موت کے خوف پر قابو پانے کا طریقہ

، یا "موت کے خوف" سے دنیا بھر کے لاکھوں افراد متاثر ہوتے ہیں۔ کچھ لوگوں کے ل it ، یہ پریشانی اور / یا جنونی خیالات پیدا کرسکتا ہے۔ [1] جبکہ تھیاناٹوفوبیا موت اور / یا کسی کی اپنی اموات کا خوف ہے ، لیکن لوگوں یا مردہ چیزوں کے مرنے کا خدشہ "نیکروفوبیا" کے نام سے جانا جاتا ہے جو تھاناتوبوبیا سے مختلف ہے۔ تاہم ، یہ دونوں خدشات اسی طرح موت سے متعلق نامعلوم پہلوؤں کے خوف سے متعلق ہو سکتے ہیں ، جسے "زینوفوبیا" کہا جاتا ہے۔ ایک اور معنی میں ، اس سے کہیں زیادہ کسی چیز کا سامنا ہونے کا امکان ہے جو پہلے سے معلوم ہے۔ [2] یہ خاص طور پر ان لوگوں کے لئے سچ ہوسکتا ہے جو زندگی کے اختتام کے قریب ہیں ، کیوں کہ موت کے عمل کے آس پاس موجود غیر یقینی صورتحال کئی گنا بڑھ سکتی ہے کیونکہ موت کی حقیقت زیادہ نزدی ہوجاتی ہے۔ [3] زندگی کے نامعلوم انجام سے زیادہ راحت بخش ہونے کے ل you ، آپ کو اپنے فوبیا کو سمجھنے کی ضرورت ہے اور اس پر قابو پانے کے ل work آپ کو کام کرنے کی ضرورت ہے۔

آپ کی فوبیا کو سمجھنا

آپ کی فوبیا کو سمجھنا
موت کے بارے میں سوچتے وقت کے بارے میں لکھیں۔ موت کے خوف سے نمٹنے کے وقت سب سے پہلے اس بات کا تعی .ن کرنا کہ آپ کا خوف آپ کی زندگی کو کتنا - اور کتنا متاثر کرتا ہے۔ ہم اکثر ماحولیاتی محرکات یا اپنے خوف اور پریشانی کے اسباب سے فورا aware واقف نہیں ہوتے ہیں۔ ان حالات کے بارے میں لکھنا جو ان میں پیدا ہوتا ہے ان امور کے ذریعے کام کرنے میں مددگار ذریعہ ثابت ہوسکتا ہے۔ [4]
  • خود سے یہ پوچھنے سے شروع کریں کہ ، "جب میں اس لمحے خوفزدہ یا پریشانی کا شکار ہونے لگا تو میرے آس پاس کیا ہورہا ہے؟" متعدد وجوہات کی بناء پر ، پہلے جواب دینا یہ بہت مشکل سوال ہوسکتا ہے۔ مبادیات کے ساتھ شروع کریں۔ پچھلے کچھ دنوں کے بارے میں سوچیں اور اتنی تفصیلات لکھ دیں جتنا آپ موت کے بارے میں سوچا اس اوقات کے بارے میں یاد رکھیں۔ جب آپ کے خیالات پیدا ہوئے تو بالکل وہی شامل کریں جو آپ کر رہے تھے۔
  • موت کا خوف بہت عام ہے۔ پوری انسانی تاریخ میں ، لوگ موت اور مرنے کے خیال سے پریشان اور مشغول رہے ہیں۔ یہ کئی وجوہات کی بناء پر ہوسکتا ہے ، بشمول آپ کی عمر ، آپ کا مذہب ، آپ کی اضطراب کی سطح ، نقصان کا تجربہ اور اسی طرح کے۔ مثال کے طور پر ، آپ کی زندگی میں کچھ عبوری مراحل کے دوران ، آپ کو موت کا اندیشہ ہونے کا زیادہ خطرہ ہوسکتا ہے۔ 4-6 ، 10-12 ، 17-24 ، اور 35-55 سالوں میں لوگوں میں موت کا گہرا دخل ہوسکتا ہے۔ [5] ایکس ریسرچ کا ماخذ اسکالرز موت کے امکان کے بارے میں طویل عرصے سے فلسفہ کرتے رہے ہیں۔ وجود پرست فلسفی ژان پال سارتر کے مطابق ، موت لوگوں کے لئے خاص طور پر خوف کا باعث ہوسکتی ہے کیونکہ یہی وہ چیز ہے جو "باہر سے ہمارے پاس آتی ہے اور ہمیں باہر کی طرف تبدیل کرتی ہے۔" [6] ایکس ریسرچ کا ماخذ سارتر ، ژن پال۔ وجود اور کچھ بھی نہیں۔ ٹرانس ہیزل بارنس نیویارک: فلسفیانہ لائبریری ، 1956 ، صفحہ۔ 545. لہذا ، موت کا عمل ہمارے لئے تصوراتی سب سے زیادہ بنیاد پرست نامعلوم جہت (یا ، ایک لحاظ سے ، تصور سے باہر) کی نمائندگی کرتا ہے۔ جیسا کہ سارتر نے بتایا ، موت ہمارے زندہ جسموں کو دوبارہ غیر انسانی دائرے میں تبدیل کرنے کی صلاحیت رکھتی ہے جہاں سے وہ شروع میں ابھرے تھے۔
آپ کی فوبیا کو سمجھنا
جب آپ کو بےچینی یا خوف محسوس ہوتا ہے تو اس کا ذکر کریں۔ اس کے بعد ، آپ جب بھی کچھ نہ کرنے کا فیصلہ کرتے ہوئے یاد کر سکتے ہو تو ان میں سے کوئی بھی لکھ دو کیونکہ آپ خوفزدہ یا پریشان تھے۔ مثال کے طور پر لکھیں یہاں تک کہ اگر آپ کو اس بارے میں یقین نہیں ہے کہ جذبات موت یا مرنے سے کسی بھی طرح سے ضروری طور پر متعلق تھے یا نہیں۔
