మరణ భయాన్ని ఎలా అధిగమించాలి

, లేదా "మరణ భయం" ప్రపంచవ్యాప్తంగా మిలియన్ల మంది ప్రజలను ప్రభావితం చేస్తుంది. కొంతమందికి, ఇది ఆందోళన మరియు / లేదా అబ్సెషనల్ ఆలోచనలను కలిగిస్తుంది. [1] థానాటోఫోబియా అనేది మరణం మరియు / లేదా ఒకరి స్వంత మరణాల భయం అయితే, చనిపోయే వ్యక్తులు లేదా చనిపోయిన వస్తువుల భయాన్ని "నెక్రోఫోబియా" అని పిలుస్తారు, ఇది థానాటోఫోబియాకు భిన్నంగా ఉంటుంది. ఏదేమైనా, ఈ రెండు భయాలు "జెనోఫోబియా" అని పిలువబడే మరణానికి సంబంధించిన తెలియని అంశాల భయంతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. మరొక కోణంలో, ఇది ఇప్పటికే తెలిసినదానికంటే మించినదాన్ని ఎదుర్కొనే అవకాశం ఉంది. [2] జీవితం యొక్క ముగింపుకు చేరుకున్న వ్యక్తులకు ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది, ఎందుకంటే మరణం యొక్క వాస్తవికత మరింత ఆసన్నమయ్యేటప్పుడు మరణ ప్రక్రియ చుట్టూ అనిశ్చితులు గుణించగలవు. [3] జీవితం యొక్క తెలియని ముగింపుతో మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉండటానికి, మీరు మీ భయాన్ని అర్థం చేసుకోవాలి మరియు మీపై ఉన్న పట్టును అధిగమించడానికి పని చేయాలి.

మీ భయాన్ని అర్థం చేసుకోవడం

మీ భయాన్ని అర్థం చేసుకోవడం
మీరు మరణం గురించి ఆలోచించే సమయాలను రాయండి. మరణ భయంతో వ్యవహరించేటప్పుడు మొదట నిర్ణయించాల్సిన విషయం ఏమిటంటే - మీ భయం మీ జీవితాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది. పర్యావరణ భయాలు లేదా మన భయాలు మరియు ఆందోళన యొక్క కారణాల గురించి మనకు తరచుగా తెలియదు. అవి తలెత్తే పరిస్థితుల గురించి రాయడం ఈ సమస్యల ద్వారా పనిచేయడానికి సహాయపడే సాధనం. [4]
  • "ఆ క్షణంలో నేను భయపడటం లేదా ఆందోళన చెందడం ప్రారంభించినప్పుడు నా చుట్టూ ఏమి జరుగుతోంది?" అనేక కారణాల వల్ల, మొదట సమాధానం చెప్పడం చాలా కష్టమైన ప్రశ్న. ప్రాథమిక విషయాలతో ప్రారంభించండి. గత కొన్ని రోజులుగా తిరిగి ఆలోచించండి మరియు మీరు మరణం గురించి ఆలోచించిన సమయాల గురించి గుర్తుంచుకోగలిగినన్ని వివరాలను రాయండి. ఆలోచనలు తలెత్తినప్పుడు మీరు ఏమి చేస్తున్నారో ఖచ్చితంగా చేర్చండి.
  • మరణ భయం చాలా సాధారణం. మానవ చరిత్ర అంతటా, ప్రజలు మరణం మరియు మరణం అనే ఆలోచనతో ఆందోళన చెందుతున్నారు. ఇది మీ వయస్సు, మీ మతం, మీ ఆందోళన స్థాయి, నష్టం యొక్క అనుభవం మరియు అనేక కారణాల వల్ల జరుగుతుంది. ఉదాహరణకు, మీ జీవితంలో కొన్ని పరివర్తన దశలలో, మీరు మరణానికి భయపడే అవకాశం ఉంది. 4-6, 10-12, 17-24, మరియు 35-55 ఏళ్ళ వయస్సులో ప్రజలు మరణంతో మునిగిపోతారు. [5] X పరిశోధన మూలం పండితులు మరణం యొక్క అవకాశాల గురించి చాలాకాలంగా తత్వశాస్త్రం చేశారు. అస్తిత్వవాద తత్వవేత్త జీన్-పాల్ సార్త్రే ప్రకారం, మరణం ప్రజలకు భయం కలిగించేది, ఎందుకంటే ఇది “బయటినుండి మన దగ్గరకు వచ్చి మమ్మల్ని బయటికి మారుస్తుంది.” [6] ఎక్స్ రీసెర్చ్ సోర్స్ సార్త్రే, జీన్-పాల్. ఉండటం మరియు ఏమీ లేదు. ట్రాన్స్. హాజెల్ బర్న్స్. న్యూయార్క్: ఫిలాసఫికల్ లైబ్రరీ, 1956, పే. 545. కాబట్టి, మరణం యొక్క ప్రక్రియ rad హించదగిన అత్యంత తీవ్రమైన తెలియని కోణాన్ని మనకు సూచిస్తుంది (లేదా, ఒక కోణంలో, అనూహ్యమైనది). సార్త్రే ఎత్తి చూపినట్లుగా, మరణం మన జీవులను తిరిగి మానవరహిత రాజ్యంగా మార్చగల సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంది.
మీ భయాన్ని అర్థం చేసుకోవడం
మీరు ఆత్రుతగా లేదా భయపడినప్పుడు గమనించండి. తరువాత, మీరు భయపడటం లేదా ఆత్రుతగా ఉండటం వల్ల ఏదైనా చేయకూడదని నిర్ణయించుకోవడాన్ని మీరు గుర్తుంచుకోగల సమయాల్లో వ్రాయండి. భావోద్వేగాలు తప్పనిసరిగా మరణానికి లేదా మరణానికి ఏ విధంగానైనా సంబంధం కలిగి ఉన్నాయో లేదో మీకు తెలియకపోయినా ఉదాహరణలను రాయండి.
