کمزور دل کو تقویت دینے کا طریقہ

اگر آپ کو طبی حالت کی وجہ سے کمزور دل کی تشخیص ہوئی ہے تو ، آپ اس پر کوئی دباؤ ڈالنے سے ڈر سکتے ہیں۔ تاہم ، اپنے دل کی ورزش کرنا — جو آپ کے ڈاکٹر اور میڈیکل ٹیم کی قریبی رہنمائی میں ہے اسے مضبوط بنانے کے لئے ضروری ہے۔ آپ کے دل کو مضبوط بنانے کے ل to آپ کا ڈاکٹر ادویات یا جراحی کے طریقہ کار کی بھی سفارش کرسکتا ہے۔ آپ کو غذا اور طرز زندگی میں تبدیلیاں کرنے کا مشورہ بھی دیا جائے گا ، یا تو آپ کو کارڈیک بازآبادکاری پروگرام کے ایک حصے کے طور پر یا اپنے ڈاکٹر کے مشورے سے۔

اپنے ڈاکٹر کے ساتھ کام کرنا

اپنے ڈاکٹر کے ساتھ کام کرنا
علاج کے ذاتی مشورے کے ل your اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ اگر آپ کو دل کی وجہ سے دل کی کمزوری ، دل کا دورہ پڑنے ، یا کسی اور وجہ سے کمزور پڑتا ہے تو آپ کو ڈاکٹروں کے آس پاس ہونے کا یقینا کافی تجربہ حاصل ہوتا ہے۔ آپ کے بنیادی نگہداشت کا معالج اور کوئی ماہر جس نے آپ کے ساتھ سلوک کیا ہے وہ آپ کی حالت کو سمجھتے ہیں اور انہیں بہت اچھی ضرورت ہے ، لہذا آپ کو اپنے قلبی نظام کو مستحکم کرنے کی بہترین حکمت عملی تیار کرنے کے لئے ان کے ساتھ مل کر کام کرنا چاہئے۔ [1]
  • زیادہ تر معاملات میں ، اس کی موجودہ صلاحیتوں کو برقرار رکھنے یا بہتر بنانے کے ل a ایک کمزور دل کو مضبوط کرنے کی ضرورت ہے۔ اس نے کہا ، کمزور دل کو تقویت دینے کے ل “" ایک ہی سائز سبھی کو پورا نہیں کرتا "ہے ، لہذا ہمیشہ اپنی طبی ٹیم کے مشورے کی تلاش کریں اور ان کی پیروی کریں۔
  • یہاں تک کہ اگر آپ کا صحت مند دل ہے اور اسے اور بھی مستحکم بنانے کے خواہاں ہیں تو ، آپ کو ذاتی رہنمائی کے ل your اپنے ڈاکٹر سے رجوع کرنا چاہئے۔
اپنے ڈاکٹر کے ساتھ کام کرنا
ورزش پروگرام شروع کرنے سے پہلے طبی منظوری حاصل کریں۔ ایسی مشقیں جو ایک شخص کے کمزور دل کو تقویت بخش سکتی ہیں وہ دوسرے کے دماغ کو مزید نقصان پہنچا سکتی ہیں۔ یہی وجہ ہے کہ یہ اتنا اہم ہے کہ آپ کو اپنی حالت کی ذاتی تشخیص مل جاتی ہے ، جس میں ورزش کے طریق کار سے متعلق مخصوص رہنمائی بھی شامل ہے جس کی آپ کو شروعات کرنی چاہئے۔ [2]
  • ورزش کا پروگرام کرنا شروع نہ کریں کیونکہ آپ کے دوست جس کو دل کا دورہ پڑا ہے اس کے اچھ resultsے نتائج آرہے ہیں۔ کوئی دو کمزور دل ایک جیسے نہیں ہیں ، اور انہیں مشق کے انفرادی پروگراموں کی ضرورت ہوتی ہے۔
  • اگر آپ پہلے سے ہی کسی مشق پروگرام پر ہیں ، تو کوئی تبدیلی کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
اپنے ڈاکٹر کے ساتھ کام کرنا
اپنے دل کی حالت کے ل you آپ کو دی گئی کوئی بھی دوائیں لیں۔ آپ کے کمزور دل کی وجہ سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے ، آپ کو زیادہ تر نسخے کی دوائیں ملیں گی۔ اگرچہ مخصوص ادویات آپ کی حالت کی نوعیت کی بنیاد پر مختلف ہوں گی ، لیکن یہ ضروری ہے کہ آپ انھیں بالکل اسی طرح لیں جس طرح آپ مشورہ دیتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، دل کی ناکامی کی عام دوائیوں میں شامل ہیں: [3]
  • ACE روکنے والے ، بشمول کیپروپرل ، اینالاپریل ، اور فوسینوپریل۔
  • اے آر بی ، جیسے لاسارٹن اور والسرٹن۔
  • ARNIs ، جیسے مجموعہ Sacubitril / valsartan.
