วิธีการโฟกัสและรับความรู้สึก

การมุ่งเน้นเป็นโหมดของความสนใจทางร่างกายที่คนส่วนใหญ่ยังไม่รู้ มันได้รับการพัฒนาครั้งแรกในปี 1960 ต้นปี 70 โดย Eugene Gendlin และคนอื่น ๆ ในชิคาโกหลังจากทำงานกับ Carl Rogers และ Richard McKeon ข้อมูลส่วนใหญ่ที่นี่เป็นส่วนผสมของวัสดุของสถาบัน Focusing (www.focusing.org) จากประสบการณ์ของผู้ใช้นับ แต่นั้นมา การมุ่งเน้นมากกว่าแค่การสัมผัสกับความรู้สึกของคุณและแตกต่างจากการทำงานของร่างกาย การโฟกัสเกิดขึ้นที่ส่วนต่อประสานของร่างกายและจิตใจ มันประกอบไปด้วยขั้นตอนที่เฉพาะเจาะจงสำหรับการรับรู้ว่าร่างกายของคุณเป็นอย่างไรในสถานการณ์ชีวิตที่เฉพาะเจาะจง ความรู้สึกของร่างกายนั้นไม่ชัดเจนและคลุมเครือในตอนแรก แต่ถ้าคุณให้ความสนใจมันจะเปิดออกมาเป็นคำหรือรูปภาพและคุณจะรู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงในร่างกายของคุณ ในกระบวนการของการมุ่งเน้นเราจะพบกับการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพในแบบที่ปัญหานั้นเกิดขึ้นในร่างกาย เราเรียนรู้ที่จะอยู่ในที่ที่ลึกกว่าความคิดหรือความรู้สึก ปัญหาทั้งหมดมีลักษณะแตกต่างกันและมีวิธีแก้ไขปัญหาใหม่เกิดขึ้น
พูดสวัสดี: (ตอนนี้สิ่งทั้งหมดรู้สึกอย่างไรในร่างกายของคุณ?)
  • ค้นหาตำแหน่งที่สะดวกสบาย ... ผ่อนคลายและหลับตา ... สูดลมหายใจลึก ๆ สองสามครั้งและเมื่อคุณพร้อมที่จะถามว่า "ฉันจะอยู่ข้างในตอนนี้ได้อย่างไร" ไม่ต้องตอบ ให้เวลาตอบในรูปแบบในร่างกายของคุณ ... หันความสนใจของคุณเหมือนไฟฉายส่องเข้าไปในสถานที่ที่คุณรู้สึกและเพียงทักทายสิ่งที่คุณพบมี ฝึกฝนการมีทัศนคติที่เป็นมิตรกับสิ่งที่มี เพียงฟังสิ่งมีชีวิตของคุณ
เริ่มอธิบายบางสิ่ง:
  • ตอนนี้มีบางอย่างอยู่ที่นี่ คุณสามารถสัมผัสได้ที่ไหนสักแห่ง ใช้เวลาสักครู่เพื่อสังเกตว่ามันอยู่ที่ไหนในร่างกายของคุณ สังเกตว่ามันจะรู้สึกถูกต้องที่จะเริ่มอธิบายเช่นเดียวกับที่คุณอาจบอกคนอื่นว่าคุณรู้อะไร คุณสามารถใช้คำรูปภาพท่าทางคำอุปมาอุปมัยอะไรก็ได้ที่เหมาะกับการจับภาพแสดงคุณภาพของสิ่งทั้งหมดนี้ และเมื่อคุณอธิบายได้เล็กน้อยใช้เวลาสักครู่เพื่อสังเกตว่าร่างกายของคุณตอบสนองอย่างไร มันเหมือนกับว่าคุณกำลังตรวจสอบคำอธิบายด้วยความรู้สึกของร่างกายโดยพูดว่า "สิ่งนี้เหมาะกับคุณหรือไม่"
เลือกปัญหา