మీ భయాన్ని అర్థం చేసుకోవడం
మీ ఆందోళనను మరణ ఆలోచనలతో పోల్చండి. మీరు మరణం యొక్క ఆలోచనల జాబితా మరియు ఆత్రుత క్షణాల జాబితాను కలిగి ఉన్న తర్వాత, రెండింటి మధ్య సామాన్యతలను చూడండి. ఉదాహరణకు, మీరు ఒక నిర్దిష్ట బ్రాండ్ మిఠాయిని చూసిన ప్రతిసారీ మీకు కొంత ఆందోళన కలుగుతుందని మీరు గమనించవచ్చు, కానీ ఎందుకు అని మీకు తెలియదు. ఇదే పరిస్థితులలో మీరు మరణం గురించి ఆలోచిస్తారని అప్పుడు మీరు గ్రహిస్తారు. మీ తాత అంత్యక్రియల్లో మిఠాయి బ్రాండ్ అందించబడిందని మీరు గుర్తుంచుకోవచ్చు. అప్పుడు మీరు కూడా సాధారణంగా మరణం గురించి కొంత భయపడటం ప్రారంభించారు.
  • వస్తువులు, భావోద్వేగాలు మరియు పరిస్థితుల మధ్య ఇటువంటి కనెక్షన్లు చాలా సూక్ష్మంగా ఉంటాయి, కొన్నిసార్లు పైన వివరించిన దృశ్యం కంటే చాలా ఎక్కువ. కానీ వాటిని వ్రాయడం వాటి గురించి మరింత అవగాహన పొందడం ప్రారంభించడానికి గొప్ప మార్గం. అటువంటి క్షణాల్లో మీరు ప్రభావితమయ్యే విధానాన్ని మీరు ఎలా నిర్వహించాలో మీరు బాగా ప్రభావితం చేయవచ్చు.
మీ భయాన్ని అర్థం చేసుకోవడం
ఆందోళన మరియు ntic హించడం మధ్య సంబంధాన్ని గుర్తించండి. భయం అనేది మీరు చేసే దేనినైనా ప్రభావితం చేయగల శక్తివంతమైన శక్తి. మీరు మీ భయానికి మించి చూడటం ప్రారంభించగలిగితే, మీరు భయపడుతున్న వాస్తవ సంఘటన అనుకున్నంత భయంకరమైనది కాదని మీరు కనుగొనవచ్చు. ఆందోళన సాధారణంగా విషయాలు ఎలా జరుగుతాయి లేదా వెళ్లవు అనే దానిపై in హించి ఉంటాయి. ఇది భవిష్యత్తు వైపు చూసే ఎమోషన్. మరణ భయం కొన్నిసార్లు మరణం కంటే దారుణంగా ఉందని మీరే గుర్తు చేసుకోండి. ఎవరికి తెలుసు, మీ మరణం మీరు imagine హించినంత అసహ్యకరమైనది కాకపోవచ్చు. [7]
మీ భయాన్ని అర్థం చేసుకోవడం
మీతో నిజాయితీగా ఉండండి. పూర్తిగా నిజాయితీగా ఉండండి మరియు మీ స్వంత మరణాల వాస్తవాన్ని పూర్తిగా ఎదుర్కోండి. మీరు చేసే వరకు ఇది మీ వద్ద దూరంగా ఉంటుంది. తాత్కాలికంగా గ్రహించినప్పుడు జీవితం చాలా విలువైనదిగా మారుతుంది. మీరు ఎప్పుడైనా మరణాన్ని ఎదుర్కొంటారని మీకు తెలుసు, కాని మీరు భయంతో జీవితాన్ని గడపవలసిన అవసరం లేదు. మీరు మీతో నిజాయితీగా ఉన్నప్పుడు మరియు మీ భయాన్ని తలపట్టుకున్నప్పుడు, మీరు ఈ భయాన్ని పునర్నిర్మించటం ప్రారంభించగలరు.

మీరు నియంత్రించలేని వాటిని వీడటం

మీరు నియంత్రించలేని వాటిని వీడటం
మీరు నియంత్రించగల దానిపై దృష్టి పెట్టండి. మరణం గురించి ఆలోచించడం ముఖ్యంగా భయపెట్టే విషయం, ప్రధానంగా ఇది జీవిత పరిమితులను మరియు మనం గర్భం ధరించగలిగే వాటిని బహిర్గతం చేస్తుంది. మీరు చేయలేని వాటితో నిమగ్నమై ఉండగా మీరు నిజంగా నియంత్రించగలిగే వాటిపై దృష్టి పెట్టడం నేర్చుకోండి.
  • ఉదాహరణకు, మీరు గుండెపోటుతో మరణించడం గురించి ఆందోళన చెందుతారు. కుటుంబ చరిత్ర, జాతి మరియు జాతి మరియు వయస్సు వంటి గుండె జబ్బుల గురించి మీరు నియంత్రించలేని కొన్ని అంశాలు ఉన్నాయి. ఈ విషయాలపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా మీరు మీరే ఎక్కువ ఆందోళన చెందుతారు. బదులుగా, ధూమపానం మానేయడం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మరియు బాగా తినడం వంటి మీరు నియంత్రించగల విషయాలపై దృష్టి పెట్టడం చాలా ఆరోగ్యకరమైనది. వాస్తవానికి, మీరు అనియంత్రిత కారకాల ద్వారా కాకుండా అనారోగ్యకరమైన జీవనశైలిని కలిగి ఉన్నప్పుడు మీకు గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. [8] X పరిశోధన మూలం
మీరు నియంత్రించలేని వాటిని వీడటం
మీ జీవితానికి మార్గనిర్దేశం చేయండి. మన జీవిత దిశను నియంత్రించాలనుకున్నప్పుడు, మనం తరచూ నిరాశ, నిరాశ మరియు ప్రణాళిక ప్రకారం వెళ్ళని విషయాల గురించి ఆందోళన చెందుతాము. మీ జీవిత ఫలితాలను మీరు ఎంత కఠినంగా నియంత్రిస్తారనే దానిపై మీ పట్టును విప్పుకోవడం నేర్చుకోండి. మీరు ఇప్పటికీ ప్రణాళికలు చేయవచ్చు. మీ జీవిత గమనాన్ని మార్గనిర్దేశం చేయండి. కానీ .హించని విధంగా కొంత గదిని అనుమతించండి.
