วิธีการสร้างบรรยากาศที่ผ่อนคลาย

ในโลกของเราที่เต็มไปด้วยความรวดเร็วมีการเสียบปลั๊กมันเป็นเรื่องง่ายที่จะกลายเป็นเครียดและล้นหลาม ด้วยเหตุนี้สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับเทคนิคการดูแลตนเอง บางทีวิธีที่ดีที่สุดในการรวมการดูแลตนเองคือการทำตามขั้นตอนเพื่อให้แน่ใจว่าสภาพแวดล้อมของคุณสงบและผ่อนคลาย การสร้างบรรยากาศที่ผ่อนคลายจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นทางร่างกายลดความเครียดและความวิตกกังวลและให้แน่ใจว่าคุณรู้สึกควบคุมตัวเองและรอบข้างได้มากขึ้น

ทำให้บ้านของคุณเป็นพื้นที่ที่สงบเงียบ

ทำให้บ้านของคุณเป็นพื้นที่ที่สงบเงียบ
ทำให้สภาพแวดล้อมของคุณน่าสนใจ เมื่อสภาพแวดล้อมของคุณวุ่นวายมันก็ยากที่จะรู้สึกผ่อนคลาย การเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ กับสภาพแวดล้อมของคุณสามารถช่วยให้บ้านของคุณรู้สึกเหมือนเป็นที่ลี้ภัยจากความวุ่นวายมากกว่าที่จะเป็นส่วนหนึ่งของมัน มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะกล่าวถึงความน่าดึงดูดใจในอวกาศของคุณและตอบสนองรสนิยมของคุณเอง
  • แม้แต่การเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นการจัดเรียงเฟอร์นิเจอร์ใหม่หรือเพิ่มงานศิลปะจะทำให้พื้นที่ของคุณน่าดึงดูดยิ่งขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเฟอร์นิเจอร์ของคุณพอดีกับห้องที่คุณวางไว้ตัวอย่างเช่นโซฟาขนาดใหญ่พิเศษในห้องนั่งเล่นขนาดเล็กจะทำให้พื้นที่ดูแคบและไม่น่าดึงดูด ผลักโซฟาไปยังพื้นที่ที่มีขนาดใหญ่กว่าถ้าเป็นไปได้
  • เพื่อเพิ่มความสว่างให้กับพื้นที่ของคุณด้วยงบประมาณคุณสามารถเพิ่มหมอนดอกไม้หรือพืชที่มีสีสัน
ทำให้บ้านของคุณเป็นพื้นที่ที่สงบเงียบ
ทำความสะอาดพื้นที่ของคุณ สิ่งนี้มีความสำคัญต่อการสร้างบรรยากาศที่ผ่อนคลาย หากคุณมีสถานที่ที่ยุ่งเหยิงโดยเฉพาะให้เริ่มต้นเล็ก ๆ ด้วยพื้นที่เดียวเช่นโต๊ะหรือตู้เสื้อผ้าและใช้พื้นที่ของคุณให้ใหญ่ขึ้น สิ่งนี้อาจดูน่ากลัวในตอนแรก แต่ถ้าคุณอุทิศเวลาในแต่ละวันเพื่อทำงานเกี่ยวกับการเสื่อมสภาพในไม่ช้าคุณจะสามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากสภาพแวดล้อมที่สะอาดและสงบเงียบได้
  • เมื่อคุณแยกตู้เสื้อผ้าออกให้กำจัดเสื้อผ้าที่คุณไม่ชอบหรือไม่สามารถใส่ได้ภายในปีที่แล้ว นอกจากเสื้อผ้าที่มีค่าซาบซึ้งกระเป๋าแล้วนำไปบริจาคให้ร้านขายของใกล้เคียง
