Як створити розслаблюючу атмосферу

У нашому швидкоплинному, надмірно кофеїновому, підключеному світі легко піддатися стресу та перевантаженню. Через це важливо звернути увагу на техніку самообслуговування. Мабуть, найкращий спосіб включити догляд за собою - це вжити заходів для того, щоб ваше оточення було спокійним і розслаблюючим. Створення розслаблюючої атмосфери допоможе вам відчути себе краще фізично, зменшить стрес і тривогу, а також забезпечить більше контролю над собою та своїм оточенням.

Зробити ваш дім заспокійливим простором

Зробити ваш дім заспокійливим простором
Зробіть своє оточення привабливим. Коли ваше оточення хаотично, важко відчувати себе розслабленим. Внесення невеликих змін у своє оточення може допомогти вашому дому відчути себе притулком від хаосу, а не його частини. Важливо вирішити візуальну привабливість вашого простору та задовольнити ваш індивідуальний смак.
  • Навіть невеликі зміни, такі як перестановка меблів або додавання витвору мистецтва, зроблять ваш простір більш привабливим. Будьте впевнені, що ваша меблі підходить до кімнати, в яку ви розміщуєте її. Наприклад, надзвичайно великий диван у маленькій вітальні зробить простір здаватися тісним та непривабливим. Перенесіть диван у більший простір, якщо можливо.
  • Щоб збільшити свій простір на бюджет, ви можете додати різнокольорові подушки, квіти або рослину.
Зробити ваш дім заспокійливим простором
Очистіть свій простір. Це життєво важливо для створення невимушеної атмосфери. Якщо у вас особливо безладне місце, починайте невелике, з єдиного простору, як письмовий стіл або шафа, і просувайтесь до більших просторів. Спочатку це може здатися жахливим, але якщо ви кожен день приділяєте час роботі над делюттерацією, то незабаром ви зможете скористатися перевагами чистого заспокійливого середовища.
  • Коли ви одягнете шафу, позбудьтеся будь-якого одягу, який ви не любите або не змогли носити протягом останнього року. Якщо певний одяг не має сентиментальної цінності, перенесіть його в пакет і подаруйте його в сусідній магазин для перепродажу.
  • Якщо прибирання та організація місця вам здається непосильним, шукайте в Інтернеті професійні компанії з прибирання. За певну плату ви можете заплатити комусь, щоб прибрати стільки або мало вашого будинку, скільки вам подобається. Для власного спокою використовуйте компанію, яка здійснює перевірку своїх співробітників.
Зробити ваш дім заспокійливим простором
Вимкніть електроніку, коли зможете. Постійна перевірка електронних листів та соціальних медіа може спричинити стрес, особливо якщо ви студент чи працівник, який приносить вашу роботу з собою додому. Докладіть зусиль, щоб вимкнути вечірку, якщо зможете. Спробуйте альтернативні заняття, щоб розслабитися, наприклад, читати або приймати гарячу ванну, а не дивитись на екран цілу ніч.
  • Відключення від розетки особливо важливо робити перед сном, оскільки дослідження показали, що синє світло, що випромінюється електронними пристроями, може гальмувати вироблення мелатоніну та погіршити якість вашого сну. [1] X Джерело досліджень
Зробити ваш дім заспокійливим простором
Принесіть природу всередину. Утримання рослин або квітів на дисплеї знеструмлює атмосферу вашого простору та сприяє очищенню повітря. Деякі чудові варіанти включають рослину алое віра, яка містить гель, який заспокоює опіки і порізи, або рослина гумового дерева, що чудово підходить для початківців власників рослин і має сильні здатності очищення повітря. [2]
Зробити ваш дім заспокійливим простором
Знайдіть аромат, який вам подобається, і розкладіть його по всьому простору. Уникайте ароматів, які є занадто гострими або непосильними. Натомість зосередьтеся на заспокійливих ароматах, таких як лаванда, ромашка або навіть шоколад, які, як було доведено, мають розслаблюючу дію. Використовуйте дифузори ароматів або свічки для тонкого втілення розслабляючих ароматів та атмосфери.
  • Ароматизатори, які зазвичай уникають для розслаблення, включають грейпфрут, корицю та м'яту, оскільки вони підвищують настороженість та підсилюють енергію.
Зробити ваш дім заспокійливим простором
Інвестуйте в якісний матрац та постільну білизну. Ніде релакс не важливіший, ніж ваша спальня. Оскільки ви витратите приблизно третину свого життя в ліжку, важливо, щоб ваше ліжко та постільна білизна створили розслабляючий простір, щоб ви заряджалися. Інвестуйте в зручний матрац та постільну білизну. Дивіться цю статтю щодо пропозицій щодо того, як це зробити Купіть матрац .
  • Майте на увазі, що матраци з пінопласту пам'яті добре відомі тим, що захоплюють тепло. Якщо ви, як правило, відчуваєте тепло, коли ви спите, можливо, вам захочеться уникати такого типу матраців або інвестувати в охолоджуючий гель-матрац-топпер, призначений для компенсації захопленого тепла з піни пам'яті.
Зробити ваш дім заспокійливим простором
Включіть спокійні кольори фарб у ваш простір. Відтінки блюзу, зелені та сірого вселяють розслаблення. Нейтральні речовини, як слонова кістка та бежевий колір - також чудовий вибір. Уникайте яскравих, яскравих кольорів фарб, які, як правило, підсилюють енергію, а не розслабляються. [3]
  • Зберігайте яскраві кольори фарб для акцентних кольорів на предметах, таких як подушки або кидки, а не фарбуйте з ними цілі кімнати.
Зробити ваш дім заспокійливим простором
Відрегулюйте терморегулятор до температури, яка робить вас найбільш комфортною. Трохи прохолодна температура в приміщенні, як правило, робить простір більш спокійним. Приблизно від 68 до 70 градусів - це комфортна температура в приміщенні. Для відпочинку для сну, трохи прохолодніше, приблизно до 65 градусів для оптимального відпочинку. [4]

