آرام دہ ماحول پیدا کرنے کا طریقہ

ہماری تیز رفتار ، حد سے زیادہ کیفینڈ ، پلگ ان دنیا میں ، دباؤ اور مغلوب ہوجانا آسان ہے۔ اس کی وجہ سے ، خود کی دیکھ بھال کرنے کی تکنیک پر توجہ دینا ضروری ہے۔ اپنی نگہداشت کو شامل کرنے کا شاید سب سے بہتر طریقہ یہ ہے کہ اپنے ماحول کو پر سکون اور آرام دہ اور پرسکون بنانے کے ل steps اقدامات کریں۔ آرام دہ ماحول پیدا کرنا آپ کو جسمانی طور پر بہتر محسوس کرنے ، تناؤ اور اضطراب کو کم کرنے میں مدد فراہم کرے گا ، اور اس بات کو یقینی بنائے گا کہ آپ اپنے آپ کو اور اپنے ارد گرد کا زیادہ کنٹرول محسوس کریں۔

اپنے گھر کو پرسکون کرنے کی جگہ بنانا

اپنے گھر کو پرسکون کرنے کی جگہ بنانا
اپنے ارد گرد کے ماحول کو دلکش بنائیں۔ جب آپ کا ماحول افراتفری کا شکار ہو تو ، آرام دہ محسوس کرنا مشکل ہے۔ اپنے گردونواح میں چھوٹی چھوٹی تبدیلیاں کرنے سے آپ کے گھر کو اس کے حص thanے کی بجائے افراتفری سے پناہ کی طرح محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اپنی جگہ کی بینائی اپیل پر توجہ دینا اور اپنے ذاتی انفرادیت کو پورا کرنا ضروری ہے۔
  • یہاں تک کہ چھوٹی چھوٹی تبدیلیاں ، جیسے فرنیچر کو دوبارہ ترتیب دینا یا آرٹ کا ایک ٹکڑا شامل کرنا ، آپ کی جگہ کو زیادہ مرئی بنا دے گی۔ اس بات کا یقین کر لیں کہ آپ جس کمرے میں رکھتے ہیں اس میں آپ کا فرنیچر فٹ ہوجاتا ہے۔ مثال کے طور پر ، ایک چھوٹے سے بیٹھے کمرے میں ایک غیر معمولی بڑا سوفی جگہ کو تنگ اور بن بلائے ہوئے دکھائے گا۔ اگر ممکن ہو تو صوفہ کو کسی بڑی جگہ پر بھیج دیں۔
  • بجٹ پر اپنی جگہ روشن کرنے کے ل you ، آپ رنگین تکیوں ، پھولوں یا کسی پودے کو شامل کرسکتے ہیں۔
اپنے گھر کو پرسکون کرنے کی جگہ بنانا
اپنی جگہ صاف کرو۔ آرام دہ ماحول پیدا کرنے کے لئے یہ بہت ضروری ہے۔ اگر آپ کے پاس خاص طور پر گندا جگہ ہے تو ، کسی جگہ پر ڈیسک یا الماری جیسی چھوٹی جگہ شروع کریں ، اور بڑی جگہوں تک اپنے راستے پر کام کریں۔ یہ سب سے پہلے پریشان کن معلوم ہوسکتا ہے ، لیکن اگر آپ روز افزودگی پر کام کرنے کے لئے ہر دن کا وقت دیتے ہیں ، تو جلد ہی آپ ایک صاف ستھرا ، پرسکون ماحول کے فوائد حاصل کرسکیں گے۔
  • جب آپ اپنی کوٹھری کو ڈیکلیٹر کرتے ہیں تو ، کسی ایسے کپڑے سے چھٹکارا لیں جس سے آپ محبت نہیں کرتے ہیں یا پچھلے سال کے اندر نہیں پہن سکتے ہیں۔ جب تک کہ کسی خاص لباس کی جذباتی قدر نہیں ہوتی ہے ، اسے بیگ میں لے کر قریبی بیچنے والی دکان میں عطیہ کریں۔
