วิธีเอาชนะความกลัวในความตาย

หรือ "ความกลัวของความตาย" ส่งผลกระทบต่อผู้คนนับล้านทั่วโลกสำหรับบางคนมันสามารถสร้างความวิตกกังวลและ / หรือความคิดครอบงำ [1] ในขณะที่ thanatophobia เป็นความกลัวของความตายและ / หรือการตายของตัวเองความกลัวของคนที่กำลังจะตายหรือสิ่งที่ตายเป็นที่รู้จักกันว่า "necrophobia" ซึ่งแตกต่างจาก thanatophobia อย่างไรก็ตามความกลัวทั้งสองนี้สามารถเชื่อมโยงกับความกลัวในแง่มุมที่ไม่รู้จักที่เกี่ยวข้องกับความตายหรือที่เรียกว่า“ เกลียดกลัวชาวต่างชาติ” ในอีกแง่หนึ่งมันเป็นไปได้ที่จะเผชิญหน้ากับบางสิ่งที่เกินกว่าสิ่งที่เรารู้แล้ว [2] นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ใกล้จะถึงจุดจบของชีวิตเนื่องจากความไม่แน่นอนเกี่ยวกับกระบวนการความตายสามารถทวีคูณเมื่อความเป็นจริงของความตายใกล้เข้ามามากขึ้น [3] ในการที่จะรู้สึกสบายใจกับจุดจบของชีวิตที่ไม่รู้จักคุณต้องเข้าใจความหวาดกลัวของคุณและทำงานเพื่อเอาชนะใจคุณ

ทำความเข้าใจกับความหวาดกลัวของคุณ

ทำความเข้าใจกับความหวาดกลัวของคุณ
จดบันทึกเวลาที่คุณคิดถึงความตาย สิ่งแรกที่ต้องพิจารณาเมื่อต้องรับมือกับความกลัวความตายคือความกลัวของคุณที่มีผลต่อชีวิตของคุณ บ่อยครั้งที่เราไม่ได้ตระหนักถึงสาเหตุและปัจจัยที่ทำให้เกิดความกลัวและวิตกกังวลในทันที การเขียนเกี่ยวกับสถานการณ์ที่เกิดขึ้นอาจเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์สำหรับการทำงานผ่านปัญหาเหล่านี้ [4]
  • เริ่มต้นด้วยการถามตัวเองว่า“ เกิดอะไรขึ้นรอบ ๆ ตัวฉันเมื่อฉันเริ่มรู้สึกกลัวหรือวิตกกังวลในช่วงเวลานั้น” ด้วยเหตุผลหลายประการนี่อาจเป็นคำถามที่ตอบยากในตอนแรก เริ่มต้นด้วยพื้นฐาน ลองนึกย้อนกลับไปในสองสามวันที่ผ่านมาแล้วจดรายละเอียดให้มากที่สุดเท่าที่คุณจะจำได้เกี่ยวกับเวลาที่คุณคิดถึงความตาย รวมถึงสิ่งที่คุณทำเมื่อความคิดเกิดขึ้น
  • ความกลัวของความตายเป็นเรื่องธรรมดามาก ตลอดประวัติศาสตร์ของมนุษย์ผู้คนต่างวิตกกังวลและหมกมุ่นอยู่กับความคิดเรื่องการตายและการตาย สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุรวมถึงอายุของคุณศาสนาระดับความวิตกกังวลประสบการณ์การสูญเสียและอื่น ๆ ตัวอย่างเช่นในช่วงระยะการเปลี่ยนผ่านบางอย่างในชีวิตของคุณคุณอาจมีแนวโน้มที่จะกลัวความตาย ผู้คนอาจมีความลุ่มหลงอย่างลึกซึ้งกับความตายในวัย 4-6, 10-12, 17-24 และ 35-55 [5] นักวิชาการแหล่งงานวิจัย X ได้รับการฝึกฝนมาอย่างยาวนานเกี่ยวกับโอกาสในการเสียชีวิต ตามปราชญ์อัตถิภาวนิยม Jean-Paul Sartre ความตายสามารถเป็นแหล่งของความกลัวสำหรับคนได้อย่างแม่นยำเพราะเป็นสิ่งที่“ มาถึงเราจากภายนอกและแปลงเราเป็นภายนอก” [6] X แหล่งค้นคว้า Sartre, Jean-Paul ความเป็นอยู่และความว่างเปล่า ทรานส์ Hazel Barnes นิวยอร์ก: ห้องสมุดปรัชญา 2499 หน้า 545. กระบวนการแห่งความตายจึงแสดงให้เราเห็นถึงมิติที่ไม่รู้จักที่ต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงที่สุด (หรือในแง่ที่เป็นไปไม่ได้) ดังที่ซาร์ตร์ชี้ให้เห็นความตายมีศักยภาพที่จะเปลี่ยนร่างชีวิตของเรากลับสู่อาณาจักรที่ไม่ใช่มนุษย์
ทำความเข้าใจกับความหวาดกลัวของคุณ
