Paano Malampasan ang Takot sa Kamatayan

, o "takot sa kamatayan," nakakaapekto sa milyun-milyong mga tao sa buong mundo. Para sa ilang mga tao, maaari itong makagawa ng pagkabalisa at / o mga pang-isip na pang-isip. [1] Habang angatatobobia ay ang takot sa kamatayan at / o sariling pagkamatay, ang isang takot sa namamatay na mga tao o mga patay na bagay ay kilala bilang "necrophobia," na naiiba sa thanatophobia. Ang parehong mga takot na ito, gayunpaman, ay maaaring magkatulad na nauugnay sa isang takot sa hindi kilalang mga aspeto na may kaugnayan sa kamatayan, na kilala bilang "xenophobia." Sa ibang kahulugan, ito ay ang posibilidad na makatagpo ng isang bagay na higit pa sa alam na. [2] Maaari itong maging totoo lalo na para sa mga taong malapit na sa katapusan ng buhay, dahil ang kawalan ng katiyakan sa paligid ng proseso ng kamatayan ay maaaring dumami dahil ang katotohanan ng kamatayan ay nagiging mas malapit. [3] Upang maging mas komportable sa hindi kilalang pagtatapos ng buhay, kailangan mong maunawaan ang iyong phobia at magtrabaho upang madaig ang hawak nito sa iyo.

Pag-unawa sa Iyong Phobia

Pag-unawa sa Iyong Phobia
Isulat ang mga oras kung iisipin mo ang tungkol sa kamatayan. Ang unang bagay upang matukoy kung ang pagharap sa isang takot sa kamatayan ay kung paano - at kung magkano - ang iyong takot ay nakakaapekto sa iyong buhay. Kami ay hindi madalas na agad na nakakaalam ng mga nakaka-trigger ng kapaligiran o sanhi ng aming takot at pagkabalisa. Ang pagsulat tungkol sa mga sitwasyon kung saan sila lumitaw ay maaaring maging isang kapaki-pakinabang na tool para sa pagtatrabaho sa mga isyung ito. [4]
  • Magsimula sa pamamagitan ng pagtatanong lamang sa iyong sarili, "Ano ang nangyayari sa paligid ko nang magsimula akong matakot o nabalisa sa sandaling iyon?" Para sa isang kadahilanan, maaari itong maging isang napakahirap na tanong na sasagot sa una. Magsimula sa mga pangunahing kaalaman. Isipin muli ang mga huling araw at isulat ang maraming mga detalye na maaari mong tandaan tungkol sa mga oras na naisip mo tungkol sa kamatayan. Isama ang eksaktong ginagawa mo nang lumitaw ang mga saloobin.
  • Karaniwan ang takot sa kamatayan. Sa buong kasaysayan ng tao, ang mga tao ay nababahala at nahilig sa ideya ng kamatayan at pagkamatay. Maaaring mangyari ito sa maraming mga kadahilanan, kabilang ang iyong edad, ang iyong relihiyon, ang iyong antas ng pagkabalisa, ang karanasan ng pagkawala, at iba pa. Halimbawa, sa panahon ng ilang mga transisyonal na yugto sa iyong buhay, maaaring mas madaling kapitan ka ng pagkakaroon ng takot sa kamatayan. Ang mga tao ay maaaring magkaroon ng isang mas malalim na abala sa kamatayan sa edad na 4-6, 10-12, 17-24, at 35-55. [5] Ang X Scholars ng mapagkukunan ng pananaliksik ay matagal nang pilosopiya tungkol sa pag-asang mamatay. Ayon sa umiiral na pilosopo na si Jean-Paul Sartre, ang kamatayan ay maaaring mapagkukunan ng takot sa mga tao dahil tiyak na ito ay "dumating sa amin mula sa labas at binabago tayo sa labas." [6] X mapagkukunan ng pananaliksik na Sartre, Jean-Paul. Ang pagiging at wala. trans. Hazel Barnes. New York: Philosophical Library, 1956, p. 545. Ang proseso ng kamatayan, samakatuwid, ay kumakatawan sa amin ang pinaka-radikal na hindi kilalang dimensyon na maiisip (o, sa isang kahulugan, hindi mailalarawan). Tulad ng itinuturo ni Sartre, ang kamatayan ay may potensyal na ibahin ang anyo ng ating mga buhay na katawan pabalik sa hindi tao na lupain kung saan sila umpisa lumitaw.
