash uchun qulay joy yaratishi juda muhimdir. Qulay to'shak va to'shakka sarmoya kiriting. Qanday qilish to'g'risida maslahatlar uchun ushbu maqolani ko'rib chiqing To'shak sotib oling .
  • Shuni yodda tutingki, ko'pikli zambilli xotira issiqlikni ushlash bilan mashhur. Agar siz uxlayotganingizda iliq bo'lishni istasangiz, bunday zambilning oldini olish yoki xotira ko'pikidan tushgan issiqlikni o'chirish uchun mo'ljallangan sovutish jeli zambil-topper-ga sarmoya kiritishingiz mumkin.
Uyingizni tinchlantiruvchi makonga aylantirish
O'zingizning makoningizdagi osoyishta bo'yoq ranglarini qo'shing. Ko'katlar, ko'katlar va kul ranglarning barchasi yengillikka ilhom bag'ishlaydi. Fil suyagi va bej kabi neytrallar ham ajoyib tanlovdir. Bo'shashtirishdan ko'ra energiya olishga moyil yorqin, yorqin bo'yoq ranglaridan saqlaning. [3]
  • Butun xonalarni ular bilan bo'yash o'rniga, yostiq yoki otish kabi narsalarga yorqin ranglar uchun yorqin ranglarni tejang.
Uyingizni tinchlantiruvchi makonga aylantirish
Termostatni sizni eng qulay bo'lgan haroratga moslang. Ichki havo haroratining ozgina salqinligi, bo'shliqni yanada farovonroq qiladi. Taxminan 68 dan 70 darajagacha qulay ichki harorat. Uxlash uchun gevşeme uchun, optimal dam olish uchun biroz sovuqroq 65 darajaga tushing. [4]

Eshitiladigan stresslarni kamaytirish

Eshitiladigan stresslarni kamaytirish
Shovqin va chalg'itishni yo'q qiling. Baland qo'shnilarning shovqini, shovqinli transport yoki yaqin atrofdagi qurilish stressni keltirib chiqarishi va sizning osoyishta makoningizni bezovta qilishi mumkin. Ushbu chalg'itadigan narsalarni minimallashtirish va tinch tovushlarni o'z ichiga olgan holda, sizning makoningizdagi xotirjamlik va dam olishga yordam beradi.
  • Qoplamali pardalar shovqinni, shuningdek, ikki yoki uch panelli derazalarni yo'q qilishga yordam beradi. Kuchsiz pardalarni sarmoyalash va eski derazalarni yangilash (o'z uyingiz bo'lsa) tashqi shovqinni kamaytirishga yordam beradi. Yorug'lik pardalari, shuningdek, quyosh chiqqandan keyin yaxshiroq uxlashga yordam beradi.
Eshitiladigan stresslarni kamaytirish
Bir oz tinchlantiruvchi musiqa tinglang. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, musiqa o'ynash, hatto stressli vaziyatlarda ham dam olishga yordam beradi. Musiqiy terapiya, hatto pediatrlar orasida tibbiy muolajalardan o'tgan bolalarni tinchlantirishning muvaffaqiyatli vositasi sifatida mashhur bo'lib kelmoqda. O'zingizning makoningizdagi eng tinchlantiruvchi imtiyozlarni olish uchun tinchlantiruvchi, lirik musiqani ijro eting. Tabiatning tovushlari yoki silliq jazz musiqasi ajoyib tanlovdir. [5]
Eshitiladigan stresslarni kamaytirish
Ish paytida keraksiz shovqinni blokirovka qiling. Dam olish uchun qulay muhit yaratish uchun shovqinni bekor qiladigan naushniklarga mablag 'sarflang. Agar siz eshitish vositalaridan foydalanishga ruxsat beradigan ofisda yoki boshqa joyda ishlasangiz, shovqinni bekor qiladigan minigarnitura ishlayotganingizda duch keladigan stressli shovqin miqdorini kamaytiradi. Ular quloq usti va eshitish vositalariga kiradi. Qaysi uslubni tanlamasligingizdan qat'i nazar, sizning tanlovingiz quloqlaringizga yoqimli bo'lishiga ishonch hosil qiling.
Eshitiladigan stresslarni kamaytirish
Sifatli oq shovqin mashinasini sotib oling. Qulay to'shak va choyshabdan tashqari, tinch yotishdan oldin maqbul dam olish uchun sokin muhit juda muhimdir. Oq shovqinli mashinalar baland qo'shnilar yoki gavjum ko'chalardagi stressli fon shovqinini yo'q qilishga yordam beradi. Ovozingizni sozlashingiz uchun turli xil ovoz parametrlari va ovoz sozlamalari bilan oq shovqin mashinasini tanlang.
  • Yuqori darajadagi oq shovqinli mashinalar shunchaki fan yoki tabiat ovoziga yaqinroq shovqin chiqarishdan ko'ra, haqiqiy dvigatel va ichki fanni ishlatadi. Sizning ehtiyojlaringiz uchun to'g'ri oq shovqin mashinasini sotib olganingizga ishonch hosil qilish uchun mahsulotni tekshiring.
Eshitiladigan stresslarni kamaytirish
Eshitish vositalarini sotib oling. Agar siz naqd pulingizni tejashni xohlasangiz, eshitish vositalarini sotib olishning arzon usulidir. Siz ularni har qanday dorixona yoki apparat do'konida topishingiz mumkin.
  • Yostiqsimon ko'pikdan yasalgan va 33 desibel pasayishiga ega bo'lgan quloqlarni qidirib toping (quloqchalar uchun eng yuqori pasayish).

