Odaklanma ve Keçe Duygusu Nasıl Alınır

Odaklanma, çoğu insanın henüz bilmediği bir bedensel dikkat modudur. İlk olarak 1960'lı yılların başında 70'lerin başında Eugene Gendlin ve Chicago'daki diğerleri tarafından Carl Rogers ve Richard McKeon'la birlikte çalışarak geliştirildi. Buradaki bilgilerin çoğu, o zamandan bu yana kullanıcıların deneyimlerine dayanarak Odaklama Enstitüsü'nün materyallerinin (www.focusing.org) bir karışımıdır. Odaklanma, duygularınızla temas halinde olmaktan ve vücut çalışmalarından farklı olmaktan daha fazlasıdır. Odaklanma tam olarak beden-zihin arayüzünde gerçekleşir. Belirli bir yaşam durumunda nasıl olduğunuzu anlamak için belirli adımlardan oluşur. Beden duygusu ilk başta belirsiz ve belirsizdir, ancak dikkat ederseniz kelimeler veya görüntülere açılır ve vücudunuzda hissedilen bir değişim yaşarsınız. Odaklanma sürecinde kişi, bedenin bedende yaşanma biçiminde fiziksel bir değişiklik yaşar. Sadece düşünce ve duygulardan daha derin bir yerde yaşamayı öğreniyoruz. Tüm mesele farklı görünüyor ve yeni çözümler ortaya çıkıyor.
Merhaba de: (Bütün bunlar şimdi vücudunda nasıl hissediyor?)
  • Rahat bir pozisyon bulun ... Rahatlayın ve gözlerinizi kapatın ... Birkaç derin nefes alın ... ve hazır olduğunuzda "Şu an nasıl içerideyim?" Cevap verme. Vücudunuzda oluşması için bir cevap zamanı verin ... Dikkatinizi bir ışıldak gibi iç duyu mekanınıza dönüştürün ve orada bulduğunuz her şeyi selamlayın. Orada ne varsa ona karşı dostça bir tavır takın. Sadece organizmanızı dinleyin.
Bir şeyi tarif etmeye başlayın:
  • Şimdi burada bir şey var. Bir yerde hissedebilirsin. Vücudunuzda nerede olduğunu fark etmek için şimdi biraz zaman ayırın. Başka bir kişiye neyin farkında olduğunuzu söyleyebileceğiniz gibi, tarif etmeye başlamanın doğru olup olmayacağına dikkat edin. Kelimeler, görüntüler, jestler, metaforlar, ne olursa olsun, yakalar, her şeyin kalitesini bir şekilde ifade eder. Ve biraz tarif ettiğinizde, vücudunuzun buna nasıl tepki verdiğini fark etmek için biraz zaman ayırın. Sanki açıklamayı vücut hissi ile kontrol ediyormuş gibi, "Bu sana iyi uyuyor mu?"
Bir sorun seçin.
  • Kendinizin şu anda dikkatinize en çok ihtiyaç duyan şeye manyetik olarak çekildiğini hissedin. Sizi seçmesine izin vermede sorun yaşıyorsanız, "En kötüsü nedir?" (veya "En iyisi nedir?"? - iyi duygular da üzerinde çalışılabilir!). "Şu anda en çok çalışmayı gerektiren şey nedir?" Beni bırakmayacak olan ne var? "Bir şey seçin.
Hissedilen hissin oluşmasına izin ver
  • "Bütün bunlar nasıl hissettiriyor?" "Bütün hissi nedir?" Bu konuda zaten bildiklerinize cevap vermeyin. Vücudunu dinle. Sorunu taze hissedin. Vücudunuzun "tüm bunların" oluşması için bir dakika 30 saniye verin.
Kolu bulun:
  • Bir his, ifade, görüntü, ses veya jest gibi hissediyor, hissediliyor, hissediliyor, hissediliyor. Vücudunuzda hissettiğiniz bölgeye dikkatinizi çekin ve sadece iyi bir uyum gibi hissettiren bir kelime, ifade, görüntü, ses veya jest görünmesine izin verin.
Tutamak rezonansı.
  • Kelimeyi, ifadeyi, görüntüyü, sesi veya hareketi kendinize söyleyin. Vücudunuza karşı kontrol edin. Bakın bir "doğruluk" duygusu var mı, içsel bir "evet, bu kadar". Eğer yoksa, yavaşça o tutamağı bırakın ve daha uygun olanı görün.
