Hur man övervinner rädsla för döden

eller "rädsla för döden" påverkar miljontals människor över hela världen. För vissa människor kan det orsaka ångest och / eller tvångstankar. [1] Även om thanatophobia är rädslan för döden och / eller ens egen dödlighet, är en rädsla för döende människor eller döda saker känd som "nekrofobi", som skiljer sig från thanatophobia. Båda dessa rädsla kan dock på liknande sätt relateras till en rädsla för de okända aspekterna relaterade till döden, känd som "främlingsfientlighet." I en annan mening är det möjligheten att möta något utöver vad som redan är känt. [2] Detta kan vara särskilt sant för människor som närmar sig slutet på livet, eftersom osäkerheter kring dödsprocessen kan föröka sig när dödens verklighet blir överhängande. [3] För att bli mer bekväm med det okända livets slut måste du förstå din fobi och arbeta för att övervinna dess grepp om dig.

Förstå din fobi

Förstå din fobi
Skriv ner de tider när du tänker på döden. Det första du avgör när du hanterar en rädsla för döden är hur - och hur mycket - din rädsla påverkar ditt liv. Vi känner inte ofta omedelbart till miljöutlösarna eller orsakerna till vår rädsla och ångest. Att skriva om de situationer där de uppstår kan vara ett användbart verktyg för att arbeta igenom dessa problem. [4]
  • Börja med att bara fråga dig själv, "Vad hände omkring mig när jag började känna mig rädd eller orolig i det ögonblicket?" Av flera orsaker kan detta vara en mycket svår fråga att svara till en början. Börja med grunderna. Tänk tillbaka de senaste dagarna och skriv ner så många detaljer du kan komma ihåg om de tider du tänkte på döden. Inkludera exakt vad du gjorde när tankarna uppstod.
  • Rädslan för döden är mycket vanlig. Under hela människans historia har människor varit upptagna och upptagen av idén om död och dö. Detta kan hända av flera orsaker, inklusive din ålder, din religion, din ångestnivå, upplevelsen av förlust och så vidare. Under vissa övergångsfaser i ditt liv kan du till exempel vara mer benägna att ha rädsla för döden. Människor kan ha en djupare upptagen av död i åldrarna 4-6, 10-12, 17-24 och 35-55. [5] X Forskningskälla Forskare har länge filosoferat om utsikterna till döden. Enligt den existentialistiska filosofen Jean-Paul Sartre kan döden vara en källa till rädsla för människor just för att det är det som "kommer till oss från utsidan och förvandlar oss till utsidan." [6] X Forskningskälla Sartre, Jean-Paul. Vara och ingenting. trans. Hazel Barnes. New York: Philosophical Library, 1956, s. 545. Dödsprocessen representerar därför för oss den mest radikala okända dimensionen som kan tänkas (eller på något sätt otänkbart). Som Sartre påpekar har döden potentialen att förvandla våra levande kroppar tillbaka till den icke-mänskliga världen från vilken de ursprungligen uppstod.
Förstå din fobi
Notera när du känner dig orolig eller rädd. Skriv sedan ned någon av de tider du kommer ihåg att du bestämde dig för att inte göra något eftersom du var rädd eller orolig. Skriv ner instanser även om du inte är säker på om känslorna nödvändigtvis var relaterade på något sätt till döden eller döende.
Förstå din fobi
Jämför din ångest med tankar om döden. När du har en lista med tankar om döden och en lista med oroliga ögonblick, leta efter vanliga mellan de två. Till exempel kanske du märker att varje gång du ser ett speciellt godismärke känner du en viss grad av ångest, men du är inte säker på varför. Då inser du att du tänker på döden under samma situationer. Du kanske kommer ihåg att det aktuella godismärket serverades vid din morföräldrars begravning. Då började du också känna en viss grad av rädsla vid tanken på döden i allmänhet.
  • Sådana kopplingar mellan objekt, känslor och situationer kan vara ganska subtila, ibland ännu mer än scenariot som beskrivs ovan. Men att skriva ner dem kan vara ett bra sätt att börja bli mer medveten om dem. Då kan du bättre påverka hur du hanterar hur du påverkas i sådana stunder.
Förstå din fobi
Känner igen kopplingen mellan ångest och förväntan. Rädsla är en potent kraft som potentiellt kan påverka nästan allt du gör. Om du kan börja se bortom din rädsla kan du upptäcka att den faktiska händelsen du skrämmer inte är så hemsk som den tror. Ångest är vanligtvis lindad i förväntan på hur saker eller ting går. Det är en känsla som ser framöver. Fortsätt påminna dig själv om att rädsla för döden ibland är värre än själva döden. Vem vet, din död kanske inte är så obehaglig som du föreställer dig att vara. [7]
Förstå din fobi
Var ärlig med dig själv. Var helt ärlig och möta det faktum av din egen dödlighet. Det kommer att äta bort på dig tills du gör det. Livet blir mycket mer värdefullt när det tillfälligt realiseras. Du vet att du kommer att möta döden någon gång, men du behöver inte leva livet i rädsla. När du är ärlig mot dig själv och möter din rädsla direkt, kommer du att kunna börja dekonstruera denna fobi.

