Paano Gumawa ng isang nakakarelaks na paligid

Sa aming mabilis, mabilis na caffeinated, plug-in na mundo, madali itong maging stress at sobra. Dahil dito, mahalagang bigyang-pansin ang mga diskarte sa pangangalaga sa sarili. Marahil ang pinakamahusay na paraan upang isama ang pangangalaga sa sarili ay ang gumawa ng mga hakbang upang matiyak na ang iyong kapaligiran ay kalmado at nakakarelaks. Ang paglikha ng isang nakakarelaks na kapaligiran ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mahusay sa pisikal, bawasan ang pagkapagod at pagkabalisa, at tiyakin na nakakaramdam ka ng higit na kontrol sa iyong sarili at sa iyong paligid.

Ang Paggawa ng Iyong Tahanan bilang isang Pagpapakalma

Ang Paggawa ng Iyong Tahanan bilang isang Pagpapakalma
Gawing nakakaakit ang iyong paligid. Kapag ang iyong kapaligiran ay magulong, mahirap makaramdam ng lundo. Ang paggawa ng mga maliliit na pagbabago sa iyong paligid ay maaaring makatulong sa iyong tahanan na parang isang kanlungan mula sa kaguluhan, sa halip na bahagi nito. Mahalagang tugunan ang visual na apela ng iyong puwang at magsilbi sa iyong sariling indibidwal na panlasa.
  • Kahit na ang mga maliliit na pagbabago, tulad ng pag-aayos ng mga kasangkapan sa bahay o pagdaragdag ng isang piraso ng sining, ay gagawing mas nakakaakit ang iyong puwang. Siguraduhin na ang iyong mga kasangkapan sa bahay ay umaangkop sa silid na inilalagay mo. Halimbawa, ang isang natatanging malaking sofa sa isang maliit na silid na nakaupo ay gagawing masalimuot at hindi nag-iisa ang puwang. Ibalik ang sopa sa isang mas malaking puwang kung maaari.
  • Upang pagandahin ang iyong puwang sa isang badyet, maaari kang magdagdag ng mga makukulay na unan, bulaklak, o isang halaman.
Ang Paggawa ng Iyong Tahanan bilang isang Pagpapakalma
Linisin ang iyong puwang. Mahalaga ito sa paglikha ng isang nakakarelaks na kapaligiran. Kung mayroon kang isang partikular na magulo na lugar, magsimula ng maliit, na may isang solong puwang tulad ng isang desk o aparador, at gumana ang iyong paraan hanggang sa mas malalaking puwang. Ito ay maaaring mukhang nakakatakot sa una, ngunit kung maglaan ka ng oras sa bawat araw upang magtrabaho sa pagbagsak, pagkatapos ay madali mong mag-aani ng mga benepisyo ng isang malinis at napakalma na kapaligiran.
  • Kapag ibinabagsak mo ang iyong aparador, alisin ang anumang damit na hindi mo mahal o hindi mo nagawang magsuot sa loob ng nakaraang taon. Maliban kung ang isang partikular na kasuotan ay may sentimental na halaga, ibalot ito at ibigay ito sa isang malapit na nabebenta na tindahan.
  • Kung ang paglilinis at pag-aayos ng iyong lugar ay tila napakalaki, maghanap online sa mga propesyonal na kumpanya sa paglilinis. Para sa isang bayad, maaari kang magbayad ng isang tao upang linisin ng mas maraming o kasing liit ng iyong bahay hangga't gusto mo. Para sa iyong sariling kapayapaan ng isip, siguraduhin na gumamit ng isang kumpanya na nagsasagawa ng mga tseke sa background sa kanilang mga empleyado.
Ang Paggawa ng Iyong Tahanan bilang isang Pagpapakalma
I-off ang mga electronics kapag maaari mo. Ang patuloy na pagsuri sa mga email at social media ay maaaring makabuo ng stress, lalo na kung ikaw ay isang mag-aaral o empleyado na nagdadala sa iyong bahay sa trabaho. Magsagawa ng isang pagsisikap na mag-unplug sa gabi kung maaari mo. Subukan ang mga alternatibong aktibidad upang makapagpahinga, tulad ng pagbabasa o pag-inom ng isang mainit na paliguan sa halip na tumitig sa isang screen sa buong gabi.
