Як подолати страх смерті

або "страх смерті" впливає на мільйони людей у ​​всьому світі. Для деяких людей це може викликати тривогу та / або нав'язливі думки. [1] Хоча танатофобія - це страх смерті та / або власної смертності, страх перед смертю людей або мертвих речей відомий як "некрофобія", що відрізняється від танатофобії. Однак обидва ці страхи можуть бути аналогічно пов'язані зі страхом перед невідомими аспектами, пов'язаними зі смертю, відомими як "ксенофобія". В іншому розумінні - це можливість зустріти щось, що вже не відомо. [2] Особливо це може стосуватися людей, які наближаються до кінця життя, оскільки невизначеності навколо смертного процесу можуть помножуватися, коли реальність смерті стає неминучою. [3] Щоб вам стало зручніше з невідомим кінцем життя, вам потрібно зрозуміти свою фобію та працювати над тим, щоб подолати її на собі.

Розуміння вашої фобії

Розуміння вашої фобії
Запишіть часи, коли ви думаєте про смерть. Перше, що потрібно визначити, коли маєш справу зі страхом смерті, - як - і наскільки - страх впливає на твоє життя. Ми не часто одразу усвідомлюємо екологічні тригери чи причини наших страхів та тривоги. Питання про ситуації, в яких вони виникають, може бути корисним інструментом для розгляду цих питань. [4]
  • По-перше, просто запитавши себе: "Що відбувалося навколо мене, коли я в цей момент почав відчувати страх чи тривогу?" З ряду причин це спочатку може бути дуже складним питанням. Почніть з основ. Подумайте за останні кілька днів і запишіть стільки деталей, скільки зможете згадати про часи, про які ви думали про смерть. Включіть саме те, що ви робили, коли виникали думки.
  • Страх смерті дуже поширений. Протягом усієї людської історії люди були заклопотані та зайняті ідеєю смерті та вмирання. Це може статися з кількох причин, включаючи ваш вік, релігію, рівень тривоги, досвід втрати тощо. Наприклад, під час певних перехідних фаз у вашому житті ви можете бути більш схильними до страху смерті. У людей може бути глибока зайнятість смертю у віці 4-6, 10-12, 17-24 та 35-55 років. [5] X Джерело дослідження Вчені давно філософствували про перспективу смерті. На думку філософа екзистенціаліста Жана-Поля Сартра, смерть може бути джерелом страху для людей саме тому, що це "те, що" приходить до нас ззовні і перетворює нас назовні ". [6] X Джерело досліджень Сартр, Жан-Пол. Буття і ніщо. транс. Хейзл Барнс. Нью-Йорк: Філософська бібліотека, 1956, с. 545. Отже, процес смерті представляє для нас найрадикальніший невідомий вимір, який можна уявити (або, в певному сенсі, неможливо уявити). Як вказує Сартр, смерть може потенційно перетворити наші живі тіла в нелюдську сферу, з якої вони спочатку виникли.
Розуміння вашої фобії
Зверніть увагу, коли ви відчуваєте тривогу чи страх. Далі запишіть будь-який час, коли ви можете згадати, що вирішили не робити щось, тому що боялися чи хвилювались. Запишіть випадки, навіть якщо ви не впевнені в тому, чи були емоції будь-яким чином пов’язані зі смертю чи смертю.
Розуміння вашої фобії
Порівняйте свою тривогу з думками про смерть. Після того, як у вас є один список думок про смерть та один список тривожних моментів, шукайте спільності між ними. Наприклад, ви можете помітити, що кожного разу, коли бачите певну марку цукерок, ви відчуваєте певну стурбованість, але не знаєте, чому. Тоді ти розумієш, що думаєш про смерть під час цих самих ситуацій. Ви можете пам’ятати, що марка цукерок була подана на похоронах ваших бабусь і дідусів. Тоді ви також почали відчувати певний ступінь страху при думці про смерть взагалі.
  • Такі зв'язки між предметами, емоціями та ситуаціями можуть бути досить тонкими, іноді навіть більше, ніж описаний вище сценарій. Але їх записування може бути чудовим способом почати усвідомлювати їх. Тоді ви зможете краще вплинути на те, як керуєте тим, як на вас впливають такі моменти.
Розуміння вашої фобії
Визнайте зв’язок між тривогою та очікуванням. Страх - це сильна сила, яка може впливати практично на все, що ви робите. Якщо ви можете почати дивитись поза своїм страхом, ви можете виявити, що реальна подія, яку ви бояться, не така страшна, як думаєте. Тривога зазвичай загортається в очікуванні того, як все піде чи не піде. Це емоція, яка дивиться в майбутнє. Нагадуйте собі, що страх перед смертю іноді гірший, ніж сама смерть. Хто знає, ваша смерть може бути не такою неприємною, як ви собі уявляєте. [7]
Розуміння вашої фобії
Будьте чесні до себе. Будьте абсолютно чесними і повністю зіткнетесь із фактом власної смертності. Він буде їсти на вас, поки ви цього не зробите. Життя стає набагато ціннішим, коли його тимчасово реалізується. Ви знаєте, що коли-небудь зіткнетесь зі смертю, але вам не доведеться жити життям у страху. Коли ви будете чесними до себе і зіткнетесь зі своїм страхом головою, ви зможете почати деконструювати цю фобію.

