Qanday soviydi

Ko'pchilik uchun, afsuski, stress hayotning asosiy qismidir. Vaqtingizni sarflashning nafaqat yoqimsiz usuli, balki bu uzoq kelajakda juda zararli: stress astma, yurak xastaligi va diabet kabi sog'liq muammolarini keltirib chiqarishi mumkin. [1] Hayotiy stresslarning echimi? O'rganing ! Kamdan-kam dam olish kunidan zavqlanasizmi yoki yuqori stressli vaziyatga tushib qolsangiz, to'g'ri yondashuv bilan, dam olish va hayotdan zavqlanish deyarli har doim mumkin. Esingizda bo'lsin - shubhalanayotganda,

Chill kunidan zavqlaning

Chill kunidan zavqlaning
Asosiy majburiyatlaringizni chetga surib qo'ying. Salqin va hordiq chiqaradigan kunning siri, vaqtni oldindan kelishib olishdir. Agar siz biron bir ish loyihasini buzib qo'ysangiz yoki qichqirayotgan go'dakka qarashga to'g'ri kelsa, chinakam dam olish qiyin, shuning uchun chalg'itadigan narsalar kam bo'lishiga ishonch hosil qiling. Quyida nimani qilishni o'ylashingiz mumkin bo'lgan bir nechta narsalar bor - har kimning hayoti boshqacha, shuning uchun sizga mos kelmaydigan majburiyatlar bo'lishi mumkin:
  • Ishdan dam olishni so'rang. Agar kerak bo'lsa, ta'til kunidan foydalaning. E'tibor bering, ko'pchilik menejerlar oldindan ogohlantirishni qadrlashadi - ko'pincha bir necha hafta etarli.
  • Agar farzandlaringiz bo'lsa, o'tirish uchun yollaning. Ko'pincha bolalarga yoqadigan narsa bo'lishi mumkin, lekin ba'zida ular kobusga aylanadilar. Farzandlaringiz bilan kun bo'yi sochlarni tortib olish xavfini yo'q qiling, ularni bir kun davomida mas'ul vasiyning nazorati ostiga qo'ying.
  • Agar kerak bo'lsa, sayohatni tashkil qiling. Ba'zan, manzarani o'zgartirish dam olish uchun zarur bo'lgan narsa bo'lishi mumkin. Agar siz shahar tashqarisiga chiqmoqchi bo'lsangiz, chiptalarni xarid qiling va mehmonxonalarga oldindan buyurtma bering, so'nggi daqiqalarda qizg'in xarid qilmang.
Chill kunidan zavqlaning
O'zingizni dam oladigan hammom yoki dush bilan davolang. Siz to'shakdan chiqishga qaror qilganingiz zahotiyoq (bu sizning eng yaxshi kuningizda) ), dam olish kunini dush yoki vannaxonada dam oling. Issiq vannalar va dushlar ongni yengillashtirishga, charchagan mushaklarni bo'shashtirishga va tarqoq fikrlarni jamlashga yordam beradi. [2] Eng muhimi, ammo ular shunchaki aniq va sizga hamma narsani unutish va suvning yoqimli tuyg'usiga e'tibor berish uchun vaqtinchalik imkoniyat berish - boshqacha aytganda
  • Suvning harorati bo'yicha odamlarning ta'mlari juda farq qilishi mumkin. Ilmiy jihatdan aytganda, eng ko'p tasalli beradigan vannalar issiq suv olishdan ozgina kamroq - har qanday issiq narsa tanangizni dam olishga emas, balki ko'proq ishlashga majbur qilishi mumkin (garchi sizning hammomingiz hali ham o'zingizni yaxshi his qilsa).
