நிதானமான வளிமண்டலத்தை உருவாக்குவது எப்படி

எங்கள் வேகமான, அதிக காஃபினேட்டட், செருகப்பட்ட உலகில், மன அழுத்தமும் அதிகமும் உடையது. இதன் காரணமாக, சுய பாதுகாப்பு நுட்பங்களுக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம். உங்கள் சூழலை அமைதியாகவும், நிதானமாகவும் இருப்பதை உறுதி செய்வதற்கான நடவடிக்கைகளை எடுப்பதே சுய-பராமரிப்பை இணைப்பதற்கான சிறந்த வழியாகும். ஒரு நிதானமான சூழ்நிலையை உருவாக்குவது, நீங்கள் உடல் ரீதியாக நன்றாக உணரவும், மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைக்கவும், உங்களையும் உங்கள் சுற்றுப்புறங்களையும் அதிக கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருப்பதை உறுதிசெய்ய உதவும்.

உங்கள் வீட்டை அமைதிப்படுத்தும் இடமாக மாற்றுதல்

உங்கள் வீட்டை அமைதிப்படுத்தும் இடமாக மாற்றுதல்
உங்கள் சுற்றுப்புறங்களை கவர்ந்திழுக்கவும். உங்கள் சூழல் குழப்பமாக இருக்கும்போது, ​​நிம்மதியாக இருப்பது கடினம். உங்கள் சூழலில் சிறிய மாற்றங்களைச் செய்வது உங்கள் வீட்டின் ஒரு பகுதியைக் காட்டிலும் குழப்பத்திலிருந்து ஒரு அடைக்கலம் போல உணர உதவும். உங்கள் இடத்தின் காட்சி முறையீட்டை நிவர்த்தி செய்வது மற்றும் உங்கள் சொந்த விருப்பத்தை பூர்த்தி செய்வது முக்கியம்.
  • தளபாடங்களை மறுசீரமைத்தல் அல்லது ஒரு கலையைச் சேர்ப்பது போன்ற சிறிய மாற்றங்கள் கூட, உங்கள் இடத்தை பார்வைக்கு ஈர்க்கும். நீங்கள் வைத்திருக்கும் அறையில் உங்கள் தளபாடங்கள் பொருந்துகின்றன என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு சிறிய உட்கார்ந்த அறையில் விதிவிலக்காக பெரிய சோபா இடம் தடைபட்டதாகவும் அழைக்கப்படாததாகவும் தோன்றும். முடிந்தால் சோபாவை ஒரு பெரிய இடத்திற்கு ஒப்படைக்கவும்.
  • பட்ஜெட்டில் உங்கள் இடத்தை பிரகாசமாக்க, வண்ணமயமான தலையணைகள், பூக்கள் அல்லது ஒரு செடியைச் சேர்க்கலாம்.
உங்கள் வீட்டை அமைதிப்படுத்தும் இடமாக மாற்றுதல்
உங்கள் இடத்தை சுத்தம் செய்யுங்கள். நிதானமான சூழ்நிலையை உருவாக்க இது மிகவும் முக்கியமானது. உங்களிடம் குறிப்பாக குழப்பமான இடம் இருந்தால், மேசை அல்லது மறைவை போன்ற ஒற்றை இடத்துடன் சிறியதாகத் தொடங்கி, பெரிய இடங்களுக்குச் செல்லுங்கள். இது முதலில் அச்சுறுத்தலாகத் தோன்றலாம், ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் வீழ்ச்சியடைவதற்கு நேரத்தை அர்ப்பணித்தால், விரைவில் நீங்கள் ஒரு சுத்தமான, அமைதியான சூழலின் பலன்களைப் பெற முடியும்.
  • உங்கள் மறைவை நீங்கள் குறைக்கும்போது, ​​நீங்கள் விரும்பாத அல்லது கடந்த வருடத்திற்குள் அணிய முடியாத எந்த ஆடைகளையும் அகற்றவும். ஒரு குறிப்பிட்ட ஆடைக்கு ஒரு சென்டிமென்ட் மதிப்பு இல்லையென்றால், அதைப் பையில் வைத்து அருகிலுள்ள மறுவிற்பனை கடைக்கு நன்கொடை அளிக்கவும்.
