Rahatlatıcı Bir Atmosfer Nasıl Oluşturulur

Hızlı, aşırı kafeinli, takılı dünyamızda, stresli ve bunalmış olmak kolaydır. Bu nedenle, kişisel bakım tekniklerine dikkat etmek önemlidir. Kendi kendine bakımı birleştirmenin belki de en iyi yolu, ortamınızın sakin ve rahatlatıcı olmasını sağlamak için adımlar atmaktır. Rahatlatıcı bir atmosfer yaratmak, fiziksel olarak kendinizi daha iyi hissetmenize, stres ve kaygıyı azaltmanıza yardımcı olacak ve kendinizi ve çevrenizi daha kontrol altında hissetmenizi sağlayacaktır.

Evinizi Sakinleştirici Bir Alan Yapmak

Evinizi Sakinleştirici Bir Alan Yapmak
Çevrenizi çekici kılın. Ortamınız kaotik olduğunda, rahat hissetmek zordur. Çevrenizde küçük değişiklikler yapmak, evinizin bir parçası olmaktan ziyade kaostan sığınmak gibi hissetmesine yardımcı olabilir. Mekanınızın görsel çekiciliğini ele almak ve kendi zevkinize hitap etmek önemlidir.
  • Mobilyaları yeniden düzenlemek veya bir sanat eseri eklemek gibi küçük değişiklikler bile alanınızı daha görsel olarak çekici hale getirecektir. Mobilyalarınızın yerleştirdiğiniz odaya sığdığından emin olun. Örneğin, küçük bir oturma odasında olağanüstü büyük bir kanepe, alanın sıkışık ve çekici görünmesini sağlayacaktır. Mümkünse kanepeyi daha geniş bir alana boşaltın.
  • Alanınızı bir bütçeyle aydınlatmak için renkli yastıklar, çiçekler veya bir bitki ekleyebilirsiniz.
Evinizi Sakinleştirici Bir Alan Yapmak
Alanınızı temizleyin. Rahat bir atmosfer yaratmak için bu çok önemlidir. Özellikle dağınık bir yeriniz varsa, masa veya dolap gibi tek bir alanla küçük başlayın ve daha büyük alanlara kadar çalışın. Bu başlangıçta göz korkutucu görünebilir, ancak her gün zaman aşımına uğramaya adanmışsanız, yakında temiz, sakinleştirici bir ortamın faydalarını sağlayabilirsiniz.
  • Dolabınızı yerinden çıkardığınızda, geçen yıl içinde sevmediğiniz veya giyemediğiniz kıyafetlerden kurtulun. Belirli bir giysi duygusal bir değere sahip değilse, onu paketleyin ve yakındaki bir satış mağazasına bağışlayın.
  • Yerinizi temizlemek ve düzenlemek çok zor görünüyorsa, profesyonel temizlik şirketlerini çevrimiçi arayın. Bir ücret karşılığında, evinize dilediğiniz kadar temizlemesi için birine ödeme yapabilirsiniz. Kendi gönül rahatlığınız için çalışanları üzerinde arka plan kontrolleri yapan bir şirket kullandığınızdan emin olun.
Evinizi Sakinleştirici Bir Alan Yapmak
Mümkünse elektroniği kapatın. E-postaları ve sosyal medyayı sürekli kontrol etmek, özellikle de çalışmanızı yanınızda getiren bir öğrenci veya çalışansanız stres yaratabilir. Mümkünse akşamları fişten çekmeye çalışın. Bütün gece ekrana bakmak yerine okumak veya sıcak banyo yapmak gibi rahatlamak için alternatif aktiviteler deneyin.