  • اگر آپ کی جگہ کی صفائی اور انتظام کرنا بہت زیادہ لگتا ہے تو ، پیشہ ور صفائی کمپنیوں کے لئے آن لائن تلاش کریں۔ فیس کے ل For ، آپ کسی کو اپنی پسند سے زیادہ سے زیادہ یا تھوڑا سا گھر صاف کرنے کے لئے ادائیگی کرسکتے ہیں۔ اپنی ذہنی سکون کے ل، ، کسی کمپنی کا استعمال یقینی بنائیں جو اپنے ملازمین پر پس منظر کی جانچ کرتی ہو۔
اپنے گھر کو پرسکون کرنے کی جگہ بنانا
جب ہو سکے تب الیکٹرانکس کو بند کردیں۔ ای میلز اور سوشل میڈیا کی مستقل جانچ پڑتال سے تناؤ پیدا ہوسکتا ہے ، خاص طور پر اگر آپ کوئی طالب علم یا ملازم ہیں جو آپ کے ساتھ اپنے کام کو گھر لے آتا ہے۔ اگر ہو سکے تو شام کو ان پلگ کرنے کی کوشش کریں۔ آرام کرنے کے ل alternative متبادل سرگرمیاں آزمائیں ، جیسے پوری رات کو اسکرین پر گھورنے کے بجائے پڑھنا یا گرم غسل کرنا۔
  • سونگھنے سے پہلے انپلگنگ کرنا خاص طور پر ضروری ہے ، کیونکہ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ الیکٹرانک آلات سے خارج ہونے والی نیلی روشنی سے میلٹنن کی پیداوار کو روکا جاسکتا ہے اور آپ کی نیند کے معیار کو نقصان پہنچ سکتا ہے۔ [1] ایکس ریسرچ کا ماخذ
اپنے گھر کو پرسکون کرنے کی جگہ بنانا
فطرت کو اندر لاؤ۔ پودوں یا پھولوں کو ڈسپلے پر رکھنا آپ کی جگہ کے ماحول کو دباؤ ڈالتا ہے اور ہوا کو پاک کرنے میں مدد کرتا ہے۔ کچھ عمدہ انتخاب میں ایلو ویرا پلانٹ شامل ہوتا ہے ، جس میں ایک جیل ہوتا ہے جو جل جاتا ہے اور کٹ جاتا ہے ، یا ربڑ کے درخت کا پودا ، جو نوسکھئیے پلانٹ مالکان کے لئے بہت اچھا ہے اور ہوا صاف کرنے کی مضبوط قابلیت رکھتا ہے۔ [2]
اپنے گھر کو پرسکون کرنے کی جگہ بنانا
ایسی خوشبو تلاش کریں جس سے آپ پسند کرتے ہو اور اسے پوری جگہ پر پھیلائیں۔ ایسی خوشبوؤں سے پرہیز کریں جو بہت تیز اور بھاری ہوں۔ اس کے بجائے ، لیوینڈر ، کیمومائل یا یہاں تک کہ چاکلیٹ کو پرسکون کرنے والے خوشبوؤں پر توجہ دیں ، جو آرام دہ اور پرسکون اثرات ثابت ہوئے ہیں۔ آرام سے خوشبوؤں اور ماحول کو شامل کرنے کے لئے خوشبو ڈفیوزر یا موم بتیاں استعمال کریں۔
  • عام طور پر نرمی سے بچنے کے جو ذائقے ہیں ان میں انگور ، دار چینی ، اور مرچ شامل ہیں ، کیونکہ یہ انتفاہی کو فروغ دیتے ہیں اور توانائی بخشتے ہیں۔
اپنے گھر کو پرسکون کرنے کی جگہ بنانا
معیاری توشک اور بستر میں سرمایہ کاری کریں۔ آپ کے سونے کے کمرے سے کہیں زیادہ نرمی زیادہ ضروری نہیں ہے۔ چونکہ آپ اپنی زندگی کا تقریبا one ایک تہائی حصہ بستر پر گزاریں گے ، لہذا یہ ضروری ہے کہ آپ کا بستر اور بستر آپ کو ری چارج کرنے کے ل a آرام کی جگہ پیدا کریں۔ آرام سے توشک اور بستر میں سرمایہ کاری کریں۔ اس بارے میں تجاویز کے ل this اس مضمون کو دیکھیں ایک توشک خریدیں .