Sor ve al:
  • Şimdi keçe hissine bazı sorular soracağız. Bazıları cevap verecek, bazıları cevaplamayacak. Verdiği cevapları alın. Soruları beklenti dostu bir tavırla sorun ve size gönderdiği her şeye açık olun.
  • "Bu hissin özü nedir?" "Ana şey nedir?" Kafanla cevap verme; vücudun cevap vermesine izin ver. Şimdi, bu cevabı soluyun.
  • Ve sor, "Sorun ne?" Hissedilen duyguyu bir eğik üzerinde oturan utangaç bir çocuk olarak düşünün. Konuşmak için özendirici bir teşvik gerekiyor. Oraya gidin, oturun ve yavaşça "Sorun nedir?" Bekle. Şimdi, bu cevabı soluyun.
  • Ve sor, "Bu hissin en kötüsü nedir?" "Bu kadar kötü yapan nedir?" Bekleyin ... Şimdi, bu cevabı sisteminizden soluyun.
  • Ve sor, "Bu hissin neye ihtiyacı var?" Bekle ... Şimdi, bu cevabı solu.
  • Ve şimdi, "Bu şey için doğru yönde atılan iyi küçük adım nedir?" "Temiz hava yönünde atılan adım nedir?" Bekle. Şimdi, bu cevabı soluyun.
  • "Ne olması gerekiyor?" "Hangi önlemlerin alınması gerekiyor?" Bekle. Şimdi, bu cevabı soluyun.
  • Ve şimdi, "Bu şey daha iyi olsaydı, hepsi çözülmüş olsaydı bedenim nasıl hissediyordu?" Diye sor. Vücudunuzu temizlediyse, pozisyonuna veya duruşuna taşıyın. Buna, kitabın arkasında cevabı aramak denir. Şimdi, bu pozisyondan, "Benimle burada ne var?" Diye sorun. "Her şey yolunda mı?" Bekle. Şimdi, bu cevabı soluyun.
  • Son olarak, şu anda ihtiyacınız olan tam olarak doğru soruyu size göndermesini istediğinizi hissedin. Şimdi bu soruyu hissettim. Kafanla cevap verme. Sadece hissi ile takıl, şirkette kal, cevap ver. Bekle. Şimdi, bu cevabı soluyun.
Durma yeri duygusu.
  • Birkaç dakika içinde bitirmenin uygun olup olmadığını veya önce bilinmesi gereken bir şey daha varsa, içeride hissetmek için biraz zaman ayırın. Eğer bir şey daha gelirse bunu kabul etmek için biraz zaman ayırın.
Değişenleri alın ve deneyimleyin:
  • Vücudunuzda meydana gelen değişiklikleri, özellikle daha açık ya da serbest kalan herhangi bir şeyi hissetmek için biraz zaman ayırın. Buna bazen 'vardiya' denir.
Geri gelmek istediğinizi bildirin:
  • "Bana ihtiyacın olursa geri gelmeye hazırım" diyebilirsin.
Teşekkür.
  • Ve ne geldiğine teşekkür etmek ve vücudunuzun sürecini takdir etmek isteyebilirsiniz.
Farkındalığı ortaya çıkarın.
  • Farkındalığınızı yavaşça tekrar dışarıya çıkarmak, ellerinizi ve ayaklarınızı hissetmek, odanın farkında olmak ve gözlerinizin doğal olarak açılmasına izin vermek için biraz zaman ayırın.
Sorunların bir envanterini almak - bir liste yapmak (isteğe bağlı adım): Kendinize, "Şu anda benim aramda ne olduğunu ve şu an iyi hissettiğinizi?" Bırak ne gelirse gel, gel. Şu anda belirli bir şeyin içine girme. Her şeyi bankta senden rahat bir mesafede istifle ... Envanteri al: "Şu an aramda olan ve şu anda iyi olan ne?" [veya "Ana şeyler neler ..."]. Liste durursa, "Bunun dışında ben iyiyim?" Daha fazla gelirse, yığına ekleyin. Yığından uzak durun. Bir sonraki adıma hazır olduğunuzda bana bir sinyal verin.
Bu adımların yalnızca birkaç tanesinin her oturum için ortak olduğunu unutmayın. Bir his almak, bir tutamak, yankılanmak, duraklatmak-değiştirmek ve bedeninize teşekkür etmek, sürece bütünlük duygusu verme olasılığı en yüksek olanlar olacaktır.
cental.org © 2020