బ్రౌన్ కొవ్వును ఎలా పెంచాలి

మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, మీరు బహుశా కొవ్వును శత్రువుగా భావిస్తారు. మీరు పోరాడుతున్న కొవ్వు తెలుపు కొవ్వు - మీ శరీరంలోని గోధుమ కొవ్వుకు భిన్నంగా ఉంటుంది. బ్రౌన్ కొవ్వు సూపర్ఛార్జ్డ్ రేటుతో కేలరీలను కాల్చేస్తుంది, మరియు క్రియాశీల గోధుమ కొవ్వు మీ శరీరంలోని తెల్ల కొవ్వు దుకాణాలను కాల్చేస్తుంది - బహుశా బరువు తగ్గడానికి మరియు గుండె జబ్బులు మరియు మధుమేహం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. [1] గోధుమ కొవ్వును ఎలా పెంచుకోవాలో పరిశోధనలు జరుగుతున్నాయి, అయితే మీ శరీరాన్ని చల్లబరచడం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మీ శరీరంలో గోధుమ కొవ్వును పెంచడానికి మీరు ఆహారం మరియు జీవనశైలి మార్పులను కూడా ప్రయత్నించవచ్చు.

బ్రౌన్ కొవ్వును పెంచడానికి చల్లబరుస్తుంది

బ్రౌన్ కొవ్వును పెంచడానికి చల్లబరుస్తుంది
మీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలను మీ వైద్యుడితో చర్చించండి. మీ అలవాట్లలో మార్పులు చేసే ముందు, గోధుమ కొవ్వు యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాల గురించి మరియు దానిని పెంచడానికి మీకు ఉత్తమమైన మార్గం గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. మీకు సరైన ఆహారం మరియు వ్యాయామ ప్రణాళికను అభివృద్ధి చేయడానికి అవి మీకు సహాయపడతాయి. మీ ప్రణాళిక ఏమిటో వారికి చెప్పండి - ఉదాహరణకు, "నా గోధుమ కొవ్వును పెంచడానికి నేను ప్రతిరోజూ శీతలీకరణ చొక్కాను ఉపయోగించాలనుకుంటున్నాను" - కాబట్టి మీ ప్రణాళిక మీ కోసం ప్రమాదకరంగా ఉంటే వారు మిమ్మల్ని హెచ్చరించవచ్చు.
  • మీ వైద్యుడు మిమ్మల్ని డైటీషియన్ లేదా ఫిజికల్ థెరపిస్ట్ వంటి నిపుణుడికి సూచించవచ్చు.
బ్రౌన్ కొవ్వును పెంచడానికి చల్లబరుస్తుంది
రోజుకు రెండు గంటలు చల్లబరుస్తుంది. రోజుకు 2 గంటలు చల్లని ఉష్ణోగ్రతకు గురయ్యే వ్యక్తులు వారి గోధుమ కొవ్వు పెరుగుదలను చూపించారు. [2] ఈ సాంకేతికత ముఖ్యంగా ఆహ్లాదకరంగా లేదు, కానీ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది ఎందుకంటే గోధుమ కొవ్వు ఉత్పత్తి చల్లని ఉష్ణోగ్రతల ద్వారా ప్రేరేపించబడుతుంది.
  • 14-19 ° C లేదా 57-66 between F మధ్య ఉన్న వాతావరణంలో ప్రతిరోజూ సమయం గడపడానికి ప్రయత్నించండి.
  • మీరు చల్లని వాతావరణంలో నివసిస్తుంటే, ప్రతిరోజూ కాసేపు బయట నడవడానికి ప్రయత్నించండి. సురక్షితంగా ఉండటానికి తగినంత వెచ్చగా దుస్తులు ధరించండి, కానీ పొరలను పరిమితం చేయండి, తద్వారా మీ శరీరం చల్లబరుస్తుంది. మీరు వణుకుతున్నంత వెచ్చగా ఉండండి.