  • E'tibor bering, homilador ayollar issiq vanna qabul qilmasligi kerak. [3] X tadqiqot manbai
Chill kunidan zavqlaning
Do'stlaringiz bilan qahva yoki choy oling. Kofeinli ichimliklarni ichish har kimning dam oladigan narsalari ro'yxatidagi birinchi narsa bo'lmasligi mumkin, ayniqsa, agar siz kimdirni urish, bosh og'rig'i va boshqalar bo'lsa. [4] Ammo, agar siz ozgina kofeinni ishlatsangiz, do'stlaringiz bilan ichish juda sovuq va tasalli beruvchi tajribaga aylanishi mumkin. Aslida, ba'zi tadqiqotlarga ko'ra, sizga yoqadigan odamlar ichra qahva ichish sezilarli darajada taskin beruvchi ta'sir ko'rsatishi mumkin. Boshqa tomondan, faqat qahva ichish ko'proq stressga olib keldi. [5]
Chill kunidan zavqlaning
Siz o'tkazib yuborgan sevimli mashg'ulotingizga biroz vaqt ajrating. Siz Pikasso havaskorisiz? Eski gitaraingizda bir nechta murabbo chiqarmoqchi bo'lganmisiz? Bugun sizning ehtiroslaringizni to'ldiradigan kun! Salqin kunlar juda zo'r, chunki ular sizga yashirin narsalarni qilish uchun ko'p vaqt beradi hayot majburiyatlarini bajara turib, siz shunday qilar edingiz, shuning uchun shaxsiy zavq manbalariga bir necha soat (yoki kun bo'yi) sarflashdan qo'rqmang. Siz ko'rib chiqmoqchi bo'lgan ba'zi narsalar:
  • Qo'lingizni ijodiy topshiriq bilan sinab ko'ring. Siz oxirgi marta rasm chizganingizda, qo'shiq yozganingizda yoki qisqa hikoya yozganingizda? Agar eslay olmasangiz, bugungi kunda ushbu badiiy loyihalardan birini o'zingizning suratingiz bilan hal qilishni o'ylab ko'ring.
  • DIY uyini obodonlashtirish loyihasini bajaring. Uyingizda ozgina ishlarni bajarish juda katta hajmdagi faoliyat bo'lishi mumkin (bunga qo'shimcha ravishda, agar texnik xizmat ko'rsatish xarajatlarini kamaytirsa, uzoq vaqt davomida odatda vaqt va energiyadan oqilona foydalanish mumkin.)
  • Kitob o'qish. Haqiqiy, halollik-yaxshilik qog'oz qog'ozlari bugungi kunda kamdan-kam holatlarga aylanishi mumkin. O'zingizning sevimli qog'ozingiz bilan bir necha soat davomida olovda o'tirishga o'xshash narsa yo'q, shuning uchun bu tasalli variantni ko'rib chiqing.
  • Bir nechta video o'yinlarni o'ynang. Sevimli o'yiningiz bilan divanda bir necha soat o'ynashda yomon narsa yo'q. Ammo, agar bu muntazam ravishda qilinadigan ish bo'lsa, vaqtingizni kamroq mashg'ulot bilan shug'ullanadigan mashg'ulotga bag'ishlashni o'ylashingiz mumkin.
Chill kunidan zavqlaning
Qo'lingizni oson retsept bo'yicha sinab ko'ring. Ajoyib ovqat bilan to'ldirish, tinchlanishning juda qoniqarli usuli bo'lishi mumkin. Agar siz pishirish mahoratingizni mashq qilishni xohlasangiz (va ovqatlanish bilan taqqoslaganda pulni tejashni xohlasangiz), o'zingizni (va / yoki vaqtni tejashga qodir bo'lgan har qanday do'stlarni) yoqimli ovqat tayyorlashga harakat qiling. Internetda minglab yuqori sifatli retseptlar mavjud. Sevimli taomingiz uchun tezkor qidiruv tizimining so'rovi o'nlab yaxshi natijalarni ko'rsatishi kerak (yoki, shuningdek, bizning keng tanlovimizni ko'rib chiqishga harakat qiling) retsept bo'yicha maqolalar .)
  • Agar siz ovqat pishirishni his qilmasangiz, sevimli restoraningizda dasturxon atrofida o'tirishdan tortinmang yoki hotpot kabi yangi narsalarni sinab ko'ring. Uyda ovqatlanishni xohlasangiz, olib ketishni buyurishingiz ham mumkin. Yaxshi oziq-ovqat bilan sovutish tajribani e'tiborsiz qoldiradigan juda qoniqarli!