Відпустити те, що ви не можете контролювати

Відпустити те, що ви не можете контролювати
Зосередьтеся на тому, що ви можете контролювати. Смерть може бути особливо страшною думкою, перш за все тому, що вона відкриває межі життя і те, що ми здатні уявити. Навчіться зосереджуватися на тому, що ви можете насправді контролювати, продовжуючи займатися тим, чого не можете.
  • Наприклад, вас може турбувати смерть від серцевого нападу. Існують певні фактори, які ви не можете контролювати щодо серцевих захворювань, наприклад сімейний анамнез, раса та етнічна приналежність, вік. Ви зробите себе більш тривожним, зосередившись на цих речах. Натомість набагато здоровіше зосередитись на речах, якими ви можете керувати, наприклад, кинути палити, регулярно займатися фізичними вправами та правильно харчуватися. Насправді у вас є ризик серцевих захворювань, коли ви ведете нездоровий спосіб життя, ніж лише від неконтрольованих факторів. [8] X Джерело досліджень
Відпустити те, що ви не можете контролювати
Керуйте своїм життям. Коли ми хочемо контролювати напрямок свого життя, нас часто зустрічають розчарування, розчарування та занепокоєння щодо речей, які йдуть не так, як планували. Навчіться послаблювати хід щодо того, наскільки чітко ви контролюєте результати свого життя. Ви, звичайно, можете робити плани. Керуйте ходом свого життя. Але дайте трохи місця для несподіваного.
  • Придатною аналогією є ідея течії води в річці. Іноді берег річки зміниться, річка буде кривою, а вода сповільниться або пришвидшиться. Річка все ще тече, але ви повинні відпустити її туди, де вона вас бере.
Відпустити те, що ви не можете контролювати
Усуньте непродуктивні моделі думок. Коли ви намагаєтесь передбачити чи уявити майбутнє, ви опитуєтесь: "Що, якщо це станеться?" Це непродуктивна думка, відома як катастрофізація. [9] Непродуктивна думка - це спосіб думати про ситуацію, яка в кінцевому підсумку викликає у вас негативні емоції. Як ми інтерпретуємо подію, це спричинить емоцію, яку ми відчуваємо від неї. Наприклад, якщо ви переживаєте, що запізнюєтесь на роботу, ви можете сказати собі: "Якщо я спізнюсь, я отримаю догану від свого шефа, і я втрачу роботу". Наявність непродуктивних моделей думок може поставити вас на край, якщо ви відчуваєте, що хочете так сильно контролювати результат.
  • Замініть непродуктивне мислення позитивним мисленням. Розум через свої непродуктивні моделі мислення. Наприклад, скажіть собі: "Якщо я спізнююсь, мій начальник може злізти. Але я можу пояснити, що трафіку було більше, ніж зазвичай. Я також запропоную залишитися пізно після роботи, щоб компенсувати час".
Відпустити те, що ви не можете контролювати