Pag-unawa sa Iyong Phobia
Tandaan kung nakaramdam ka ng pagkabalisa o takot. Susunod, isulat ang anuman sa mga oras na maalala mo ang pagpapasyang huwag gumawa ng isang bagay dahil natatakot ka o nabalisa ka. Isulat ang mga pagkakataon kahit na hindi ka sigurado tungkol sa kung o ang mga emosyon ay kinakailangang nauugnay sa anumang paraan sa kamatayan o mamatay.
Pag-unawa sa Iyong Phobia
Ihambing ang iyong pagkabalisa sa mga saloobin ng kamatayan. Matapos mong magkaroon ng isang listahan ng mga saloobin ng kamatayan at isang listahan ng mga pagkabalisa sandali, maghanap ng mga pagkapareho sa pagitan ng dalawa. Halimbawa, maaari mong mapansin na sa tuwing nakikita mo ang isang partikular na tatak ng kendi ay nakakaramdam ka ng ilang antas ng pagkabalisa, ngunit hindi ka sigurado kung bakit. Pagkatapos ay napagtanto mo na iniisip mo ang tungkol sa kamatayan sa parehong mga sitwasyong ito. Maaari mong matandaan na ang tatak ng kendi na pinag-uusapan ay pinaglingkuran sa libing ng iyong lolo. Pagkatapos ay nagsimula ka ring makaramdam ng kaunting takot sa pag-iisip ng kamatayan sa pangkalahatan.
  • Ang ganitong mga koneksyon, sa pagitan ng mga bagay, emosyon, at mga sitwasyon, ay maaaring maging banayad, kung minsan kahit na kaysa sa senaryo na inilarawan sa itaas. Ngunit ang pagsusulat sa kanila ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang simulan ang pagiging mas may kamalayan sa kanila. Pagkatapos ay mas maimpluwensyahan mo kung paano mo pinamamahalaan ang paraan na naapektuhan sa mga sandaling ito.
Pag-unawa sa Iyong Phobia
Kilalanin ang link sa pagitan ng pagkabalisa at pag-asa. Ang takot ay isang malakas na puwersa na maaaring maimpluwensyahan tungkol sa anumang ginagawa mo. Kung maaari mong simulan ang pagtingin sa kabila ng iyong takot, maaari mong makita na ang aktwal na kaganapan na iyong kinakatakutan ay hindi kahila-hilakbot na iniisip. Ang pagkabalisa ay karaniwang nakabalot sa pag-asa tungkol sa kung paano ang mga bagay o hindi pupunta. Ito ay isang emosyon na tumitingin sa hinaharap. Patuloy na paalalahanan ang iyong sarili na ang takot sa kamatayan ay minsan mas masahol kaysa sa kamatayan mismo. Sino ang nakakaalam, ang iyong pagkamatay ay maaaring hindi maging kasiya-siya na iniisip mo na. [7]
Pag-unawa sa Iyong Phobia
Maging tapat sa iyong sarili. Maging ganap na matapat at ganap na harapin ang katotohanan ng iyong sariling kamatayan. Kakainin ito sa iyo hanggang sa magawa mo. Ang buhay ay nagiging mas mahalaga kapag pansamantalang natanto. Alam mo na haharapin mo ang kamatayan minsan, ngunit hindi mo kailangang mamuhay sa takot. Kung tapat ka sa iyong sarili at harapin ang iyong takot sa ulo, magagawa mong simulan ang pagbuo ng phobia na ito.

Pagpapaalam sa Ano ang Hindi Mo Makontrol

Pagpapaalam sa Ano ang Hindi Mo Makontrol
Tumutok sa kung ano ang maaari mong kontrolin. Ang kamatayan ay maaaring maging isang nakakatakot na bagay na dapat isipin, lalo na sapagkat inilalantad nito ang mga limitasyon ng buhay at kung ano ang maaari nating isipin. Alamin na tumuon sa kung ano ang maaari mong talagang makontrol habang nakikipag-ugnayan pa rin sa kung ano ang hindi mo magagawa.