آپ کی فوبیا کو سمجھنا
اپنی پریشانی کا موازنہ موت کے خیالات سے کریں۔ موت کے خیالات کی ایک فہرست اور پریشان کن لمحوں کی ایک فہرست آنے کے بعد ، دونوں کے درمیان مشترکات تلاش کریں۔ مثال کے طور پر ، آپ دیکھ سکتے ہیں کہ جب بھی آپ کینڈی کے کسی خاص برانڈ کو دیکھتے ہیں تو آپ کو کچھ حد تک اضطراب ہوتا ہے ، لیکن آپ کو یقین نہیں ہے کہ اس کی وجہ کیا ہے۔ تب آپ کو احساس ہوگا کہ آپ انہی حالات کے دوران موت کے بارے میں سوچتے ہیں۔ آپ کو یاد ہوگا کہ کینڈی کا برانڈ آپ کے دادا کے آخری رسومات میں پیش کیا گیا تھا۔ پھر آپ نے عام طور پر موت کے خیال پر کچھ حد تک خوف بھی محسوس کرنا شروع کردیا۔
  • اشیاء ، جذبات اور حالات کے مابین اس طرح کے رابطے ، بہت ہی ٹھیک ٹھیک ہوسکتے ہیں ، بعض اوقات تو مذکورہ منظر نامے سے بھی کہیں زیادہ۔ لیکن ان کے بارے میں زیادہ سے زیادہ واقف ہونا شروع کرنے کا ایک عمدہ طریقہ ہوسکتا ہے۔ تب آپ بہتر انداز میں اثر انداز کرسکتے ہیں کہ آپ اس طرح کے لمحات میں جس طرح سے متاثر ہورہے ہیں اس کا نظم کیسے کرتے ہیں۔
آپ کی فوبیا کو سمجھنا
اضطراب اور توقع کے مابین تعلق کو پہچانیں۔ خوف ایک قوی طاقت ہے جو آپ کے ہر کام کے بارے میں ممکنہ طور پر اثر انداز کر سکتی ہے۔ اگر آپ اپنے خوف سے پرے دیکھنا شروع کرسکتے ہیں تو ، آپ کو معلوم ہوسکتا ہے کہ اصل واقعہ جس سے آپ خوفزدہ ہو رہے ہیں اتنا خوفناک نہیں ہے جتنا کہ لگتا ہے۔ پریشانی عام طور پر اس امید میں لپیٹ لی جاتی ہے کہ معاملات کیسے چلیں گے یا نہیں ہوں گے۔ یہ ایک ایسا جذبات ہے جو مستقبل کی طرف دیکھتا ہے۔ اپنے آپ کو یاد دلاتے رہیں کہ موت کا خوف کبھی کبھی موت سے بھی بدتر ہوتا ہے۔ کون جانتا ہے ، آپ کی موت اتنی ناگوار نہیں ہوگی جتنی آپ تصور کرتے ہیں۔ [7]
آپ کی فوبیا کو سمجھنا
اپنے آپ سے ایماندار ہو۔ پوری ایماندار بنیں اور اپنی موت کی حقیقت کا پوری طرح سے مقابلہ کریں۔ جب تک آپ ایسا نہ کریں تب تک یہ آپ کو کھا جائے گا۔ زندگی اس وقت بہت زیادہ قیمتی ہوجاتی ہے جب اس کا عارضی طور پر احساس ہوجائے۔ آپ جانتے ہیں کہ آپ کو کبھی موت کا سامنا کرنا پڑے گا ، لیکن آپ کو خوف کے مارے زندگی گزارنے کی ضرورت نہیں ہے۔ جب آپ خود سے ایماندار ہیں اور اپنے خوف کا مقابلہ کرتے ہیں تو ، آپ اس فوبیا کو غیر سنجیدہ بنانا شروع کردیں گے۔

جس پر آپ قابو نہیں پاسکتے ہیں جانے دیتے ہیں

جس پر آپ قابو نہیں پاسکتے ہیں جانے دیتے ہیں
جس پر آپ قابو پاسکتے ہیں اس پر فوکس کریں۔ موت ایک خاص طور پر خوفناک چیز ہوسکتی ہے جس کے بارے میں سوچنا ، بنیادی طور پر اس کی وجہ یہ ہے کہ اس سے زندگی کی حدود اور جو ہم حاملہ ہوسکتے ہیں ان کو بے نقاب کرتا ہے۔ اس بات پر فوکس کرنا سیکھیں کہ آپ جس چیز پر قابو پاسکتے ہیں وہ اس کے ساتھ مصروف رہتے ہوئے بھی جو آپ نہیں کرسکتے ہیں۔
  • مثال کے طور پر ، آپ دل کے دورے سے مرنے کے بارے میں پریشان ہو سکتے ہیں۔ دل کی بیماریوں کے بارے میں کچھ عوامل ہیں جن پر آپ قابو نہیں پاسکتے ہیں ، جیسے خاندانی تاریخ ، نسل اور نسل ، اور عمر۔ آپ ان چیزوں پر توجہ مرکوز کرکے اپنے آپ کو زیادہ پریشان کردیں گے۔ اس کے بجائے ، ان چیزوں پر توجہ مرکوز کرنا زیادہ صحتمند ہے جو آپ کنٹرول کرسکتے ہیں ، جیسے تمباکو نوشی ترک کرنا ، باقاعدگی سے ورزش کرنا ، اور اچھی طرح سے کھانا کھلانا۔ درحقیقت ، آپ کو دل کے عارضے کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے جب آپ کے پاس غیرصحت مند عوامل کی بجائے صرف غیر صحت مند طرز زندگی ہے۔ [8] ایکس ریسرچ کا ماخذ
