بھوری چربی میں کیسے اضافہ کیا جائے

اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو ، آپ شاید چربی کو دشمن سمجھتے ہو۔ آپ جو چربی لڑ رہے ہیں وہ ، سفید چربی ہے - جو آپ کے جسم میں بھوری چربی سے مختلف ہے۔ بھوری چربی ایک اعلی چارج شدہ شرح پر کیلوری کو جلا دیتی ہے ، اور فعال بھوری چربی آپ کے جسم میں سفید چربی والے اسٹوروں کو جلا سکتی ہے - ممکنہ طور پر آپ کو وزن کم کرنے اور دل کی بیماری اور ذیابیطس کے خطرے کو کم کرنے میں مدد فراہم کرتی ہے۔ [1] بھوری چربی بڑھانے کے طریقے کے بارے میں تحقیق کی جارہی ہے ، لیکن آپ کے جسم کو ٹھنڈا کرنا زیادہ موثر ہے۔ آپ اپنے جسم میں بھوری چربی بڑھانے کے ل diet غذا اور طرز زندگی میں ہونے والی تبدیلیاں بھی آزما سکتے ہیں۔

براؤن فیٹ بڑھانے کے لئے ٹھنڈا کرنا

براؤن فیٹ بڑھانے کے لئے ٹھنڈا کرنا
اپنے ڈاکٹر سے وزن کم کرنے کے اہداف پر تبادلہ خیال کریں۔ اپنی عادات میں تبدیلی کرنے سے پہلے ، اپنے ڈاکٹر سے بھوری چربی کے صحت سے متعلق فوائد اور اس میں اضافہ کرنے کے لئے آپ کے لئے بہترین طریقہ کے بارے میں بات کریں۔ وہ آپ کو غذا اور ورزش کا منصوبہ تیار کرنے میں مدد کرسکتے ہیں جو آپ کے لئے صحیح ہے۔ ان کو بتائیں کہ آپ کا کیا منصوبہ ہے - مثال کے طور پر ، "میں اپنی بھوری چربی بڑھانے کے لئے روزانہ کولنگ بنیان استعمال کرنا چاہتا ہوں ،" - تاکہ وہ آپ کو احتیاط سے بتاسکیں کہ اگر آپ کا منصوبہ آپ کے لئے خطرہ ہے۔
  • ہوسکتا ہے کہ آپ کا ڈاکٹر آپ کو ماہر ڈائیٹشین یا جسمانی تھراپسٹ کی طرح بھیج دے۔
براؤن فیٹ بڑھانے کے لئے ٹھنڈا کرنا
دن میں کچھ گھنٹے ٹھنڈا ہوجائیں۔ ہر دن 2 گھنٹے تک سرد درجہ حرارت سے دوچار افراد نے اپنی بھوری چربی میں اضافہ ظاہر کیا ہے۔ [2] یہ تکنیک خاص طور پر خوشگوار نہیں ہے ، لیکن یہ کارآمد ثابت ہوسکتی ہے کیونکہ بھوری چربی کی پیداوار ٹھنڈے درجہ حرارت سے محرک ہوتی ہے۔
  • ایسے ماحول میں روزانہ وقت گزارنے کی کوشش کریں جو 14-19 ° C یا 57-66 ° F کے درمیان ہو۔
  • اگر آپ ٹھنڈی آب و ہوا میں رہتے ہیں تو ، ہر دن تھوڑی دیر باہر پیدل چلنے کی کوشش کریں۔ محفوظ رہنے کے لئے کافی گرمجوشی سے کپڑے پہنیں ، لیکن تہوں کو محدود کریں تاکہ آپ کا جسم ٹھنڈا ہو جائے۔ کافی حد تک گرم رہیں تاکہ آپ کانپ اٹھیں۔
  • دن میں دو گھنٹے گرمیوں کے لباس میں ایئر کنڈیشنڈ کمرے میں بیٹھیں۔ [3] ایکس ریسرچ کا ماخذ
براؤن فیٹ بڑھانے کے لئے ٹھنڈا کرنا
اپنا ترموسٹیٹ کم رکھیں۔ اگر آپ کے پاس ائیرکنڈیشنر ہے تو ، اسے 60s F یا کولر (تقریبا 18.5 ° C) کے اندر موڑ دیں۔ گھر میں یا اپنے دفتر میں اس ماحول میں رہنا آپ کے جسم کی بھوری چربی کو تیز کرنے کے لئے کافی ہوسکتا ہے۔ [4]
  • اپنے گھر میں درجہ حرارت کے اتار چڑھاؤ کی اجازت دیں تاکہ آپ سال بھر 72 72 comfortable آرام سے نہیں رہ رہے ہیں۔ مثالی طور پر ، گرمیوں میں اپنے ائر کنڈیشنگ کو جاری رکھیں اور سردیوں میں اپنی حرارت کو کم رکھیں۔
براؤن فیٹ بڑھانے کے لئے ٹھنڈا کرنا
کولنگ بنیان استعمال کریں۔ کولنگ واسکٹ بھوری چربی بڑھانے میں مدد کرسکتے ہیں ، اور کچھ کمپنیاں اسی وجہ سے واسکٹ تیار کرنے میں کام کر رہی ہیں۔ نسخے آپ کے جسم کا درجہ حرارت صرف ٹھنڈے کمرے میں رہنے سے کہیں کم کرتے ہیں۔ [5] آپ کھیل کے سامان کی دکانوں یا والمارٹ جیسے مقامات پر کولنگ بنیان خرید سکتے ہیں۔
براؤن فیٹ بڑھانے کے لئے ٹھنڈا کرنا
اپنے اوپری جسم پر آئس پیک استعمال کریں۔ آئس پیک کو ہر دن تقریبا 30 منٹ تک اپنی اوپری پیٹھ اور سینے پر رکھیں۔ زیادہ تر بھوری چربی آپ کی گردن اور کالربون کے علاقے میں واقع ہوتی ہے ، لہذا اس علاقے کو سردی سے تحریک دینا فائدہ مند ثابت ہوسکتا ہے۔ [6]
  • آئس پیک کو تولیہ میں براہ راست اپنی جلد پر رکھنے کی بجائے لپیٹیں۔
  • آپ کے جسم کے ایک حصے کو ٹھنڈا کرنا بھوری چربی بڑھانے میں کارآمد ہے یا نہیں اس کے بارے میں ابھی بھی تحقیق کی جارہی ہے۔ []] ایکس ریسرچ کا ماخذ
براؤن فیٹ بڑھانے کے لئے ٹھنڈا کرنا
ٹھنڈے پانی میں نہانا۔ گرم شاور کے بجائے ٹھنڈا یا ٹھنڈا بارش لیں ، یا کم از کم اس کے برعکس شاور لیں جہاں آپ کو گرم اور ٹھنڈا پانی ملنے کے درمیان متبادل ہوتا ہے۔ اگر یہ زیادہ تکلیف نہ ہو تو ، آپ ہر ہفتے تین بار کمر تک آئس حمام میں بیٹھنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔ [8]
  • متبادل کے طور پر ، ایک مرچ جھیل یا تالاب میں تیرنے کے لئے جائیں۔