  • รู้สึกว่าตัวเองถูกดึงไปทางแม่เหล็กในสิ่งใดสิ่งหนึ่งในสแต็กของคุณที่คุณต้องการความสนใจมากที่สุด หากคุณมีปัญหาใด ๆ ที่ปล่อยให้มันเลือกคุณให้ถามว่า "อะไรที่เลวร้ายที่สุด?" (หรือ "มีอะไรที่ดีที่สุด"? - สามารถใช้ความรู้สึกที่ดีได้เช่นกัน!) "ตอนนี้ต้องการอะไรมากที่สุดบ้าง?" อะไรจะไม่ทิ้งฉันไป "เลือกสิ่งหนึ่ง
ปล่อยให้ความรู้สึกแบบฟอร์มรู้สึก:
  • ถาม "สิ่งทั้งหมดนี้รู้สึกอย่างไร?" "ความรู้สึกทั้งหมดของมันคืออะไร?" อย่าตอบด้วยสิ่งที่คุณรู้อยู่แล้ว ฟังร่างกายของคุณ รู้สึกถึงปัญหาใหม่ ให้ร่างกายของคุณ 30 วินาทีถึงหนึ่งนาทีเพื่อให้ความรู้สึกของ "ทั้งหมดนั้น" ก่อตัวขึ้น
ค้นหาที่จับ:
  • ค้นหาคำวลีรูปภาพเสียงหรือท่าทางที่ให้ความรู้สึกเหมือนเข้ากันได้มาจากหรือจะทำหน้าที่เป็น 'การจัดการ' ในแง่ของความรู้สึกความรู้สึกทั้งหมดของมัน ให้ความสนใจกับพื้นที่ในร่างกายของคุณที่คุณรู้สึกว่ามันและเพียงให้คำวลีภาพเสียงหรือท่าทางที่รู้สึกว่าพอดี
การสะท้อนที่จับ
  • พูดคำวลีรูปภาพเสียงหรือท่าทางกลับมาที่ตัวคุณเอง ตรวจสอบกับร่างกายของคุณ ดูว่ามีความรู้สึกของ "ความถูกต้อง" ภายใน "ใช่นั่นคือมัน" หากไม่มีให้ปล่อยมือจับนั้นเบา ๆ แล้วปล่อยให้กล้องที่เหมาะกับปรากฏขึ้น
ถามและรับ:
  • ตอนนี้เรากำลังจะถามความรู้สึกถึงคำถามบางอย่าง บางคนก็จะตอบบางคนจะไม่ รับสิ่งที่มันให้คำตอบ ถามคำถามด้วยทัศนคติที่เป็นมิตรและคาดหวังกับสิ่งที่มันส่งให้คุณ
  • ถาม "ความรู้สึกนี้มีอะไรบ้าง?" "สิ่งที่สำคัญเกี่ยวกับมันคืออะไร" อย่าตอบด้วยหัวของคุณ ปล่อยให้ร่างกายรู้สึกตอบ ตอนนี้หายใจตอบที่ออก
  • และถามว่า "มีอะไรผิดปกติ" ลองนึกภาพความรู้สึกเหมือนเด็กขี้อายนั่งอยู่บนก้ม มันต้องการกำลังใจที่จะพูด ไปที่นั่นนั่งลงแล้วถามอย่างเบา ๆ ว่า "มีอะไรผิดปกติหรือ" รอ. ตอนนี้หายใจตอบที่ออก
  • และถามว่า "ความรู้สึกนี้เลวร้ายที่สุด" "อะไรที่ทำให้แย่จัง?" รอ ... ทีนี้หายใจคำตอบนั้นออกจากระบบของคุณ
  • และถามว่า "ความรู้สึกนี้ต้องการอะไร?" รอ ... ทีนี้สูดคำตอบนั่นออกไป
  • และตอนนี้ถามว่า "ขั้นตอนเล็ก ๆ ที่ดีในทิศทางที่ถูกต้องสำหรับสิ่งนี้คืออะไร" "ขั้นตอนในทิศทางของอากาศบริสุทธิ์คืออะไร" รอ. ตอนนี้หายใจตอบที่ออก
  • ถามว่า "ต้องเกิดอะไรขึ้น" "สิ่งที่ต้องทำคืออะไร?" รอ. ตอนนี้หายใจตอบที่ออก
