Како створити опуштајућу атмосферу

У нашем брзом, прекомерном кофеину, укљученом свету, лако је постати стрес и преоптерећен. Због тога је важно обратити пажњу на технике самохране. Можда је најбољи начин да укључите само-негу предузимање корака како би ваше окружење било мирно и опуштајуће. Стварање опуштајуће атмосфере помоћи ће вам да се осећате боље физички, смањите стрес и анксиозност и обезбедите да осетите већу контролу над собом и околином.

Учините ваш дом умирујућим простором

Учините ваш дом умирујућим простором
Учините окружење привлачним. Када вам је окружење хаотично, тешко је осетити се опуштено. Ако мале промене у вашем окружењу могу помоћи вашем дому да се осећа као уточиште од хаоса, а не као део њега. Важно је да се позабавите визуелном привлачношћу свог простора и задовољите свој укус.
  • Чак и мале промене, попут преуређивања намештаја или додавања уметничког дела, учиниће ваш простор визуелно привлачнијим. Будите сигурни да се ваш намештај уклапа у просторију у коју га постављате. На пример, изузетно велики кауч у малој дневној соби учиниће да вам простор изгледа скучен и незанимљив. Подесите кауч на већи простор ако је могуће.
  • Да бисте осветлили простор буџетом, можете додати шарене јастуке, цвеће или биљку.
Учините ваш дом умирујућим простором
Очистите свој простор. Ово је од виталног значаја за стварање опуштене атмосфере. Ако имате посебно неуредно место, почните с малим, једним простором попут стола или ормара, и крените према већим просторима. У почетку вам се може чинити застрашујућим, али ако сваки дан посветите вријеме раду на нечистоћи, ускоро ћете моћи да искористите предности чистог и смирујућег окружења.
  • Кад ископчате ормар, ријешите се сваке одјеће коју не волите или је нисте могли носити у посљедњих годину дана. Ако одређени одевни предмет нема сентименталну вредност, упакујте га и поклоните га у оближњој продавници за препродају.
  • Ако вам чишћење и организовање места изгледа претерано, потражите на мрежи професионалне компаније за чишћење. Уз плаћање, можете платити некога да очисти толико или онолико мало свог дома колико желите. Ради властитог мира, обавезно користите компанију која врши проверу својих запослених.
Учините ваш дом умирујућим простором
Искључите електронику када можете. Стална провера е-поште и друштвених медија може створити стрес, посебно ако сте студент или запослени који свој посао доносе са собом. Потрудите се да се искључите увече, ако можете. Покушајте с алтернативним активностима да се опустите, попут читања или купања топле купке, умјесто да цијелу ноћ буљите у екран.
  • Искључивање из мреже посебно је важно учинити пре спавања, јер су испитивања показала да плаво светло које емитује електронски уређаји може инхибирати производњу мелатонина и наштетити вашој квалитети сна. [1] Кс Извор истраживања
Учините ваш дом умирујућим простором
Донесите природу унутра. Задржавање биљака или цвећа на дисплеју уклања атмосферу вашег простора и помаже прочишћавању ваздуха. Неки велики избори укључују биљку алое вере, која садржи гел који умирује опекотине и посекотине, или биљку дрвета гуме, што је одлично за почетнике биљака и има снажне способности прочишћавања ваздуха. [2]
Учините ваш дом умирујућим простором
Пронађите мирис који волите и раширите га по свом простору. Избегавајте мирисе који су превише оштри или неодољиви. Уместо тога, усредсредите се на смирујуће мирисе попут лаванде, камилице или чак чоколаде, за које је доказано да имају опуштајуће ефекте. Користите дифузор мириса или свеће за суптилно укључивање опуштајућих мириса и амбијента.
  • Мириси које опћенито треба избјегавати опуштање укључују грејпфрут, цимет и паприку, јер то подстиче будност и потиче енергију.
Учините ваш дом умирујућим простором
Уложите у квалитетан мадрац и постељину. Нигде није опуштање важније од ваше спаваће собе. С обзиром да ћете отприлике једну трећину свог живота провести у кревету, важно је да вам кревет и постељина стварају опуштајући простор како бисте се поново напунили. Уложите у удобан мадрац и постељину. Погледајте овај чланак за предлоге како да то учините Купи мадрац .
  • Имајте на уму да су мадраци од меморијске пене добро познати по томе што задржавају топлоту. Ако сте склони да вам је топло док спавате, можда бисте желели да избегнете ову врсту мадраца или да уложите у расхладни гел душек намењен дизајнирању да уклони заробљену топлоту из меморијске пене.
Учините ваш дом умирујућим простором
Укључите мирне боје боја у свој простор. Нијансе плаве, зелене и сиве, надахњују опуштање. Неутрални попут бјелокости и беж боје су такође одличан избор. Избегавајте светле, живе боје боја које имају тенденцију да се енергију, а не опуштају. [3]
  • Спремите живописне боје за акцентне боје на предметима попут јастука или бацања, уместо да сликате читаве собе са њима.
Учините ваш дом умирујућим простором
Подесите термостат на температуру која вам чини најудобнијом. Благо хладне температуре у затвореном простору чине да простор изгледа опуштеније. Отприлике 68 до 70 степени је угодна температура у затвореном простору. За опуштање за спавање идите мало хладније на око 65 степени за оптималан одмор. [4]