  • Halimbawa, maaari kang mag-alala tungkol sa pagkamatay mula sa isang atake sa puso. Mayroong ilang mga kadahilanan na hindi mo makontrol ang tungkol sa sakit sa puso, tulad ng kasaysayan ng pamilya, lahi at lahi, at edad. Gagawin mong mas sabik ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagtuon sa mga bagay na ito. Sa halip, mas malusog ang pagtuon sa mga bagay na maaari mong kontrolin, tulad ng pagtigil sa paninigarilyo, regular na pag-eehersisyo, at kumain ng maayos. Sa katunayan, nasa mas mataas kang peligro para sa sakit sa puso kapag mayroon kang isang hindi malusog na pamumuhay kaysa sa hindi lamang mapigilan na mga kadahilanan lamang. [8] X mapagkukunan ng Pananaliksik
Pagpapaalam sa Ano ang Hindi Mo Makontrol
Gabayan mo ang iyong buhay. Kung nais nating kontrolin ang direksyon ng ating buhay, madalas tayong nasalpanan ng pagkabigo, pagkabigo at pagkabalisa sa mga bagay na hindi napaplano. Alamin na paluwagin ang iyong mahigpit na pagkakahawak sa kung paano mahigpit mong kontrolin ang mga kinalabasan ng iyong buhay. Maaari ka pa ring gumawa ng mga plano, siyempre. Gabayan ang takbo ng iyong buhay. Ngunit payagan ang ilang silid para sa hindi inaasahan.
  • Ang isang angkop na pagkakatulad ay ang ideya ng tubig na dumadaloy sa isang ilog. Minsan ang ilog ng ilog ay magbabago, ang ilog ay curve, at ang tubig ay babagal o pabilisin. Ang ilog ay dumadaloy pa, ngunit kailangan mong hayaan itong umalis kung saan ka dadalhin.
Pagpapaalam sa Ano ang Hindi Mo Makontrol
Tanggalin ang hindi produktibong mga pattern ng pag-iisip. Kapag sinubukan mong hulaan o isipin ang hinaharap, nahanap mo ang iyong sarili na nagtatanong, "Paano kung mangyayari ito?" Ito ay isang hindi produktibong pattern ng pag-iisip na kilala bilang catastrophizing. [9] Ang isang hindi produktibong pattern ng pag-iisip ay isang paraan ng pag-iisip tungkol sa isang sitwasyon na sa huli ay nagdudulot sa iyo ng negatibong emosyon. Kung paano namin binibigyang kahulugan ang isang kaganapan ay magreresulta sa damdaming nararamdaman natin mula rito. Halimbawa, kung nag-aalala ka na huli ka sa trabaho, maaari mong sabihin sa iyong sarili, "Kung huli ako, sasabihan ako ng aking boss at mawawalan ako ng trabaho." Ang pagkakaroon ng hindi mabungang mga pattern ng pag-iisip ay maaaring maglagay sa iyo kung sa palagay mo nais mong kontrolin ang kalalabasan.
  • Palitan ang hindi produktibong pag-iisip sa positibong pag-iisip. Nangangatuwiran sa pamamagitan ng iyong hindi mabungang mga pattern ng pag-iisip Halimbawa, sabihin sa iyong sarili, "Kung huli ako, baka magalit ang aking boss. Ngunit maipapaliwanag ko na mayroong mas maraming trapiko kaysa sa normal. Mag-aalok din ako na manatiling huli pagkatapos ng trabaho upang makagawa ng oras."
Pagpapaalam sa Ano ang Hindi Mo Makontrol
Magkaroon ng isang oras ng pag-aalala. Maglaan ng limang minuto sa araw na pahintulutan mo ang iyong sarili na mag-alala tungkol sa isang bagay. Gawin ito nang sabay-sabay araw-araw. Subukang huwag i-iskedyul ang panahong ito ng pag-aalala para sa oras ng pagtulog, dahil hindi mo nais na mahiga sa kama na nakakaligalig sa mga bagay. Kung mayroon kang isang nag-aalala na pag-iisip anumang oras sa araw, i-save ito para sa iyong oras ng pag-aalala. [10]
Pagpapaalam sa Ano ang Hindi Mo Makontrol
Hamunin ang iyong pagkabalisa mga kaisipan. Kung ikaw ay nasaktan ng mga pagkabalisa tungkol sa kamatayan, tanungin ang iyong sarili tungkol sa mga pagkakataon na mamamatay sa ilang mga sitwasyon. Salakayin ang iyong sarili sa mga istatistika tungkol sa namamatay sa isang pag-crash ng eroplano, halimbawa. Malamang mahahanap mo na ang iyong mga alalahanin ay napalaki sa katotohanan ng maaaring mangyari. [11]
Pagpapaalam sa Ano ang Hindi Mo Makontrol
Isipin kung paano ka naaapektuhan ng iba. Kapag ang pag-aalala ng ibang tao ay nagsisimulang mag-isip sa isip, mas mag-iisip ka rin tungkol sa mga panganib. Marahil ay mayroon kang isang kaibigan na partikular na negatibo tungkol sa mga sakit at karamdaman. Nagdulot ito sa iyo na makaramdam ng pagkabagot sa iyong sarili. Limitahan ang oras na ginugol mo sa taong ito upang ang mga kaisipang ito ay hindi pumasok sa iyong ulo nang madalas. [12]
Pagpapaalam sa Ano ang Hindi Mo Makontrol
Subukan ang isang bagay na hindi mo pa nagawa. Madalas nating iniiwasan ang pagsubok ng mga bagong bagay at tumpak na ilagay ang ating sarili sa mga bagong sitwasyon dahil sa takot tungkol sa hindi natin alam o hindi pa natin maintindihan. [13] Upang maisagawa ang pagpapaalis ng kontrol, pumili ng isang aktibidad na hindi mo kailanman isinasaalang-alang na gawin at gumawa ng isang pagsubok. Magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng ilang pananaliksik sa online. Susunod, maaaring makipag-usap sa mga taong nakilahok sa aktibidad bago. Sa pagsisimula mong maging mas komportable sa ideya nito, tingnan kung hindi mo ito masubukan nang isang beses o dalawang beses bago gumawa ng isang mas matagal na pangako sa ito.