جس پر آپ قابو نہیں پاسکتے ہیں جانے دیتے ہیں
اپنی زندگی کی رہنمائی کریں۔ جب ہم اپنی زندگی کی سمت کو کنٹرول کرنا چاہتے ہیں تو ، ہمیں اکثر ان چیزوں کے بارے میں مایوسی ، مایوسی اور اضطراب کا سامنا کرنا پڑتا ہے جو منصوبہ بندی کے مطابق نہیں ہوتا ہے۔ اپنی گرفت کو ڈھیلنا سیکھیں کہ آپ اپنی زندگی کے نتائج کو کتنی مضبوطی سے قابو کرتے ہیں۔ آپ ابھی بھی منصوبہ بناسکتے ہیں۔ اپنی زندگی کے دوران رہنمائی کریں۔ لیکن غیر متوقع طور پر کچھ کمرے کی اجازت دیں۔
  • ایک موزوں مشابہت ایک ندی میں بہتا پانی کا خیال ہے۔ کبھی کبھی ندی کے کنارے میں بدلاؤ آجائے گا ، دریا مڑے گا ، اور پانی آہستہ ہوجائے گا یا تیز ہوجائے گا۔ ندی اب بھی بہہ رہی ہے ، لیکن آپ کو جہاں جانا ہے وہاں جانے دینا ہے۔
جس پر آپ قابو نہیں پاسکتے ہیں جانے دیتے ہیں
غیر پیداواری سوچ کے نمونوں کو ختم کریں۔ جب آپ مستقبل کی پیش گوئی یا تصور کرنے کی کوشش کرتے ہیں تو آپ اپنے آپ سے یہ پوچھتے ہو کہ ، "اگر ایسا ہوتا ہے تو کیا ہوگا؟" یہ ایک غیر پیداواری سوچ کا نمونہ ہے جس کو تباہ کن طور پر جانا جاتا ہے۔ [9] ایک غیر پیداواری سوچ کا انداز ایک ایسی صورتحال کے بارے میں سوچنے کا ایک طریقہ ہے جو بالآخر آپ کو منفی جذبات کا باعث بنتا ہے۔ ہم کسی واقعہ کی ترجمانی کس طرح کرتے ہیں اس کے نتیجے میں ہمیں اس سے جذباتی جذبات پیدا ہوتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ پریشان ہیں کہ آپ کو کام کے لئے دیر ہو گئی ہے تو ، آپ خود سے کہہ سکتے ہیں ، "اگر مجھے دیر ہو گئی تو ، میں اپنے مالک کی سرزنش کروں گا اور میں اپنی ملازمت سے محروم ہوجاؤں گا۔" اگر آپ کو ایسا لگتا ہے کہ آپ نتیجہ کو اتنی مضبوطی سے کنٹرول کرنا چاہتے ہیں تو غیر پیداواری سوچ کے نمونوں کا حامل ہونا آپ کو کنارے پر ڈال سکتا ہے۔
  • غیر پیداواری سوچ کو مثبت سوچ کے ساتھ بدلیں۔ اپنے غیر پیداواری سوچوں کے نمونوں کی وجہ سے۔ مثال کے طور پر ، اپنے آپ سے کہیے ، "اگر میں دیر کر گیا تو ، میرا مالک پاگل ہو جائے گا۔ لیکن میں یہ سمجھا سکتا ہوں کہ عام سے زیادہ ٹریفک تھا۔ میں وقت کے مطابق کام کرنے کے بعد دیر سے رہنے کی پیش کش بھی کروں گا۔"
جس پر آپ قابو نہیں پاسکتے ہیں جانے دیتے ہیں
پریشانی کا دورانیہ ہے۔ دن میں پانچ منٹ کا وقت لگائیں جب آپ اپنے آپ کو کسی چیز کے بارے میں فکر کرنے کی اجازت دیں گے۔ ہر دن ایک ہی وقت میں یہ کریں۔ سونے کے وقت اس پریشانی کی میعاد کو طے نہ کرنے کی کوشش کریں ، کیوں کہ آپ چیزوں پر جھنجھٹ اٹھانا نہیں چاہتے ہیں۔ اگر دن کے دوران آپ کو کسی اور وقت کوئی پریشان کن سوچ ہے تو اسے اپنی پریشانی کے وقت کے لئے محفوظ کریں۔ [10]
جس پر آپ قابو نہیں پاسکتے ہیں جانے دیتے ہیں
اپنے بے چین خیالات کو چیلنج کریں۔ اگر آپ کو موت کے بارے میں پریشانیوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو ، اپنے آپ کو کچھ مخصوص منظرناموں میں مرنے کے امکانات کے بارے میں پوچھیں۔ مثال کے طور پر ہوائی جہاز کے حادثے میں مرنے کے اعدادوشمار سے خود کو بازو بنائیں۔ آپ کو ممکنہ طور پر پائے گا کہ آپ کی پریشانیوں کی حقیقت سے پرے پھیل چکے ہیں جو ممکنہ طور پر ہوسکتا ہے۔ [11]
جس پر آپ قابو نہیں پاسکتے ہیں جانے دیتے ہیں
اس کے بارے میں سوچیں کہ آپ دوسروں سے کیسے متاثر ہوتے ہیں۔ جب دوسرے لوگوں کی پریشانی آپ کے ذہن پر لینا شروع کردیتی ہیں تو ، آپ بھی خطرات کے بارے میں مزید سوچیں گے۔ شاید آپ کا کوئی دوست ہو جو بیماریوں اور بیماریوں کے بارے میں خاص طور پر منفی ہو۔ اس کی وجہ سے آپ خود کو بیمار ہونے سے گھبراتے ہیں۔ اس شخص کے ساتھ صرف کرنے کے وقت کو محدود کریں تاکہ یہ خیالات آپ کے دماغ میں اتنی کثرت سے داخل نہ ہوں۔ [12]
