Kako seveda beliti zob

Svetel, zdrav nasmeh vam lahko poveča samozavest. Poleg tega čiščenje ust pomaga izogniti se različnim okužbam in boleznim. Nekateri najpomembnejši koraki v vaši ustni higienski rutini so ščetkanje in nitkanje, medtem ko nekatera domača sredstva prav tako pomagajo izboljšati vaš nasmeh. Tu je nekaj načinov za beljenje zob.

Vaditi dobro oralno higieno

Vaditi dobro oralno higieno
Izberite pravo zobno pasto. Zobne paste so ključni del vaše ustne higienske rutine, saj pomagajo odstraniti ostanke hrane in oblog z zob in dlesni. [1] [2] [3] [4] Zobne paste so lahko v obliki gela, paste ali praška, čeprav imajo podobne sestavine, obstajajo različne vrste zobnih past, ki so narejene za posamezne potrebe.
  • Fluorid je naravni mineral, ki ga najdemo v vodi. Zobne paste s fluoridom pomagajo preprečiti propadanje zob, saj krepijo zobno sklenino in se borijo proti bakterijam, ki povzročajo votline. Fluoridna zobna pasta se priporoča tudi malčkom in otrokom, vendar v nižjem odstotku. Preveč fluora lahko oslabi sklenino. Za otroke, mlajše od treh let, je dovolj količina zrnja riža. Za otroke, stare od tri do šest let, uporabite grahovo količino fluoridne zobne paste.
  • Zobne paste za beljenje običajno vsebujejo blage abrazive, ki so običajno mineralne spojine, kot so magnezijev karbonat, hidratirani aluminijevi oksidi in kalcijev karbonat. Te pomagajo odstraniti površinske madeže, ki povzročajo porumenelost in vam pomagajo doseči svetlejšo površino zob. Belilne zobne paste pogosto vsebujejo tudi majhen odstotek vodikovega peroksida, belilnega sredstva, ki pomaga odstraniti madeže. Zobne paste za beljenje, ki vsebujejo vodikov peroksid, kar je sicer učinkovito, vendar lahko povzroči občutljivost. Občutljivost lahko olajšate tako, da vsak dan menjate zobno pasto za beljenje in občutljivost.
  • Zobne paste za desenzibilizacijo so najboljše za ljudi, ki imajo občutljive dlesni in zobe. Vsebujejo spojine, kot sta kalijev nitrat in kalijev citrat s pomirjujočimi učinki za zmanjšanje občutljivosti. Če želite izboljšati učinkovitost teh izdelkov, jih pred izpiranjem z vodo pustite vsaj dve minuti.
  • Za ljudi z občutljivostjo na fluoride so zobne paste z naravnimi sestavinami, kot so ksilitol, ekstrakt zelenega čaja, ekstrakt rastline papaje, citronska kislina, cinkov citrat in pecilna soda, prav tako učinkovite pri beljenju in temeljitem čiščenju zob.
Vaditi dobro oralno higieno
Izberite pravo zobno ščetko. Zobne ščetke z ročnim in električnim pogonom lahko učinkovito čistijo zobe. [5] Ljudje, ki imajo težave z uporabo ročne zobne ščetke, bodo zobne ščetke na električni pogon našli bolj enostavne, vendar se boste še vedno morali naučiti, kako jih pravilno uporabljati, da se sčasoma izognemo recesiji dlesni. Vaš zobozdravnik vam lahko pomaga, da se odločite, kateri tip je najprimernejši za vaše potrebe.
  • Mehka ščetinasta zobna ščetka je najboljša za ljudi z občutljivimi zobmi in dlesnimi.
Vaditi dobro oralno higieno
Zobna ščetka naj bo čista. Poskrbite, da vsake tri do štiri mesece zamenjate zobno ščetko. Izogibajte se shranjevanju v zaprti posodi, saj se lahko bakterije sčasoma naberejo med ščetinami, kar vodi do plakov, obrabe sklenine in okužb ust. [6]
  • Zobne ščetke ne delite z nikomer. To lahko širi tudi mikrobe, viruse, če je na zobni ščetki celo majhna količina krvi in ​​bakterije, ki povzročajo bolezni, v usta.
  • Pred vsako in po uporabi umijte zobno ščetko, da se prepreči kopičenje bakterij na ščetinah.
  • Enkrat na dva tedna lahko zobno ščetko namočite v skodelico s klorheksidinom za izpiranje ust za 15 minut, da se prepričate, da je brez mikroba.
Vaditi dobro oralno higieno
Ščetkajte zobe dvakrat na dan. Ščetkanje zob je najpomembnejši del vaše rutinske nege zob. [7] Za zdrava usta in zobe strokovnjaki priporočajo, da zobne ščetke z mehko krtačo ščetkate dvakrat na dan dve minuti. Če želite uporabiti pravilno tehniko ščetkanja:
  • Zobno ščetko postavite pod kotom 45 stopinj na dlesni.
