گھریلو علاج کا استعمال کرتے ہوئے دمہ کی کس طرح مدد کریں

دمہ ایک دائمی حالت ہے جو آپ کے ہوائی راستے کو محدود کرتی ہے ، جو کھانسی ، گھرگھراہٹ اور بعض اوقات ہائی بلڈ وینٹیلیشن کا سبب بنتا ہے۔ لاکھوں افراد اس حالت کا تجربہ کرتے ہیں۔ دمہ دمہ کے علاج کے لication دوا ایک عام علاج ہے ، لیکن آپ اس اقدام سے بچنا چاہتے ہیں۔ قدرتی طور پر دمہ کے انتظام کے لئے کچھ متبادل طریقے ہیں ، اور ان میں سے بہت سے افراد کو ڈاکٹر کی سفارش کی جاتی ہے۔ تاہم ، یاد رکھیں کہ یہ علاج عام طور پر دمہ کا علاج نہیں کرتے ہیں۔ آپ انہیں صرف ڈاکٹر کی رہنمائی میں کریں اور ان سے کسی بھی دوسرے علاج معالجے کی پیروی کریں۔

صحت کے عمومی اشارے

اپنے پھیپھڑوں کو مضبوط بنانے کے لئے باقاعدگی سے ورزش کریں۔ اگرچہ فعال رہنا دمہ کے ساتھ مشکل ہوسکتا ہے ، باقاعدگی سے ورزش آپ کے پھیپھڑوں کو مضبوط کرسکتی ہے اور اس حالت پر قابو پانے میں آپ کی مدد کرسکتی ہے۔ ایروبک ورزش جیسے ہفتہ میں 5-7 دن چلنے یا چلانے کی کوشش کریں۔ [1]
  • ورزش کرتے وقت اپنی حالت کا خیال رکھنا۔ اگر آپ کو سانس کی قلت محسوس ہو تو ، آپ پر حملہ ہونے سے پہلے رک جائیں۔
  • اگر آپ انحلر استعمال کرتے ہیں تو ، ورزش کرتے وقت اپنے ساتھ رکھیں۔
صحت مند جسمانی وزن کو برقرار رکھیں۔ زیادہ وزن ہونے سے آپ کے پھیپھڑوں پر زیادہ دباؤ پڑتا ہے اور دمہ خراب ہوسکتا ہے۔ اپنے ڈاکٹر سے بات کریں اور اپنے لئے مثالی وزن کے بارے میں فیصلہ کریں۔ پھر ، اس وزن تک پہنچنے اور اسے برقرار رکھنے کے لئے ورزش اور غذا بنائیں۔ [2]
پھلوں اور سبزیوں سے بھرپور انسداد سوزش والی خوراک پر عمل کریں۔ اس بارے میں کچھ بحث ہے کہ دمہ پر اینٹی سوزش والی خوراک کس حد تک مؤثر ہے لیکن یہ آپ کی ہوا میں سوجن کو کم کرسکتا ہے۔ جتنے پھل اور سبزیاں کھا سکتے ھیں ، سوزش کے لئے اچھی غذا کے ل le ، دبلی پتلی پروٹینوں اور صحت مند سبزیوں کے روغن کے ساتھ اضافی طور پر۔ [3]
  • بحیرہ روم کی غذا خاص طور پر سوزش کے ل be جانا جاتا ہے ، لہذا آپ اسے اپنی غذا کے ل a ایک رہنما کے طور پر استعمال کرسکتے ہیں۔
وٹامن ڈی کی زیادہ مقدار میں کھانا کھائیں۔ دمہ اور لوگوں میں وٹامن ڈی کی کمی کے ساتھ باہمی تعلق ہے۔ وٹامن ڈی کو فروغ دینے کے ل eggs انڈے ، گائے کا گوشت ، دودھ کی مصنوعات ، اور تیل مچھلی جیسے کھانے کھائیں۔ [4]
  • سورج کی روشنی آپ کے جسم کو وٹامن ڈی تیار کرنے میں مدد دیتی ہے ، لہذا آپ کو چند منٹ باہر گزارنا آپ کی سطح کو بڑھانے میں بھی مددگار ثابت ہوتا ہے۔
سلفائٹس کے ساتھ کھانوں اور مشروبات سے پرہیز کریں۔ سلفائٹس دمہ کے دوروں کو متحرک کرسکتے ہیں ، لہذا جتنا ممکن ہو سکے استعمال کریں۔ خاص طور پر سلفائٹس میں شراب زیادہ ہے۔ [5]
  • ڈبے میں بند ، خمیر شدہ یا اچار والے کھانے میں سلفائٹس بھی ہوتے ہیں۔ سلفائٹس کی جانچ پڑتال کے لئے ہر ایک چیز پر پیکیجنگ کی جانچ کریں۔
اپنی سانسوں کو بہتر بنانے کے ل stress دباؤ کو کم کریں۔ جب آپ دباؤ ڈالتے ہو تو تیز سانس لینا یا یہاں تک کہ ہائپر وینٹیلیٹنگ عام ہے ، جو دمہ کے دورے کا سبب بن سکتا ہے۔ اپنے دباؤ اور اضطراب کو کم کرنے کی پوری کوشش کریں تاکہ آپ آسانی سے سانس لے سکیں۔ [6]
  • آرام کی سرگرمیاں جیسے مراقبہ ، گہری سانس لینے اور یوگا سے آپ کے تناؤ کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
اپنے مدافعتی نظام کو مستحکم رکھنے کے لئے ہر رات 7-8 گھنٹے سوئے۔ یہ براہ راست آپ کے دمہ کی مدد نہیں کرتا ہے ، لیکن بیمار ہونے سے آپ کا دمہ خراب ہوسکتا ہے۔ رات بھر سونے اور اپنی قوت مدافعت برقرار رکھنے سے بیماریوں سے بچیں۔ [7]
  • اگر آپ کو سونے میں پریشانی ہو تو ، سونے سے پہلے ایک گھنٹہ آرام دہ سرگرمیاں کرنے کی کوشش کریں جیسے نرم موسیقی پڑھنا یا سننا۔