จดบันทึกเมื่อคุณรู้สึกกังวลหรือหวาดกลัว จากนั้นให้จดบันทึกทุกครั้งที่คุณจำได้ว่าตัดสินใจไม่ทำอะไรเพราะคุณกลัวหรือวิตกกังวล เขียนอินสแตนซ์แม้ว่าคุณจะไม่แน่ใจเกี่ยวกับอารมณ์หรือไม่ว่าจำเป็นต้องเกี่ยวข้องในทางใดทางหนึ่งที่จะตายหรือตาย
ทำความเข้าใจกับความหวาดกลัวของคุณ
เปรียบเทียบความวิตกกังวลของคุณกับความคิดแห่งความตาย หลังจากที่คุณมีรายการความคิดแห่งความตายหนึ่งรายการและรายการช่วงเวลาที่วิตกกังวลหนึ่งรายการให้ค้นหา commonalities ระหว่างสองรายการ ตัวอย่างเช่นคุณอาจสังเกตเห็นว่าทุกครั้งที่คุณเห็นขนมแบรนด์ใดแบรนด์หนึ่งคุณจะรู้สึกวิตกกังวล แต่คุณไม่แน่ใจว่าทำไม จากนั้นคุณตระหนักว่าคุณคิดถึงความตายในสถานการณ์เดียวกันนี้ คุณอาจจำได้ว่าแบรนด์ขนมที่เป็นปัญหาถูกเสิร์ฟในงานศพของปู่ย่าตายายของคุณ จากนั้นคุณก็เริ่มรู้สึกกลัวในระดับหนึ่งเมื่อคิดถึงความตายโดยทั่วไป
  • การเชื่อมต่อระหว่างวัตถุอารมณ์และสถานการณ์อาจมีความละเอียดอ่อนบางครั้งก็ยิ่งกว่าสถานการณ์ที่อธิบายไว้ข้างต้น แต่การจดบันทึกอาจเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มตระหนักถึงพวกเขามากขึ้น จากนั้นคุณจะสามารถมีอิทธิพลต่อวิธีจัดการกับวิธีที่คุณได้รับผลกระทบในช่วงเวลาดังกล่าวได้ดียิ่งขึ้น
ทำความเข้าใจกับความหวาดกลัวของคุณ
ตระหนักถึงความเชื่อมโยงระหว่างความวิตกกังวลและความคาดหมาย ความกลัวเป็นพลังที่มีอิทธิพลที่อาจมีอิทธิพลต่อทุกสิ่งที่คุณทำ หากคุณเริ่มที่จะมองข้ามความกลัวของคุณคุณอาจพบว่าเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นจริงที่คุณกลัวไม่น่ากลัวอย่างที่คิด ความวิตกกังวลมักจะถูกห่อหุ้มด้วยความคาดหวังเกี่ยวกับสิ่งที่จะเกิดขึ้นหรือไม่ไป มันเป็นอารมณ์ที่มองไปสู่อนาคต เตือนตัวเองอยู่เสมอว่าความกลัวต่อความตายนั้นบางครั้งเลวร้ายยิ่งกว่าความตาย ใครจะรู้ว่าความตายของคุณอาจไม่เป็นที่น่าพอใจอย่างที่คุณคิด [7]
ทำความเข้าใจกับความหวาดกลัวของคุณ
ซื่อสัตย์กับตัวเอง ซื่อสัตย์อย่างสมบูรณ์และเผชิญกับความเป็นจริงของการเสียชีวิตของคุณเอง มันจะกัดกินคุณจนกว่าคุณจะทำ ชีวิตมีค่ามากขึ้นเมื่อตระหนักได้ชั่วคราว คุณรู้ว่าคุณจะต้องเผชิญกับความตายในบางครั้ง แต่คุณไม่จำเป็นต้องใช้ชีวิตด้วยความกลัว เมื่อคุณซื่อสัตย์กับตัวเองและเผชิญหน้ากับความกลัวของคุณคุณจะสามารถแยกแยะความหวาดกลัวนี้ได้

ปล่อยให้สิ่งที่คุณไม่สามารถควบคุมได้

ปล่อยให้สิ่งที่คุณไม่สามารถควบคุมได้
มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้ ความตายอาจเป็นสิ่งที่น่ากลัวโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเบื้องต้นเพราะมันทำให้เกิดข้อ จำกัด ของชีวิตและสิ่งที่เราสามารถเข้าใจได้ เรียนรู้ที่จะมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้จริงในขณะที่ยังมีส่วนร่วมกับสิ่งที่คุณไม่สามารถทำได้
  • ตัวอย่างเช่นคุณอาจกังวลเกี่ยวกับการเสียชีวิตจากอาการหัวใจวาย มีปัจจัยบางอย่างที่คุณไม่สามารถควบคุมเกี่ยวกับโรคหัวใจได้เช่นประวัติครอบครัวเชื้อชาติและเชื้อชาติอายุ คุณจะทำให้ตัวเองกังวลมากขึ้นโดยเน้นไปที่สิ่งเหล่านี้ แต่สุขภาพดีกว่าที่จะมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้เช่นเลิกสูบบุหรี่ออกกำลังกายเป็นประจำและรับประทานอาหารอย่างดี ที่จริงแล้วคุณมีความเสี่ยงสูงต่อโรคหัวใจเมื่อคุณมีวิถีชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพมากกว่าเพียงแค่ปัจจัยที่ไม่สามารถควบคุมได้เพียงอย่างเดียว [8] แหล่งวิจัย X