  • Krtačo nežno premikajte naprej in nazaj s kratkimi, zobnimi potezi. Krtačite zunanje površine, notranje površine in žvečilne površine zob.
  • Očistite notranje površine sprednjih zob. Čopič nagnite navpično in naredite več udarcev navzgor in navzdol. Za žvečilno površino molarov začnite z gibanjem naprej in nazaj, nato pa nadaljujte s ponavljajočim se krožnim gibanjem.
  • Krtačite jezik, da odstranite bakterije in ohranite dih svež.
Vaditi dobro oralno higieno
Izberite pravo nit. Nitkanje je poleg ščetkanja eden najpomembnejših korakov v vaši rutini nege zob. [8] Komercialna nit je izdelana iz sintetičnih najlonskih ali plastičnih filamentov. Pogosto se zdravi z aromatičnimi sredstvi, kot sta meta ali limona, umetna sladila in sladkorni alkoholi, kot sta ksilitol in manitol, da postane nitkanje prijetnejše. Za lažjo uporabo jih lahko voskate tudi s čebeljim voskom ali voskom na rastlinski osnovi. Upoštevajte pa, da v učinkovitosti voščene ali nevoščene nitke ni razlike.
  • Organske nitke iz svile so še vedno na voljo v spletu in v nekaterih drogerijah za ljudi, ki se želijo izogniti umetnim sladilom, plastičnim filamentom ali fluoridom, vendar lahko to stane več kot običajna nit. Tako organske kot veganske muhe so pakirane v plastične posode, ki jih zahteva Uprava za hrano in zdravila (FDA).
  • Nikoli ne uporabljajte vrvic ali katere koli druge tkanine za mazanje zob, saj lahko močno poškodujete zobe in dlesni. Varnost in učinkovitost so testirali le zobne nitke, ki jih je odobrila ADA (American Dental Association).
Vaditi dobro oralno higieno
Redno nitkajte zobe. Zastiranje z nitkami vsaj enkrat na dan pomaga odstraniti obloge z območij med zobmi, na katerih zobna ščetka ne more doseči, saj se plak, ki ga ne odstranite, strdi v vinski kamen in lahko privede do bolezni dlesni. [9] Upoštevajte, da nitkanje lahko sprva povzroči nekaj nelagodja, vendar tudi ne bi smelo biti boleče. Če kosite premočno, lahko poškodujete tkivo med zobmi. Z vsakodnevnimi nitkami in ščetkanjem naj bi se nelagodje v tednu ali dveh zmanjšalo. Morda bo trajalo nekaj časa, da se navadiš na nitke, a počasi se mora spremeniti v navado. Če bolečina traja, se posvetujte s svojim zobozdravnikom. Ustrezni koraki za čiščenje zob so:
  • Odtrgajte približno 18 centimetrov nitke in večino vetra okoli enega od svojih srednjih prstov. Preostalo nitko navijamo okoli istega prsta nasprotne roke. Ta prst bo prevzel nitko, ko postane umazana.
  • Črno tesno držite med palci in kazalci.
  • Vodite nitko med zobmi z nežnim drgnjenjem. Nikoli ne stiskajte nitke v dlesni.
  • Ko nitka doseže črto dlesni, jo ukrivite v obliko C proti enemu zobu. Nežno ga potisnite v prostor med dlesni in zobom.
  • Nitko tesno držite ob zobu. Nežno drgnite po strani zoba in z gibanjem navzgor in navzdol potegnite nitko od dlesni. To metodo ponovite na preostalih zobeh. Ne pozabite na zadnjo stran zadnjega zoba. Ko končate, vrzite nitko. Uporabljeni kos nitke ne bo tako učinkovit in lahko ponovno vnese bakterije v usta.
  • Z nitko zlahka pregledate in vidite na njej ploščo. Ta del je treba zamenjati z novim kosom, tako da preprosto zvijate prste.
  • Otroci naj začnejo z nitkanjem, takoj ko imajo dva ali več zob. Ker pa večina otrok, mlajših od 10 ali 11 let, ne more pravilno nitkati, jih mora nadzorovati odrasla oseba.
Vaditi dobro oralno higieno
Uporabite sredstvo za izpiranje ust. Tako kot zobna pasta, obstajajo različne vrste vod za izpiranje ust, ki pomagajo skrbeti za vaše individualne potrebe ustne nege. [10] Izpiranje ust brez recepta lahko pomaga osvežiti dih, okrepiti sklenino, zrahljati obloge pred ščetkanjem ali ubiti bakterije, ki povzročajo gingivitis.