  • Ang pamamaraang ito ng pag-eksperimento sa buhay at mga bagong gawain ay maaaring maging isang mahusay na tool para sa pag-aaral kung paano tututok sa paggawa ng kagalakan sa buhay kumpara sa pag-aalala tungkol sa kamatayan at pagkamatay.
  • Habang nakikilahok ka sa mga bagong aktibidad, malamang na marami kang matututunan tungkol sa iyong sarili, lalo na tungkol sa kung ano ang maaari at hindi mo makontrol.
Pagpapaalam sa Ano ang Hindi Mo Makontrol
Bumuo ng isang plano sa pagtatapos ng buhay kasama ang iyong pamilya at mga kaibigan. Pagdating sa kamatayan, malamang na malalaman mo na ang karamihan sa proseso ay ganap na wala sa iyong kontrol. Walang paraan na maaari nating malaman nang eksakto kung kailan o saan tayo mamamatay, ngunit maaari tayong gumawa ng ilang mga hakbang upang maging mas handa. [14]
  • Kung ikaw ay nasa koma, halimbawa, hanggang kailan mo nais na manatili sa suporta sa buhay? Mas gusto mo bang pumasa sa iyong bahay o manatili sa ospital hangga't maaari?
  • Maaaring hindi komportable ang pakikipag-usap tungkol sa mga isyung ito sa iyong mga mahal sa buhay, ngunit ang gayong mga pag-uusap ay maaaring hindi kapani-paniwalang kapaki-pakinabang para sa iyo at sa kanila kung ang isang kapus-palad na kaganapan ay lumitaw at hindi mo na maipahayag ang iyong mga pagnanasa sa sandaling ito. Ang ganitong mga talakayan ay maaaring makatulong sa pakiramdam mo na medyo hindi gaanong nababahala sa kamatayan.

Pagninilay sa Buhay

Pagninilay sa Buhay
Isaalang-alang kung paano ang buhay at kamatayan ay bahagi ng parehong siklo. Kilalanin na ang iyong sariling buhay at kamatayan, pati na rin ang buhay ng iba pang mga nilalang, ay lahat ng mga bahagi ng parehong siklo o proseso ng buhay. Ang buhay at kamatayan, sa halip na maging dalawang ganap na magkakaibang mga kaganapan, ay talagang nangyayari sa parehong oras. Ang mga cell sa ating mga katawan, halimbawa, ay patuloy na namamatay at nagbabagong-buhay sa iba't ibang mga paraan sa buong isang indibidwal na buhay. Makakatulong ito sa ating mga katawan na umangkop at lumago sa loob ng mundo sa paligid natin. [15]
Pagninilay sa Buhay
Isipin kung paano ang iyong katawan ay bahagi ng isang kumplikadong ekosistema. Ang aming mga katawan ay nagsisilbing mayabong na ekosistema para sa hindi mabilang iba't ibang mga porma ng buhay, lalo na matapos ang aming sariling buhay. [16] Habang buhay tayo, ang aming gastrointestinal system ay tahanan ng milyun-milyong mga micro-organismo. Ang lahat ng ito ay tumutulong sa aming mga katawan na manatiling malusog upang suportahan ang wastong paggana ng immune, at, sa ilang mga paraan, kahit na kumplikadong pagproseso ng kognitibo. [17]
Pagninilay sa Buhay
Alamin ang papel na ginagampanan ng iyong katawan sa engrandeng pamamaraan ng mga bagay. Sa isang mas malaki, antas ng macro, magkasama ang aming buhay sa mga natatanging paraan upang mabuo ang mga lipunan at lokal na pamayanan na nakasalalay sa enerhiya at kilos ng ating katawan upang mapanatili ang ilang antas ng samahan. [18]
  • Ang iyong sariling buhay ay binubuo ng parehong mga mekanismo at materyales tulad ng iba pang mga buhay sa paligid mo. Ang pag-unawa sa puntong ito ay makakatulong sa iyo na maging mas komportable sa pag-iisip ng isang mundo nang wala ka pa ring partikular na sarili. [19] X mapagkukunan ng pananaliksik na Hanh, TN (2003). Walang Kamatayan, Walang takot: Naaaliw na Karunungan para sa Buhay (edisyon ng Reissue). New York: Riverhead.
