Како превазићи страх од смрти

или "страх од смрти" утиче на милионе људи широм света. За неке људе то може произвести анксиозност и / или опсесивне мисли. [1] Док је танатофобија страх од смрти и / или сопствене смртности, страх од умирања људи или мртвих ствари познат је као "некрофобија", која се разликује од танатофобије. Оба ова страха, међутим, могу бити слична страху од непознатих аспеката повезаних са смрћу, познатих као "ксенофобија." У другом смислу, то је могућност наилажења на нешто што је већ познато. [2] Ово може бити посебно тачно за људе који се ближе крају живота, јер се неизвесности око процеса смрти могу умножити како стварност смрти постаје све непосреднија. [3] Да бисте се угодније упознали са непознатим крајем живота, морате схватити своју фобију и радити на превазилажењу њеног задржавања на себи.

Разумевање ваше фобије

Разумевање ваше фобије
Запишите времена када размишљате о смрти. Прво што треба да одредите када се бавите страхом од смрти јесте како - и колико - ваш страх утиче на ваш живот. Нисмо често одмах свесни окидача околине или узрока наших страхова и анксиозности. Писање о ситуацијама у којима настају може вам бити од користи за обраду ових проблема. [4]
  • Започните једноставним питањем: "Шта се то догађало око мене кад сам се у том тренутку почео осећати страх или анксиозност?" Из неколико разлога, на ово може бити испрва тешко питање. Почните с основама. Размислите задњих неколико дана и запишите колико год детаља можете да се сетите времена када сте размишљали о смрти. Укључите тачно шта сте радили када су се мисли појавиле.
  • Страх од смрти је веома чест. Кроз људску историју, људи су били забринути и преокупирани идејом смрти и умирања. То се може догодити из више разлога, укључујући вашу доб, веру, ниво анксиозности, искуство губитка и тако даље. На пример, током одређених прелазних фаза у вашем животу, можда ћете бити склонији страху од смрти. Људи могу имати дубљу заокупљеност смрћу у узрастима 4-6, 10-12, 17-24 и 35-55. [5] Кс Извор истраживача Зналци дуго филозофирају о изгледу смрти. Према егзистенцијалистичком филозофу Јеан-Паул Сартре-у, смрт може бити извор страха за људе управо зато што је она „која нам долази извана и трансформише нас извана“. [6] Кс Извор истраживања Сартре, Јеан-Паул. Биће и ништавило. транс Хазел Барнес. Нев Иорк: Пхилосопхицал Либрари, 1956, стр. 545. Процес смрти, према томе, представља нам најрадикалнију непознату димензију која се може замислити (или је у одређеном смислу незамислива). Као што Сартре истиче, смрт може потенцијално трансформисати наша жива тела у нечовечно царство из кога су у почетку настала.
Разумевање ваше фобије
Запамтите када се осећате анксиозно или уплашено. Затим запишите било који тренутак када се сећате да сте одлучили да нешто не радите јер сте се плашили или били узнемирени. Запишите случајеве, чак и ако нисте сигурни да ли су емоције било на било који начин повезане са смрћу или умирањем.
Разумевање ваше фобије
Упоредите своју анксиозност са мислима о смрти. Након што имате једну листу мисли о смрти и једну листу забрињавајућих тренутака, потражите заједништво између то двоје. На пример, можда ћете приметити да сваки пут када видите одређену марку слаткиша осећате одређени степен анксиозности, али нисте сигурни зашто. Тада схватите да размишљате о смрти током истих ситуација. Можда се сећате да је дотична марка слаткиша послужена на сахрани вашег деда. Тада сте такође почели да осећате одређени степен страха при помисли на смрт уопште.
  • Такве везе између предмета, емоција и ситуација могу бити прилично суптилне, понекад чак и више него горе описани сценариј. Али њихово уписивање може бити одличан начин да их почнете добијати више свесни. Тада можете боље утицати на то како управљате начином на који сте погођени у таквим тренуцима.
Разумевање ваше фобије
Препознајте везу између анксиозности и ишчекивања. Страх је снажна сила која потенцијално може утицати на готово све што радите. Ако можете да почнете да гледате изван свог страха, можда ћете открити да стварни догађај који плашите није тако страшан колико мислите. Анксиозност је обично умотана у ишчекивање како ће ствари ићи или неће. То је емоција која гледа у будућност. Подсећајте себе да је страх од смрти понекад гори од саме смрти. Ко зна, ваша смрт можда није тако непријатна као што то замислите. [7]
Разумевање ваше фобије
Бити искрен према себи. Будите потпуно искрени и у потпуности се суочите с чињеницом сопствене смртности. Појест ће те све док то не учиниш. Живот постаје много вреднији када се његово привремено реализује. Знате да ћете се суочити са смрћу некад, али не морате да живите живот у страху. Када будете искрени према себи и суочили се са страхом наглавачке, моћи ћете да почнете да деконструишете ову фобију.

