உங்கள் NEAT ஐ எவ்வாறு அதிகரிப்பது

உடற்பயிற்சியற்ற செயல்பாடு தெர்மோஜெனீசிஸ் அல்லது நீட் என்பது உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளுக்கு (தூக்கம், உணவு அல்லது விளையாட்டு போன்ற உடற்பயிற்சியைத் தவிர) நீங்கள் பயன்படுத்தும் ஆற்றலாகும். [1] உங்கள் NEAT ஐ பாதிக்கும் காரணிகளில் வேலைக்குச் செல்வது, தட்டச்சு செய்வது அல்லது சறுக்குவது போன்ற விஷயங்கள் அடங்கும். இந்த வகையான உடற்பயிற்சி அல்லாத உடல் செயல்பாடுகள் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை கணிசமாக அதிகரிக்கும். [2] உட்கார்ந்திருப்பது உங்கள் NEAT ஐ அதிகரிக்காது என்றாலும், நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்கும்போது செயல்களைச் செய்யலாம். [3] உங்கள் NEAT ஐ அதிகரிப்பது உடல் எடையை பராமரிக்க அல்லது குறைக்க உதவும். [4] இது நீரிழிவு மற்றும் சுற்றோட்ட நோய்களை வளர்ப்பதற்கான உங்கள் ஆபத்தையும் குறைக்கலாம். [5] நிற்கும்போது அல்லது நீங்கள் அமர்ந்திருக்கும் நேரத்தைப் பயன்படுத்தி பல்வேறு வகையான செயல்பாடுகளைச் செய்வதன் மூலம் உங்கள் NEAT ஐ அதிகரிக்கலாம்.

நிற்கும்போது சுற்றி நகரும்

நிற்கும்போது சுற்றி நகரும்
நீங்கள் பேசும்போது நடக்கவும். ஒரு வேலை அல்லது பள்ளி நாளில் பலர் கூட்டங்களை நடத்துகிறார்கள் அல்லது தொலைபேசி அழைப்புகளை எடுப்பார்கள். ஒரு சிறிய இயக்கத்தில் இறங்க இந்த வாய்ப்புகளைப் பயன்படுத்துங்கள். [6] இது உங்கள் NEAT ஐ அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், இது உங்களை நிதானப்படுத்தவும் உங்கள் மூளையைத் தூண்டவும் உதவும். [7]
  • நீங்கள் தொலைபேசியில் ஒருவருடன் பேசும்போதெல்லாம் நடக்கவும் அல்லது வேகமாகவும் செல்லுங்கள். நீங்கள் பேசும்போது சில குந்துகைகள் செய்வதையோ அல்லது ஒரு காலிலிருந்து மற்றொன்றுக்கு நகர்த்துவதையோ கருத்தில் கொள்ளுங்கள். [8] எக்ஸ் ஆராய்ச்சி மூல
  • நீங்கள் ஒரு திட்டமிடப்பட்ட அல்லது திட்டமிடப்படாத சந்திப்பைக் கொண்டிருக்கும்போது ஒரு சக, ஆசிரியர் அல்லது பேராசிரியரை நடைப்பயணத்திற்குச் செல்லுங்கள். இது ஒரு பதட்டமான சூழ்நிலையை நிதானப்படுத்த உதவும் அல்லது இன்னும் தெளிவாக சிந்திக்க உதவும். [9] எக்ஸ் ஆராய்ச்சி மூல
நிற்கும்போது சுற்றி நகரும்
நகரும் இடைவெளிகளை திட்டமிடுங்கள். இயக்கம் இல்லாமல் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பவர்கள் உடல் பருமன் மற்றும் இதய நோய் உள்ளிட்ட பல நோய்களுக்கு தங்களைத் திறந்து கொள்ளலாம். நாள் முழுவதும் உட்கார்ந்து நேரடியாக ஜிம்மிற்குச் செல்வோர் கூட ஆபத்தில் உள்ளனர். [10] ஒரு நடைக்குச் செல்ல, சிறிது வெளிச்சத்தை நீட்டிக்க, அல்லது உங்கள் நீட் அதிகரிக்க ஓய்வறைக்குச் செல்ல பகலில் வழக்கமான இடைவெளிகளைத் திட்டமிடுங்கள். [11]
  • ஒவ்வொரு 30 - 60 நிமிடங்களுக்கும் எழுந்து ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர், நீட்ட, அல்லது உங்கள் முற்றத்தில், அலுவலகம் அல்லது வளாகத்தை சுற்றி நடக்க நேரம் திட்டமிடவும்.