  • ఒక నదిలో నీరు ప్రవహించే ఆలోచన సరిపోయే సారూప్యత. కొన్నిసార్లు నది ఒడ్డు మారుతుంది, నది వక్రంగా ఉంటుంది, మరియు నీరు నెమ్మదిస్తుంది లేదా వేగవంతం అవుతుంది. నది ఇంకా ప్రవహిస్తూనే ఉంది, కానీ అది మిమ్మల్ని తీసుకెళ్లే చోటికి వెళ్ళనివ్వాలి.
మీరు నియంత్రించలేని వాటిని వీడటం
ఉత్పాదకత లేని ఆలోచన విధానాలను తొలగించండి. మీరు భవిష్యత్తును or హించడానికి లేదా imagine హించుకోవడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు, “ఇది జరిగితే ఏమిటి?” అని మీరు అడుగుతారు. ఇది విపత్తు అని పిలువబడే ఉత్పాదకత లేని ఆలోచన విధానం. [9] ఉత్పాదకత లేని ఆలోచన సరళి అనేది చివరకు మీకు ప్రతికూల భావోద్వేగాలను కలిగించే పరిస్థితి గురించి ఆలోచించే మార్గం. ఒక సంఘటనను మనం ఎలా అన్వయించాలో దాని నుండి మనకు కలిగే భావోద్వేగం వస్తుంది. ఉదాహరణకు, మీరు పనికి ఆలస్యం అవుతున్నారని మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే, “నేను ఆలస్యం అయితే, నేను నా యజమానిని మందలించాను మరియు నేను నా ఉద్యోగాన్ని కోల్పోతాను” అని మీరే చెప్పవచ్చు. ఫలితాన్ని చాలా బలంగా నియంత్రించాలనుకుంటున్నట్లు మీకు అనిపిస్తే, ఉత్పాదకత లేని ఆలోచన విధానాలు మిమ్మల్ని అంచున ఉంచుతాయి.
  • ఉత్పాదకత లేని ఆలోచనను సానుకూల ఆలోచనతో భర్తీ చేయండి. మీ ఉత్పాదకత లేని ఆలోచన విధానాల ద్వారా కారణం. ఉదాహరణకు, "నేను ఆలస్యం అయితే, నా యజమాని పిచ్చిగా ఉండవచ్చు. కాని సాధారణం కంటే ఎక్కువ ట్రాఫిక్ ఉందని నేను వివరించగలను. సమయం సంపాదించడానికి పని తర్వాత ఆలస్యంగా ఉండటానికి కూడా నేను ఆఫర్ చేస్తాను."
మీరు నియంత్రించలేని వాటిని వీడటం
చింతించే కాలం. మీరు ఏదో గురించి ఆందోళన చెందడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే రోజులో ఐదు నిమిషాలు కేటాయించండి. ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో దీన్ని చేయండి. నిద్రవేళ కోసం ఈ చింత వ్యవధిని షెడ్యూల్ చేయకుండా ప్రయత్నించండి, ఎందుకంటే మీరు మంచం మీద పడుకోవాలనుకోవడం లేదు. మీకు పగటిపూట చింతించే ఆలోచన ఉంటే, మీ చింత సమయం కోసం దాన్ని సేవ్ చేయండి. [10]
మీరు నియంత్రించలేని వాటిని వీడటం
మీ ఆత్రుత ఆలోచనలను సవాలు చేయండి. మీరు మరణం గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే, కొన్ని సందర్భాల్లో చనిపోయే అవకాశాల గురించి మీరే ప్రశ్నించుకోండి. ఉదాహరణకు, విమాన ప్రమాదంలో మరణించడం గురించి గణాంకాలతో మీరే ఆయుధాలు చేసుకోండి. మీ చింతలు వాస్తవానికి ఏమి జరుగుతుందో వాస్తవానికి మించి పెరిగాయని మీరు కనుగొంటారు. [11]
మీరు నియంత్రించలేని వాటిని వీడటం
మీరు ఇతరులను ఎలా ప్రభావితం చేస్తారో ఆలోచించండి. ఇతరుల చింతలు మీ మనస్సును స్వాధీనం చేసుకోవడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీరు ప్రమాదాల గురించి కూడా ఎక్కువగా ఆలోచిస్తారు. వ్యాధులు మరియు అనారోగ్యాల గురించి ప్రతికూలంగా ఉన్న ఒక స్నేహితుడు మీకు ఉండవచ్చు. ఇది మీరే అనారోగ్యానికి గురికావడం గురించి మీరు భయపడతారు. మీరు ఈ వ్యక్తితో గడిపే సమయాన్ని పరిమితం చేయండి, తద్వారా ఈ ఆలోచనలు మీ తలపైకి తరచుగా ప్రవేశించవు. [12]
మీరు నియంత్రించలేని వాటిని వీడటం
మీరు ఇంతకు ముందు చేయనిదాన్ని ప్రయత్నించండి. మనకు ఇంకా తెలియని లేదా ఇంకా అర్థం చేసుకోలేని వాటికి సంబంధించిన భయాల వల్ల మనం తరచుగా క్రొత్త విషయాలను ప్రయత్నించడం మరియు క్రొత్త పరిస్థితుల్లోకి రావడం మానేస్తాము. [13] నియంత్రణను వీడకుండా ఉండటానికి, మీరు ఎప్పటికీ చేయకూడదని భావించే కార్యాచరణను ఎంచుకోండి మరియు ఒకసారి ప్రయత్నించండి. ఆన్‌లైన్‌లో దీనిపై కొంత పరిశోధన చేయడం ద్వారా ప్రారంభించండి. తరువాత, ఇంతకు ముందు కార్యాచరణలో పాల్గొన్న వ్యక్తులతో మాట్లాడవచ్చు. మీరు దాని ఆలోచనతో మరింత సౌకర్యవంతంగా మారడం ప్రారంభించినప్పుడు, దాని కోసం ప్రత్యేకంగా సుదీర్ఘ నిబద్ధతతో ముందు మీరు ఒకటి లేదా రెండుసార్లు ప్రయత్నించలేరు.