  • వేసవి దుస్తులలో రోజుకు రెండు గంటలు ఎయిర్ కండిషన్డ్ గదిలో కూర్చోండి. [3] X పరిశోధన మూలం
బ్రౌన్ కొవ్వును పెంచడానికి చల్లబరుస్తుంది
మీ థర్మోస్టాట్ తక్కువగా ఉంచండి. మీకు ఎయిర్ కండీషనర్ ఉంటే, దానిని 60 ల మధ్యలో లేదా చల్లగా (సుమారు 18.5 ° C) తగ్గించండి. ఇంట్లో లేదా మీ కార్యాలయంలో ఈ వాతావరణంలో నివసించడం మీ శరీరం యొక్క గోధుమ కొవ్వును ఉత్తేజపరిచేందుకు సరిపోతుంది. [4]
  • మీ ఇంటిలో ఉష్ణోగ్రత హెచ్చుతగ్గులను అనుమతించండి, కాబట్టి మీరు ఏడాది పొడవునా సౌకర్యవంతంగా 72 ° వద్ద జీవించలేరు. ఆదర్శవంతంగా, వేసవిలో మీ ఎయిర్ కండిషనింగ్ కొనసాగించండి మరియు శీతాకాలంలో మీ వేడిని తక్కువగా ఉంచండి.
బ్రౌన్ కొవ్వును పెంచడానికి చల్లబరుస్తుంది
శీతలీకరణ చొక్కా ఉపయోగించండి. శీతలీకరణ దుస్తులు ధరించి గోధుమ కొవ్వును పెంచడానికి సహాయపడవచ్చు మరియు కొన్ని కంపెనీలు ఈ కారణంగా దుస్తులు ధరించడానికి కృషి చేస్తున్నాయి. చల్లని గదిలో ఉండటం కంటే వెస్ట్స్ మీ శరీర ఉష్ణోగ్రతను తగ్గిస్తాయి. [5] మీరు కొన్ని క్రీడా వస్తువుల దుకాణాలలో లేదా వాల్‌మార్ట్ వంటి వేదికలలో శీతలీకరణ చొక్కాను కొనుగోలు చేయవచ్చు.
బ్రౌన్ కొవ్వును పెంచడానికి చల్లబరుస్తుంది
మీ పైభాగంలో ఐస్ ప్యాక్‌లను వాడండి. ప్రతి రోజు సుమారు 30 నిమిషాలు మీ ఎగువ వెనుక మరియు ఛాతీపై ఐస్ ప్యాక్‌లను ఉంచండి. చాలా గోధుమ కొవ్వు మీ మెడ మరియు కాలర్బోన్ ప్రాంతంలో ఉంది, కాబట్టి ఈ ప్రాంతాన్ని చలితో ఉత్తేజపరచడం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. [6]
  • ఐస్ ప్యాక్ ను మీ చర్మంపై నేరుగా ఉంచడం కంటే టవల్ లో కట్టుకోండి.
  • గోధుమ కొవ్వును పెంచడంలో మీ శరీరంలోని ఒక భాగాన్ని శీతలీకరించడం ప్రభావవంతంగా ఉందా లేదా అనే దానిపై ఇంకా పరిశోధనలు జరుగుతున్నాయి. [7] X పరిశోధన మూలం
బ్రౌన్ కొవ్వును పెంచడానికి చల్లబరుస్తుంది
చల్లటి నీటితో స్నానం చేయండి. వెచ్చని జల్లులకు బదులుగా చల్లని లేదా చల్లటి జల్లులు తీసుకోండి, లేదా కనీసం నీరు వెచ్చగా మరియు చల్లగా ఉండటానికి మధ్య మీరు ప్రత్యామ్నాయంగా వర్షం పడుతుంది. ఇది చాలా అసౌకర్యంగా లేకపోతే, మీరు వారానికి మూడు సార్లు 10 నిమిషాలు మీ నడుము వరకు మంచు స్నానంలో కూర్చుని ప్రయత్నించవచ్చు. [8]
  • ప్రత్యామ్నాయంగా, చల్లటి సరస్సు లేదా కొలనులో ఈత కొట్టండి.

ఉపయోగకరమైన అలవాట్లను పండించడం

ఉపయోగకరమైన అలవాట్లను పండించడం
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం. వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ రక్తంలో హార్మోన్, ఐరిసిన్ పెరుగుతుంది, ఇది మీ శరీరంలో తెల్ల కొవ్వును గోధుమ కొవ్వు లాగా పనిచేస్తుంది. [9] ఈ “లేత గోధుమరంగు” లేదా “బ్రైట్” కొవ్వు - గోధుమ కొవ్వులాగా పనిచేసే తెల్ల కొవ్వు - అసలు గోధుమ కొవ్వు వలె ప్రయోజనకరంగా ఉండకపోవచ్చు, కానీ బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.
