Чӣ тавр атмосфераи оромро эҷод кардан мумкин аст

Дар ҷаҳони зудсуръати мо, аз ҳад зиёд кофеинатсияшуда, васлшудаи мо, ба осонӣ ба изтироб ва рӯҳафтодагӣ дучор мешавад. Аз ин сабаб, ба техникаи нигоҳубини худ диққат додан муҳим аст. Эҳтимол роҳи беҳтарини дохил кардани нигоҳубини худ ин андешидани тадбирҳо барои таъмини оромӣ ва фароғатии шумо мебошад. Фароҳам овардани фазои ором ба шумо кӯмак мекунад, ки худро беҳтар ҳис кунед, стресс ва изтиробро коҳиш диҳед ва худро аз назорати худ ва атрофиён эҳсос кунед.

Ба хонаи худ фазои ором табдил додан

Ба хонаи худ фазои ором табдил додан
Ба атрофиён ҷолиб созед. Вақте ки муҳити шумо бетартибӣ аст, худро озод ҳис кардан душвор аст. Ворид намудани тағйироти хурд дар атрофи шумо метавонад ба хонаи шумо ҳис кунад, ки на паноҳе аз бетартибӣ, на ин ки як қисми он. Муҳим аст, ки ба муроҷиати визуалии фазои шумо муроҷиат кунед ва завқи шахсии шуморо қонеъ кунед.
  • Ҳатто тағиротҳои хурд, ба монанди азнавсозии мебел ё илова кардани санъат, фазои шуморо боз ҳам ҷолибтар мегардонанд. Боварӣ ҳосил кунед, ки мебели шумо ба ҳуҷрае, ки шумо ҷойгир кардаед, мувофиқат мекунад. Масалан, як дивани бениҳоят калон дар утоқи хурди нишондода, фазо бебаҳс ва бебозгашт мегардад. Агар имконпазир бошад, диванро ба фазои калонтар ҷойгир кунед.
  • Барои равшан кардани фазои шумо дар буҷет, шумо метавонед болиштҳо, гулҳо ё растании рангоранг илова кунед.
Ба хонаи худ фазои ором табдил додан
Фазои худро тоза кунед. Ин барои эҷоди фазои ором муҳим аст. Агар шумо ҷои бесарусомон дошта бошед, аз хурдӣ бо як фосила ба монанди миз ва ё пӯшида сар кунед ва то фазои калонтар кор кунед. Дар аввал ин метавонад ба назар сахт метобад, аммо агар шумо ҳар рӯзро барои кор дар деклутинг ҷудо кунед, пас ба зудӣ шумо аз муҳити тозаи ором ба даст хоҳед овард.
  • Вақте ки декларатсияи худро мепӯшед, аз ҳама либосҳое, ки дӯст намедоред ё дар давоми як соли охир надидаед, халос шавед. Агар ягон либоси муайян арзиши ҳассос надошта бошад, онро бандед ва ба мағозаи фурӯшии наздик хайрия кунед.
  • Агар тозакунӣ ва ташкили ҷои шумо аз ҳад зиёд ба назар расад, барои ширкатҳои тозакунандаи касбӣ онлайн ҷустуҷӯ кунед. Бо пардохти маблағ, шумо метавонед ба касе пардохт кунед, ки хонаи шуморо то ҳадде, ки мехоҳед тоза кунед. Барои оромии осоиштагии худ, ҳатман як ширкатеро истифода баред, ки ба кормандони худ санҷиши пасзамина мегузаронад.
Ба хонаи худ фазои ором табдил додан
Агар тавонед, электрикро хомӯш кунед. Мунтазам санҷидани мактубҳои электронӣ ва васоити ахбори иҷтимоӣ, метавонад стрессро ба вуҷуд орад, хусусан агар шумо донишҷӯ ё корманд бошед, ки кори шуморо бо худ ба хонаатон меорад. Саъй кунед, ки агар имкон бошад, бегоҳӣ аз барқ ​​бароед. Барои истироҳат, алтернативаи хондан ё ванна гирифтан ба ҷои алтернативии шабонарӯзӣ фаъолиятҳои алтернативиро бисанҷед.