  • జీవితం మరియు కొత్త కార్యకలాపాలతో ప్రయోగాలు చేసే ఈ పద్ధతి మరణం గురించి చింతించడం మరియు మరణించడం గురించి కాకుండా జీవితంలో ఆనందాన్ని ఎలా ఉత్పత్తి చేయాలో నేర్చుకోవటానికి ఒక గొప్ప సాధనం.
  • మీరు క్రొత్త కార్యకలాపాల్లో పాల్గొనేటప్పుడు, మీరు మీ గురించి చాలా నేర్చుకుంటారు, ప్రత్యేకించి మీరు ఏమి చేయగలరో మరియు నియంత్రించలేరు.
మీరు నియంత్రించలేని వాటిని వీడటం
మీ కుటుంబం మరియు స్నేహితులతో జీవిత ముగింపు ప్రణాళికను అభివృద్ధి చేయండి. మరణం విషయానికి వస్తే, చాలావరకు ఈ ప్రక్రియ మీ నియంత్రణలో లేదని మీరు గ్రహించవచ్చు. మనం ఎప్పుడు లేదా ఎక్కడ చనిపోతామో ఖచ్చితంగా తెలుసుకోగలిగే మార్గం లేదు, కాని మనం మరింత సిద్ధం కావడానికి కొన్ని చర్యలు తీసుకోవచ్చు. [14]
  • మీరు కోమాలో ఉంటే, ఉదాహరణకు, మీరు జీవిత మద్దతులో ఎంతకాలం ఉండాలని కోరుకుంటారు? మీరు మీ ఇంటిలో ఉత్తీర్ణత సాధించాలనుకుంటున్నారా లేదా వీలైనంత కాలం ఆసుపత్రిలో ఉండటానికి ఇష్టపడుతున్నారా?
  • మొదట మీ ప్రియమైనవారితో ఈ సమస్యల గురించి మాట్లాడటం అసౌకర్యంగా ఉండవచ్చు, కానీ ఒక దురదృష్టకర సంఘటన తలెత్తితే మరియు మీరు మీ కోరికలను ప్రస్తుతానికి వ్యక్తపరచలేకపోతే అలాంటి సంభాషణలు మీకు మరియు వారికి చాలా సహాయపడతాయి. ఇటువంటి చర్చలు మరణం పట్ల కొంచెం తక్కువ ఆత్రుతగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడవచ్చు.

జీవితాన్ని ప్రతిబింబిస్తుంది

జీవితాన్ని ప్రతిబింబిస్తుంది
జీవితం మరియు మరణం ఒకే చక్రంలో ఎలా ఉన్నాయో పరిశీలించండి. మీ స్వంత జీవితం మరియు మరణం, అలాగే ఇతర జీవుల జీవితాలు అన్నీ ఒకే చక్రం లేదా జీవిత ప్రక్రియ యొక్క భాగాలు అని గుర్తించండి. పూర్తిగా భిన్నమైన రెండు సంఘటనలు కాకుండా జీవితం మరియు మరణం వాస్తవానికి ఒకే సమయంలో సంభవిస్తాయి. ఉదాహరణకు, మన శరీరంలోని కణాలు ఒక వ్యక్తి జీవితకాలమంతా నిరంతరం చనిపోతున్నాయి మరియు వివిధ మార్గాల్లో పునరుత్పత్తి అవుతున్నాయి. ఇది మన శరీరాలు మన చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచంలో స్వీకరించడానికి మరియు పెరగడానికి సహాయపడుతుంది. [15]
జీవితాన్ని ప్రతిబింబిస్తుంది
మీ శరీరం సంక్లిష్ట పర్యావరణ వ్యవస్థలో ఎలా భాగమైందో ఆలోచించండి. మన శరీరాలు లెక్కలేనన్ని విభిన్న జీవిత రూపాలకు సారవంతమైన పర్యావరణ వ్యవస్థలుగా పనిచేస్తాయి, ముఖ్యంగా మన జీవితాలు ముగిసిన తరువాత. [16] మేము జీవించి ఉన్నప్పుడు, మన జీర్ణశయాంతర వ్యవస్థ మిలియన్ల సూక్ష్మజీవులకు నిలయం. ఇవన్నీ మన శరీరాలు సరైన రోగనిరోధక పనితీరుకు మద్దతు ఇచ్చేంత ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి సహాయపడతాయి మరియు కొన్ని మార్గాల్లో సంక్లిష్టమైన అభిజ్ఞా ప్రాసెసింగ్‌కు కూడా సహాయపడతాయి. [17]
జీవితాన్ని ప్రతిబింబిస్తుంది
విషయాల యొక్క గొప్ప పథకంలో మీ శరీరం పోషిస్తున్న పాత్రను తెలుసుకోండి. చాలా పెద్ద, స్థూల స్థాయిలో, సమాజాలు మరియు స్థానిక సంఘాలను ఏర్పరచటానికి మా జీవితాలు ప్రత్యేకమైన మార్గాల్లో కలిసిపోతాయి, ఇవి కొంతవరకు సంస్థను కొనసాగించడానికి మన శరీరాల శక్తి మరియు చర్యలపై ఆధారపడి ఉంటాయి. [18]
  • మీ స్వంత జీవితం మీ చుట్టూ ఉన్న ఇతర జీవితాల మాదిరిగానే యంత్రాంగాలు మరియు పదార్థాలతో కూడి ఉంటుంది. ఈ విషయాన్ని అర్థం చేసుకోవడం, మీ ప్రత్యేకమైన స్వయం ఇంకా లేకుండా ప్రపంచం యొక్క ఆలోచనతో మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది. [19] ఎక్స్ రీసెర్చ్ సోర్స్ హన్హ్, టిఎన్ (2003). నో డెత్, నో ఫియర్: కంఫర్టింగ్ విజ్డమ్ ఫర్ లైఫ్ (పున iss ప్రచురణ ఎడిషన్). న్యూయార్క్: రివర్‌హెడ్.
