మీ నీట్ ఎలా పెంచుకోవాలి

వ్యాయామం కాని కార్యాచరణ థర్మోజెనిసిస్, లేదా నీట్, మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలకు (నిద్ర, తినడం లేదా క్రీడల వంటి వ్యాయామం కాకుండా) మీరు ఉపయోగించే శక్తి. [1] మీ నీట్‌ను ప్రభావితం చేసే కారకాలలో పనికి నడవడం, టైప్ చేయడం లేదా కదులుట వంటివి ఉంటాయి. ఈ రకమైన వ్యాయామం కాని శారీరక శ్రమలు మీ జీవక్రియను గణనీయంగా పెంచుతాయి. [2] కూర్చోవడం మీ నీట్‌ను పెంచుకోనప్పటికీ, మీరు కూర్చున్నప్పుడు కార్యకలాపాలు చేయవచ్చు. [3] మీ నీట్ పెంచడం వల్ల బరువు తగ్గవచ్చు లేదా బరువు తగ్గవచ్చు. [4] ఇది డయాబెటిస్ మరియు ప్రసరణ వ్యాధుల అభివృద్ధికి మీ ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది. [5] మీరు నిలబడి ఉన్నప్పుడు లేదా మీరు కూర్చున్న సమయాన్ని కొన్ని రకాల కదలికలలో పొందడానికి వివిధ రకాల కార్యకలాపాలు చేయడం ద్వారా మీ నీట్‌ను పెంచుకోవచ్చు.

నిలబడి ఉన్నప్పుడు చుట్టూ కదులుతుంది

నిలబడి ఉన్నప్పుడు చుట్టూ కదులుతుంది
మీరు మాట్లాడేటప్పుడు నడవండి. చాలా మంది సమావేశాలు లేదా పని లేదా పాఠశాల రోజులో ఫోన్ కాల్స్ తీసుకుంటారు. కొద్దిగా కదలికలో ఉండటానికి ఈ అవకాశాలను తీసుకోండి. [6] ఇది మీ నీట్‌ను పెంచడమే కాదు, ఇది మీకు విశ్రాంతి ఇవ్వడానికి మరియు మీ మెదడును ఉత్తేజపరచడంలో సహాయపడుతుంది. [7]
  • మీరు ఫోన్‌లో ఎవరితోనైనా మాట్లాడినప్పుడల్లా నడవండి లేదా వేగవంతం చేయండి. మీరు మాట్లాడేటప్పుడు కొన్ని స్క్వాట్లు చేయడం లేదా ఒక కాలు నుండి మరొక కాలుకు వెళ్లడం కూడా పరిగణించండి. [8] X పరిశోధన మూలం
  • మీరు షెడ్యూల్ చేసిన లేదా షెడ్యూల్ చేయని సమావేశం ఉన్నప్పుడే సహోద్యోగి, ఉపాధ్యాయుడు లేదా ప్రొఫెసర్‌ను నడకకు వెళ్ళమని అడగండి. ఇది ఉద్రిక్త పరిస్థితి కావచ్చు లేదా మరింత స్పష్టంగా ఆలోచించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. [9] X పరిశోధన మూలం
నిలబడి ఉన్నప్పుడు చుట్టూ కదులుతుంది
కదిలే విరామాలను షెడ్యూల్ చేయండి. కదలిక లేకుండా ఎక్కువసేపు కూర్చునే వ్యక్తులు ob బకాయం మరియు గుండె జబ్బులతో సహా అనేక అనారోగ్యాలకు తమను తాము తెరుచుకోవచ్చు. రోజంతా కూర్చుని నేరుగా జిమ్‌కు వెళ్లేవారికి కూడా ప్రమాదం ఉంది. [10] మీ నీట్ పెంచడానికి పగటిపూట సాధారణ విరామాలను షెడ్యూల్ చేయండి, కొంచెం సాగదీయండి లేదా విశ్రాంతి గదికి వెళ్లండి. [11]
  • ప్రతి 30 - 60 నిమిషాలకు షెడ్యూల్ చేయండి, లేచి, ఒక గ్లాసు నీరు, సాగదీయడం లేదా మీ యార్డ్, ఆఫీసు లేదా క్యాంపస్ చుట్టూ నడవడానికి వెళ్ళండి.