  • Fişten çekmenin özellikle yatmadan önce yapılması önemlidir, çünkü çalışmalar elektronik cihazlardan yayılan mavi ışığın melatonin üretimini engelleyebileceğini ve uyku kalitenize zarar verebileceğini göstermiştir. [1] X Araştırma kaynağı
Evinizi Sakinleştirici Bir Alan Yapmak
Doğayı içeri getirin. Bitkilerin veya çiçeklerin sergilenmesi mekanınızın atmosferini azaltır ve havanın temizlenmesine yardımcı olur. Bazı büyük seçenekler arasında yanıkları ve kesikleri yatıştırıcı bir jel içeren aloe vera bitkisi veya acemi bitki sahipleri için harika ve güçlü hava temizleme yeteneklerine sahip olan kauçuk ağacı bitkisi bulunur. [2]
Evinizi Sakinleştirici Bir Alan Yapmak
Sevdiğiniz bir kokuyu bulun ve mekanınıza yayın. Çok keskin veya ezici kokulardan kaçının. Bunun yerine, rahatlatıcı etkileri olduğu kanıtlanmış lavanta, papatya ve hatta çikolata gibi sakinleştirici kokulara odaklanın. Rahatlatıcı kokuları ve ambiyansı ustaca dahil etmek için koku difüzörleri veya mumlar kullanın.
  • Gevşeme için genellikle kaçınılması gereken kokular greyfurt, tarçın ve nane içerir, çünkü bunlar uyanıklığı arttırır ve enerji verir.
Evinizi Sakinleştirici Bir Alan Yapmak
Kaliteli bir yatak ve yatak takımına yatırım yapın. Gevşeme, yatak odanızdan daha önemli değildir. Yaşamınızın yaklaşık üçte birini yatakta geçireceğiniz için, yatağınızın ve yataklarınızın şarj edilmesi için rahatlatıcı bir alan yaratması önemlidir. Rahat bir şilte ve yatak takımına yatırım yapın. Nasıl yapılacağı hakkında öneriler için bu makaleye bakın Şilte Satın Al .
  • Hafızalı köpük şiltelerin ısıyı yakalamak için iyi bilindiğini unutmayın. Uyurken ısınmaya eğilimliyseniz, bu tür bir yatağı kullanmaktan kaçınmak veya hafıza köpüğünden sıkışan ısıyı dengelemek için tasarlanmış bir soğutma jeli yatak kabanına yatırım yapmak isteyebilirsiniz.
Evinizi Sakinleştirici Bir Alan Yapmak
Alanınız boyunca sakin boya renklerini birleştirin. Mavilerin, yeşilliklerin ve grilerin tonları rahatlamaya ilham verir. Fildişi ve bej gibi nötrler de harika seçimlerdir. Rahatlamak yerine enerji verme eğiliminde olan parlak, canlı boya renklerinden kaçının. [3]
  • Tüm odaları yanlarında boyamak yerine yastık veya atma gibi öğelerdeki vurgu renkleri için canlı boya renklerinden tasarruf edin.
Evinizi Sakinleştirici Bir Alan Yapmak
Termostatınızı sizi en konforlu hale getirecek bir sıcaklığa ayarlayın. Biraz serin iç mekan sıcaklıkları, bir alanın daha rahatlatıcı görünmesini sağlar. Yaklaşık 68 ila 70 derece konforlu bir iç ortam sıcaklığıdır. Uyumak için rahatlamak için, optimum dinlenme için yaklaşık 65 dereceye kadar biraz daha soğuk gidin. [4]

