گڑبڑ کو روکنے کے لئے کس طرح

چشم پوشی کرنے والی آنکھ یا جسم کو گھماؤ روکنے کے ل consider ، غور کریں کہ اس کی وجہ سے کیا ہوسکتا ہے۔ کسی بھی سنگین طبی حالت کو مسترد کرنے کے لئے اپنے ڈاکٹر سے ملیں اور دیکھیں کہ آپ کی کسی بھی دوائی کا قصور وار ہوسکتا ہے۔ زیادہ نیند لینے اور کیفین کو واپس کرنے کی کوشش کریں ، جو آپ کے گھماؤ کرنے کا ذمہ دار ہوسکتا ہے۔ آنکھوں کے پلکوں سے نمٹنے کے لئے اپنی آنکھوں کو زیادہ سے زیادہ نم اور آرام کریں۔

سنگین اسباب کو خارج کرنا

سنگین اسباب کو خارج کرنا
اپنے ڈاکٹر سے ملیں۔ اگرچہ پٹھوں کی چوڑیاں عام ہیں اور اکثر سومی ہوتے ہیں ، وہ بعض اوقات کسی سنگین بیماری کی علامت ہوسکتی ہیں۔ اگر آپ کی چوچکیاں چند ہفتوں سے زیادہ لمبی رہتی ہیں یا آپ کی زندگی میں رکاوٹ بننا شروع کردیتی ہیں تو اپنے ڈاکٹر سے ملیں۔ وہ سنگین حالات کی جانچ کر سکتے ہیں ، جیسے: [1]
  • بیل کی پالسی.
  • ایک سے زیادہ سکلیروسیس (ایم ایس)
  • Tourette سنڈروم.
  • گلوکوما۔
  • لپپس جیسے خودکار امراض
  • الیکٹرولائٹ عدم توازن ، جو آپ کے اعضاء کو متاثر کرسکتا ہے۔
سنگین اسباب کو خارج کرنا
اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں کہ آپ ریستلیس ٹانگ سنڈروم کے ل you آپ کی تشخیص کریں۔ آپ کے پیروں میں باقاعدگی سے مڑنا ریسٹلیس لیگ سنڈروم (آر ایل ایس) کی وجہ سے ہوسکتا ہے ، یہ ایسی حالت ہے جس کی وجہ سے آپ کے نچلے اعضاء کو حرکت دینے کی ناگزیر خواہش ہوتی ہے۔ اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں کہ آپ کی ٹانگوں کی مروڑ کا اندازہ کریں ، اس حقیقت کے باوجود کہ RLS کی شناخت کے لئے کوئ ٹھوس ٹیسٹ موجود نہیں ہے۔ علامات کی شدت پر انحصار کرتے ہوئے ، علامات کو کم کرنے کے ل you ڈاکٹر آپ کو ضبط ضبط کی دوائی یا آئرن کی سپلیمنٹس لکھ سکتا ہے۔ [2]
  • معمولی طرز کی تبدیلیوں سے ہلکی آر ایل ایس کو کم کیا جاسکتا ہے ، جیسے زیادہ نیند لینا۔
  • اس بات کا یقین کر لیں کہ اپنے ٹانگوں کے لمبے لمبے لمحوں کی شدت اور مدت کے بارے میں اپنے ڈاکٹر کو درست تفصیلات بتائیں۔
سنگین اسباب کو خارج کرنا
آپ جو دواؤں کو لے رہے ہو اس کا اسٹاک لیں۔ ایسی بہت سی دوائیں ہیں جو آپ کو لے جانے کے دوران گھماؤ پھراسکتی ہیں۔ اینٹی ڈیپریسنٹس ، سردی اور الرجی کی دوائیں ، اور اینٹی متلی کے علاج سب آنکھوں اور جسم کے دہنے مچانے میں معاون ثابت ہوسکتے ہیں۔ آپ جس دواؤں کے بارے میں بات کر رہے ہیں اس کا نوٹ کریں ، نسخے اور اس سے زیادہ انسداد ، اور اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں کہ کون سا مجرم ہوسکتا ہے۔ [3]
سنگین اسباب کو خارج کرنا
صحت سے متعلق کسی بھی پریشانی کا سامنا کرنا پڑتا ہے جس کا آپ سامنا کر سکتے ہیں۔ تناؤ ، اضطراب اور دیگر نفسیاتی امور چہل قدمی کا باعث بن سکتے ہیں یا ان کو خراب بنا سکتے ہیں۔ اگر آپ آنکھوں یا جسم کے ٹکڑوں کا سامنا کر رہے ہیں تو ، ٹاک معالج ، نفسیاتی ماہر یا مشیر سے مل کر اپنی ذہنی صحت کا جائزہ لینے پر غور کریں۔ اپنے مقامی حکومت کے محکمہ صحت کے شعبہ صحت کے ذریعہ فراہم کردہ آن لائن وسائل سے مشورہ کریں ، یا ان کی نفسیات یا نفسیاتی شعبوں کی پیش کردہ خدمات کے بارے میں معلوم کرنے کے لئے مقامی یونیورسٹی کے صحت مراکز سے رابطہ کریں۔ [4]