ปล่อยให้สิ่งที่คุณไม่สามารถควบคุมได้
นำทางชีวิตของคุณ เมื่อเราต้องการควบคุมทิศทางของชีวิตเรามักจะพบกับความผิดหวังความผิดหวังและความกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่ไม่เป็นไปตามแผนที่วางไว้ เรียนรู้ที่จะคลายการยึดเกาะของคุณเกี่ยวกับการควบคุมผลลัพธ์ในชีวิตของคุณ แน่นอนว่าคุณยังสามารถวางแผนได้ เป็นแนวทางในชีวิตของคุณ แต่ยอมให้มีห้องพักสำหรับสิ่งที่ไม่คาดคิด
  • การเปรียบเทียบที่เหมาะสมคือความคิดของน้ำที่ไหลในแม่น้ำ บางครั้งฝั่งแม่น้ำจะเปลี่ยนแม่น้ำจะโค้งและน้ำจะช้าลงหรือเร็วขึ้น แม่น้ำยังคงไหลอยู่ แต่คุณต้องปล่อยมันไปในที่ที่จะพาคุณไป
ปล่อยให้สิ่งที่คุณไม่สามารถควบคุมได้
กำจัดรูปแบบความคิดที่ไม่ก่อผล เมื่อคุณพยายามที่จะทำนายหรือจินตนาการถึงอนาคตคุณจะพบว่าตัวเองถามว่า "จะเกิดอะไรขึ้นถ้ามันเกิดขึ้น?" นี่เป็นรูปแบบความคิดที่ไม่ก่อผลซึ่งรู้จักกันในชื่อหายนะ [9] รูปแบบความคิดที่ไม่ก่อผลนั้นเป็นวิธีการคิดเกี่ยวกับสถานการณ์ที่ทำให้คุณมีอารมณ์ด้านลบในท้ายที่สุด วิธีที่เราตีความเหตุการณ์จะส่งผลให้อารมณ์ที่เรารู้สึกจากมัน ตัวอย่างเช่นหากคุณกังวลว่าคุณมาทำงานสายคุณอาจบอกตัวเองว่า“ ถ้าฉันมาสายฉันจะถูกหัวหน้าของฉันตำหนิและฉันจะตกงาน” การมีรูปแบบความคิดที่ไม่ก่อผลสามารถทำให้คุณติดถ้าคุณรู้สึกว่าคุณต้องการควบคุมผลลัพธ์อย่างยิ่งยวด
  • แทนที่ความคิดที่ไม่ก่อผลด้วยความคิดเชิงบวก ให้เหตุผลผ่านรูปแบบความคิดที่ไม่ก่อผลของคุณ ยกตัวอย่างเช่นพูดกับตัวเองว่า "ถ้าฉันมาช้าหัวหน้าของฉันอาจจะโมโห แต่ฉันสามารถอธิบายได้ว่ามีปริมาณการใช้ข้อมูลมากกว่าปกติฉันจะเสนอให้พักสายหลังเลิกงานเพื่อชดเชยเวลา"
ปล่อยให้สิ่งที่คุณไม่สามารถควบคุมได้
มีช่วงเวลาที่กังวล อุทิศเวลาห้านาทีในระหว่างวันเมื่อคุณจะทำให้ตัวเองกังวลเกี่ยวกับบางสิ่ง ทำสิ่งนี้ในเวลาเดียวกันทุกวัน พยายามอย่ากำหนดช่วงเวลาที่กังวลนี้สำหรับการนอนเพราะคุณไม่ต้องการนอนหงุดหงิดกับสิ่งต่าง ๆ หากคุณมีความคิดกังวลเวลาอื่น ๆ ในระหว่างวันให้บันทึกไว้ในช่วงเวลาที่กังวลของคุณ [10]
ปล่อยให้สิ่งที่คุณไม่สามารถควบคุมได้
ท้าทายความคิดกังวลของคุณ หากคุณมีความวิตกกังวลเกี่ยวกับความตายถามตัวเองเกี่ยวกับโอกาสที่จะตายในบางสถานการณ์ ยกแขนตัวเองด้วยสถิติเกี่ยวกับการเสียชีวิตจากอุบัติเหตุเครื่องบินตก คุณจะพบว่าความกังวลของคุณสูงเกินจริงเกินกว่าความเป็นจริงของสิ่งที่อาจเกิดขึ้นได้ [11]
ปล่อยให้สิ่งที่คุณไม่สามารถควบคุมได้
คิดว่าคุณได้รับผลกระทบจากคนอื่นอย่างไร เมื่อความกังวลของคนอื่นเริ่มครอบงำจิตใจของคุณคุณจะคิดถึงความเสี่ยงด้วย บางทีคุณอาจมีเพื่อนที่มีแง่ลบเกี่ยวกับโรคและความเจ็บป่วยโดยเฉพาะ สิ่งนี้ทำให้คุณรู้สึกประหม่าเกี่ยวกับการป่วยด้วยตัวเอง จำกัด เวลาที่คุณใช้กับบุคคลนี้เพื่อไม่ให้ความคิดเหล่านี้เข้ามาในหัวคุณบ่อยนัก [12]
ปล่อยให้สิ่งที่คุณไม่สามารถควบคุมได้