  • Za vsakodnevno rutinsko nego ustnika po ščetkanju in jedi po dve do tri minute zaužijte eno tekočino za izpiranje tekočine v ustih in jo nato izpljunite. Vprašajte svojega zobozdravnika ali higienika, da priporoči izpiranje ust, ki je najprimernejše za vaše individualne potrebe. V nekaterih primerih vam lahko zobozdravnik predpiše močnejše fluoridno ali antibakterijsko izpiranje.
  • Skodelica mlačne, destilirane vode je učinkovito domače sredstvo za izpiranje ust za ljudi z občutljivimi zobmi in dlesnimi, ki pomagajo ubiti bakterije in izprati odpadke iz hrane.
  • Če se morate izogibati alkoholu, natančno preberite etikete sestavin, saj veliko izpiralcev ust vsebuje večje količine alkohola in ga uporabite kot glavno sestavino.
  • Ko kupujete v trgovini, preverite seznam sestavin, da se izognete natrijevemu lavril sulfatu (SLS). SLS je umetno čistilo, ki lahko povzroči občutljivost in razjede v ustih. Uporablja se kot sredstvo za penjenje tudi v številnih zobnih pastah. Namesto tega izberite sredstvo za izpiranje ust z naravnim emulgatorjem, kot so rastlinsko olje, sodo bikarbono (pecilna soda) ali natrijev klorid (sol). Rastlinski izvlečki, kot so poprova meta, žajbelj, cimet in limona, pomagajo osvežiti dih.
Vaditi dobro oralno higieno
Poskusite z vodo. Voda je zbiralnik pritiska za usta, ki pomaga odstranjevati zataknjeno hrano s površine in med razpokami zob in dlesni. Je odličen in zdrav način čiščenja ust po obrokih.
Vaditi dobro oralno higieno
O drugih čistilnih orodjih se posvetujte s svojim zobozdravnikom. Vaš zobozdravnik in higienik lahko predlaga druga čistila za dopolnitev vaše rutinske nege, kot so:
  • Interdentalna čistila delujejo bolje kot nitke za ljudi, ki imajo velike prostore med zobmi. Lahko so videti kot drobne ščetke ali kot tristranske široke zobotrebce. Ta čistila dobro delujejo tudi pri ljudeh, ki imajo naramnice ali manjkajo zobe, in pri ljudeh, ki so imeli operacijo dlesni. Najdete jih v večini trgovin in trgovin z živili.
  • Peroralni namakalniki so električne naprave, ki črpajo vodo v enakomernem ali pulzirajočem toku za izpiranje hrane in naplavin v žepih med zobmi ali v naramnicah. Uporabljajo se tudi za dostavo zdravil na težko dostopna območja. Izpiranje na recept lahko na primer razpršite v žepe dlesni s peroralnim namakalnikom. Uporabite lahko tudi ustni namakalnik z razredčenim vodnim sredstvom za usta, kar je koristno za tiste, ki imajo zobne vsadke ali mostove.
  • Interdentalni nasveti so prožne gumijaste nastavke, ki se uporabljajo za čiščenje med zobmi in tik pod črto dlesni. Plaketo in koščke hrane lahko odstranite tako, da konico nežno potegnete vzdolž linije dlesni.
Vaditi dobro oralno higieno
Izperite usta z vodo. Izpiranje z vodo po obrokih ali pitje kofeinskih pijač bo pomagalo odstraniti ostanke hrane ali ostankov z zob, pomagalo bo preprečiti madeže in propadanje. [11] Ta metoda je še posebej uporabna, če se ne odpravite od doma in po jedi ne morete krtačiti ali nitkati. Pitje vode čez dan in izpiranje s čisto vodo po obrokih je najbolj podcenjena metoda splošnega zdravja ust.
  • Vedno se izogibajte ščetkanju takoj po zelo kisli hrani, ki lahko oslabi vašo sklenino. Namesto tega sperite z vodo.
Vaditi dobro oralno higieno
Izogibajte se kajenju. Cigarete in tobak za žvečenje škodujejo vašemu ustnemu zdravju, saj lahko povzročijo obarvane zobe, bolezen dlesni, ustni rak, počasno celjenje po odstranitvi zoba ali operacijo, kar poveča tveganje za suho vtičnico, zadušen občutek okusa in vonja ter slab zadah. [12] Prenehanje je edini način za zmanjšanje tveganja za te in druge tobačne zdravstvene težave.
  • Pogovorite se s svojim zobozdravnikom ali zdravnikom, da sestavite načrt zdravljenja, ki vam bo pomagal prenehati kaditi.