  • உங்கள் இடத்தை சுத்தம் செய்வதும் ஒழுங்கமைப்பதும் மிகப்பெரியதாகத் தோன்றினால், தொழில்முறை துப்புரவு நிறுவனங்களுக்கு ஆன்லைனில் தேடுங்கள். ஒரு கட்டணத்திற்கு, நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு உங்கள் வீட்டை அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ சுத்தம் செய்ய ஒருவருக்கு பணம் செலுத்தலாம். உங்கள் சொந்த மன அமைதிக்காக, தங்கள் ஊழியர்களுக்கு பின்னணி சோதனைகளைச் செய்யும் ஒரு நிறுவனத்தைப் பயன்படுத்த மறக்காதீர்கள்.
உங்கள் வீட்டை அமைதிப்படுத்தும் இடமாக மாற்றுதல்
உங்களால் முடிந்தவரை மின்னணுவியலை அணைக்கவும். மின்னஞ்சல்கள் மற்றும் சமூக ஊடகங்களை தொடர்ந்து சரிபார்ப்பது மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு மாணவர் அல்லது பணியாளராக இருந்தால், உங்கள் வேலையை உங்களுடன் வீட்டிற்கு கொண்டு வருவீர்கள். உங்களால் முடிந்தால் மாலையில் அவிழ்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். இரவு முழுவதும் ஒரு திரையில் வெறித்துப் பார்ப்பதற்குப் பதிலாக படிக்க அல்லது சூடான குளியல் போன்ற மாற்று நடவடிக்கைகளை முயற்சிக்கவும்.
  • எலக்ட்ரானிக் சாதனங்களிலிருந்து வெளிப்படும் நீல ஒளி மெலடோனின் உற்பத்தியைத் தடுக்கும் மற்றும் உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை பாதிக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டியுள்ளதால், படுக்கைக்கு முன் செய்ய வேண்டியது அவசியம். [1] எக்ஸ் ஆராய்ச்சி மூல
உங்கள் வீட்டை அமைதிப்படுத்தும் இடமாக மாற்றுதல்
இயற்கையை உள்ளே கொண்டு வாருங்கள். தாவரங்கள் அல்லது பூக்களை காட்சிக்கு வைப்பது உங்கள் இடத்தின் வளிமண்டலத்தை வலியுறுத்துகிறது மற்றும் காற்றை சுத்திகரிக்க உதவுகிறது. சில சிறந்த தேர்வுகளில் கற்றாழை ஆலை அடங்கும், இதில் தீக்காயங்கள் மற்றும் வெட்டுக்களைத் தூண்டும் ஒரு ஜெல் உள்ளது, அல்லது ரப்பர் மர ஆலை, இது புதிய தாவர உரிமையாளர்களுக்கு சிறந்தது மற்றும் வலுவான காற்று சுத்திகரிப்பு திறன்களைக் கொண்டுள்ளது. [2]
உங்கள் வீட்டை அமைதிப்படுத்தும் இடமாக மாற்றுதல்
நீங்கள் விரும்பும் ஒரு நறுமணத்தைக் கண்டுபிடித்து அதை உங்கள் இடம் முழுவதும் பரப்புங்கள். மிகவும் கடுமையான அல்லது அதிகப்படியான நறுமணத்தைத் தவிர்க்கவும். அதற்கு பதிலாக, லாவெண்டர், கெமோமில் அல்லது சாக்லேட் போன்ற நறுமணப் பொருள்களில் கவனம் செலுத்துங்கள், அவை நிதானமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. நிதானமான நறுமணத்தையும் சூழ்நிலையையும் நுட்பமாக இணைக்க வாசனை டிஃப்பியூசர்கள் அல்லது மெழுகுவர்த்திகளைப் பயன்படுத்தவும்.
  • பொதுவாக ஓய்வெடுப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டிய நறுமணங்களில் திராட்சைப்பழம், இலவங்கப்பட்டை மற்றும் மிளகுக்கீரை ஆகியவை அடங்கும், ஏனெனில் இவை விழிப்புணர்வை ஊக்குவிக்கின்றன, மேலும் அவை உற்சாகப்படுத்துகின்றன.