  • Пайвасткуниро бояд пеш аз хоб кор кардан муҳим аст, зеро тадқиқотҳо нишон доданд, ки нури кабуди аз дастгоҳҳои электронӣ истеҳсолшуда метавонад истеҳсоли мелатонинро боздорад ва ба сифати хоби шумо зарар расонад. [1] Манбаи тадқиқот X
Ба хонаи худ фазои ором табдил додан
Табиатро дар дохили худ биёред. Дар экран нигоҳ доштани растаниҳо ё гулҳо фазои фазои шуморо паст намуда, ба тоза кардани ҳаво кӯмак мекунад. Баъзе интихобҳои олӣ растаниҳои алое вера, ки дорои геле мебошанд, ки сӯхтаҳо ва буриданиҳоро ором мекунад ё растании дарахтони резинӣ, ки барои соҳибони растаниҳои эскизи олӣ ва қобилияти тозакунии ҳаво қавӣ мебошанд. [2]
Ба хонаи худ фазои ором табдил додан
Бӯи хушро дӯст доред ва онро дар тамоми фазои худ паҳн намоед. Нагузоред, ки бӯйҳое, ки бениҳоят тез ё шадид мебошанд. Ба ҷои ин, ба бӯйҳои ором ба монанди Лаванда, ромашка ё ҳатто шоколад диққат диҳед, ки собит шудааст, ки таъсири оромкунанда дорад. Барои зерҳимоя кардани бӯйи фароғатӣ ва ҳаво диффузорҳои бӯй ё шамъро истифода баред.
  • Бӯйҳое, ки одатан аз истироҳат канорагирӣ мекунанд, грейпфрут, дорчин ва авбошакро дар бар мегиранд, зеро онҳо ҳушёриро пеш мебаранд ва қувват мебахшанд.
Ба хонаи худ фазои ором табдил додан
Ба кӯрпаю болишт барои сифат сармоягузорӣ кунед. Ҳеҷ чиз истироҳатӣ аз ҷои хобатон муҳимтар аст. Азбаски шумо тақрибан сеяки умри худро дар ҷой сарф мекунед, муҳим аст, ки ҷой ва ҷои хоб барои дубораи шумо фазои ором фароҳам оварад. Ба кӯрпаву бароҳати бароҳат сармоягузорӣ кунед. Барои пешниҳодҳо оид ба чӣ гуна ин мақола нигаред Мошин харед .
  • Огоҳ бошед, ки матрасҳои кафкии хотира барои гарм кардани гармӣ хуб маълуманд. Агар шумо ҳангоми хоб худро гарм карданӣ шавед, шумо метавонед ин намуди катро пешгирӣ кунед ё маблағгузорӣ кунед, ки он барои гарм кардани дом аз кафкаки хотира ҷуброн карда мешавад.
Ба хонаи худ фазои ором табдил додан
Рангҳои ороми оромро дар тамоми фазои худ ҳамроҳ кунед. Сояҳои блюз, кабудӣ ва хокистарӣ ҳама ба истироҳат илҳом мебахшанд. Бетарафҳо ба монанди устухони фил ва беж низ интихоби хуб мебошанд. Аз рангҳои равшани дурахшон ва дурахшон канорагирӣ кунед, ки онҳо на ба ҷои истироҳат энергия мебахшанд. [3]
  • Рангҳои равшани рангҳои рангиро барои ашёҳо ба монанди болишт ё партофтан захира кунед, ба ҷои ранг кардани тамоми ҳуҷраҳо бо онҳо.
Ба хонаи худ фазои ором табдил додан
Термостатонро ба ҳарорате танзим кунед, ки шуморо бароҳат созад. Гармии каме салқин дар дохили хона ба ҷой оромтар менамояд. Тақрибан аз 68 то 70 дараҷа ҳарорати бароҳати дарунӣ аст. Барои истироҳат дар хоб, каме истироҳат кунед то 65 дараҷа барои истироҳати оптималӣ. [4]

