کس طرح توجہ مرکوز اور محسوس احساس حاصل کریں

فوکسنگ باطنی جسمانی توجہ کا ایک ایسا طریقہ ہے جس کے بارے میں زیادہ تر لوگ ابھی تک نہیں جانتے ہیں۔ کارل راجرز اور رچرڈ میک کین کے ساتھ کام کرنے کے بعد ، یہ پہلی بار 1960 ء کی دہائی کے اوائل میں یوجین جینڈلن اور شکاگو میں دوسروں نے تیار کیا تھا۔ اس وقت کی زیادہ تر معلومات فوکسنگ انسٹی ٹیوٹ کے میٹریل (www.focusing.org) کے صارفین کے تجربات پر مبنی ہے۔ توجہ مرکوز کرنا اپنے جذبات سے رابطے میں رہنے سے زیادہ ہے اور جسمانی کام سے مختلف ہے۔ توجہ مرکوز جسمانی دماغ کے انٹرفیس میں عین اس وقت ہوتا ہے۔ اس میں جسمانی اندازہ حاصل کرنے کے لئے مخصوص اقدامات پر مشتمل ہے کہ آپ کسی خاص زندگی کی صورتحال میں کس طرح سے ہیں۔ پہلے جسمانی احساس غیر واضح اور مبہم ہے ، لیکن اگر آپ توجہ دیتے ہیں تو یہ الفاظ یا نقشوں میں کھل جائے گا اور آپ کو اپنے جسم میں محسوس شدہ تبدیلی کا سامنا کرنا پڑے گا۔ توجہ مرکوز کرنے کے عمل میں ، ایک جسمانی تبدیلی کا تجربہ کرتا ہے جس طرح سے جسم میں معاملہ چل رہا ہے۔ ہم صرف خیالات یا احساسات سے کہیں زیادہ گہری جگہ پر رہنا سیکھتے ہیں۔ سارا معاملہ مختلف نظر آتا ہے اور نئے حل پیدا ہوتے ہیں۔
ہیلو کہنا: (یہ ساری چیز اب آپ کے جسم میں کیسے محسوس ہوتی ہے؟)
  • ایک آرام دہ پوزیشن تلاش کریں ... آرام اور آنکھیں بند کرلیں ... کچھ گہری سانسیں لیں ... اور جب آپ تیار ہوں تو پوچھیں ، "ابھی میں کس طرح اندر ہوں؟" جواب نہ دو۔ اپنے جسم میں جواب دینے کا ایک وقت دیں ... اپنی توجہ اپنی جگہ کی تلاش کی جگہ سرچ لائٹ کی طرح موڑ دیں اور جو کچھ بھی آپ وہاں پاتے ہیں سلام کریں۔ جو کچھ بھی ہے اس کی طرف دوستانہ رویہ اختیار کرنے کی مشق کریں۔ صرف اپنے حیاتیات کو سنیں۔
کچھ بیان کرنا شروع کریں:
  • اب یہاں کچھ ہے۔ آپ اسے کہیں سمجھ سکتے ہیں۔ ابھی آپ تھوڑا سا وقت دیکھیں کہ آپ کے جسم میں یہ کہاں ہے۔ اس پر غور کریں کہ کیا اس کی وضاحت کرنا شروع کرنا ٹھیک لگے گا ، جیسا کہ آپ کسی دوسرے شخص کو بتا سکتے ہیں جس کے بارے میں آپ کو آگاہ ہے۔ آپ الفاظ ، تصاویر ، اشاروں ، استعارات ، جو کچھ بھی فٹ بیٹھتا ہے ، گرفت کرتا ہے ، اس پوری چیز کے معیار کو ظاہر کرتا ہے۔ اور جب آپ نے اسے تھوڑا سا بیان کیا ہے تو ، کچھ وقت لگائیں کہ آپ کا جسم اس پر کیا ردعمل ظاہر کرتا ہے۔ یہ ایسا ہی ہے جیسے آپ جسمانی احساس کے ساتھ تفصیل کو جانچ رہے ہو ، یہ کہتے ہوئے کہ "کیا یہ آپ کے ٹھیک ہے؟"
ایک مسئلہ منتخب کریں۔
