రిలాక్సింగ్ వాతావరణాన్ని ఎలా సృష్టించాలి

మా వేగవంతమైన, అధిక కెఫిన్, ప్లగ్-ఇన్ ప్రపంచంలో, ఒత్తిడి మరియు అధికంగా మారడం సులభం. ఈ కారణంగా, స్వీయ సంరక్షణ పద్ధతులకు శ్రద్ధ చూపడం చాలా ముఖ్యం. మీ వాతావరణం ప్రశాంతంగా మరియు విశ్రాంతిగా ఉండేలా చర్యలు తీసుకోవడమే స్వీయ-సంరక్షణను పొందుపరచడానికి ఉత్తమ మార్గం. విశ్రాంతి వాతావరణాన్ని సృష్టించడం మీకు శారీరకంగా మంచి అనుభూతిని కలిగించడానికి, ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గించడానికి మరియు మీ గురించి మరియు మీ పరిసరాలపై మరింత నియంత్రణలో ఉన్నట్లు నిర్ధారించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

మీ ఇంటిని ప్రశాంతంగా మార్చడం

మీ ఇంటిని ప్రశాంతంగా మార్చడం
మీ పరిసరాలను ఆకర్షణీయంగా చేయండి. మీ వాతావరణం అస్తవ్యస్తంగా ఉన్నప్పుడు, రిలాక్స్ గా అనిపించడం కష్టం. మీ పరిసరాలలో చిన్న మార్పులు చేయడం వల్ల మీ ఇల్లు కొంత భాగం కాకుండా గందరగోళం నుండి ఆశ్రయం పొందగలదు. మీ స్థలం యొక్క దృశ్య ఆకర్షణను పరిష్కరించడం మరియు మీ స్వంత అభిరుచిని తీర్చడం ముఖ్యం.
  • ఫర్నిచర్‌ను క్రమాన్ని మార్చడం లేదా కళ యొక్క భాగాన్ని జోడించడం వంటి చిన్న మార్పులు కూడా మీ స్థలాన్ని మరింత ఆకర్షణీయంగా చేస్తాయి. మీరు ఉంచిన గదిలో మీ ఫర్నిచర్ సరిపోతుందని నిర్ధారించుకోండి. ఉదాహరణకు, ఒక చిన్న కూర్చున్న గదిలో అనూహ్యంగా పెద్ద సోఫా స్థలం ఇరుకైనదిగా మరియు ఆహ్వానించబడనిదిగా చేస్తుంది. వీలైతే సోఫాను పెద్ద స్థలానికి అప్పగించండి.
  • బడ్జెట్‌లో మీ స్థలాన్ని ప్రకాశవంతం చేయడానికి, మీరు రంగురంగుల దిండ్లు, పువ్వులు లేదా మొక్కను జోడించవచ్చు.
మీ ఇంటిని ప్రశాంతంగా మార్చడం
మీ స్థలాన్ని శుభ్రపరచండి. రిలాక్స్డ్ వాతావరణాన్ని సృష్టించడానికి ఇది చాలా అవసరం. మీకు ప్రత్యేకంగా గజిబిజి స్థలం ఉంటే, డెస్క్ లేదా గది వంటి ఒకే స్థలంతో చిన్నదిగా ప్రారంభించండి మరియు పెద్ద స్థలాల వరకు మీ మార్గం పని చేయండి. ఇది మొదట నిరుత్సాహపరుస్తుంది, కానీ మీరు ప్రతిరోజూ క్షీణతకు పని చేయడానికి సమయాన్ని కేటాయించినట్లయితే, త్వరలో మీరు శుభ్రమైన, ప్రశాంతమైన వాతావరణం యొక్క ప్రయోజనాలను పొందగలుగుతారు.
  • మీరు మీ గదిని క్షీణించినప్పుడు, మీరు ఇష్టపడని లేదా గత సంవత్సరంలో ధరించలేని దుస్తులను వదిలించుకోండి. ఒక నిర్దిష్ట వస్త్రానికి సెంటిమెంట్ విలువ లేకపోతే, దాన్ని బ్యాగ్ చేసి సమీపంలోని పున ale విక్రయ దుకాణానికి దానం చేయండి.