O'z-o'zini parvarish qilish usullarini kiritish

O'z-o'zini parvarish qilish usullarini kiritish
Jismoniy ehtiyojlaringizga e'tibor bering. Tinchlanadigan atmosferani yaratish juda muhim bo'lsa ham, eng tasalli muhit jismoniy va ruhiy holdan toyish uchun o'rnini bosa olmaydi. Aqliy va jismoniy parvarishni dam olish strategiyangiz bilan birlashtirish sizga ko'proq foyda keltiradi.
O'z-o'zini parvarish qilish usullarini kiritish
Aromaterapiyani odatiy holatingizga qo'shing. Gevşeme uchun aromaterapiya, ham stressni, ham og'riqni engillashtirish uchun ishlashi isbotlangan. Tinchlantiruvchi ta'sir vanil, atirgul yoki geranium kabi yog'lardan kelib chiqadi. Kamroq jismoniy og'riq va stress sizni dam olishga va xotirjam bo'lishga yordam beradi.
  • Aromaterapiyani buzadigan amallar idishida suv bilan aralashtiring va uni mashinangizda yoki sumkangizda yoki portfelingizda saqlang. Uydan uzoqda bo'lganingizda taskin beruvchi hidlardan bahramand bo'lish uchun kun davomida vaqti-vaqti bilan bilaklaringizni va bo'yinlaringizni chayqab turing.
O'z-o'zini parvarish qilish usullarini kiritish
Yoga yoki boshqariladigan meditatsiya bilan shug'ullaning. Yoga yoki Tay Chi kabi tinchlantiruvchi mashqlar sizga dam olishga, stressni kamaytirishga va qon bosimi va yurak urish tezligining pasayishi kabi sog'liqqa foyda keltiradi. Qanday qilish kerakligi haqida ushbu maqolaga qarang Yoga meditatsiyasi bilan shug'ullaning gevşeme uchun yoga texnikasini kiritish bo'yicha takliflar uchun. [6]
O'z-o'zini parvarish qilish usullarini kiritish
D vitamini qo'shimchalarini sinab ko'ring. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, "Quyoshli vitamin" D vitamini bilan to'ldirish kayfiyatni ko'tarishi mumkin. Agar siz tabletka iste'mol qilmaslikni istasangiz, D vitamini RDA-ni olish uchun o'n besh daqiqa davomida tashqariga chiqishga urinib ko'rishingiz mumkin. Qo'shimchalarni har qanday dorixona yoki sog'liq uchun oziq-ovqat do'konida topishingiz mumkin. [7]
O'z-o'zini parvarish qilish usullarini kiritish
Uy hayvoningiz bilan o'ynang. Agar sizning itingiz, mushukingiz, idish-tovoqli cho'chqangiz yoki boshqa uy hayvoningiz bo'lsa, u bilan o'ynang! Uy hayvoningiz bilan sifatli vaqt o'tkazish sizni tinchlantiradi, tasalli beradi va hatto qon bosimi va semirish xavfini kamaytiradi. Kun davomida o'ttiz daqiqa davomida uy hayvoningiz bilan o'ynash yoki dadil qadamlar bilan dam olishni maqsad qilib oling. Qanday qilish haqida maslahatlar uchun ushbu maqolani ko'rib chiqing Tashqarida itingiz bilan xursand bo'ling . [8]
Qanday qilib yotoqxonamda tinch muhitni yarataman?
Uni ekranga aylantirmaslikka harakat qiling, ayniqsa kechqurun. Tinchlanadigan musiqani tinglang va sham yoqing yoki elektr shamlardan foydalaning. Xushbo'ylik va namlik uchun efir moyi diffuzorini ko'rib chiqing.
Uyimni qanday tinchlantiraman?
Sizni tinchlantiradigan ranglarni tanlang. Kichkina tosh bog'lar, yangi gullar, shamol tebranishlari yoki tinchlantiradigan boshqa narsalar kabi teginish qo'shing. Sizni tinchlantiradigan musiqa yoki fikrlarni tinglang.
Qanday qilib o'z uyimni tinch va osoyishta qilishim mumkin?
Buyurtma siz uchun muhimmi yoki yo'qligini so'rang. Agar bo'lsa, 1 yoki 2 xonada buyurtma berishga harakat qiling. Uydan baqirmaslikka harakat qiling. Boshqa odam turgan xonaga kirib, xotirjam gapiring. Siz shuningdek Alexa e'lonlariga yoki shunga o'xshash elektron aloqa tizimiga SMS yuborishingiz yoki undan foydalanishingiz mumkin. Bir vaqtning o'zida turli xil televizorlarga ega bo'lmaslikka harakat qiling.
Qanday qilib TSSB bilan dam olish va tushkunlikka tushishim mumkin?
Iltimos, ushbu maqoladagi stressni kamaytirish usullarini ko'rib chiqing. Bu boshlash uchun juda yaxshi joy. Agar sizda PTSD bo'lsa, siz uchun eng ko'p sodir bo'ladigan triggerlarni maqsad qiling. Masalan, agar baland shovqinlar sizni chalg'itsa, sizga oq shovqin mashinasi yoki tinchlantiruvchi musiqa yoki tovushli minigarnituradan foydalanish yordam berishi mumkin. Sinab ko'ring va o'zingiz sinab ko'rayotgan usullaringizning qisqacha jurnalini ko'rib chiqing.
Ushbu texnikalarning barchasini bir vaqtning o'zida kiritishingiz kerakligini his qilmang. Har bir inson har xil, va siz uchun tasalli beradigan texnikaning to'g'ri kombinatsiyasini topish uchun bir oz sinov va xato bo'ladi.
cental.org © 2020