Chill kunidan zavqlaning
Mashg'ulotlarni bemalol bajaring. O'zingiz uchun ob-havoning yaxshi kunini o'tkazayotganingiz, siz hech narsa qilolmaysiz degani emas. Bo'sh vaqtingizga g'amxo'rlik qilishni talab qiladigan uzoq muddatli muammolarni hal qilishdan qo'rqmang. Qisqa muddatda mazmunli ishlarni bajarish nafaqat qoniqish hosil qiladi, balki uzoq muddatda stressni kamaytirishning yaxshi usuli hisoblanadi. Axir, bugungi kunda har bir burchingiz ertangi kun haqida tashvishlanmaslik kerak. Quyida ko'rib chiqishni istagan narsalarning bir nechta namunalari keltirilgan:
  • To'lovlarni to'lash
  • Xatlar / paketlar yuborish
  • Ishlarga murojaat qilish
  • Mijozlarga xizmat ko'rsatish bilan bog'liq muammolarni hal qilish
  • Davlat / fuqarolik burchlarini bajarish (masalan, DMVga borish, ovoz berish va h.k.)
Chill kunidan zavqlaning
Film tomosha qiling. Filmlar - bu passiv, sovutilgan o'yin-kulgining eng so'nggi shakli (agar siz dahshatli film yoki yuqori oktanli trillerni tanlamasangiz.) Ekran oldida sevimli odamingiz yoki ba'zi do'stlaringiz bilan bir necha marotaba dam olishga harakat qiling. kunning oxirida eski sevimli yoki yangi tanlovdan bahramand bo'lish uchun soatlab.
  • Agar vaqtingiz bo'lsa, hatto do'stlaringiz bilan kino kechasini rejalashtirishni xohlashingiz mumkin. Siz mavzuni tanlashingiz mumkin (ya'ni, yaratilish xususiyatlari va boshqalar) yoki erkin usulda o'tishingiz mumkin - bu sizga bog'liq.
  • Garchi bugungi kunda bu juda qimmat bo'lsa-da, do'stlar bilan kinoteatrga / kinoga borish filmni tomosha qilishning yana bir usuli bo'lishi mumkin. Agar sizning do'stlaringiz bo'lmasa, ba'zi odamlar buni yoqtirmasalar ham, siz o'zingiz mustaqil ravishda borishingiz mumkin. Keraksiz naqd pullarni yashirishni xohlamasangiz, pulni tejash uchun matin ko'rsatmalarini qidirib ko'ring.
Chill kunidan zavqlaning
Kechqurun rohatlaning (yoki ichkarida!) ) Ba'zilar sovuq kunni shaharda kulgili tun bilan tugashni yaxshi ko'rishadi, boshqalari esa yotishdan oldin uxlashni afzal ko'rishadi. Buning uchun ideal tugatish Sovuq kun sizga bog'liq (va boshqa hech kim emas!)
  • Agar xohlamasangiz, ko'chaga chiqishga majburlanmang - agar uxlash uchun bir kechani o'tkazib yuborsangiz, do'stlaringiz ertaga ham bo'lishadi.
  • Aksincha, do'stlaringiz bilan bir kechada dam olishdan qo'rqmang, agar sizda bo'sh vaqtni uzish imkoniyati paydo bo'lgan bo'lsa. Istisno, albatta, agar ertasi kuni sizning oldingizda katta majburiyatlaringiz bo'lsa, bu holda siz kech qolib, partizatsiya qilishingiz sizni juda charchatib qo'yishingiz mumkin.
Chill kunidan zavqlaning
Agar siz etarlicha keksayib qolsangiz, sevimli mastligingizdan zavqlaning (mas'uliyat bilan. ) Bir o'ylab ko'ring - ishdan, maktabdan va / yoki shaxsiy majburiyatlardan kelib chiqadigan kunlik stresslar tufayli ba'zida ozgina kimyoviy yordam bilan dam olish oson bo'lishi mumkin. Agar u kechiktirilmagan bo'lsa, bu yaxshi. Masalan, kun oxirida do'stlari bilan ichish yoki ichish ko'pchilik uchun muammo bo'lmaydi. Spirtli ichimliklarni o'rtacha iste'mol qilish (kuniga bir pint pivo buyurtmasi bo'yicha) sog'liq uchun ozgina foyda keltirishi mumkinligi haqida ba'zi dalillar mavjud.
  • Shuni yodda tutingki, haddan tashqari mast bo'lish katta stress bo'lishi mumkin. Masalan, ichkilikbozlik nafaqat ko'ngil aynish, ko'ngil aynish va boshqa noxush jismoniy alomatlarga olib keladi, shuningdek ehtiyot bo'lmasangiz, uzoq davom etadigan stresslarga (qamoq muddati kabi) olib kelishi mumkin.