  • మీ స్థలాన్ని శుభ్రపరచడం మరియు నిర్వహించడం అధికంగా అనిపిస్తే, ప్రొఫెషనల్ క్లీనింగ్ కంపెనీల కోసం ఆన్‌లైన్‌లో శోధించండి. రుసుము కోసం, మీకు నచ్చిన విధంగా మీ ఇంటిని ఎక్కువ లేదా తక్కువ శుభ్రం చేయడానికి మీరు ఎవరైనా చెల్లించవచ్చు. మీ స్వంత మనశ్శాంతి కోసం, వారి ఉద్యోగులపై నేపథ్య తనిఖీలు చేసే సంస్థను ఉపయోగించుకోండి.
మీ ఇంటిని ప్రశాంతంగా మార్చడం
మీకు వీలైనప్పుడు ఎలక్ట్రానిక్స్ ఆపివేయండి. ఇమెయిళ్ళను మరియు సోషల్ మీడియాను నిరంతరం తనిఖీ చేయడం వల్ల ఒత్తిడి వస్తుంది, ప్రత్యేకించి మీరు మీ పనిని మీతో ఇంటికి తీసుకువచ్చే విద్యార్థి లేదా ఉద్యోగి అయితే. మీకు వీలైతే సాయంత్రాలలో అన్‌ప్లగ్ చేయడానికి ప్రయత్నం చేయండి. రాత్రంతా తెరపై చూసే బదులు చదవడం లేదా వేడి స్నానం చేయడం వంటి విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రత్యామ్నాయ కార్యకలాపాలను ప్రయత్నించండి.
  • ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాల నుండి వెలువడే నీలి కాంతి మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని నిరోధించగలదని మరియు మీ నిద్ర నాణ్యతను దెబ్బతీస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నందున, నిద్రవేళకు ముందు అన్ప్లగ్ చేయడం చాలా ముఖ్యం. [1] X పరిశోధన మూలం
మీ ఇంటిని ప్రశాంతంగా మార్చడం
ప్రకృతిని లోపలికి తీసుకురండి. మొక్కలను లేదా పువ్వులను ప్రదర్శనలో ఉంచడం మీ స్థలం యొక్క వాతావరణాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు గాలిని శుద్ధి చేయడంలో సహాయపడుతుంది. కొన్ని గొప్ప ఎంపికలలో కలబంద మొక్క, ఇందులో కాలిన గాయాలు మరియు కోతలను ఉపశమనం చేసే జెల్ లేదా రబ్బరు చెట్టు మొక్క ఉన్నాయి, ఇది అనుభవం లేని మొక్కల యజమానులకు గొప్పది మరియు బలమైన గాలి శుద్దీకరణ సామర్ధ్యాలను కలిగి ఉంటుంది. [2]
మీ ఇంటిని ప్రశాంతంగా మార్చడం
మీరు ఇష్టపడే సువాసనను కనుగొని, మీ స్థలం అంతటా వ్యాప్తి చేయండి. చాలా తీవ్రమైన లేదా అధికంగా ఉండే సువాసనలను నివారించండి. బదులుగా, లావెండర్, చమోమిలే లేదా చాక్లెట్ వంటి సువాసనలను శాంతపరచుటపై దృష్టి పెట్టండి, ఇవి సడలించే ప్రభావాలను కలిగి ఉన్నాయని నిరూపించబడింది. సడలించే సువాసనలను మరియు వాతావరణాన్ని సూక్ష్మంగా చేర్చడానికి సువాసన డిఫ్యూజర్లు లేదా కొవ్వొత్తులను ఉపయోగించండి.
  • సాధారణంగా విశ్రాంతి కోసం నివారించాల్సిన సువాసనలలో ద్రాక్షపండు, దాల్చినచెక్క మరియు పిప్పరమెంటు ఉన్నాయి, ఎందుకంటే ఇవి అప్రమత్తతను ప్రోత్సహిస్తాయి మరియు శక్తినిస్తాయి.