ลองสิ่งที่คุณไม่เคยทำมาก่อน เรามักจะหลีกเลี่ยงการลองสิ่งใหม่ ๆ และทำให้ตัวเองอยู่ในสถานการณ์ใหม่อย่างแม่นยำเพราะกลัวเกี่ยวกับสิ่งที่เรายังไม่รู้หรือไม่เข้าใจ [13] ในการฝึกปล่อยให้ควบคุมเลือกกิจกรรมที่คุณไม่เคยคิดทำและมุ่งมั่นที่จะลองทำ เริ่มต้นด้วยการทำวิจัยออนไลน์ ต่อไปอาจจะคุยกับคนที่เคยเข้าร่วมกิจกรรมมาก่อน เมื่อคุณเริ่มรู้สึกคุ้นเคยกับแนวคิดนี้มากขึ้นลองดูว่าคุณไม่สามารถลองสักครั้งหรือสองครั้งก่อนที่จะทุ่มเทกับมันเป็นพิเศษ
  • วิธีการทดลองกับชีวิตและกิจกรรมใหม่นี้เป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมสำหรับการเรียนรู้วิธีการมุ่งเน้นไปที่การสร้างความสุขในชีวิตเมื่อเทียบกับการกังวลเกี่ยวกับความตายและการตาย
  • เมื่อคุณมีส่วนร่วมในกิจกรรมใหม่คุณจะได้เรียนรู้มากมายเกี่ยวกับตัวคุณเองโดยเฉพาะอย่างยิ่งในสิ่งที่คุณทำได้และไม่สามารถควบคุมได้
ปล่อยให้สิ่งที่คุณไม่สามารถควบคุมได้
พัฒนาแผนการสิ้นสุดชีวิตกับครอบครัวและเพื่อนของคุณ เมื่อพูดถึงความตายคุณอาจจะตระหนักว่ากระบวนการส่วนใหญ่นั้นอยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณ ไม่มีทางที่เราจะรู้ได้อย่างแน่นอนว่าจะตายเมื่อไหร่หรือที่ไหน แต่เราสามารถทำตามขั้นตอนบางอย่างเพื่อเตรียมพร้อมมากขึ้น [14]
  • ตัวอย่างเช่นถ้าคุณอยู่ในอาการโคม่าคุณต้องการอยู่นานแค่ไหนในการช่วยชีวิต? คุณต้องการที่จะผ่านในบ้านของคุณหรืออยู่ในโรงพยาบาลนานที่สุด?
  • มันอาจจะไม่สะดวกที่จะพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาเหล่านี้กับคนที่คุณรักในตอนแรก แต่การสนทนาดังกล่าวจะเป็นประโยชน์อย่างเหลือเชื่อสำหรับทั้งคุณและพวกเขาหากเหตุการณ์ที่โชคร้ายเกิดขึ้นและคุณไม่สามารถแสดงความต้องการของคุณได้ในเวลานี้ การสนทนาดังกล่าวอาจช่วยให้คุณรู้สึกวิตกกังวลน้อยลงต่อความตาย

สะท้อนชีวิต

สะท้อนชีวิต
พิจารณาว่าชีวิตและความตายเป็นส่วนหนึ่งของวงจรเดียวกัน ยอมรับว่าชีวิตและความตายของคุณเองรวมถึงชีวิตของสิ่งมีชีวิตอื่น ๆ ล้วนอยู่ในวงจรเดียวกันหรือกระบวนการชีวิต ชีวิตและความตายแทนที่จะเป็นสองเหตุการณ์ที่แตกต่างอย่างสิ้นเชิงเกิดขึ้นจริงในเวลาเดียวกัน ยกตัวอย่างเช่นเซลล์ในร่างกายของเรากำลังจะตายอย่างต่อเนื่องและงอกใหม่ในรูปแบบที่แตกต่างกันตลอดชีวิตของแต่ละบุคคล สิ่งนี้ช่วยให้ร่างกายของเราปรับตัวและเติบโตในโลกรอบตัวเรา [15]
สะท้อนชีวิต
คิดว่าร่างกายของคุณเป็นส่วนหนึ่งของระบบนิเวศที่ซับซ้อนได้อย่างไร ร่างกายของเราทำหน้าที่เป็นระบบนิเวศที่อุดมสมบูรณ์สำหรับรูปแบบชีวิตที่แตกต่างนับไม่ถ้วนโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากที่ชีวิตของเรามาถึงจุดจบ [16] ในขณะที่เรายังมีชีวิตอยู่ระบบทางเดินอาหารของเราเป็นที่อยู่ของจุลินทรีย์หลายล้านตัว สิ่งเหล่านี้ช่วยให้ร่างกายของเรามีสุขภาพที่ดีพอที่จะสนับสนุนการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันที่เหมาะสมและในบางวิธีแม้แต่กระบวนการทางปัญญาที่ซับซ้อน [17]
สะท้อนชีวิต
รู้ว่าร่างกายของคุณมีบทบาทอย่างไรในโครงการที่ยิ่งใหญ่ ในระดับมหภาคที่ใหญ่กว่ามากชีวิตของเราเข้ากันได้ดีในรูปแบบที่ไม่เหมือนใครในการสร้างสังคมและชุมชนท้องถิ่นซึ่งขึ้นอยู่กับพลังงานและการกระทำของร่างกายของเราเพื่อรักษาระดับขององค์กร [18]