  • మీ షెడ్యూల్ విరామంలో మీతో చేరాలని స్నేహితుడిని లేదా సహోద్యోగిని అడగండి. ఇది మీ షెడ్యూల్‌కు కట్టుబడి ఉండటానికి మరియు మీ నీట్‌ను పెంచడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
  • కొంతమంది కార్యాచరణ ట్రాకర్లు చాలా కాలం నుండి నిశ్చలంగా ఉన్నారని వినియోగదారులకు తెలియజేస్తారు లేదా తెలియజేస్తారు.
నిలబడి ఉన్నప్పుడు చుట్టూ కదులుతుంది
మెట్లు తీసుకోండి. పైకి లేదా క్రిందికి అడుగు పెట్టడం వల్ల గుండె జబ్బులు మరియు es బకాయం నుండి రక్షించడం మరియు కండరాల స్థాయిని మెరుగుపరచడం వంటి అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. [12] ఇది మీ నీట్‌ను కూడా పెంచుతుంది. మెట్లు తీసుకోవడానికి వీలైనప్పుడల్లా ఎలివేటర్లు మరియు ఎస్కలేటర్లను నివారించడానికి ఒక పాయింట్ చేయండి. [13]
  • మీ నీట్ పెంచేటప్పుడు మెట్లు తీసుకోవడం సగటున 50 - 100 అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది. ఇది ఎండార్ఫిన్లు లేదా అనుభూతి-మంచి హార్మోన్లను కూడా విడుదల చేస్తుంది. [14] X పరిశోధన మూలం
నిలబడి ఉన్నప్పుడు చుట్టూ కదులుతుంది
మీకు వీలున్న దశలను జోడించండి. మెట్లు తీసుకోవడంతో పాటు, మీరు మీ రోజంతా నడక దశలను జోడించవచ్చు. పార్కింగ్ స్థలం యొక్క చివరి భాగంలో పార్కింగ్ చేయడం వంటివి కూడా మీ నీట్‌ను పెంచుతాయి, ప్రత్యేకించి మీరు దీన్ని సాధారణ అలవాటుగా చేసుకుంటే. మీ రోజుకు దశలను జోడించడానికి కొన్ని ఇతర మార్గాలు: [15]
  • పార్కింగ్ స్థలం యొక్క చివరి భాగంలో పార్కింగ్
  • బస్సు లేదా సబ్వే దిగడం ఒకటి లేదా రెండు ముందుగానే ఆగుతుంది
  • వరుసలో వేచి ఉన్నప్పుడు పక్కదారి పట్టడం లేదా ఒక పాదంలో నిలబడటం
  • పోస్ట్ ఆఫీస్ లేదా మీ మెయిల్ బాక్స్‌కు నడవడం [16] X రీసెర్చ్ సోర్స్
  • మీ స్మార్ట్‌ఫోన్‌లో అధ్యయనం లేదా పని సామగ్రిని రికార్డ్ చేయడం మరియు మీరు వింటున్నప్పుడు నడక కోసం వెళ్లడం
  • మీ షాపింగ్ ప్రారంభించడానికి ముందు మాల్ లేదా స్టోర్ యొక్క రెండు ల్యాప్‌లను చేయడం [17] X రీసెర్చ్ సోర్స్
నిలబడి ఉన్నప్పుడు చుట్టూ కదులుతుంది