  • உங்கள் திட்டமிடப்பட்ட இடைவேளையில் உங்களுடன் சேர நண்பர் அல்லது சக ஊழியரிடம் கேளுங்கள். இது உங்கள் அட்டவணையில் ஒட்டிக்கொள்வதற்கும், உங்கள் NEAT ஐ அதிகரிப்பதற்கும் உதவும்.
  • சில செயல்பாட்டு டிராக்கர்கள் பயனர்களை அதிக நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதை அறிவிப்பார்கள் அல்லது அறிவிப்பார்கள்.
நிற்கும்போது சுற்றி நகரும்
படிக்கட்டுகளில் செல்லுங்கள். மேலே அல்லது கீழே இறங்குவது இதய நோய் மற்றும் உடல் பருமன் ஆகியவற்றிலிருந்து பாதுகாப்பதுடன், தசையின் தொனியை மேம்படுத்துவது உட்பட பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. [12] இது உங்கள் NEAT ஐ அதிகரிக்கும். படிக்கட்டுகளை எடுக்க முடிந்த போதெல்லாம் லிஃப்ட் மற்றும் எஸ்கலேட்டர்களைத் தவிர்ப்பதற்கான ஒரு புள்ளியை உருவாக்கவும். [13]
  • உங்கள் நீட் அதிகரிக்கும் போது படிக்கட்டுகளை எடுத்துக்கொள்வது சராசரியாக 50 - 100 கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்கிறது. இது எண்டோர்பின்கள் அல்லது உணர்-நல்ல ஹார்மோன்களையும் வெளியிடுகிறது. [14] எக்ஸ் ஆராய்ச்சி மூல
நிற்கும்போது சுற்றி நகரும்
உங்களால் முடிந்த படிகளைச் சேர்க்கவும். படிக்கட்டுகளை எடுப்பதைத் தவிர, உங்கள் நாள் முழுவதும் நடைபயிற்சி படிகளைச் சேர்க்கலாம். வாகன நிறுத்துமிடத்தின் தொலைவில் நிறுத்தப்படுவதைப் போன்ற எளிமையான ஒன்று கூட உங்கள் NEAT ஐ அதிகரிக்கக்கூடும், குறிப்பாக நீங்கள் அதை வழக்கமான பழக்கமாக மாற்றினால். உங்கள் நாளில் படிகளைச் சேர்க்க வேறு சில வழிகள் பின்வருமாறு: [15]
  • ஒரு வாகன நிறுத்துமிடத்தின் தொலைவில் நிறுத்துதல்
  • பஸ் அல்லது சுரங்கப்பாதையில் இருந்து இறங்குவது ஒன்று அல்லது இரண்டு சீக்கிரம் நிறுத்தப்படும்
  • வரிசையில் காத்திருக்கும்போது பக்கவாட்டில் அல்லது ஒரு காலில் நிற்க
  • தபால் அலுவலகம் அல்லது உங்கள் அஞ்சல் பெட்டிக்கு நடைபயிற்சி [16] எக்ஸ் ஆராய்ச்சி மூல
  • உங்கள் ஸ்மார்ட்போனில் ஆய்வு அல்லது வேலைப் பொருட்களைப் பதிவுசெய்தல் மற்றும் நீங்கள் அதைக் கேட்கும்போது ஒரு நடைக்குச் செல்லுங்கள்
  • உங்கள் ஷாப்பிங் தொடங்குவதற்கு முன் ஒரு மால் அல்லது கடையின் இரண்டு மடியில் செய்வது [17] எக்ஸ் ஆராய்ச்சி மூல
நிற்கும்போது சுற்றி நகரும்
உங்கள் மளிகை பொருட்களை எடுத்துச் செல்லுங்கள். உங்களால் முடிந்தால், உங்கள் உள்ளூர் மளிகைக் கடைக்குச் சென்று உங்கள் மளிகைப் பைகளை வீட்டிற்கு எடுத்துச் செல்லுங்கள். ஒவ்வொரு வாரமும் பல சிறிய பயணங்களை மேற்கொள்வது உங்கள் NEAT ஐ அதிகரிக்கும் மற்றும் தசைக் குரலை உருவாக்கும். நீங்கள் அதைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு மோசமான உணவை வீணாக்காமல் இருக்கக்கூடும். [18]
  • உங்கள் காரில் இருந்து மளிகைப் பொருள்களை இறக்குவதை நேர்த்தியாக அதிகரிக்கும் செயலாக மாற்றவும். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஒரு பையை எடுக்கும்போது, ​​நீங்கள் வீட்டிற்கு நடந்து செல்லும்போது சில பைசெப் சுருட்டைகளைச் செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு கையிலும் ஒரு பையை வைப்பது இறக்குவதற்கு இன்னும் சிறிது நேரம் ஆகலாம், ஆனால் உங்கள் காரில் இருந்து மற்றும் வெளியேறும் ஒவ்வொரு நடைப்பயணத்திலும் உங்கள் நீட் அதிகரிக்க முடியும், குறிப்பாக நீங்கள் சில பைசெப் சுருட்டைகளைச் சேர்த்தால்.