سومی جسمانی چوچکوں سے نجات پانا

سومی جسمانی چوچکوں سے نجات پانا
ایک رات میں 7-8 گھنٹے کی نیند لو۔ کافی نیند نہ لینا مختلف قسم کے صحت سے متعلق دشواریوں کا باعث بنتا ہے اور دن کے دوران آپ کے دماغی کام کو کم کرتا ہے۔ نیند کی اس کمی کی وجہ سے آنکھوں اور جسم کو مروڑنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اس سے پہلے سونے سے ، دن کے وقت نیپوں سے پرہیز کرتے ہوئے ، اور اپنے فون اور الیکٹرانکس کو سونے کے وقت بند کرکے ، ہر رات 7-8 گھنٹے کی نیند حاصل کرنے کا ارادہ کریں۔ [5]
  • اگر آپ کو جھپکی لینے کی ضرورت ہے تو ، اسے 30 منٹ تک محدود رکھیں تاکہ آپ رات کو بھی اچھی طرح سو جائیں گے۔ [6] ایکس ریسرچ کا ماخذ
سومی جسمانی چوچکوں سے نجات پانا
کیفین پر واپس کاٹ. کیفین کا محرک اثر آپ کے مرکزی اعصابی نظام کو اوور ڈرائیو میں ڈال سکتا ہے ، جس کے نتیجے میں آنکھوں اور جسم کے ٹکڑے ٹکڑے ہوجاتے ہیں۔ گھماؤ روکنے کے ل your ، اپنے روزانہ کیفین کی مقدار کو کم کردیں اور اسے روزانہ 400 ملی گرام سے کم رکھیں۔ کافی کے توانائی کو فروغ دینے والے متبادل ، جیسے سبز چائے تلاش کریں۔ [7]
  • روزانہ کیفین کی زیادہ سے زیادہ تجویز کردہ خوراک (400 مگرا) تقریبا 4 چھوٹے کپ باقاعدگی سے کافی کے برابر ہوتی ہے۔
سومی جسمانی چوچکوں سے نجات پانا
میگنیشیم ضمیمہ لیں۔ میگنیشیم کی کمی جسم کے چمچنے کی ایک عام وجہ ہے اور اسے خون کے معائنے کے ذریعے آسانی سے پتہ چلا جاسکتا ہے۔ اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں کہ کیا میگنیشیم سپلیمنٹس آپ کے لئے صحیح ہوں گے۔ متبادل کے طور پر ، میگنیشیم سے بھرپور کھانے کی اشیاء جیسے پالک ، دلیا اور بادام کا استعمال کریں۔ [8]
  • میگنیشیم سپلیمنٹس فارمیسیوں اور ہیلتھ فوڈ اسٹورز پر کاؤنٹر کے اوپر دستیاب ہیں۔

سومی آنکھ چکنا روکنا

سومی آنکھ چکنا روکنا
خشک آنکھوں کے علاج کے لئے مصنوعی آنسو استعمال کریں۔ خشک آنکھیں ، کانٹیکٹ لینس ، الرجی ، دوائیوں یا عمر کی وجہ سے پیدا ہونے والے مچنے کا سبب بن سکتی ہیں۔ مصنوعی آنسو کے قطرے ، جو منشیات کی دکانوں پر دستیاب ہیں ، استعمال کرکے ان کو نم کریں۔ اپنی آنکھوں پر قطرے لگائیں جب بھی آپ کو گھماؤ لگے ، یا جب وہ خشک ہوں۔ [9]
سومی آنکھ چکنا روکنا
دن میں آنکھوں کے تناؤ سے بچیں۔ آنکھوں کا تناؤ آپ کی پلکیں پلسٹ کا سبب بن سکتا ہے ، جس کے نتیجے میں ایک چکرا پن پڑتا ہے۔ روشن دن UV دھوپ پہن کر اپنی آنکھوں کو تناؤ سے محفوظ رکھیں ، اور کمپیوٹر ، فون اور ٹیلی ویژن اسکرینوں سے متواتر وقفے لیتے ہیں۔ اگر آپ کو ویژن کی پریشانی ہے تو ، پڑھنے کی کوشش کرتے وقت اپنے نسخے کے شیشے یا رابطے ہمیشہ پہنیں۔ [10]
سومی آنکھ چکنا روکنا
ہر دس منٹ پر اپنی آنکھیں آرام کرو۔ دن میں آپ کی آنکھیں بہت زیادہ دباؤ سے نمٹتی ہیں ، خاص طور پر اگر آپ اپنا دن کسی کمپیوٹر کے سامنے گزارتے ہیں۔ اپنی آنکھوں کو آرام کرنے کے لئے ہر 10 منٹ میں وقفے لینے کی کوشش کریں۔ اپنی آنکھیں کئی سیکنڈ کے لئے بند کریں ، پھر کسی ایسی چیز پر توجہ دیں جو بہت دور ہے۔ یہ آپ کے وژن کو بازیافت کرے گا اور آنکھوں کے پٹھوں کو آرام دے گا۔ [11]
cental.org © 2020