உங்கள் வீட்டை அமைதிப்படுத்தும் இடமாக மாற்றுதல்
தரமான மெத்தை மற்றும் படுக்கையில் முதலீடு செய்யுங்கள். உங்கள் படுக்கையறையை விட வேறு எங்கும் தளர்வு முக்கியமில்லை. உங்கள் வாழ்க்கையின் மூன்றில் ஒரு பகுதியை நீங்கள் படுக்கையில் செலவிடுவீர்கள் என்பதால், உங்கள் படுக்கை மற்றும் படுக்கை ரீசார்ஜ் செய்ய உங்களுக்கு ஒரு நிதானமான இடத்தை உருவாக்குவது முக்கியம். ஒரு வசதியான மெத்தை மற்றும் படுக்கையில் முதலீடு செய்யுங்கள். எப்படி என்பது குறித்த பரிந்துரைகளுக்கு இந்த கட்டுரையைப் பார்க்கவும் ஒரு மெத்தை வாங்க .
  • மெமரி ஃபோம் மெத்தைகள் வெப்பத்தை சிக்க வைக்க நன்கு அறியப்பட்டவை என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் தூங்கும்போது சூடாக உணர விரும்பினால், இந்த வகை மெத்தை தவிர்க்க அல்லது நினைவக நுரையிலிருந்து சிக்கிய வெப்பத்தை ஈடுசெய்ய வடிவமைக்கப்பட்ட கூலிங் ஜெல் மெத்தை-டாப்பரில் முதலீடு செய்ய விரும்பலாம்.
உங்கள் வீட்டை அமைதிப்படுத்தும் இடமாக மாற்றுதல்
உங்கள் இடம் முழுவதும் அமைதியான வண்ணப்பூச்சு வண்ணங்களை இணைக்கவும். ப்ளூஸ், கீரைகள் மற்றும் சாம்பல் நிற நிழல்கள் அனைத்தும் தளர்வுக்கு ஊக்கமளிக்கின்றன. தந்தம் மற்றும் பழுப்பு போன்ற நடுநிலைகளும் சிறந்த தேர்வுகள். பிரகாசமான, தெளிவான வண்ணப்பூச்சு வண்ணங்களைத் தவிர்க்கவும், அவை ஓய்வெடுப்பதை விட உற்சாகப்படுத்துகின்றன. [3]
  • முழு அறைகளையும் அவர்களுடன் வரைவதற்கு பதிலாக, தலையணைகள் அல்லது வீசுதல் போன்ற பொருட்களில் உச்சரிப்பு வண்ணங்களுக்கு தெளிவான வண்ண வண்ணங்களை சேமிக்கவும்.
உங்கள் வீட்டை அமைதிப்படுத்தும் இடமாக மாற்றுதல்
உங்கள் தெர்மோஸ்டாட்டை வெப்பநிலையில் சரிசெய்யவும், அது உங்களுக்கு மிகவும் வசதியாக இருக்கும். சற்று குளிரான உட்புற வெப்பநிலை ஒரு இடத்தை மிகவும் நிதானமாகக் காணும். ஏறக்குறைய 68 முதல் 70 டிகிரி வரை வசதியான உட்புற வெப்பநிலை. தூங்குவதற்கு ஓய்வெடுக்க, உகந்த ஓய்வுக்கு 65 டிகிரிக்கு சற்று குளிராக செல்லுங்கள். [4]

கேட்கக்கூடிய அழுத்தங்களைக் குறைத்தல்

கேட்கக்கூடிய அழுத்தங்களைக் குறைத்தல்
சத்தம் மற்றும் கவனச்சிதறல்களை நீக்கு. உரத்த அயலவர்களிடமிருந்து வரும் சத்தம், சத்தமில்லாத போக்குவரத்து அல்லது அருகிலுள்ள கட்டுமானம் மன அழுத்தத்தை உண்டாக்குகிறது, மேலும் உங்கள் அமைதியான இடத்தை அழுத்தமாக மாற்றும். இந்த கவனச்சிதறல்களைக் குறைப்பது மற்றும் அமைதியான ஒலிகளை இணைப்பது உங்கள் இடத்தில் அமைதியையும் நிதானத்தையும் மேம்படுத்த உதவுகிறது.
