Hur man skapar en avkopplande atmosfär

I vår snabba, över-koffeinhaltiga, inkopplade värld är det lätt att bli stressad och överväldigad. På grund av detta är det viktigt att uppmärksamma tekniker för egenvård. Kanske är det bästa sättet att integrera egenvård att vidta åtgärder för att se till att din miljö är lugn och avkopplande. Att skapa en avkopplande atmosfär hjälper dig att må bättre fysiskt, minska stress och ångest och säkerställa att du känner dig mer kontroll över dig själv och din omgivning.

Att göra ditt hem till ett lugnande utrymme

Att göra ditt hem till ett lugnande utrymme
Gör din omgivning tilltalande. När din miljö är kaotisk är det svårt att känna sig avslappnad. Att göra små förändringar i din omgivning kan hjälpa ditt hem att känna sig som en fristad från kaoset, snarare än en del av det. Det är viktigt att ta itu med rymdets visuella appell och tillgodose din egen individuella smak.
  • Till och med små förändringar, som att ordna möbler eller lägga till ett konstverk, kommer att göra ditt utrymme mer visuellt tilltalande. Se till att dina möbler passar in i rummet du placerar i. Till exempel, en exceptionell stor soffa i ett litet vardagsrum får utrymmet att verka trångt och oinbjudande. Flytta om soffan till ett större utrymme om möjligt.
  • För att lysa upp ditt utrymme på en budget kan du lägga till färgglada kuddar, blommor eller en växt.
Att göra ditt hem till ett lugnande utrymme
Rengör ditt utrymme. Detta är avgörande för att skapa en avslappnad atmosfär. Om du har ett särskilt rörigt ställe, börja litet, med ett enda utrymme som ett skrivbord eller garderob, och arbeta dig upp till större utrymmen. Det kan tyckas avskräckande till en början, men om du ägnar dig åt varje dag för att arbeta med decluttering, kommer du snart att kunna dra nytta av en ren, lugnande miljö.
  • När du tappar din garderob ska du bli av med alla kläder som du inte älskar eller inte har kunnat bära det senaste året. Såvida inte ett visst plagg har ett sentimentalt värde, sätta ihop det och donera det till en närliggande återförsäljningsbutik.
  • Om rengöring och organisering av din plats verkar överväldigande, sök på nätet efter professionella rengöringsföretag. Mot en avgift kan du betala någon för att städa så mycket eller så lite av ditt hem som du vill. För din egen sinnesfrid, se till att använda ett företag som utför bakgrundskontroller av sina anställda.
Att göra ditt hem till ett lugnande utrymme
Stäng av elektroniken när du kan. Att ständigt kontrollera e-postmeddelanden och sociala medier kan generera stress, särskilt om du är en student eller anställd som tar med dig ditt arbete hem. Försök att koppla ur kontakterna på kvällarna om du kan. Prova alternativa aktiviteter för att koppla av, som att läsa eller ta ett varmt bad istället för att stirra på en skärm hela natten.
  • Det är särskilt viktigt att koppla ur kopplingen innan sänggåendet, eftersom studier har visat att det blå ljuset som släpps ut från elektroniska apparater kan hämma melatoninproduktionen och skada din sömnkvalitet. [1] X Forskningskälla
Att göra ditt hem till ett lugnande utrymme
Ta naturen in. Att hålla växter eller blommor på skärmen betonar atmosfären i ditt utrymme och hjälper till att rena luften. Några bra val inkluderar aloe vera-växten, som innehåller en gel som lindrar brännskador och skär, eller gummiträdplanten, som är bra för nybörjare och har starka luftrenande förmågor. [2]
Att göra ditt hem till ett lugnande utrymme
Hitta en doft du älskar och sprid den över hela ditt utrymme. Undvik dofter som är för skarpa eller överväldigande. Istället fokusera på lugnande dofter som lavendel, kamomill eller till och med choklad, som har visat sig ha avslappnande effekter. Använd doftspridare eller ljus för att subtilt integrera avkopplande dofter och atmosfär.
  • Dufter som vanligtvis undviks för avkoppling inkluderar grapefrukt, kanel och pepparmynta, eftersom dessa främjar vakenhet och är energigivande.
Att göra ditt hem till ett lugnande utrymme
Invester i en kvalitetsmadrass och sängkläder. Ingenstans är avkoppling viktigare än ditt sovrum. Eftersom du tillbringar ungefär en tredjedel av ditt liv i sängen, är det viktigt att din säng och sängkläder skapar ett avkopplande utrymme för dig att ladda. Invester i en bekväm madrass och sängkläder. Se denna artikel för förslag på hur du gör Köp en madrass .
  • Var medveten om att madrasser med minne-skum är välkända för att fånga upp värme. Om du tenderar att känna dig varm när du sover, kanske du vill undvika den här typen av madrass eller investera i en svalande gel-madrass-topper som är utformad för att kompensera den instängda värmen från minneskummet.
Att göra ditt hem till ett lugnande utrymme
Inkorporera lugna färgfärger i hela ditt utrymme. Nyanser av blått, grönt och grått inspirerar alla till avkoppling. Neutraler som elfenben och beige är också bra val. Undvik ljusa, livliga målarfärger, som tenderar att få energi snarare än att koppla av. [3]
  • Spara livliga färgfärger för accentfärger på föremål som kuddar eller kast, snarare än att måla hela rum med dem.
Att göra ditt hem till ett lugnande utrymme
Justera din termostat till en temperatur som gör dig mest bekväm. Lite svala inomhustemperaturer gör att ett utrymme verkar mer avslappnande. Cirka 68 till 70 grader är en bekväm inomhustemperatur. För lite avkoppling för att sova, gå lite svalare till cirka 65 grader för optimal vila. [4]