  • หากการทำความสะอาดและการจัดระเบียบที่คุณดูเหมือนจะท่วมท้นให้ค้นหา บริษัท ทำความสะอาดมืออาชีพออนไลน์ มีค่าธรรมเนียมคุณสามารถจ่ายคนที่จะทำความสะอาดบ้านของคุณได้มากหรือน้อยตามที่คุณต้องการ เพื่อความอุ่นใจของคุณเองโปรดใช้ บริษัท ที่ดำเนินการตรวจสอบประวัติพนักงานของพวกเขา
ทำให้บ้านของคุณเป็นพื้นที่ที่สงบเงียบ
ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เมื่อคุณสามารถ การตรวจสอบอีเมลและสื่อโซเชียลอย่างต่อเนื่องสามารถสร้างความเครียดโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเป็นนักเรียนหรือพนักงานที่นำงานกลับบ้านกับคุณ พยายามถอดปลั๊กในตอนเย็นถ้าทำได้ ลองทำกิจกรรมทางเลือกเพื่อผ่อนคลายเช่นอ่านหนังสือหรืออาบน้ำอุ่นแทนการจ้องมองที่หน้าจอตลอดทั้งคืน
  • การถอดปลั๊กเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่ต้องทำก่อนนอนเนื่องจากการศึกษาแสดงให้เห็นว่าแสงสีน้ำเงินที่ปล่อยออกมาจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์สามารถยับยั้งการสร้างเมลาโทนินและทำให้คุณภาพการนอนหลับของคุณลดลง [1] แหล่งวิจัย X
ทำให้บ้านของคุณเป็นพื้นที่ที่สงบเงียบ
นำธรรมชาติเข้ามา การเก็บรักษาพืชหรือดอกไม้ไว้บนหน้าจอช่วยลดความเครียดในพื้นที่ของคุณและช่วยให้อากาศบริสุทธิ์ ทางเลือกที่ดีบางอย่างรวมถึงพืชว่านหางจระเข้ซึ่งมีเจลที่บรรเทาการเผาไหม้และบาดแผลหรือต้นยางพาราซึ่งเหมาะสำหรับเจ้าของโรงงานมือใหม่และมีความสามารถในการชำระอากาศให้บริสุทธิ์ [2]
ทำให้บ้านของคุณเป็นพื้นที่ที่สงบเงียบ
ค้นหากลิ่นที่คุณรักและกระจายไปทั่วอวกาศของคุณ หลีกเลี่ยงกลิ่นที่ฉุนเกินไปหรือครอบงำเกินไป ให้มุ่งเน้นไปที่กลิ่นที่สงบเงียบเช่นลาเวนเดอร์คาโมไมล์หรือแม้กระทั่งช็อคโกแลตซึ่งได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีผลผ่อนคลาย ใช้ diffusers หรือเทียนที่มีกลิ่นหอมเพื่อผสมผสานกลิ่นและบรรยากาศที่ผ่อนคลาย
  • กลิ่นที่มักหลีกเลี่ยงไม่ได้สำหรับการพักผ่อน ได้แก่ ส้มโออบเชยและสะระแหน่ซึ่งจะช่วยเพิ่มความตื่นตัวและเพิ่มความกระปรี้กระเปร่า
ทำให้บ้านของคุณเป็นพื้นที่ที่สงบเงียบ
ลงทุนในที่นอนและเครื่องนอนคุณภาพ ไม่มีที่ไหนที่ผ่อนคลายสำคัญกว่าห้องนอนของคุณ เนื่องจากคุณจะใช้เวลาประมาณหนึ่งในสามของชีวิตคุณอยู่บนเตียงสิ่งสำคัญคือเตียงและผ้าปูที่นอนของคุณจะสร้างพื้นที่ผ่อนคลายสำหรับคุณเติมพลัง ลงทุนในที่นอนและเครื่องนอนที่สะดวกสบาย ดูบทความนี้สำหรับคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการ ซื้อที่นอน .