صحیح ماحول کو برقرار رکھنا

دمہ کے محرکات سے بچیں۔ ہر ایک کو دمہ کے مختلف محرکات ہوتے ہیں ، لہذا اپنی شناخت کریں اور ان سے بچنے کی پوری کوشش کریں۔ کچھ عام لوگ جرگ ، پالتو جانوروں کی کھجلی ، دھول کے ذرات ، دھواں ، کیمیائی دھوئیں اور کیمیائی دھوئیں ہیں۔ [8]
  • کچھ لوگ ایسیٹامنفین جیسے دوائیوں سے بھی حساس ہیں۔
اپنے گھر میں کسی بھی قالین کو صاف یا حذف کریں۔ قالین دھول ، بالوں ، جرگ اور دمہ کے بہت سے محرکات کو اپنی طرف راغب کرتے ہیں۔ اگر آپ کے پاس پالتو جانور ہے تو یہ خاص طور پر سچ ہے۔ زیادہ سے زیادہ قالین سازی کو ہٹانا بہتر ہے ، لیکن آپ الرجین تعمیر سے بچنے کے ل regularly اسے باقاعدگی سے صاف بھی کرسکتے ہیں۔ [9]
  • اگر آپ اپنے گھر میں قالین سازی کرتے رہتے ہیں تو ، ہفتے میں کم از کم ایک بار اسے خالی کریں تاکہ کسی بھی طرح کی خاک صاف ہو۔
اپنے گھر کو صاف کرتے وقت کھڑکیاں کھولیں۔ صفائی بہت زیادہ دھول اور دیگر محرکات کو لات مار دیتی ہے ، جس سے سانس لینے میں مشکل ہوسکتی ہے۔ صاف کرتے وقت کھڑکیوں کو کھولیں اور تھوڑی دیر کے لئے ان کو کھلا چھوڑ دیں تاکہ دھول چھاننے دیں۔ [10]
اگر آپ مرطوب ماحول میں رہتے ہیں تو ڈیہومیڈیفائر استعمال کریں۔ مرطوب ہوا کا سانس لینا مشکل ہے ، لہذا اگر کسی گھر سے باہر مرطوب ہو تو ایک ڈیمومیڈیفائر آپ کے گھر کو زیادہ آرام دہ بنانے میں مدد کرسکتا ہے۔ [11]
  • یاد رکھیں کہ ضرورت سے زیادہ خشک ہوا دمہ کے علامات کو بھی متحرک کرسکتی ہے ، لہذا آپ کو نمی کی مثالی سطح کو تلاش کرنے کے ل the ڈیہومیڈیفائر سیٹنگ کے ساتھ تھوڑا سا تجربہ کرنا پڑسکتا ہے۔
اگر الرجن کی سطح بہت زیادہ ہو تو اندر ہی رہو۔ جرگ اور دیگر ماحولیاتی الرجن دمہ کے دوروں کو متحرک کرسکتے ہیں۔ اگر الرجین کی سطح زیادہ ہے تو ، باہر کا وقت محدود کرنا بہتر ہے۔ [12]
  • جب باہر الرجین زیادہ ہوتا ہے تو ، ہوا کو فلٹر کرنے کے ل your اپنے ایئر کنڈیشنگ کو چلانے کا بھی ایک اچھا خیال ہے۔
سردی ہو تو اپنی ناک اور منہ کو ڈھانپیں۔ ٹھنڈی ہوا آپ کے ہوائی راستے کو محدود کرتی ہے اور سانس لینے کو سخت بنا سکتی ہے۔ اگر باہر سے سردی ہے تو ، ناک اور منہ کو گرم رکھنے کے لئے اسکارف یا ماسک کا استعمال کریں۔ [13]
تمباکو کا دھواں اپنے گھر سے دور رکھیں۔ اپنے گھر میں کسی کو تمباکو نوشی مت کرنے دیں ، کیوں کہ تمباکو کا تمباکو نوشی دمہ کی تکلیف ہے۔ [14]
  • اگر آپ کو دمہ ہے تو آپ کو بھی سگریٹ نوشی نہیں کرنا چاہئے۔ یہ یقینی طور پر آپ کے علامات کو متحرک کرے گا۔