  • اس بات سے آگاہ رہیں کہ گرمی کے جال میں پھنسنے کے ل memory میموری فوم گدوں کو اچھی طرح سے جانا جاتا ہے۔ اگر آپ سوتے وقت گرمی محسوس کرتے ہیں تو ، آپ اس طرح کے توشک سے بچنا چاہتے ہیں یا میموری کے جھاگ سے پھنسے ہوئے گرمی کو پورا کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ایک ٹھنڈا جیل توشک-ٹوپر میں سرمایہ کاری کرنا چاہتے ہیں۔
اپنے گھر کو پرسکون کرنے کی جگہ بنانا
اپنی پوری جگہ پر سکون پینٹ رنگ شامل کریں۔ بلیوز ، گرینس اور گرے سب کے سایہ آرام سے حوصلہ افزائی کرتے ہیں۔ ہاتھی دانت اور خاکستری جیسے غیر جانبدار بھی بہترین انتخاب ہیں۔ روشن ، وشد رنگین رنگوں سے پرہیز کریں ، جو آرام کرنے کے بجائے حوصلہ افزائی کرتے ہیں۔ [3]
  • تکیوں یا پھینک کی طرح اشیاء پر لہجے کے رنگوں کے لئے رنگ بھرنے کیلئے رنگین رنگوں کو محفوظ کریں ، بجائے اس کے کہ پورے کمرے کو پینٹ کریں۔
اپنے گھر کو پرسکون کرنے کی جگہ بنانا
اپنے ترموسٹیٹ کو کسی ایسے درجہ حرارت میں ایڈجسٹ کریں جو آپ کو انتہائی آرام دہ بنادے۔ تھوڑا سا ٹھنڈا اندرونی درجہ حرارت کسی جگہ کو زیادہ آرام دہ اور پرسکون بنا دیتا ہے۔ تقریبا 68 سے 70 ڈگری اندرونی درجہ حرارت ایک آرام دہ ہے۔ نیند کے ل relax آرام کے ل op ، زیادہ سے زیادہ آرام کے لئے تھوڑا سا ٹھنڈا ہو کر 65 ڈگری پر جائیں۔ [4]

قابل سماعت دباؤ کو کم کرنا

قابل سماعت دباؤ کو کم کرنا
شور اور خلفشار دور کریں۔ تیز پڑوسیوں ، شور مچانے والی ٹریفک ، یا قریبی تعمیرات کا شور تناؤ کا سبب بن سکتا ہے اور آپ کی دوسری صورت میں پرسکون جگہ کو دباؤ بنا سکتا ہے۔ ان خلفشار کو کم سے کم کرنے اور پر امن آوازوں کو شامل کرنے سے آپ کی جگہ پر سکون اور راحت کو فروغ ملتا ہے۔
  • بلیک آؤٹ پردے شور کو ختم کرنے میں مدد کرتے ہیں ، جیسا کہ ڈبل یا ٹرپل پینڈ ونڈوز ہیں۔ ہیوی ڈیوٹی بلیک آؤٹ پردوں میں سرمایہ کاری کرنے اور پرانی کھڑکیوں کو اپ گریڈ کرنے (اگر آپ اپنے گھر کے مالک ہیں) تو باہر کے شور کو کم کرنے میں مدد ملے گی۔ ایک بار جب سورج طلوع ہوتا ہے تو بلیک آؤٹ پردے آپ کو بہتر نیند لینے میں بھی مددگار ثابت ہوتے ہیں۔
قابل سماعت دباؤ کو کم کرنا
کچھ پرسکون موسیقی بجائیں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ موسیقی بجانے سے کشیدگی والے ماحول میں بھی سکون ملتا ہے۔ میڈیکل طریقہ کار سے گزرنے والے بچوں کو پرسکون کرنے کے ایک کامیاب ذریعہ کے طور پر بچوں کے ماہرین موسیقی میں بھی میوزک تھراپی مقبولیت حاصل کر رہی ہے۔ اپنی جگہ پر سب سے زیادہ پرسکون فوائد حاصل کرنے کے لئے ، پرسکون ، گانا سے پاک موسیقی چلائیں۔ فطرت کی آوازیں یا ہموار جاز کی آواز اچھ choicesے انتخاب ہیں۔ [5]
قابل سماعت دباؤ کو کم کرنا
کام پر غیر ضروری شور مچانا۔ آرام سے کام کرنے والے ماحول کے لئے ، شور منسوخ کرنے والے ہیڈ فون میں سرمایہ کاری کریں۔ اگر آپ کسی دفتر یا دوسرے مقام پر کام کرتے ہیں جو ہیڈ فون کے استعمال کی اجازت دیتا ہے تو ، شور منسوخ کرنے والے ہیڈ فون سے دباؤ والے شور کی مقدار میں کمی آجائے گی جس کے دوران آپ کام کریں گے۔ یہ کان کے انداز اور ایئربڈس پر / زیادہ آتے ہیں۔ قطع نظر اس کے کہ آپ کس اسٹائل کا انتخاب کرتے ہیں ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کا انتخاب اپنے کانوں پر / آرام سے محسوس کرے۔