  • பிளாக்அவுட் திரைச்சீலைகள் சத்தத்தை அகற்ற உதவுகின்றன, அதே போல் இரட்டை அல்லது மூன்று பேனல் ஜன்னல்கள். ஹெவி டியூட்டி இருட்டடிப்பு திரைச்சீலைகளில் முதலீடு செய்வது மற்றும் பழைய ஜன்னல்களை மேம்படுத்துவது (உங்கள் சொந்த வீட்டை நீங்கள் வைத்திருந்தால்) வெளியில் உள்ள சத்தத்தை குறைக்க உதவும். இருள் திரைச்சீலைகள் சூரியன் உதயமாகத் தொடங்கியதும் நன்றாக தூங்க உதவும்.
கேட்கக்கூடிய அழுத்தங்களைக் குறைத்தல்
அமைதியான சில இசையை வாசிக்கவும். மன அழுத்த சூழலில் கூட இசையை வாசிப்பது தளர்வை ஊக்குவிப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. மருத்துவ நடைமுறைகளுக்கு உட்படுத்தும் குழந்தைகளை அமைதிப்படுத்துவதற்கான வெற்றிகரமான வழிமுறையாக குழந்தை மருத்துவர்களிடையே இசை சிகிச்சை பிரபலமடைந்து வருகிறது. உங்கள் இடத்தில் மிகவும் அமைதியான பலன்களைப் பெறுவதற்கு, அமைதியான, பாடல் இல்லாத இசையை வாசிக்கவும். இயற்கையின் ஒலிகள் அல்லது மென்மையான ஜாஸ் ஒலி சிறந்த தேர்வுகள். [5]
கேட்கக்கூடிய அழுத்தங்களைக் குறைத்தல்
வேலையில் தேவையற்ற சத்தத்தைத் தடுங்கள். நிதானமான பணிச்சூழலுக்கு, சத்தம் ரத்துசெய்யும் ஹெட்ஃபோன்களில் முதலீடு செய்யுங்கள். ஹெட்ஃபோன்களைப் பயன்படுத்த அனுமதிக்கும் அலுவலகம் அல்லது வேறு இடத்தில் நீங்கள் பணிபுரிந்தால், சத்தம் ரத்துசெய்யும் ஹெட்ஃபோன்கள் நீங்கள் பணிபுரியும் போது நீங்கள் சமாளிக்கும் மன அழுத்தத்தின் அளவைக் குறைக்கும். இவை காது பாணிகள் மற்றும் காதுகுழாய்களில் / மேல் வருகின்றன. நீங்கள் எந்த பாணியை தேர்வு செய்தாலும், உங்கள் தேர்வு உங்கள் காதுகளில் / வசதியாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
கேட்கக்கூடிய அழுத்தங்களைக் குறைத்தல்
தரமான வெள்ளை இரைச்சல் இயந்திரத்தை வாங்கவும். ஒரு வசதியான மெத்தை மற்றும் படுக்கைக்கு கூடுதலாக, படுக்கைக்கு முன் உகந்த தளர்வுக்கு அமைதியான சூழல் மிக முக்கியமானது. வெள்ளை சத்தம் இயந்திரங்கள் உரத்த அண்டை அல்லது பிஸியான தெருக்களில் இருந்து அழுத்தமான பின்னணி இரைச்சலை மூழ்கடிக்க உதவுகின்றன. பலவிதமான ஒலி விருப்பங்கள் மற்றும் தொகுதி அமைப்புகளுடன் கூடிய வெள்ளை இரைச்சல் இயந்திரத்தைத் தேர்வுசெய்க, இதனால் உங்கள் ஒலியைத் தனிப்பயனாக்கலாம்.
  • ஒரு விசிறி அல்லது இயற்கையின் ஒலியைக் கணக்கிடும் சத்தத்தை வெறுமனே வெளியிடுவதை விட, பிரீமியம் வெள்ளை இரைச்சல் இயந்திரங்கள் உண்மையான மோட்டார் மற்றும் உள் விசிறியை இயக்குகின்றன. உங்கள் தேவைகளுக்கு சரியான வெள்ளை இரைச்சல் இயந்திரத்தை வாங்குகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த தயாரிப்பு மதிப்புரைகளை சரிபார்க்கவும்.