  • ระวังที่นอนเมมโมรี่โฟมซึ่งเป็นที่รู้จักกันดีในเรื่องความร้อน หากคุณมักจะรู้สึกอบอุ่นเมื่อคุณนอนหลับคุณอาจต้องการหลีกเลี่ยงที่นอนประเภทนี้หรือลงทุนในแผ่นเจลทำความเย็นท็อปเปอร์ที่ออกแบบมาเพื่อชดเชยความร้อนที่ติดอยู่จากเมมโมรี่โฟม
ทำให้บ้านของคุณเป็นพื้นที่ที่สงบเงียบ
รวมสีเพ้นท์ที่เงียบสงบตลอดพื้นที่ของคุณ เฉดสีฟ้าสีเขียวและสีเทาเป็นแรงบันดาลใจในการผ่อนคลาย ความเป็นกลางเช่นงาช้างและสีเบจก็เป็นตัวเลือกที่ดีเช่นกัน หลีกเลี่ยงสีที่สดใสและสดใสซึ่งมีแนวโน้มที่จะรวมพลังมากกว่าที่จะผ่อนคลาย [3]
  • บันทึกสีสีที่สดใสเพื่อเน้นสีในรายการต่าง ๆ เช่นหมอนหรือโยนแทนที่จะทาสีห้องทั้งหมดด้วย
ทำให้บ้านของคุณเป็นพื้นที่ที่สงบเงียบ
ปรับอุณหภูมิของคุณเป็นอุณหภูมิที่ทำให้คุณรู้สึกสะดวกสบายที่สุด อุณหภูมิในร่มที่เย็นเล็กน้อยมีแนวโน้มที่จะทำให้พื้นที่ดูผ่อนคลายมากขึ้น ประมาณ 68 ถึง 70 องศาเป็นอุณหภูมิในร่มที่สะดวกสบาย สำหรับการนอนหลับพักผ่อนให้เย็นขึ้นเล็กน้อยประมาณ 65 องศาเพื่อการพักผ่อนที่ดีที่สุด [4]

การลดความกดดันที่ได้ยิน

การลดความกดดันที่ได้ยิน
กำจัดเสียงรบกวนและสิ่งรบกวน เสียงดังจากเพื่อนบ้านเสียงดังการจราจรติดขัดหรือสิ่งก่อสร้างใกล้เคียงอาจทำให้เกิดความเครียดและทำให้พื้นที่ของคุณเงียบสงบ การลดสิ่งรบกวนเหล่านี้และการใช้เสียงที่สงบช่วยลดความสงบและผ่อนคลายในพื้นที่ของคุณ
  • ม่านทึบแสงช่วยขจัดเสียงรบกวนเช่นเดียวกับหน้าต่างสองบานหรือสามบาน การลงทุนในม่านทึบแสงขนาดใหญ่และอัพเกรดหน้าต่างเก่า (ถ้าคุณเป็นเจ้าของบ้านของคุณเอง) จะช่วยลดเสียงรบกวนจากภายนอก ม่านทึบแสงจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นเมื่อพระอาทิตย์เริ่มขึ้น
การลดความกดดันที่ได้ยิน
เล่นเพลงที่สงบเงียบ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเล่นดนตรีส่งเสริมการผ่อนคลายแม้ในสภาพแวดล้อมที่ตึงเครียด ดนตรีบำบัดยังได้รับความนิยมในหมู่กุมารแพทย์ว่าเป็นวิธีที่ประสบความสำเร็จในการทำให้เด็กสงบที่ได้รับการรักษา เพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ที่สงบเงียบที่สุดในพื้นที่ของคุณเล่นเพลงที่สงบเงียบและไม่มีเนื้อเพลง เสียงของธรรมชาติหรือเสียงเพลงแจ๊สที่ราบรื่นเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม [5]
การลดความกดดันที่ได้ยิน
ป้องกันเสียงรบกวนที่ไม่จำเป็นในที่ทำงาน สำหรับสภาพแวดล้อมการทำงานที่ผ่อนคลายลงทุนกับหูฟังตัดเสียงรบกวน หากคุณทำงานในสำนักงานหรือสถานที่อื่น ๆ ที่อนุญาตให้ใช้งานหูฟังหูฟังที่ตัดเสียงรบกวนจะช่วยลดเสียงรบกวนที่คุณต้องเผชิญขณะทำงาน เหล่านี้มาใน / เหนือสไตล์หูและหูฟัง ไม่ว่าคุณจะเลือกสไตล์แบบใดให้แน่ใจว่าตัวเลือกของคุณรู้สึกสบายหู
