ఎలా ఫోకస్ మరియు ఫెల్ట్ సెన్స్ పొందాలి

ఫోకస్ చేయడం అనేది చాలా మందికి ఇంకా తెలియని లోపలి శారీరక శ్రద్ధ. కార్ల్ రోజర్స్ మరియు రిచర్డ్ మెక్‌కీన్‌లతో కలిసి పనిచేసిన తరువాత దీనిని 1960 నుండి 70 ల ప్రారంభంలో చికాగోలో యూజీన్ జెండ్లిన్ మరియు ఇతరులు అభివృద్ధి చేశారు. అప్పటి నుండి వినియోగదారుల అనుభవాల ఆధారంగా ఫోకసింగ్ ఇన్స్టిట్యూట్ యొక్క మెటీరియల్స్ (www.focusing.org) యొక్క మాష్-అప్ ఇక్కడ చాలా సమాచారం. దృష్టి పెట్టడం అనేది మీ భావాలతో సన్నిహితంగా ఉండటం మరియు శరీర పనికి భిన్నంగా ఉంటుంది. శరీర-మనస్సు యొక్క ఇంటర్ఫేస్ వద్ద ఫోకస్ ఖచ్చితంగా జరుగుతుంది. ఇది ఒక నిర్దిష్ట జీవిత పరిస్థితిలో మీరు ఎలా ఉన్నారనే దానిపై శరీర భావాన్ని పొందడానికి నిర్దిష్ట దశలను కలిగి ఉంటుంది. శరీర భావం మొదట అస్పష్టంగా మరియు అస్పష్టంగా ఉంది, కానీ మీరు శ్రద్ధ వహిస్తే అది పదాలు లేదా చిత్రాలలోకి తెరుస్తుంది మరియు మీరు మీ శరీరంలో ఒక మార్పును అనుభవిస్తారు. ఫోకస్ చేసే ప్రక్రియలో, శరీరంలో సమస్య జీవించే విధానంలో శారీరక మార్పును అనుభవిస్తారు. మేము కేవలం ఆలోచనలు లేదా భావాల కంటే లోతైన ప్రదేశంలో జీవించడం నేర్చుకుంటాము. మొత్తం సమస్య భిన్నంగా కనిపిస్తుంది మరియు కొత్త పరిష్కారాలు తలెత్తుతాయి.
హలో చెప్పండి: (ఆ మొత్తం ఇప్పుడు మీ శరీరంలో ఎలా అనిపిస్తుంది?)
  • సౌకర్యవంతమైన స్థానాన్ని కనుగొనండి ... విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు కళ్ళు మూసుకోండి ... కొన్ని లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి ... మరియు మీరు సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు "నేను ప్రస్తుతం ఎలా ఉన్నాను?" సమాధానం చెప్పవద్దు. మీ శరీరంలో ఏర్పడటానికి జవాబు సమయం ఇవ్వండి ... మీ దృష్టిని సెర్చ్ లైట్ లాగా మీ లోపలి అనుభూతి ప్రదేశంలోకి మార్చండి మరియు అక్కడ మీరు కనుగొన్నదానిని పలకరించండి. అక్కడ ఉన్నదానిపై స్నేహపూర్వక వైఖరిని తీసుకోవడం ప్రాక్టీస్ చేయండి. మీ జీవిని వినండి.
ఏదో వివరించడం ప్రారంభించండి:
  • ఇప్పుడు ఏదో ఇక్కడ ఉంది. మీరు దానిని ఎక్కడో గ్రహించవచ్చు. ఇది మీ శరీరంలో ఎక్కడ ఉందో గమనించడానికి ఇప్పుడు కొంత సమయం కేటాయించండి. మీకు తెలిసిన విషయాలను మరొక వ్యక్తికి చెప్పినట్లుగా, దానిని వివరించడం ప్రారంభించడం సరైనదనిపిస్తే గమనించండి. మీరు పదాలు, చిత్రాలు, హావభావాలు, రూపకాలు, ఏది సరిపోతుందో, సంగ్రహించి, ఈ మొత్తం విషయం యొక్క నాణ్యతను వ్యక్తపరుస్తుంది. మీరు దీన్ని కొంచెం వివరించినప్పుడు, మీ శరీరం దానికి ఎలా స్పందిస్తుందో గమనించడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి. మీరు శరీర భావనతో వివరణను తనిఖీ చేస్తున్నట్లుగా ఉంది, "ఇది మీకు బాగా సరిపోతుందా?"
సమస్యను ఎంచుకోండి.