  • ชีวิตของคุณประกอบด้วยกลไกและวัสดุเช่นเดียวกับชีวิตอื่น ๆ รอบตัวคุณ การเข้าใจประเด็นนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกสบายใจกับความคิดของโลกมากขึ้นโดยที่คุณยังไม่ได้อยู่กับตัวเอง [19] X แหล่งข้อมูลการวิจัย Hanh, TN (2003) ไม่มีความตายไม่กลัว: ปลอบโยนภูมิปัญญาเพื่อชีวิต (ฉบับที่ออกใหม่) นิวยอร์ก: ริเวอร์เฮด
สะท้อนชีวิต
ใช้เวลาในธรรมชาติ ไปเดินเล่นตามธรรมชาติในธรรมชาติ หรือคุณสามารถใช้เวลานอกสถานที่ในรูปแบบชีวิตที่หลากหลาย กิจกรรมเหล่านี้อาจเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมที่จะทำให้รู้สึกสบายใจกับการตระหนักว่าคุณเป็นส่วนหนึ่งของโลกที่ใหญ่กว่า [20]
สะท้อนชีวิต
พิจารณาชีวิตหลังความตาย ลองคิดดูว่าหลังจากคุณตายไปแล้วคุณจะไปที่ไหนสักแห่งที่มีความสุข หลายศาสนาเชื่อในสิ่งนี้ หากคุณกำหนดให้ศาสนาใดศาสนาหนึ่งคุณอาจรู้สึกสบายใจเมื่อพิจารณาว่าศาสนาของคุณเชื่อเรื่องชีวิตหลังความตาย

ใช้ชีวิต

ใช้ชีวิต
ใช้ชีวิตให้เต็มที่ . ในท้ายที่สุดมันเป็นการดีที่สุดที่จะหลีกเลี่ยงการใช้เวลามากเกินไปที่ต้องกังวลเกี่ยวกับความตายและการตาย ให้เติมความสุขให้มากที่สุดในแต่ละวันแทน อย่าปล่อยให้เรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ทำให้คุณผิดหวัง ออกไปข้างนอกเล่นกับเพื่อน ๆ หรือเล่นกีฬาใหม่ เพียงแค่ทำสิ่งใดก็ตามที่จะทำให้ใจของคุณตาย ให้มุ่งความสนใจไปที่การใช้ชีวิตแทน
  • หลายคนที่มีความกลัวตายคิดเกี่ยวกับมันทุกวัน หมายความว่าคุณมีหลายสิ่งหลายอย่างที่คุณต้องการทำในชีวิต ปล่อยให้ความกลัวผ่านพ้นไปและถามตัวเองว่า "อะไรคือสิ่งที่เลวร้ายที่สุดที่จะเกิดขึ้นในวันนี้" วันนี้คุณยังมีชีวิตอยู่จงไปมีชีวิตอยู่
ใช้ชีวิต
ใช้เวลากับคนที่คุณรัก ล้อมรอบตัวเองกับคนที่ทำให้คุณมีความสุขและในทางกลับกัน เวลาของคุณจะถูกใช้อย่างดี - และเป็นที่จดจำ - เมื่อคุณแบ่งปันตัวเองกับผู้อื่น
  • ตัวอย่างเช่นคุณสามารถมั่นใจได้ว่าหน่วยความจำของคุณจะมีชีวิตอยู่หลังจากที่คุณตายถ้าคุณช่วยลูกหลานของคุณพัฒนาความทรงจำที่มีความสุขของคุณ
ใช้ชีวิต
เก็บบันทึกความกตัญญู สมุดบันทึกความกตัญญูเป็นวิธีที่คุณจะจดบันทึกและยอมรับสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณจดจ่อกับสิ่งที่ดีในชีวิตของคุณ [21] นึกถึงสิ่งดีๆเกี่ยวกับชีวิตของคุณและหวงแหนพวกเขา
  • ใช้เวลาสักสองสามวันเพื่อจดบันทึกสักครู่หรือสิ่งที่คุณกตัญญู เขียนในเชิงลึกลิ้มรสช่วงเวลาและชื่นชมความสุขที่คุณได้รับจากมัน
ใช้ชีวิต
ดูแลตัวเองด้วย หลีกเลี่ยงการมีส่วนร่วมในสถานการณ์ที่เลวร้ายหรือทำสิ่งต่าง ๆ ที่สามารถเพิ่มโอกาสในการตาย หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นการสูบบุหรี่การใช้ยาหรือแอลกอฮอล์ในทางที่ผิดและการส่งข้อความขณะขับรถ การรักษาสุขภาพให้ดีเอาปัจจัยเสี่ยงบางอย่างที่อาจนำไปสู่ความตาย

หาการสนับสนุน

หาการสนับสนุน
พิจารณาว่าคุณต้องการขอความช่วยเหลือจากนักบำบัดสุขภาพจิตหรือไม่ หากความกลัวของคุณตายรุนแรงขึ้นจนรบกวนความสามารถในการทำกิจกรรมปกติและสนุกกับชีวิตของคุณคุณควรขอความช่วยเหลือจากนักบำบัดสุขภาพจิตที่มีใบอนุญาต ตัวอย่างเช่นหากคุณเริ่มหลีกเลี่ยงกิจกรรมบางอย่างเนื่องจากคุณกลัวว่าจะตาย [22] สัญญาณอื่น ๆ ที่คุณอาจต้องขอความช่วยเหลือ ได้แก่ :