Uporaba zeliščnih in domačih zdravil

Uporaba zeliščnih in domačih zdravil
Zobno ščetko potopite v mešanico morske soli. Namesto zobne paste zobno ščetko potopite v mešanico morske soli za 3–5 minut, ki jo naredite z raztapljanjem ½ čajne žličke soli v 1 tekoči unči vode in si z njo umijte zobe. Sol začasno poveča pH ravnovesje v ustih in jo spremeni v alkalno okolje, v katerem mikrobi in bakterije ne morejo preživeti.
  • Morda boste čutili, da vam dlesni nekaj časa bolijo, in to je povsem normalno, saj je sol higroskopna, kar pomeni, da privlači vodo. Sol je lahko tudi abrazivna, zato poskusite uporabljati to metodo največ enkrat na teden.
  • Izpiranje ustne slane vode po obrokih lahko pomaga tudi pri vzdrževanju čistega usta in grla, medtem ko pomirja in celjenje črevesja.
Uporaba zeliščnih in domačih zdravil
Poskusite vleči olje. Vlečenje olja je ajurvedsko zdravilo, v katerem zavihate olje v ustih, da odstranite škodljive mikrobe in bakterije iz ust. [13] Rastlinsko olje vsebuje lipide, ki absorbirajo toksine in jih izvlečejo iz sline, pa tudi preprečujejo, da bi se bakterije, ki povzročajo votline, prilepile na stene zob.
  • Vzemite žlico olja in jo eno minuto zavijte v usta, da pridobite koristi. Če lahko, poskusite olje dlje za 15 do 20 minut. Če želite zagotoviti, da olje absorbira in razstruplja čim več bakterij, si prizadevajte, da to storite s praznim želodcem.
  • Izlijte olje in dobro izpirajte usta, po možnosti z mlačno vodo.
  • Kupite organsko, hladno stisnjeno olje. Sezamovo in olivno olje lahko delujeta. Kokosovo olje je najbolj priljubljeno zaradi svojega okusa in bogastva z naravnimi antioksidanti in vitamini, kot je vitamin E.
Uporaba zeliščnih in domačih zdravil
Uporabite jagodno pasto. Jabolčna kislina v jagodah je naravni emulgator, ki pomaga odstraniti površinske madeže in obloge. [14] Če želite narediti lastno belilno pasto, v skodelico preprosto vmešajte dve do tri jagode in dodajte ½ čajne žličke sode bikarbone. S to pasto očistite zobe nekajkrat na teden.
  • Ker jabolčna in citronska kislina v jagodah lahko razkroji sklenino, uporabite to zdravilo v povezavi s fluoridno zobno pasto.
Uporaba zeliščnih in domačih zdravil
Naredite pasto iz sode bikarbone. Soda bikarbona pomaga beliti zobe in spodbuja splošno ustno zdravje. [15] Vzemite čajno žličko sode bikarbone in jo zmešajte v dve žlički vode, da naredite pasto. S to pasto si ščetkajte zobe nekajkrat na teden.
  • Soda bikarbona se lahko uporablja tudi kot izpiranje ust po jedi, tako da eno skodelico sode bikarbone raztopite v skodelici vode in jo dve do tri minute zavihate v usta. To ustvari alkalno okolje v ustih, kar preprečuje delovanje bakterij in nevtralizira vse nevarne kisline.
Uporaba zeliščnih in domačih zdravil
Za odstranitev površinskih madežev poskusite z jabolčnim kisom. Jabolčni kis je večnamenski gospodinjski izdelek, ki ima tudi naravne lastnosti beljenja zob. [16] Čeprav rezultati morda niso takojšnji, lahko z uporabo jabolčnega kisa v povezavi s sodo bikarbono odstranite površinske madeže in pobelite zobe.
  • Da bi naredili lastno pasto za beljenje zob, zmešajte dve žlički jabolčnega kisa z ½ čajne žličke sode bikarbone, ki jo lahko uporabljate nekajkrat na teden.
  • Jabolčni kis lahko preprosto uporabite tudi kot sredstvo za izpiranje ust, skupaj z vsakodnevno rutinsko nego.
Uporaba zeliščnih in domačih zdravil
Borite se s kokosovim oljem in metinimi lističi. Kokosovo olje je naravni emulgator, ki pomaga očistiti zobe, zmanjšati madeže in preprečiti nastanek bakterij, ki povzročajo nastanek oblog in votline. [17] Zmešajte majhno količino pire poprove mete ali listov metine mete (približno 1–2 grama) z dvema do tremi žlicami kokosovega olja, da uporabite za belilno pasto ali izpiranje ust. Listi poprove mete pomagajo ohranjati dih svež čez dan.
  • Ker je kokosovo olje nežno in neabrazivno, ga lahko uporabljamo vsak dan. Varno je tudi za ljudi z občutljivimi zobmi in dlesnimi.