การลดความกดดันที่ได้ยิน
ซื้อเครื่องเสียงคุณภาพสีขาว นอกจากที่นอนและเครื่องนอนที่สะดวกสบายแล้วสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการพักผ่อนที่ดีที่สุดก่อนนอน เครื่องเสียงสีขาวช่วยกลบเสียงรบกวนรอบข้างจากเพื่อนบ้านที่ดังหรือถนนที่วุ่นวาย เลือกเครื่องเสียงสีขาวที่มีตัวเลือกเสียงและการตั้งค่าระดับเสียงที่หลากหลายเพื่อให้คุณสามารถปรับแต่งเสียงของคุณ
  • เครื่องเสียงสีขาวพรีเมี่ยมวิ่งออกไปจากมอเตอร์จริงและพัดลมภายในแทนที่จะปล่อยเสียงรบกวนที่ใกล้เคียงกับเสียงของพัดลมหรือธรรมชาติ ตรวจสอบความคิดเห็นต่อสินค้าเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังซื้อเครื่องเสียงสีขาวที่เหมาะสมกับความต้องการของคุณ
การลดความกดดันที่ได้ยิน
ซื้อที่อุดหู หากคุณต้องการประหยัดเงินของคุณวิธีที่ไม่แพงในการลดแรงกดดันจากเสียงคือการซื้อที่อุดหู คุณสามารถค้นหาสิ่งเหล่านี้ได้ที่ร้านขายยาหรือร้านฮาร์ดแวร์
  • มองหาปลั๊กที่ทำจากแผ่นโฟมและมีการลด 33 เดซิเบล (การลดอัตราสูงสุดสำหรับที่อุดหู)

ผสมผสานเทคนิคการดูแลตนเอง

ผสมผสานเทคนิคการดูแลตนเอง
ใส่ใจกับความต้องการทางกายภาพของคุณ แม้ว่าการสร้างบรรยากาศที่ผ่อนคลายเป็นสิ่งสำคัญสภาพแวดล้อมที่ผ่อนคลายที่สุดไม่สามารถชดเชยความรู้สึกทางร่างกายและจิตใจได้ การดูแลสุขภาพกายและใจด้วยกลยุทธ์การผ่อนคลายของคุณจะช่วยให้คุณได้รับผลประโยชน์มากขึ้น
ผสมผสานเทคนิคการดูแลตนเอง
รวมการบำบัดด้วยกลิ่นหอมเข้ากับกิจวัตร น้ำมันหอมระเหยเพื่อการผ่อนคลายได้รับการพิสูจน์แล้วว่าทำงานเพื่อบรรเทาความเครียดและความเจ็บปวด เอฟเฟกต์ที่สงบเงียบมาจากน้ำมันเช่นวานิลลากุหลาบหรือเจอเรเนี่ยม ความเจ็บปวดและความเครียดทางร่างกายน้อยลงจะช่วยให้คุณผ่อนคลายและพบความสงบ
  • ผสมน้ำมันหอมระเหยของคุณกับน้ำในขวดสเปรย์และเก็บไว้ในรถของคุณหรือในกระเป๋าเงินหรือกระเป๋าเอกสารของคุณ Spritz ข้อมือและคอของคุณเป็นระยะตลอดทั้งวันเพื่อรับประโยชน์จากกลิ่นที่ผ่อนคลายในขณะที่คุณไม่อยู่บ้าน
ผสมผสานเทคนิคการดูแลตนเอง
ฝึกโยคะหรือนั่งสมาธิ การออกกำลังกายที่สงบเงียบเช่นโยคะหรือไทชิสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายลดความเครียดและเก็บเกี่ยวประโยชน์ต่อสุขภาพเช่นความดันโลหิตลดลงและอัตราการเต้นของชีพจรลดลง ดูบทความนี้เกี่ยวกับวิธีการ ทำสมาธิโยคะ สำหรับคำแนะนำเกี่ยวกับการผสมผสานเทคนิคโยคะเพื่อการผ่อนคลาย [6]