  • Ang pag-plug ay lalong mahalaga na gawin bago ang oras ng pagtulog, dahil ipinakita ng mga pag-aaral na ang asul na ilaw na inilabas mula sa mga elektronikong aparato ay maaaring mapigilan ang paggawa ng melatonin at saktan ang kalidad ng iyong pagtulog. [1] X mapagkukunan ng Pananaliksik
Ang Paggawa ng Iyong Tahanan bilang isang Pagpapakalma
Dalhin ang kalikasan sa loob. Ang pagpapanatiling mga halaman o bulaklak sa pagpapakita ng de-stress ay ang kapaligiran ng iyong puwang at tumutulong na linisin ang hangin. Ang ilang mga magagandang pagpipilian ay kinabibilangan ng halaman ng aloe vera, na naglalaman ng isang gel na nagpapaginhawa sa mga paso at pagbawas, o halaman ng goma ng halaman, na mahusay para sa mga may-ari ng baguhan at may malakas na kakayahan sa paglilinis ng hangin. [2]
Ang Paggawa ng Iyong Tahanan bilang isang Pagpapakalma
Maghanap ng isang amoy na gusto mo at ikalat ito sa iyong puwang. Iwasan ang mga amoy na masyadong maangas o napakalaki. Sa halip, tumuon sa pagpapatahimik ang mga amoy tulad ng lavender, chamomile, o kahit tsokolate, na napatunayan na may mga nakakarelaks na epekto. Gumamit ng mga diffuser ng amoy o kandila para sa banayad na pagsasama ng mga nakakarelaks na amoy at ambiance.
  • Ang mga scent na karaniwang iwasan para sa pagpapahinga ay kinabibilangan ng suha, kanela, at paminta, dahil ang mga ito ay nagtataguyod ng pagkaalerto at nagbibigay lakas.
Ang Paggawa ng Iyong Tahanan bilang isang Pagpapakalma
Mamuhunan sa isang kalidad ng kutson at tulugan. Wala kahit saan ang pagpapahinga na mas mahalaga kaysa sa iyong silid-tulugan. Dahil gugugol ka ng halos isang-katlo ng iyong buhay sa kama, mahalaga na ang iyong kama at kama ay lumikha ng isang nakakarelaks na puwang para sa iyo na muling magkarga. Mamuhunan sa isang komportableng kutson at tulugan. Tingnan ang artikulong ito para sa mga mungkahi sa kung paano Bumili ng isang kutson .
  • Maging kamalayan na ang mga memory foam na kutson ay mahusay na kilala para sa pag-trapa ng init. Kung malamang na pakiramdam mo ay mainit kapag natutulog ka, baka gusto mong maiwasan ang ganitong uri ng kutson o mamuhunan sa isang paglamig na gel mattress-topper na idinisenyo upang mabalot ang nakulong na init mula sa foam ng memorya.
Ang Paggawa ng Iyong Tahanan bilang isang Pagpapakalma
Isama ang matahimik na mga kulay ng pintura sa buong iyong puwang. Ang mga shade ng blues, gulay, at grays lahat ay nagbibigay inspirasyon sa pagrerelaks. Ang mga neutrals tulad ng garing at beige ay mahusay din na mga pagpipilian. Iwasan ang maliwanag, matingkad na kulay ng pintura, na may posibilidad na pasiglahin kaysa mag-relaks. [3]
  • I-save ang matingkad na kulay ng pintura para sa mga kulay ng accent sa mga item tulad ng mga unan o throws, sa halip na pagpipinta ang buong mga silid sa kanila.
Ang Paggawa ng Iyong Tahanan bilang isang Pagpapakalma
Ayusin ang iyong termostat sa isang temperatura na ginagawang pinaka komportable. Bahagyang cool na panloob na temperatura ay may posibilidad na gumawa ng isang puwang na tila mas nakakarelaks. Humigit-kumulang na 68 hanggang 70 degree ay isang komportable na panloob na temperatura. Para sa pagpapahinga para sa pagtulog, pumunta nang medyo mas cool sa mga 65 degree para sa pinakamainam na pahinga. [4]

