Како повећати смеђу масноћу

Ако покушавате смршавити, вјероватно мислите да ће масти бити непријатељ. Масноћа против које се борите је бела масноћа - различита од смеђе масти у вашем телу. Смеђа масноћа сагорева калорије великом брзином, а активна смеђа масноћа може сагорети залихе беле масноће у вашем телу - можда вам помаже да смршате и смањите ризик од болести срца и дијабетеса. [1] Истраживања се раде како повећати смеђу масноћу, али највероватније је да ће хлађење тела бити ефикасно. Такође можете да испробате начин исхране и промене начина живота да повећате смеђу масноћу у свом телу.

Хлађење до повећања смеђе масти

Хлађење до повећања смеђе масти
Разговарајте са својим лекаром о циљевима за мршављење. Пре него што промените своје навике, разговарајте са лекаром о здравственим користима смеђе масти и најбољем начину да је повећате. Могу вам помоћи да развијете план исхране и вежбања који је прави за вас. Реците им какав је ваш план - на пример, „волео бих да користим расхладни прслук свакодневно да повећам своју смеђу масноћу“, - тако да могу да вас упозоре ако је ваш план ризичан за вас.
  • Ваш лекар вас може упутити стручњаку попут дијететичара или физикалног терапеута.
Хлађење до повећања смеђе масти
Охладите неколико сати дневно. Људи изложени хладним температурама 2 сата дневно показали су пораст своје смеђе масти. [2] Ова техника није нарочито пријатна, али може бити ефикасна јер производњу смеђе масти подстиче хладна температура.
  • Покушајте свакодневно проводити вријеме у окружењу које је између 14-19 ° Ц или 57-66 ° Ф.
  • Ако живите у хладној клими, покушајте сваког дана да се шетате напољу. Обуците се довољно топло да останете сигурни, али ограничите слојеве како би се ваше тело охладило. Будите довољно топли да не задржите.
  • Седите у климатизованој соби у летњој одећи два сата дневно. [3] Кс Извор истраживања
Хлађење до повећања смеђе масти
Држите термостат ниским. Ако имате клима уређај, држите га окренутим на средину 60-их Ф или хладњак (око 18,5 ° Ц). Живот у овом окружењу код куће или у вашој канцеларији можда ће бити довољан да стимулише смеђу масноћу у вашем телу. [4]
  • Дозволите флуктуацију температуре у вашем дому како не бисте живели на угодних 72 ° током целе године. У идеалном случају, одржавајте клима уређај љети, а зими одржавајте ниску топлину.
Хлађење до повећања смеђе масти
Користите прслук за хлађење. Хлађење прслука може помоћи повећању смеђе масти, а неке компаније раде на развоју прслука из тог разлога. Прслуци снижавају телесну температуру више него само у хладној просторији. [5] Расхладни прслук можете купити у неким продавницама спортске робе или на веб локацијама као што је Валмарт.
Хлађење до повећања смеђе масти
Користите паковања леда на горњем делу тела. Ставите пакетиће леда на горњи део леђа и груди око 30 минута сваког дана. Већина смеђе масти налази се у пределу врата и дебелих костију, тако да стимулација овог подручја хладноћом може бити корисна. [6]
  • Умотајте паковање леда у пешкир, уместо да га стављате директно на кожу.
  • И даље се раде истраживања о томе да ли је хлађење једног дела вашег тела ефикасно у повећању смеђе масти. [7] Кс Извор истраживања
Хлађење до повећања смеђе масти
Купите се у хладној води. Узмите хладан или хладан туш уместо топлог тушева или барем узмите контрастне тушеве, наизменично између воде топлу и хладну. Ако вам и није превише непријатно, можете покушати да седнете у леденој купељи до струка око 10 минута три пута недељно. [8]
  • Као алтернатива, отиђите на купање у прохладном језеру или базену.

Гајење корисних навика

Гајење корисних навика
Вежба редовно. Вежбање може повећати хормон у крви, ирисин, који добија белу масноћу у вашем телу да делује више попут смеђе масти. [9] Ова масноћа "беж" или "брити" - бела маст која делује попут смеђе масти - можда није толико корисна као стварна смеђа маст, али може помоћи у губитку тежине.
  • Нека вам срце брзо куца јогом, пливањем, брзим ходањем, плесом или играњем спорта. Покушајте да набавите 30 минута вежбања умереног интензитета сваки дан, или најмање 5 дана недељно. [10] Кс Извор истраживања
Гајење корисних навика
Вежбајте у хладном окружењу. Вежбајте у лаганој одећи у хладном окружењу како бисте појачали своју активност смеђих масти. [11] То вам даје предности вежбања и одржавања хладног тела.
  • Не повећавајте топлоту да бисте повећали колико се знојите. Ако је топлије, инхибират ће вашу смеђу масноћу.
Гајење корисних навика
Спавајте најмање 8 сати током ноћи. Мелатонин је хемикалија која се ослобађа у вашем мозгу више када сте у тами, због чега је повезан са сном. [12] Поставите себи редован распоред спавања тако да сваке ноћи добијете 7-9 сати сна. Лош сан је повезан с дебљањем, а добијање адекватног сна може подстаћи активност смеђих масти. [13]
  • Додаци мелатонину продају се у апотекама и дрогеријама. Разговарајте о употреби додатака мелатонина са лекаром пре него што их почнете да користите.
  • Створите здраве навике спавања, попут спавања у хладној, тамној соби и одласка у кревет сваке вечери у исто време.
Гајење корисних навика
Питајте свог лекара да ли можете пребацити лек са бета блокатором. Лекови који блокирају бета бета, који су уобичајени лекови за срце, могу да смање количину смеђе масти у вашем телу. [14] Ако узимате ове врсте лекова, разговарајте са лекаром о циљевима ваше тежине и о томе да ли је могуће пребацивање на неки други лек.
  • НЕ престаните са узимањем лекова без разговора са лекаром.