Отпуштање онога што не можете да контролишете

Отпуштање онога што не можете да контролишете
Усредсредите се на оно што можете контролисати. Смрт може бити посебно застрашујућа ствар о којој треба размишљати, пре свега зато што открива границе живота и онога што можемо да замислимо. Научите да се фокусирате на оно што заправо можете да контролишете док се још бавите оним што не можете.
  • На пример, можда ћете бити забринути због умирања од срчаног удара. Постоје одређени фактори које не можете да контролишете због срчаних болести, као што су породична историја, раса, етничка припадност и старост. Начинићете се више анксиозним фокусирањем на ове ствари. Умјесто тога, далеко је здравије усредоточити се на ствари које можете контролирати, попут престанка пушења, редовних вјежби и добре прехране. У ствари, имате већи ризик од срчаних болести када имате нездрав начин живота него само због неконтролираних фактора. [8] Кс Извор истраживања
Отпуштање онога што не можете да контролишете
Водите свој живот. Кад желимо да контролишемо правац свог живота, често нас сусрећу разочарање, фрустрација и анксиозност због ствари које не иду како смо планирали. Научите да се лабавите како чврсто контролишете резултате свог живота. И даље можете да правите планове, наравно. Водите ток свог живота. Али дозволите мало простора за неочекивано.
  • Погодна аналогија је идеја да вода тече у реци. Понекад ће се обала реке променити, река ће се савити, а вода ће се успорити или убрзати. Река још увек тече, али морате је пустити тамо где вас води.
Отпуштање онога што не можете да контролишете
Елиминишите непродуктивне обрасце мисли. Када покушате да предвидите или замислите будућност, наилазите да се питате: "Шта ако се то догоди?" Ово је непродуктиван мисаони образац познат и као катастрофични. [9] Непродуктиван мисаони образац је начин размишљања о ситуацији која вас у коначници изазива на негативне емоције. Како тумачимо догађај резултираће емоцијом коју осећамо из њега. На пример, ако сте забринути да ћете закаснити на посао, можда ћете себи рећи: „Ако касним, добит ћу укор свог шефа и изгубит ћу посао.“ Имати непродуктивне мисаоне обрасце може вас ставити на ивицу ако осећате као да желите тако снажно да контролишете исход.
  • Замијените непродуктивно мишљење позитивним размишљањем. Разлог кроз непродуктивне обрасце мисли. На пример, реците себи: "Ако касним, шеф ми се може наљутити. Али могу да објасним да је било више саобраћаја него нормално. Понудићу и да останем касно након посла да надокнадим време."
Отпуштање онога што не можете да контролишете
Имајте забринут временски период. Посветите пет минута током дана када ћете дозволити себи да бринете о нечему. Радите то сваки дан у исто време. Покушајте да не закажете овај период забринутости за спавање, јер не желите да лежите у кревету, прштајући због ствари. Ако имате забрињавајућу мисао било који други дан током дана, сачувајте је за свој временски период забринутости. [10]
Отпуштање онога што не можете да контролишете
Изазовите своје анксиозне мисли. Ако вас муче стрепње због смрти, запитајте се какве су шансе да умрете у одређеним сценаријима. Наоружајте се, на пример, статистиком смрти у авионској несрећи. Вероватно ћете установити да су ваше бриге надуване ван стварности онога што би се могло догодити. [11]
Отпуштање онога што не можете да контролишете
Размислите о томе како на вас утичу други. Кад бриге других људи почну да преузимају ваш ум, размишљаћете и више о ризицима. Можда имате пријатеља који је посебно негативан у вези са болестима. Због тога се нервирате због тога што ћете се сами разбољети. Ограничите време које проводите са овом особом да вам такве мисли не би улазиле у главу толико често. [12]
Отпуштање онога што не можете да контролишете
Пробајте нешто што никада раније нисте радили. Често избјегавамо покушати нове ствари и стављати се у нове ситуације управо због страхова у вези с оним што још не знамо или још не можемо разумјети. [13] Да бисте практицирали да се препустите контроли, изаберите активност коју никада не бисте помислили да предузмете и обавезите се да је покушате. Започните истраживањем истраживања на мрежи. Даље, можда разговарајте са људима који су раније учествовали у активности. Када почнете да се више осећате пријатно због идеје о њој, погледајте да ли не можете да је покушате једном или двапут пре него што се посебно дуго обавезате на њу.
  • Ова метода експериментирања са животом и новим активностима може бити сјајно средство за учење како се фокусирати на стварање радости у животу за разлику од бриге о смрти и умирању.
  • Док учествујете у новим активностима, вероватно ћете научити пуно о себи, посебно у погледу онога што можете и не можете да контролишете.
Отпуштање онога што не можете да контролишете
Развијте план окончања живота са породицом и пријатељима. Када је реч о смрти, вероватно ћете схватити да ће већина процеса бити потпуно изван ваше контроле. Никад не можемо са сигурношћу знати тачно када и где можемо умрети, али можемо предузети неке кораке како бисмо постали спремнији. [14]
  • Ако сте, на пример, у коми, колико дуго бисте желели да останете на животној подршци? Да ли више волите да прођете у својој кући или останете у болници што је дуже могуће?
  • У почетку би могло бити неугодно разговарати о тим проблемима са својим најмилијима, али такви разговори могу бити невероватно корисни и за вас и за њих ако се догоди несретан догађај и ако тренутно не будете у стању да изразите своје жеље. Такви разговори могу вам потенцијално помоћи да се осјећате мање забринуто због смрти.