Pagbabawas ng Naririnig na Mga Stressors

Pagbabawas ng Naririnig na Mga Stressors
Tanggalin ang ingay at pagkagambala. Ang ingay mula sa malakas na kapitbahay, maingay na trapiko, o malapit na konstruksyon ay maaaring maging sanhi ng stress at gawing nakababalisa ang iyong kung hindi man matahimik na puwang. Ang pag-minimize ng mga pagkagambala at pagsasama ng mga mapayapang tunog ay nakakatulong sa pagtaguyod ng kalmado at pagpapahinga sa iyong puwang.
  • Ang mga kurtina ng blackout ay tumutulong sa pagtanggal ng ingay, tulad ng ginagawa ng dobleng o triple-paned windows. Ang pamumuhunan sa mabigat na tungkulin na blackout na mga kurtina at pag-upgrade ng mga lumang bintana (kung pagmamay-ari mo ang iyong sariling bahay) ay makakatulong na mabawasan ang ingay sa labas. Ang mga kurtina ng blackout ay makakatulong din sa iyo na makatulog nang mas mahusay kapag ang araw ay nagsisimulang tumaas.
Pagbabawas ng Naririnig na Mga Stressors
Maglaro ng ilang pagpapatahimik ng musika. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang paglalaro ng musika ay nagtataguyod ng pagpapahinga, kahit na sa mga nakababahalang kapaligiran. Ang therapy sa musika ay nakakakuha ng katanyagan sa mga pediatrician bilang isang matagumpay na paraan ng pagpapatahimik ng mga bata na sumailalim sa mga pamamaraan sa medikal. Upang umani ng mga pinaka nakakarelaks na benepisyo sa iyong puwang, maglaro ng pagpapatahimik, musikang walang laya. Ang mga tunog ng kalikasan o isang makinis na tunog ng jazz ay mahusay na mga pagpipilian. [5]
Pagbabawas ng Naririnig na Mga Stressors
I-block ang hindi kinakailangang ingay sa trabaho. Para sa isang nakakarelaks na kapaligiran sa trabaho, mamuhunan sa ingay na nagkansela ng mga headphone. Kung nagtatrabaho ka sa isang tanggapan o iba pang lokasyon na nagpapahintulot sa paggamit ng mga headphone, ang pagkansela ng ingay ng mga headphone ay babawasan ang dami ng nakababahalang ingay na haharapin mo habang nagtatrabaho ka. Ang mga ito ay pumapasok sa / sa mga estilo ng tainga at earbuds. Hindi alintana kung aling istilo ang iyong pipiliin, tiyaking komportable ang iyong pinili sa / sa iyong mga tainga.
Pagbabawas ng Naririnig na Mga Stressors
Bumili ng isang kalidad na puting ingay machine. Bilang karagdagan sa isang komportableng kutson at kama, ang isang tahimik na kapaligiran ay mahalaga para sa pinakamainam na pagrerelaks bago matulog. Ang mga puting ingay ng makina ay nakakatulong na malunod ang nakababahalang ingay sa background mula sa malakas na kapitbahay o abalang kalye. Pumili ng isang puting ingay machine na may iba't ibang mga pagpipilian sa tunog at mga setting ng dami upang maaari mong ipasadya ang iyong tunog.
  • Ang mga puting makina na ingay ng ingay ay nagpapatakbo ng isang aktwal na motor at panloob na tagahanga, kaysa sa paglabas lamang ng isang ingay na tinatayang tunog ng isang tagahanga o likas na katangian. Suriin ang mga pagsusuri ng produkto upang matiyak na bibili ka ng tamang puting ingay machine para sa iyong mga pangangailangan.
Pagbabawas ng Naririnig na Mga Stressors
Bumili ng mga earplugs. Kung mas gugustuhin mong i-save ang iyong cash, ang isang murang paraan upang mabawasan ang naririnig na mga stressors ay ang bumili ng mga earplugs. Maaari mong mahanap ang mga ito sa anumang tindahan ng gamot o hardware.
  • Maghanap para sa mga plugs na gawa sa cushiony foam at magkaroon ng isang 33 na pagbawas sa decibel (ang pinakamataas na rate ng pagbawas para sa mga earplugs).