Смањивање звучних напрезања

Смањивање звучних напрезања
Елиминишите буку и одвлачење пажње. Бука од бучних сусједа, бучан промет или изградња у близини може узроковати стрес и учинити ваш мирни простор стресним. Минимизирање ових дистракција и укључивање мирних звукова помаже у промицању смирености и опуштености у вашем простору.
  • Затамњене завесе помажу у уклањању буке, као и прозори са двоструким или троструким окнима. Улагање у завјесе за затамњење и надоградња старих прозора (ако имате властити дом) помоћи ће у смањењу вањске буке. Затамњене завесе ће вам такође помоћи да боље заспите када сунце почне да излази.
Смањивање звучних напрезања
Пуштајте неку смирујућу музику. Студије су показале да свирање музике подстиче опуштање, чак и у стресним окружењима. Музичка терапија чак постаје све популарнија међу педијатрима као успешно средство за смиривање деце која се подвргавају медицинским процедурама. Да бисте искористили највише смирујуће предности у свом простору, пуштајте смирујућу музику без лирике. Звукови природе или углађени јазз звук одлични су избори. [5]
Смањивање звучних напрезања
Блокирајте непотребну буку на послу. За опуштајуће радно окружење уложите у слушалице за смањење буке. Ако радите у канцеларији или на другој локацији која дозвољава употребу слушалица, слушалице за поништавање буке умањиће количину стресног шума са којим ћете се носити током рада. Долазе на / преко ушију и ушне шкољке. Без обзира који стил одабрали, осигурајте да се ваш избор осећа угодно у / на ушима.
Смањивање звучних напрезања
Купите квалитетну машину за бели шум. Поред удобног душека и постељине, мирно окружење је од виталног значаја за оптимално опуштање пре спавања. Машине са белим шумом помажу да се угуше стресне позадинске буке од гласних суседа или прометних улица. Изаберите машину за бели шум са различитим опцијама звука и подешавањем јачине звука како бисте прилагодили свој звук.
  • Врхунске машине за белу буку покрећу стварни мотор и унутрашњи вентилатор, уместо да једноставно испуштају буку која приближава звуку вентилатора или природи. Провјерите рецензије производа да бисте осигурали да купујете праву машину за бијели шум за своје потребе.
Смањивање звучних напрезања
Купите ушне чепове. Ако бисте радије уштедјели новац, јефтин начин смањења звучних стресора је куповина чепова за уши. Можете их пронаћи у било којој апотеци или продавници хардвера.
  • Потражите чепове који су направљени од јастучне пене и имају смањење од 33 децибела (највећа редукција за чепиће за уши).