Размишљање о животу

Размишљање о животу
Размислите о томе како су живот и смрт део истог циклуса. Препознајте да су ваш властити живот и смрт, као и животи других створења, сви делови истог циклуса или животног процеса. Живот и смрт, уместо да буду два потпуно различита догађаја, заправо се увек дешавају истовремено. На пример, ћелије у нашем телу континуирано умиру и обнављају се на различите начине током живота појединца. Ово помаже нашим телима да се прилагоде и расту у свету око нас. [15]
Размишљање о животу
Размислите о томе како је ваше тело део сложеног екосистема. Наша тела служе као плодни екосистеми за безброј различитих животних форми, нарочито након што се оконча наш властити живот. [16] Док смо живи, наш гастроинтестинални систем је дом милионима микроорганизама. Све ово помаже нашим тијелима да остану довољно здрава како би подржала правилно функционирање имунолошких система, а на одређени начин чак и сложену когнитивну обраду. [17]
Размишљање о животу
Знајте улогу коју ваше тело игра у великој шеми ствари. На много већем, макро нивоу, наши се животи уклапају у јединствене начине формирања друштава и локалних заједница који зависе од енергије и деловања наших тела како би одржали одређени степен организованости. [18]
  • Ваш сопствени живот састоји се од истих механизама и материјала као и други животи око вас. Разумевање ове тачке може вам помоћи да постанете пријатнији када размишљате о свету без да ваше одређено биће и даље постоји. [19] Кс Извор истраживања Ханх, ТН (2003). Без смрти, без страха: Утјешна мудрост за живот (поновно издање). Њујорк: Риверхеад.
Размишљање о животу
Проведите време у природи. Идите на медитативне шетње природом. Или једноставно можете више времена проводити напољу око различитих животних форми. Ове активности могу бити сјајни начини да постанете лагоднији када схватите да сте део ширег света. [20]
Размишљање о животу
Размислите о загробном животу. Покушајте да мислите да ћете, након што умрете, отићи негде срећни. Многе религије верују у то. Ако се приписујете одређеној религији, можда ћете наћи утеху у разматрању шта ваша религија верује у загробни живот.

Живе живот

Живе живот
Живи живот пуним плућима . У крајњем случају, најбоље је избегавати превише времена бринути о смрти и смрти. Уместо тога, испуните сваки дан са што више радости. Не дозволите да вас мале ствари изневере. Изађите напоље, играјте се с пријатељима или се бавите новим спортом. Учините све што ће вам умирити од смрти. Уместо тога, усредсредите свој ум на живот.
  • Многи људи са страхом од смрти размишљају о томе свакодневно. То значи да имате пуно ствари које желите да радите у животу. Пустите да страх прође и запитајте се: „Шта је најгоре што ће се данас догодити?“ Данас сте живи, па идите и живите.
Живе живот
Проведите време са својим најмилијима. Окружите се људима који вас чине срећним и обрнуто. Ваше време ће бити добро проведено - и добро запамћено - када делите себе са другима.
  • На пример, можете бити сигурни да ће се памћење наставити након смрти, ако помажете унуцима да развију срећна сећања на вас.
Живе живот
Водите дневник захвалности. Часопис захвалности начин је да напишете и уважите ствари на којима сте захвални. Ово ће вам помоћи да задржите фокус на добрим стварима у вашем животу. [21] Замислите добре ствари из свог живота и негујте их.
  • Одвојите мало времена сваких неколико дана да запишете тренутак или нешто на чему сте захвални. Пишите детаљно, уживајући у тренутку и цените радост коју сте од њега добили.
Живе живот
Чувајте се. Избегавајте да се умешате у лоше ситуације или радите ствари које вам могу повећати шансе за смрт. Избегавајте нездраве активности попут пушења, злоупотребе дрога или алкохола и слање порука током вожње. Ако останете здрави, уклањате неке од фактора ризика који могу довести до смрти.