  • జాగింగ్, ఈత, చురుగ్గా నడవడం, డ్యాన్స్ చేయడం లేదా క్రీడ ఆడటం ద్వారా మీ గుండె వేగంగా కొట్టుకోండి. ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాల మితమైన-తీవ్రత వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి, లేదా వారానికి కనీసం 5 రోజులు. [10] X పరిశోధన మూలం
ఉపయోగకరమైన అలవాట్లను పండించడం
చల్లని వాతావరణంలో పని చేయండి. మీ గోధుమ కొవ్వు కార్యకలాపాలను పెంచడానికి చల్లని వాతావరణంలో తేలికపాటి దుస్తులలో వ్యాయామం చేయండి. [11] ఇది వ్యాయామం మరియు మీ శరీరాన్ని చల్లగా ఉంచడం యొక్క ప్రయోజనాలను ఇస్తుంది.
  • మీరు ఎంత చెమట పెరుగుతుందో పెంచడానికి వేడిని పెంచవద్దు. వెచ్చగా ఉండటం వల్ల మీ గోధుమ కొవ్వును నిరోధిస్తుంది.
ఉపయోగకరమైన అలవాట్లను పండించడం
రాత్రి కనీసం 8 గంటలు నిద్రపోండి. మెలటోనిన్ మీరు చీకటిలో ఉన్నప్పుడు మీ మెదడులో ఎక్కువగా విడుదలయ్యే రసాయనం, అందుకే ఇది నిద్రకు సంబంధించినది. [12] ప్రతి రాత్రి మీకు 7-9 గంటల నిద్ర వచ్చేలా మీ కోసం ఒక సాధారణ నిద్ర షెడ్యూల్‌ను సెట్ చేయండి. పేలవమైన నిద్ర బరువు పెరగడానికి ముడిపడి ఉంటుంది మరియు తగినంత నిద్ర పొందడం గోధుమ కొవ్వు చర్యను ప్రేరేపిస్తుంది. [13]
  • మెలటోనిన్ సప్లిమెంట్లను ఫార్మసీలు మరియు మందుల దుకాణాల్లో విక్రయిస్తారు. మెలటోనిన్ సప్లిమెంట్లను వాడటానికి ముందు వాటిని మీ వైద్యుడితో చర్చించండి.
  • చల్లని, చీకటి గదిలో పడుకోవడం మరియు ప్రతి రాత్రి ఒకే సమయంలో పడుకోవడం వంటి ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర అలవాట్లను సృష్టించండి.
ఉపయోగకరమైన అలవాట్లను పండించడం
మీరు మీ బీటా-బ్లాకర్ మందులను మార్చగలరా అని మీ వైద్యుడిని అడగండి. సాధారణ గుండె మందులైన బీటా-బ్లాకర్ మందులు మీ శరీరంలో గోధుమ కొవ్వు మొత్తాన్ని తగ్గిస్తాయి. [14] మీరు ఈ రకమైన medicines షధాలను తీసుకుంటే, మీ బరువు లక్ష్యాల గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి మరియు వేరే ation షధానికి మారడం సాధ్యమేనా.
  • మీ వైద్యుడితో మాట్లాడకుండా మీ taking షధాలను తీసుకోవడం ఆపవద్దు.