Pagninilay sa Buhay
Gumugol ng oras sa kalikasan. Pumunta sa meditative na paglalakad sa kalikasan. O, maaari mo lamang gumastos ng mas maraming oras sa labas sa paligid ng maraming iba't ibang mga form sa buhay. Ang mga aktibidad na ito ay maaaring maging mahusay na paraan upang maging mas komportable sa pagsasakatuparan na ikaw ay bahagi ng isang mas malaking mundo. [20]
Pagninilay sa Buhay
Isaalang-alang ang buhay. Subukan ang pag-iisip na matapos kang mamatay ay pupunta ka sa isang lugar na masaya. Maraming relihiyon ang naniniwala dito. Kung nag-uukol ka sa isang partikular na relihiyon, maaari kang maginhawa sa pagsasaalang-alang kung ano ang pinaniniwalaan ng iyong relihiyon tungkol sa buhay.

Buhay na Buhay

Buhay na Buhay
Mamuhay ng malualhati . Sa huli, pinakamahusay na iwasan ang paggastos ng maraming oras na nababahala tungkol sa kamatayan at pagkamatay. Sa halip, punan ang bawat araw ng labis na kagalakan hangga't maaari. Huwag hayaang bumaba ka. Pumunta sa labas, makipaglaro sa mga kaibigan, o kumuha ng bagong isport. Gumawa lamang ng anumang bagay na magdadala sa iyong isip upang mamatay. Sa halip, ituon ang iyong isip sa pamumuhay.
  • Maraming mga tao na may takot sa kamatayan ang iniisip ito araw-araw. Nangangahulugan ito na maraming bagay ang nais mong gawin sa buhay. Ipagpatuloy ang takot at tanungin ang iyong sarili, "Ano ang pinakamasama bagay na mangyayari ngayon?" Ngayon ikaw ay buhay, kaya pumunta at mabuhay.
Buhay na Buhay
Gumugol ng oras sa iyong mga mahal sa buhay. Palibutan ang iyong sarili sa mga taong nagpapasaya sa iyo at kabaligtaran. Ang iyong oras ay mahusay na ginugol - at naaalala - kapag ibinabahagi mo ang iyong sarili sa iba.
  • Halimbawa, maaari mong matiyak na ang iyong memorya ay mabubuhay pagkatapos mamatay ka kung tulungan mo ang iyong mga apo na magkaroon ng masayang alaala sa iyo.
Buhay na Buhay
Panatilihin ang journal ng pasasalamat. Ang journal journal ay isang paraan para maisulat mo at kilalanin ang mga bagay na pinasasalamatan mo. Makakatulong ito na mapanatili ang iyong pagtuon sa mga magagandang bagay sa iyong buhay. [21] Mag-isip ng magagandang bagay tungkol sa iyong buhay at mahalin mo sila.
  • Gumawa ng ilang oras sa bawat ilang araw upang isulat ang isang sandali o bagay na pinapasasalamatan mo. Sumulat nang malalim, nasisiyahan sa sandali at pinahahalagahan ang kagalakan na natanggap mo mula rito.
Buhay na Buhay
Ingatan mo ang sarili mo. Iwasan ang pagsangkot sa masasamang sitwasyon o paggawa ng mga bagay na maaaring magpataas ng iyong pagkakataon na mamatay. Iwasan ang mga hindi malusog na aktibidad tulad ng paninigarilyo, pag-abuso sa droga o alkohol, at pag-text habang nagmamaneho. Ang pananatiling malusog ay nagtatanggal ng ilan sa mga kadahilanan ng panganib na maaaring humantong sa kamatayan.