Minska hörbara stressorer

Minska hörbara stressorer
Eliminera buller och distraktioner. Buller från höga grannar, bullrig trafik eller konstruktion i närheten kan orsaka stress och göra ditt annars lugna utrymme stressande. Minimering av dessa distraktioner och integrering av fredliga ljud hjälper till att främja lugn och avkoppling i ditt utrymme.
  • Mörkläggningsgardiner hjälper till att eliminera brus, liksom dubbla eller tredubbla fönster. Att investera i kraftiga mörkläggningsgardiner och uppgradera gamla fönster (om du äger ditt eget hem) hjälper till att minska ljudet utanför. Mörkgardinerna hjälper dig också att sova bättre när solen börjar stiga.
Minska hörbara stressorer
Spela lite lugnande musik. Studier har visat att spela musik främjar avkoppling, även i stressiga miljöer. Musikterapi får även popularitet bland barnläkare som ett framgångsrikt sätt att lugna barn som genomgår medicinska förfaranden. Spela lugnande, lyrikfri musik för att skörda de mest lugnande fördelarna i ditt utrymme. Naturljud eller ett jämnt jazzljud är bra val. [5]
Minska hörbara stressorer
Blockera onödigt brus på jobbet. För en avkopplande arbetsmiljö, investera i brusreducerande hörlurar. Om du arbetar på ett kontor eller på en annan plats som tillåter användning av hörlurar, kommer bullerreducering av hörlurar att minska mängden stressande buller som du kommer att hantera medan du arbetar. Dessa kommer in på / över öratypen och öronsnäckorna. Oavsett vilken stil du väljer, se till att ditt val känns bekvämt i / på öronen.
Minska hörbara stressorer
Köp en vitbrusmaskin av hög kvalitet. Förutom en bekväm madrass och sängkläder är en lugn miljö avgörande för optimal avkoppling före sänggåendet. Vita bullermaskiner hjälper till att dränka stressande bakgrundsbrus från högljudda grannar eller livliga gator. Välj en vitbrusmaskin med en mängd olika ljudalternativ och volyminställningar så att du kan anpassa ditt ljud.
  • Premium-vita brusmaskiner kör av en verklig motor och en intern fläkt, snarare än att helt enkelt sätta ut ett ljud som motsvarar ljudet från en fläkt eller natur. Kontrollera produktrecensioner för att se till att du köper rätt vitbrusmaskin för dina behov.
Minska hörbara stressorer
Köp öronproppar. Om du föredrar att spara dina kontanter är ett billigt sätt att minska hörbara stressfaktorer att köpa öronproppar. Du hittar dessa i varje apotek eller järnaffär.
  • Leta efter pluggar som är gjorda av kuddeskum och har en reduktion på 33 decibel (den högsta hastighetsminskningen för öronproppar).