జీవితాన్ని ప్రతిబింబిస్తుంది
ప్రకృతిలో సమయం గడపండి. ప్రకృతిలో ధ్యాన నడకలకు వెళ్ళండి. లేదా, మీరు చాలా విభిన్న జీవిత రూపాల చుట్టూ ఎక్కువ సమయం గడపవచ్చు. మీరు పెద్ద ప్రపంచంలో భాగమేనని గ్రహించడంతో ఈ కార్యకలాపాలు మరింత సౌకర్యవంతంగా మారడానికి గొప్ప మార్గాలు. [20]
జీవితాన్ని ప్రతిబింబిస్తుంది
మరణానంతర జీవితాన్ని పరిగణించండి. మీరు చనిపోయిన తర్వాత మీరు ఎక్కడో సంతోషంగా వెళతారని అనుకోండి. చాలా మతాలు దీనిని నమ్ముతాయి. మీరు ఒక నిర్దిష్ట మతానికి ఆపాదించినట్లయితే, మరణానంతర జీవితం గురించి మీ మతం ఏమి విశ్వసిస్తుందో పరిశీలిస్తే మీకు ఓదార్పు లభిస్తుంది.

లివింగ్ లైఫ్

లివింగ్ లైఫ్
జీవితాన్ని పరిపూర్ణంగా బ్రతకాలి . అంతిమంగా, మరణం మరియు చింతించడం గురించి ఎక్కువ సమయం గడపకుండా ఉండటం మంచిది. బదులుగా, ప్రతి రోజు సాధ్యమైనంత ఆనందంతో నింపండి. చిన్న విషయాలు మిమ్మల్ని దిగజార్చవద్దు. బయటికి వెళ్లండి, స్నేహితులతో ఆడుకోండి లేదా కొత్త క్రీడను చేపట్టండి. చనిపోయేటప్పుడు మీ మనస్సును తీసివేసే ఏదైనా చేయండి. బదులుగా, జీవించడంపై మీ మనస్సును కేంద్రీకరించండి.
  • మరణ భయంతో చాలా మంది రోజూ దాని గురించి ఆలోచిస్తారు. మీరు జీవితంలో చేయాలనుకుంటున్న చాలా విషయాలు మీకు ఉన్నాయని అర్థం. భయం పని చేయనివ్వండి మరియు "ఈ రోజు జరిగే చెత్త విషయం ఏమిటి?" ఈ రోజు మీరు సజీవంగా ఉన్నారు, కాబట్టి వెళ్లి జీవించండి.
లివింగ్ లైఫ్
మీ ప్రియమైనవారితో సమయం గడపండి. మిమ్మల్ని సంతోషపరిచే వ్యక్తులతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టండి మరియు దీనికి విరుద్ధంగా. మీరు ఇతరులతో మిమ్మల్ని పంచుకున్నప్పుడు మీ సమయం బాగా ఖర్చు అవుతుంది - మరియు బాగా గుర్తుండిపోతుంది.
  • ఉదాహరణకు, మీ మనవరాళ్లకు మీ గురించి సంతోషకరమైన జ్ఞాపకాలు పెంపొందించడానికి మీరు సహాయం చేస్తే మీరు చనిపోయిన తర్వాత మీ జ్ఞాపకశక్తి కొనసాగుతుందని మీరు హామీ ఇవ్వవచ్చు.
లివింగ్ లైఫ్
కృతజ్ఞతా పత్రికను ఉంచండి. కృతజ్ఞతా పత్రిక మీరు కృతజ్ఞతతో కూడిన విషయాలను వ్రాసి గుర్తించడానికి ఒక మార్గం. ఇది మీ జీవితంలోని మంచి విషయాలపై మీ దృష్టిని ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. [21] మీ జీవితం గురించి మంచి విషయాల గురించి ఆలోచించండి మరియు వాటిని ఆదరించండి.
  • మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న ఒక క్షణం లేదా విషయం వ్రాయడానికి ప్రతి కొన్ని రోజులకు కొంత సమయం కేటాయించండి. లోతుగా వ్రాసి, క్షణం ఆదా చేసుకోండి మరియు దాని నుండి మీరు పొందిన ఆనందాన్ని అభినందిస్తున్నాము.
లివింగ్ లైఫ్
మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. చెడు పరిస్థితుల్లో చిక్కుకోవడం లేదా చనిపోయే అవకాశాలను పెంచే పనులు చేయడం మానుకోండి. ధూమపానం, మాదకద్రవ్యాలు లేదా మద్యం దుర్వినియోగం మరియు డ్రైవింగ్ చేసేటప్పుడు టెక్స్టింగ్ వంటి అనారోగ్య కార్యకలాపాలకు దూరంగా ఉండండి. ఆరోగ్యంగా ఉండడం వల్ల మరణానికి దారితీసే కొన్ని ప్రమాద కారకాలు తొలగిపోతాయి.