Släpp det du inte kan kontrollera

Släpp det du inte kan kontrollera
Fokusera på vad du kan kontrollera. Döden kan vara en särskilt skrämmande sak att tänka på, främst för att den avslöjar livets gränser och vad vi kan tänka oss. Lär dig att fokusera på vad du faktiskt kan kontrollera medan du fortfarande engagerar dig i det du inte kan.
  • Till exempel kan du vara orolig för att dö av en hjärtattack. Det finns vissa faktorer som du inte kan kontrollera om hjärtsjukdomar, som familjehistoria, ras och etnicitet och ålder. Du kommer att göra dig mer orolig genom att fokusera på dessa saker. I stället är det långt friskare att fokusera på de saker du kan kontrollera, som att sluta röka, träna regelbundet och äta gott. Faktum är att du har en högre risk för hjärtsjukdomar när du har en ohälsosam livsstil än bara av de okontrollerbara faktorerna ensam. [8] X Forskningskälla
Släpp det du inte kan kontrollera
Vägled ditt liv. När vi vill kontrollera riktningen i våra liv möts vi ofta av besvikelse, frustration och ångest över saker som inte går som planerat. Lär dig att lossa greppet om hur tätt du kontrollerar resultatet av ditt liv. Du kan naturligtvis fortfarande göra planer. Vägledning i ditt liv. Men låt lite utrymme för det oväntade.
  • En lämplig analogi är tanken på att vatten rinner i en flod. Ibland kommer flodstranden att förändras, floden kommer att krökas, och vattnet kommer att sakta ner eller påskyndas. Floden rinner fortfarande, men du måste släppa den dit den tar dig.
Släpp det du inte kan kontrollera
Eliminera oproduktiva tankemönster. När du försöker förutsäga eller föreställa dig framtiden, frågar du dig själv: "Vad händer om detta händer?" Detta är ett oproduktivt tankemönster som kallas katastrofiserande. [9] Ett oproduktivt tankemönster är ett sätt att tänka på en situation som i slutändan får dig att ha negativa känslor. Hur vi tolkar en händelse kommer att resultera i den känsla vi känner av den. Om du till exempel är orolig för att du är sen på jobbet kan du säga till dig själv: "Om jag är sen kommer jag att bli berörd av min chef och jag tappar jobbet." Att ha oproduktiva tankemönster kan sätta dig på kant om du känner att du vill kontrollera resultatet så starkt.
  • Ersätt oproduktivt tänkande med positivt tänkande. Motivera genom dina oproduktiva tankemönster. Till exempel, säg till dig själv, "Om jag är sen, kan min chef bli arg. Men jag kan förklara att det var mer trafik än normalt. Jag kommer också att erbjuda att stanna sent efter jobbet för att kompensera tiden."
Släpp det du inte kan kontrollera