நிற்கும்போது சுற்றி நகரும்
நடனம் செய்து சுத்தம் செய்யுங்கள். சுத்தம் செய்வது வாழ்க்கையின் அவசியங்களில் ஒன்றாகும். ஆனால் இது உங்கள் நேட்டை அதிகரிக்க எளிதான வழிகளில் ஒன்றாகும். அடுத்த முறை நீங்கள் சுத்தம் செய்யும் போது உங்கள் படியைக் கவரும் வகையில் இசையைத் திருப்புங்கள். உங்கள் வெற்றிட சுத்திகரிப்பு அல்லது விளக்குமாறு மூலம் நீங்கள் சுழன்று கொண்டிருப்பதைக் காணலாம். இது உங்கள் NEAT ஐ அதிகரிக்கிறது மற்றும் உணர்வு-நல்ல செரோடோனின் வெளியிடுகிறது. [19]
  • கையால் பாத்திரங்களைக் கழுவுகையில் இசையைக் கேட்டு நடனமாடுங்கள். இது NEAT ஐ அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்கள் கார்பன் தடம் குறைகிறது (ஒரு பாத்திரங்கழுவி பயன்படுத்துவதைத் தவிர்ப்பதன் மூலம்). [20] எக்ஸ் ஆராய்ச்சி மூல
நிற்கும்போது சுற்றி நகரும்
உங்கள் சலவை நேசிக்கிறேன். சுத்தம் செய்வது போலவே, சலவை என்பது வாழ்க்கையின் மற்றொரு தேவை, மேலும் உங்கள் NEAT ஐ அதிகரிக்க மற்றொரு வாய்ப்பையும் வழங்குகிறது. சலவை செய்வதில் மிக எளிமையான பகுதி கூட - ஆடைகளைத் தள்ளி வைப்பது - இதற்கு உதவுகிறது. சலவை செய்வதை நேட் அதிகரிக்கும் செயல்முறையாக மாற்றவும்: [21]
  • நீங்கள் வாஷர் மற்றும் ட்ரையரை ஏற்றும்போது பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக அடியெடுத்து வைக்கவும்
  • உலர்த்தியிலிருந்து வெளியே வந்தவுடன் ஆடைகளை மடிக்கிறது
  • உங்கள் ஆடைகளை சலவை செய்தல்
  • உங்கள் ஆடைகளை மடித்து / அல்லது சலவை செய்தவுடன் அதைத் தள்ளி வைப்பது
நிற்கும்போது சுற்றி நகரும்
உங்கள் தாவரங்களை கவனித்துக்கொள். உங்கள் உட்புற தாவரங்கள் அல்லது முற்றத்தையும் தோட்டத்தையும் கவனித்துக்கொள்வது அவை ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் நடக்க முடியாவிட்டால், NEAT ஐ அதிகரிக்கவும், தசையைப் பெறவும் இது மிகவும் சுவாரஸ்யமாக இருக்கும். உங்கள் NEAT ஐ அதிகரிக்கும் போது தாவரங்களையும் ஒரு முற்றத்தையும் பராமரிக்க பின்வருவனவற்றை முயற்சிக்கவும்: [22]
  • ஒரு குழாய் அல்லது நீர்ப்பாசனம் மூலம் நீர்ப்பாசனம்
  • தோட்டக்கலை கத்தரிகளுடன் கத்தரிக்காய்
  • மலர் படுக்கைகள் அல்லது பாறை காட்சிகள் போன்ற தோட்ட அம்சங்களை உருவாக்குதல்
  • இலைகள்
  • மென்மையான தாவரங்களிலிருந்து பனி பொழிகிறது

அமர்ந்திருக்கும்போது நகரும்

அமர்ந்திருக்கும்போது நகரும்