బ్రౌన్ ఫ్యాట్ కార్యాచరణను ప్రోత్సహించడానికి తినడం

ఎక్కువగా లేదా చాలా తక్కువగా తినవద్దు. చాలా తక్కువ కేలరీలు తినడం మరియు అధిక వినియోగం రెండూ మీ గోధుమ కొవ్వును తగ్గిస్తాయి మరియు మీ తెల్ల కొవ్వును పెంచుతాయి. ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల మీ తెల్ల కొవ్వు గోధుమ రంగులోకి మారకుండా ఉండగలదు, రెండూ ఎక్కువగా తినడం వల్ల మీ తెల్ల కొవ్వు పెరుగుతుంది మరియు గోధుమ కొవ్వు కేలరీలను బర్న్ చేసే సామర్థ్యానికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది. [15]
అడపాదడపా ఉపవాసం ప్రయత్నించండి . మీరు ప్రతి వారం రెండు రోజులు ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు, మరియు ఇతర రోజులలో సాధారణంగా తినడం అడపాదడపా ఉపవాసం. అడపాదడపా ఉపవాసం కూడా గోధుమ కొవ్వును పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. అడపాదడపా ఉపవాసం ఉండటానికి, సాధారణంగా 5 రోజులు తినడానికి ప్రయత్నించండి, తరువాత 2 రోజులు ఉపవాసం ఉండాలి. [16]
బ్రౌన్ ఫ్యాట్ కార్యాచరణను ప్రోత్సహించడానికి తినడం
తగినంత ఇనుము పొందండి. ఇనుము లోపం వల్ల మీ శరీరంలో గోధుమ కొవ్వు పరిమాణం తగ్గుతుంది. [17] పౌల్ట్రీ, సీఫుడ్, బీన్స్, ముదురు ఆకు కూరలు, బఠానీలు, బలవర్థకమైన ధాన్యాలు మరియు ఎండిన పండ్ల వంటి ఇనుము అధికంగా ఉండే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినండి. [18] మీకు ఐరన్ సప్లిమెంట్స్ అవసరమా అని మీ వైద్యుడితో చర్చించండి - ఇనుము లోపాన్ని సాధారణ రక్త పరీక్షతో నిర్ధారించవచ్చు మరియు ఓవర్ ది కౌంటర్ సప్లిమెంట్లతో చికిత్స చేయవచ్చు.
  • తగినంత ఇనుము కలిగి ఉండటానికి తగినంత ఇన్సులిన్ కలిగి ఉండటం చాలా ముఖ్యం, కాబట్టి మీరు డయాబెటిస్ అయితే మీ ఇన్సులిన్ స్థాయిలను క్రమబద్ధీకరించుకోండి.
  • సరైన మొత్తంలో థైరాయిడ్ హార్మోన్ కలిగి ఉండటం కూడా చాలా ముఖ్యం, కాబట్టి మీ హైపోథైరాయిడిజాన్ని మీ వైద్యుడితో తగిన విధంగా నిర్వహించండి. [19] X పరిశోధన మూలం
బ్రౌన్ ఫ్యాట్ కార్యాచరణను ప్రోత్సహించడానికి తినడం
వంట చేసేటప్పుడు జంతువుల కొవ్వులపై మొక్కల నూనెలను ఎంచుకోండి. అధిక కొవ్వు ఆహారం మీ గోధుమ కొవ్వును పరిమితం చేయవచ్చు లేదా తగ్గించవచ్చు. [20] జంతువుల కొవ్వులు తక్కువగా మరియు తృణధాన్యాలు అధికంగా ఉండే ఆహారం తినండి. కొన్ని విషయాలు తినడం వల్ల గోధుమ కొవ్వు పెరుగుతుందని రుజువు చేసే శాస్త్రీయ ఆధారాలు లేవు, అయితే కొన్ని పరిశోధనలలో ఇది మరియు కొన్ని ఇతర ఆహారాలు సంభావ్యతను కలిగి ఉన్నాయని చూపిస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను ఎంచుకోండి ద్వారా:
  • వెన్నకు బదులుగా కొబ్బరి లేదా ఆలివ్ నూనెతో వంట.
  • ఎర్ర మాంసానికి బదులుగా చేపలు మరియు పౌల్ట్రీ తినడం.
  • ఫాస్ట్ ఫుడ్, ప్రాసెస్డ్ మరియు స్తంభింపచేసిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి.
  • బీన్స్ మరియు బఠానీలు వంటి తృణధాన్యాలు మరియు చిక్కుళ్ళు నుండి ప్రోటీన్ పొందడం.
బ్రౌన్ ఫ్యాట్ కార్యాచరణను ప్రోత్సహించడానికి తినడం
రోజుకు ఒక ఆపిల్ తీసుకోండి. ఆపిల్ పీల్స్ లో ఉర్సోలిక్ యాసిడ్ అనే రసాయనం ఉంటుంది, ఇది గోధుమ కొవ్వు దుకాణాలను పెంచుతుంది. ఆపిల్ యొక్క ఫ్రక్టోజ్ ప్రభావాన్ని తగ్గించడానికి పని చేయడానికి ముందు లేదా తరువాత, వారానికి అనేక సార్లు అన్‌పీల్డ్ ఆపిల్ తినండి. ఉర్సోలిక్ ఆమ్లం కలిగిన ఇతర ఆహారాలు: [21]
  • క్రాన్బెర్రీస్, బ్లూబెర్రీస్, రేగు, మరియు ప్రూనే వంటి ముదురు పండ్లు.