Inkorporera självvårdstekniker

Inkorporera självvårdstekniker
Var uppmärksam på dina fysiska behov. Även om det är viktigt att skapa en avkopplande atmosfär, kan den mest avkopplande miljön inte kompensera för att känna sig fysiskt och mentalt dränerad. Om du kopplar mental och fysisk vård till dina avkopplingsstrategier kan du skörda större fördelar.
Inkorporera självvårdstekniker
Integrera aromaterapi i din rutin. Aromaterapi för avkoppling har visat sig fungera för att lindra både stress och smärta. Lugnande effekter kommer från oljor som vanilj, ros eller geranium. Mindre fysisk smärta och stress hjälper dig att slappna av och hitta lugn.
  • Blanda din aromterapi med vatten i en sprayflaska och förvara den i din bil eller i din handväska eller portfölj. Spritz dina handleder och nacke med jämna mellanrum under dagen för att dra nytta av de avkopplande dofterna medan du är hemma.
Inkorporera självvårdstekniker
Öva yoga eller guidad meditation. Lugnande övningar som yoga eller Tai Chi kan hjälpa dig att slappna av, minska stress och skörda hälsofördelar som lägre blodtryck och lägre puls. Se den här artikeln om hur du gör Gör yoga meditation för förslag på att integrera yogatekniker för avkoppling. [6]
Inkorporera självvårdstekniker
Prova D-vitamintillskott. Studier har visat att komplettering med D-vitamin, "Sunshine Vitamin", kan öka humöret. Om du föredrar att inte ta en tablett, kan du prova att gå ut i femton minuter för att få din RDA av vitamin D. Du kan hitta kosttillskott i varje apotek eller hälsokostbutik. [7]
Inkorporera självvårdstekniker
Lek med ditt husdjur. Om du har en hund, en katt, en pottavlad svin eller annat husdjur, leka med det! Att spendera kvalitetstid med ditt husdjur kan koppla av dig, trösta dig och till och med sänka blodtrycket och riskerna för fetma. Sikta i trettio minuter om dagen och leka med eller gå snabbt med ditt husdjur för att maximera de avkopplande fördelarna. Se den här artikeln för tips om hur du gör Ha kul med din hund utomhus . [8]
Hur skapar jag en lugn atmosfär i mitt sovrum?
Försök att göra det skärmfritt, särskilt senare på kvällen. Lyssna på avslappnande musik och tänd några ljus eller använd elektriska ljus. Tänk på en diffusor för eterisk olja för doft och fukt.
Hur kan jag göra mitt hem lugnt?
Välj färger som du tycker är lugnande. Lägg till detaljer som små klippträdgårdar, färska blommor, vindklockor eller något annat som du tycker är lugnande. Lyssna på musik eller meditationer som du tycker slappnar av.
Hur kan jag göra mitt hus fredligt och lugnt?
Fråga om ordning är viktig för dig. Om det är det, prova att beställa i 1 eller 2 rum. Försök att inte skrika från hela huset. Gå in i rummet där den andra personen är och prata lugnt. Du kan också text eller använda Alexa-meddelanden eller ett liknande elektroniskt kommunikationssystem. Försök att inte ha olika TV-apparater samtidigt.
Hur kan jag koppla av och orka med PTSD?
Vänligen granska avspänningsteknikerna i den här artikeln. Det är ett mycket bra ställe att börja. Om du har PTSD, rikta dig in på de triggers som uppstår bäst för dig. Om till exempel höga ljud utlöser dig kan användningen av en vit brusmaskin eller ett headset med avslappnande musik eller ljud hjälpa mest. Experimentera och överväga kort journalföring av de tekniker du försöker.
Känn dig inte som om du behöver integrera alla dessa tekniker på en gång. Alla är olika, och det kommer att ta lite prov och fel för att hitta rätt kombination av avkopplande tekniker för dig.
cental.org © 2020