உங்கள் ஃபிட்ஜெட் காரணியை இயக்கவும். அவர்கள் உட்கார்ந்திருக்கும்போது பலர் சலித்துக்கொள்கிறார்கள். ஒரு அட்டவணை அல்லது மேசையின் கீழ் உங்கள் கால்களை முன்னும் பின்னுமாக நகர்த்துவதற்கு ஒரு துண்டு காகிதத்தில் டூட்லிங் செய்வது இரண்டு பொதுவான வகை ஃபிட்ஜெட்டிங் ஆகும், அவை உங்கள் NEAT ஐ அதிகரிக்கக்கூடும். உங்கள் ஃபிட்ஜெட்டிங் நிலைமைக்கு பொருத்தமானது மற்றும் உங்களை அல்லது பிற நபர்களை திசைதிருப்பவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். Fidgeting போது உங்கள் NEAT ஐ அதிகரிக்க வேறு சில வழிகள் பின்வருமாறு: [23]
  • கைமுட்டிகளை உருவாக்கி விடுவித்தல்
  • ஒரு விரலைத் தட்டுவது
  • உங்கள் காலை மேலும் கீழும் துள்ளுகிறது
  • பின்னல் [24] எக்ஸ் ஆராய்ச்சி மூல
அமர்ந்திருக்கும்போது நகரும்
உங்கள் குதிகால் உயர்த்தவும். உங்கள் கால் தசைகளை உருவாக்க ஒரு வழியாக உட்கார்ந்த நேரங்களையும் பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்கும்போது தரையில் இருந்து உங்கள் குதிகால் - மற்றும் கால்விரல்கள் கூட உயர்த்துவது உங்களுக்கு அழகான கன்றுகளைத் தரும் மற்றும் உங்கள் NEAT ஐ அதிகரிக்கும். [25]
  • கூடுதல் எதிர்ப்பிற்காக உங்கள் குதிகால் அல்லது கால்விரல்களை உயர்த்தும்போது முழங்கால்களில் ஒரு பெரிய புத்தகத்தை வைக்கவும். இது தசையை உருவாக்குவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் NEAT ஐ மேலும் அதிகரிக்கும்.
அமர்ந்திருக்கும்போது நகரும்
உங்கள் கால்விரல்களைத் தட்டவும். நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்கும்போது உங்கள் கால்விரல்களை தொடர்ந்து நகர்த்தினால் உங்கள் நேட் அதிகரிக்கும். உங்கள் கால்விரல்களைத் தட்டுவது அல்லது உங்கள் கால்களை அசைப்பது போன்ற சிறிய அசைவுகள் காலப்போக்கில் சேர்க்கின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலும் உங்கள் NEAT ஐ வழியில் அதிகரிக்க உதவுகிறது. [26]
அமர்ந்திருக்கும்போது நகரும்
உங்கள் கைகளை தூக்குங்கள். உட்கார்ந்திருக்கும் போது உங்கள் NEAT ஐ அதிகரிக்க நீங்கள் கால் வேலைகளைச் செய்வது போல, உங்கள் கைகளையும் பயன்படுத்தலாம். உங்கள் தலைக்கு மேலே கைகளை உயர்த்துவது போன்ற எளிய இயக்கங்கள் தசையை உருவாக்கி, உங்கள் NEAT ஐ அதிகரிக்கும். உட்கார்ந்திருக்கும்போது நீங்கள் முயற்சிக்க விரும்பும் வேறு சில கை அசைவுகள் பின்வருமாறு: [27]
  • உங்கள் கைகளை நீட்டி
  • பின்னல்