మద్దతును కనుగొనడం

మద్దతును కనుగొనడం
మీరు మానసిక ఆరోగ్య చికిత్సకుడి సహాయం తీసుకోవాల్సిన అవసరం ఉందో లేదో నిర్ణయించండి. మీ మరణ భయం చాలా తీవ్రంగా మారితే, అది సాధారణ కార్యకలాపాలను నిర్వహించడానికి మరియు మీ జీవితాన్ని ఆస్వాదించగల మీ సామర్థ్యానికి అంతరాయం కలిగిస్తుంటే, మీరు లైసెన్స్ పొందిన మానసిక ఆరోగ్య చికిత్సకుడి సహాయం తీసుకోవాలి. ఉదాహరణకు, మీరు మరణం గురించి భయపడటం వలన మీరు కొన్ని కార్యకలాపాలను నివారించడం ప్రారంభిస్తే, సహాయం పొందే సమయం ఇది. [22] మీరు సహాయం కోరవలసిన ఇతర సంకేతాలు:
  • మీ భయం కారణంగా వికలాంగులు, భయాందోళనలు లేదా నిరాశకు గురవుతున్నారు
  • మీ భయం అసమంజసమైనదిగా అనిపిస్తుంది
  • 6 నెలలకు పైగా భయంతో వ్యవహరించడం
మద్దతును కనుగొనడం
మానసిక ఆరోగ్య చికిత్సకుడు నుండి మీరు ఏమి ఆశించవచ్చో అర్థం చేసుకోండి. మీ మరణ భయాన్ని బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు దానిని తగ్గించడానికి మరియు దానిని ఆశాజనకంగా అధిగమించడానికి ఒక చికిత్సకుడు మీకు సహాయం చేయవచ్చు. లోతైన భయంతో వ్యవహరించడానికి సమయం మరియు కృషి అవసరమని గుర్తుంచుకోండి. మీ భయాలు నిర్వహించదగినవి కావడానికి కొంత సమయం పడుతుంది, కాని కొంతమంది కేవలం 8-10 చికిత్సా సెషన్లలో నాటకీయ మెరుగుదల చూస్తారు. మీ చికిత్సకుడు ఉపయోగించగల కొన్ని వ్యూహాలు: [23]
  • కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ: మీరు చనిపోతారని భయపడితే, మీ భయాన్ని తీవ్రతరం చేసే కొన్ని ఆలోచన ప్రక్రియలు మీకు ఉండవచ్చు. కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ అనేది మీ ఆలోచనలను సవాలు చేయడానికి మరియు ఆ ఆలోచనలతో సంబంధం ఉన్న భావోద్వేగాలను గుర్తించడానికి చికిత్సకులు ఉపయోగించే ఒక పద్ధతి. ఉదాహరణకు, "నేను ఎగరలేను ఎందుకంటే విమానం కూలిపోతుందని నేను భయపడుతున్నాను మరియు నేను చనిపోతాను" అని మీరు మీరే అనుకోవచ్చు. ఈ ఆలోచన అవాస్తవమని గ్రహించడానికి మీ చికిత్సకుడు మిమ్మల్ని సవాలు చేస్తాడు, బహుశా డ్రైవింగ్ కంటే ఫ్లయింగ్ సురక్షితం అని వివరించడం ద్వారా. అప్పుడు, ఆలోచనను సవరించడం మీకు సవాలుగా ఉంటుంది, తద్వారా ఇది మరింత వాస్తవికమైనది, “ప్రజలు ప్రతిరోజూ విమానాలపై ఎగురుతారు మరియు అవి బాగుంటాయి. నేను కూడా బాగానే ఉంటానని నాకు తెలుసు. ”[24] X నమ్మదగిన మూలం హెల్ప్‌గైడ్ మానసిక-ఆరోగ్య సమస్యలను ప్రోత్సహించడానికి అంకితమైన పరిశ్రమ-ప్రముఖ లాభాపేక్షలేనిది మూలానికి వెళ్లండి
  • ఎక్స్పోజర్ థెరపీ: మీరు చనిపోతారని భయపడితే, మీరు మీ పరిస్థితిని, కార్యకలాపాలను మరియు మీ భయాన్ని తీవ్రతరం చేసే ప్రదేశాలను నివారించడం ప్రారంభించవచ్చు. ఎక్స్పోజర్ థెరపీ ఆ భయాన్ని ఎదుర్కోవటానికి మిమ్మల్ని బలవంతం చేస్తుంది. ఈ రకమైన చికిత్సలో, మీ చికిత్సకుడు మీరు తప్పించుకుంటున్న పరిస్థితిలో ఉన్నారని imagine హించుకోమని అడుగుతారు లేదా వారు మిమ్మల్ని నిజంగా పరిస్థితిలోకి రమ్మని అడుగుతారు. ఉదాహరణకు, మీరు విమానం కూలిపోతుందని మరియు మీరు చనిపోతారని భయపడుతున్నందున మీరు ఎగురుతూ ఉంటే, మీ చికిత్సకుడు మీరు విమానంలో ఉన్నారని imagine హించుకోమని మరియు మీకు అనిపించే విధానాన్ని వివరించమని అడగవచ్చు. తరువాత, మీ చికిత్సకుడు వాస్తవానికి విమానంలో ప్రయాణించమని మిమ్మల్ని సవాలు చేయవచ్చు. [25] X నమ్మదగిన మూలం హెల్ప్‌గైడ్ మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలను ప్రోత్సహించడానికి అంకితమైన పరిశ్రమ-ప్రముఖ లాభాపేక్షలేనిది మూలానికి వెళ్లండి
  • మందులు: చనిపోయే భయం మీలో తీవ్ర ఆందోళన కలిగిస్తుంటే, మీ చికిత్సకుడు మీకు సహాయపడే medicine షధాన్ని సూచించగల మానసిక వైద్యుడి వద్దకు పంపవచ్చు. భయంతో సంబంధం ఉన్న ఆందోళనకు చికిత్స చేయడానికి ఉపయోగించే మందులు మీ ఆందోళనను తాత్కాలికంగా తగ్గిస్తాయని గుర్తుంచుకోండి. మూలకారణాన్ని వారు పట్టించుకోరు. [26] X నమ్మదగిన మూలం హెల్ప్‌గైడ్ మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలను ప్రోత్సహించడానికి అంకితమైన పరిశ్రమ-ప్రముఖ లాభాపేక్షలేనిది మూలానికి వెళ్లండి
మద్దతును కనుగొనడం
మరణం మరియు మరణం గురించి మీ ఆలోచనలను ఇతరులతో పంచుకోండి. మీ భయాలు లేదా ఆందోళన గురించి ఎవరితోనైనా మాట్లాడటం ఎల్లప్పుడూ మంచిది. ఇతరులు ఇలాంటి ఆందోళనలను పంచుకోగలరు. అనుబంధ ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి వారు ఉపయోగించిన పద్ధతులను కూడా వారు సూచించవచ్చు. [27]
  • మీరు విశ్వసించిన వ్యక్తిని కనుగొని, మరణం గురించి మీరు ఏమనుకుంటున్నారో మరియు అనుభూతి చెందుతున్నారో ఆమెకు వివరించండి మరియు మీరు ఎంతకాలం ఈ విధంగా భావించారు.