Stressli vaziyatda chiqib ketish

Stressli vaziyatda chiqib ketish
Nima qilayotganingizni to'xtating va tez tanaffus qiling. Ko'pincha, siz kun bo'yi hayajonlanish uchun kun bo'yi rejalashtirish imkoniyatiga ega bo'lmasligingiz mumkin. Ular ishdan, maktabdan, shaxsiy munosabatlardan yoki boshqa biron bir tashqi kuchdan kelib chiqsa ham, stressli his-tuyg'ular va fikrlar vaqti-vaqti bilan yig'ilib, yoqimsiz bo'lib qolishi mumkin. Bunday holatlarda, kelajakda dam olish kunini rejalashtirishning o'zi etarli emas - ehtimol siz engillikni xohlaysiz Nima qilayotganingizni to'xtatish, stressli vaziyatdan chiqib ketish va o'zingizga hech narsa qilmaslik uchun qisqa imkoniyat berish uchun dastlabki imkoniyatlardan foydalanishni boshlang.
  • O'zingizni stressingiz manbaidan xalos qilish - hatto ozgina bo'lsa ham - dam olishga katta yordam berishi mumkin. Psixologlar va biznes mutaxassislari orasida yarim tez-tez uchraydigan qisqa tanaffuslar ijodkorlik va ma'naviy rivojlanish uchun katta yordam bo'lishi mumkinligi va uzoq kelajakda ishchilarni yanada baxtli va samarali bo'lishlariga olib kelishi mumkinligi ma'lum. [6] X tadqiqot manbai
Stressli vaziyatda chiqib ketish
O'zingizning boshingizdan "oling. "Stressli vaziyatda turish, ko'pincha harakatlaringiz haqida bo'lgani kabi, sizning fikrlaringiz bilan ham bog'liq. Agar o'zingizni haddan tashqari siqib, bezovtalanayotganingizni his qilsangiz, bu salbiy fikrlar sizni siqib chiqishiga yo'l qo'ymang. O'zingizning muammolaringiz haqida mantiqan o'ylab ko'ring. Sizga nisbatan adolatsiz munosabatda bo'lganingizga ishonganingiz uchunmi? Sizga haddan tashqari ko'p ish berilganligi sababli, qanday qilib o'zingizni qanday tutishingizni bilmayapsizmi? - Bularni qilish kerakmi? , shunchaki his-tuyg'ularingizga e'tibor qaratishning o'rniga, bir necha daqiqada sizning munosabatingizni butunlay o'zgartirishi mumkin va hatto ba'zida sizga kutilmagan tushunchalar berishi mumkin.
  • Masalan, xo'jayiningiz ofisingizga kirib, sizga hafta oxiri kutilmagan topshiriq berganida, siz juma kuni tushdan keyin ishdan ketishga deyarli tayyormiz deylik. Shu paytda, sizning ichingizdagi umidsizlikni his qilganingizda, siz ushbu his-tuyg'ularga berilib, butun hafta davomida ushbu adolatsizlikdan g'azablanib ketishingiz mumkin yoki (ehtimol afzal) nima uchun sizni bu qadar yaxshi ko'rishi haqida o'ylashni boshlashingiz mumkin. Masalan, sizning ish beruvchingiz kompaniyangizga qilgan vaqtingiz va harakatlaringiz uchun sizni etarli darajada mukofotlamayotgandek tuyuladimi? Agar shunday bo'lsa, siz yangi ish topish yoki uzoqroq kelishuv uchun muzokaralar olib borish uchun uzoq vaqt harakat qilishingiz mumkin.
Stressli vaziyatda chiqib ketish
Muammolaringizni hal qiling. Hech qachon yolg'izlik bilan kurashishingiz shart emas! Agar sizda imkoniyat bo'lsa, boshqa odam bilan sizni bezovta qilayotgan muammolar haqida gapirishga harakat qiling. O'zingizning muammolaringizni do'stona tinglovchilarga tushuntirish, ularni tushunishga va salbiy fikrlaringizni ochib, psixologik jihatdan "shamollatish" ga yordam beradi. Biroq, Amerika Psixologik Assotsiatsiyasi (APA) bemorni tinglaydigan va u bilan suhbatlashish muhimligini ta'kidlaydi sizni ko'proq stressga duchor qiladigan kimdir. [7]
  • Masalan, yuqoridagi vaziyatda, ishdan keyin uyga ota-onangiz yoki opa-singilingiz bilan gaplashish uchun qo'ng'iroq qilish yaxshi fikr bo'lishi mumkin. Boshqa tomondan, ehtimol bu haqda zerikarli xonadoshingiz bilan gaplashish yaxshi fikr emas, ayniqsa ijarada qolib ketganligi sababli zo'riqish allaqachon kuchayib ketgan bo'lsa.