మీ కిరాణా సామాను తీసుకెళ్లండి. మీరు చేయగలిగితే, మీ స్థానిక కిరాణా దుకాణానికి నడవండి మరియు మీ కిరాణా సంచులను ఇంటికి తీసుకెళ్లండి. ప్రతి వారం అనేక చిన్న ట్రిప్పులు చేయడం వల్ల మీ నీట్ పెరుగుతుంది మరియు కండరాల స్థాయిని పెంచుతుంది. మీరు ఉపయోగించుకునే ముందు చెడుగా ఉన్న ఆహారాన్ని వృధా చేయకుండా కూడా ఇది మిమ్మల్ని నిరోధిస్తుంది. [18]
  • మీ కారు నుండి కిరాణా దించుటను నీట్-పెరుగుతున్న కార్యాచరణగా మార్చండి. మీరు ఒక బ్యాగ్ తీసిన ప్రతిసారీ, మీరు ఇంటికి నడుస్తున్నప్పుడు దానితో కొన్ని కండరపుష్టి కర్ల్స్ చేయండి. ప్రతి చేతిలో ఒక బ్యాగ్ ఉంచడం అన్‌లోడ్ చేయడానికి కొంచెం సమయం పడుతుంది, కానీ మీరు మీ కారుకు మరియు బయటికి ప్రతి నడకతో మీ నీట్‌ను నిజంగా పెంచుకోవచ్చు, ప్రత్యేకించి మీరు కొన్ని కండరపురుగులను జోడించినట్లయితే.
నిలబడి ఉన్నప్పుడు చుట్టూ కదులుతుంది
డాన్స్ చేసి క్లీన్ చేయండి. శుభ్రపరచడం జీవితంలో అవసరాలలో ఒకటి. కానీ ఇది మీ నీట్‌ను పెంచడానికి సులభమైన మార్గాలలో ఒకటి. మీరు తదుపరిసారి శుభ్రపరిచేటప్పుడు మీ దశను పెంచడానికి సంగీతాన్ని పెంచండి. మీ వాక్యూమ్ క్లీనర్ లేదా చీపురుతో మీరు తిరుగుతున్నట్లు మీరు కనుగొనవచ్చు. ఇది మీ నీట్‌ను పెంచుతుంది మరియు ఫీల్-గుడ్ సెరోటోనిన్‌ను విడుదల చేస్తుంది. [19]
  • చేతితో వంటలు కడుక్కోవడం చుట్టూ సంగీతం వినండి మరియు చుట్టూ నృత్యం చేయండి. ఇది నీట్‌ను కూడా పెంచుతుంది మరియు మీ కార్బన్ పాదముద్రను తగ్గిస్తుంది (డిష్‌వాషర్ వాడకాన్ని నివారించడం ద్వారా). [20] X పరిశోధన మూలం
నిలబడి ఉన్నప్పుడు చుట్టూ కదులుతుంది
మీ లాండరింగ్ ప్రేమ. శుభ్రపరచడం వలె, లాండ్రీ అనేది జీవితం యొక్క మరొక అవసరం, మరియు మీ నీట్ పెంచడానికి మరొక అవకాశాన్ని అందిస్తుంది. లాండ్రీ చేయడంలో చాలా సరళమైన భాగం - దుస్తులను దూరంగా ఉంచడం - దీనికి సహాయపడుతుంది. లాండ్రీ చేయడం ద్వారా నీట్-పెరుగుతున్న ప్రక్రియగా మార్చండి: [21]
  • మీరు ఉతికే యంత్రం మరియు ఆరబెట్టేదిని లోడ్ చేస్తున్నప్పుడు ప్రక్క నుండి ప్రక్కకు అడుగులు వేస్తున్నారు
  • ఆరబెట్టేది నుండి బయటకు వచ్చిన వెంటనే దుస్తులు మడత