جس پر آپ قابو نہیں پاسکتے ہیں جانے دیتے ہیں
کچھ ایسا کرنے کی کوشش کریں جو آپ نے پہلے کبھی نہیں کیا ہو۔ ہم اکثر ایسی نئی چیزوں کی کوشش کرنے اور اپنے آپ کو بالکل نئے حالات میں ڈالنے سے گریز کرتے ہیں جس کی وجہ سے ہم ان چیزوں کے خدشات ہیں جو ہمیں ابھی تک نہیں معلوم یا ابھی تک نہیں سمجھ سکتے ہیں۔ [13] قابو میں رہنے کی مشق کرنے کے ل an ، ایک ایسی سرگرمی منتخب کریں جس پر آپ کبھی بھی غور نہیں کرتے ہیں اور اسے کرنے کی کوشش کریں گے۔ اس پر آن لائن تحقیق کر کے کچھ شروع کریں۔ اگلا ، شاید ان لوگوں سے بات کریں جنہوں نے پہلے سرگرمی میں حصہ لیا ہو۔ جیسے ہی آپ اس کے خیال سے زیادہ راحت بننے لگتے ہیں ، دیکھیں کہ خاص طور پر طویل وابستگی کرنے سے پہلے آپ اسے ایک یا دو بار کوشش نہیں کرسکتے ہیں۔
  • زندگی اور نئی سرگرمیوں کے ساتھ تجربات کرنے کا یہ طریقہ یہ سیکھنے کے لئے ایک اچھا ذریعہ ثابت ہوسکتا ہے کہ موت اور موت کے بارے میں فکر کرنے کے برخلاف زندگی میں خوشی پیدا کرنے پر کس طرح توجہ مرکوز کی جائے۔
  • جب آپ نئی سرگرمیوں میں حصہ لیتے ہیں تو ، آپ اپنے بارے میں خاص طور پر بہت کچھ سیکھ پائیں گے ، خاص طور پر اس ضمن میں کہ آپ جو کچھ کر سکتے ہو اور کون کنٹرول نہیں کرسکتے ہیں۔
جس پر آپ قابو نہیں پاسکتے ہیں جانے دیتے ہیں
اپنے کنبہ اور دوستوں کے ساتھ زندگی کا اختتام منصوبہ بنائیں۔ جب یہ موت کی بات آتی ہے تو ، آپ کو اندازہ ہوگا کہ بیشتر عمل مکمل طور پر آپ کے قابو سے باہر ہو جائے گا۔ ہمارے پاس کبھی بھی یقینی طور پر معلوم نہیں ہوسکتا ہے کہ ہم کب یا کہاں مر سکتے ہیں ، لیکن ہم کچھ اقدامات کرسکتے ہیں تاکہ مزید تیار ہوجائیں۔ [14]
  • اگر آپ کوما میں ہیں ، مثال کے طور پر ، آپ کتنی دیر تک زندگی کی حمایت پر قائم رہنا چاہیں گے؟ کیا آپ اپنے گھر میں گزرنا پسند کرتے ہیں یا جب تک ممکن ہو اسپتال میں ہی رہیں؟
  • پہلے اپنے پیاروں کے ساتھ ان امور کے بارے میں بات کرنا پریشانی ہوسکتی ہے ، لیکن اگر آپ کو کوئی بدبخت واقعہ پیش آجاتا ہے اور آپ اس لمحے میں اپنی خواہشات کا اظہار کرنے سے قاصر ہوتے ہیں تو ایسی گفتگو آپ اور ان دونوں کے لئے ناقابل یقین حد تک مددگار ثابت ہوسکتی ہے۔ اس طرح کے مباحثے سے ممکنہ طور پر آپ کو موت کے بارے میں تھوڑا سا اضطراب محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

زندگی پر غور کرنا

زندگی پر غور کرنا
غور کریں کہ کس طرح زندگی اور موت ایک ہی سائیکل کا حصہ ہیں۔ پہچانئے کہ آپ کی اپنی زندگی اور موت ، اور ساتھ ہی دیگر مخلوقات کی جانیں ، سب ایک ہی سائیکل یا زندگی کے عمل کے حصے ہیں۔ زندگی اور موت ، دو بالکل مختلف واقعات ہونے کی بجائے ، دراصل ہمیشہ ایک ہی وقت میں پیش آتے رہتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، ہمارے جسم کے خلیات انفرادی زندگی میں مستقل طور پر مر رہے ہیں اور مختلف طریقوں سے تخلیق کررہے ہیں۔ اس سے ہمارے ارد گرد کی دنیا میں ہمارے جسم کو ڈھالنے اور بڑھنے میں مدد ملتی ہے۔ [15]
زندگی پر غور کرنا
اس بارے میں سوچئے کہ آپ کا جسم ایک پیچیدہ ماحولیاتی نظام کا حصہ کیسے ہے۔ ہمارے جسم مختلف زندگی کے ان گنت فارموں کے لئے زرخیز ماحولیاتی نظام کے طور پر کام کرتے ہیں ، خاص طور پر ہماری اپنی زندگیاں ختم ہونے کے بعد۔ [16] جب ہم زندہ ہیں ، ہمارا معدے کا نظام لاکھوں مائکرو حیاتیات کا گھر ہے۔ یہ سب ہمارے جسموں کو مناسب صحت مند رہنے میں مدد دیتے ہیں تاکہ مناسب مدافعتی کام کاج کرسکیں ، اور ، کچھ طریقوں سے ، یہاں تک کہ پیچیدہ علمی پروسیسنگ بھی۔ [17]