கேட்கக்கூடிய அழுத்தங்களைக் குறைத்தல்
காதணிகளை வாங்கவும். உங்கள் பணத்தை சேமிக்க நீங்கள் விரும்பினால், கேட்கக்கூடிய அழுத்தங்களைக் குறைப்பதற்கான மலிவான வழி காதுகுழாய்களை வாங்குவதாகும். நீங்கள் இதை எந்த மருந்துக் கடை அல்லது வன்பொருள் கடையிலும் காணலாம்.
  • குஷனி நுரையால் செய்யப்பட்ட செருகிகளைத் தேடுங்கள் மற்றும் 33 டெசிபல் குறைப்பு (காதுகுழாய்களுக்கான அதிகபட்ச வீதக் குறைப்பு).

சுய பாதுகாப்பு நுட்பங்களை இணைத்தல்

சுய பாதுகாப்பு நுட்பங்களை இணைத்தல்
உங்கள் உடல் தேவைகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். ஒரு நிதானமான சூழ்நிலையை உருவாக்குவது முக்கியம் என்றாலும், மிகவும் நிதானமான சூழல் உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் வடிகட்டப்படுவதை உணர முடியாது. உங்கள் தளர்வு உத்திகளுடன் மன மற்றும் உடல் ரீதியான பராமரிப்பை இணைப்பது அதிக பலன்களைப் பெற உதவும்.
சுய பாதுகாப்பு நுட்பங்களை இணைத்தல்
நறுமண சிகிச்சையை உங்கள் வழக்கமான முறையில் ஒருங்கிணைக்கவும். தளர்வுக்கான அரோமாதெரபி மன அழுத்தம் மற்றும் வலி இரண்டையும் போக்க வேலை செய்வதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. அடக்கும் விளைவுகள் வெண்ணிலா, ரோஸ் அல்லது ஜெரனியம் போன்ற எண்ணெய்களிலிருந்து வருகின்றன. குறைவான உடல் வலி மற்றும் மன அழுத்தம் உங்களுக்கு நிதானமாகவும் அமைதியாகவும் உதவும்.
  • உங்கள் நறுமண சிகிச்சையை ஒரு ஸ்ப்ரே பாட்டில் தண்ணீரில் கலந்து உங்கள் காரில் அல்லது உங்கள் பணப்பையில் அல்லது பிரீஃப்கேஸில் வைக்கவும். நீங்கள் வீட்டிலிருந்து விலகி இருக்கும்போது ஓய்வெடுக்கும் நறுமணங்களிலிருந்து பயனடைய நாள் முழுவதும் அவ்வப்போது உங்கள் மணிகட்டை மற்றும் கழுத்தை தெளிக்கவும்.
சுய பாதுகாப்பு நுட்பங்களை இணைத்தல்
யோகா அல்லது வழிகாட்டப்பட்ட தியானத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள். யோகா அல்லது டாய் சி போன்ற அமைதியான பயிற்சிகள் ஓய்வெடுக்கவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், குறைந்த இரத்த அழுத்தம் மற்றும் குறைந்த துடிப்பு வீதம் போன்ற ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் பெறவும் உதவும். எப்படி என்பது குறித்த இந்த கட்டுரையைப் பாருங்கள் யோகா தியானம் செய்யுங்கள் தளர்வுக்கான யோகா நுட்பங்களை இணைப்பதற்கான பரிந்துரைகளுக்கு. [6]
சுய பாதுகாப்பு நுட்பங்களை இணைத்தல்
வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் முயற்சிக்கவும். வைட்டமின் டி, "சன்ஷைன் வைட்டமின்" உடன் கூடுதலாக மனநிலையை அதிகரிக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. நீங்கள் ஒரு டேப்லெட்டை எடுத்துக் கொள்ள விரும்பவில்லை எனில், உங்கள் ஆர்.டி.ஏ வைட்டமின் டி பெற பதினைந்து நிமிடங்கள் வெளியே செல்ல முயற்சி செய்யலாம். நீங்கள் எந்த மருந்துக் கடை அல்லது சுகாதார உணவுக் கடையிலும் கூடுதல் பொருட்களைக் காணலாம். [7]
சுய பாதுகாப்பு நுட்பங்களை இணைத்தல்
உங்கள் செல்லப்பிராணியுடன் விளையாடுங்கள். உங்களிடம் ஒரு நாய், பூனை, பானை-வயிற்றுப் பன்றி அல்லது பிற செல்லப்பிராணி இருந்தால், அதனுடன் விளையாடுங்கள்! உங்கள் செல்லப்பிராணியுடன் தரமான நேரத்தை செலவிடுவது உங்களை நிதானமாகவும், ஆறுதலடையச் செய்யவும், மற்றும் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் உடல் பருமனுக்கான அபாயங்களைக் குறைக்கவும் முடியும். நிதானமான நன்மைகளை அதிகரிக்க ஒரு நாளைக்கு முப்பது நிமிடங்கள் உங்கள் செல்லப்பிராணியுடன் விளையாடுவதை அல்லது விறுவிறுப்பாக நடப்பதை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். எப்படி என்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகளுக்கு இந்த கட்டுரையைப் பார்க்கவும் உங்கள் நாய் வெளியில் வேடிக்கையாக இருங்கள் . [8]
எனது படுக்கையறையில் அமைதியான சூழ்நிலையை எவ்வாறு உருவாக்குவது?