Paghahanap ng Suporta

Paghahanap ng Suporta
Alamin kung kailangan mong humingi ng tulong sa isang therapist sa kalusugan ng kaisipan. Kung ang iyong takot sa kamatayan ay naging napakalubha na nakakasagabal sa iyong kakayahang magsagawa ng normal na mga gawain at masiyahan sa iyong buhay, dapat kang humingi ng tulong ng isang lisensyadong therapist sa kalusugan ng isip. Halimbawa, kung sinimulan mong iwasan ang ilang mga aktibidad dahil sa iyong takot na mapahamak ang kamatayan, pagkatapos ay oras na upang humingi ng tulong. [22] Ang iba pang mga palatandaan na maaaring kailanganin mong humingi ng tulong ay kasama:
  • pakiramdam may kapansanan, nakakalungkot, o nalulumbay dahil sa iyong takot
  • pakiramdam tulad ng iyong takot ay hindi makatwiran
  • pagharap sa takot sa higit sa 6 na buwan
Paghahanap ng Suporta
Maunawaan kung ano ang maaari mong asahan mula sa isang mental health therapist. Ang isang therapist ay makakatulong sa iyo upang mas maunawaan ang iyong takot sa kamatayan at maghanap ng mga paraan upang mabawasan ito at sana malampasan ito. Tandaan na ang pagharap sa isang matinding takot ay nangangailangan ng oras at pagsisikap. Maaari itong tumagal ng ilang sandali bago maging pinamamahalaan ang iyong mga takot, ngunit ang ilang mga tao ay nakakakita ng isang kapansin-pansing pagpapabuti sa mga sesyon lamang sa mga therapy sa therapy. Ang ilan sa mga diskarte na maaaring gamitin ng iyong therapist ay kinabibilangan ng: [23]
  • Cognitive Behaviour Therapy: Kung natatakot kang mamatay, maaaring magkaroon ka ng ilang mga proseso ng pag-iisip na nagpapatindi sa iyong takot. Ang therapy sa pag-uugali ng nagbibigay-malay ay isang pamamaraan na ginagamit ng mga therapist upang mahamon ang iyong mga saloobin at makilala ang mga emosyon na nauugnay sa mga kaisipang iyon. Halimbawa, maaari mong isipin ang iyong sarili, "Hindi ako maaaring lumipad dahil natatakot akong bumagsak ang eroplano at mamamatay ako." Hahamonin ka ng iyong therapist na mapagtanto na ang kaisipang ito ay hindi makatotohanang, marahil sa pamamagitan ng pagpapaliwanag na ang paglipad ay talagang mas ligtas kaysa sa pagmamaneho. Pagkatapos, mahihirapan kang baguhin ang pag-iisip upang mas makatotohanang, tulad ng, "Ang mga tao ay lumipad sa mga eroplano araw-araw at maayos sila. Sigurado ako na magiging maayos din ako. "
  • Exposure Therapy: Kung natatakot kang mamatay, maaari mong simulan ang pag-iwas sa ilang mga sitwasyon, aktibidad, at mga lugar na nagpapalakas sa iyong takot. Ang therapy ng pagkakalantad ay mapipilit ka upang harapin ang takot na ulo. Sa ganitong uri ng therapy, ang iyong therapist ay hihilingin sa iyo na isipin na ikaw ay nasa sitwasyon na iniiwasan mo o hihilingin ka nila na talagang ilagay ang iyong sarili sa sitwasyon. Halimbawa, kung nag-iwas ka sa paglipad dahil natatakot kang mag-crash ang eroplano at mamatay ka, maaaring hilingin sa iyo ng iyong therapist na isipin na ikaw ay nasa isang eroplano at ilarawan ang nararamdaman mo. Mamaya, maaaring hamunin ka ng iyong therapist na talagang lumipad sa isang eroplano. [25] X Mapagkakatiwalaang Pinagmulang TulongGuide Industry na nangungunang hindi pangkalakal na nakatuon sa pagsusulong ng mga isyu sa kalusugan ng kaisipan Pumunta sa mapagkukunan
  • Mga gamot: Kung ang iyong takot sa pagkamatay ay napakalalim na nagdudulot sa iyo na magkaroon ng matinding pagkabalisa, maaaring isangguni ka ng iyong therapist sa isang psychiatrist na maaaring magreseta ng gamot na maaaring makatulong sa iyo. Tandaan na ang mga gamot na ginagamit upang gamutin ang pagkabalisa na nauugnay sa takot ay mabawasan lamang ang iyong pagkabalisa pansamantalang. Hindi nila aalagaan ang ugat ng ugat. [26] X Mapagkakatiwalaang Pinagmulang TulongGuide Industry na nangungunang hindi pangkalakal na nakatuon sa pagsusulong ng mga isyu sa kalusugan ng kaisipan Pumunta sa mapagkukunan
Paghahanap ng Suporta
Ibahagi ang iyong mga saloobin sa kamatayan at namamatay sa iba. Ito ay palaging mahusay na makipag-usap sa isang tao tungkol sa iyong takot o pagkabalisa. Ang iba ay maaaring magbahagi ng mga katulad na alalahanin. Maaari rin silang magmungkahi ng mga pamamaraan na ginamit nila para sa pagharap sa nauugnay na stress. [27]
  • Maghanap ng isang taong pinagkakatiwalaan mo at ipaliwanag sa kanya kung ano ang iniisip mo at pakiramdam tungkol sa kamatayan, at kung gaano katagal mo naramdaman ang ganitong paraan.