زندگی پر غور کرنا
چیزوں کی عظیم اسکیم میں آپ کے جسم کے کردار کو جانیں۔ بڑے پیمانے پر ، میکرو کی سطح پر ، ہماری زندگی معاشروں اور مقامی کمیونٹیز کی تشکیل کے لئے انوکھے طریقے سے فٹ بیٹھتی ہے جو تنظیم کی کچھ حد تک برقرار رکھنے کے ل our ہمارے جسم کی توانائی اور افعال پر انحصار کرتی ہے۔ [18]
  • آپ کی اپنی زندگی آپ کے آس پاس کی دوسری زندگیوں کی طرح ایک ہی میکانزم اور مادے پر مشتمل ہے۔ اس مقام کو سمجھنے سے آپ دنیا کی سوچ سے زیادہ آرام دہ اور پرسکون ہوجائیں گے جب کہ آپ کے اپنے نفس کے آس پاس ہی نہ ہو۔ [19] ایکس ریسرچ کا ماخذ ہانہ ، ٹی این (2003)۔ کوئی موت ، کوئی خوف نہیں: زندگی کیلئے آرام دہ حکمت (دوبارہ ایڈیشن)۔ نیویارک: ریورہیڈ۔
زندگی پر غور کرنا
فطرت میں وقت گزاریں۔ فطرت میں مراقبہ کی سیر کرو۔ یا ، آپ زندگی کے مختلف شکلوں کے آس پاس زیادہ وقت صرف کر سکتے ہیں۔ یہ سرگرمیاں اس احساس سے زیادہ راحت بخش ہوجانے کے لئے زبردست طریقے ہوسکتی ہیں کہ آپ کسی بڑی دنیا کا حصہ ہیں۔ [20]
زندگی پر غور کرنا
بعد کی زندگی پر غور کریں۔ یہ سوچنے کی کوشش کریں کہ آپ کے مرنے کے بعد آپ کہیں خوش ہو جائیں گے۔ بہت سے مذاہب اس پر یقین رکھتے ہیں۔ اگر آپ کسی خاص مذہب کو مانتے ہیں تو ، آپ کو اس بات پر غور کرنے میں راحت مل سکتی ہے کہ آپ کا مذہب بعد کی زندگی کے بارے میں کیا خیال رکھتا ہے۔

زندگی گزا رنا

زندگی گزا رنا
پوری زندگی گزاریں . آخر کار ، موت اور موت کی فکر میں زیادہ وقت خرچ کرنے سے گریز کرنا بہتر ہے۔ اس کے بجائے ، ہر دن زیادہ سے زیادہ خوشی سے بھریں۔ چھوٹی چھوٹی چیزوں کو آپ کو نیچا نہ ہونے دیں۔ باہر جائیں ، دوستوں کے ساتھ کھیلیں ، یا نیا کھیل کھیلیں۔ بس کچھ بھی کریں جو آپ کے دماغ کو مرنے سے دور کردے۔ اس کے بجائے ، اپنے دماغ کو زندہ رہنے پر مرکوز کریں۔
  • موت کے خوف سے بہت سے لوگ روزانہ اس کے بارے میں سوچتے ہیں۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ زندگی میں بہت ساری چیزیں کرنا چاہتے ہیں۔ خوف کو دور کرنے دیں اور اپنے آپ سے پوچھیں ، "آج بدترین چیز کیا ہوگی؟" آج تم زندہ ہو ، تو جاؤ اور زندہ رہو۔
زندگی گزا رنا
اپنے پیاروں کے ساتھ وقت گزاریں۔ اپنے آپ کو ایسے لوگوں سے گھیریں جو آپ کو خوش اور اس کے برعکس بنائیں۔ جب آپ خود کو دوسروں کے ساتھ بانٹتے ہیں تو آپ کا وقت اچھی طرح گزارے گا۔
  • مثال کے طور پر ، آپ یقین دہانی کروا سکتے ہیں کہ آپ مرنے کے بعد آپ کی یادداشت کو زندہ رکھیں گے اگر آپ اپنے پوتے پوتیوں کو آپ کی خوشگوار یادیں تیار کرنے میں مدد کریں گے۔
زندگی گزا رنا
ایک شکریہ جرنل رکھیں. ایک شکرگزار جریدہ آپ کے ل down لکھنے اور ان چیزوں کو تسلیم کرنے کا ایک طریقہ ہے جس کے لئے آپ ان کے شکرگزار ہیں۔ اس سے آپ کی زندگی میں اچھی چیزوں پر اپنی توجہ مرکوز رکھنے میں مدد ملے گی۔ [21] اپنی زندگی کے بارے میں اچھی چیزوں کے بارے میں سوچیں اور ان کی قدر کریں۔
  • ہر لمحے میں کچھ وقت نکالیں تاکہ ایک لمحہ یا چیز لکھیں جس کے لئے آپ ان کے مشکور ہوں۔ گہرائی میں لکھیں ، اس لمحے کی بچت کریں اور اس خوشی کی تعریف کریں جو آپ کو اس سے ملی ہے۔
زندگی گزا رنا
اپنا خیال رکھنا. برے حالات میں ملوث ہونے یا ایسے کام کرنے سے گریز کریں جن سے آپ کے مرنے کے امکانات بڑھ سکتے ہیں۔ غیر صحتمند سرگرمیوں جیسے سگریٹ نوشی ، منشیات یا شراب نوشی ، اور گاڑی چلاتے وقت ٹیکسٹنگ سے پرہیز کریں۔ صحت مند رہنا خطرے کے کچھ عوامل کو دور کرتا ہے جو موت کا سبب بن سکتے ہیں۔