మద్దతును కనుగొనడం
డెత్ కేఫ్‌ను సందర్శించండి. మరణం మరియు మరణానికి సంబంధించిన సమస్యలు ప్రజలు సాధారణంగా మాట్లాడటం చాలా కష్టం. ఈ సమస్యలకు సంబంధించి మీ ఆలోచనలను ఎవరితో పంచుకోవాలో సరైన సమూహాన్ని కనుగొనడం చాలా ముఖ్యం. [28] "డెత్ కేఫ్‌లు" ఉన్నాయి, ఇవి మరణం చుట్టూ ఉన్న సమస్యలను చర్చించడానికి ప్రత్యేకంగా కేఫ్‌లలో కలిసే వ్యక్తుల సమూహాలు. మరణం చుట్టూ వారి భావోద్వేగాలను నిర్వహించడానికి చూస్తున్న ప్రజలకు ఇవి తప్పనిసరిగా సహాయక బృందాలు. మరణం ఎదురుగా జీవితాన్ని ఎలా ఉత్తమంగా జీవించాలో సమూహాలు కలిసి నిర్ణయిస్తాయి.
  • మీకు సమీపంలో ఉన్న ఈ కేఫ్‌లలో ఒకదాన్ని మీరు కనుగొనలేకపోతే, మీ స్వంతంగా ప్రారంభించడాన్ని పరిశీలించండి. అసమానత మీ ప్రాంతంలో మరణం గురించి ఆందోళనలతో చాలా మంది ఉంటారు, కాని వారి సమస్యలను పంచుకునే అవకాశం లేదు.
నేను నిద్రపోయేటప్పుడు నా మరణ భయం ప్రధానంగా ఎందుకు వస్తుంది?
మేము నిద్రించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, మేము సాధారణంగా నిశ్చలంగా పడుకుంటున్నాము మరియు ఆలోచించడమే కాకుండా ఏమీ చేయలేము. మీకు ఆందోళన ఉంటే, మీ మనస్సు రేసింగ్ ప్రారంభమవుతుంది. చీకటి లేదా రాత్రి కూడా మరణంతో ముడిపడి ఉంటుంది. దీనికి సహాయపడటానికి, శ్వాస వ్యాయామాలు మరియు సంతోషకరమైన విషయాలను ining హించుకోండి. అప్పుడు, మీ మనస్సును ఖాళీ స్థలంపై కేంద్రీకరించి విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
నేను ఎక్కడికి వెళ్తాను అని భయపడుతున్నాను. ఇది చాలా భయంకరమైన ప్రదేశం అయితే, మీరు can హించే ఏ నరకం కంటే 10000000x అధ్వాన్నంగా ఉంది?
చూడండి, తెలియని వారి గురించి చింతించటం ద్వారా సంపాదించడానికి చాలా ఎక్కువ లేదు. మంచి వ్యక్తిగా ఉండండి; దయతో ఉండండి మరియు ఇతరులతో గౌరవంగా వ్యవహరించండి మరియు సమయం ముందుకు వచ్చినప్పుడు, మీరు ప్రశాంతంగా ఉంటారు.
నేను పారిపోవాలనుకుంటున్నాను, కాని నాన్న భోజనం మరియు విందు వరకు నా పడకగది తలుపు లాక్ చేస్తాడు. కిటికీ నాకు మాత్రమే తప్పించుకోవటం వల్ల నా మరణానికి దూకడం నాకు భయంగా ఉంది, దాన్ని అధిగమించడానికి నేను ఏమి చేయాలి?
కిటికీ నుండి దూకవద్దు. మీ తండ్రి మిమ్మల్ని మీ గదిలో బంధిస్తుంటే, మీరు దీని గురించి ఎవరికైనా చెప్పాలి. మీరు పాఠశాలకు వెళితే, ఉపాధ్యాయుడు లేదా మార్గదర్శక సలహాదారు వంటి పెద్దవారికి చెప్పండి. మీకు ఫోన్ / ఇంటర్నెట్‌కు ప్రాప్యత ఉందని uming హిస్తే, మీరు మీ స్థానిక పోలీసు విభాగంతో కూడా సంప్రదించవచ్చు. మీరు చాలా దుర్వినియోగ పరిస్థితిలో ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది, మీరు అక్కడ నుండి బయటపడాలి.