మీ ఇంటిని ప్రశాంతంగా మార్చడం
నాణ్యమైన mattress మరియు పరుపులలో పెట్టుబడి పెట్టండి. మీ పడకగది కంటే ఎక్కడా విశ్రాంతి ముఖ్యం కాదు. మీరు మీ జీవితంలో మూడింట ఒక వంతు మంచంలో గడుపుతారు కాబట్టి, మీ మంచం మరియు పరుపు మీకు రీఛార్జ్ చేయడానికి విశ్రాంతి స్థలాన్ని సృష్టించడం ముఖ్యం. సౌకర్యవంతమైన mattress మరియు పరుపులో పెట్టుబడి పెట్టండి. ఎలా చేయాలో సూచనల కోసం ఈ కథనాన్ని చూడండి ఒక మెట్రెస్ కొనండి .
  • మెమరీ ఫోమ్ దుప్పట్లు వేడిని ట్రాప్ చేయడానికి బాగా తెలుసు. మీరు నిద్రపోయేటప్పుడు వెచ్చగా అనిపిస్తే, మీరు ఈ రకమైన mattress ను నివారించవచ్చు లేదా మెమరీ ఫోమ్ నుండి చిక్కుకున్న వేడిని తగ్గించడానికి రూపొందించిన శీతలీకరణ జెల్ mattress-topper లో పెట్టుబడి పెట్టవచ్చు.
మీ ఇంటిని ప్రశాంతంగా మార్చడం
మీ స్థలం అంతటా ప్రశాంతమైన పెయింట్ రంగులను చేర్చండి. బ్లూస్, గ్రీన్స్ మరియు గ్రే షేడ్స్ అన్నీ విశ్రాంతిని ప్రేరేపిస్తాయి. ఐవరీ మరియు లేత గోధుమరంగు వంటి తటస్థాలు కూడా గొప్ప ఎంపికలు. ప్రకాశవంతమైన, స్పష్టమైన పెయింట్ రంగులను నివారించండి, ఇవి విశ్రాంతి కాకుండా శక్తినిస్తాయి. [3]
  • మొత్తం గదులను వాటితో చిత్రించకుండా, దిండ్లు లేదా త్రోలు వంటి వస్తువులపై యాస రంగుల కోసం స్పష్టమైన పెయింట్ రంగులను సేవ్ చేయండి.
మీ ఇంటిని ప్రశాంతంగా మార్చడం
మీ థర్మోస్టాట్‌ను మీకు అత్యంత సౌకర్యవంతంగా ఉండే ఉష్ణోగ్రతకు సర్దుబాటు చేయండి. కొంచెం చల్లగా ఉండే ఇండోర్ ఉష్ణోగ్రతలు స్థలాన్ని మరింత సడలించేలా చేస్తాయి. సుమారు 68 నుండి 70 డిగ్రీలు సౌకర్యవంతమైన ఇండోర్ ఉష్ణోగ్రత. నిద్ర కోసం విశ్రాంతి కోసం, సరైన విశ్రాంతి కోసం కొంచెం చల్లగా 65 డిగ్రీల వరకు వెళ్ళండి. [4]

వినగల ఒత్తిడిని తగ్గించడం

వినగల ఒత్తిడిని తగ్గించడం
శబ్దం మరియు పరధ్యానాన్ని తొలగించండి. పెద్ద పొరుగువారి నుండి వచ్చే శబ్దం, ధ్వనించే ట్రాఫిక్ లేదా సమీప నిర్మాణం ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది మరియు మీ ప్రశాంతమైన స్థలాన్ని ఒత్తిడికి గురి చేస్తుంది. ఈ పరధ్యానాన్ని తగ్గించడం మరియు ప్రశాంతమైన శబ్దాలను చేర్చడం మీ స్థలంలో ప్రశాంతత మరియు విశ్రాంతిని ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడుతుంది.