  • รู้สึกปิดการใช้งานหวาดกลัวหรือหดหู่ใจเนื่องจากความกลัวของคุณ
  • รู้สึกเหมือนความกลัวของคุณไม่มีเหตุผล
  • จัดการกับความกลัวมานานกว่า 6 เดือน
หาการสนับสนุน
ทำความเข้าใจกับสิ่งที่คุณสามารถคาดหวังจากนักบำบัดสุขภาพจิต นักบำบัดสามารถช่วยให้คุณเข้าใจความกลัวของความตายได้ดีขึ้นและหาวิธีที่จะลดความมันลงและหวังว่าจะเอาชนะมันได้ โปรดทราบว่าการจัดการกับความกลัวที่ลึกซึ้งนั้นต้องใช้เวลาและความพยายาม อาจใช้เวลาสักครู่ก่อนที่ความกลัวของคุณจะสามารถจัดการได้ แต่บางคนเห็นการปรับปรุงอย่างมากในการบำบัดเพียง 8-10 ครั้ง กลยุทธ์บางอย่างที่นักบำบัดของคุณอาจใช้ ได้แก่ : [23]
  • การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา: หากคุณกลัวที่จะตายคุณอาจมีกระบวนการทางความคิดบางอย่างที่ทำให้ความกลัวของคุณรุนแรงขึ้น การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาเป็นวิธีการที่นักบำบัดใช้เพื่อให้คุณท้าทายความคิดของคุณและระบุอารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับความคิดเหล่านั้น ตัวอย่างเช่นคุณอาจคิดกับตัวเองว่า "ฉันบินไม่ได้เพราะฉันกลัวว่าเครื่องบินจะพังและฉันจะตาย" นักบำบัดของคุณจะท้าทายให้คุณรู้ว่าความคิดนี้ไม่สมจริงบางทีอาจอธิบายได้ว่าการบินนั้นปลอดภัยกว่าการขับขี่จริง ๆ จากนั้นคุณจะท้าทายการทบทวนความคิดเพื่อให้สมจริงยิ่งขึ้นเช่น“ ผู้คนบินบนเครื่องบินทุกวันและพวกเขาก็สบายดี ฉันแน่ใจว่าฉันจะไม่เป็นอะไรเช่นกัน "[24] X แหล่งข้อมูลที่น่าเชื่อถือช่วยเหลือคู่มือธุรกิจที่ไม่แสวงหาผลกำไรชั้นนำที่อุทิศตนเพื่อการส่งเสริมปัญหาสุขภาพจิตไปที่แหล่ง
  • การบำบัดด้วยการสัมผัส: ถ้าคุณกลัวตายคุณอาจเริ่มหลีกเลี่ยงสถานการณ์กิจกรรมและสถานที่ที่ทำให้ความกลัวของคุณทวีความรุนแรงมากขึ้น การบำบัดด้วยการได้รับสารจะบังคับให้คุณเผชิญหน้ากับความกลัวนั้น ในการบำบัดประเภทนี้นักบำบัดของคุณจะขอให้คุณจินตนาการว่าคุณกำลังอยู่ในสถานการณ์ที่คุณหลีกเลี่ยงไม่ได้หรือพวกเขาจะขอให้คุณทำให้ตัวเองเข้ากับสถานการณ์ ตัวอย่างเช่นหากคุณหลีกเลี่ยงการบินเพราะคุณกลัวว่าเครื่องบินจะพังและคุณจะตายนักบำบัดโรคอาจขอให้คุณจินตนาการว่าคุณอยู่บนเครื่องบินและอธิบายถึงความรู้สึกของคุณ หลังจากนั้นนักบำบัดโรคอาจท้าให้คุณบินบนเครื่องบินจริง [25] X แหล่งข้อมูลที่น่าเชื่อถือช่วยเหลือคู่มือที่ไม่แสวงหากำไรชั้นนำของอุตสาหกรรมที่อุทิศตนเพื่อการส่งเสริมปัญหาสุขภาพจิตไปที่แหล่งที่มา
  • ยา: หากความกลัวที่จะตายนั้นลึกซึ้งจนทำให้คุณมีความวิตกกังวลอย่างรุนแรงนักบำบัดของคุณอาจแนะนำให้คุณไปพบจิตแพทย์ที่สามารถกำหนดยาที่อาจช่วยคุณได้ โปรดทราบว่ายาที่ใช้รักษาความวิตกกังวลที่เกี่ยวข้องกับความกลัวจะลดความวิตกกังวลของคุณชั่วคราว พวกเขาจะไม่ดูแลต้นเหตุ [26] X แหล่งข้อมูลที่น่าเชื่อถือช่วยเหลือคู่มือที่ไม่แสวงหากำไรชั้นนำของอุตสาหกรรมที่อุทิศตนเพื่อการส่งเสริมปัญหาสุขภาพจิตไปที่แหล่งที่มา
หาการสนับสนุน
แบ่งปันความคิดของคุณเกี่ยวกับความตายและการตายกับคนอื่น ๆ เป็นการดีที่จะพูดคุยกับใครบางคนเกี่ยวกับความกลัวหรือความวิตกกังวลของคุณ คนอื่น ๆ อาจแบ่งปันความกังวลที่คล้ายกัน พวกเขาอาจแนะนำวิธีที่พวกเขาใช้ในการจัดการกับความเครียดที่เกี่ยวข้อง [27]