  • بیٹا بلاکرز ، بشمول میٹروپولول سکیینیٹ اور کارویڈیلول۔
  • ڈوریوٹیکٹس ، جیسے فیروسمائڈ ، بومینیٹائڈ ، اور ٹورسمائڈ۔
  • اینٹی کوگولینٹس (خون کا پتلا)۔
  • اسٹیٹن (کولیسٹرول کم کرنے والی دوائیں)۔
اپنے ڈاکٹر کے ساتھ کام کرنا
جراحی کے طریقہ کار پر تبادلہ خیال کریں جو آپ کے دل کو فائدہ پہنچا سکتے ہیں۔ آپ کے کمزور دل کی مخصوص نوعیت پر منحصر ہے ، ایک یا زیادہ سے زیادہ جراحی آپشنز آپ کے قلبی فعل کو برقرار رکھنے یا بہتر بنانے میں مدد کرسکتے ہیں۔ اپنے ڈاکٹر اور دل کے ماہرین کے ساتھ تجویز کردہ طریقہ کار کے ممکنہ فوائد اور خطرات کے بارے میں بات کریں۔ آپ کے اختیارات میں شامل ہوسکتا ہے: [4]
  • اریٹیمیمس کو درست کرنے کے ل an اندرونی ڈیفبریلیٹر (ICD) کو لگانا۔
  • آپ کے بائیں ویںٹرکل پمپ کے خون کی مدد کے ل an LVAD لگانا۔
  • پرتیارپنڈ پیس میکر کے ذریعے کارڈیک کی کارکردگی کو بہتر بنانے کے لئے سی آر ٹی تھراپی۔
  • کورونری دمنی کی رکاوٹوں کو ختم کرنے کے لئے انجیو پلاسٹی (پی سی آئی)۔
  • رکاوٹوں کے گرد خون کے بہاؤ کو جنم دینے کے لئے کورونری آرٹری بائی پاس سرجری۔
  • دل کی پیوند کاری ، جب دوسرے اقدامات کارڈیک عمل کو برقرار نہیں رکھ سکتے ہیں۔
اپنے ڈاکٹر کے ساتھ کام کرنا
اگر آپ طبی لحاظ سے اہل ہیں تو کارڈیک بازآبادکاری کے ل refer ایک ریفرل حاصل کریں۔ کارڈیک بازآبادکاری ایک ہالسٹک پروگرام ہے۔ جس میں غذا ، ورزش ، طرز زندگی اور ذہنی صحت جیسے شعبوں پر توجہ دی جارہی ہے۔ کسی ایسے شخص کے لئے جو دل کا دورہ پڑنے سے ٹھیک ہوجاتا ہے یا دوسرے امراض قلب سے متعلق معاملات سے نمٹتا ہے۔ ریاستہائے متحدہ میں ، تصدیق شدہ کارڈیک بحالی پروگراموں کو طبی علاج سمجھا جاتا ہے ، جس کا مطلب ہے کہ آپ کو پروگرام میں داخل ہونے کے ل they انہیں میڈیکل ریفرل درکار ہے۔ [5]
  • کارڈیک بحالی سے حاصل ہونے والے کچھ فوائد میں بہتر کولیسٹرول ، بلڈ پریشر میں کمی ، اور ٹائپ 2 ذیابیطس کی روک تھام شامل ہیں۔
  • اگر آپ کا ڈاکٹر تجویز کرتا ہے کہ آپ اس طرح کے کسی پروگرام میں داخل ہوں تو ، ان کے ساتھ مل کر کام کریں تاکہ معلوم کیا جاسکے کہ آپ کو کس طرح کا کارڈیاک بازآبادکاری پروگرام آپ کی ضروریات کے مطابق ہے۔
  • کارڈیک بازآبادکاری پروگرام کو متعلقہ سرکاری اتھارٹی کے ذریعہ تصدیق کی جانی چاہئے جہاں آپ رہتے ہو ، ساتھ ہی ساتھ کسی پیشہ ور تنظیم کے ذریعہ بھی جو کارڈیک کیئر سے سرشار ہے۔ عملے کے تمام ممبروں کو بھی اچھی طرح سے تصدیق کی جانی چاہئے۔