Коҳиш додани стрессҳои шунаванда

Коҳиш додани стрессҳои шунаванда
Овоз ва парешонхотириро рафъ намо. Ғавғо аз ҳамсоягони баландгӯяк, ҳаракати пурғавғо ё сохтмони наздик метавонад стрессро ба вуҷуд орад ва фазои орому осудаи шуморо стресс кунад. Ҳадди аққал парешон кардани садоҳо ва садоҳои осоишта ба оромӣ ва оромӣ дар фазои шумо мусоидат мекунад.
  • Пардаҳои рӯшноӣ ба монанди садои тирезаҳои дуҷониба ё секонҷа рафъи садоро кӯмак мекунанд. Сармоягузорӣ ба пардаи сиёҳ ва такмил додани тирезаҳои кӯҳна (агар шумо хонаи шахсии худ дошта бошед) ба коҳиши садои берунӣ кӯмак хоҳад кард. Пардаҳои сиёҳ инчунин ҳангоми баромади офтоб ба шумо беҳтар хоб хоҳанд кард.
Коҳиш додани стрессҳои шунаванда
Навозиши мусиқии ором. Таҳқиқотҳо нишон доданд, ки навозиши мусиқӣ ба истироҳат мусоидат мекунад, ҳатто дар ҷойҳои стресс. Табобати мусиқӣ, ҳатто дар байни педиатрҳо ҳамчун воситаи муваффақонаи ором кардани кӯдаконе, ки таҳти амалиётҳои тиббӣ қарор мегиранд, маъруфият пайдо мекунад. Барои ба даст овардани фоидаи оромкунанда дар фазои худ, мусиқии ором ва лирикиро навозед. Оҳангҳои табиат ё садои ҳамҷинс интихоби беҳтарин мебошанд. [5]
Коҳиш додани стрессҳои шунаванда
Овозҳои нолозимро дар ҷои кор манъ кунед. Барои фазои орому осуда кор кардани сармояҳоро дар бекор кардани садо сармоягузорӣ кунед. Агар шумо дар идора ё ҷои дигаре кор кунед, ки истифодаи гӯшмонакҳоро иҷозат медиҳад, садои бекор кардани гӯшмонак садои фишори равониро, ки ҳангоми кор пайдо мекунед, кам мекунад. Инҳо дар болои / аз сабкҳои гӯш ва гарданакҳо меоянд. Новобаста аз он ки шумо кадом услубро интихоб мекунед, итминон ҳосил кунед, ки интихоби шумо дар гӯшатон бароҳат ҳис мекунад.
Коҳиш додани стрессҳои шунаванда
Мошини садои сифати сафед харед. Илова бар бистари бароҳат ва ҷои хоб, муҳити ором барои истироҳати оптималӣ пеш аз хоб муҳим аст. Мошинҳои садои сафед кӯмак мекунанд, ки садои паси стресс аз ҷониби ҳамсояҳои баланд ё кӯчаҳои бебаҳо бароварда шавад. Мошини садои сафедро бо вариантҳои гуногуни овоз ва танзимоти баландии овоз интихоб кунед, то метавонед садои худро танзим кунед.
  • Мошинҳои ғавғои баландсифати сафед ба ҷои он ки садои як мухлиси табиӣ ё табииро ба ҳам наздик кунанд, муҳаррики воқеӣ ва мухлиси дохилиро хомӯш мекунанд. Шарҳи маҳсулотро санҷед, то боварӣ ҳосил кунед, ки мошини садои сафедро барои эҳтиёҷоти худ мехаред.
Коҳиш додани стрессҳои шунаванда
Гӯшворакҳо харед. Агар шумо пули нақдро захира кардан хоҳед, роҳи арзон барои коҳиш додани фишори равонӣ ин хариди гӯшворҳо мебошад. Шумо онҳоро метавонед дар ягон дорухона ё мағозаи сахтафзор пайдо кунед.
  • Қубурҳоро ҷустуҷӯ кунед, ки аз кафк ба канор тайёр шуда, 33 дибибел коҳиш доранд (дараҷаи баландтарини пастшавӣ ба гӯш).