Stressli vaziyatda chiqib ketish
Kulish va kulish uchun harakat qiling. G'azablangan, asabiylashadigan odam odatda eshitishni xohlaydigan oxirgi narsa: "Hey, bu qavatni ag'daring!" Biroq, g'alati tuyulishi mumkin bo'lsa-da, bu maslahat uchun haqiqat yadrosi mavjud. Tabassum (va boshqa "baxtli" xatti-harakatlar, kulish kabi) aslida sizni baxtliroq qiladi, chunki ular miyada kayfiyatni ko'tarishga javob beradigan kimyoviy moddalarning chiqarilishini qo'zg'atadi. Bundan farqli o'laroq, qovoq va boshqa "baxtsiz" xatti-harakatlar, aksincha, salbiy his-tuyg'ularni kuchaytirishi mumkin. [8]
Stressli vaziyatda chiqib ketish
O'rnatilgan energiyani konstruktiv tarzda bo'shating. Uyqusizlikni engishning yaxshi usullaridan biri, uni ortiqcha quvvat va zichlik sizga foyda keltiradigan joyga ulashdir. Masalan, g'azab va umidsizlik hissi uzoq va shiddatli mashg'ulotni tugatishni osonlashtirishi mumkin (buning ustiga jismoniy mashqlar stress darajasini pasaytirish va kayfiyatingizni yaxshilash uchun yaxshi usul - qo'shimcha ma'lumot olish uchun pastga qarang.) [9] Boshqa yaxshi g'oyalar o'z ichiga energiya yozishni yoki musiqa asbobini chalishni singari ijodiy izlanishlarga yo'naltirishni o'z ichiga oladi.
  • Rejalashtirilmagan dam olish kunlari bilan bog'liq bo'lgan bizning misolimizda, bu vaziyatda konstruktiv narsa, uyga borishdan ko'ra, ishdan keyin sport zaliga borishdir. Bu erda biz yugurish, og'irlikni ko'tarish yoki agar biz chindan ham aqldan ozgan bo'lsak, mushukchani o'marib, ko'ngilsizliklarimizni sog'lom tarzda olib tashlashimiz mumkin.
Stressli vaziyatda chiqib ketish
Meditatsiya qilib ko'ring. Ba'zilarga bu bema'ni yoki noaniq "yangi asr" kabi ko'rinishi mumkin bo'lsa-da, meditatsiya qobiliyatlari ba'zi odamlarga stress his-tuyg'ularini engishga yordam beradigan va boshqacha tarzda tinchlanishga yordam beradigan isbotlangan. Meditatsiya qilish uchun haqiqatan ham bitta "to'g'ri" usul yo'q, lekin umuman olganda, meditatsiya o'zingizni chalg'itadigan narsalardan xalos qilish, ko'zingizni yumish, nafasingizni sekinlashtirish va stressli va tashvishli fikrlaringizni echishga qaratilgan. Ba'zilar meditatsiya paytida murakkab yoga pozalarini ushlab turishadi, ba'zilari fikrlar yoki tasvirlarni aqliy tasavvur qilishadi, ba'zilari oddiy so'z yoki mantrani baland ovozda takrorlashadi, ba'zilari esa yurish paytida meditatsiya qilishadi!
  • Ma'lumot olish uchun (shu jumladan stressli fikrlardan qanday xalos bo'lish bo'yicha batafsil ko'rsatma) meditatsiya haqidagi ajoyib maqolamizga qarang.
Stressli vaziyatda chiqib ketish
Avvalo, harakatlar rejasini tuzing va unga rioya qiling. Yuqoridagi barcha fokuslar oqilona qo'llanilsa juda foydali bo'lishi mumkin, ammo stressdan xalos bo'lishning eng qoniqarli usuli bu Ishda, maktabda yoki uyda stresslardan qochish vasvasaga tushishi mumkin, ammo ularga qarshi turish odatda yordam berishning eng tezkor usuli hisoblanadi. Bundan tashqari, yaxshi ish qilishdan qoniqish uzoq vaqt davomida stressni pasayishiga olib kelishi mumkin, hatto bunga erishish uchun avvaliga siqib qo'yishingiz kerak.