قابل سماعت دباؤ کو کم کرنا
ایک معیاری سفید شور مشین خریدیں۔ آرام سے توشک اور بستر کے علاوہ ، سونے سے پہلے زیادہ سے زیادہ آرام کے لئے پرسکون ماحول ضروری ہے۔ وائٹ شور مشینیں تیز پڑوسیوں یا مصروف گلیوں کے پس منظر کے دباؤ کو ختم کرنے میں مدد کرتی ہیں۔ متعدد صوتی اختیارات اور حجم کی ترتیبات کے ساتھ ایک سفید شور والی مشین کا انتخاب کریں تاکہ آپ اپنی آواز کو اپنی مرضی کے مطابق بنا سکیں۔
  • پریمیم وائٹ شور مشینیں کسی موٹر یا اندرونی پنکھے کی بجائے چلتی ہیں ، بجائے اس کے کہ وہ کوئی ایسا شور نکالے جو مداح یا فطرت کی آواز کے قریب ہوجاتا ہے۔ اس بات کا یقین کرنے کے لئے مصنوع کے جائزے چیک کریں کہ آپ اپنی ضروریات کے لئے صحیح سفید شور مشین خرید رہے ہیں۔
قابل سماعت دباؤ کو کم کرنا
ایئر پلگ خریدیں۔ اگر آپ اپنی نقد بچت کو ترجیح دیتے ہیں تو ، قابل سماعت دباؤ کو کم کرنے کا ایک سستا طریقہ ایئر پلگ خریدنا ہے۔ آپ انہیں کسی بھی دوکان کی دکان یا ہارڈ ویئر کی دکان پر تلاش کرسکتے ہیں۔
  • ان پلگوں کو تلاش کریں جو کشنی جھاگ سے بنے ہیں اور ان میں 33 ڈسیبل کمی (ایئر پلگ کے لئے شرح میں سب سے زیادہ کمی) ہے۔

خود کی دیکھ بھال کی تکنیکوں کو شامل کرنا

خود کی دیکھ بھال کی تکنیکوں کو شامل کرنا
اپنی جسمانی ضروریات پر توجہ دیں۔ اگرچہ آرام دہ ماحول بنانا ضروری ہے ، لیکن جسمانی اور ذہنی طور پر دبے ہوئے احساس کے ل the انتہائی آرام دہ ماحول نہیں بن سکتا۔ اپنی آرام کی حکمت عملیوں سے ذہنی اور جسمانی دیکھ بھال کا جوڑے آپ کو زیادہ سے زیادہ فوائد حاصل کرنے کے قابل بنائیں گے۔
خود کی دیکھ بھال کی تکنیکوں کو شامل کرنا
اروما تھراپی کو اپنے معمول میں ضم کریں۔ کشیدگی اور درد دونوں کو دور کرنے کے ل relax آرام کے ل A خوشبو تھراپی کام کرنے میں ثابت ہوئی ہے۔ پرسکون اثرات وینیلا ، گلاب ، یا جیرانیم جیسے تیل سے نکلتے ہیں۔ کم جسمانی درد اور تناؤ آپ کو پر سکون اور پرسکون ہونے میں مدد فراہم کرے گا۔
  • پانی کے ساتھ سپرے کی بوتل میں اپنے اروما تھراپی کو ملائیں اور اسے اپنی کار میں یا اپنے پرس یا بریف کیس میں رکھیں۔ گھر سے دور رہتے ہوئے آرام سے خوشبوؤں سے فائدہ اٹھانے کے لئے دن بھر وقتا فوقتا اپنی کلائی اور گردن کو اسپرٹ کریں۔
خود کی دیکھ بھال کی تکنیکوں کو شامل کرنا
یوگا یا ہدایت یافتہ مراقبہ کی مشق کریں۔ پرسکون مشقیں جیسے یوگا یا تائی چی سے آپ کو آرام ، کشیدگی کو کم کرنے ، اور بلڈ پریشر اور نبض کی کم شرح جیسے صحت سے متعلق فوائد حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اس مضمون کو دیکھیں کہ کیسے یوگا مراقبہ کرو نرمی کے لئے یوگا تکنیک کو شامل کرنے سے متعلق تجاویز کے ل.۔ [6]
خود کی دیکھ بھال کی تکنیکوں کو شامل کرنا