  • డబుల్ లేదా ట్రిపుల్-ప్యాన్డ్ విండోస్ వలె బ్లాక్అవుట్ కర్టన్లు శబ్దాన్ని తొలగించడానికి సహాయపడతాయి. హెవీ డ్యూటీ బ్లాకౌట్ కర్టెన్లలో పెట్టుబడి పెట్టడం మరియు పాత కిటికీలను అప్‌గ్రేడ్ చేయడం (మీరు మీ స్వంత ఇంటిని కలిగి ఉంటే) బయటి శబ్దాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. సూర్యుడు ఉదయించటం ప్రారంభించిన తర్వాత బ్లాక్అవుట్ కర్టెన్లు మీకు బాగా నిద్రించడానికి సహాయపడతాయి.
వినగల ఒత్తిడిని తగ్గించడం
కొంత ప్రశాంతమైన సంగీతాన్ని ప్లే చేయండి. ఒత్తిడితో కూడిన వాతావరణంలో కూడా సంగీతాన్ని ప్లే చేయడం విశ్రాంతిని ప్రోత్సహిస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. వైద్య విధానాలకు లోనయ్యే పిల్లలను శాంతింపచేయడానికి విజయవంతమైన సాధనంగా పీడియాట్రిషియన్లలో మ్యూజిక్ థెరపీ కూడా ప్రాచుర్యం పొందుతోంది. మీ స్థలంలో అత్యంత ప్రశాంతమైన ప్రయోజనాలను పొందటానికి, ప్రశాంతమైన, సాహిత్య రహిత సంగీతాన్ని ప్లే చేయండి. ప్రకృతి శబ్దాలు లేదా మృదువైన జాజ్ ధ్వని గొప్ప ఎంపికలు. [5]
వినగల ఒత్తిడిని తగ్గించడం
పనిలో అనవసరమైన శబ్దాన్ని నిరోధించండి. సడలించే పని వాతావరణం కోసం, శబ్దం రద్దు చేసే హెడ్‌ఫోన్‌లలో పెట్టుబడి పెట్టండి. మీరు హెడ్‌ఫోన్‌ల వాడకాన్ని అనుమతించే కార్యాలయంలో లేదా ఇతర ప్రదేశంలో పనిచేస్తుంటే, శబ్దం రద్దు చేసే హెడ్‌ఫోన్‌లు మీరు పనిచేసేటప్పుడు మీరు వ్యవహరించే ఒత్తిడితో కూడిన శబ్దం తగ్గుతుంది. ఇవి చెవి శైలులు మరియు ఇయర్‌బడ్స్‌పైకి వస్తాయి. మీరు ఏ శైలిని ఎంచుకున్నా, మీ ఎంపిక మీ చెవుల్లో / సుఖంగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి.
వినగల ఒత్తిడిని తగ్గించడం
నాణ్యమైన తెల్లని శబ్దం యంత్రాన్ని కొనండి. సౌకర్యవంతమైన mattress మరియు పరుపులతో పాటు, నిద్రవేళకు ముందు సరైన విశ్రాంతి కోసం నిశ్శబ్ద వాతావరణం చాలా అవసరం. తెల్లని శబ్దం యంత్రాలు పెద్ద పొరుగువారి నుండి లేదా బిజీగా ఉన్న వీధుల నుండి ఒత్తిడితో కూడిన నేపథ్య శబ్దాన్ని ముంచడానికి సహాయపడతాయి. విభిన్న ధ్వని ఎంపికలు మరియు వాల్యూమ్ సెట్టింగులతో తెల్లని శబ్దం యంత్రాన్ని ఎంచుకోండి, తద్వారా మీరు మీ ధ్వనిని అనుకూలీకరించవచ్చు.
  • ప్రీమియం వైట్ శబ్దం యంత్రాలు అభిమాని లేదా ప్రకృతి యొక్క శబ్దాన్ని అంచనా వేసే శబ్దాన్ని పెట్టకుండా, వాస్తవమైన మోటారు మరియు అంతర్గత అభిమానిని అమలు చేస్తాయి. మీరు మీ అవసరాలకు సరైన తెల్లని శబ్దం యంత్రాన్ని కొనుగోలు చేస్తున్నారని నిర్ధారించడానికి ఉత్పత్తి సమీక్షలను తనిఖీ చేయండి.