  • และตอนนี้ถามว่า "ร่างกายของฉันจะรู้สึกอย่างไรถ้าสิ่งนี้ดีกว่าทั้งหมดได้รับการแก้ไขแล้ว" ย้ายร่างกายของคุณไปยังตำแหน่งหรือท่าทางที่มันจะอยู่ในถ้าทั้งหมดนี้ถูกล้าง นี่เรียกว่าการค้นหาคำตอบที่ด้านหลังของหนังสือ ตอนนี้จากตำแหน่งนี้ถามว่า "มีอะไรระหว่างฉันกับที่นี่" "ในทางของมันคืออะไรตกลงทั้งหมด?" รอ. ตอนนี้หายใจตอบที่ออก
  • สุดท้ายขอให้มีความรู้สึกที่จะส่งคำถามที่ถูกต้องที่คุณต้องการในขณะนี้ ตอนนี้ถามคำถามที่รู้สึกว่ารู้สึก อย่าตอบด้วยหัวของคุณ เพียงแค่ออกไปเที่ยวกับความรู้สึกที่ทำให้ บริษัท มันปล่อยให้มันตอบสนอง รอ. ตอนนี้หายใจตอบที่ออก
ความรู้สึกสำหรับสถานที่หยุด
  • ใช้เวลาสักครู่เพื่อทำความเข้าใจภายในถ้ามันเป็นไปได้ที่จะสิ้นสุดในไม่กี่นาทีหรือหากมีบางสิ่งที่จำเป็นต้องรู้ก่อน หากมีสิ่งใดเข้ามาเพิ่มเติมโปรดสละเวลาสักครู่เพื่อรับทราบว่า
รับและสัมผัสกับสิ่งที่เปลี่ยนแปลง:
  • ใช้เวลาสักครู่เพื่อรับรู้ถึงการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งที่รู้สึกเปิดกว้างหรือปล่อยตัวมากขึ้น บางครั้งเรียกว่า 'กะ'
ให้มันรู้ว่าคุณเต็มใจที่จะกลับมา:
  • คุณอาจต้องการพูดกับมันว่า "ฉันยินดีที่จะกลับมาถ้าคุณต้องการฉัน"
ขอบคุณ.
  • และคุณอาจต้องการขอบคุณสิ่งที่เกิดขึ้นและชื่นชมกระบวนการของร่างกายของคุณ
นำความรู้ออกมา
  • ใช้เวลาสักครู่เพื่อนำการรับรู้ของคุณออกไปด้านนอกอย่างช้าๆอีกครั้งรู้สึกมือและเท้าของคุณตระหนักถึงห้องและปล่อยให้ดวงตาของคุณเปิดตามธรรมชาติ
ได้รับสินค้าคงคลังของปัญหา - ทำรายการ (ขั้นตอนเพิ่มเติม): ถามตัวเองว่า "มีอะไรอยู่ระหว่างฉันกับความรู้สึกที่ดีตอนนี้?" ให้ทุกอย่างขึ้นมา อย่าเข้าไปข้างในสิ่งใดโดยเฉพาะในตอนนี้ เพียงแต่ว่าแต่ละสิ่งในระยะทางที่สะดวกสบายจากคุณบนม้านั่ง ... นำสินค้าคงคลัง: "ตอนนี้ฉันรู้สึกอะไรกับฉัน [หรือ "อะไรคือสิ่งสำคัญ ... "] หากรายการหยุดลงให้ถาม "ยกเว้นว่าฉันสบายดีหรือไม่" หากมีมากขึ้นให้เพิ่มไปยังสแต็ก อยู่ห่างจากกองของคุณ ส่งสัญญาณเมื่อคุณพร้อมสำหรับขั้นตอนต่อไป
โปรดทราบว่าเพียงไม่กี่ขั้นตอนเหล่านี้เป็นเรื่องปกติสำหรับทุกเซสชั่น การรับรู้ถึงความรู้สึกการจัดการการสั่นสะเทือนการหยุดชั่วคราวและการขอบคุณร่างกายของคุณจะเป็นสิ่งที่น่าจะให้ความรู้สึกทั้งหมดแก่กระบวนการ
cental.org © 2020