  • اگر آپ کارڈیک ریبٹ سے متعلق حوالہ کے اہل نہیں ہیں تو ، اپنے ڈاکٹر اور اپنی موجودہ میڈیکل ٹیم کے دیگر ممبروں کے ساتھ مل کر دوبارہ بحالی پروگرام کے اہم عناصر کی نقل تیار کریں (جہاں تک ممکن ہو سکے) تیار کریں۔

ایک مشق کا باقاعدہ آغاز

ایک مشق کا باقاعدہ آغاز
اپنے ڈاکٹر کی سفارش پر مبنی ، آہستہ آہستہ شروع کریں۔ اگر آپ کو کسی ایسی طبی حالت کی تشخیص ہوئی ہے جس نے آپ کے دل کو کمزور کردیا ہے تو ، یہ بالکل ضروری ہے کہ آپ ورزش پروگرام شروع کرنے میں اپنے ڈاکٹر کی ہدایت پر عمل کریں۔ اگر آپ اپنے صحتمند دل کو اور بھی مضبوط بنانے کے لئے صرف طریقے تلاش کررہے ہیں تو ، آپ کو پھر بھی اپنے مقاصد کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کرنی چاہئے اور ورزش کے ذریعہ ان کو حاصل کرنے کا بہترین طریقہ۔ [6]
  • آپ کے حالات پر منحصر ہے ، آہستہ آہستہ آغاز کرنے میں تھوڑا سا پیدل چلنا اور ہر دن کچھ روشنی پھیلانا شامل ہوسکتا ہے۔ یا ، اس کا مطلب یہ ہوسکتا ہے کہ آپ کے موجودہ واکنگ رژیم سے ایک اعلی درجے کی کارڈیو اور طاقت کی تربیت والے نظام میں بتدریج ترقی کرتے جائیں۔
  • بہت سخت اور تیز کام کرنے سے آپ کے قلبی نظام پر بہت زیادہ دباؤ پڑ سکتا ہے اور مزید نقصان ہوسکتا ہے۔ ایک ہی وقت میں ، اگرچہ ، آپ کو کمزور دل کا استعمال کرنے سے ڈر نہیں سکتا — ورزش کو مضبوط بنانے کے لئے ضروری ہے۔
ایک مشق کا باقاعدہ آغاز
ایروبک ورزش حاصل کرنے کے ایک آسان طریقہ کے طور پر واکنگ پروگرام کا آغاز کریں۔ اگر آپ پہلی بار ورزش کا طریقہ کار شروع کر رہے ہیں یا دل کے دورے جیسے کارڈیک واقعے کے بعد تیزی سے واپس آنے کی کوشش کر رہے ہیں تو ، آپ کا ڈاکٹر چلنے کے پروگرام کی سفارش کرسکتا ہے۔ ایروبک ورزش حاصل کرنے کے لئے کمزور دل والے کسی کے لئے چلنا اکثر چلنا آسان ترین طریقہ ہے ، اگرچہ بائیک چلانا ، تیراکی کرنا ، یا واٹر ایروبکس دیگر اختیارات ہوسکتے ہیں۔ [7]
  • مثال کے طور پر ، آپ کو مشورہ دیا جاسکتا ہے کہ ہر دن 5-10 منٹ آہستہ چل کر اپنا پروگرام شروع کریں۔
  • ہفتوں یا مہینوں کی مدت میں ، آپ روزانہ 20-30 منٹ تک پیدل چل سکتے ہیں۔
  • ہوسکتا ہے کہ آپ آہستہ آہستہ اپنی چلنے کی رفتار کو بڑھا دو ، اس مقصد کے ساتھ کہ عام سے زیادہ بھاری سانس لینا لیکن پھر بھی بات چیت کرنے کے قابل ہو۔