  • Bizning misolimizda, eng yaxshi harakat yo'nalishi, ehtimol hafta oxirida yoki juma kuni kechqurun yoki shanba kuni ertalab biz topshiriqni iloji boricha tezroq bajarishdir, shunda biz dam olish kunlarida xohlagan ishlarni bajarishga ko'p vaqt ajratamiz. Biz dushanba kuni qaytib kelganimizda, xo'jayin bilan kelajakda bunday "siqilish vaqti" stsenariylaridan qochadigan tadbirni muhokama qilish istagi paydo bo'lishi mumkin.
  • To'g'ri kelganda, engishga harakat qiling. Endi ishning kechikishi keyinchalik ko'proq stressga olib keladi, ayniqsa vaqtni kutishga to'g'ri kelmasa. Topshiriqni bajarganingizdan so'ng, siz bergan majburiyatlarni qanday bajarishingiz haqida tashvishlanmasdan, sovuq vaqtingizni to'liq baholay olasiz.

"Chill" hayotini o'tkazish

"Chill" hayotini o'tkazish
Tashqariga chiqing. Yuqorida, biz sovutishning o'ziga xos, individual usullarini ko'rib chiqdik. Biroq, bu butun voqeani aytib bermaydi - chinakam sovuq hayotda yashash uchun siz baxtli va xotirjam holatga chorlaydigan odatlar va xulq-atvorlarni qabul qilishni xohlaysiz. Buning ishonchli usullaridan biri - vaqtni ochiq havoda o'tkazishga harakat qilishdir. Bu juda kulgili bo'lib tuyulishi mumkin, ammo keng miqyosli ilmiy tadqiqotlar shuni isbotladiki, tashqarida vaqt o'tkazish, ayniqsa o'rtacha mashqlar qilish - kayfiyatni sezilarli darajada ko'taradi. [10]
  • Garchi ochiq havoda vaqt va yaxshi kayfiyat o'rtasidagi bog'liqlik hali ham 100% tushunilmagan bo'lsa-da, quyosh nuri bu tenglamaning muhim qismiga o'xshaydi. Aslida, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, odatda qorong'i tushganda, yorqin (sun'iy) yorug'lik nurlari mavsumiy ta'sirchan buzuqlik bilan og'rigan odamlarga o'zlarini yaxshi his qilishlariga yordam beradi. X tadqiqot manbai
  • Uzoq muddatli foyda olish uchun tashqi makonni haftalik jadvalingizning bir qismiga aylantiring. Masalan, har shanba kuni ertalab qisqa piyoda sayohat qilish, dam olish kunlarida o'zingizni tinch va kuchli his qilishning yaxshi usuli.
"Chill" hayotini o'tkazish
Ko'p mashq qiling. Yuqorida ta'kidlab o'tilganidek, bitta mashg'ulot sessiyasi qisqa vaqt ichida stressni davolash uchun tasdiqlangan, tezkor davolanishdir. Ammo, jismoniy mashqlar, shuningdek, uzoq muddatli istiqbolda tinch va sovuq munosabatni rivojlantirish uchun ajoyib usuldir. Jarayon ortidagi biologiya to'liq tushunilmagan bo'lsa ham, ilmiy tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, odatdagi jismoniy mashqlar stress, ayniqsa tushkunlik natijasida kelib chiqadigan turli xil nosog'lom muammolarga qarshi turishi mumkin. [12]
  • Jismoniy mashqlar haqidagi har qanday foydali ma'lumot uchun mashqlar hayotingizning bir qismiga aylanishi haqida har qanday foydali ma'lumotni, shu jumladan har qanday mahorat darajasidagi namunaviy tartiblarni ko'rib chiqing.