  • ఇప్పుడే మీ శ్రద్ధ చాలా అవసరం అని మీ స్టాక్‌లోని ఒక విషయం వైపు అయస్కాంతంగా లాగినట్లు భావిస్తారు. మిమ్మల్ని ఎన్నుకోవడంలో మీకు ఏమైనా ఇబ్బంది ఉంటే, "చెత్త ఏమిటి?" (లేదా "ఏది ఉత్తమమైనది?"? - మంచి భావాలను కూడా పని చేయవచ్చు!). "ప్రస్తుతం చాలా పని అవసరం ఏమిటి?" నన్ను ఏమి చేయనివ్వదు? "ఒక విషయం ఎంచుకోండి.
భావించిన భావం ఏర్పడనివ్వండి:
  • "ఈ మొత్తం విషయం ఎలా అనిపిస్తుంది?" అని అడగండి. "దాని మొత్తం అనుభూతి ఏమిటి?" దాని గురించి మీకు ఇప్పటికే తెలిసిన దానితో సమాధానం ఇవ్వవద్దు. మీ శరీరాన్ని వినండి. సమస్యను తాజాగా గ్రహించండి. "ఇవన్నీ" ఏర్పడటానికి మీ శరీరానికి 30 సెకన్ల నుండి నిమిషానికి ఇవ్వండి.
హ్యాండిల్ను కనుగొనండి:
  • ఒక పదం, పదబంధం, చిత్రం, ధ్వని లేదా సంజ్ఞను సరిపోల్చినట్లుగా అనిపిస్తుంది, వచ్చినది లేదా భావించిన భావనపై 'హ్యాండిల్'గా పనిచేస్తుంది, దాని యొక్క మొత్తం అనుభూతి. మీ శరీరంలో మీరు అనుభూతి చెందుతున్న ప్రాంతంపై మీ దృష్టిని ఉంచండి మరియు ఒక పదం, పదబంధం, ఇమేజ్, ధ్వని లేదా సంజ్ఞ మంచి ఫిట్‌గా అనిపించేలా కనిపించనివ్వండి.
హ్యాండిల్ ప్రతిధ్వనిస్తుంది.
  • పదం, పదబంధం, చిత్రం, ధ్వని లేదా సంజ్ఞ మీరే చెప్పండి. మీ శరీరానికి వ్యతిరేకంగా తనిఖీ చేయండి. "సరైనది" అనే భావన ఉందా అని చూడండి, ఒక అంతర్గత "అవును, అంతే". లేకపోతే, ఆ హ్యాండిల్‌ను శాంతముగా వీడండి మరియు బాగా సరిపోయేది కనిపించనివ్వండి.
అడగండి మరియు స్వీకరించండి:
  • ఇప్పుడు మనం భావించిన భావనను కొన్ని ప్రశ్నలు అడగబోతున్నాం. కొన్ని అది సమాధానం ఇస్తుంది, కొన్ని అది కాదు. అది ఇచ్చే సమాధానాలను స్వీకరించండి. స్నేహపూర్వక వైఖరితో ప్రశ్నలను అడగండి మరియు అది మీకు పంపేదానికి తగినట్లుగా ఉండండి.
  • "ఈ భావన యొక్క చిక్కు ఏమిటి?" "దాని గురించి ప్రధాన విషయం ఏమిటి?" మీ తలతో సమాధానం చెప్పవద్దు; శరీర భావన సమాధానం ఇవ్వనివ్వండి. ఇప్పుడు, ఆ జవాబును he పిరి పీల్చుకోండి.
  • మరియు "ఏమి తప్పు?" సిగ్గుపడే పిల్లవాడు స్టూప్ మీద కూర్చొని ఉన్నట్లు భావించండి. మాట్లాడటానికి శ్రద్ధగల ప్రోత్సాహం అవసరం. దానిపైకి వెళ్లి, కూర్చోండి మరియు "ఏమి తప్పు?" వేచి. ఇప్పుడు, ఆ జవాబును he పిరి పీల్చుకోండి.
  • మరియు "ఈ భావన యొక్క చెత్త ఏమిటి?" "ఏమి అంత చెడ్డది?" వేచి ఉండండి ... ఇప్పుడు, మీ సిస్టమ్ నుండి ఆ జవాబును he పిరి పీల్చుకోండి.
  • మరియు "ఈ భావనకు ఏమి అవసరం?" వేచి ఉండండి ... ఇప్పుడు, ఆ జవాబును he పిరి పీల్చుకోండి.
  • ఇప్పుడు అడగండి, "ఈ విషయానికి సరైన దిశలో మంచి చిన్న అడుగు ఏమిటి?" "స్వచ్ఛమైన గాలి దిశలో ఒక అడుగు ఏమిటి?" వేచి. ఇప్పుడు, ఆ జవాబును he పిరి పీల్చుకోండి.
  • "ఏమి జరగాలి?" అని అడగండి. "ఏ చర్యలు తీసుకోవాలి?" వేచి. ఇప్పుడు, ఆ జవాబును he పిరి పీల్చుకోండి.