ایک مشق کا باقاعدہ آغاز
اپنے معمول پر لچک اور طاقت کی تربیت کی مشقیں شامل کریں۔ اگرچہ ایروبک ورزش آپ کے دل کو مضبوط کرنے والی ورزش پروگرام کی ریڑھ کی ہڈی کی حیثیت سے ہونی چاہئے ، آپ کو مزاحمت اور لچکدار مشقوں کے ل room بھی جگہ بنانی چاہئے۔ تینوں اقسام کی ورزش کرنے سے آپ اپنا وزن سنبھال سکتے ہیں ، پٹھوں کو استوار کرسکتے ہیں اور اپنا توازن اور لچک بہتر کرسکتے ہیں ، یہ سب آپ کے دل پر دباؤ کم کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتے ہیں۔ [8]
  • لچکدار تربیت کے ل you ، آپ بیٹھ کر یا کھڑے کھینچوں کی ایک حد کرسکتے ہیں ، یا یوگا کلاس میں شامل ہوسکتے ہیں۔
  • کمزور دل سے طاقت کی تربیت کے ل you ، آپ کو آئسومیٹرک مشقوں (جیسے دھرنے اور پل اپ) سے پرہیز کرنا چاہئے اور 5-10 پونڈ (2.3–4.5 کلوگرام) سے زیادہ وزن نہیں استعمال کرنا چاہئے ، بشرطیکہ آپ کے ڈاکٹر کی ہدایت نہ ہو۔
ایک مشق کا باقاعدہ آغاز
سرد ، گرم یا مرطوب موسم میں باہر ورزش کرنے سے گریز کریں۔ کمزور دل والے کسی شخص کی حیثیت سے ، اگر آپ کا درجہ حرارت 20 ° F (−7 ° C) سے کم یا 80 ° F (27 ° C) سے زیادہ ہے ، یا اگر نمی 80 فیصد سے زیادہ ہے تو ، آپ کو اپنی مشقیں گھر کے اندر منتقل کردیں۔ غیر معمولی سردی ، گرم یا مرطوب حالات میں ورزش کرنے سے آپ کے دل پر مزید دباؤ پڑتا ہے ، اور یہ آپ کی حالت کی بنیاد پر خطرناک ہوسکتا ہے۔ [9]
  • اگر آپ کے پاس قریب ہی کوئی شاپنگ مال ہے تو ، موسم خراب ہونے پر اس کے طویل ، آب و ہوا سے چلنے والی راہداریوں کو اپنے فائدے کے لئے استعمال کریں اور وہاں پیدل چلیں۔
ایک مشق کا باقاعدہ آغاز
اگر آپ کو پریشانی کی علامات محسوس ہوں تو ورزش کرنا چھوڑیں اور مدد حاصل کریں۔ ورزش کرتے وقت آپ اپنے جسم کو سنیں ، خاص طور پر اگر آپ کا دل کمزور ہو۔ اپنے ڈاکٹر کی مخصوص رہنمائی پر عمل کریں ، لیکن درج ذیل عمومی مشوروں پر غور کریں: [10]
  • اگر آپ کو سانس کی تکلیف ہو رہی ہے یا تھکاوٹ محسوس ہو تو ، ورزش کرنا چھوڑ دیں اور 15 منٹ آرام کریں۔ اگر آپ اب بھی اسی طرح محسوس کرتے ہیں تو اپنے ڈاکٹر کو کال کریں ، یا اگر ضروری ہو تو ہنگامی خدمات سے رابطہ کریں۔
  • اسی طرح ، اگر آپ کو دل کی دھڑکن محسوس ہوتی ہے یا آپ کے دل کی دھڑکن آپ کے ڈاکٹر کے مشورے سے بھی بلند ہوجاتی ہے (مثال کے طور پر ، 120 منٹ فی منٹ) ، 15 منٹ آرام کریں اور اگر حالت بہتر نہیں ہوتی ہے تو مدد طلب کریں۔