  • اپنے آپ کو اسٹیک میں موجود ایک ایسی چیز کی طرف مقناطیسی طور پر کھینچتے ہوئے محسوس کریں جو ابھی آپ کی توجہ کی زیادہ تر ضرورت ہے۔ اگر آپ کو اپنے آپ کو انتخاب کرنے میں کوئی پریشانی ہو تو پوچھیں ، "سب سے خراب کیا ہے؟" (یا "کیا بہتر ہے؟"؟ - اچھ feelingsے جذبات کے ساتھ بھی کام کیا جاسکتا ہے!)۔ "ابھی سب سے زیادہ کام کرنے کی کیا ضرورت ہے؟" مجھے چھوڑنے کی کیا ضرورت ہے؟ "ایک چیز چنیں۔
احساس احساس تشکیل دیں:
  • پوچھیں "یہ ساری چیز کیا محسوس ہوتی ہے؟"۔ "اس کا پورا احساس کیا ہے؟" اس کے بارے میں جو آپ پہلے ہی جانتے ہو اس کا جواب نہ دیں۔ اپنے جسم کو سنو۔ اس مسئلے کو تازہ دم سے سینسر کریں۔ تشکیل دینے کے لئے "ان سبھی" کے احساس کے ل your اپنے جسم کو ایک منٹ میں 30 سیکنڈ دیں۔
ہینڈل تلاش کریں:
  • کوئی ایسا لفظ ، جملہ ، شبیہہ ، آواز یا اشارہ ڈھونڈیں جو محسوس ہوتا ہے جیسے یہ مماثل ہے ، آیا ہے ، یا احساس احساس پر ، اس کے پورے احساس پر بطور 'ہینڈل' کام کرے گا۔ اپنی توجہ اپنے جسم کے اس حصے پر رکھیں جہاں آپ اسے محسوس کرتے ہو ، اور صرف ایک لفظ ، فقرے ، شبیہہ ، آواز یا اشارہ ظاہر ہونے دیں جس سے یہ اچھے فٹ محسوس ہوتا ہے۔
ہینڈل گونج رہا ہے۔
  • لفظ ، فقرے ، شبیہہ ، آواز یا اشارہ اپنے آپ کو واپس کردیں۔ اسے اپنے جسم کے خلاف چیک کریں۔ ملاحظہ کریں کہ کیا یہاں "حقانیت ،" ایک اندرونی "ہاں ، بس" کا احساس موجود ہے۔ اگر وہاں نہیں ہے تو ، آہستہ سے اس ہینڈل کو چھوڑ دو اور جو فٹ بیٹھتا ہے اس کو بہتر طور پر ظاہر ہونے دو۔
پوچھیں اور وصول کریں:
  • اب ہم احساس سے کچھ سوالات پوچھنے جارہے ہیں۔ کچھ اس کا جواب دیں گے ، کچھ ایسا نہیں کریں گے۔ جو بھی جواب دیتا ہے اسے وصول کریں۔ متوقع دوستانہ رویہ کے ساتھ سوالات پوچھیں اور جو کچھ بھی آپ کو بھیجتا ہے اس پر راضی ہوجائیں۔
  • پوچھیں "اس احساس کا کیا عالم ہے؟" "اس میں بنیادی بات کیا ہے؟" اپنے سر سے جواب نہ دیں۔ جسم کو جواب دو۔ اب ، اس جواب کو سانس لیں۔
  • اور پوچھیں ، "کیا خرابی ہے؟" شرم محسوس کیج as a a sense a a ayy child child child child child child child........................................................... شرم محسوس کرنے والے بچے کی طرح کھڑے ہوکر بیٹھ جائیں۔ اسے بولنے کے لئے کیئرنگ حوصلہ افزائی کی ضرورت ہے۔ اس کے پاس جاو ، بیٹھ جاؤ ، اور آہستہ سے پوچھو ، "کیا خرابی ہے؟" رکو۔ اب ، اس جواب کو سانس لیں۔
  • اور پوچھیں ، "اس احساس کا سب سے خراب کیا ہے؟" "اس کو اتنا خراب کیا کرتا ہے؟" انتظار کریں ... اب ، اس جواب کو اپنے سسٹم سے باہر نکالیں۔
  • اور پوچھیں ، "اس احساس کو کیا ضرورت ہے؟" انتظار کریں ... اب ، اس جواب کو سانس لیں۔
  • اور اب پوچھیں ، "اس چیز کے لئے صحیح سمت میں ایک اچھا چھوٹا سا قدم کیا ہے؟" "تازہ ہوا کی سمت میں ایک قدم کیا ہے؟" رکو۔ اب ، اس جواب کو سانس لیں۔