Ha en oroperiod. Använd fem minuter på dagen när du tillåter dig att oroa dig för något. Gör detta på samma tid varje dag. Försök att inte schemalägga denna oroperiod för sänggåendet, eftersom du inte vill lägga dig i sängen och snälla över saker. Om du har en oroande tanke någon annan tid på dagen, spara den för din oroperiod. [10]
Släpp det du inte kan kontrollera
Utmana dina oroliga tankar. Om du blir orolig över döden, fråga dig själv om chansen att dö i vissa scenarier. Beväpna dig till exempel med statistik om att dö i en flygolycka. Du kommer troligtvis att upptäcka att dina bekymmer är uppblåsta utöver verkligheten i vad som eventuellt kan hända. [11]
Släpp det du inte kan kontrollera
Tänk på hur du påverkas av andra. När andras oro börjar ta över dig kommer du också att tänka mer på risker. Kanske har du en vän som är särskilt negativ mot sjukdomar och sjukdomar. Detta får dig att känna dig nervös när du själv blir sjuk. Begränsa tiden du tillbringar med den här personen så att dessa tankar inte kommer in i ditt huvud så ofta. [12]
Släpp det du inte kan kontrollera
Prova något du aldrig gjort tidigare. Vi undviker ofta att prova nya saker och sätta oss i nya situationer just på grund av rädsla för vad vi ännu inte vet eller ännu inte kan förstå. [13] För att öva på att släppa kontrollen, välj en aktivitet du aldrig skulle överväga att göra och förbinda dig att prova. Börja med att undersöka det online. Nästa, kanske prata med människor som har deltagit i aktiviteten tidigare. När du börjar bli mer bekväm med tanken på det, se om du inte kan prova en eller två gånger innan du gör ett särskilt långt engagemang för det.
  • Denna metod för att experimentera med livet och nya aktiviteter kan vara ett bra verktyg för att lära sig att fokusera på att skapa glädje i livet i motsats till att oroa sig för död och dö.
  • När du deltar i nya aktiviteter kommer du sannolikt att lära dig mycket om dig själv, särskilt vad gäller vad du kan och inte kan kontrollera.
Släpp det du inte kan kontrollera
Utveckla en livslängd plan med din familj och vänner. När det gäller döden kommer du sannolikt att inse att det mesta av processen kommer att vara helt utan din kontroll. Det finns inget sätt vi någonsin kan veta exakt när eller var vi kan dö, men vi kan ta några steg för att bli mer förberedda. [14]
  • Om du till exempel är i koma, hur länge skulle du vilja vara kvar på livsstöd? Föredrar du att passera i ditt hem eller stanna kvar på sjukhuset så länge som möjligt?
  • Det kan vara obekvämt att prata om dessa problem med dina nära och kära till en början, men sådana konversationer kan vara oerhört hjälpsamma för både dig och dem om en olycklig händelse uppstår och du inte kan uttrycka dina önskningar just nu. Sådana diskussioner kan eventuellt hjälpa dig att känna dig lite mindre orolig för döden.