"Chill" hayotini o'tkazish
Ko'p dam oling. Uyqudan uyg'onganimiz bizning uyg'ongan paytimizda his-tuyg'ularimizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin - oxirgi marta otashinni tortib olganingiz va ertasi kuni o'zingizni qanday his qilganingizni eslab ko'ring. Bir kecha o'tkazib yuborilgan uyqu sizni bir kun yoki undan ko'proq yomon his qilishi mumkin bo'lsa-da, doimiy ravishda etarlicha uxlamaslik uzoq muddatda stressning asosiy manbai bo'lishi mumkin. Aslida, doimiy uyqusiz uyquga ketadigan odamlar, yurak kasalligi, insult va boshqalar kabi stress bilan bog'liq kasalliklardan aziyat chekishadi. [13] Sog'lom va sovuq hayotda yaxshi imkoniyatga ega bo'lish uchun har kecha etarlicha uxlashga harakat qiling (sog'liqni saqlash manbalarining aksariyati kattalar uchun kuniga etti dan to'qqiz soatgacha tavsiya qiladi.) [14]
  • Uyqusizlik va stress o'rtasidagi bog'liqlik boshqacha tarzda harakat qilishini ham tan olish kerak. Boshqacha qilib aytganda, xuddi uyqusizlik stressga olib kelishi kabi, stressning o'zi ham uxlashni qiyinlashtirishi mumkin.
Men mayda-chuyda ishlardan xafa bo'lishni yoki g'azablanishni xohlamayman va ishbilarmon odamlarga ahamiyat berishni xohlamayman. Men nima qilishim mumkin?
Sizni qo'zg'atadigan narsalardan qoching va ichingizda g'azabni saqlamang. Qanchalik g'azablansangiz, tetiklash osonroq bo'ladi. Agar siz g'azabdan xalos bo'lishga qiynalsangiz, mushtli sumkani sotib oling.
Stressli haftadan keyin qanday dam olsam bo'ladi?
Menga yuz niqobini surtib, issiq hammom olish yoqadi Siz shuningdek uzoq yurishni (tabiatan biron bir joyda) yurishni, kundalik yozishni yoki filmdan zavqlanishni xohlashingiz mumkin (xoh uyda, xoh teatrda, xohlaganingizga qarab).
O'zingizning pozitsiyangizni o'zgartiring: Tadqiqotlar gorizontal pozitsiyalar vertikal holatlarga qaraganda sovuqroq ekanligini ko'rsatdi
Ba'zi odamlar "kuch-quvvat soqqasi" g'oyasi bilan qasam ichib, taxminan 15-20 daqiqalik qisqa pog'onalar stressli kun davomida dam olish va qayta diqqatni jalb qilishning ajoyib usuli ekanligini ta'kidlashadi. Biroq, ba'zi odamlarga qisqa vaqtdan keyin to'liq uyg'onish qiyin.
Boqish uchun boshqa yaxshi g'oyalar quyidagilarni o'z ichiga oladi:
  • Yomg'ir yoki bulutlarni tomosha qilish.
  • Siz uxlab qolguningizcha boshqa birovga kitob o'qib berish.
  • Yuzingizni salqin suv bilan yuvish.
  • Chizma, doodling yoki eskiz. Chizmangizning yakuniy mahsuloti nima ekanligi haqida tashvishlanmang.
Agar siz qahva yoki choy ichgandan keyin o'zingizni jirkanch va g'azabli his qilsangiz, dekafega o'tishga harakat qiling - ba'zilar uchun kofeinni iste'mol qilish stressga olib kelishi mumkin, ayniqsa bu giyohvandlik bo'lsa.
Rainymood ajoyib veb-sayt. Siz yomg'irni tinglashingiz mumkin va yomg'ir hamma narsani yaxshilaydi.
Sovutish sizning ijodingizni jiddiy ravishda oshirishi mumkin (agar siz buni haddan tashqari oshirib yubormasangiz va dangasalik qilmasangiz.) Tush ko'rish, uxlash va dam olish sizning ijodiy sharbatingizni to'ldirishga yordam beradi, shuning uchun keyingi safar o'zingizni his qilganingizda yozuvchi bloki holati.
Sizni muhim narsadan chalg'itishga xalaqit berish istagi paydo bo'lishiga yo'l qo'ymang (ish kabi). Buning o'rniga, agar siz katta vazifalar o'rtasida bo'lsangiz, sovuqqonlik uchun soatiga 10-15 daqiqalik tanaffus qiling. Qisqa vazifalar uchun, sovutishdan oldin 100% tayyor bo'lguncha kuting.
cental.org © 2020