Якҷоя кардани усулҳои нигоҳубини худ

Якҷоя кардани усулҳои нигоҳубини худ
Ба ниёзҳои ҷисмонии худ диққат диҳед. Гарчанде муҳити орому осуда муҳим аст, муҳити орому осуда барои эҳсосоти ҷисмонӣ ва равонии худро ҷуброн карда наметавонад. Якҷоя кардани нигоҳубини рӯҳӣ ва ҷисмонӣ бо стратегияҳои истироҳатӣ ба шумо имкон медиҳад, ки манфиатҳои бештар ба даст оред.
Якҷоя кардани усулҳои нигоҳубини худ
Аромотерапияро ба реҷаи худ ворид кунед. Аромотерапия барои истироҳат исбот шудааст, ки барои рафъи стресс ва дард кор мекунад. Таъсири оромӣ аз равғанҳо ба монанди Бахром, Роза ё Манъи. Дарди камтар ва фишори ҷисмонӣ ба шумо барои истироҳат ва оромӣ кӯмак мекунад.
  • Аромотерапияи худро бо об дар як шиша дорупошӣ омехта кунед ва дар мошин ё дар ҳамён ё портфелатон нигоҳ доред. Дар давоми рӯз давра ба давра дасту гардани худро пошед, то аз бӯйи ором ҳангоми дар хона буданатон баҳра баред.
Якҷоя кардани усулҳои нигоҳубини худ
Йога ё медитатсияи роҳнамо кунед. Машқҳои ором ба монанди йога ё Тай Чи метавонанд ба шумо дар истироҳат, стресс ва коҳиши манфиати саломатӣ, ба мисли фишори хун ва сатҳи нафс камтар мусоидат кунанд. Ин мақоларо дар бораи он, ки чӣ тавр бояд дид Оё медитатсия йога барои пешниҳодҳо дар бораи истифодаи техникаи йога барои истироҳат. [6]
Якҷоя кардани усулҳои нигоҳубини худ
Иловаҳои витамини D-ро бисанҷед. Таҳқиқотҳо нишон доданд, ки илова намудани витамини D, "Витамини офтобӣ" метавонад рӯҳияро баланд кунад. Агар шумо нахӯред, ки планшет надиҳед, шумо метавонед барои понздаҳ дақиқа берун рафтан кӯшиш кунед, то RDA витамини D-ро пайдо кунед. Шумо метавонед иловаҳои иловагиро дар ягон мағозаи хӯрокворӣ ё мағозаи хӯрокворӣ пайдо кунед. [7]
Якҷоя кардани усулҳои нигоҳубини худ
Бо саги худ бозӣ кунед. Агар шумо саг, гурба, хуки доғдор ё дигар саг дошта бошед, бо он бозӣ кунед! Сарфи вақти босифат бо хонаи худ метавонад шуморо ором кунад, тасаллӣ диҳад ва ҳатто фишори хун ва хавфҳоро барои фарбеҳӣ паст кунад. Мақсад барои сӣ дақиқа дар як рӯз бозӣ кардан ё бо ҷасорат бо петухи худ ба ҳадди аксар расонидани фоидаҳо. Барои маслиҳатҳо оид ба чӣ гуна ба ин мақола нигаред Бо саги худ дар беруни бино шӯхӣ кунед . [8]
Чӣ тавр ман метавонам фазои оромро дар хонаи ман эҷод кунам?
Кӯшиш кунед онро бепул кунад, алахусус баъдтар бегоҳ. Мусиқии оромро гӯш кунед ва якчанд шамъҳоро сабук кунед ё шамъҳои барқро истифода баред. Як диффузери равғанро барои бӯй ва намӣ баррасӣ кунед.
Чӣ гуна метавонам хонаи худро ором кунам?
Рангҳоеро интихоб кунед, ки ба шумо оромӣ мебахшанд. Либосҳоро ба монанди боғҳои хурд, гулҳои тару тоза, шамолҳои шамолӣ ё чизи дигаре, ки оромиро меёбед, илова кунед. Мусиқӣ ё мулоҳизаҳоро гӯш кунед, ки шуморо ором мекунанд.
Чӣ гуна метавонам хонаи худро орому осуда созам?
Пурсед, ки оё фармоиш барои шумо муҳим аст? Агар ин тавр бошад, кӯшиш кунед, ки дар 1 ё 2 ҳуҷра фармоиш гиред. Кӯшиш кунед, ки аз хона фарёд накунед. Ба ҳуҷрае, ки шахси дигар аст, ворид шавед ва оромона сӯҳбат кунед. Шумо инчунин метавонед эълонҳои Alexa ё системаи шабеҳи алоқаи электрониро матн занед ё истифода баред. Кӯшиш кунед, ки дар як вақт телевизорҳои гуногун набошед.
Чӣ тавр ман метавонам истироҳат кунам ва бо PTSD халос шавам?
Лутфан техникаи стрессро дар ин мақола баррасӣ кунед. Ин як ҷои хеле хуб барои оғози аст. Агар шумо PTSD дошта бошед, он триггерҳоро, ки аз ҳама бештар ба шумо рух медиҳанд, равона кунед. Масалан, агар садои баланд шуморо ба кор барад, пас истифодаи мошини садои сафед ё гӯшмонак бо мусиқӣ ё садои ором ба шумо бештар кӯмак карда метавонад. Озмоиш кунед ва дар бораи усулҳое, ки шумо истифода мебаред, мухтасар чоп кунед.
Ҳис накунед, ки шумо бояд ҳамаи ин техникаҳоро якбора ворид кунед. Ҳар як шахс фарқ мекунад ва барои ёфтани комбинатсияи дурусти усулҳои истироҳат барои шумо каме озмоиш ва хатогӣ лозим аст.
cental.org © 2020