Pagsasama ng Mga Diskarte sa Pag-aalaga sa Sarili

Pagsasama ng Mga Diskarte sa Pag-aalaga sa Sarili
Bigyang-pansin ang iyong pisikal na pangangailangan. Kahit na ang paglikha ng isang nakakarelaks na kapaligiran ay mahalaga, ang pinaka nakakarelaks na kapaligiran ay hindi maaaring gumawa ng para sa pakiramdam ng pisikal at mental na pinatuyo. Ang pagsasama ng pag-aalaga sa kaisipan at pisikal sa iyong mga diskarte sa pamamahinga ay magbibigay-daan sa iyo na umani ng higit na mga benepisyo.
Pagsasama ng Mga Diskarte sa Pag-aalaga sa Sarili
Pagsamahin ang aromatherapy sa iyong nakagawiang. Ang Aromaterapy para sa pagpapahinga ay napatunayan na gumana upang mapawi ang parehong pagkapagod at sakit. Ang mga pagpapatahimik na epekto ay nagmula sa mga langis tulad ng banilya, rosas, o geranium. Ang mas kaunting sakit sa pisikal at stress ay makakatulong sa iyo na magrelaks at makahanap ng kalmado.
  • Paghaluin ang iyong aromatherapy ng tubig sa isang spray bote at itago ito sa iyong kotse o sa iyong pitaka o bulsa. Spritz ang iyong mga pulso at leeg na pana-panahon sa buong araw upang makinabang mula sa nakakarelaks na amoy habang wala ka sa bahay.
Pagsasama ng Mga Diskarte sa Pag-aalaga sa Sarili
Magsanay sa yoga o gabay na pagmumuni-muni. Ang pagpapatahimik ng mga ehersisyo tulad ng yoga o Tai Chi ay makakatulong sa iyo na makapagpahinga, mabawasan ang stress, at umani ng mga benepisyo sa kalusugan tulad ng mas mababang presyon ng dugo at mas mababang rate ng pulso. Tingnan ang artikulong ito sa kung paano Gawin ang Pagninilay ng yoga para sa mga mungkahi sa pagsasama ng mga diskarte sa yoga para sa pagpapahinga. [6]
Pagsasama ng Mga Diskarte sa Pag-aalaga sa Sarili
Subukan ang mga suplemento ng bitamina D. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagdaragdag sa bitamina D, ang "Sunshine Vitamin," ay maaaring mapalakas ang kalooban. Kung mas gusto mong hindi kumuha ng isang tablet, maaari mong subukan ang paglalakad sa labas ng labinglimang minuto upang makuha ang iyong RDA ng bitamina D. Maaari kang makahanap ng mga pandagdag sa anumang tindahan ng gamot o pagkain sa kalusugan. [7]
Pagsasama ng Mga Diskarte sa Pag-aalaga sa Sarili
I-play sa iyong alagang hayop. Kung mayroon kang aso, pusa, baboy-bellied na baboy, o iba pang alagang hayop, maglaro kasama ito! Ang paggastos ng oras ng kalidad sa iyong alagang hayop ay maaaring makapagpahinga sa iyo, ginhawa ka, at kahit na mabawasan ang presyon ng dugo at mga panganib para sa labis na katabaan. Layunin ng tatlumpung minuto sa isang araw na naglalaro sa o briskly paglalakad ng iyong alaga upang mai-maximize ang mga nakakarelaks na benepisyo. Tingnan ang artikulong ito para sa mga tip sa kung paano Magsaya sa iyong Aso sa labas . [8]
Paano ako makalikha ng isang mapayapang kapaligiran sa aking silid-tulugan?
Subukang gawing libre ito sa screen, lalo na sa gabi. Makinig sa nakakarelaks na musika at gumaan ng ilang mga kandila o gumamit ng mga de-koryenteng kandila. Isaalang-alang ang isang mahalagang diffuser ng langis para sa amoy at halumigmig.
Paano ko mapapakalma ang aking tahanan?
Pumili ng mga kulay na nahanap mo ang nakapapawi. Magdagdag ng mga hawakan tulad ng mga maliliit na hardin ng bato, sariwang bulaklak, mga chime ng hangin, o anumang bagay na nahanap mo na nagpapatahimik. Makinig sa musika o pagmumuni-muni na nakita mong nakakarelaks ka.
Paano ko mapapagpayapaan at payapa ang aking bahay?
Tanungin kung mahalaga ba sa iyo ang pag-order. Kung ito ay, subukang mag-order sa 1 o 2 silid. Subukan ang hindi pagsigaw mula sa buong bahay. Pumunta sa silid kung nasaan ang ibang tao at kalmadong makipag-usap. Maaari ka ring mag-text o gumamit ng mga anunsyo ng Alexa o isang katulad na elektronikong sistema ng komunikasyon. Subukan ang hindi pagkakaroon ng iba't ibang mga TV pagpunta sa parehong oras.
Paano ako makakarelaks at maglarawan sa PTSD?
Mangyaring suriin ang mga diskarte sa de-stressing sa artikulong ito. Ito ay isang napakahusay na lugar upang magsimula. Kung mayroon kang PTSD, target ang mga nag-trigger na nangyayari para sa iyo. Halimbawa, kung ang mga malakas na ingay ay nag-trigger sa iyo, kung gayon ang paggamit ng isang puting ingay na makina o isang headset na may nakakarelaks na musika o tunog ay maaaring makatulong sa karamihan. Eksperimento, at isaalang-alang ang maikling journal ng mga pamamaraan na sinubukan mo.
Huwag pakiramdam na kailangan mong isama ang lahat ng mga pamamaraan na ito nang sabay-sabay. Ang bawat tao'y naiiba, at kukuha ng ilang pagsubok at error upang mahanap ang tamang pagsasama ng mga nakakarelaks na pamamaraan para sa iyo.
cental.org © 2020