مددگار عادات کاشت کرنا

مددگار عادات کاشت کرنا
مشق باقاعدگی سے. ورزش کرنے سے آپ کے خون میں ہارمون میں اضافہ ہوسکتا ہے ، آئرین ، جس سے آپ کے جسم میں سفید چربی آجاتی ہے تاکہ وہ بھوری چربی کی طرح کام کرسکیں۔ [9] یہ "خاکستری" یا "برائٹ" چربی - سفید چربی بھوری چربی کی طرح کام کرتی ہے - وہ اصل بھوری چربی کی طرح فائدہ مند نہیں ہوسکتی ہے ، لیکن وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
  • ٹہلنا ، تیراکی ، تیز چلنا ، ناچنا یا کھیل کھیل کر اپنے دل کی دھڑکن تیز کریں۔ ہر روز اعتدال پسندی کی 30 منٹ ورزش ، یا کم سے کم 5 دن ہر ہفتے حاصل کرنے کی کوشش کریں۔ [10] ایکس ریسرچ کا ماخذ
مددگار عادات کاشت کرنا
ٹھنڈے ماحول میں کام کریں۔ بھوری چربی کی سرگرمی کو فروغ دینے کے ل light ٹھنڈے ماحول میں ہلکے لباس میں ورزش کریں۔ [11] یہ آپ کو ورزش اور اپنے جسم کو ٹھنڈا رکھنے کے فوائد فراہم کرتا ہے۔
  • گرمی کو مت بڑھائیں تاکہ آپ کتنا پسینہ کریں۔ گرم ہونا آپ کی بھوری چربی کو روکتا ہے۔
مددگار عادات کاشت کرنا
رات میں کم از کم 8 گھنٹے سوئے۔ جب آپ اندھیرے میں ہوتے ہیں تو میلاتون آپ کے دماغ میں زیادہ سے زیادہ خارج ہوتا ہے ، اسی وجہ سے اس کا تعلق نیند سے ہے۔ [12] اپنے لئے نیند کا باقاعدہ شیڈول مرتب کریں تاکہ آپ کو ہر رات 7-9 گھنٹے کی نیند آئے۔ ناقص نیند وزن سے اضافے سے منسلک ہے ، اور مناسب نیند لینا بھوری چربی کی سرگرمی کو تیز کرسکتا ہے۔ [13]
  • میلانٹن سپلیمنٹس فارمیسیوں اور دوائیوں کی دکانوں میں فروخت ہوتے ہیں۔ میلانٹن سپلیمنٹس کے استعمال سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔
  • صحت مند نیند کی عادتیں بنائیں جیسے ٹھنڈے ، سیاہ کمرے میں سونے اور ہر رات ایک ہی وقت میں سونے کے لئے۔
مددگار عادات کاشت کرنا
اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں کہ کیا آپ اپنی بیٹا-بلاکر دوائیوں کو تبدیل کرسکتے ہیں۔ بیٹا-بلاکر ادویات ، جو دل کی عام دوائیں ہیں ، آپ کے جسم میں بھوری چربی کی مقدار کو کم کرسکتی ہیں۔ [14] اگر آپ اس قسم کی دوائیں لیتے ہیں تو اپنے وزن سے متعلق اہداف کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں اور کہ آیا کوئی مختلف دواؤں میں تبدیلی ممکن ہے۔
  • اپنے ڈاکٹر سے بات کیے بغیر اپنی دوا لینا بند نہ کریں۔