  • ஒரு இசைக்கருவி வாசித்தல்
  • ஒரு செல்லப்பிராணியுடன் ஸ்ட்ரோக்கிங் அல்லது விளையாடுவது
  • உங்கள் மடியில் ஒரு குழந்தையைத் துள்ளுகிறது
அமர்ந்திருக்கும்போது நகரும்
ஸ்திரத்தன்மை பந்தில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். நாள் முழுவதும் நீங்கள் ஒரு மேசையில் உட்கார்ந்திருப்பதைக் கண்டால், உங்கள் இருக்கை ஏற்பாட்டை அசைப்பதைக் கவனியுங்கள். உங்கள் நாற்காலியை ஒரு ஸ்திரத்தன்மை பந்துடன் மாற்றுவது உங்கள் உடலை சமநிலைக்கு கட்டாயப்படுத்துகிறது, இது முக்கிய வலிமையை உருவாக்குகிறது. இது நாள் முழுவதும் மெதுவாக குதித்து நகர்த்துவதற்கான வாய்ப்பையும் வழங்குகிறது. இந்த இரண்டு செயல்பாடுகளும் உங்கள் நீட் மற்றும் டார்ச் கலோரிகளை அதிகரிக்கும். [28]
  • நீங்கள் விரும்பினால் வீட்டில் ஒரு ஸ்திரத்தன்மை பந்தைப் பயன்படுத்துங்கள். நீங்கள் டிவி பார்க்கும்போது, ​​சாப்பிடுவது, வீடியோ கேம்ஸ் விளையாடுவது, சலவை செய்வது அல்லது வாசிப்பது போன்றவற்றில் பந்தில் உட்கார்ந்துகொள்வது அதே நீட் அதிகரிக்கும் நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது.

உங்கள் NEAT ஐக் கண்காணித்தல்

உங்கள் NEAT ஐக் கண்காணித்தல்
உங்கள் NEAT ஐ தீர்மானிக்கவும். உங்கள் NEAT ஐ அதிகரிப்பது ஒரு நாளைக்கு சராசரியாக 330 கலோரிகளை எரிக்கலாம். அதிக எடை அல்லது பருமனான தனிநபருக்கும் ஆரோக்கியமான எடை வரம்பிற்குள் இருக்கும் ஒருவருக்கும் இடையில் வேறுபடக்கூடிய ஒரு காரணி அவர்களின் நீட் ஆகும். அதிக எடை அல்லது பருமனான நபர் பொதுவாக குறைந்த அளவு NEAT செயல்பாடுகளைச் செய்கிறார். [29] நாள் முழுவதும் நீங்கள் என்ன செயல்களைச் செய்கிறீர்கள் என்பதைக் கண்டறிவது உங்கள் NEAT ஐ அதிகரிக்க மேலும் செய்ய உதவும்.
  • உங்களுக்காக ஒரு பொதுவான நாள் பற்றி சிந்தியுங்கள். காலையில் தொடங்கி நாள் முழுவதும் முன்னேறுங்கள். போன்ற கேள்விகளை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள், “நான் இரவு உணவிற்கு வெளியே செல்கிறேனா? அதை எடுக்க நான் நடக்கிறேனா அல்லது ஓட்டுகிறேனா? யாராவது அதை வழங்குவார்களா? ” அல்லது, “படிக்கட்டுகளை எடுப்பதைத் தவிர்ப்பதற்காக நான் பணிகளை இணைக்கிறேனா?” ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் மேஜையில் எவ்வளவு நேரம் உட்கார்ந்திருக்கலாம் அல்லது ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் எழுந்தவுடன் குறிப்புகளை வைத்திருக்கலாம்.