  • ఇప్పుడు అడగండి, "ఈ విషయం అంతా బాగా ఉంటే, అన్నీ పరిష్కరించబడితే నా శరీరం ఎలా ఉంటుంది?" ఇవన్నీ క్లియర్ చేయబడితే మీ శరీరాన్ని స్థానం లేదా భంగిమలోకి తరలించండి. పుస్తకం వెనుక భాగంలో సమాధానం చూడటం అంటారు. ఇప్పుడు, ఈ స్థానం నుండి, "నాకు మరియు ఇక్కడ ఏమి ఉంది?" "ఇవన్నీ సరే అనే విధంగా ఏమిటి?" వేచి. ఇప్పుడు, ఆ జవాబును he పిరి పీల్చుకోండి.
  • చివరగా, ఈ సమయంలో మీకు అవసరమైన సరైన ప్రశ్నను మీకు పంపమని మీ భావించిన స్థలాన్ని అడగండి. ఇప్పుడు ఆ ప్రశ్నను భావించిన భావనను అడగండి. మీ తలతో సమాధానం చెప్పవద్దు. భావించిన భావనతో సమావేశమవ్వండి, దానిని సంస్థగా ఉంచండి, ప్రతిస్పందించనివ్వండి. వేచి. ఇప్పుడు, ఆ జవాబును he పిరి పీల్చుకోండి.
ఆపే స్థలం కోసం సెన్స్.
  • కొన్ని నిమిషాల్లో ముగియడం సరేనా లేదా మొదట తెలుసుకోవలసినది ఏదైనా ఉంటే లోపలికి గ్రహించడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి. ఇంకేమైనా వస్తే దాన్ని అంగీకరించడానికి కొంత సమయం పడుతుంది.
మారిన వాటిని స్వీకరించండి మరియు అనుభవించండి:
  • మీ శరీరంలో సంభవించిన ఏవైనా మార్పులను గ్రహించడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి, ప్రత్యేకించి మరింత బహిరంగంగా లేదా విడుదల చేసినట్లు అనిపిస్తుంది. దీనిని కొన్నిసార్లు 'షిఫ్ట్' అంటారు.
మీరు తిరిగి రావడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారని తెలియజేయండి:
  • మీరు దీనికి "మీరు నాకు అవసరమైతే తిరిగి రావడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాను" అని చెప్పాలనుకోవచ్చు.
ధన్యవాదాలు.
  • మరియు మీరు వచ్చినదానికి కృతజ్ఞతలు చెప్పాలనుకోవచ్చు మరియు మీ శరీర ప్రక్రియను అభినందిస్తున్నాము.
అవగాహన తీసుకురండి.
  • మీ అవగాహనను నెమ్మదిగా మళ్ళీ వెలుపలికి తీసుకురావడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి, మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను అనుభూతి చెందండి, గది గురించి తెలుసుకోవడం మరియు మీ కళ్ళు సహజంగా తెరిచి ఉండనివ్వండి.
సమస్యల జాబితాను పొందడం - జాబితాను రూపొందించడం (ఐచ్ఛిక దశ): "నా మధ్య ఉన్న మార్గం ఏమిటి మరియు ప్రస్తుతం అంతా బాగానే ఉంది?" ఏది వచ్చినా, పైకి రండి. ఇప్పుడే ఏదైనా ప్రత్యేకమైన విషయం లోపలికి వెళ్లవద్దు. ప్రతి వస్తువును మీ నుండి సౌకర్యవంతమైన దూరం వద్ద బెంచ్ మీద ఉంచండి ... జాబితా తీసుకోండి: "నా మధ్య ఏమి ఉంది మరియు ప్రస్తుతం అంతా బాగానే ఉంది?" [లేదా "ప్రధాన విషయాలు ఏమిటి ..."]. జాబితా ఆగిపోతే, "అది తప్ప నేను అంతా బాగున్నానా?" మరిన్ని వస్తే, దాన్ని స్టాక్‌కు జోడించండి. మీ స్టాక్ నుండి దూరంగా ఉండండి. మీరు తదుపరి దశకు సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు నాకు సిగ్నల్ ఇవ్వండి.
ఈ దశల్లో కొన్ని మాత్రమే ప్రతి సెషన్‌కు సాధారణం అని గమనించండి. ఒక అనుభూతి-భావాన్ని పొందడం, ఒక హ్యాండిల్, ప్రతిధ్వనించడం, పాజ్-షిఫ్టింగ్ మరియు మీ శరీరానికి కృతజ్ఞతలు చెప్పడం వంటివి ఈ ప్రక్రియకు సంపూర్ణ భావనను ఇస్తాయి.
cental.org © 2020