Прехрана за промоцију активности смеђих масти

Не једи превише или премало. Обоје једење премало калорија и превелика конзумација могу смањити вашу смеђу масноћу и повећати белу масноћу. Дијета може спријечити да се бијела масноћа претвори у смеђу, а препуштање превише повећава бијелу масноћу и омета способност смеђе масти да сагоријева калорије. [15]
Пробајте са повременим постом . Повремено пост је када постите неколико дана сваке недеље, а друге дане нормално једете. Показано је да повремено пост помаже и повећању смеђе масти. Да бисте повремено падали, покушајте нормално јести 5 дана, а затим 2 дана постити. [16]
Прехрана за промоцију активности смеђих масти
Набавите довољно гвожђа. Мањак гвожђа може смањити количину смеђе масти у вашем телу. [17] Једите здраву храну богату гвожђем попут перади, морских плодова, пасуља, тамног лиснатог поврћа, грашка, обогаћених житарица и сухог воћа. [18] Разговарајте са лекаром да ли вам требају додаци гвожђа - недостатак гвожђа може се дијагностиковати једноставним крвним тестом и лечити додацима без рецепта.
  • Имати довољно инсулина важно је ако имате довољно гвожђа, зато обавезно регулирајте ниво инсулина ако имате дијабетичар.
  • Такође је важно имати одговарајуће количине хормона штитне жлезде, тако да на одговарајући начин управљајте хипотиреозом код лекара. [19] Кс Извор истраживања
Прехрана за промоцију активности смеђих масти
При кувању бирајте биљна уља преко животињских масти. Дијета са високом масноћом може ограничити или смањити вашу смеђу масноћу. [20] Једите дијету која садржи мало животињских масти и богата је целовитим житарицама. Не постоје научни докази који доказују да ће конзумирање одређених ствари повећати смеђу масноћу, али нека истраживања показују да и ова и нека друга храна имају потенцијал. Бирајте здраве масти од стране:
  • Кување са кокосовим или маслиновим уљем уместо путера.
  • Једите рибу и живину уместо црвеног меса.
  • Избегавање брзе хране, прерађене и смрзнуте хране.
  • Добијање протеина од целовитих житарица и махунарки попут пасуља и грашка.
Прехрана за промоцију активности смеђих масти
Узмите јабуку на дан. Јабуков пилинг садржи хемикалију која се назива урсолска киселина, што може повећати залихе смеђе масти. Једите беле јабуке неколико пута недељно, посебно пре или после вежбања да бисте смањили ефект фруктозе од јабуке. Остала храна која садржи урсолну киселину укључује: [21]
  • Тамно воће попут брусница, боровница, шљива и шљиве.
  • Биљке оригано, тимијан, лаванда, свети босиљак, папрена метвица, перивиница и глог.
  • Такође може бити корисна биљка горке диње.
Једите више белог лука. Студије су показале да унос белог лука може повећати количину термогенина (УЦП1) у вашем телу, што је одвајајући протеин који се налази у смеђем ткиву. Ољуштите мало свежег белог лука и убаците га са маслиновим уљем док кувате оброке. [22]
Пијте зелени чај. Уживајте у топлој шољи зеленог чаја најмање неколико пута недељно. Зелени чај садржи епигаллокатехин галат (ЕГЦГ), који доприноси сагоревању масти смањујући инзулинске триглицериде и холестерол.
  • Суздржавајте се од додавања млека или врхња у чај јер ће то негативно утицати на сагоревање беле масти.
Прехрана за промоцију активности смеђих масти
Једите зачињене паприке. Капсаицин који се налази у зачињеној црвеној паприци може активирати смеђу масноћу. [23] То се још проучава. Покушајте са зачињеним паприкама попут кајенске, црвене паприке чилија и хабанера.
  • Опрезно - хабанероси су веома зачињени!
Прехрана за промоцију активности смеђих масти
Додајте куркуму својим оброцима. Зачинна куркума садржи куркумин, који може помоћи у активирању смеђе масти. [24] Куркума је антиоксиданс који се традиционално користи у сврху здравља. Научници сматрају да то чак може показати обећавајуће успоравање раста карцинома. [25]
Прехрана за промоцију активности смеђих масти
Размотрите додатак ресвератрола. Ресвератрол, биљни производ, може се купити у вашој апотеци или апотеци. Ово једињење може повећати ваше залихе смеђе масти. [26] Претходно разговарајте о употреби било каквих додатака свом лекару.
Тренутно нису развијени лекови за активирање смеђе масти. Међутим, ова терапија може бити на хоризонту. [27] Један лек који се проучава је мирабегрон. [28]
Само повећање смеђе масноће можда вам неће помоћи да изгубите значајне количине килограма. Упоредите то са вежбањем и здравом исхраном. [29]
cental.org © 2020