Зменшення звукових напруг

Зменшення звукових напруг
Усуньте шум і відволікання. Шум від гучних сусідів, галасливий рух або будівництво поблизу може спричинити стрес і зробити ваш спокійний простір в іншому випадку напруженим. Мінімізація цих відволікань та включення мирних звуків допомагає сприяти спокою та розслабленню у вашому просторі.
  • Затемнені штори допомагають усунути шум, як і подвійні або з трьома панелями. Інвестування в штори з надзвичайною стійкістю та модернізація старих вікон (якщо у вас є власний дім) допоможуть зменшити зовнішній шум. Затемнення штор також допоможе вам краще заснути, як тільки сонце почне сходити.
Зменшення звукових напруг
Грайте заспокійливу музику. Дослідження показали, що відтворення музики сприяє розслабленню навіть у стресових умовах. Музична терапія навіть набуває популярності серед педіатрів як успішний засіб заспокоїти дітей, які проходять медичні процедури. Щоб отримати найбільш заспокійливі переваги у своєму просторі, грайте заспокійливу музику без лірики. Звуки природи або плавний джазовий звук - чудовий вибір. [5]
Зменшення звукових напруг
Блокуйте зайвий шум на роботі. Для спокійного робочого середовища вкладайте гроші в навушники, що зменшують шум. Якщо ви працюєте в офісі або в іншому місці, яке дозволяє використовувати навушники, навушники для зменшення шуму зменшать кількість напруженого шуму, з яким ви будете мати справу під час роботи. Вони входять у / над вушні фасони та накладки. Незалежно від того, який стиль ви обрали, переконайтесь, що ваш вибір почуває себе комфортно в / на вухах.
Зменшення звукових напруг
Купіть якісну машину з білим шумом. Окрім зручного матраца та постільних речей, спокійне середовище життєво важливе для оптимального відпочинку перед сном. Машини з білим шумом допомагають заглушити напружений фоновий шум від гучних сусідів або жвавих вулиць. Виберіть білий шум-апарат з різноманітними параметрами звуку та налаштуваннями гучності, щоб ви могли налаштувати свій звук.
  • Преміум-машини з білим шумом працюють від фактичного двигуна та внутрішнього вентилятора, а не просто видають шум, який наближається до звуку вентилятора чи природи. Перевірте відгуки про товар, щоб переконатися, що купуєте правильний апарат для білого шуму для своїх потреб.
Зменшення звукових напруг
Купуйте вушні пробки. Якщо ви хочете заощадити свої готівки, недорогий спосіб зменшити чутні стресори - придбати вушні пробки. Ви можете знайти їх у будь-якій аптеці чи магазині обладнання.
  • Шукайте пробки, виготовлені з піни, що мають подушку і мають зменшення на 33 децибела (найвищий показник зниження для вушних пробок).

