Як зосередитись та отримати відчуття почуття

Фокусування - це режим внутрішньої тілесної уваги, про який більшість людей ще не знає. Він був вперше розроблений в 1960 - початку 70-х років Юджіном Гендліном та іншими людьми в Чикаго, після роботи з Карлом Роджерсом та Річардом Маккеоном. Більшість інформації тут є розшаруванням матеріалів Інституту фокусування (www.focusing.org) на основі досвіду користувачів з тих пір. Фокусування - це більше, ніж зв’язок зі своїми почуттями та відмінна від роботи з тілом. Фокусування відбувається саме на інтерфейсі тіло-розум. Він складається з конкретних кроків, щоб зрозуміти тіло того, як ви перебуваєте в певній життєвій ситуації. Відчуття тіла спочатку незрозуміле і розпливчасте, але якщо ти звернеш увагу, воно відкриється словами чи образами, і ти відчуєш відчуття зрушення у своєму тілі. У процесі фокусування людина переживає фізичну зміну в тому, як ця проблема проживається в організмі. Ми вчимося жити в глибшому місці, ніж просто думки чи почуття. Вся проблема виглядає інакше, і виникають нові рішення.
Привітайся: (Як зараз усе це відчувається у вашому тілі?)
  • Знайдіть зручне положення ... Розслабтесь і закрийте очі ... Зробіть кілька глибоких вдихів ... і коли будете готові, просто запитайте: "Як я зараз всередині?" Не відповідай. Дайте час відповіді, щоб сформуватися у вашому тілі ... Поверніть свою увагу, як прожектор, на своє внутрішнє місце почуття і просто вітайте все, що там знайдете. Попрактикуйтеся з привітним ставленням до того, що там є. Просто слухайте свій організм.
Почніть описувати щось:
  • Тепер щось тут. Це можна десь відчути. Виділіть трохи часу, щоб помітити, де він знаходиться у вашому тілі. Зауважте, чи було б правильно почати описувати це так просто, як ви могли сказати іншій людині про те, що вам відомо. Ви можете використовувати слова, зображення, жести, метафори, що завгодно, захоплює, якось виражає якість усього цього. А коли ви трохи описали це, знайдіть час, щоб помітити, як ваше тіло реагує на це. Це так, як ви перевіряєте опис, відчуваючи тіло, кажучи: "Це вам добре підходить?"
Виберіть проблему.
  • Відчуйте себе магнетично потягнутою до тієї речі у вашому стеку, яка найбільше потребує вашої уваги зараз. Якщо у вас виникли проблеми з дозволенням обрати вас, запитайте: "Що найгірше?" (або "Що найкраще?"? - З хорошими почуттями можна працювати і з цим!). "Для чого найбільше потрібна робота зараз? Що мене не відпустить?" Виберіть одне.
Нехай почуття почуває форму:
  • Запитайте: "Як виглядає вся ця річ?". "Яке відчуття в цілому?" Не відповідайте тим, що ви вже знаєте про це. Слухайте своє тіло. Почуйте проблему свіжо. Дайте своєму тілу 30 секунд на хвилину, щоб відчути "все це".
Знайдіть ручку:
  • Знайдіть слово, фразу, зображення, звук або жест, який відчуває, що він відповідає, походить, або буде діяти як «ручка» на відчуття, що відчувається, усе його відчуття. Слідкуйте за зоною у своєму тілі, де ви це відчуваєте, і просто нехай з’явиться слово, фраза, зображення, звук або жест, який відчуває себе як би добре.
Резонансування ручки.
  • Скажіть слово, фразу, зображення, звук або жест назад до себе. Зверніться до свого тіла. Подивіться, чи є відчуття «правильності», внутрішнього «так, це все». Якщо цього немає, обережно відпустіть цю ручку і нехай краще з’явиться та, що підходить.