వినగల ఒత్తిడిని తగ్గించడం
ఇయర్‌ప్లగ్‌లు కొనండి. మీరు మీ నగదును ఆదా చేసుకోవాలనుకుంటే, వినగల ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి చవకైన మార్గం ఇయర్ ప్లగ్స్ కొనడం. మీరు వీటిని ఏదైనా మందుల దుకాణం లేదా హార్డ్వేర్ దుకాణంలో కనుగొనవచ్చు.
  • కుషన్ ఫోమ్‌తో తయారు చేసిన ప్లగ్‌ల కోసం చూడండి మరియు 33 డెసిబెల్ తగ్గింపు (ఇయర్‌ప్లగ్‌లకు అత్యధిక రేటు తగ్గింపు).

స్వీయ సంరక్షణ పద్ధతులను కలుపుతోంది

స్వీయ సంరక్షణ పద్ధతులను కలుపుతోంది
మీ శారీరక అవసరాలకు శ్రద్ధ వహించండి. విశ్రాంతి వాతావరణాన్ని సృష్టించడం చాలా ముఖ్యమైనది అయినప్పటికీ, శారీరకంగా మరియు మానసికంగా క్షీణించినట్లు భావించేటప్పుడు చాలా విశ్రాంతి వాతావరణం ఏర్పడదు. మీ సడలింపు వ్యూహాలతో మానసిక మరియు శారీరక సంరక్షణను కలపడం వల్ల ఎక్కువ ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు.
స్వీయ సంరక్షణ పద్ధతులను కలుపుతోంది
అరోమాథెరపీని మీ దినచర్యలో చేర్చండి. సడలింపు కోసం అరోమాథెరపీ ఒత్తిడి మరియు నొప్పి రెండింటి నుండి ఉపశమనం పొందటానికి పనిచేస్తుందని నిరూపించబడింది. శాంతింపచేసే ప్రభావాలు వనిల్లా, గులాబీ లేదా జెరేనియం వంటి నూనెల నుండి వస్తాయి. తక్కువ శారీరక నొప్పి మరియు ఒత్తిడి మీకు విశ్రాంతి మరియు ప్రశాంతతను కనుగొనడంలో సహాయపడుతుంది.
  • మీ అరోమాథెరపీని స్ప్రే బాటిల్‌లో నీటితో కలిపి మీ కారులో లేదా మీ పర్స్ లేదా బ్రీఫ్‌కేస్‌లో ఉంచండి. మీరు ఇంటి నుండి దూరంగా ఉన్నప్పుడు విశ్రాంతి సువాసనల నుండి ప్రయోజనం పొందడానికి రోజంతా మీ మణికట్టు మరియు మెడను స్ప్రిట్జ్ చేయండి.
స్వీయ సంరక్షణ పద్ధతులను కలుపుతోంది
యోగా లేదా గైడెడ్ ధ్యానం సాధన చేయండి. యోగా లేదా తాయ్ చి వంటి ప్రశాంతమైన వ్యాయామాలు మీకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు తక్కువ రక్తపోటు మరియు తక్కువ పల్స్ రేటు వంటి ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పొందడంలో సహాయపడతాయి. ఎలా చేయాలో ఈ కథనాన్ని చూడండి యోగా ధ్యానం చేయండి విశ్రాంతి కోసం యోగా పద్ధతులను చేర్చడంపై సలహాల కోసం. [6]
స్వీయ సంరక్షణ పద్ధతులను కలుపుతోంది
విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లను ప్రయత్నించండి. విటమిన్ డి, "సన్షైన్ విటమిన్" తో కలిపి మానసిక స్థితిని పెంచుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. మీరు టాబ్లెట్ తీసుకోకూడదనుకుంటే, మీ RDA విటమిన్ డి పొందడానికి పదిహేను నిమిషాల పాటు బయట అడుగు పెట్టడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. మీరు ఏదైనా మందుల దుకాణం లేదా ఆరోగ్య ఆహార దుకాణంలో సప్లిమెంట్లను కనుగొనవచ్చు. [7]
స్వీయ సంరక్షణ పద్ధతులను కలుపుతోంది
మీ పెంపుడు జంతువుతో ఆడుకోండి. మీకు కుక్క, పిల్లి, కుండ-బొడ్డు పంది లేదా ఇతర పెంపుడు జంతువు ఉంటే, దానితో ఆడుకోండి! మీ పెంపుడు జంతువుతో నాణ్యమైన సమయాన్ని గడపడం మీకు విశ్రాంతినిస్తుంది, మిమ్మల్ని ఓదార్చుతుంది మరియు రక్తపోటు మరియు es బకాయం ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది. విశ్రాంతి ప్రయోజనాలను పెంచడానికి రోజుకు ముప్పై నిమిషాలు మీ పెంపుడు జంతువుతో ఆడుకోండి లేదా చురుగ్గా నడవండి. ఎలా చేయాలో చిట్కాల కోసం ఈ కథనాన్ని చూడండి మీ కుక్క అవుట్డోర్లో ఆనందించండి . [8]
నా పడకగదిలో ప్రశాంతమైన వాతావరణాన్ని ఎలా సృష్టించగలను?