  • ورزش کرتے وقت درد کو نظر انداز نہ کریں ، خاص طور پر سینے میں درد۔ اگر آپ اپنے سینے میں جکڑن ، دباؤ ، یا درد محسوس کرتے ہیں تو ، فورا. مدد حاصل کریں۔
  • اگر آپ وقت گزر جاتے ہیں تو ہنگامی مدد حاصل کریں ، یہاں تک کہ اگر آپ صرف مختصر وقت کے لئے ہوش کھو بیٹھیں۔

طرز زندگی میں تبدیلیاں لانا

طرز زندگی میں تبدیلیاں لانا
اپنے ڈاکٹر یا غذائیت سے متعلق مشورہ کے مطابق اپنی غذا میں بہتری لائیں۔ زیادہ تر معاملات میں ، عام غذا جو کمزور دل کو تقویت دینے کے ل recommended تجویز کی جاتی ہے وہی ایک ہی ہے صحت مند غذا بڑی تعداد میں آبادی کے لئے سفارش کی گئی ہے۔ آپ کو مشورہ دیا جائے گا کہ بہت سارے پھل اور سبزیاں کھائیں (ہر کھانے میں آپ کی نصف پلیٹ) ، اور اپنی پلیٹ کو دبلی پتلی پروٹین ، سارا اناج ، اور صحت مند چربی بھریں۔ ایک ہی وقت میں ، آپ کو پروسیسرڈ کھانے ، سنترپت اور ٹرانس چربی ، اور سوڈیم میں کمی لانے کی ضرورت ہوگی۔ [11]
  • دل کی صحت مند غذا آپ کو اپنے شریانوں میں تختی کی تعمیر کو محدود کرنے ، بلڈ پریشر کو چیک رکھنے اور صحت مند وزن برقرار رکھنے میں مدد فراہم کرتی ہے ، ان سب سے آپ کے کمزور دل کو فائدہ ہوگا۔
  • اگر آپ کارڈیک بحالی میں حصہ لیتے ہیں تو ، پروگرام کو مکمل کرنے کے بعد اس بات کو یقینی بنائیں کہ وہ آپ کو مشورہ دینے والی غذا کو برقرار رکھیں۔ اگر آپ کارڈیک بازآبادکاری کے پروگرام میں نہیں ہیں تو ، اپنے معاملے میں کرنے کے لئے بہترین غذائی تغیرات کا تعین کرنے کے لئے اپنے ڈاکٹر اور ایک ماہر نفسیات کے ساتھ مل کر کام کریں۔
طرز زندگی میں تبدیلیاں لانا
تمباکو نوشی چھوڑ اگر تم سگریٹ نوشی کرتے ہو دل کی دشواریوں کی ایک حد کے لئے سگریٹ نوشی ایک بہت بڑا خطرہ عنصر ہے ، اسی طرح دیگر بیماریوں اور طبی امور کا بھی بہت بڑا سبب ہے۔ اگر آپ سگریٹ پیتے رہتے ہیں تو اپنے کمزور دل کو تقویت دینا عملی طور پر ناممکن ہوگا۔ [12]
  • آپ کو چھوڑنے میں مدد کے ل treatment بے شمار متبادل اختیارات ہیں ، جن میں پیچ ، لزینجز ، دوائیں اور تھراپی شامل ہیں۔ اپنے علاج کے بہترین امتزاج کا تعین کرنے کے لئے اپنے ڈاکٹر کے ساتھ مل کر کام کریں۔
طرز زندگی میں تبدیلیاں لانا