براؤن فیٹ سرگرمی کو فروغ دینے کے لئے کھانا

بہت زیادہ یا بہت کم کھائیں۔ بہت کم کیلوری کھانے اور زیادہ استعمال دونوں آپ کی بھوری چربی کو کم کرسکتے ہیں اور آپ کی سفید چربی میں اضافہ کرسکتے ہیں۔ پرہیز آپ کی سفید چربی کو بھورے کی طرف مائل کرنے سے دور رکھ سکتا ہے جبکہ آپ کی سفید چربی میں اضافہ ہوتا ہے اور بھوری چربی کی کیلوری جلانے کی صلاحیت میں مداخلت ہوتی ہے۔ [15]
وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کی کوشش کریں . وقفے وقفے سے روزہ رکھنا وہ ہے جب آپ ہر ہفتے ایک دو دن روزہ رکھیں ، اور دوسرے دن عام طور پر کھائیں۔ بھوری چربی بڑھانے میں بھی وقفے وقفے سے روزے رکھے گئے ہیں۔ وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کے ل 5 ، 5 دن عام طور پر کھانے کی کوشش کریں اور پھر 2 دن کے لئے روزہ رکھیں۔ [16]
براؤن فیٹ سرگرمی کو فروغ دینے کے لئے کھانا
کافی لوہا حاصل کریں۔ آئرن کی کمی آپ کے جسم میں بھوری چربی کی مقدار کو کم کرسکتی ہے۔ [17] آئرن سے بھرپور صحت مند غذا کھائیں جیسے مرغی ، سمندری غذا ، پھلیاں ، گہری پتیوں والی سبزیاں ، مٹر ، قلعہ دار اناج اور خشک میوہ جات۔ [18] اپنے ڈاکٹر سے بات کریں کہ آیا آپ کو آئرن کی اضافی سپلیمنٹس کی ضرورت ہے - آئرن کی کمی کی تشخیص ایک سادہ بلڈ ٹیسٹ سے کیا جاسکتا ہے ، اور اس کا علاج انسداد اضافی اضافی خوراک سے کیا جاسکتا ہے۔
  • کافی مقدار میں آئرن رکھنے کے ل enough کافی انسولین کا ہونا ضروری ہے ، لہذا اگر آپ ذیابیطس کے مریض ہو تو اپنے انسولین کی سطح کو باقاعدہ بنائیں۔
  • تائرواڈ ہارمون کی مناسب مقدار کا ہونا بھی ضروری ہے ، لہذا اپنے ہائپوٹائیڈائیرمیز کو اپنے ڈاکٹر کے ساتھ مناسب طریقے سے چلائیں۔ [19] ایکس ریسرچ کا ماخذ
براؤن فیٹ سرگرمی کو فروغ دینے کے لئے کھانا
کھانا پکاتے وقت جانوروں کی چربی پر پودوں کے تیل کا انتخاب کریں۔ اعلی چربی والے غذا آپ کی بھوری چربی کو کم کرسکتے ہیں یا کم کرسکتے ہیں۔ [20] جانوروں کی چربی میں کم اور سارا اناج سے بھرپور غذا کھائیں۔ اس میں کوئی سائنسی ثبوت موجود نہیں ہے جو ثابت کرتا ہے کہ کچھ چیزوں کو کھانے سے بھوری چربی میں اضافہ ہوگا ، لیکن کچھ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اس میں اور کچھ دیگر کھانے کی صلاحیت موجود ہے۔ صحت مند چربی کا انتخاب کریں منجانب:
  • مکھن کی بجائے ناریل یا زیتون کے تیل سے کھانا پکانا۔
  • لال گوشت کی بجائے مچھلی اور پولٹری کھانا۔
  • فاسٹ فوڈ ، عملدرآمد ، اور منجمد کھانے سے گریز کریں۔
  • پھلیاں اور مٹر جیسے اناج اور پھلوں سے پروٹین لینا۔
براؤن فیٹ سرگرمی کو فروغ دینے کے لئے کھانا