Uporaba zeliščnih in domačih zdravil
Poskusite z vodikovim peroksidom. Številne komercialne tekočine za izpiranje ust in zobne paste imajo 1,5-odstotno koncentracijo vodikovega peroksida, močnega belilnega sredstva s kemično sestavo, ki je neverjetno blizu vode. To lahko pomaga pri beljenju zob. [18] [19] Vodikov peroksid pomaga tudi pri uničenju bakterij, izpiranju naplavin in je še posebej koristen za preprečevanje gingivitisa.
  • Ker lahko pri dolgotrajni uporabi pride do nekaterih neželenih učinkov, se posvetujte s svojim zobozdravnikom o pravilnih navodilih za uporabo glede na vaše individualne potrebe.
Uporaba zeliščnih in domačih zdravil
Žvečite košček dlesni. Študije kažejo, da žvečenje dlesni brez sladkorja, ki vsebuje ksilitol 20 minut na dan po obrokih, lahko pomaga preprečiti propadanje zob. [20] Žvečilni gumi povečuje proizvodnjo sline, kar posledično izpira ostanke hrane, nevtralizira kisline, ki jih proizvajajo bakterije, krepi zobno sklenino in zagotavlja snovi, ki se borijo z boleznimi v ustih.
  • Sladkorni gumi tudi spodbuja nastajanje sline, vendar lahko poveča bakterije v plakih, zato te vrste dlesni ne smemo uporabljati.
  • Ne pustite, da žvečilni gumi zamenjata ščetkanje in nitkanje, saj so to najpomembnejši koraki vaše rutinske nege.

Izvajanje prehranskih sprememb

Izvajanje prehranskih sprememb
Jejte več hrustljavega sadja in zelenjave. Velik del vzdrževanja čistih zob vključuje uživanje pravih živil. [21] [22] [23] [24] Naravno hrustljava hrana vsebuje vlaknine, ki pomagajo povečati proizvodnjo sline v ustih, odstranjujejo veliko sladkorjev in kemikalij, ki lahko povzročijo propadanje zob. Približno 20 minut po tem, ko nekaj pojeste, začne slina zmanjšati učinek kislin in encimov, ki napadajo vaše zobe. Poleg tega slina vsebuje sledi kalcija in fosfata, ki lahko povrneta tudi minerale na predelih zob, ki so jih izgubili zaradi bakterijskih kislin.
  • Izogibajte se lepljivi, žvečljivi, sladki hrani. Namesto tega jejte sveže, surovo, hrustljavo sadje in zelenjavo, da boste pomagali očistiti zobe. Kumare, korenje, brokoli, zelena in surovi oreški so odlična izbira za uživanje čistega zoba.
  • Omejite vnos sadja, ki vsebuje citronsko kislino, na primer pomaranče, limone, jagode in paradižnik. Preveč citronske kisline lahko povzroči erozijo sklenine. [25] X Raziskovalni vir Kljub temu se ne izogibajte tem sadjem, razen če imate prebavno stanje ali imate alergijo. To sadje vsebuje veliko hranilnih snovi, ki so ključnega pomena za telesne funkcije in prispevajo k ustvarjanju močnega imunskega sistema.
Izvajanje prehranskih sprememb
Izogibajte se koruznemu sirupu z visoko fruktozo. Koruzni sirup z visoko fruktozo se pogosto nahaja v številnih predelanih prigrizkih in pijačah in je glavni vzrok za zobno gnilobo. Pred nakupom živil vedno preberite etiketo o hranilni vrednosti. Redno pitje gaziranih pijač lahko povzroči tudi razbarvanje zob in obrabo sklenine.
Izvajanje prehranskih sprememb
Pijte vodo, bogato s fluoridom. Fluoridirana pitna voda pomaga izprati ostanke hrane in bakterij ter povečati proizvodnjo sline, fluorid pa pomaga okrepiti zobno sklenino in tako prepreči propadanje zob. [26] [27] [28] Vendar se morate pred tem preizkusiti, saj je fluor v visokih koncentracijah lahko strupen. Ljudje z občutljivimi zobmi imajo posebno korist od pitja hladne, fluorirane vode, saj zmanjšuje tudi vnetje v dlesni.
  • Vsaki dve uri pijte najmanj osem ur vode. Priporočena dnevna količina za povprečno odraslo osebo je dva litra vode.
  • Če uživate kofeinske napitke, pijte en liter vode za vsako skodelico kofeina. Če ne boste dobili dovolj vode, lahko privede tudi do dehidracije.