  • ค้นหาคนที่คุณไว้วางใจและอธิบายให้เธอฟังว่าคุณคิดอย่างไรและรู้สึกอย่างไรกับความตายและคุณรู้สึกอย่างไรกับวิธีนี้นานแค่ไหน
หาการสนับสนุน
เยี่ยมชมคาเฟ่แห่งความตาย ปัญหาที่เกี่ยวข้องกับความตายและการตายอาจเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคนที่จะพูดคุยเกี่ยวกับทั่วไป มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะหากลุ่มที่เหมาะสมกับผู้ที่จะแบ่งปันความคิดของคุณเกี่ยวกับปัญหาเหล่านี้ [28] มี“ คาเฟ่แห่งความตาย” ซึ่งเป็นกลุ่มคนที่พบกันในร้านกาแฟโดยเฉพาะเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาเกี่ยวกับความตาย เหล่านี้เป็นกลุ่มสนับสนุนหลักสำหรับคนที่ต้องการจัดการกับอารมณ์ความรู้สึกของพวกเขาเกี่ยวกับความตาย กลุ่มต่าง ๆ ร่วมกันกำหนดวิธีการใช้ชีวิตที่ดีที่สุดเมื่อเผชิญกับความตาย
  • หากคุณไม่พบหนึ่งในร้านกาแฟเหล่านี้ใกล้ตัวคุณให้ลองเริ่มต้นร้านกาแฟของคุณเอง โอกาสที่จะมีผู้คนมากมายในพื้นที่ของคุณมีความกังวลเกี่ยวกับความตาย แต่ผู้ที่ยังไม่มีโอกาสแบ่งปันข้อกังวลของพวกเขา
ทำไมความกลัวของฉันถึงตายส่วนใหญ่มาเมื่อฉันจะนอน?
เมื่อเราพยายามที่จะนอนหลับเรามักจะนอนนิ่งและไม่ทำอะไรนอกจากคิด หากคุณมีความกังวลใจเวลาของคุณเริ่มแข่ง ความมืดหรือกลางคืนก็สัมพันธ์กับความตาย เพื่อช่วยในเรื่องนี้ลองหายใจแบบฝึกหัดและจินตนาการถึงสิ่งที่มีความสุข จากนั้นลองจดจ่อกับพื้นที่ว่างและผ่อนคลาย
ฉันกลัวว่าจะไปที่ไหน ถ้ามันเป็นสถานที่ที่น่ากลัวมาก 10,000,000x แย่กว่านรกใด ๆ ที่คุณสามารถจินตนาการได้
ดูมีไม่มากที่จะได้รับจากการกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่ไม่รู้จัก เป็นคนดี เป็นคนใจดีและปฏิบัติต่อผู้อื่นด้วยความเคารพและเมื่อเวลาผ่านไปคุณก็จะสงบสุข
ฉันต้องการวิ่งหนี แต่พ่อของฉันล็อคประตูห้องนอนของฉันจนกว่าอาหารกลางวันและอาหารเย็น ฉันกลัวที่จะกระโดดไปสู่ความตายของฉันเพราะหน้าต่างเป็นทางหนีเดียวสำหรับฉันฉันจะทำอย่างไรเพื่อเอาชนะสิ่งนั้น
อย่ากระโดดออกไปนอกหน้าต่าง ถ้าพ่อของคุณล็อคคุณไว้ในห้องคุณต้องบอกใครสักคนเกี่ยวกับเรื่องนี้ ถ้าคุณไปโรงเรียนบอกผู้ใหญ่ที่นั่นเช่นครูหรือที่ปรึกษาแนะแนว สมมติว่าคุณเข้าถึงโทรศัพท์ / อินเทอร์เน็ตคุณสามารถติดต่อกับกรมตำรวจในท้องที่ของคุณได้ ดูเหมือนคุณจะอยู่ในสถานการณ์ที่ไม่เหมาะสมคุณต้องออกไปจากที่นั่น
ฉันเพิ่งเสียแม่ไประหว่างนอนหลับ หลังจากนั้นฉันก็สบายดี แต่เมื่อไม่นานมานี้ฉันรู้สึกกลัวว่าจะสูญเสียใครซักคนหรือกำลังจะตาย เนื่องจากฉันมีอาการวิตกกังวลฉันจะทำอย่างไร
ขออภัยที่ได้ยินเกี่ยวกับการสูญเสียของคุณฉันหวังว่าคุณจะถูกล้อมรอบด้วยครอบครัวและเพื่อน ๆ ที่จะช่วยคุณรับมือกับอารมณ์เหล่านี้ เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันอ่านคำพูดที่ดีโดย Per Olov Enquist: "วันหนึ่งเราจะต้องตาย แต่วันอื่น ๆ ที่เราจะมีชีวิตอยู่" ไม่มีอะไรที่ทุกคนสามารถทำได้เพื่อต่อต้านความตาย เป็นเรื่องปกติที่จะเศร้าและหวาดกลัวอย่างสมบูรณ์ แต่ในบางจุดคุณจะเข้าใจว่าคุณจะเป็นคนสุดท้ายที่จะตายในช่วงชีวิตของคุณ ความตายมาถึงเราทุกคนและไม่มีใครรู้ว่าเมื่อไรและก็ไม่เป็นไร อย่าลืมมีชีวิตอยู่ในวันอื่น ๆ ทั้งหมด
กลัวความตายหรือไม่?