Sesli Stresörlerin Azaltılması

Sesli Stresörlerin Azaltılması
Gürültü ve dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırın. Yüksek komşulardan, gürültülü trafikten veya yakındaki inşaattan gelen gürültü, strese neden olabilir ve aksi takdirde sakin alanınızı stresli hale getirebilir. Bu dikkat dağıtıcı unsurları en aza indirgemek ve huzurlu sesler eklemek, mekanınızda sakin ve rahatlama sağlamaya yardımcı olur.
  • Karartma perdeleri, çift veya üç bölmeli pencereler gibi gürültüyü ortadan kaldırmaya yardımcı olur. Ağır karartma perdelerine yatırım yapmak ve eski pencereleri yükseltmek (kendi eviniz varsa) dış gürültüyü azaltmaya yardımcı olacaktır. Karartma perdeleri, güneş doğmaya başladıktan sonra daha iyi uyumanıza yardımcı olacaktır.
Sesli Stresörlerin Azaltılması
Sakinleştirici bir müzik çalın. Araştırmalar, müzik çalmanın stresli ortamlarda bile rahatlamayı teşvik ettiğini göstermiştir. Müzik terapisi, tıbbi prosedürlerden geçen çocukları sakinleştirmenin başarılı bir yolu olarak çocuk doktorları arasında popülerlik kazanmaktadır. Alanınızdaki en sakinleştirici faydaları elde etmek için sakinleştirici, şarkı sözü içermeyen müzik çalın. Doğanın sesleri veya pürüzsüz bir caz sesi harika seçimlerdir. [5]
Sesli Stresörlerin Azaltılması
İşyerinde gereksiz gürültüyü engelleyin. Rahat bir çalışma ortamı için gürültü önleyici kulaklıklara yatırım yapın. Bir ofiste veya kulaklık kullanımına izin veren başka bir yerde çalışıyorsanız, gürültü önleyici kulaklıklar, çalışırken uğraşacağınız stresli gürültü miktarını azaltır. Bunlar kulak stilleri ve kulakiçi kulaklıklar üzerinde / üzerinde bulunur. Hangi stili seçerseniz seçin, seçiminizin kulaklarınızda / üzerinde rahat hissettiğinizden emin olun.
Sesli Stresörlerin Azaltılması
Kaliteli beyaz gürültü makinesi satın alın. Rahat bir yatak ve yatak takımına ek olarak, yatmadan önce en iyi rahatlama için sessiz bir ortam hayati önem taşır. Beyaz gürültü makineleri, yüksek sesle komşulardan veya kalabalık sokaklardan gelen stresli arka plan gürültüsünü gidermeye yardımcı olur. Sesinizi özelleştirebilmeniz için çeşitli ses seçeneklerine ve ses ayarlarına sahip beyaz bir gürültü makinesi seçin.
  • Premium beyaz gürültü makineleri, bir fanın veya doğanın sesine yakın bir ses çıkarmak yerine gerçek bir motor ve dahili fandan kaçar. İhtiyaçlarınız için doğru beyaz gürültü makinesini satın aldığınızdan emin olmak için ürün incelemelerini kontrol edin.
Sesli Stresörlerin Azaltılması
Kulak tıkacı satın alın. Paranızı biriktirmeyi tercih ederseniz, sesli stresleri azaltmanın ucuz bir yolu kulaklık satın almaktır. Bunları herhangi bir eczanede veya donanım mağazasında bulabilirsiniz.
  • Yastık köpüğünden yapılmış ve 33 desibel azaltmaya (kulak tıkaçları için en yüksek oranda azalma) sahip fişlere bakın.