حمایت کی تلاش

حمایت کی تلاش
اس بات کا تعین کریں کہ کیا آپ کو ذہنی صحت سے متعلق معالج سے مدد لینے کی ضرورت ہے۔ اگر آپ کا موت کا خوف اتنا شدت اختیار کر گیا ہے کہ وہ معمول کی سرگرمیاں انجام دینے اور اپنی زندگی سے لطف اندوز کرنے کی صلاحیت میں مداخلت کررہا ہے تو آپ کو لائسنس یافتہ ذہنی صحت سے متعلق معالج کی مدد لینا چاہئے۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ اپنے قریب آنے والی موت کے خوف سے کچھ سرگرمیوں سے گریز کرنا شروع کردیں ، تو وقت آگیا ہے کہ مدد مل جائے۔ [22] آپ کو مدد کی ضرورت پڑسکتی دیگر علامات میں شامل ہیں:
  • اپنے خوف کی وجہ سے معذور ، خوفزدہ ، یا افسردہ محسوس کرنا
  • اپنے خوف کی طرح محسوس کرنا بلاجواز ہے
  • خوف سے نمٹنے کے لئے 6 ماہ سے زیادہ
حمایت کی تلاش
سمجھیں کہ آپ ذہنی صحت کے معالج سے کیا توقع کرسکتے ہیں۔ ایک معالج آپ کو موت کے خوف سے بہتر طور پر سمجھنے اور اس کو کم سے کم کرنے کے طریقے تلاش کرنے اور امید ہے کہ اس پر قابو پانے میں مدد کرسکتا ہے۔ یہ بات ذہن میں رکھیں کہ گہرے خوف سے نمٹنے میں وقت اور کوشش درکار ہوتی ہے۔ اس سے پہلے کہ آپ کے خدشات کو قابل انتظام بنائے ، اس میں کچھ وقت لگ سکتا ہے ، لیکن کچھ لوگ صرف 8-10 تھراپی سیشنوں میں ڈرامائی بہتری دیکھتے ہیں۔ آپ کا معالج کچھ حکمت عملی استعمال کرسکتے ہیں جن میں شامل ہیں: [23]
  • سنجشتھاناتمک سلوک تھراپی: اگر آپ مرنے سے ڈرتے ہیں تو ، آپ کے ذہن میں سوچ کے کچھ عمل ہوسکتے ہیں جو آپ کے خوف کو تیز کرتے ہیں۔ سنجشتھاناتمک طرز عمل تھراپی ایک ایسا طریقہ ہے جس کا استعمال تھراپسٹ آپ کو اپنے خیالات کو چیلنج کرنے اور ان خیالات سے وابستہ جذبات کی نشاندہی کرنے کے ل. استعمال کرتا ہے۔ مثال کے طور پر ، آپ اپنے آپ کو سوچ سکتے ہیں ، "میں اڑ نہیں سکتا کیونکہ مجھے ڈر ہے کہ طیارہ گر جائے گا اور میں مر جاؤں گا۔" آپ کا معالج آپ کو یہ احساس دلانے کے ل challenge چیلنج کرے گا کہ یہ فکر غیر حقیقت پسندانہ ہے ، شاید یہ بیان کرکے کہ اڑنا اصل میں ڈرائیونگ سے زیادہ محفوظ ہے۔ اس کے بعد ، آپ کو اس نظریے پر نظر ثانی کرنے کا چیلنج ہوگا تاکہ یہ زیادہ حقیقت پسندانہ ہو ، جیسے ، "لوگ ہر روز طیاروں پر اڑان بھرتے ہیں اور وہ ٹھیک ہیں۔ مجھے یقین ہے کہ میں بھی ٹھیک ہوں گا۔ "[24] ایکس ٹرسٹبل سورس ہیلپ گائڈ انڈسٹری کا معروف غیر منفعتی ذہنی صحت کے مسائل کو فروغ دینے کے لئے وقف کردہ ماخذ پر جائیں
  • نمائش تھراپی: اگر آپ مرنے سے ڈرتے ہیں تو ، آپ کچھ خاص حالات ، سرگرمیوں اور ان مقامات سے گریز کرنا شروع کر سکتے ہیں جو آپ کے خوف کو تیز کرتے ہیں۔ نمائش تھراپی آپ کو اس خوف کا مقابلہ کرنے پر مجبور کرے گی۔ اس قسم کی تھراپی میں ، آپ کا معالج یا تو آپ سے یہ تصور کرنے کے لئے کہے گا کہ آپ اس صورتحال میں ہیں جس سے آپ گریز کر رہے ہیں یا وہ آپ کو حقیقت میں خود کو اس صورتحال میں ڈالنے کے لئے کہیں گے۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ پرواز سے گریز کررہے ہیں کیونکہ آپ کو ڈر ہے کہ طیارہ گر جائے گا اور آپ کی موت ہوجائے گی ، تو آپ کا معالج آپ کو یہ تصور کرنے کے لئے کہے گا کہ آپ جہاز میں موجود ہیں اور آپ کی طرح کی کیفیت کو بیان کریں گے۔ بعد میں ، آپ کا معالج آپ کو چیلنج کرسکتا ہے کہ وہ واقعی میں ہوائی جہاز میں اڑان بھر سکے۔ [25] ایکس ٹرسٹبل سورس ہیلپ گائڈ انڈسٹری کے معروف غیر منفعتی افراد جو ذہنی صحت کے مسائل کو فروغ دینے کے لئے وقف ہیں ماخذ پر جائیں