Reflekterar över livet

Reflekterar över livet
Tänk på hur liv och död är en del av samma cykel. Erkänna att ditt eget liv och död, såväl som andra varelser, är alla delar av samma cykel eller livsprocess. Liv och död, snarare än att vara två helt olika händelser, inträffar faktiskt alltid samtidigt. Cellerna i våra kroppar, till exempel, dör kontinuerligt och regenererar på olika sätt under en individuell livstid. Detta hjälper våra kroppar att anpassa sig och växa i världen omkring oss. [15]
Reflekterar över livet
Tänk på hur din kropp är en del av ett komplext ekosystem. Våra kroppar fungerar som bördiga ekosystem för otaliga olika livsformer, särskilt efter att våra egna liv har slutat. [16] Medan vi lever är vårt gastrointestinala system hem för miljoner mikroorganismer. Dessa hjälper alla våra kroppar att vara tillräckligt friska för att stödja korrekt immunfunktion, och på vissa sätt även komplex kognitiv bearbetning. [17]
Reflekterar över livet
Vet vilken roll din kropp spelar i det stora tingen. På en mycket större, makronivå passar våra liv samman på unika sätt att bilda samhällen och lokala samhällen som är beroende av våra kroppers energi och åtgärder för att upprätthålla en viss grad av organisation. [18]
  • Ditt eget liv består av samma mekanismer och material som andra liv omkring dig. Att förstå denna punkt kan hjälpa dig att bli mer bekväm med tanken på en värld utan att ditt specifika jag fortfarande finns. [19] X Forskningskälla Hanh, TN (2003). Ingen död, ingen rädsla: tröstande visdom för livet (utgåvautgåva). New York: Riverhead.
Reflekterar över livet
Tillbringa tid i naturen. Gå på meditativa promenader i naturen. Eller så kan du helt enkelt spendera mer tid utanför runt många olika livsformer. Dessa aktiviteter kan vara bra sätt att bli mer bekväma med insikten att du är en del av en större värld. [20]
Reflekterar över livet
Tänk på efterlivet. Försök att tänka att när du dör kommer du att gå någonstans lycklig. Många religioner tror på detta. Om du tillskriver en viss religion, kan du finna tröst när du tänker på vad din religion tror om livet efter livet.

Leva livet

Leva livet
Lev livet till det yttersta . I slutändan är det bäst att undvika att spendera för mycket tid på att oroa sig för döden och dö. Fyll istället varje dag med så mycket glädje som möjligt. Låt inte små saker få dig ner. Gå utanför, spela med vänner eller delta i en ny sport. Gör bara vad som helst som kommer att tänka på att dö. Fokusera istället på att leva.
  • Många människor med rädsla för döden tänker på det dagligen. Det betyder att du har många saker du vill göra i livet. Låt rädslan fungera igenom och fråga dig själv, "Vad är det värsta som kommer att hända idag?" Idag lever du, så gå och lev.
Leva livet
Spendera tid med dina nära och kära. Omge dig själv med människor som gör dig lycklig och vice versa. Din tid kommer att användas väl - och väl ihågkommen - när du delar dig själv med andra.
  • Till exempel kan du vara säker på att ditt minne kommer att leva vidare efter att du dött om du hjälper dina barnbarn att utveckla lyckliga minnen om dig.
Leva livet
Förvara en tacksamhetsdagbok. En tacksamhetsdagbok är ett sätt för dig att skriva ner och erkänna de saker du är tacksam för. Detta hjälper dig att hålla ditt fokus på de goda sakerna i ditt liv. [21] Tänk på bra saker om ditt liv och vårda dem.
  • Ta dig tid med några dagar för att skriva ner ett ögonblick eller sak du är tacksam för. Skriv i djupet, njut av ögonblicket och uppskatta den glädje du har fått av det.
Leva livet
Ta hand om dig själv. Undvik att engagera dig i dåliga situationer eller göra saker som kan öka dina chanser att dö. Undvik ohälsosamma aktiviteter som rökning, narkotikamissbruk eller alkoholmissbruk och sms under körning. Att hålla sig frisk tar bort några av de riskfaktorer som kan leda till dödsfall.