  • Lahko pripravite fluorirano vodo za pripravo otroške formule. Vendar pa lahko dolgotrajna izpostavljenost in vnos fluorida v dojenčku povzroči blago fluorozo, ki dejansko oslabi sklenino. Fluoroza se pojavlja samo pri otroških zobeh, vendar lahko vpliva tudi na razvoj trajnih zob in vodi do belih madežev na zobeh, zato razmislite o načinih, kako zmanjšati izpostavljenost vašega dojenčka fluorozi, dokler ne začnejo rasti stalnih zob, kot je uporaba destilirane, demineralizirane ali prečiščene vode otroku dajete hrano in pijače, bogate s kalcijem. Ker fluor ni bistven mineral za telo, vam ni treba skrbeti za pomanjkanje.
Izvajanje prehranskih sprememb
Čaj pijte zmerno. Tako zeleni kot črni čaj vsebujeta antioksidantne spojine, znane kot polifenoli, ki bodisi zmanjšajo ali ubijejo bakterije v plakih. To pomeni, da lahko preprečijo nastajanje kislin, ki povzročajo votline in erodirajo sklenino. [29] [30]
  • Glede na vrsto vode, ki jo uporabljate za pripravo čaja, je skodelica čaja lahko tudi vir fluorida.
  • Dodajanje mleka v črni čaj lahko tudi poveča vaš vnos kalcija, zaradi česar so zobje močnejši in odpornejši proti bakterijam.
  • Upoštevajte, da pitje preveč čaja lahko povzroči tudi madeže in ponekod dehidracijo, zato poskusite omejiti vnos na dve do tri skodelice čaja na dan.
Izvajanje prehranskih sprememb
Jejte hrano, bogato s kalcijem. Kalcij je nujen za oblikovanje zdravih zob in kosti. [31] Kalcij je še posebej pomemben za otroke, ki so pravkar začeli oblikovati nove zobe, in za starejše, ki imajo šibkejše zobe in kosti. Najboljši način za pridobivanje več kalcija je s hrano. Hrano kuhajte v majhni količini vode za čim krajši čas, da v hrani, ki jo jeste, zadržite več kalcija. Najbogatejši prehranski viri kalcija vključujejo:
  • Siri, kot so parmezan, romano, švicarski sir, beli cheddar, mocarela in feta
  • Mleko ali posneto mleko in maslo z nizko vsebnostjo maščob
  • Jogurt: To je tudi dober vir probiotikov, ki so bakterije, ki pomagajo povečati imunski sistem telesa.
  • Tofu
  • Melasa blackstrap
  • Temne listnate zelenice, kot so špinača, ohrovt, zelena repa, švicarski blitva
  • Mandlji, lešniki in brazilski oreščki
Izvajanje prehranskih sprememb
Vzemite dodatke kalcija. Kalcij je nujen za oblikovanje zdravih zob in kosti. Dve najbolj priljubljeni obliki dodatkov kalcija sta kalcijev citrat in kalcijev karbonat. Jemanje dodatkov vitamina D in magnezija s kalcijem lahko telesu pomaga, da absorbira in uporablja kalcij učinkoviteje. Kalcijeve dodatke je treba jemati v zelo majhnih odmerkih, največ 500 mg v določenem času, v deljenih odmerkih s šestimi do osmimi skodelicami vode, da se prepreči zaprtje.
  • Preden otroku daste katero koli prehransko dopolnilo, vključno s kalcijem, se posvetujte s svojim zdravnikom.
  • Kalcijev citrat se telo lažje absorbira in prebavi. Ne smete ga uporabljati, če jemljete antacide ali zdravila za krvni tlak.
  • Kalcijev karbonat je cenejši in vsebuje več elementarnega kalcija, potrebnega za telesne procese. A potrebuje več želodčnih kislin, da se lahko absorbira. Zato vzemite to dopolnilo s kozarcem pomarančnega soka.
  • Kalcijevim dodatkom, pridobljenim iz ostrižnih lupin, dolomitom in kostnim zdrobom, se je najbolje izogibati, saj lahko vsebujejo svinec, kar lahko povzroči slabokrvnost, poškodbe možganov in ledvic, dvigne krvni tlak in povzroči zastrupitev. Izračun (zobni kamen) na vaših zobeh se lahko poveča tudi med uporabo teh dodatkov, zato obiščite svojega zobozdravnika za čiščenje, kadar čutite usedline na spodnjih sprednjih zobeh.
Izvajanje prehranskih sprememb
Pridobite dovolj vitamina D. Vitamin D pomaga telesu absorbirati in uporablja kalcij. Koristno je tudi za krepitev vašega imunskega sistema za boj proti bakterijam, virusom in prostim radikalom, ki lahko erodirajo zobe. Zaužitje dovolj vitamina D vam lahko pomaga ohraniti zdrav nasmeh, okrepiti kosti in celo pomagati pri preprečevanju različnih vrst bolezni in rakavih obolenj. Tu je nekaj načinov za zagotovitev dovolj vitamina D:
  • Pridobite več izpostavljenosti sončni svetlobi. V telesu naravno proizvaja vitamin D, ko je izpostavljen sončni svetlobi. Ljudje s svetlo kožo naj poskušajo dobiti vsaj 10 do 15 minut sončne svetlobe, medtem ko naj bi ljudje s temno kožo dobili vsaj 30 minut izpostavljenosti sončni svetlobi dnevno. Oblaki, smog, oblačila, zaščita pred soncem in okensko steklo zmanjšujejo količino sončne svetlobe, ki dejansko doseže kožo.
