கவனம் செலுத்துவது மற்றும் ஒரு உணர்வை எவ்வாறு பெறுவது

கவனம் செலுத்துவது என்பது பெரும்பாலானவர்களுக்கு இன்னும் தெரியாத உள்ளார்ந்த உடல் கவனத்தின் ஒரு முறையாகும். கார்ல் ரோஜர்ஸ் மற்றும் ரிச்சர்ட் மெக்கீன் ஆகியோருடன் இணைந்து பணியாற்றியதைத் தொடர்ந்து, 1960 முதல் 70 களின் ஆரம்பத்தில் சிகாகோவில் யூஜின் கெண்ட்லின் மற்றும் பலர் இதை உருவாக்கினர். இங்குள்ள பெரும்பாலான தகவல்கள், அதன் பின்னர் பயனர்களின் அனுபவங்களை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஃபோகஸிங் இன்ஸ்டிடியூட்டின் பொருட்களின் (www.focusing.org) மேஷ்-அப் ஆகும். கவனம் செலுத்துவது உங்கள் உணர்வுகளுடன் தொடர்பில் இருப்பதை விடவும், உடல் வேலையிலிருந்து வேறுபட்டதாகவும் இருக்கிறது. உடல்-மனதின் இடைமுகத்தில் கவனம் செலுத்துகிறது. ஒரு குறிப்பிட்ட வாழ்க்கை சூழ்நிலையில் நீங்கள் எப்படி இருக்கிறீர்கள் என்பதற்கான உடல் உணர்வைப் பெறுவதற்கான குறிப்பிட்ட படிகளை இது கொண்டுள்ளது. உடல் உணர்வு முதலில் தெளிவற்றது மற்றும் தெளிவற்றது, ஆனால் நீங்கள் கவனம் செலுத்தினால் அது சொற்கள் அல்லது படங்களாகத் திறக்கும், மேலும் உங்கள் உடலில் ஒரு மாற்றத்தை நீங்கள் அனுபவிப்பீர்கள். ஃபோகஸிங் செயல்பாட்டில், ஒருவர் உடலில் பிரச்சினை வாழ்ந்து கொண்டிருக்கும் விதத்தில் உடல் மாற்றத்தை அனுபவிக்கிறார். எண்ணங்கள் அல்லது உணர்வுகளை விட ஆழமான இடத்தில் வாழ கற்றுக்கொள்கிறோம். முழு சிக்கலும் வித்தியாசமாக தெரிகிறது மற்றும் புதிய தீர்வுகள் எழுகின்றன.
ஹலோ சொல்லுங்கள்: (அந்த முழு விஷயமும் இப்போது உங்கள் உடலில் எப்படி இருக்கிறது?)
  • ஒரு வசதியான நிலையைக் கண்டுபிடி ... நிதானமாக கண்களை மூடு ... சில ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் ... நீங்கள் தயாராக இருக்கும்போது, ​​"நான் இப்போது எப்படி இருக்கிறேன்?" பதில் சொல்ல வேண்டாம். உங்கள் உடலில் உருவாக ஒரு பதில் நேரத்தைக் கொடுங்கள் ... ஒரு தேடல் விளக்கு போன்ற உங்கள் கவனத்தை உங்கள் உள் உணர்வுள்ள இடத்திற்குத் திருப்பி, அங்கு நீங்கள் கண்டதை வாழ்த்துங்கள். எதைப் பற்றியும் நட்புரீதியான அணுகுமுறையை எடுக்க பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் உயிரினத்தைக் கேளுங்கள்.
ஒன்றை விவரிக்கத் தொடங்குங்கள்:
  • இப்போது ஏதோ இங்கே இருக்கிறது. நீங்கள் அதை எங்காவது உணர முடியும். உங்கள் உடலில் அது எங்குள்ளது என்பதைக் கவனிக்க இப்போது சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். நீங்கள் அறிந்ததை வேறொரு நபரிடம் சொல்வது போல, அதை விவரிக்கத் தொடங்குவது சரியா என்று கவனியுங்கள். நீங்கள் சொற்கள், படங்கள், சைகைகள், உருவகங்கள் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தலாம், எது பொருந்துகிறது, பிடிக்கிறது, எப்படியாவது இந்த முழு விஷயத்தின் தரத்தையும் வெளிப்படுத்துகிறது. நீங்கள் அதை சற்று விவரித்தவுடன், உங்கள் உடல் அதற்கு எவ்வாறு பதிலளிக்கிறது என்பதைக் கவனிக்க சிறிது நேரம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். "இது உங்களுக்கு நன்றாக பொருந்துமா?" என்று கூறி, உடல் உணர்வோடு விளக்கத்தை நீங்கள் சரிபார்க்கிறீர்கள் போலாகும்.