Paghahanap ng Suporta
Bisitahin ang isang café ng kamatayan. Ang mga isyu na nauugnay sa kamatayan at pagkamatay ay maaaring maging mahirap para sa mga tao na pag-usapan sa pangkalahatan. Mahalagang hanapin ang tamang pangkat kung kanino ibabahagi ang iyong mga ideya tungkol sa mga isyung ito. [28] Mayroong "mga cafe ng kamatayan," na kung saan ay mga grupo ng mga tao na nakikipagtagpo sa mga cafe partikular na talakayin ang mga isyu sa paligid ng kamatayan. Ito ay mahalagang mga grupo ng suporta para sa mga taong naghahanap upang hawakan ang kanilang mga damdamin sa paligid ng kamatayan. Tinutukoy ng mga pangkat kung paano pinakamahusay na mabuhay ng buhay sa harap ng kamatayan.
  • Kung hindi mo mahahanap ang isa sa mga cafe na malapit sa iyo, isaalang-alang ang pagsisimula ng iyong sarili. Ang mga Odds ay magkakaroon ng maraming mga tao sa iyong lugar na may mga alalahanin tungkol sa kamatayan ngunit na hindi nagkaroon ng pagkakataon na ibahagi ang kanilang mga alalahanin.
Bakit higit sa lahat ang takot sa aking kamatayan kapag matutulog ako?
Habang sinusubukan nating matulog, normal tayong nakahiga at hindi gumagawa ng anuman maliban sa pag-iisip. Kung mayroon kang pagkabalisa, maraming oras ang iyong isip ay nagsisimula ng karera. Ang kadiliman o gabi ay nauugnay din sa kamatayan. Upang matulungan ito, subukan ang mga pagsasanay sa paghinga at isipin ang mga masasayang bagay. Pagkatapos, subukang ituon ang iyong isip sa isang blangkong puwang at magpahinga.
Natatakot ako sa kung saan ako pupunta. Paano kung ito ay isang lugar na nakakatakot, 10000000x mas masahol kaysa sa anumang impiyerno na maaari mong isipin?
Tingnan, walang isang buong maraming nakuha mula sa pag-aalala tungkol sa hindi alam. Maging mabuting tao; maging mabait at pakitunguhan ang iba nang may paggalang at kapag dumating ang oras na magpapatuloy ka, mapayapa ka.
Gusto kong tumakas, ngunit na-lock ng aking ama ang pintuan ng aking silid hanggang sa tanghalian at hapunan. Natatakot akong tumalon sa aking kamatayan dahil ang bintana ang tanging makatakas para sa akin, ano ang gagawin ko upang malampasan iyon?
Huwag lumundag sa bintana. Kung ikinulong ka ng iyong ama sa iyong silid, kailangan mong sabihin sa isang tao tungkol dito. Kung pupunta ka sa paaralan, sabihin sa isang may sapat na gulang doon, tulad ng isang guro o tagapayo ng gabay. Sa pag-aakalang mayroon kang pag-access sa isang telepono / internet, maaari ka ring makipag-ugnay sa iyong lokal na kagawaran ng pulisya. Para bang nasa napakahirap mong sitwasyon, kailangan mong umalis doon.