Неспокійний період часу. Приділіть п’ять хвилин протягом дня, коли ви дозволите собі турбуватися про щось. Робіть це в один і той же час кожен день. Намагайтеся не планувати цей період турботи на час сну, тому що ви не хочете лежати в ліжку, розчарувавшись про речі. Якщо у вас є тривожна думка в будь-який інший час протягом дня, збережіть її для свого періоду хвилювань. [10]
Відпустити те, що ви не можете контролювати
Киньте виклик своїм тривожним думкам. Якщо вас страждають тривоги щодо смерті, запитайте себе про шанси на смерть за певних сценаріїв. Наприклад, озброїться статистикою щодо загибелі в авіакатастрофі, наприклад. Ви, ймовірно, виявите, що ваші турботи завищені поза реальністю того, що могло б статися. [11]
Відпустити те, що ви не можете контролювати
Подумайте, як на вас впливають інші. Коли хвилювання інших людей почнуть брати на себе розум, ви ще більше подумайте про ризики. Можливо, у вас є друг, який особливо негативно ставиться до хвороб і хвороб. Це змушує вас нервувати від захворіння. Обмежте час, який ви проводите з цією людиною, щоб ці думки не входили в голову так часто. [12]
Відпустити те, що ви не можете контролювати
Спробуйте щось, чого ви ніколи раніше не робили. Ми часто уникаємо пробувати нові речі і ставити себе в нові ситуації саме через страхи щодо того, що ми ще не знаємо або ще не можемо зрозуміти. [13] Для того, щоб практикувати відмову від контролю, виберіть діяльність, яку ви ніколи не вважали б, і виконайте спробу. Почніть з дослідження деяких досліджень в Інтернеті. Далі, можливо, поговоріть з людьми, які раніше брали участь у заході. Коли ви починаєте ставати більш приємними з ідеєю цього, подивіться, чи не можете ви спробувати один чи два рази, перш ніж взяти на себе особливо тривалий зобов'язання.
  • Цей спосіб експериментувати з життям та новою діяльністю може бути чудовим інструментом для того, щоб навчитися зосереджуватись на виробництві радості в житті, на відміну від турбот про смерть та смерть.
  • Беручи участь у нових заходах, ви, швидше за все, дізнаєтесь багато про себе, особливо стосовно того, що ви можете, а що не можете контролювати.
Відпустити те, що ви не можете контролювати
Розробіть план закінчення життя з родиною та друзями. Якщо мова йде про смерть, ви, швидше за все, зрозумієте, що більша частина процесу буде повністю поза вашим контролем. Ні в якому разі ми не можемо точно знати точно, коли і де можемо померти, але ми можемо зробити деякі кроки, щоб стати більш підготовленими. [14]
  • Якщо, наприклад, ви знаходитесь у комі, як довго ви хочете залишатися на підтримці життя? Ви віддаєте перевагу проходити у себе вдома чи залишатися в лікарні якомога довше?
  • Можливо, спочатку говорити про ці проблеми зі своїми близькими, але такі розмови можуть бути неймовірно корисними як для вас, так і для них, якщо трапиться нещасна подія, і ви не можете висловити свої бажання в даний момент. Такі дискусії потенційно можуть допомогти вам почуватись менш занепокоєними щодо смерті.