சிக்கலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
  • உங்கள் அடுக்கில் உள்ள ஒரு விஷயத்தை நோக்கி காந்தமாக இழுக்கப்படுவதை உணருங்கள். உங்களைத் தேர்வுசெய்ய அனுமதிப்பதில் ஏதேனும் சிக்கல் இருந்தால், "எது மோசமானது?" (அல்லது "எது சிறந்தது?"? - நல்ல உணர்வுகளையும் கூட வேலை செய்யலாம்!). "இப்போது சில வேலைகளுக்கு என்ன தேவை?" என்ன என்னை விடமாட்டாது? "ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
உணர்ந்த உணர்வு வடிவம் இருக்கட்டும்:
  • "இந்த முழு விஷயமும் என்னவாக இருக்கிறது?" என்று கேளுங்கள். "அதன் முழு உணர்வு என்ன?" இதைப் பற்றி உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரிந்தவற்றுடன் பதிலளிக்க வேண்டாம். உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள். சிக்கலை புதிதாக உணருங்கள். "அதையெல்லாம்" உருவாக்குவதற்கு உங்கள் உடலுக்கு 30 வினாடிகள் முதல் ஒரு நிமிடம் கொடுங்கள்.
கைப்பிடியைக் கண்டுபிடி:
  • ஒரு சொல், சொற்றொடர், படம், ஒலி அல்லது சைகை ஆகியவற்றைக் கண்டுபிடிப்பது, அது பொருந்துகிறது, வருகிறது, அல்லது உணரப்பட்ட உணர்வு, அதன் முழு உணர்விலும் ஒரு 'கைப்பிடியாக' செயல்படும். உங்கள் உடலில் நீங்கள் உணரும் பகுதியில் உங்கள் கவனத்தை வைத்திருங்கள், மேலும் ஒரு சொல், சொற்றொடர், படம், ஒலி அல்லது சைகை ஆகியவை ஒரு நல்ல பொருத்தம் போல் தோன்றும்.
கைப்பிடியை எதிரொலிக்கிறது.
  • சொல், சொற்றொடர், படம், ஒலி அல்லது சைகை ஆகியவற்றை நீங்களே சொல்லுங்கள். உங்கள் உடலுக்கு எதிராக அதை சரிபார்க்கவும். "சரியானது", ஒரு உள் "ஆம், அவ்வளவுதான்" என்ற உணர்வு இருக்கிறதா என்று பாருங்கள். இல்லையென்றால், மெதுவாக அந்த கைப்பிடியை விட்டுவிட்டு, பொருந்தக்கூடிய ஒன்று தோன்றட்டும்.
கேட்டு பெறுங்கள்:
  • இப்போது நாம் உணர்ந்த உணர்வை சில கேள்விகளைக் கேட்கப் போகிறோம். சில அது பதிலளிக்கும், சில அது இல்லை. அது அளிக்கும் பதில்களைப் பெறுங்கள். கேள்விகளை ஒரு நட்பு மனப்பான்மையுடன் கேளுங்கள், அது உங்களுக்கு அனுப்பும் எதையும் ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
  • "இந்த உணர்வின் முக்கிய அம்சம் என்ன?" "இதன் முக்கிய விஷயம் என்ன?" உங்கள் தலையால் பதிலளிக்க வேண்டாம்; உடல் பதில் உணரட்டும். இப்போது, ​​அந்த பதிலை மூச்சு விடுங்கள்.
  • மேலும், "என்ன தவறு?" ஒரு கூச்ச சுபாவமுள்ள குழந்தையாக உணர்ந்த உணர்வை கற்பனை செய்து பாருங்கள். பேசுவதற்கு அக்கறையுள்ள ஊக்கம் தேவை. அதற்குச் சென்று, உட்கார்ந்து, "என்ன தவறு?" காத்திரு. இப்போது, ​​அந்த பதிலை மூச்சு விடுங்கள்.
  • மேலும், "இந்த உணர்வின் மோசமான விஷயம் என்ன?" "இது மிகவும் மோசமாக இருப்பது எது?" காத்திருங்கள் ... இப்போது, ​​உங்கள் கணினியிலிருந்து அந்த பதிலை சுவாசிக்கவும்.
  • மேலும், "இந்த உணர்வுக்கு என்ன தேவை?" காத்திருங்கள் ... இப்போது, ​​அந்த பதிலை மூச்சு விடுங்கள்.
  • இப்போது கேளுங்கள், "இந்த விஷயத்திற்கான சரியான திசையில் ஒரு நல்ல சிறிய படி என்ன?" "புதிய காற்றின் திசையில் ஒரு படி என்ன?" காத்திரு. இப்போது, ​​அந்த பதிலை மூச்சு விடுங்கள்.
  • "என்ன நடக்க வேண்டும்?" என்று கேளுங்கள். "என்ன நடவடிக்கைகள் எடுக்கப்பட வேண்டும்?" காத்திரு. இப்போது, ​​அந்த பதிலை மூச்சு விடுங்கள்.