اپنے تناؤ کی سطح کو کم کرنے کے طریقے تلاش کریں۔ ضرورت سے زیادہ تناؤ بلڈ پریشر میں اضافے کا سبب بنتا ہے ، جو پہلے ہی کمزور دل پر اور بھی دباؤ ڈالتا ہے۔ اپنی روز مرہ زندگی میں تناؤ کو کم کرنے کے اختیارات پر تبادلہ خیال کریں — کچھ اختیارات میں یہ شامل ہوسکتے ہیں: [13]
  • مراقبہ ، یوگا ، یا گہری سانس لینے کی مشقیں آزما رہے ہیں۔
  • فطرت میں وقت گزارنا۔
  • کام پر تبدیلیاں کرنا ، یا ملازمتوں میں تبدیلی کرنا۔
  • آپ جس سرگرمیوں سے لطف اندوز ہوتے ہیں اس پر زیادہ سے زیادہ وقت گزارتے ہیں اور اس سے آپ کو پرسکون ہوجاتا ہے۔
  • ذہنی صحت کے پیشہ ور سے ملاقات۔
طرز زندگی میں تبدیلیاں لانا
رات کو زیادہ پر سکون نیند حاصل کرنے کا مقصد۔ نیند آپ کے جسم کے ہر حص restے کو آرام اور صحت یاب ہونے کی اجازت دیتی ہے ، اس میں آپ کے کمزور دل بھی شامل ہیں۔ اگر آپ کو ہر رات 7-8 گھنٹے کی بلاتعطل ، آرام دہ نیند نہیں آرہی ہے تو ، آپ کے دل کو بحالی کے وقت کی ضرورت نہیں ہے۔ حکمت عملی کے بارے میں اپنے ڈاکٹر یا نیند کے ماہر سے بات کریں جیسے: [14]
  • سونے کے لئے مستقل معمول بنانا۔
  • اپنے سونے کے علاقے کو زیادہ پر سکون ماحول بنانا۔
  • سونے کے وقت ورزش ، کیفین ، اور تناؤ جیسی چیزوں سے پرہیز کرنا۔
  • اپنے ڈاکٹر کی رہنمائی میں نیند کی امداد کا استعمال۔
طرز زندگی میں تبدیلیاں لانا
پیشہ ور افراد اور پیاروں سے جذباتی مدد حاصل کریں۔ دل کی کمزوری ، دل کا دورہ پڑنے ، یا دیگر وجوہات کی وجہ سے کمزور دل سے نمٹنے کا ایک بڑا نفسیاتی اثر پڑ سکتا ہے۔ اسی وجہ سے ، بہت سے کارڈیک بازآبادکاری پروگراموں میں دماغی صحت سے متعلق پیشہ ور افراد کے ساتھ صلاح مشورے ، دوسرے کارڈیک بحالی مریضوں کے ساتھ گروپ تھراپی ، یا دونوں شامل ہیں۔ اگر آپ کارڈیک بازآبادکاری میں نہیں ہیں تو ، یہ یقینی بنائیں کہ آپ کو جذباتی مدد مل رہی ہے جس کی آپ کو ضرورت ہے۔ [15]
  • مشاورت کے سیشن آپ کو اپنے خوف یا خدشات کے بارے میں بات کرنے کے ل a ایک محفوظ مقام فراہم کرتے ہیں ، اور وہ آپ کو اپنے دل کو مضبوط بنانے کے لئے ضروری اقدامات کرنے کا اعتماد اور حوصلہ افزائی کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔
  • کسی دماغی صحت سے متعلق پیشہ ور افراد سے ملنے یا کارڈیک ایشو والے لوگوں کے لئے سپورٹ گروپ میں شرکت کے علاوہ ، ایک قریبی دوست کے ساتھ لمبی چیٹ سے لطف اندوز ہونے جیسے آسان مواقع بھی اپنائیں۔
cental.org © 2020