دن میں ایک سیب لگائیں۔ سیب کے چھلکوں میں ارسولک ایسڈ نامی کیمیکل ہوتا ہے ، جس سے بھوری چربی والے اسٹور بڑھ سکتے ہیں۔ ہفتے میں کئی بار بغیر چھلکے والے سیب کھائیں ، خاص طور پر سیب کے پھل کا اثر کم سے کم کرنے کے ل working یا اس کے بعد ورزش کرنے سے پہلے۔ دیگر غذائیں جن میں یورسولک ایسڈ ہوتا ہے ان میں شامل ہیں: [21]
  • سیاہ پھل جیسے کرینبیری ، بلیو بیری ، بیر اور چھل .ے۔
  • جڑی بوٹیاں اوریگانو ، تیمیم ، لیوینڈر ، مقدس تلسی ، مرچ مرچ ، پیری ونکل ، اور شہفنی۔
  • بوٹی کڑوی تربوز بھی فائدہ مند ثابت ہوسکتا ہے۔
لہسن زیادہ کھائیں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ لہسن کو گھورنے سے آپ کے جسم میں تھرموجنن (UCP1) کی مقدار میں اضافہ ہوسکتا ہے ، جو بھوری ٹشو میں پائے جانے والا ایک غیر آرام دہ پروٹین ہے۔ جب آپ کھانا پکاتے ہیں تو کچھ تازہ لہسن کاٹ لیں اور اسے اپنے زیتون کے تیل کے ساتھ پھینک دیں۔ [22]
گرین چائے پیئے۔ ہفتے میں کم از کم کچھ بار گرین چائے کا گرم کپ کا لطف اٹھائیں۔ گرین چائے میں ایپیگلوکیٹچن گلیٹ (ای جی سی جی) ہوتا ہے ، جو انسولین ٹرائلیسیرائڈس اور کولیسٹرول کو کم کرکے چربی جلانے میں معاون ہوتا ہے۔
  • اپنی چائے میں دودھ یا کریم شامل کرنے سے گریز کریں کیونکہ اس سے سفید چربی جلانے والے اثرات کی نفی ہوگی۔
براؤن فیٹ سرگرمی کو فروغ دینے کے لئے کھانا
مسالہ دار کالی مرچ کھائیں۔ مسالہ دار سرخ مرچوں میں پائی جانے والی کیپساسین بھوری چربی کو چالو کرسکتی ہے۔ [23] ابھی بھی اس کا مطالعہ کیا جارہا ہے۔ لال مرچ ، لال مرچ ، اور ہابنرو جیسے مسالہ دار مرچوں کو شامل کرنے کی کوشش کریں۔
  • ہوشیار - habaneros بہت مسالیدار ہیں!
براؤن فیٹ سرگرمی کو فروغ دینے کے لئے کھانا
اپنے کھانے میں ہلدی شامل کریں۔ مسالہ کی ہلدی میں کرکومین ہوتا ہے ، جو بھوری چربی کو چالو کرنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔ [24] ہلدی ایک اینٹی آکسیڈینٹ ہے جو روایتی طور پر اس کے صحت سے متعلق فوائد کے لئے مستعمل ہے۔ سائنس دانوں کا خیال ہے کہ یہ کینسر کی افزائش کو کم کرنے کا وعدہ بھی دکھا سکتا ہے۔ [25]
براؤن فیٹ سرگرمی کو فروغ دینے کے لئے کھانا
ایک ریسیوٹریٹرول ضمیمہ پر غور کریں۔ ریسویورٹرول ، ایک پودوں کا مصنوعہ ، آپ کی دوائیوں کی دکان یا فارمیسی سے خریدا جاسکتا ہے۔ یہ مرکب آپ کے بھوری چربی والے اسٹوروں میں اضافہ کرسکتا ہے۔ [26] کسی بھی سپلیمنٹس کے استعمال سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔
فی الحال ، بھوری چربی کو چالو کرنے کے لئے کوئی دوا تیار نہیں کی گئی ہے۔ تاہم ، یہ تھراپی افق پر ہوسکتی ہے۔ [27] ایک دوا جس کا مطالعہ کیا جارہا ہے وہ میرا بائگن ہے۔ [28]
تنہا آپ کی بھوری چربی بڑھانا آپ کو اہم مقدار میں وزن کم کرنے میں مدد نہیں کرسکتا ہے۔ ورزش اور صحت مند غذا کے ساتھ جوڑے بنائیں۔ [29]
cental.org © 2020