  • మీ దుస్తులు ఇస్త్రీ
  • మీ దుస్తులు ముడుచుకున్న మరియు / లేదా ఇస్త్రీ చేసిన వెంటనే దూరంగా ఉంచడం
నిలబడి ఉన్నప్పుడు చుట్టూ కదులుతుంది
మీ మొక్కల సంరక్షణ. మీ ఇండోర్ మొక్కలను లేదా యార్డ్ మరియు గార్డెన్‌ను జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం వాటిని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి తప్పనిసరి. మీరు నడవలేకపోతే నీట్ పెంచడానికి మరియు కండరాలను పొందటానికి ఇది ప్రత్యేకంగా ఆనందించే మార్గం. మీ నీట్ పెంచేటప్పుడు మొక్కలు మరియు యార్డ్ కోసం శ్రద్ధ వహించడానికి ఈ క్రింది వాటిని ప్రయత్నించండి: [22]
  • గొట్టంతో నీరు త్రాగుట లేదా నీరు త్రాగుట
  • తోటపని కత్తెరలతో కత్తిరింపు
  • పూల పడకలు లేదా రాక్ డిస్ప్లేల వంటి తోట లక్షణాలను సృష్టించడం
  • రాకింగ్ ఆకులు
  • సున్నితమైన మొక్కల నుండి మంచు పారడం

కూర్చున్నప్పుడు కదిలించడం

కూర్చున్నప్పుడు కదిలించడం
మీ కదులుట కారకాన్ని పెంచండి. వారు కూర్చున్నప్పుడు చాలా మంది కదులుతారు. మీ కాళ్ళను టేబుల్ లేదా డెస్క్ కింద ముందుకు వెనుకకు తరలించడానికి కాగితంపై డూడ్లింగ్ చేయడం అనేది రెండు సాధారణ రకాలైన కదులుటలు, ఇవి మీ నీట్‌ను కూడా పెంచుతాయి. మీ కదులుట పరిస్థితికి తగినదని మరియు మిమ్మల్ని లేదా ఇతర వ్యక్తులను మరల్చకుండా చూసుకోండి. కదులుతున్నప్పుడు మీ నీట్ పెంచడానికి కొన్ని ఇతర మార్గాలు: [23]
  • పిడికిలిని తయారు చేయడం మరియు విడుదల చేయడం
  • వేలు నొక్కడం
  • మీ కాలు పైకి క్రిందికి బౌన్స్ అవుతోంది
  • అల్లడం [24] X పరిశోధన మూలం
కూర్చున్నప్పుడు కదిలించడం
మీ ముఖ్య విషయంగా పెంచండి. మీ కాలు కండరాలను నిర్మించడానికి మీరు సిట్టింగ్ టైమ్‌లను కూడా ఉపయోగించవచ్చు. మీరు కూర్చున్నప్పుడు మీ మడమలను - మరియు కాలిని కూడా పెంచడం వల్ల మీకు అందమైన దూడలు లభిస్తాయి మరియు మీ నీట్ పెరుగుతాయి. [25]
  • అదనపు నిరోధకత కోసం మీ మడమలను లేదా కాలిని పెంచేటప్పుడు మీ మోకాళ్లపై పెద్ద పుస్తకాన్ని ఉంచండి. ఇది కండరాలను నిర్మించడమే కాదు, మీ నీట్‌ను మరింత పెంచుతుంది.