  • ادویات: اگر آپ کے مرنے کا خوف اتنا گہرا ہے کہ اس کی وجہ سے آپ کو شدید بے چینی ہو رہی ہے تو ، آپ کا معالج آپ کو کسی نفسیاتی ماہر سے رجوع کرسکتا ہے جو آپ کو دوا دے سکتا ہے جو آپ کی مدد کرسکتا ہے۔ یہ بات ذہن میں رکھیں کہ خوف سے وابستہ اضطراب کا علاج کرنے کے لئے استعمال ہونے والی دوائیں صرف آپ کی پریشانی کو عارضی طور پر کم کردیں گی۔ وہ بنیادی وجہ کا خیال نہیں رکھیں گے۔ [26] ایکس ٹرسٹبل سورس ہیلپ گائڈ انڈسٹری کے معروف غیر منفعتی افراد جو ذہنی صحت کے مسائل کو فروغ دینے کے لئے وقف ہیں ماخذ پر جائیں
حمایت کی تلاش
موت اور مرنے کے بارے میں اپنے خیالات دوسروں کے ساتھ بانٹیں۔ اپنے خوف یا اضطراب کے بارے میں کسی سے بات کرنا ہمیشہ اچھا ہے۔ دوسرے لوگ بھی اسی طرح کے خدشات کو بانٹ سکتے ہیں۔ وہ ان طریقوں کو بھی تجویز کرسکتے ہیں جو انہوں نے متعلقہ تناؤ سے نمٹنے کے لئے استعمال کیے ہیں۔ [27]
  • کسی پر اعتماد کریں اور اس کی وضاحت کریں کہ آپ موت کے بارے میں کیا سوچتے ہیں اور کیا محسوس کرتے ہیں ، اور آپ نے کتنا عرصہ اس طرح محسوس کیا۔
حمایت کی تلاش
ڈیتھ کیفے دیکھیں۔ عام طور پر لوگوں کے ل Iss موت اور مرنے سے متعلق امور میں بات کرنا خاص طور پر مشکل ہوسکتا ہے۔ یہ صحیح گروپ تلاش کرنا ضروری ہے کہ ان امور کے بارے میں اپنے خیالات کو کس کے ساتھ بانٹیں۔ [28] یہاں "ڈیتھ کیفے" موجود ہیں ، جو لوگوں کے گروہ ہیں جو کیفے میں خاص طور پر موت کے آس پاس کے امور پر تبادلہ خیال کرتے ہیں۔ یہ موت کے ارد گرد اپنے جذبات کو سنبھالنے کے ل people لوگوں کے ل support بنیادی طور پر معاون گروپ ہیں۔ یہ گروہ مل کر طے کرتے ہیں کہ موت کے عالم میں کس طرح زندگی گزارنا ہے۔
  • اگر آپ کو ان میں سے ایک کیفے اپنے قریب نہیں ملتا ہے تو ، خود ہی اپنے بارے میں شروع کرنے پر غور کریں۔ مشکلات یہ ہیں کہ آپ کے علاقے میں موت کے بارے میں خدشات کے ساتھ بہت سے لوگ ہوں گے لیکن جن کو اپنے خدشات کو بانٹنے کا موقع نہیں ملا۔
جب میں سونے جا رہا ہوں تو بنیادی طور پر موت کا خوف کیوں آتا ہے؟
چونکہ ہم سونے کی کوشش کر رہے ہیں ، ہم عام طور پر خاموش رہتے ہیں اور سوچنے کے علاوہ کچھ نہیں کر رہے ہیں۔ اگر آپ کو بےچینی ہے تو ، آپ کے دماغ میں دوڑ دوڑنا شروع ہوجاتا ہے۔ تاریکی یا رات کا تعلق موت سے بھی ہے۔ اس کی مدد کے لئے ، سانس لینے کی مشقیں کرنے اور خوش چیزوں کا تصور کرنے کی کوشش کریں۔ اس کے بعد ، اپنے ذہن کو خالی جگہ پر مرکوز کرنے کی کوشش کریں اور آرام کریں۔
مجھے خوف ہے کہ میں کہاں جاؤں گا۔ اگر ایسا کوئی خوفناک مقام ہو ، تو کسی بھی جہنم سے بھی 10000000x زیادہ خراب ہے جس کا آپ تصور بھی کرسکتے ہیں؟
دیکھو ، انجان کی فکر کرنے سے پوری طرح حاصل نہیں ہوسکتی ہے۔ ایک اچھے انسان ہو؛ نرمی برتاؤ اور دوسروں کے ساتھ عزت کے ساتھ سلوک کرو اور جب وقت آگے بڑھنے کا ہو تو آپ کو سکون ملے گا۔
میں بھاگنا چاہتا ہوں ، لیکن میرے والد لنڈ اور ڈنر تک میرے بیڈ روم کا دروازہ بند کر دیتے ہیں۔ میں اپنی موت کودنے سے خوفزدہ ہوں کیونکہ کھڑکی ہی میرے لئے واحد فرار ہے ، اس پر قابو پانے کے لئے میں کیا کروں؟
کھڑکی سے باہر کودنا مت۔ اگر آپ کے والد آپ کو اپنے کمرے میں بند کر رہے ہیں تو آپ کو کسی کو اس کے بارے میں بتانا ہوگا۔ اگر آپ اسکول جاتے ہیں تو وہاں کسی بالغ کو بتائیں ، جیسے ٹیچر یا رہنمائی مشیر۔ فرض کریں کہ آپ کو کسی فون / انٹرنیٹ تک رسائی حاصل ہے ، آپ اپنے مقامی محکمہ پولیس سے بھی رابطہ کرسکتے ہیں۔ ایسا لگتا ہے کہ آپ بہت ہی بدسلوکی کی حالت میں ہیں ، آپ کو وہاں سے نکلنا ہوگا۔