  • Naravni viri vitamina D vključujejo jetrno olje bakalara, jajca, maščobne ribe, kot so losos, sokovi in ​​mlečni izdelki, obogateni z vitaminom D.
  • Prehranska dopolnila so na voljo tudi v večini lekarn za ljudi z malo vitamina D. Otroci, mlajši od 12 mesecev, potrebujejo vsaj 400 ie vitamina D. Otroci, starejši od enega leta, in večina odraslih potrebujejo vsaj 600 ie, vključno z nosečnicami in doječimi ženskami. Osebe, starejše od 70 let, bodo morda potrebovale do 800 ie vitamina D. Pred dojenčkom ali otrokom se posvetujte s svojim zdravnikom.
  • Preden začnete jemati kakršna koli prehranska dopolnila, se posvetujte s svojim zdravnikom. Jemanje preveč dodatkov vitamina D lahko povzroči neželene učinke, kot so dehidracija, slab apetit, izguba teže, utrujenost, boleče oči, srbeče koža, bolečine v mišicah in kosteh, bruhanje, driska in zaprtje.

Pridobivanje strokovne medicinske pomoči

Pridobivanje strokovne medicinske pomoči
Poiščite znake, da bi morali videti zobozdravnika. Obstajajo nekatera stanja in drugi simptomi, ki signalizirajo potrebo po obisku zobozdravnika. Nekateri od teh znakov vključujejo:
  • Vaši zobje so občutljivi na vroče ali hladno.
  • Dlesni so zabuhli in / ali krvavijo, ko krtačite ali nitkate.
  • Imate recesijo dlesni ali ohlapne zobe.
  • Imate zalivke, krone, zobne vsadke, proteze itd.
  • Imate vztrajen slab zadah ali slab okus v ustih.
  • Imate bolečine ali otekline v ustih, obrazu ali vratu.
  • Imate težave z žvečenjem ali požiranjem.
  • Imate družinsko anamnezo bolezni dlesni ali zobne gnilobe.
  • Vaša usta so pogosto suha, tudi če redno pijete vodo.
  • Vaša čeljust včasih ponikne ali je boleča pri odpiranju in zapiranju, žvečenju ali ko se prvič zbudite; imaš neenakomeren zalogaj.
  • Imate madež ali vneto mesto, ki ne izgleda ali se počuti pravilno v ustih in ne mine.
  • Ne marate, kako izgleda vaš nasmeh ali zob.
Pridobivanje strokovne medicinske pomoči
Načrtujte strokovni pregled čiščenja zob. Za strokovno čiščenje in pregled obiščite svojega zobozdravnika. [32] Ob pregledu vas bo zobozdravnik ali higienik vprašal o vaši nedavni anamnezi, pregledal usta in se odločil, ali potrebujete rentgenske žarke ali ne.
  • Obvestite svojega zobozdravnika o vsaki občutljivosti zob ali dlesni, kot so razpokani zob ali oteklina, pordelost ali krvavitev v dlesni. Pomembno je, da obvestite svojega zobozdravnika o spremembah splošnega zdravstvenega stanja, saj lahko veliko zdravstvenih stanj vpliva tudi na vaše ustno zdravje.
  • Higienik lahko glede na načrt zdravljenja uporablja posebne zobozdravstvene instrumente, da preveri vaše dlesni glede bolezni dlesni.
Pridobivanje strokovne medicinske pomoči
O možnostih za beljenje zob se posvetujte s svojim zobozdravnikom. Vaš zobozdravnik vam lahko pomaga najti ustrezen belilni izdelek ali postopek, s katerim boste dobili svetlejši nasmeh. [33] Belila ne morejo popraviti vseh vrst razbarvanja, še posebej, če jih imate rjavi ali sivi odtenki zob . Če ste imeli na sprednjih zobeh nalepke ali zobne zalivke, belilo ne bo vplivalo na barvo teh materialov in bodo izstopale v vašem na novo pobeljenem nasmehu. Morda boste želeli raziskati druge možnosti, kot so porcelanski furnirji ali zobno lepljenje. Nekaj ​​drugih načinov za bolj bel nasmeh je:
  • Beljenje v pisarni je zobozdravstveni postopek, pri katerem zobozdravnik na zaščito ustnih mehkih tkiv nanese bodisi zaščitni gel ali gumijast ščit, ki mu sledi belilno sredstvo. Ta postopek je mogoče izvesti v enem obisku pri zobozdravniški ordinaciji.