Роздуми над життям

Роздуми над життям
Поміркуйте, як життя і смерть є частиною одного циклу. Визнайте, що ваше власне життя та смерть, а також життя інших істот - це всі частини одного циклу чи життєвого процесу. Життя і смерть, а не дві абсолютно різні події, насправді завжди відбуваються одночасно. Наприклад, клітини в нашому тілі постійно відмирають і регенеруються по-різному протягом усього індивідуального життя. Це допомагає нашим тілам адаптуватися і рости в навколишньому світі. [15]
Роздуми над життям
Подумайте, як ваш організм є частиною складної екосистеми. Наші тіла служать родючими екосистемами для незліченних різних форм життя, особливо після того, як закінчиться наше власне життя. [16] Поки ми живі, наша шлунково-кишкова система є домом для мільйонів мікроорганізмів. Все це допомагає нашим тілам залишатися достатньо здоровими для підтримки правильного функціонування імунітету, а певними способами навіть складної когнітивної обробки. [17]
Роздуми над життям
Знайте роль, яку відіграє ваше тіло у грандіозній схемі речей. На набагато більшому, макрорівні, наше життя поєднується унікальними способами формування суспільств та місцевих спільнот, які залежать від енергії та дій наших тіл, щоб підтримувати певну ступінь організації. [18]
  • Ваше власне життя складається з тих же механізмів та матеріалів, що й інші життя навколо вас. Розуміння цього моменту може допомогти вам стати більш комфортним у думці про світ, без вашої конкретної самої людини досі. [19] X Джерело досліджень Хань, штат Техас (2003). Ні смерті, ні страху: Задоволення мудрості для життя (перевидання). Нью-Йорк: Ріверхед.
Роздуми над життям
Проведіть час на природі. Вирушайте на медитативні прогулянки на природі. Або ви можете просто провести більше часу поза межами багатьох різних життєвих форм. Ці заходи можуть стати чудовими способами стати комфортнішими, усвідомлюючи, що ти є частиною більшого світу. [20]
Роздуми над життям
Розглянемо потойбічне життя. Спробуйте думати, що після смерті ви поїдете кудись щасливі. Багато релігій вірять у це. Якщо ви приписуєте ту чи іншу релігію, ви можете знайти затишок, розглядаючи, що вірить ваша релігія про загробне життя.

Живе життя

Живе життя
Жити повним життям . Зрештою, краще уникати витрачати занадто багато часу на занепокоєння смерті та вмирання. Натомість заповнюйте кожен день якомога більше радості. Не дозволяйте дрібницям вас зводити з ладу. Вийдіть на вулицю, пограйте з друзями або займіться новим видом спорту. Просто зробіть все, що позбавить вас розуму померти. Натомість зосередьте свою думку на житті.
  • Багато людей зі страхом смерті думають про це щодня. Це означає, що у вас є багато справ, якими ви хочете займатися в житті. Нехай страх спрацює і запитайте себе: "Що найгірше, що станеться сьогодні?" Сьогодні ти живий, тому йди і живи.
Живе життя
Проведіть час зі своїми близькими. Оточіть себе людьми, які роблять вас щасливими, і навпаки. Ваш час буде добре витрачений - і добре запам’ятовується - коли ви поділитесь з іншими.
  • Наприклад, ви можете бути впевнені, що пам'ять збережеться після вашої смерті, якщо ви допоможете онукам розвинути щасливі спогади про вас.
Живе життя
Ведіть журнал подяки. Журнал подяки - це спосіб вам записати та визнати те, за що ви вдячні. Це допоможе зберегти зосередженість на хороших речах у вашому житті. [21] Подумайте про хороші речі у своєму житті та плекайте їх.
  • Знайдіть трохи часу кожні кілька днів, щоб записати якусь мить чи річ, за що ви вдячні. Пишіть глибоко, смакуючи момент і цінуючи радість, яку ви отримали від нього.
Живе життя
Бувай здоров. Уникайте потрапляння в погані ситуації або робити речі, які можуть підвищити ваші шанси на смерть. Уникайте нездорових заходів, таких як куріння, зловживання наркотиками чи алкоголем та надсилання повідомлень під час водіння. Залишаючись здоровим, це усуває деякі фактори ризику, які можуть призвести до смерті.