Hitta support

Hitta support
Bestäm om du behöver söka hjälp från en mentalhelseterapeut. Om din rädsla för döden har blivit så intensiv att det stör din förmåga att genomföra normala aktiviteter och njuta av ditt liv, bör du söka hjälp av en licensierad psykisk hälsoterapeut. Om du till exempel börjar undvika vissa aktiviteter på grund av din rädsla för förestående död, är det dags att få hjälp. [22] Andra tecken som du kan behöva söka hjälp inkluderar:
  • känner dig funktionshindrad, panik eller deprimerad på grund av din rädsla
  • att känna att din rädsla är orimlig
  • hantera rädslan i mer än 6 månader
Hitta support
Förstå vad du kan förvänta dig av en terapeut för mentalhälsa. En terapeut kan hjälpa dig att bättre förstå din rädsla för döden och hitta sätt att minimera den och förhoppningsvis övervinna den. Tänk på att det krävs tid och ansträngning att hantera en djup rädsla. Det kan ta ett tag innan din rädsla blir hanterbar, men vissa människor ser en dramatisk förbättring på bara 8-10 terapisessioner. Några av strategierna som din terapeut kan använda inkluderar: [23]
  • Kognitiv beteendeterapi: Om du är rädd för att dö kan du ha vissa tankeprocesser som förstärker din rädsla. Kognitiv beteendeterapi är en metod som terapeuter använder för att få dig att utmana dina tankar och identifiera de känslor som är förknippade med dessa tankar. Till exempel kanske du tänker för dig själv, "Jag kan inte flyga för jag är rädd att planet kommer att krascha och jag kommer att dö." Din terapeut kommer att utmana dig att inse att den här tanken är orealistisk, kanske genom att förklara att flyg faktiskt är säkrare än att köra. Då kommer du att utmana att revidera tanken så att den är mer realistisk, till exempel: ”Människor flyger på flyg varje dag och de har det bra. Jag är säker på att jag också kommer att ha det bra. ”[24] X Pålitlig källa Hjälpguide Branschledande ideell förening som främjar mental hälsofrågor Gå till källan
  • Exponeringsterapi: Om du är rädd för att dö kan du börja undvika vissa situationer, aktiviteter och platser som intensifierar din rädsla. Exponeringsterapi kommer att tvinga dig att konfrontera det rädslan på. I denna typ av terapi kommer din terapeut antingen att be dig att föreställa dig att du befinner dig i den situation du har undvikit eller så kommer de att be dig att faktiskt sätta dig själv i situationen. Om du till exempel har undvikit att flyga eftersom du är rädd att planet kommer att krascha och du kommer att dö, kan din terapeut be dig att föreställa dig att du är på ett plan och beskriva hur du känner dig. Senare kan din terapeut utmana dig att faktiskt flyga på ett plan. [25] X Pålitlig källa HelpGuide Branschledande ideell organisation som är dedikerad till främjande av mentalhälsoproblem Gå till källan
  • Mediciner: Om din rädsla för att dö är så djup att den orsakar dig att ha svår ångest, kan din terapeut hänvisa dig till en psykiater som kan förskriva medicin som kan hjälpa dig. Tänk på att de läkemedel som används för att behandla ångest i samband med rädsla bara kommer att minska din ångest tillfälligt. De kommer inte att ta hand om grundorsaken. [26] X Pålitlig källa HelpGuide Branschledande ideell organisation som är dedikerad till främjande av mentalhälsoproblem Gå till källan
Hitta support
Dela dina tankar om döden och dö med andra. Det är alltid bra att prata med någon om din rädsla eller ångest. Andra kanske kan dela liknande problem. De kan också föreslå metoder som de har använt för att hantera den tillhörande stressen. [27]
  • Hitta någon du litar på och förklara för henne vad du tycker och känner om döden och hur länge du har känt på det här sättet.
Hitta support
Besök ett dödskafé. Frågor relaterade till dödsfall och dödsfall kan vara särskilt svåra för människor i allmänhet. Det är viktigt att hitta rätt grupp med vilka du ska dela dina idéer om dessa frågor. [28] Det finns ”dödskaféer”, som är grupper av människor som möts på kaféer specifikt för att diskutera frågor kring döden. Dessa är i huvudsak stödgrupper för människor som vill hantera sina känslor kring döden. Grupperna bestämmer tillsammans hur man bäst kan leva livet inför döden.
  • Om du inte kan hitta ett av dessa kaféer nära dig kan du överväga att starta ditt eget. Oddsen är att det kommer att finnas massor av människor i ditt område med oro över döden men som inte har haft möjlighet att dela sina bekymmer.