దీన్ని స్క్రీన్‌-ఫ్రీగా చేయడానికి ప్రయత్నించండి, ముఖ్యంగా సాయంత్రం తరువాత. విశ్రాంతి సంగీతం వినండి మరియు కొన్ని కొవ్వొత్తులను వెలిగించండి లేదా విద్యుత్ కొవ్వొత్తులను వాడండి. సువాసన మరియు తేమ కోసం ముఖ్యమైన ఆయిల్ డిఫ్యూజర్‌ను పరిగణించండి.
నా ఇంటిని ఎలా ప్రశాంతంగా చేయగలను?
మీకు ఓదార్పునిచ్చే రంగులను ఎంచుకోండి. చిన్న రాక్ గార్డెన్స్, తాజా పువ్వులు, విండ్ ime ంకారాలు లేదా మీరు శాంతించే ఏదైనా మరేదైనా జోడించండి. మీకు విశ్రాంతినిచ్చే సంగీతం లేదా ధ్యానాలను వినండి.
నా ఇంటిని ప్రశాంతంగా మరియు ప్రశాంతంగా ఎలా చేయగలను?
మీకు ఆర్డర్ ముఖ్యమా అని అడగండి. అది ఉంటే, 1 లేదా 2 గదులలో ఆర్డర్ కలిగి ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. ఇంటి అంతటా నుండి అరుస్తూ ప్రయత్నించండి. అవతలి వ్యక్తి ఉన్న గదిలోకి వెళ్లి ప్రశాంతంగా మాట్లాడండి. మీరు అలెక్సా ప్రకటనలు లేదా ఇలాంటి ఎలక్ట్రానిక్ కమ్యూనికేషన్ వ్యవస్థను కూడా టెక్స్ట్ చేయవచ్చు లేదా ఉపయోగించవచ్చు. ఒకే సమయంలో వేర్వేరు టీవీలు ఉండకుండా ప్రయత్నించండి.
PTSD తో నేను ఎలా విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు?
దయచేసి ఈ వ్యాసంలో డి-స్ట్రెస్సింగ్ పద్ధతులను సమీక్షించండి. ఇది ప్రారంభించడానికి చాలా మంచి ప్రదేశం. మీకు PTSD ఉంటే, మీ కోసం ఎక్కువగా జరిగే ట్రిగ్గర్‌లను లక్ష్యంగా చేసుకోండి. ఉదాహరణకు, పెద్ద శబ్దాలు మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తే, తెల్లని శబ్దం యంత్రం లేదా విశ్రాంతి సంగీతం లేదా శబ్దాలతో హెడ్‌సెట్ ఉపయోగించడం చాలా సహాయపడవచ్చు. ప్రయోగం చేయండి మరియు మీరు ప్రయత్నించే పద్ధతుల సంక్షిప్త జర్నలింగ్‌ను పరిశీలించండి.
మీరు ఈ పద్ధతులన్నింటినీ ఒకేసారి కలుపుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. ప్రతి ఒక్కరూ భిన్నంగా ఉంటారు మరియు మీ కోసం సడలించే పద్ధతుల యొక్క సరైన కలయికను కనుగొనడానికి కొంత ట్రయల్ మరియు లోపం పడుతుంది.
cental.org © 2020