కూర్చున్నప్పుడు కదిలించడం
మీ కాలిని నొక్కండి. మీరు కూర్చున్నప్పుడు మీ కాలిని స్థిరంగా కదిలించడం వల్ల మీ నీట్ పెరుగుతుంది. మీ కాలిని నొక్కడం లేదా మీ పాదాలను విగ్లింగ్ చేయడం వంటి చిన్న కదలికలు కాలక్రమేణా జతచేస్తాయని గుర్తుంచుకోండి, మీ నీట్‌ను మార్గం వెంట పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. [26]
కూర్చున్నప్పుడు కదిలించడం
మీ చేతులు ఎత్తండి. కూర్చున్నప్పుడు మీ నీట్ పెంచడానికి మీరు లెగ్ వర్క్ చేయగలిగినట్లే, మీరు మీ చేతులను కూడా ఉపయోగించవచ్చు. మీ తలపై చేతులు పైకెత్తడం వంటి సాధారణ కదలికలు కండరాలను పెంచుతాయి మరియు మీ నీట్‌ను పెంచుతాయి. కూర్చున్నప్పుడు మీరు ప్రయత్నించాలనుకునే కొన్ని ఇతర చేయి కదలికలు: [27]
  • మీ చేతులు చాచు
  • అల్లిక
  • సంగీత వాయిద్యం వాయించడం
  • పెంపుడు జంతువుతో కొట్టడం లేదా ఆడటం
  • మీ ఒడిలో పిల్లవాడిని బౌన్స్ చేస్తోంది
కూర్చున్నప్పుడు కదిలించడం
స్థిరత్వం బంతిపై కూర్చోండి. మీరు రోజులో ఎక్కువ భాగం డెస్క్ వద్ద కూర్చొని ఉంటే, మీ సీటింగ్ అమరికను కదిలించండి. మీ కుర్చీని స్థిర బంతితో మార్చడం వల్ల మీ శరీరం సమతుల్యతను పెంచుతుంది, ఇది కోర్ బలాన్ని పెంచుతుంది. రోజంతా శాంతముగా బౌన్స్ అవ్వడానికి మరియు కదలడానికి ఇది మీకు అవకాశం ఇస్తుంది. ఈ రెండు కార్యకలాపాలు మీ నీట్ మరియు టార్చ్ కేలరీలను పెంచుతాయి. [28]
  • మీకు నచ్చితే ఇంట్లో స్టెబిలిటీ బంతిని వాడండి. మీరు టీవీ చూస్తున్నప్పుడు బంతిపై కూర్చోవడం, తినడం, వీడియో గేమ్స్ ఆడటం, లాండ్రీ చేయడం లేదా చదవడం వంటివి అదే నీట్-పెరుగుతున్న ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి.

మీ నీట్ ట్రాకింగ్

మీ నీట్ ట్రాకింగ్
మీ నీట్‌ను నిర్ణయించండి. మీ నీట్ పెంచడం వల్ల రోజుకు సగటున 330 కేలరీలు అదనంగా బర్న్ అవుతాయి. అధిక బరువు లేదా ese బకాయం ఉన్న వ్యక్తికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన బరువు పరిధిలో ఉన్నవారికి మధ్య తేడా ఉండే ఒక అంశం వారి నీట్. అధిక బరువు లేదా ese బకాయం ఉన్న వ్యక్తి సాధారణంగా తక్కువ నీట్ కార్యకలాపాలను నిర్వహిస్తాడు. [29] రోజంతా మీరు చేసే కార్యకలాపాలను గుర్తించడం మీ నీట్‌ను పెంచడానికి మరింత చేయటానికి సహాయపడుతుంది.
  • మీ కోసం ఒక సాధారణ రోజు గురించి ఆలోచించండి. ఉదయం ప్రారంభించి రోజు మొత్తం పురోగతి. “నేను విందు కోసం టేక్అవుట్ అవుతానా? నేను తీయటానికి నడుస్తున్నానా లేదా డ్రైవ్ చేస్తున్నానా? ఎవరైనా దానిని బట్వాడా చేస్తారా? ” లేదా, “మెట్లు తీసుకోకుండా ఉండటానికి నేను పనులను మిళితం చేస్తానా?” మీరు ప్రతిరోజూ మీ డెస్క్ వద్ద ఎంతసేపు కూర్చుంటారో లేదా మీరు లేచిన ప్రతిసారీ గమనికలను కూడా ఉంచవచ్చు.