Проналажење подршке

Проналажење подршке
Одредите да ли треба да потражите помоћ терапеута за ментално здравље. Ако је ваш страх од смрти постао толико интензиван да вас омета у вашој способности обављања нормалних активности и уживања у вашем животу, требало би да потражите помоћ лиценцираног терапеута за ментално здравље. На пример, ако почнете да избегавате одређене активности због страха од предстојеће смрти, онда је време да потражите помоћ. [22] Остали знакови да ћете можда требати да потражите помоћ укључују:
  • осећај се инвалидним, паничним или депресивним због свог страха
  • осећај као да је ваш страх неразуман
  • суочавање са страхом више од 6 месеци
Проналажење подршке
Схватите шта можете очекивати од терапеута за ментално здравље. Терапеут може да вам помогне да боље схватите свој страх од смрти и пронађете начине како да га минимизирате и надамо се да ће га превладати. Имајте на уму да је суочавање са дубоким страхом потребно време и труд. Проћи ће мало времена пре него што ваши страхови постану изводљиви, али неки људи примете драматично побољшање у само 8-10 сесија терапије. Неке од стратегија које ваш терапеут може користити су: [23]
  • Когнитивна бихевиорална терапија: Ако се плашите смрти, можда ћете имати одређене мисаоне процесе који појачавају ваш страх. Когнитивна бихевиорална терапија је метода коју терапеути користе да би вас натјерали да изазовете своје мисли и идентификујете емоције повезане са тим мислима. На пример, можете помислити себи: „Не могу да летим, јер се плашим да ће се авион срушити и ја ћу умрети.“ Ваш терапеут ће вас изазвати да схватите да је та мисао нереална, можда објашњавањем да је летење заправо сигурније од вожње. Тада ћете бити изазов да преиспитате мисао тако да буде реалнија, попут, „Људи лете авионима сваки дан и добро им је. Сигуран сам да ћу и ја бити добро. “[24] Кс Поуздани извор ПомоћГуиде непрофитна организација која је водећа у индустрији посвећена промоцији проблема менталног здравља Иди на извор
  • Терапија излагањем: Ако се бојите смрти, можда ћете почети да избегавате одређене ситуације, активности и места која појачавају ваш страх. Терапија излагањем ће вас приморати да се суочите са тим страхом. У овој врсти терапије, ваш терапеут ће или тражити да замислите да се налазите у ситуацији коју избегавате или ће тражити да се заправо доведете у ситуацију. На пример, ако избегавате летење јер се плашите да ће се авион срушити и умрети ћете, ваш терапеут ће можда тражити да замислите да сте у авиону и описати начин на који се осећате. Касније, ваш терапеут може да вас изазове да заиста летите авионом. [25] Кс Поуздани извор ХелпГуиде непрофитна организација која је водећа у индустрији посвећена промоцији проблема менталног здравља Идите на извор
  • Лијекови: Ако вас је страх од смрти толико дубок да изазива озбиљну анксиозност, ваш терапеут вас може упутити психијатру који вам може прописати лијек који би вам могао помоћи. Имајте на уму да ће лекови који се користе за лечење анксиозности повезане са страхом само привремено смањити вашу анксиозност. Они се неће побринути за основни узрок. [26] Кс Поуздани извор ХелпГуиде непрофитна организација која је водећа у индустрији посвећена промоцији проблема менталног здравља Идите на извор
Проналажење подршке
Поделите своје мисли о смрти и умирању са другима. Увек је добро разговарати с неким о вашем страху или анксиозности. Други ће можда бити у стању да деле сличне проблеме. Такође могу да предложе методе које су користили у борби са повезаним стресом. [27]
  • Нађите некога коме верујете и објасните јој шта мислите и шта осећате о смрти и колико дуго се тако осећате.
Проналажење подршке
Посетите кафић смрти. Питања везана за смрт и умирање људима могу бити посебно тешка да разговарају уопште. Важно је пронаћи праву групу са којом ћете делити своје идеје у вези са овим питањима. [28] Постоје „кафићи смрти“, то су групе људи који се посебно састају у кафићима како би разговарали о проблемима око смрти. Ово су у основи групе за подршку људима који желе да се носе са својим емоцијама око смрти. Групе заједно одређују како да на најбољи начин живе живот суочени са смрћу.