Kamakailan lamang ay nawala ang aking ina sa pagtulog. Pagkatapos nito ay maayos ako, ngunit sa mga nagdaang mga araw ay nakakaramdam ako ng takot na mawala sa isang tao o namamatay. Dahil sa pagkakaroon ako ng pag-atake ng pagkabalisa, ano ang magagawa ko?
Paumanhin na marinig ang tungkol sa iyong pagkawala, inaasahan kong napapaligiran ka ng pamilya at mga kaibigan upang matulungan kang makayanan ang mga emosyong ito. Kamakailan lamang, nabasa ko ang isang magandang quote ni Per Olov Enquist: "Isang araw tayo ay mamamatay. Ngunit sa lahat ng iba pang mga araw ay mabubuhay tayo." Wala namang magagawa laban sa kamatayan. Ito ay perpektong normal na maging malungkot at natatakot, ngunit sa isang pagkakataon ay mauunawaan mo na ikaw ang magiging huling tao na mamatay sa iyong buhay, tulad din nating lahat. Ang kamatayan ay darating para sa ating lahat, at walang nakakaalam kung kailan, at OK lang iyon. Basta huwag kalimutan na mabuhay sa lahat ng iba pang mga araw.
Okay lang ba na matakot sa kamatayan?
Ito ay isang perpektong normal na matakot sa kamatayan, maraming tao. Ang pag-iisip ng kamatayan ay maaaring maging isang problema kapag ito ay ang lahat ng iniisip mo. Tanggapin ito bilang isang kinahinatnan ng buhay, at huwag hayaan itong pigilan ka na mabuhay nang maayos.
Maaari kang mabuhay magpakailanman hangga't manatiling malusog at magkasya?
Hindi. Ang kalusugan at fitness ay tiyak na maaaring pahabain ang iyong buhay, ngunit ang lahat ng mga buhay na bagay sa edad at mamatay sa kalaunan.
Paano ko ito malalampasan bilang isang kabataan na labis na nababahala sa pagkamatay?
Hayaan na. Pakawalan. Mabuhay ang iyong sarili sa sagad. Ang iyong buhay ay hindi dapat mabuhay na nababahala lamang tungkol sa iyong pagkamatay. Naisip mo na ba ang pagkakaroon ng isang espirituwal na pag-eehersisyo upang malampasan ito? Ang pagkakaroon ng pananampalataya ay makakatulong sa iyo upang manatiling mabisa at lupigin ang iyong takot, unti-unti. Kung nakaranas ka ng isang kahila-hilakbot na pagkawala, makakatulong din ito na magkaroon ng pagpapayo upang matulungan kang makaramdam ng pakiramdam.
Ang takot ba sa kamatayan ay takot sa hindi alam?
Oo, ang isang takot sa kamatayan ay higit sa lahat ay takot sa hindi alam. Walang nakakaalam kung ano ang mangyayari pagkatapos ng kamatayan, kaya maraming mga tao ang nag-aalala na pupunta sila sa isang lugar na nakakatakot.
Paano kung natatakot ako sa aking mga magulang at kapatid na namamatay?
Natatakot ka dahil nagmamalasakit ka sa kanila at hindi maiisip ang buhay nang wala sila, ngunit hindi mo maiayos ang kamatayan, o hindi mo masisiyahan ang buhay. Sabihin mo lang sa iyong pamilya na mahal mo sila araw-araw at hindi nawawala ang iyong pag-iisip.
Kapag namatay ang iyong ina, maaari mo bang yakapin ang isang Teddy bear at isipin siya o magsulat ng mga liham sa kanya at magpanggap na tutugon siya sa iyong isip?
Oo, siyempre, maaari mong. Ang mga tunog tulad ng mahusay na mga ideya.
Ang takot sa kamatayan ay minsan ay bunga ng pagkalungkot o pagkabalisa, mga kondisyon na dapat tratuhin sa tulong ng isang propesyonal.
Huwag matakot na subukan ang higit sa isang tagapayo. Dapat mong mahanap ang isa na sa tingin mo ay sumusuporta sa iyong natatanging mga problema at may kakayahang tulungan kang matugunan ang mga ito.
Bumuo ng isang patuloy na paniniwala na maaari mong pagtagumpayan ang iyong takot. Ito ay isang katuparan ng sarili.
Iwasan ang paggastos ng maraming oras sa pag-iisip tungkol sa iyong dami ng namamatay. Laging masiyahan sa sandali upang wala kang panghihinayang kapag namatay ka.
cental.org © 2020