Включення методів самодогляду

Включення методів самодогляду
Зверніть увагу на свої фізичні потреби. Незважаючи на те, що важливо створити розслаблюючу атмосферу, найбільш розслаблююче середовище не може компенсувати відчуття фізичного та психічного виснаження. Поєднання психічної та фізичної допомоги з вашими стратегіями релаксації дозволить отримати більше переваг.
Включення методів самодогляду
Включіть ароматерапію у свій розпорядок дня. Доказано, що ароматерапія для релаксації знімає як стрес, так і біль. Заспокійливі ефекти виникають від таких олій, як ваніль, троянда або герань. Менший фізичний біль і стрес допоможуть вам розслабитися і знайти спокій.
  • Змішайте ароматерапію з водою в пляшці з розпилювачем і зберігайте її в автомобілі або в сумочці або портфелі. Періодично спритьте зап’ястя та шию протягом дня, щоб скористатися розслаблюючими ароматами, поки ви не вдома.
Включення методів самодогляду
Практикуйте йогу або керовану медитацію. Заспокійливі вправи, такі як йога чи тай-чи, можуть допомогти вам розслабитися, зменшити стрес та отримати користь для здоров’я, як-от зниження артеріального тиску та зниження частоти пульсу. Дивіться цю статтю про те, як це зробити Займайтеся медитацією йоги для пропозицій щодо використання йога-методик для релаксації. [6]
Включення методів самодогляду
Спробуйте добавки з вітаміном D. Дослідження показали, що доповнення вітаміном D «Вітамін від сонця» може підняти настрій. Якщо ви не хочете приймати таблетку, можете спробувати вийти на вулицю протягом п’ятнадцяти хвилин, щоб отримати RDA вітаміну D. Ви можете знайти добавки в будь-якій аптеці чи магазині здорової їжі. [7]
Включення методів самодогляду
Пограйте зі своїм вихованцем. Якщо у вас є собака, кішка, пузата свиня чи інша домашня тварина, пограйте з нею! Провести якісний час з вашим вихованцем може розслабити вас, потішити вас і навіть знизити артеріальний тиск та ризик ожиріння. Намагайтеся тридцять хвилин на день, граючи або жваво гуляючи з вихованцем, щоб максимально розслабитися. Дивіться в цій статті поради щодо того, як це зробити Розважайтеся з собакою на свіжому повітрі . [8]
Як створити спокійну атмосферу у своїй спальні?
Спробуйте зробити це без екрана, особливо пізніше ввечері. Слухайте розслаблюючу музику і запаліть кілька свічок або використовуйте електричні свічки. Розгляньте дифузор ефірного масла для запаху та вологості.
Як я можу зробити свій будинок спокійним?
Вибирайте кольори, які вам здаються заспокійливими. Додайте дотики, як маленькі альпінарії, живі квіти, куранти вітру чи що-небудь інше, що вам здається заспокійливим. Слухайте музику чи медитації, які виявили, що вас розслаблюють.
Як я можу зробити свій будинок спокійним і спокійним?
Запитайте, чи важливий для вас замовлення. Якщо це так, спробуйте замовити в 1 або 2 кімнатах. Намагайтеся не кричати з-під будинку. Зайдіть у кімнату, де перебуває інша людина, і спокійно поговоріть. Ви також можете надсилати текст або використовувати оголошення Alexa або подібну електронну систему зв'язку. Постарайтеся не мати одночасно різні телевізори.
Як я можу розслабитися та перейнятися ПТСР?
Перегляньте методи знезараження в цій статті. Це дуже гарне місце для початку. Якщо у вас є ПТСР, націліть на ці тригери, які найбільше трапляються для вас. Наприклад, якщо вас викликає гучний шум, то найбільше може допомогти використання апарату білого шуму або гарнітури з розслаблюючою музикою чи звуками. Експериментуйте та розгляньте короткий журнал про методи, які ви намагаєтеся.
Не відчувайте, що вам потрібно включити всі ці методи одразу. Всі люди різні, і знадобиться правильна комбінація розслабляючих технік.
cental.org © 2020