  • Beljenje doma z izdelki, ki vsebujejo vodikov peroksid, je koristno za nekatere ljudi. Možni so neželeni učinki, na primer povečana občutljivost ali draženje dlesni, zato se pred uporabo kakršnih koli belilnih izdelkov posvetujte s svojim zobozdravnikom.
  • Zobne paste za beljenje pomagajo s pravilno rutinsko nego nego odstraniti površinske madeže in dolgoročno zmanjšati razbarvanje.
Pridobivanje strokovne medicinske pomoči
Pridobite si zobni rentgen. Zobni rentgen lahko pomaga vašemu zobozdravniku, da odkrije kakršne koli znake poškodb ali bolezni na vaših zobeh, ki med rednim pregledom morda niso vidni, kar je lahko vzrok razbarvanja zob. [34] Če pogosto opazite zobobole ali krvavite dlesni, lahko rentgenski posnetek pomaga zobozdravniku bolje razumeti vzrok.
  • Če ste nov pacient, vam lahko zobozdravnik priporoči rentgenski posnetek, da ugotovi trenutno stanje vašega ustnega zdravja. Morda bo potreben nov nabor rentgenskih žarkov, ki bo zobozdravniku pomagal odkriti kakršne koli votline, analizirati zdravje dlesni ali oceniti rast in razvoj zob.
  • Povejte svojemu zobozdravniku, če ste noseči, da uporabljate poseben predpasnik, ki varuje vas in vašega otroka pred izpostavljenostjo sevanju.
Lahko uporabite metodo jagod in dodate kokosovo olje?
Za boljši rezultat jih uporabite ločeno. Kokosovo olje in jabolčna kislina v jagodah imata nizek pH, kar poveča kislost, ki lahko demineralizira sklenino.
Ali lahko za beljenje zob uporabite limonin sok ali bananin olupek? In kako ga lahko uporabljate / kako pogosto?
Uporabljate ga lahko vsak dan, dokler si zobe ščetkate s fluoridno zobno pasto za zaščito. Limonin sok je treba razredčiti z vodo, preden ga 30 ur splaknete z vodo. Bananin olupek lahko preprosto podrgnete po zobeh in ga pustite 2 minuti.
Ali otrok lahko uporablja te metode?
Da, tudi otroci morajo svoje zobe ohranjati zdrave. Vendar ne smejo alkoholnega vodenja za usta in uporabljati samo otroške zobne paste.
Kako belim zobe čez noč s običajnimi gospodinjskimi izdelki?
Nič se ne bo zgodilo čez noč. Sodo bikarbono in kis uporabljajte za hitrejše rezultate, izmenične dni v nekaj tednih in nato zmanjšanje pogostosti na enkrat ali dvakrat na teden. Bodite previdni, saj zobozdravniki pravijo, da ne pomaga vaši sklenini.
Lahko uporabim kurkumo za beljenje zob?
Ne. Lahko ubije mikrobe na zobeh, lahko pa pusti tudi začasne rumene madeže.
Imam veliko kapic. Lahko belim zobe?
Na splošno bo katerikoli izdelek, ki ga uporabljate, ki bo obarval vaše naravne zobe, le pobelil sintetične zobe v barvo, v kateri so bili prvotno narejeni. Zobozdravniki ponavadi poskušajo uskladiti "napačne" ali delčke z naravno barvo zob v času, ko je postopek opravljen.
Zakaj to ne deluje zame?
Morda boste morali poskusiti nekoliko dlje, dokler ne dobite svojih rezultatov. Vsi so drugačni.
Če imate krvaveče dlesni, a popolne zobe, kaj priporočate? Soda bikarbona za beljenje ali kokosovo olje?
Pojdi k zobozdravniku. Krvavitve dlesni so lahko predhodnik parodontalne bolezni.
Koliko časa traja, da ima učinek?
To lahko traja od nekaj tednov do enega meseca, ko nekateri domači tretmaji ali trakovi za beljenje resnično obarvajo zobe.
Naj najprej z nitko, ščetkam ali uporabim sredstvo za izpiranje ust?
Najboljše naročilo za optimalno ustno zdravje je ščetkanje, nato z nitkanjem, nato pa uporaba vode za izpiranje ust.
Ali lahko kokosovo olje uporabljam sam?
Nekateri poskusijo beljenje zob z aktivnim ogljem. [35] Vendar je malo dokazov, da je učinkovit. Večina zobozdravnikov ne priporoča uporabe oglja v ustih, ker črni dlesni.
cental.org © 2020