ผสมผสานเทคนิคการดูแลตนเอง
ลองอาหารเสริมวิตามินดี การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเสริมด้วยวิตามินดี, "แสงแดดวิตามิน" สามารถเพิ่มอารมณ์ หากคุณไม่ต้องการใช้แท็บเล็ตคุณสามารถลองออกไปข้างนอกเป็นเวลาสิบห้านาทีเพื่อรับ RDA ของคุณจากวิตามินดีคุณสามารถหาอาหารเสริมได้ที่ร้านขายยาหรือร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพ [7]
ผสมผสานเทคนิคการดูแลตนเอง
เล่นกับสัตว์เลี้ยงของคุณ หากคุณมีสุนัขแมวหมูหม้อหรือสัตว์เลี้ยงอื่น ๆ เล่นกับมัน! การใช้เวลาอย่างมีคุณภาพกับสัตว์เลี้ยงของคุณจะทำให้คุณผ่อนคลายปลอบโยนคุณและลดความดันโลหิตและความเสี่ยงต่อโรคอ้วน ตั้งเป้าหมายที่จะเล่นกับสัตว์เลี้ยงของคุณอย่างน้อยสามสิบนาทีต่อวันหรือเดินเหยียดสัตว์เลี้ยงของคุณเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด ดูบทความนี้สำหรับเคล็ดลับเกี่ยวกับวิธีการ ขอให้สนุกกับสุนัขของคุณกลางแจ้ง . [8]
ฉันจะสร้างบรรยากาศที่เงียบสงบในห้องนอนของฉันได้อย่างไร
พยายามทำให้หน้าจอฟรีโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนเย็น ฟังเพลงเพื่อผ่อนคลายและจุดเทียนหรือใช้เทียนไฟฟ้า พิจารณาตัวกระจายน้ำมันหอมระเหยสำหรับกลิ่นและความชื้น
ฉันจะทำให้บ้านของฉันสงบได้อย่างไร
เลือกสีที่คุณรู้สึกผ่อนคลาย เพิ่มสัมผัสเช่นสวนหินขนาดเล็กดอกไม้สดลมตีระฆังหรืออะไรก็ได้ที่คุณรู้สึกสงบ ฟังเพลงหรือทำสมาธิที่คุณรู้สึกผ่อนคลาย
ฉันจะทำให้บ้านของฉันสงบสุขและสงบสุขได้อย่างไร
ถามว่าคำสั่งซื้อมีความสำคัญต่อคุณหรือไม่ ถ้าเป็นเช่นนั้นลองสั่งใน 1 หรือ 2 ห้อง พยายามอย่าตะโกนจากทั่วบ้าน เข้าไปในห้องที่คนอื่นอยู่และพูดอย่างสงบ คุณสามารถส่งข้อความหรือใช้ประกาศ Alexa หรือระบบสื่อสารอิเล็กทรอนิกส์ที่คล้ายคลึงกันได้ พยายามไม่ให้มีทีวีหลายเครื่องพร้อมกัน
ฉันจะผ่อนคลายและ destress กับ PTSD ได้อย่างไร
โปรดอ่านเทคนิคการขจัดความเครียดในบทความนี้ มันเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีมาก หากคุณมีพล็อตกำหนดเป้าหมายทริกเกอร์ที่เกิดขึ้นมากที่สุดสำหรับคุณ ตัวอย่างเช่นหากเสียงดังเรียกคุณจากนั้นการใช้เครื่องเสียงสีขาวหรือชุดหูฟังที่มีเพลงหรือเสียงที่ผ่อนคลายอาจช่วยได้มากที่สุด ทดลองและพิจารณาการทำบันทึกสั้น ๆ ของเทคนิคที่คุณลอง
อย่ารู้สึกว่าคุณต้องรวมเทคนิคเหล่านี้ทั้งหมดในครั้งเดียว ทุกคนแตกต่างกันและจะต้องใช้การทดลองและข้อผิดพลาดบางอย่างเพื่อค้นหาการผสมผสานที่ลงตัวของเทคนิคการผ่อนคลายสำหรับคุณ
cental.org © 2020