เป็นเรื่องปกติธรรมดาที่จะกลัวความตายหลายคน ความคิดเรื่องความตายอาจกลายเป็นปัญหาเมื่อคุณคิดถึงเรื่องทั้งหมด ยอมรับมันเป็นผลมาจากชีวิตและอย่าให้มันหยุดคุณจากการมีชีวิตที่ดี
คุณจะมีชีวิตอยู่ตลอดไปตราบใดที่คุณมีสุขภาพที่แข็งแรงและเหมาะสมหรือไม่?
ไม่สุขภาพและการออกกำลังกายสามารถยืดอายุของคุณได้อย่างแน่นอน แต่สิ่งมีชีวิตทุกอย่างมีอายุและตายในที่สุด
ฉันจะเอาชนะสิ่งนี้ได้อย่างไรในฐานะคนหนุ่มสาวที่เป็นห่วงอย่างมากเกี่ยวกับการตาย?
ช่างมันเถอะ. ปล่อยมันไป. ใช้ชีวิตอย่างเต็มที่ ชีวิตของคุณไม่ได้อยู่เพียงแค่กังวลเกี่ยวกับความตายของคุณ คุณเคยคิดเกี่ยวกับการออกกำลังกายทางจิตวิญญาณเพื่อเอาชนะสิ่งนี้หรือไม่? การมีศรัทธาสามารถช่วยให้คุณมีสติและเอาชนะความกลัวได้ทีละน้อย หากคุณประสบกับความสูญเสียอย่างรุนแรงการขอคำปรึกษาเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นก็เป็นประโยชน์เช่นกัน
ความกลัวต่อความตายเป็นความกลัวต่อสิ่งแปลกปลอมหรือไม่?
ใช่ความกลัวต่อความตายส่วนใหญ่เป็นความกลัวต่อสิ่งแปลกปลอม ไม่มีใครรู้ว่าเกิดอะไรขึ้นหลังความตายผู้คนมากมายกังวลว่าพวกเขาจะไปที่ไหนสักแห่งที่น่ากลัว
ถ้าฉันกลัวพ่อแม่และพี่สาวของฉันกำลังจะตาย?
คุณกลัวเพราะคุณแคร์พวกเขาและไม่สามารถจินตนาการถึงชีวิตหากพวกเขาไม่ได้ แต่คุณไม่สามารถตรึงกับความตายหรือคุณไม่สามารถสนุกกับชีวิต เพียงแค่บอกครอบครัวของคุณว่าคุณรักพวกเขาทุกวันและกำจัดความตายออกจากใจของคุณ
เมื่อแม่ของคุณตายคุณสามารถกอดตุ๊กตาหมีและคิดถึงเธอหรือเขียนจดหมายถึงเธอและแกล้งทำเป็นว่าเธอจะตอบสนองในใจของคุณ?
ใช่แน่นอนคุณสามารถ เสียงเหล่านั้นเหมือนความคิดที่ยอดเยี่ยม
บางครั้งความกลัวของความตายอาจเป็นผลมาจาก พายุดีเปรสชัน หรือความวิตกกังวลเงื่อนไขที่ควรได้รับการปฏิบัติด้วยความช่วยเหลือจากมืออาชีพ
อย่ากลัวที่จะลองใช้ที่ปรึกษามากกว่าหนึ่งคน คุณควรหาคนที่คุณรู้สึกว่าสนับสนุนปัญหาเฉพาะของคุณและสามารถช่วยคุณจัดการปัญหาเหล่านั้นได้
พัฒนาความเชื่อแบบถาวรที่คุณสามารถเอาชนะความกลัวของคุณ มันเป็นคำพยากรณ์ที่ตอบสนองด้วยตนเอง
หลีกเลี่ยงการใช้เวลาคิดมากเกี่ยวกับความตายของคุณมากเกินไป เสมอ เพลิดเพลินกับช่วงเวลา เพื่อที่คุณจะไม่เสียใจเมื่อคุณตาย
cental.org © 2020