నేను ఇటీవల నిద్రలో మా అమ్మను కోల్పోయాను. ఆ తరువాత నేను బాగానే ఉన్నాను, కాని ఇటీవలి రోజుల్లో నేను ఒకరిని కోల్పోతామా లేదా చనిపోతాననే భయంతో ఉన్నాను. ఆ కారణంగా నేను ఆందోళన దాడులను ఎదుర్కొంటున్నాను, నేను ఏమి చేయగలను?
మీ నష్టం గురించి వినడానికి క్షమించండి, ఈ భావోద్వేగాలను ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడటానికి మీరు కుటుంబం మరియు స్నేహితుల చుట్టూ ఉన్నారని నేను ఆశిస్తున్నాను. ఇటీవల, నేను పర్ ఓలోవ్ ఎన్క్విస్ట్ రాసిన ఒక మంచి కోట్ చదివాను: "ఒక రోజు మనం చనిపోతాము, కాని మిగతా అన్ని రోజులు మనం సజీవంగా ఉంటాము." మరణానికి వ్యతిరేకంగా ఎవరూ ఏమీ చేయలేరు. విచారంగా మరియు భయపడటం చాలా సాధారణం, కానీ ఏదో ఒక సమయంలో మీరు మీ జీవితకాలంలో చనిపోయే చివరి వ్యక్తి అవుతారని మీరు అర్థం చేసుకుంటారు, మనమందరం మన స్వంతదానిలో ఉన్నాము. మరణం మనందరికీ వస్తుంది, ఎప్పుడు ఎవరికీ తెలియదు, మరియు అది సరే. ఆ ఇతర రోజులలో సజీవంగా ఉండటం మర్చిపోవద్దు.
మరణానికి భయపడటం సరైందేనా?
మరణానికి భయపడటం చాలా సాధారణం, చాలా మంది. మీరు ఆలోచించేటప్పుడు మరణం యొక్క ఆలోచన సమస్యగా మారుతుంది. ఇది జీవితం యొక్క పర్యవసానంగా అంగీకరించండి మరియు మిమ్మల్ని బాగా జీవించకుండా ఆపవద్దు.
మీరు ఆరోగ్యంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉన్నంత కాలం మీరు ఎప్పటికీ జీవించగలరా?
ఆరోగ్యం మరియు ఫిట్నెస్ ఖచ్చితంగా మీ జీవితాన్ని పొడిగించగలవు, కాని అన్ని జీవుల వయస్సు మరియు చివరికి చనిపోతుంది.
మరణించడం గురించి చాలా ఆందోళన చెందుతున్న యువకుడిగా నేను దీన్ని ఎలా అధిగమించగలను?
అలా ఉండనివ్వండి. దాన్ని వెళ్లనివ్వు. మిమ్మల్ని మీరు పూర్తిస్థాయిలో జీవించండి. మీ జీవితం గురించి కాదు, మీ మరణం గురించి చింతిస్తూ మాత్రమే. దీన్ని అధిగమించడానికి ఆధ్యాత్మిక వ్యాయామం చేయడం గురించి మీరు ఎప్పుడైనా ఆలోచించారా? విశ్వాసం కలిగి ఉండటం వలన, మీ భయాన్ని కొద్దిసేపు జయించటానికి మరియు మీ భయాన్ని జయించటానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు ఘోరమైన నష్టాన్ని చవిచూసినట్లయితే, మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగించడానికి కౌన్సెలింగ్ కలిగి ఉండటం కూడా సహాయపడుతుంది.
మరణ భయం తెలియని భయం?
అవును, మరణ భయం ఎక్కువగా తెలియని భయం. మరణం తరువాత ఏమి జరుగుతుందో ఎవరికీ తెలియదు, చాలా మంది భయపడుతున్నారు వారు ఎక్కడో భయానకంగా వెళతారు.
నా తల్లిదండ్రులు మరియు సోదరి చనిపోతున్నారని నేను భయపడితే?
మీరు భయపడుతున్నారు ఎందుకంటే మీరు వాటిని పట్టించుకుంటారు మరియు వారు లేని జీవితాన్ని imagine హించలేరు, కానీ మీరు మరణాన్ని నిర్ణయించలేరు, లేదా మీరు జీవితాన్ని ఆస్వాదించలేరు. మీరు ప్రతిరోజూ వారిని ప్రేమిస్తున్నారని మీ కుటుంబ సభ్యులకు చెప్పండి మరియు మీ మనస్సు నుండి మరణాన్ని ఉంచండి.
మీ అమ్మ చనిపోయినప్పుడు, మీరు ఒక టెడ్డి బేర్‌ను కౌగిలించుకుని, ఆమె గురించి ఆలోచించగలరా లేదా ఆమెకు లేఖలు రాసి, ఆమె మీ మనస్సులో స్పందిస్తుందని నటిస్తారా?
అవును, మీరు చేయవచ్చు. అవి అద్భుతమైన ఆలోచనలు లాగా ఉన్నాయి.
మరణ భయం కొన్నిసార్లు ఫలితం కావచ్చు మాంద్యం లేదా ఆందోళన, ఒక ప్రొఫెషనల్ సహాయంతో చికిత్స చేయవలసిన పరిస్థితులు.
ఒకటి కంటే ఎక్కువ సలహాదారులను ప్రయత్నించడానికి బయపడకండి. మీ ప్రత్యేకమైన సమస్యలకు మద్దతుగా మరియు వాటిని పరిష్కరించడంలో మీకు సహాయపడగల వ్యక్తిగా మీరు భావిస్తారు.
మీరు మీ భయాన్ని అధిగమించగలరని నిరంతర నమ్మకాన్ని పెంచుకోండి. ఇది స్వీయ-సంతృప్త జోస్యం.
మీ మరణాల గురించి ఆలోచిస్తూ ఎక్కువ సమయం గడపడం మానుకోండి. ఎల్లప్పుడూ క్షణం ఆనందించండి కాబట్టి మీరు చనిపోయినప్పుడు మీకు విచారం లేదు.
cental.org © 2020