திரை இல்லாததாக மாற்ற முயற்சிக்கவும், குறிப்பாக மாலை பின்னர். நிதானமான இசையைக் கேளுங்கள் மற்றும் சில மெழுகுவர்த்திகளை ஒளிரச் செய்யுங்கள் அல்லது மின்சார மெழுகுவர்த்திகளைப் பயன்படுத்துங்கள். வாசனை மற்றும் ஈரப்பதத்திற்கு ஒரு அத்தியாவசிய எண்ணெய் டிஃப்பியூசரைக் கவனியுங்கள்.
எனது வீட்டை நான் எவ்வாறு அமைதிப்படுத்த முடியும்?
நீங்கள் இனிமையானதாகக் கருதும் வண்ணங்களைத் தேர்வுசெய்க. சிறிய ராக் தோட்டங்கள், புதிய பூக்கள், காற்று மணிகள் அல்லது நீங்கள் அமைதிப்படுத்தும் வேறு எதையும் சேர்க்கவும். நீங்கள் நிதானமாகக் காணும் இசை அல்லது தியானங்களைக் கேளுங்கள்.
எனது வீட்டை அமைதியானதாகவும் அமைதியாகவும் மாற்றுவது எப்படி?
ஒழுங்கு உங்களுக்கு முக்கியமா என்று கேளுங்கள். அது இருந்தால், 1 அல்லது 2 அறைகளில் ஆர்டர் செய்ய முயற்சிக்கவும். வீடு முழுவதும் இருந்து கத்த வேண்டாம். மற்ற நபர் இருக்கும் அறைக்குள் சென்று அமைதியாக பேசுங்கள். அலெக்ஸா அறிவிப்புகள் அல்லது இதே போன்ற மின்னணு தகவல்தொடர்பு அமைப்பையும் நீங்கள் உரை செய்யலாம் அல்லது பயன்படுத்தலாம். ஒரே நேரத்தில் வெவ்வேறு தொலைக்காட்சிகள் இல்லாமல் இருக்க முயற்சிக்கவும்.
PTSD உடன் நான் எவ்வாறு நிதானமாக அழிக்க முடியும்?
இந்த கட்டுரையில் டி-அழுத்தும் நுட்பங்களை மதிப்பாய்வு செய்யவும். தொடங்குவதற்கு இது ஒரு நல்ல இடம். உங்களிடம் PTSD இருந்தால், உங்களுக்கு அதிகமாக நிகழும் தூண்டுதல்களை குறிவைக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, உரத்த சத்தங்கள் உங்களைத் தூண்டினால், வெள்ளை சத்தம் இயந்திரம் அல்லது நிதானமான இசை அல்லது ஒலிகளைக் கொண்ட ஹெட்செட் பயன்பாடு மிகவும் உதவக்கூடும். பரிசோதனை செய்து, நீங்கள் முயற்சிக்கும் நுட்பங்களின் சுருக்கமான பத்திரிகையை கவனியுங்கள்.
இந்த நுட்பங்கள் அனைத்தையும் ஒரே நேரத்தில் இணைக்க வேண்டும் என நினைக்க வேண்டாம். எல்லோரும் வித்தியாசமாக இருக்கிறார்கள், உங்களுக்காக நிதானமான நுட்பங்களின் சரியான கலவையைக் கண்டறிய சில சோதனை மற்றும் பிழை எடுக்கும்.
cental.org © 2020