Öz Bakım Tekniklerini Dahil Etme

Öz Bakım Tekniklerini Dahil Etme
Fiziksel ihtiyaçlarınıza dikkat edin. Dinlendirici bir atmosfer yaratmak önemli olsa da, en dinlendirici ortam fiziksel ve zihinsel olarak drene olmuş hissi telafi edemez. Zihinsel ve fiziksel bakımı gevşeme stratejilerinizle birleştirmek, daha büyük faydalar elde etmenizi sağlayacaktır.
Öz Bakım Tekniklerini Dahil Etme
Aromaterapiyi rutininize entegre edin. Rahatlama için aromaterapinin hem stresi hem de ağrıyı hafifletmek için çalıştığı kanıtlanmıştır. Sakinleştirici etkiler vanilya, gül veya sardunya gibi yağlardan gelir. Daha az fiziksel ağrı ve stres rahatlamanıza ve sakin olmanıza yardımcı olacaktır.
  • Aromaterapinizi bir sprey şişesinde suyla karıştırın ve arabanızda veya çantanızda veya evrak çantanızda tutun. Evden uzaktayken rahatlatıcı kokulardan yararlanmak için bileklerinizi ve boynunuzu gün boyunca periyodik olarak spritzleyin.
Öz Bakım Tekniklerini Dahil Etme
Yoga veya rehberli meditasyon yapın. Yoga veya Tai Chi gibi sakinleştirici egzersizler rahatlamanıza, stresi azaltmanıza ve daha düşük kan basıncı ve daha düşük nabız hızı gibi sağlık yararlarından yararlanmanıza yardımcı olabilir. Nasıl yapılacağı ile ilgili bu makaleye bakın Yoga Meditasyonu Yapın gevşeme için yoga tekniklerini dahil etme önerileri için. [6]
Öz Bakım Tekniklerini Dahil Etme
D vitamini takviyelerini deneyin. Çalışmalar, D vitamini takviyesi olan "Sunshine Vitamin" in ruh halini artırabildiğini göstermiştir. Bir tablet almamayı tercih ederseniz, D vitamini DDA'nızı almak için on beş dakika dışarı çıkmayı deneyebilirsiniz. Herhangi bir eczanede veya sağlık gıda mağazasında takviyeleri bulabilirsiniz. [7]
Öz Bakım Tekniklerini Dahil Etme
Evcil hayvanınızla oynayın. Bir köpeğiniz, kediniz, göbekli domuzunuz veya başka bir evcil hayvanınız varsa, onunla oynayın! Evcil hayvanınızla kaliteli zaman geçirmek sizi rahatlatabilir, rahatlatabilir ve hatta kan basıncını ve obezite riskini azaltabilir. Rahatlatıcı faydaları en üst düzeye çıkarmak için evcil hayvanınızla oynamak veya tempolu bir şekilde yürümek için günde otuz dakika hedefleyin. Nasıl yapılacağı ile ilgili ipuçları için bu makaleye bakın Açık havada Köpeğinizle Eğlenin . [8]
Yatak odamda nasıl huzurlu bir atmosfer yaratabilirim?
Ekranı, özellikle akşamları daha sonra yapmaya çalışın. Rahatlatıcı müziği dinleyin ve mum yakın veya elektrikli mum kullanın. Koku ve nem için esansiyel bir yağ difüzörü düşünün.
Evimi nasıl sakinleştirebilirim?
Yatıştırıcı bulduğunuz renkleri seçin. Küçük kaya bahçeleri, taze çiçekler, rüzgar çanları veya sakinleştirici bulduğunuz başka şeyler ekleyin. Sizi rahatlacağınız müzikleri veya meditasyonları dinleyin.
Evimi nasıl huzurlu ve sakin hale getirebilirim?
Siparişin sizin için önemli olup olmadığını sorun. Öyleyse, 1 veya 2 odada sipariş vermeyi deneyin. Evin içinden bağırmamaya çalışın. Diğer kişinin bulunduğu odaya gidin ve sakince konuşun. Alexa duyuruları veya benzer bir elektronik iletişim sistemi de yazabilir veya kullanabilirsiniz. Aynı anda farklı TV'lerin olmamasını deneyin.
TSSB ile nasıl rahatlayabilir ve yok edebilirim?
Lütfen bu makaledeki stres giderme tekniklerini gözden geçirin. Başlamak için çok iyi bir yer. TSSB'niz varsa, sizin için en çok ortaya çıkan tetikleyicileri hedefleyin. Örneğin, yüksek sesler sizi tetiklerse, beyaz bir gürültü makinesinin veya rahatlatıcı müzik veya seslere sahip bir kulaklığın kullanılması en fazla yardımcı olabilir. Deneyin ve denediğiniz tekniklerin kısa günlük kaydını düşünün.
Tüm bu teknikleri aynı anda dahil etmeniz gerektiğini düşünmeyin. Herkes farklıdır ve sizin için rahatlatıcı tekniklerin doğru kombinasyonunu bulmak biraz deneme yanılma gerektirecektir.
cental.org © 2020