  • இப்போது கேளுங்கள், "இந்த விஷயம் எல்லாம் நன்றாக இருந்தால், அனைத்தும் தீர்க்கப்பட்டால் என் உடல் எப்படி இருக்கும்?" இவை அனைத்தையும் அழித்துவிட்டால், உங்கள் உடலை நிலைக்கு அல்லது தோரணையில் நகர்த்தவும். இது புத்தகத்தின் பின்புறத்தில் பதிலைப் பார்ப்பது என்று அழைக்கப்படுகிறது. இப்போது, ​​இந்த நிலையில் இருந்து, "எனக்கும் இங்கேயும் என்ன இருக்கிறது?" "இது எல்லாம் சரியாக இருப்பதற்கு என்ன இருக்கிறது?" காத்திரு. இப்போது, ​​அந்த பதிலை மூச்சு விடுங்கள்.
  • இறுதியாக, இந்த நேரத்தில் உங்களுக்குத் தேவையான சரியான கேள்வியை உங்களுக்கு அனுப்ப உங்கள் உணர்ந்த இடத்தை கேளுங்கள். இப்போது அந்த உணர்வை உணர்ந்த உணர்வைக் கேளுங்கள். உங்கள் தலையால் பதிலளிக்க வேண்டாம். உணர்ந்த உணர்வோடு ஹேங்கவுட் செய்யுங்கள், அதை நிறுவனமாக வைத்திருங்கள், பதிலளிக்கட்டும். காத்திரு. இப்போது, ​​அந்த பதிலை மூச்சு விடுங்கள்.
நிறுத்தும் இடத்திற்கு உணர்வு.
  • சில நிமிடங்களில் முடிவடைவது சரியா அல்லது முதலில் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய ஏதாவது இருந்தால் உள்ளே உணர சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். இன்னும் ஏதாவது வந்தால் அதை ஒப்புக்கொள்ள சிறிது நேரம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
மாறிவிட்டதைப் பெற்று அனுபவிக்கவும்:
  • உங்கள் உடலில் ஏற்பட்ட எந்த மாற்றங்களையும், குறிப்பாக திறந்த அல்லது வெளியிடப்பட்டதாக உணரக்கூடிய எதையும் உணர சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். இது சில நேரங்களில் 'ஷிப்ட்' என்று அழைக்கப்படுகிறது.
நீங்கள் திரும்பி வர தயாராக இருக்கிறீர்கள் என்பதைத் தெரியப்படுத்துங்கள்:
  • நீங்கள் இதை "நீங்கள் எனக்குத் தேவைப்பட்டால் திரும்பி வர தயாராக இருக்கிறேன்" என்று சொல்ல விரும்பலாம்.
நன்றி.
  • நீங்கள் வந்ததற்கு நன்றி தெரிவிக்க விரும்பலாம், மேலும் உங்கள் உடலின் செயல்முறையைப் பாராட்டுங்கள்.
விழிப்புணர்வை வெளியே கொண்டு வாருங்கள்.
  • உங்கள் விழிப்புணர்வை மெதுவாக மீண்டும் வெளிப்புறமாக கொண்டு வர சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள், உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் உணருங்கள், அறையை அறிந்திருங்கள் மற்றும் உங்கள் கண்கள் இயற்கையாகவே திறக்க அனுமதிக்கும்.
சிக்கல்களின் பட்டியலைப் பெறுதல் - ஒரு பட்டியலை உருவாக்குதல் (விருப்ப படி): "எனக்கு இடையில் என்ன இருக்கிறது, இப்போது நன்றாக இருக்கிறது?" எது வந்தாலும் மேலே வரட்டும். இப்போது எந்த குறிப்பிட்ட விஷயத்திற்கும் உள்ளே செல்ல வேண்டாம். ஒவ்வொரு விஷயத்தையும் உங்களிடமிருந்து ஒரு வசதியான தூரத்தில் பெஞ்சில் அடுக்கி வைக்கவும் ... சரக்குகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: "எனக்கும் என்னக்கும் இப்போது என்ன இருக்கிறது?" [அல்லது "முக்கிய விஷயங்கள் என்ன ..."]. பட்டியல் நிறுத்தப்பட்டால், "அது தவிர நான் அனைவரும் நன்றாக இருக்கிறேனா?" மேலும் வந்தால், அதை அடுக்கில் சேர்க்கவும். உங்கள் அடுக்கிலிருந்து தொலைவில் இருங்கள். அடுத்த கட்டத்திற்கு நீங்கள் தயாராக இருக்கும்போது எனக்கு ஒரு சமிக்ஞை கொடுங்கள்.
இந்த அமர்வுகளில் சில மட்டுமே ஒவ்வொரு அமர்வுக்கும் பொதுவானவை என்பதை நினைவில் கொள்க. ஒரு உணர்வு-உணர்வு, ஒரு கைப்பிடி, அதிர்வு, இடைநிறுத்தம்-மாற்றுதல் மற்றும் உங்கள் உடலுக்கு நன்றி செலுத்துதல் ஆகியவை இந்த செயல்முறைக்கு முழுமையான உணர்வைத் தரும்.
cental.org © 2020