میں نے حال ہی میں نیند کے دوران اپنی ماں کو کھو دیا۔ اس کے بعد میں ٹھیک تھا ، لیکن حالیہ دنوں میں مجھے کسی کے کھونے یا مرنے کا خدشہ ہے۔ اس کی وجہ سے مجھے اضطراب کے دورے ہورہے ہیں ، میں کیا کرسکتا ہوں؟
آپ کے نقصان کے بارے میں سن کر معذرت ، مجھے امید ہے کہ آپ ان کے جذبات سے نمٹنے میں مدد کے لئے کنبہ اور دوستوں سے گھرا ہوں گے۔ حال ہی میں ، میں نے پیر اولو اینکوسٹ کا ایک عمدہ حوالہ پڑھا: "ایک دن ہم مر جائیں گے۔ لیکن دوسرے دن ہم زندہ رہیں گے۔" موت کے خلاف کوئی بھی نہیں کرسکتا۔ غمزدہ اور خوفزدہ ہونا بالکل معمول ہے ، لیکن کسی موقع پر آپ یہ سمجھ جائیں گے کہ آپ اپنی زندگی میں مرنے والے آخری شخص ہوں گے ، جیسا کہ ہم سب اپنے اپنے ہیں۔ موت ہم سب کے ل comes آتی ہے ، اور کوئی نہیں جانتا ہے کہ کب ، اور یہ ٹھیک ہے۔ بس ان سب دنوں میں زندہ رہنا مت بھولیئے۔
کیا موت سے ڈرنا ٹھیک ہے؟
موت سے خوفزدہ ہونا بالکل عام بات ہے ، بہت سے لوگ ہیں۔ موت کے بارے میں سوچ ایک پریشانی بن سکتی ہے جب آپ کے بارے میں یہ سب کچھ سوچا جاتا ہے۔ اسے زندگی کے نتیجے کے طور پر قبول کریں ، اور یہ آپ کو بہتر زندگی گزارنے سے باز نہ آنے دیں۔
جب تک آپ صحتمند اور تندرست رہیں ، کیا آپ ہمیشہ کے لئے زندگی گزار سکتے ہیں؟
نہیں۔ صحت اور تندرستی آپ کی زندگی کو یقینی طور پر بڑھا سکتی ہے ، لیکن تمام جاندار چیزیں عمر اور آخر میں مرجاتی ہیں۔
میں اس جوان نوجوان کی حیثیت سے کیسے قابو پاؤں جو مرنے کے بارے میں بے حد پریشان ہے۔
رہنے دو. اسے جانے دو. خود کو پوری طرح جینا۔ آپ کی زندگی صرف اپنی موت کی فکر میں نہیں بسر کرنا ہے۔ کیا آپ نے کبھی اس پر قابو پانے کے لئے روحانی ورزش کرنے کے بارے میں سوچا ہے؟ ایمان رکھنا آپ کو تھوڑا سا آہستہ آہستہ اپنے خوف پر قابو پانے میں مدد دے سکتا ہے۔ اگر آپ کو کوئی خوفناک نقصان اٹھانا پڑا ہے تو ، آپ کو بہتر محسوس کرنے میں مدد کے ل coun مشورے کرنا بھی مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔
کیا موت کا خوف نامعلوم کا خوف ہے؟
ہاں ، موت کا خوف زیادہ تر نامعلوم کا خوف ہے۔ کوئی بھی نہیں جانتا ہے کہ موت کے بعد کیا ہوتا ہے ، لہذا بہت سے لوگ پریشان ہیں کہ کہیں خوفناک ہو جائیں گے۔
اگر میں اپنے والدین اور بہن کی موت سے خوفزدہ ہوں؟
آپ خوفزدہ ہیں کیونکہ آپ ان کی پرواہ کرتے ہیں اور ان کے بغیر زندگی کا تصور بھی نہیں کرسکتے ہیں ، لیکن آپ موت کو طے نہیں کرسکتے ہیں ، یا آپ زندگی سے لطف اندوز نہیں ہوسکتے ہیں۔ بس اپنے گھر والوں سے کہو کہ آپ ان سے ہر روز پیار کرتے ہیں اور موت کو اپنے دماغ سے نکال دیتے ہیں۔
جب آپ کی ماں کی موت ہوجاتی ہے ، کیا آپ ٹیڈی بیر کو گلے لگاسکتے ہیں یا اس کے بارے میں سوچ سکتے ہیں یا اس کو خط لکھ سکتے ہیں اور دکھاوا کرسکتے ہیں کہ وہ آپ کے ذہن میں جواب دے گی؟
ہاں ، ضرور ، آپ کر سکتے ہیں۔ وہ بہترین آئیڈیوں کی طرح آواز کرتے ہیں۔
موت کا خوف بعض اوقات اس کا نتیجہ بھی ہوسکتا ہے ذہنی دباؤ یا اضطراب ، ایسی شرائط جن کا پیشہ ور افراد کی مدد سے علاج کیا جانا چاہئے۔
ایک سے زیادہ مشیروں کو آزمانے سے نہ گھبرائیں۔ آپ کو ایک ایسا شخص ملنا چاہئے جس کے بارے میں آپ کو لگتا ہے کہ وہ آپ کے انوکھے مسائل کا حامی ہے اور ان سے نمٹنے میں آپ کی مدد کرنے کے اہل ہے۔
ایک مستقل عقیدہ تیار کریں کہ آپ اپنے خوف پر قابو پاسکیں۔ یہ ایک خود کو پورا کرنے والی پیش گوئی ہے۔
اپنی اموات کے بارے میں زیادہ سوچنے سے گریز کریں۔ ہمیشہ لمحے سے لطف اٹھائیں تاکہ جب آپ مرجائیں تو آپ کو کوئی افسوس نہیں ہے۔
cental.org © 2020