سپلیمنٹس اور متبادل میڈیسن

اگر آپ اپنی غذا سے کافی نہیں ملتے ہیں تو وٹامن ڈی کی گولیاں لیں۔ وٹامن ڈی کی کمی عام ہے ، لہذا آپ کو اپنی غذا سے کافی حد تک فائدہ نہیں مل رہا ہے۔ اپنی سطح کو واپس لانے کے لئے روزانہ ٹیبلٹ لیں۔ [15]
  • آپ کا ڈاکٹر اس بات کی تصدیق کرسکتا ہے کہ آپ کے خون میں عام ٹیسٹ کے ساتھ وٹامن ڈی کی کمی ہے یا نہیں۔
دائمی دمہ کیلئے سیلینیم آزمائیں۔ سیلینیم کی کمی دائمی دمہ میں مددگار ثابت ہوسکتی ہے ، لہذا روزانہ گولی آپ کی علامات میں سے کچھ کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ [16]
  • آپ گری دار میوے ، تیل والی مچھلی ، گوشت اور دودھ کی مصنوعات سے بھی قدرتی طور پر سیلینیم حاصل کرسکتے ہیں۔ [17] ایکس ریسرچ کا ماخذ
سوجن کو کم کرنے کے لئے ادرک کا استعمال کریں۔ ادرک سوزش کے انسداد کے طور پر کام کرتا ہے ، لہذا یہ آپ کے ہوا کا راستہ صاف کر سکتا ہے اور سانس لینے کو آسان بنا سکتا ہے۔ ادرک لینے کے بہت سارے طریقے ہیں ، جیسے چائے میں ، کھانے پر چھڑکا ہوا ، یا کسی ضمیمہ میں ، لہذا اس طریقہ کو منتخب کریں جو آپ کو پسند ہے۔ [18]
دمہ کی علامات پر قابو پانے کے لئے گہری سانس لینے کی مشق کریں۔ چونکہ دمہ ہائپرروینٹیلیٹنگ کا سبب بن سکتا ہے لہذا ، روزانہ کچھ وقت نکالیں اور گہری سانس لینے پر توجہ دیں۔ اس سے دمہ کا علاج نہیں ہوگا ، لیکن یہ آپ کو اپنی سانسوں پر قابو پانے اور حملوں کو روکنے میں مدد کرسکتا ہے۔ [19]
ایکیوپنکچر علاج سے دباؤ کو دور کریں۔ ایکیوپنکچر دمہ کا ثابت علاج نہیں ہے ، لیکن کچھ لوگوں کو یہ معلوم ہوتا ہے کہ اس سے ان کی علامات دور ہوجاتی ہیں۔ اگر آپ چاہتے ہیں تو اسے آزمانے میں کوئی حرج نہیں ہے۔ [20]
  • صرف ایک لائسنس یافتہ اور سند یافتہ ایکیوپنکچر سے ملیں تاکہ آپ کو معلوم ہو کہ آپ محفوظ علاج حاصل کر رہے ہیں۔
cental.org © 2020