  • پوچھیں ، "کیا ہونے کی ضرورت ہے؟" "کیا اقدامات کرنے کی ضرورت ہے؟" رکو۔ اب ، اس جواب کو سانس لیں۔
  • اور اب پوچھیں ، "میرا جسم کیا محسوس کرے گا اگر یہ سب بہتر ہوتا ، سب حل ہوجاتے؟" اپنے جسم کو اس پوزیشن یا حالت میں منتقل کریں اگر یہ سب صاف ہوجاتا ہے تو یہ اس وقت ہوگا۔ اسے کتاب کے عقب میں جواب تلاش کرنا کہا جاتا ہے۔ اب ، اس پوزیشن سے ، پوچھیں ، "میرے اور یہاں کے درمیان کیا ہے؟" "یہ سب ٹھیک ہونے کے راستے میں کیا ہے؟" رکو۔ اب ، اس جواب کو سانس لیں۔
  • آخر میں ، آپ کو اس وقت آپ کو صحیح صحیح سوال بھیجنے کے لئے احساس کی جگہ سے پوچھیں۔ اب احساس سے یہ سوال پوچھیں۔ اپنے سر سے جواب نہ دیں۔ صرف محسوس شدہ احساس کے ساتھ ہی گھومیں ، اسے ساتھ رکھیں ، اس کو جواب دیں۔ رکو۔ اب ، اس جواب کو سانس لیں۔
رکنے والی جگہ کا احساس
  • اگر کچھ منٹ میں ختم ہونا ٹھیک ہے یا پھر کچھ اور بھی ہے جس کے بارے میں پہلے جاننے کی ضرورت ہے تو کچھ دیر محسوس کریں۔ اگر کچھ اور آجاتا ہے تو پھر اس کو تسلیم کرنے میں کچھ وقت لگائیں۔
جو تبدیل ہوا ہے اسے حاصل کریں اور تجربہ کریں:
  • آپ کے جسم میں رونما ہونے والی کسی تبدیلی کو محسوس کرنے کے لئے کچھ وقت لگائیں ، خاص طور پر کوئی ایسی چیز جو محسوس ہوتا ہے جو زیادہ کھلا یا جاری ہوتا ہے۔ اسے بعض اوقات 'شفٹ' بھی کہا جاتا ہے۔
یہ بتائیں کہ آپ واپس آنے پر راضی ہیں:
  • آپ شاید اس سے کہنا چاہیں گے "اگر آپ کو میری ضرورت ہو تو میں واپس آنا چاہتا ہوں۔"
شکریہ
  • اور ہوسکتا ہے کہ آپ جو کچھ آیا ہے اس کا شکریہ ادا کریں ، اور اپنے جسم کے عمل کو سراہیں۔
آگاہی لائیں۔
  • اپنے شعور کو آہستہ آہستہ ایک بار پھر ظاہری شکل میں لانے کے ل Take کچھ وقت لگائیں ، اپنے پیروں کو محسوس کریں ، کمرے سے آگاہ ہوں اور اپنی آنکھوں کو فطری طور پر کھلا آن دیں۔
ایشوز کی فہرست بنانا - فہرست بنانا (اختیاری مرحلہ): اپنے آپ سے پوچھیں ، "ابھی میرے درمیان اور ابھی ٹھیک ہونے کا احساس ہی کیا ہے؟" جو کچھ اوپر آئے ، اوپر آنے دو۔ ابھی کسی خاص چیز کے اندر نہ جانا۔ ہر چیز کو صرف بینچ پر آپ سے ایک آرام دہ فاصلے پر اسٹیک کریں ... انوینٹری لیں: "ابھی میرے درمیان اور کیا ٹھیک ہے لگ رہا ہے؟" [یا "بنیادی چیزیں کیا ہیں ..."]۔ اگر فہرست رک جاتی ہے تو ، پوچھیں "اس کے سوا کیا میں ٹھیک ہوں؟" اگر اور بھی آتا ہے تو ، اسے اسٹیک میں شامل کریں۔ اپنے اسٹیک سے دور رہیں۔ جب آپ اگلے مرحلے کے لئے تیار ہوں تو مجھے ایک اشارہ دیں۔
نوٹ کریں کہ ان سیشنوں میں سے کچھ ہی ہر سیشن میں عام ہیں۔ احساس کمتری ، ایک ہینڈل ، گونجنے ، روکنے-بدلنے ، اور اپنے جسم کا شکریہ ادا کرنا عمل میں پوری پن کا احساس دلانے کا سب سے زیادہ امکان ہوتا ہے۔
cental.org © 2020