  • మీ కార్యాచరణ స్థాయితో మీ బేసల్ జీవక్రియ రేటు (BMR) ను గుణించడం ద్వారా మీ నీట్‌ను అంచనా వేయండి. ఇంట్లో మీ BMR ను లెక్కించడానికి సులభమైన మార్గం ఆన్‌లైన్ కాలిక్యులేటర్‌ను ఉపయోగించడం, ఇది సంక్లిష్టమైన గణితంలో తలనొప్పిని తొలగిస్తుంది. దీన్ని ప్రయత్నించండి: http://www.bmrcalculator.org/
  • మీ BMR ఫలితాలను కింది సంఖ్యల ద్వారా గుణించండి, ఇది మీ ప్రస్తుత నీట్ గురించి మీకు ఒక ఆలోచనను ఇస్తుంది (మధ్యస్తంగా చాలా చురుకుగా ఉన్నప్పటికీ మీరు కొంత సాంప్రదాయ వ్యాయామం కూడా పొందవచ్చు): 1.1 మీరు నిశ్చలంగా ఉంటే, 1.15 మీరు తేలికగా చురుకుగా ఉంటే, 1.2 మీరు మధ్యస్తంగా చురుకుగా ఉంటే, 1.25 మీరు చాలా చురుకుగా ఉంటే, 1.3 మీరు చాలా చురుకుగా ఉంటే. [30] X పరిశోధన మూలం
మీ నీట్ ట్రాకింగ్
కార్యకలాపాలను నోట్‌బుక్‌లో రాయండి. మీరు మీ నీట్ అంచనాలను కలిగి ఉంటే, మీరు వాటిని పెంచే మార్పులను ప్రారంభించవచ్చు. మీ ప్రస్తుత నీట్‌లో గమనికలను ఉంచండి మరియు ప్రతి నెల లేదా అంతకన్నా తిరిగి అంచనా వేయండి. మీరు మీ నీట్‌ను ఎలా పెంచుకుంటున్నారు మరియు దాని ప్రభావాలను ఎలా కలిగి ఉన్నారనే దానిపై మొత్తం చిత్రాన్ని పొందడానికి మీరు చేసిన కార్యకలాపాల యొక్క రోజువారీ లాగ్‌ను వ్రాయండి. నోట్లను చేతితో రాయడం కూడా మీ నీట్‌ను పెంచుతుందని గుర్తుంచుకోండి. [31]
మీ నీట్ ట్రాకింగ్
మీ కార్యాచరణను ట్రాక్ చేయడానికి పెడోమీటర్‌ను ఉపయోగించండి. పెడోమీటర్లు మీరు బూట్లు క్లిప్ చేయగల లేదా మీ మణికట్టు మీద ధరించే చిన్న పరికరాలు. ప్రతిరోజూ మీరు ఎన్ని అడుగులు వేస్తారో వారు ట్రాక్ చేస్తారు. సరళమైన లేదా జాజీగా - మీరే పెడోమీటర్ పొందడం మీరు రోజులో మీ నీట్‌ను పెంచుతున్నారని నిర్ధారించుకోవచ్చు. [32]
  • మీ అవసరాలకు బాగా సరిపోయే పెడోమీటర్ కొనండి. మీ షూపై క్లిప్ చేసే చౌకైన మోడల్ కూడా మీ నీట్‌ను అంచనా వేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీ మణికట్టు చుట్టూ మీరు ధరించే ఫిట్‌బిట్ లేదా స్ట్రైవ్ ఫ్యూజన్ వంటి జాజియర్ వెర్షన్‌ను పరిగణించండి. ఈ పరికరాలు తరచూ మీ దశలను ట్రాక్ చేస్తాయి, కానీ మీరు కదలిక తక్కువగా ఉంటే లేచి కదలాలని కూడా మీకు గుర్తు చేయవచ్చు. [33] X పరిశోధన మూలం
  • ప్రతిరోజూ మీరు తీసుకునే దశల సంఖ్యను 1,000 పెంచండి. రోజుకు కనీసం 10,000 దశల వరకు పని చేస్తూ మీరే సహేతుకమైన లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోండి. [34] X పరిశోధన మూలం
కూర్చోవడానికి వ్యతిరేకంగా నిలబడటం కూడా నీట్ పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ కారణంగా స్టాండింగ్ డెస్క్‌లు ప్రాచుర్యం పొందాయి.
cental.org © 2020