Пошук підтримки

Пошук підтримки
Визначте, чи потрібно звернутися за допомогою до психотерапевта. Якщо ваш страх перед смертю став настільки інтенсивним, що заважає вашій здатності здійснювати нормальну діяльність і насолоджуватися своїм життям, вам слід звернутися за допомогою до ліцензованого психотерапевта. Наприклад, якщо ви почнете уникати певної діяльності через свій страх перед смертю, то саме час отримати допомогу. [22] Інші ознаки того, що вам може знадобитися звернутися за допомогою, включають:
  • відчуваєте себе інвалідами, панічними чи пригніченими через свій страх
  • відчуття, ніби ваш страх нерозумно
  • боротися зі страхом більше 6 місяців
Пошук підтримки
Зрозумійте, чого можна очікувати від психотерапевта. Терапевт може допомогти вам краще зрозуміти свій страх перед смертю і знайти способи мінімізувати його і, сподіваючись, подолати його. Майте на увазі, що подолання глибокого страху вимагає часу та зусиль. Це може зайняти деякий час, перш ніж ваші страхи стануть справними, але деякі люди бачать різке покращення лише за 8-10 сеансів терапії. Деякі стратегії, які може використовувати ваш терапевт, включають: [23]
  • Когнітивно-поведінкова терапія: Якщо ви боїтесь померти, у вас можуть виникнути певні процеси мислення, які посилюють ваш страх. Когнітивна поведінкова терапія - це метод, який терапевти використовують, щоб змусити вас кинути виклик своїм думкам та виявити емоції, пов’язані з цими думками. Наприклад, ви можете подумати собі: "Я не можу літати, бо боюся, що літак розбиється, і я помру". Ваш терапевт викличе вам усвідомити, що ця думка нереальна, можливо, пояснивши, що політ насправді безпечніший, ніж керування автомобілем. Тоді перед вами буде переглядати думку, щоб вона була більш реалістичною, наприклад, "Люди літають літаками щодня і їм добре. Я впевнений, що я теж стану добре ». [24] X Довірене джерело HelpGuide некомерційна некомерційна організація, що займається просуванням питань психічного здоров’я. Перейти до джерела
  • Експозиційна терапія: Якщо ви боїтесь померти, ви можете почати уникати певних ситуацій, заходів та місць, що посилюють ваш страх. Експозиційна терапія змусить вас протистояти цьому страху. У цьому виді терапії ваш терапевт або попросить вас уявити, що ви перебуваєте в ситуації, якої ви уникали, або він попросить вас фактично поставити себе в ситуацію. Наприклад, якщо ви уникали польоту, бо боїтесь, що літак розбиється, і ви помрете, ваш терапевт може попросити вас уявити, що ви знаходитесь в літаку, і описати, як ви себе почуваєте. Пізніше ваш терапевт може кинути виклик вам насправді літати на літаку. [25] X Довірене джерело HelpGuide - некомерційна некомерційна організація, що займається просуванням питань психічного здоров'я Перейти до джерела
  • Ліки: Якщо ваш страх померти настільки сильний, що викликає у вас сильну тривогу, ваш терапевт може направити вас до психіатра, який може призначити ліки, які можуть вам допомогти. Майте на увазі, що ліки, які використовуються для лікування тривоги, пов’язаної зі страхом, лише тимчасово зменшать вашу тривожність. Вони не піклуються про першопричину. [26] X Довірене джерело HelpGuide - некомерційна некомерційна організація, що займається просуванням питань психічного здоров'я Перейти до джерела
Пошук підтримки
Поділіться своїми думками про смерть і вмирання з іншими. Завжди добре поговорити з ким-небудь про свої страхи чи тривогу. Інші, можливо, можуть поділити подібні проблеми. Вони також можуть запропонувати методи, які вони використовували для боротьби з пов’язаним стресом. [27]
  • Знайдіть когось, кому ви довіряєте, і поясніть їй, що ви думаєте і відчуваєте про смерть, і як довго ви так почувались.
Пошук підтримки
Відвідайте кафе смерті. Питання, пов’язані зі смертю та смертю, можуть бути особливо важкими для людей в цілому говорити. Важливо знайти правильну групу, з якою поділитися своїми ідеями щодо цих питань. [28] Існують "кафе смерті", це групи людей, які спеціально збираються в кафе, щоб обговорити питання, пов'язані зі смертю. Це по суті групи підтримки для людей, які прагнуть впоратися зі своїми емоціями навколо смерті. Групи разом визначають, як найкраще жити життям перед смертю.