  • Ако не можете пронаћи ниједан од ових кафића у вашој близини, размислите о покретању властитог. Шансе су да ће у вашој близини бити много људи који су забринути због смрти, али који нису имали прилику да поделе своје проблеме.
Зашто мој страх од смрти углавном долази кад спавам?
Док покушавамо да спавамо, обично мирујемо и не радимо ништа осим што размишљамо. Ако имате анксиозност, пуно времена вам се ум почне тркати. Тама или ноћ такође су повезане са смрћу. Да бисте помогли у томе, покушајте са вежбама дисања и замислите срећне ствари. Затим покушајте да усредсредите ум на празан простор и опустите се.
Бојим се куда идем. Шта ако је то место тако застрашујуће, 10000000к горе од било којег пакла који можете замислити?
Гледајте, нема бриге за бригу о непознатом. Будите добра особа; будите љубазни и односите се према другима и када дође време да се кренете, бићете у миру.
Желим да побегнем, али мој отац закључава врата моје спаваће собе до ручка и вечере. Плашим се скока у смрт, јер је прозор једино спас за мене, шта да радим да то превазиђем?
Не скачи кроз прозор. Ако вас отац закључа у вашој соби, о томе морате некоме рећи. Ако идете у школу, реците тамо одраслој особи, попут учитеља или саветника за вођење. Под претпоставком да имате приступ телефону / Интернету, такође можете да ступите у контакт са локалним одељењем полиције. Звучи као да сте у врло злостављачкој ситуацији. Морате изаћи напоље.
Недавно сам изгубио маму током спавања. Након тога ми је било добро, али последњих дана осећам страх да ћу некога изгубити или умрети. Због тога имам нападе анксиозности, шта да радим?
Жао ми је што чујем због вашег губитка, надам се да сте окружени породицом и пријатељима који ће вам помоћи да се носите са тим осећајима. Недавно сам прочитао један леп цитат Пер Олова Енкуиста: "Једног дана ћемо умрети. Али сви остали дани ћемо бити живи." Нико не може учинити ништа против смрти. Потпуно је нормално бити тужан и уплашен, али у једном ћете тренутку схватити да ћете бити последња особа која ће умрети у вашем животу, као што смо и сви ми сами. Смрт долази за све нас и нико не зна када, и то је у реду. Само не заборавите да живите свих тих дана.
Да ли је у реду плашити се смрти?
Потпуно је нормално да се плашимо смрти, многи људи јесу. Помисао на смрт може постати проблем када о њему размишљате. Прихватите то као последицу живота и не дозволите да вам то спречи да живите добро.
Можете ли живјети заувијек док год сте здрави и здрави?
Не. Здравље и кондиција дефинитивно вам могу продужити живот, али сва жива бића остаре и на крају умиру.
Како то превладати као млада особа која је изузетно забринута због смрти?
Нека буде. Пусти, нека иде. Живите до краја. Не треба живети свој живот само бринући о својој смрти. Да ли сте икада размишљали о духовном вежбању да бисте то превазишли? Имати веру може вам помоћи да останете здрави и победите свој страх, мало по мало. Ако сте претрпели страшан губитак, такође вам може бити од помоћи саветовање које ће вам помоћи да се осећате боље.
Да ли је страх од смрти страх од непознатог?
Да, страх од смрти је у великој мери страх од непознатог. Нико не зна шта се дешава након смрти, па се многи брину да ће отићи негде застрашујуће.
Шта ако се уплашим да ће моји родитељи и сестре умрети?
Уплашени сте јер им је стало до њих и не можете замислити живот без њих, али не можете се поправити смрћу или не можете уживати у животу. Само реците својој породици да их волите сваки дан и ставите смрт ван себе.
Кад вам мама умре, можете ли загрлити плишаног медведа и помислити на њу или јој написати писма и претварати се да ће вам она одговорити?
Да, наравно да можеш. Звуче као одличне идеје.
Страх од смрти понекад може бити резултат депресија или анксиозност, стања која би требало лечити уз помоћ професионалаца.
Не бојте се испробати више од једног саветника. Требали бисте наћи особу за коју сматрате да подржава ваше јединствене проблеме и способна је да вам помогне да их решите.
Развијте упорно уверење да можете савладати свој страх. То је самоиспуњавајуће пророчанство.
Избегавајте да превише времена трошите размишљајући о својој смртности. Увек Уживај у тренутку тако да немате жаљења кад умрете.
cental.org © 2020