وٹامن ڈی سپلیمنٹس آزمائیں۔ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ وٹامن ڈی ، "سنشائن وٹامن" کی تکمیل سے موڈ کو فروغ مل سکتا ہے۔ اگر آپ گولی نہیں لینا پسند کرتے ہیں تو ، آپ اپنے آر ڈی اے کو وٹامن ڈی حاصل کرنے کے ل fifteen پندرہ منٹ کے لئے باہر قدم رکھنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔ آپ کو کسی بھی دواساز یا ہیلتھ فوڈ اسٹور پر سپلیمنٹس مل سکتے ہیں۔ [7]
خود کی دیکھ بھال کی تکنیکوں کو شامل کرنا
اپنے پالتو جانوروں کے ساتھ کھیلو۔ اگر آپ کے پاس کتا ، بلی ، برتن سے پیٹ والا سور ، یا کوئی دوسرا پالتو جانور ہے تو ، اس کے ساتھ کھیلو! اپنے پالتو جانوروں کے ساتھ معیاری وقت گزارنا آپ کو آرام دے سکتا ہے ، آپ کو تسلی دیتا ہے ، اور یہاں تک کہ بلڈ پریشر اور موٹاپا کے خطرات کو بھی کم کر سکتا ہے۔ آرام سے حاصل ہونے والے فوائد کو زیادہ سے زیادہ استعمال کرنے کے ل a اپنے پالتو جانوروں کے ساتھ دن میں تیس منٹ کھیلنا یا تیز چلنا۔ اس مضمون کو ملاحظہ کرنے کے بارے میں نکات کے ل See دیکھیں اپنے کتے کے ساتھ باہر تفریح ​​کریں . [8]
میں اپنے بیڈروم میں پُرسکون ماحول کیسے بناؤں؟
اسے اسکرین فری بنانے کی کوشش کریں ، خاص طور پر بعد میں شام کو۔ آرام دہ موسیقی سنیں اور کچھ موم بتیاں روشن کریں یا بجلی کے شمعیں استعمال کریں۔ خوشبو اور نمی کے ل oil ضروری تیل وسرجانے پر غور کریں۔
میں اپنے گھر کو پرسکون کیسے بنا سکتا ہوں؟
ایسے رنگوں کا انتخاب کریں جو آپ کو راحت بخش معلوم ہوں۔ چھوٹی چٹانوں کے باغات ، تازہ پھولوں ، ونڈ ٹائمز ، یا کسی اور ایسی چیز کو شامل کریں جس میں آپ کو پرسکون ہو۔ ایسی موسیقی یا مراقبہ سنیں جو آپ کو سکون ملتے ہیں۔
میں اپنے گھر کو کس طرح پُرسکون اور پُرسکون بنا سکتا ہوں؟
پوچھیں کہ کیا آپ کے لئے آرڈر اہم ہے؟ اگر ایسا ہے تو ، 1 یا 2 کمروں میں آرڈر رکھنے کی کوشش کریں۔ گھر بھر سے چیخنے کی کوشش نہ کریں۔ دوسرا شخص جس کمرے میں ہے وہاں جاو اور سکون سے بات کرو۔ آپ الیکسا اعلانات یا اسی طرح کے الیکٹرانک مواصلات کے نظام کو بھی ٹیکسٹ یا استعمال کرسکتے ہیں۔ ایک ہی وقت میں مختلف ٹی وی نہ چلنے کی کوشش کریں۔
میں پی ٹی ایس ڈی کے ساتھ کس طرح آرام اور اضطراب کرسکتا ہوں؟
برائےکرم اس مضمون میں دباؤ ڈالنے والی تکنیک کا جائزہ لیں۔ یہ شروع کرنے کے لئے بہت اچھی جگہ ہے۔ اگر آپ کے پاس پی ٹی ایس ڈی ہے تو ، ان محرکات کو نشانہ بنائیں جو آپ کے لئے سب سے زیادہ پائے جاتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، اگر تیز شور آپ کو متحرک کرتا ہے تو ، پھر ایک سفید شور مشین یا آرام دہ موسیقی یا آوازوں والا ہیڈسیٹ کا استعمال سب سے زیادہ مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔ استعمال کریں ، اور ان تکنیکوں کی مختصر جریدے پر غور کریں جن کی آپ کوشش کرتے ہیں۔
ایسا محسوس نہ کریں کہ آپ کو ان تمام تکنیک کو ایک ساتھ شامل کرنے کی ضرورت ہے۔ ہر ایک مختلف ہے ، اور آپ کے لئے آرام دہ تراکیب کا صحیح امتزاج ڈھونڈنے میں کچھ آزمائش اور غلطی ہوگی۔
cental.org © 2020