Укључујући технике самотизирања

Укључујући технике самотизирања
Обратите пажњу на ваше физичке потребе. Иако је стварање опуштајуће атмосфере важно, највише опуштајуће окружење не може надокнадити осећај исцрпљености физички и ментално. Спајање менталне и физичке неге са вашим стратегијама опуштања омогућиће вам веће користи.
Укључујући технике самотизирања
Интегрирајте ароматерапију у своју рутину. Доказано је да ароматерапија за опуштање делује и на ублажавање стреса и болова. Умирујући ефекти долазе од уља попут ванилије, руже или геранијума. Мање физичке боли и стреса помоћи ће вам да се опустите и пронађете мирноћу.
  • Помијешајте ароматерапију са водом у боци са спрејом и држите је у аутомобилу или у торбици или актовци. Притискајте зглобове и врата повремено током дана како бисте искористили опуштајуће мирисе док сте изван куће.
Укључујући технике самотизирања
Вежбајте јогу или вођену медитацију. Смирујуће вежбе попут јоге или Таи Цхи могу вам помоћи да се опустите, смањите стрес и искористите здравствене користи попут нижег крвног притиска и нижег броја пулса. Погледајте овај чланак о томе како то учинити Бавите се медитацијом јоге за предлоге о укључивању јога техника за опуштање. [6]
Укључујући технике самотизирања
Испробајте додатке витамину Д. Студије су показале да допуњавање витамином Д, „витамином сунчаног времена“, може да побољша расположење. Ако не желите да узмете таблету, покушајте да изађете напољу петнаестак минута како бисте добили свој РДА витамина Д. Суплементе можете пронаћи у било којој апотеци или продавници здраве хране. [7]
Укључујући технике самотизирања
Играјте се са својим кућним љубимцем. Ако имате пса, мачку, свињокољу или другог кућног љубимца, играјте се с њим! Проводите квалитетно време са својим кућним љубимцем може вас опустити, утешити и чак смањити крвни притисак и ризиковати за гојазност. Тежите тридесет минута дневно играјући се или жустро шетајући вашег љубимца како бисте максимизирали опуштајуће предности. Погледајте овај чланак за савете како да то учините Забавите се са својим псом на отвореном . [8]
Како створити мирну атмосферу у својој спаваћој соби?
Покушајте да буде без екрана, посебно касније увече. Слушајте опуштајућу музику и упалите неке свеће или користите електричне свеће. Размислите о дифузору есенцијалног уља за мирис и влагу.
Како да учиним мирним свој дом?
Одаберите боје које су вам умирујуће. Додајте додире попут малих вртова, свежег цвећа, звона ветра или било чега другог за што сматрате да смирује. Слушајте музику или медитације за које сматрате да вас опуштају.
Како могу учинити своју кућу мирном и спокојном?
Питајте да ли вам је важан ред. Ако јесте, покушајте да направите ред у 1 или 2 собе. Покушајте да не вичете преко куће. Уђите у собу у којој је друга особа и мирно разговарајте. Такође можете да пошаљете текст или користите Алека најаве или сличан систем за електроничку комуникацију. Покушајте да се телевизори не приказују истовремено.
Како се могу опустити и препустити се ПТСП-у?
Прегледајте технике уклањања стреса у овом чланку. То је веома добро место за почетак. Ако имате ПТСП, усмјерите се на оне окидаче који вам се највише догађају. На пример, ако вас покрећу гласни звукови, употреба машине за бели шум или слушалица са опуштајућом музиком или звуковима може највише помоћи. Експериментирајте и размислите о кратком бележењу техника које испробате.
Не осећајте се као да вам је потребно да укључите све ове технике одједном. Сви су различити и биће потребно мало покушаја и грешке да бисте пронашли праву комбинацију техника опуштања за вас.
cental.org © 2020