Како се усредсредити и добити осећај

Фокусирање је начин унутрашње телесне пажње о коме већина људи још не зна. Први пут га је развио 1960.-раних 70-их Еугене Гендлин и други у Чикагу, после рада са Царлом Рогерсом и Рицхардом МцКеоном. Већина информација овде је скупљање материјала Фоцусинг Института (ввв.фоцусинг.орг) заснованог на искуствима корисника од тада. Фокусирање је више од контакта са вашим осећајима и различито од рада са телом. Фокусирање се одвија тачно на интерфејсу тела и ума. Састоји се од одређених корака за постизање телесног осећаја како се налазите у одређеној животној ситуацији. Тијело је у почетку нејасно и нејасно, али ако обратите пажњу отворит ће се ријечима или сликама и осјетит ћете помак у свом тијелу. У процесу фокусирања, човек доживљава физичку промену у начину на који се то питање живи у телу. Научимо да живимо у дубљем месту него само мисли или осећања. Читав проблем изгледа другачије и појављују се нова решења.
Кажи Здраво: (Како се сада осећаш у целој ствари у твом телу?)
  • Пронађите удобан положај ... Опустите се и затворите очи ... Неколико дубоко удахните ... и кад сте спремни само питајте: "Како сам сада унутра?" Не одговарај. Дајте одговор времену да се формира у вашем телу ... Окрените пажњу попут рефлектора у своје унутрашње осећајно место и само поздравите све што тамо нађете. Вежбајте пријатељски према било чему. Само слушајте свој организам.
Почните да описујете нешто:
  • Сада је нешто ту. Можеш то негде да осетиш. Одвојите мало времена да приметите где се то налази у вашем телу. Примјетите да ли би било исправно почети описивати оно што једноставно можете рећи другој особи онога чега сте свесни. Можете користити речи, слике, гесте, метафоре, шта год вам одговара, забележити, некако изражава квалитет ове целокупне ствари. А када сте то мало описали, одвојите мало времена да приметите како ваше тело реагује на то. Као да проверавате опис са осећајем тела, говорећи: "Да ли вам то добро одговара?"
Изаберите проблем.
  • Осјетите се како се магнетно повлачите за ону ствар у вашем стожеру којој је тренутно најпотребнија ваша пажња. Ако имате проблема са одабиром вас, питајте: "Шта је најгоре?" (или „Шта је најбоље?“? - са добрим осећајима се може сарађивати и!). "За шта је тренутно најпотребнији посао? Шта ме неће пустити?" Изаберите једну ствар.
Нека чувени осећај обликује:
  • Питајте "Какав је осећај?" "Какав је осећај?" Не одговарајте оним што већ знате о томе. Слушај своје тело. Освежите проблем свеже. Дајте свом телу 30 секунди до минута да се осећа „све то“.
Пронађите кваку:
  • Пронађите ријеч, фразу, слику, звук или гесту за који сматрате да се подудара, долази или ће дјеловати као "квака" на осјетилни осјећај, цјелокупни осјећај. Обратите пажњу на подручје свог тела у коме га осећате и само пустите да се појаве реч, фраза, слика, звук или геста који изгледа добро.
Ресонирање ручке.
  • Реците реч, фразу, слику, звук или гест назад себи. Проверите га према телу. Погледајте да ли постоји осећај "исправности", унутрашњег "да, то је то". Ако нема, лагано пустите ручицу и пустите да се боље појави.
Питајте и примајте:
  • Сада ћемо поставити осећају нека питања. Неки ће одговорити, неки неће. Примајте све одговоре. Питања постављајте са очекивано пријатељским ставом и будите сусретљиви према ономе што вам пошаље.
  • Питајте "Шта је срж овог осјећаја?" "Шта је главна ствар у томе?" Не одговарај главом; пусти тело да одговори. Сад, удисај одговор.
  • И питајте: "Шта није у реду?" Замислите осећај осећаја као срамежљиво дете које сједи на столици. За говор јој је потребно брижно охрабрење. Пређите на то, седните и лагано питајте: "Шта није у реду?" Чекати. Сад, удисај одговор.
  • И питајте: "Шта је најгоре у овом осећају?" "Због чега је тако лоше?" Чекај ... Сада, удисај тај одговор из свог система.
  • И питајте: "Шта је потребно том осећају?" Чекај ... Сада, издахни одговор.
  • А сада запитајте: "Шта је добар мали корак у правом смеру за ову ствар?" "Шта је корак у правцу свежег ваздуха?" Чекати. Сад, удисај одговор.
  • Питајте: "Шта се мора догодити?" "Које акције треба предузети?" Чекати. Сад, удисај одговор.
  • А сада се запитајте: "Како би изгледало моје тело када би све било боље, све решено?" Померите своје тело у положај или положај у којем би било када би се све очистило. То се зове гледање одговора у полеђини књиге. Сада, са ове позиције, питајте: "Шта је између мене и овде?" "Како је све у реду?" Чекати. Сад, удисај одговор.
  • На крају, замолите свој простор за осећај осећаја да вам пошаље потпуно тачно питање које вам је у овом тренутку потребно. Сада поставите то осећање. Не одговарај главом. Само се дружите са осећајем осећаја, држите друштво, нека реагује. Чекати. Сад, удисај одговор.
Осјећај за место заустављања.
  • Одвојите мало времена да схватите да ли је у реду да се заврши за неколико минута или ако треба да се зна нешто више. Ако дође нешто више онда треба мало времена да то признате.
Примите и искусите шта се променило:
  • Одвојите мало времена да осјетите било какве промјене које су се догодиле у вашем тијелу, посебно било шта што се осјећа отвореније или ослобођеније. То се понекад назива и „смена“.
Обавестите га да сте вољни да се вратите:
  • Можда бисте желели да му кажете „Спреман сам да се вратим ако ме затребам“.
Захвалити.
  • И можда бисте желели да се захвалите ономе што је дошло и да цените процес свог тела.
Изнеси свест.
  • Одвојите мало времена да своју свест полако извучете напољу, осетивши руке и ноге, освештавајући собу и пуштајући да се очи отворе природно.
Набавите попис проблема - састављање листе (необвезни корак): запитајте се: "Шта је ту између мене и осећам ли се сада добро?" Нека дође било шта, хајде. Не улазите одмах ни у једну посебну ствар. Само ставите сваку ствар на удобној удаљености од вас на клупу ... Узмите инвентар: "Шта је између мене и осећам ли се сада добро?" [или "Које су главне ствари ..."]. Ако се листа заустави, питајте "Осим тога јесам ли добро?" Ако се појави више, додајте је у хрпу. Останите удаљени од своје снопове. Дајте ми сигнал када сте спремни за следећи корак.
Имајте на уму да је само неколико ових корака заједничко за сваку сесију. Добијање осећаја, руковања, резонантно, премештање паузе и захваљивање вашем телу били би ти који ће највероватније дати осећај целовитости процеса.
cental.org © 2020