Hur man fokuserar och får en känsla av känsla

Fokusering är ett läge för inre kroppslig uppmärksamhet som de flesta inte vet om ännu. Det utvecklades första gången 1960-tidigt 70-tal av Eugene Gendlin och andra i Chicago efter att ha arbetat med Carl Rogers och Richard McKeon. Merparten av informationen här är en sammanslagning av Focusing Institute: s material (www.focusing.org) baserat på användarnas erfarenheter sedan dess. Att fokusera är mer än att ha kontakt med dina känslor och skiljer sig från kroppsarbete. Fokusering sker exakt på gränssnittet mellan kropp och själ. Det består av specifika steg för att få en känsla av kroppen hur du är i en viss livssituation. Kroppskänslan är till en början oklar och vag, men om du är uppmärksam kommer den att öppnas till ord eller bilder och du upplever en filtförändring i din kropp. I fokuseringsprocessen upplever man en fysisk förändring i hur frågan lever i kroppen. Vi lär oss att leva på en djupare plats än bara tankar eller känslor. Hela frågan ser annorlunda ut och nya lösningar uppstår.
Säg hej: (Hur känns det hela i din kropp nu?)
  • Hitta ett bekvämt läge ... Koppla av och stäng ögonen ... Ta några djupa andetag ... och när du är redo, fråga bara: "Hur är jag inne just nu?" Svara inte. Ge en svarstid att formas i kroppen ... Vänd din uppmärksamhet som en strålkastare till din inre känsla och hälsa bara vad du hittar där. Öva på att ta en vänlig inställning till vad som finns där. Lyssna bara på din organisme.
Börja beskriva något:
  • Nu är det något här. Du kan känna det någonstans. Ta dig lite tid nu att lägga märke till var det är i din kropp. Lägg märke till om det kändes rätt att börja beskriva det, så enkelt som du kan berätta för en annan person vad du är medveten om. Du kan använda ord, bilder, gester, metaforer, vad som helst som passar, fångar, uttrycker på något sätt kvaliteten på hela denna sak. Och när du har beskrivit det lite, ta dig lite tid att märka hur din kropp svarar på det. Det är som om du kontrollerar beskrivningen med kroppskänslan och säger "Passar det dig bra?"
Välj ett problem.
  • Känn dig magnetisk dragen mot den ena saken i din stack som mest behöver din uppmärksamhet just nu. Om du har problem med att låta den välja dig, fråga "Vad är värst?" (eller "Vad är bäst?" - goda känslor kan man också arbeta med!). "Vad behöver mest arbete just nu?" Vad släpper inte mig? "Välj en sak.
Låt filtkänslan formas:
  • Fråga "Hur känns det här?". "Vad är hela känslan av det?" Svara inte med vad du redan vet om det. Lyssna på din kropp. Känn frågan nyligen. Ge din kropp 30 sekunder till en minut så att känslan av "allt detta" bildas.
Hitta handtaget:
  • Hitta ett ord, fras, bild, ljud eller gest som känns som om det matchar, kommer från eller kommer att fungera som ett "handtag" på den kände känslan, hela känslan av det. Håll din uppmärksamhet på det område i kroppen där du känner det, och låt bara ett ord, fras, bild, ljud eller gest visas som känns som en bra passform.
Resonera handtaget.
  • Säg ordet, frasen, bilden, ljudet eller gesten tillbaka till dig själv. Kontrollera det mot din kropp. Se om det finns en känsla av "riktighet", ett inre "ja, det är det". Om det inte finns det, släpp försiktigt bort handtaget och låt ett som passar bättre visas.
Fråga och ta emot:
  • Nu kommer vi att ställa filtkänslan några frågor. Vissa kommer att svara, andra kommer det inte. Få alla svar det ger. Ställ frågorna med en förväntad vänlig inställning och var mottaglig för vad den skickar till dig.
  • Fråga "Vad är kärnan i denna känsla?" "Vad är det viktigaste med det?" Svara inte med huvudet; låt kroppen känsla svara. Nu, andas in det svaret.
  • Och fråga, "Vad är fel?" Föreställ dig den kände känslan som ett blyg barn som sitter på en böja. Det behöver vårdande uppmuntran att tala. Gå över till det, sätt dig ner och fråg försiktigt "Vad är fel?" Vänta. Nu, andas in det svaret.
  • Och fråga, "Vad är det värsta med den här känslan?" "Vad gör det så dåligt?" Vänta ... Andas in det svaret från ditt system.
  • Och fråga: "Vad behöver denna känsla?" Vänta ... Andas in det svaret.
  • Och fråga nu, "Vad är ett bra litet steg i rätt riktning för den här saken?" "Vad är ett steg i riktning mot frisk luft?" Vänta. Nu, andas in det svaret.
  • Fråga: "Vad måste hända?" "Vilka åtgärder måste vidtas?" Vänta. Nu, andas in det svaret.
  • Och fråga nu, "Hur skulle min kropp kännas om den här saken var allt bättre, allt löst?" Flytta din kropp till den position eller ställning som den skulle vara i om allt detta rensades upp. Detta kallas titta på svaret på baksidan av boken. Från den här positionen, fråga nu: "Vad är det mellan mig och här?" "Vad står i vägen för att det ska gå bra?" Vänta. Nu, andas in det svaret.
  • Slutligen, fråga ditt kändeutrymme för att skicka dig exakt rätt fråga du behöver just nu. Ställ nu den kände känslan den frågan. Svara inte med huvudet. Häng bara med den kände känslan, håll den i företaget, låt den svara. Vänta. Nu, andas in det svaret.
Känsla för en stoppplats.
  • Ta lite tid att känna inuti om det är OK att avsluta om några minuter eller om det finns något mer som måste kännas först. Om det kommer något mer, ta dig lite tid att erkänna det.
Få och upplev vad som har förändrats:
  • Ta dig tid att känna alla förändringar som har hänt i din kropp, särskilt allt som känns mer öppet eller släppt. Detta kallas ibland en "skift".
Låt det veta att du är villig att komma tillbaka:
  • Du kanske vill säga till det "Jag är villig att komma tillbaka om du behöver mig."
Tacka.
  • Och du kanske vill tacka vad som har kommit och uppskatta kroppens process.
Få medvetenheten ut.
  • Ta lite tid att ta medvetenheten långsamt utåt igen, känna händer och fötter, vara medveten om rummet och låta dina ögon komma naturligt öppna.
Få en inventering av problem - skapa en lista (valfritt steg): Fråga dig själv, "Vad är det i vägen mellan mig och känner mig bra nu?" Låt vad som kommer upp, komma upp. Gå inte in i någon speciell sak just nu. Bara stapla varje sak på ett bekvämt avstånd från dig på bänken ... Ta inventering: "Vad är det mellan mig och känner mig bra nu?" [eller "Vad är de viktigaste sakerna ..."]. Om listan stannar, fråga "Förutom det är jag bra?" Om mer kommer upp, lägg till den i bunten. Håll dig borta från din stack. Ge mig en signal när du är redo för nästa steg.
Observera att bara några av dessa steg är gemensamma för varje session. Att få en filtkänsla, ett handtag, resonera, pausa-växla och tacka din kropp skulle vara de som troligtvis ger en känsla av helhet i processen.
cental.org © 2020