  • మూలికలు ఒరేగానో, థైమ్, లావెండర్, పవిత్ర తులసి, పిప్పరమెంటు, పెరివింకిల్ మరియు హవ్తోర్న్.
  • హెర్బ్ చేదు పుచ్చకాయ కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
ఎక్కువ వెల్లుల్లి తినండి. వెల్లుల్లిని తీసుకోవడం వల్ల మీ శరీరంలో థర్మోజెనిన్ (యుసిపి 1) పెరుగుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి, ఇది గోధుమ కణజాలంలో కనిపించే ఒక అన్‌కప్లింగ్ ప్రోటీన్. కొన్ని తాజా వెల్లుల్లిని కత్తిరించి, మీరు భోజనం వండేటప్పుడు మీ ఆలివ్ నూనెతో వేయండి. [22]
గ్రీన్ టీ తాగండి. వారానికి కనీసం కొన్ని సార్లు గ్రీన్ టీ వెచ్చని కప్పు ఆనందించండి. గ్రీన్ టీలో ఎపిగాల్లోకాటెచిన్ గాలేట్ (ఇజిసిజి) ఉంది, ఇది ఇన్సులిన్ ట్రైగ్లిజరైడ్స్ మరియు కొలెస్ట్రాల్ ను తగ్గించడం ద్వారా కొవ్వును కాల్చడానికి దోహదం చేస్తుంది.
  • మీ టీలో పాలు లేదా క్రీమ్ జోడించడం మానుకోండి ఎందుకంటే ఇది తెల్ల కొవ్వు బర్నింగ్ ప్రభావాలను తిరస్కరిస్తుంది.
బ్రౌన్ ఫ్యాట్ కార్యాచరణను ప్రోత్సహించడానికి తినడం
కారంగా మిరియాలు తినండి. కారంగా ఉండే ఎర్ర మిరియాలలో కనిపించే క్యాప్సైసిన్ గోధుమ కొవ్వును సక్రియం చేస్తుంది. [23] ఇది ఇంకా అధ్యయనం చేయబడుతోంది. కారపు పొడి, ఎర్ర మిరపకాయలు మరియు హబనేరో వంటి మసాలా మిరియాలు చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి.
  • జాగ్రత్తగా - హబనేరోస్ చాలా కారంగా ఉంటాయి!
బ్రౌన్ ఫ్యాట్ కార్యాచరణను ప్రోత్సహించడానికి తినడం
మీ భోజనానికి పసుపు జోడించండి. మసాలా పసుపులో కర్కుమిన్ ఉంటుంది, ఇది గోధుమ కొవ్వును సక్రియం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. [24] పసుపు ఒక యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది సాంప్రదాయకంగా దాని ఆరోగ్య ప్రయోజనాల కోసం ఉపయోగించబడుతుంది. క్యాన్సర్ పెరుగుదలను మందగించడంలో ఇది వాగ్దానం కూడా చూపవచ్చని శాస్త్రవేత్తలు భావిస్తున్నారు. [25]
బ్రౌన్ ఫ్యాట్ కార్యాచరణను ప్రోత్సహించడానికి తినడం
రెస్వెరాట్రాల్ అనుబంధాన్ని పరిగణించండి. మొక్కల ఉత్పత్తి అయిన రెస్వెరాట్రాల్ మీ store షధ దుకాణం లేదా ఫార్మసీ నుండి కొనుగోలు చేయవచ్చు. ఈ సమ్మేళనం మీ గోధుమ కొవ్వు దుకాణాలను పెంచుతుంది. [26] ఏదైనా సప్లిమెంట్లను మీ వైద్యుడితో ముందే చర్చించండి.
ప్రస్తుతం, గోధుమ కొవ్వును సక్రియం చేయడానికి ఎటువంటి మందులు అభివృద్ధి చేయబడలేదు. అయితే, ఈ చికిత్స హోరిజోన్‌లో ఉండవచ్చు. [27] అధ్యయనం చేయబడుతున్న ఒక is షధం మిరాబెగ్రోన్. [28]
మీ గోధుమ కొవ్వును పెంచడం వల్ల మీరు గణనీయమైన బరువు తగ్గలేరు. వ్యాయామం మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో దీన్ని జంట చేయండి. [29]
cental.org © 2020