  • Якщо ви не можете знайти одне з цих кафе поруч, подумайте, як почати своє. Шанси на те, що у вашій місцевості буде багато людей із занепокоєнням щодо смерті, але які не мали можливості поділитися своєю проблемою.
Чому мій страх перед смертю в основному виникає, коли я сплю?
Поки ми намагаємося спати, ми зазвичай лежимо нерухомо і нічого не робимо, окрім думки. Якщо у вас є тривога, багато часу ваш розум починає бігати. Темрява або ніч також пов’язані зі смертю. Щоб допомогти у цьому, спробуйте дихальні вправи та уявляйте собі щасливі речі. Потім спробуйте зосередити свій розум на порожньому просторі та відпочити.
Мені страшно, куди я піду. Що робити, якщо це місце настільки жахливе, 10000000x гірше будь-якого пекла, який ви можете собі уявити?
Подивіться, не дуже багато можна отримати від турботи про невідоме. Будь доброю людиною; будьте добрими і ставитесь до інших з повагою, і коли настане час рухатися далі, ви будете спокійні.
Я хочу втекти, але батько замикає двері спальні до обіду та вечері. Я боюся стрибати на смерть, тому що вікно - єдина втеча для мене, що я роблю, щоб подолати це?
Не вискакуйте у вікно. Якщо ваш батько замикає вас у вашій кімнаті, ви мусите комусь сказати про це. Якщо ви ходите до школи, скажіть там дорослому, як учитель чи консультант. За умови, що у вас є доступ до телефону / Інтернету, ви також можете зв’язатися з місцевим відділом поліції. Це здається, що ви потрапили в дуже жорстоку ситуацію, вам доведеться вибратися звідти.
Нещодавно я втратила маму під час сну. Після цього мені було добре, але останніми днями я відчуваю страх втратити когось або померти. Через те у мене виникають напади тривоги, що я можу зробити?
Вибачте, що почули про вашу втрату, сподіваюся, що ви оточені родиною та друзями, щоб допомогти вам впоратися з цими емоціями. Нещодавно я прочитав приємну цитату Пер Олова Енквіста: "Одного разу ми помремо. Але всі інші дні ми будемо живі". Ніхто нічого не може зробити проти смерті. Цілком нормально бути сумним і боязливим, але в якийсь момент ви зрозумієте, що ви будете останньою людиною, яка померла за все життя, як і ми всі в своєму власному. Смерть настає для всіх нас, і ніхто не знає коли, і це нормально. Тільки не забудьте бути живим у всі ці інші дні.
Чи добре це боятися смерті?
Цілком нормально боятися смерті, багато людей. Думка про смерть може стати проблемою, коли це все, про що ти думаєш. Прийміть це як наслідок життя, і не дозволяйте йому заважати вам жити добре.
Чи можете ви жити вічно, поки ви залишаєтесь здоровими та придатними?
Ні. Здоров'я та фітнес напевно можуть продовжити ваше життя, але все живе старіє і вмирає з часом.
Як я подолаю це як молода людина, яка надзвичайно переживає смерть?
Нехай так буде. Відпусти. Живи собі повною мірою. Твоє життя не повинно проживати, турбуючись лише про свою смерть. Чи замислювалися ви над тим, щоб провести духовні тренування для подолання цього? Віра може допомогти вам залишатися здоровим і перемагати свій страх потроху. Якщо ви зазнали страшної втрати, також може бути корисно проконсультування, яке допоможе вам почуватись краще.
Чи страх смерті - це страх перед невідомим?
Так, страх смерті багато в чому є страхом перед невідомим. Ніхто не знає, що станеться після смерті, тому багато людей переживають, що кудись лякатимуть.
Що робити, якщо я боюся, що мої батьки та сестра помирають?
Вам страшно, бо ви дбаєте про них і не можете уявити собі життя без них, але не можете зафіксувати смерть або не можете насолоджуватися життям. Просто скажіть своїй родині, що ви їх любите щодня, і покладіть смерть поза розумом.
Коли ваша мама помирає, чи можете ви обійняти плюшевого ведмедика і подумати про неї чи написати їй листи і зробити вигляд, що вона відгукнеться у вашій думці?
Так, звичайно, можна. Ці звучать як відмінні ідеї.
Страх перед смертю іноді може бути наслідком депресія або тривога, стани, які слід лікувати за допомогою професіонала.
Не бійтеся спробувати більше одного радника. Ви повинні знайти того, хто вважає, що підтримує ваші унікальні проблеми і здатний допомогти вам вирішити їх.
Розвивайте стійке переконання, що ви можете подолати свій страх. Це самореалізаційне пророцтво.
Уникайте витрачати занадто багато часу на роздуми про свою смертність. Завжди насолоджуйся моментом щоб ви не пошкодували, коли помрете.
cental.org © 2020