Запитайте та отримуйте:
  • Тепер ми будемо задавати почутому почуттю деякі питання. Деякі відповідуть, інші - не. Отримуйте будь-які відповіді, які вона дає. Задавайте питання з очікуванням доброзичливого ставлення та будьте сприйнятливі до того, що воно вам надішле.
  • Запитайте "У чому суть цього почуття?" "Що в цьому головного?" Не відповідай головою; нехай почуття тіла відповідає. А тепер виведіть цю відповідь.
  • І запитайте: "Що не так?" Уявіть почуття почуття, як сором’язлива дитина, що сидить на табуреті. Щоб говорити, потрібно дбайливе заохочення. Перейдіть до нього, сідайте і обережно запитайте: "Що не так?" Зачекайте. А тепер виведіть цю відповідь.
  • І запитайте: "Що найгірше в цьому почутті?" "Що робить це так погано?" Зачекайте ... Тепер виведіть цю відповідь зі своєї системи.
  • І запитайте: "Для чого це почуття потрібно?" Зачекайте ... А тепер виведіть цю відповідь.
  • А тепер запитайте: "Який хороший маленький крок у правильному напрямку для цієї речі?" "Що таке крок у напрямку свіжого повітря?" Зачекайте. А тепер виведіть цю відповідь.
  • Запитайте: "Що має відбутися?" "Які дії потрібно вжити?" Зачекайте. А тепер виведіть цю відповідь.
  • А тепер запитайте: "Як би моє тіло почувалося, якби ця річ була все краща, все вирішено?" Перемістіть своє тіло в положення або поставу, в якій воно було б очищене. Це називається переглядом відповіді в задній частині книги. Тепер із цієї позиції запитайте: "Що між мною і тут?" "Що з того, щоб все було в порядку?" Зачекайте. А тепер виведіть цю відповідь.
  • Нарешті, попросіть простір почуття почуття, щоб надіслати вам саме правильне запитання, яке вам потрібно в цей момент. А тепер запитайте почуття цього питання. Не відповідай головою. Просто тусуйтесь з почуттям почуття, тримайте компанію, нехай відповідає. Зачекайте. А тепер виведіть цю відповідь.
Сенс для місця зупинки.
  • Знайдіть деякий час, щоб всередині зрозуміти, чи все в порядку закінчиться через декілька хвилин або якщо щось спочатку потрібно знати. Якщо щось більше приходить, тоді знадобиться певний час, щоб визнати це.
Отримуйте та переживайте, що змінилося:
  • Знайдіть трохи часу, щоб відчути будь-які зміни, які відбулися у вашому тілі, особливо все, що відчуває себе більш відкритим або звільненим. Іноді це називається "зміною".
Повідомте це, що ви готові повернутися:
  • Ви можете сказати на це "Я готовий повернутися, якщо мені потрібна".
Спасибі.
  • І ви, можливо, захочете подякувати за те, що відбулося, і оцінити процес свого організму.
Виведіть обізнаність.
  • Знайдіть трохи часу, щоб знову повільно вивести свою свідомість, відчуваючи свої руки і ноги, усвідомлюючи кімнату і дозволяючи вашим очам відкриватися природним шляхом.
Опис питань - складання списку (необов'язковий крок): Запитайте себе: "Що між нами і почуваю себе зараз нормально?" Нехай все, що придумає, підійде. Не заходьте зараз у якусь конкретну річ. Просто укладіть кожну річ на зручній відстані від вас на лавці ... Візьміть інвентар: "Що між мною і зараз усе добре?" [або "Які основні речі ..."]. Якщо список припиняється, запитайте "Крім того, я все в порядку?" Якщо з'явиться більше, додайте його в стек. Залишайтеся віддаленими від своєї стеки. Дайте мені сигнал, коли ви будете готові до наступного кроку.
Зауважте, що лише кілька цих кроків є загальними для кожного сеансу. Отримавши почуття почуття, ручку, резонанс, паузу-зміщення та подяку вашому тілу, це, найімовірніше, дасть відчуття цілісності процесу.
cental.org © 2020