Varför kommer min rädsla för döden främst när jag ska sova?
När vi försöker sova, ligger vi normalt stille och gör ingenting förutom att tänka. Om du har ångest börjar mycket tid på att tävla. Mörker eller natt förknippas också med döden. För att hjälpa till med detta kan du prova andningsövningar och föreställa dig lyckliga saker. Försök sedan fokusera ditt sinne på ett tomt utrymme och koppla av.
Jag är rädd för vart jag ska åka. Tänk om det är en plats så skrämmande, 10000000x sämre än något helvete som du kan föreställa dig?
Titta, det finns inte mycket att vinna på att oroa sig för det okända. Var en bra person; vara vänlig och behandla andra med respekt och när tiden kommer att gå vidare, kommer du att vara i fred.
Jag vill fly, men min far låser min sovrumsdörr fram till lunch och middag. Jag är rädd för att hoppa till min död eftersom fönstret är den enda flykten för mig, vad gör jag för att övervinna det?
Hoppa inte ut genom fönstret. Om din far låser dig i ditt rum, måste du berätta för någon om detta. Om du går i skolan, berätta för en vuxen där, som en lärare eller vägledare. Förutsatt att du har tillgång till en telefon / internet kan du också kontakta din lokala polisavdelning. Det låter som om du är i en väldigt kränkande situation, du måste komma dit.
Jag tappade nyligen min mamma under sömnen. Efter det hade jag det bra, men de senaste dagarna känner jag en rädsla för att förlora någon eller dö. På grund av att jag får ångestattacker, vad kan jag göra?
Ledsen att höra om din förlust, jag hoppas att du är omgiven av familj och vänner för att hjälpa dig att hantera dessa känslor. Nyligen läste jag ett fint citat av Per Olov Enquist: "En dag ska vi dö. Men alla andra dagar kommer vi att leva." Det finns inget som någon kan göra mot döden. Det är helt normalt att vara ledsen och rädd, men vid någon tidpunkt kommer du att förstå att du kommer att vara den sista personen som dör i din livstid, liksom vi alla i vår egen. Döden kommer för oss alla, och ingen vet när, och det är OK. Glöm bara inte att leva på alla de andra dagarna.
Är det okej att vara rädd för döden?
Det är en helt normal att vara rädd för döden, många människor är det. Tanken på döden kan bli ett problem när det är allt du tänker på. Acceptera det som en konsekvens av livet och låt det inte hindra dig från att leva bra.
Kan du leva för evigt så länge du håller dig frisk och i form?
Nej. Hälsa och fitness kan definitivt förlänga ditt liv, men alla levande saker åldras och dör så småningom.
Hur kan jag övervinna detta som en ung person som är extremt orolig för att dö?
Låt det vara. Släpp det. Leva dig själv till fullo. Ditt liv ska inte levas bara oroa dig för din död. Har du någonsin tänkt på att ha en andlig träning för att övervinna detta? Att ha tro kan hjälpa dig att vara förnuftig och erövra din rädsla, lite för små. Om du har lidit en fruktansvärd förlust kan det också vara bra att få rådgivning som hjälper dig att må bättre.
Är en rädsla för döden en rädsla för det okända?
Ja, en rädsla för döden är till stor del en rädsla för det okända. Ingen vet vad som händer efter döden, så många är oroliga för att de kommer att gå någonstans skrämmande.
Tänk om jag är rädd för att mina föräldrar och syster dör?
Du är rädd för att du bryr dig om dem och inte kan föreställa dig livet utan dem, men du kan inte fixera vid döden, eller så kan du inte njuta av livet. Berätta bara för din familj att du älskar dem varje dag och lägg döden ur ditt sinne.
När din mamma dör, kan du krama en nallebjörn och tänka på henne eller skriva brev till henne och låtsas att hon kommer att svara i ditt sinne?
Ja självklart kan du det. De låter som utmärkta idéer.
Rädsla för döden kan ibland vara resultatet av depression eller ångest, tillstånd som bör behandlas med hjälp av en professionell.
Var inte rädd för att prova mer än en rådgivare. Du bör hitta en som du känner stöder dina unika problem och kan hjälpa dig att hantera dem.
Utveckla en ihållande tro att du kan övervinna din rädsla. Det är en självuppfyllande profetia.
Undvik att spendera för mycket tid på att tänka på din dödlighet. Alltid njut av stunden så att du inte har några ånger när du dör.
cental.org © 2020