  • உங்கள் செயல்பாட்டு மட்டத்துடன் உங்கள் அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை (பி.எம்.ஆர்) பெருக்கி உங்கள் நீட் மதிப்பிடவும். வீட்டிலேயே உங்கள் பி.எம்.ஆரைக் கணக்கிடுவதற்கான எளிதான வழி ஆன்லைன் கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்துவதாகும், இது சிக்கலான கணிதத்தின் தலைவலியை நீக்குகிறது. இதை முயற்சிக்கவும்: http://www.bmrcalculator.org/
  • உங்கள் பி.எம்.ஆர் முடிவுகளை பின்வரும் எண்களால் பெருக்கவும், இது உங்கள் தற்போதைய நீட் பற்றிய ஒரு யோசனையை உங்களுக்குக் கொடுக்கலாம் (மிதமாக மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருந்தாலும், நீங்கள் சில பாரம்பரிய உடற்பயிற்சிகளையும் பெறுவீர்கள்): 1.1 நீங்கள் உட்கார்ந்திருந்தால், 1.15 நீங்கள் லேசாக செயலில் இருந்தால், 1.2 நீங்கள் மிதமான செயலில் இருந்தால், 1.25 நீங்கள் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருந்தால், 1.3 நீங்கள் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருந்தால். [30] எக்ஸ் ஆராய்ச்சி மூல
உங்கள் NEAT ஐக் கண்காணித்தல்
நடவடிக்கைகளை ஒரு குறிப்பேட்டில் எழுதுங்கள். உங்கள் NEAT மதிப்பீடுகளை நீங்கள் பெற்றவுடன், அவற்றை அதிகரிக்கும் மாற்றங்களைச் செய்யத் தொடங்கலாம். உங்கள் தற்போதைய நீட் குறித்த குறிப்புகளை வைத்து ஒவ்வொரு மாதமும் அதை மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள். உங்கள் NEAT ஐ எவ்வாறு அதிகரிக்கிறீர்கள் மற்றும் அது என்ன விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது என்பதற்கான ஒட்டுமொத்த படத்தைப் பெற நீங்கள் செய்த செயல்பாடுகளின் தினசரி பதிவை எழுதுங்கள். குறிப்புகளை கையால் எழுதுவது கூட உங்கள் NEAT ஐ அதிகரிக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். [31]
உங்கள் NEAT ஐக் கண்காணித்தல்
உங்கள் செயல்பாட்டைக் கண்காணிக்க பெடோமீட்டரைப் பயன்படுத்தவும். பெடோமீட்டர்கள் சிறிய சாதனங்கள், நீங்கள் காலணிகளை கிளிப் செய்யலாம் அல்லது உங்கள் மணிக்கட்டில் அணியலாம். ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் எத்தனை படிகள் எடுக்கிறீர்கள் என்பதை அவை கண்காணிக்கும். உங்களை ஒரு பெடோமீட்டரைப் பெறுவது - எளிமையானது அல்லது கவர்ச்சியானது - நாள் முழுவதும் உங்கள் NEAT ஐ அதிகரிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த முடியும். [32]
  • உங்கள் தேவைகளுக்கு மிகவும் பொருத்தமான ஒரு பெடோமீட்டரை வாங்கவும். உங்கள் ஷூவில் கிளிப் செய்யும் மலிவான மாடல் கூட உங்கள் NEAT ஐ மதிப்பிட உதவும். உங்கள் மணிக்கட்டில் நீங்கள் அணியும் ஃபிட்பிட் அல்லது ஸ்ட்ரைவ் ஃப்யூஷன் போன்ற ஜாசியர் பதிப்பைக் கவனியுங்கள். இந்த சாதனங்கள் பெரும்பாலும் உங்கள் படிகளைக் கண்காணிக்கும், ஆனால் நீங்கள் இயக்கம் குறைவாக இருந்தால் எழுந்து நகரவும் நினைவூட்டக்கூடும். [33] எக்ஸ் ஆராய்ச்சி மூல
  • ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் எடுக்கும் படிகளின் எண்ணிக்கையை 1,000 ஆக அதிகரித்து முயற்சிக்கவும். ஒரு நியாயமான இலக்கை நீங்களே அமைத்துக் கொள்ளுங்கள், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 10,000 படிகள் வரை வேலை செய்யுங்கள். [34] எக்ஸ் ஆராய்ச்சி மூல
உட்கார்ந்திருப்பதை எதிர்த்து நிற்பது கூட NEAT ஐ அதிகரிக்க உதவும். இந்த காரணத்திற்காக நிற்கும் மேசைகள் பிரபலமாகிவிட்டன.
cental.org © 2020