Kako okrepiti šibko srce

Če ste zaradi zdravstvenega stanja diagnosticirali oslabljeno srce, se morda bojite, da bi ga obremenili. Vendar je vadba srca - pod natančnim vodstvom zdravnika in medicinskega tima - ključnega pomena za njegovo krepitev. Zdravnik vam lahko priporoči tudi zdravila ali kirurške posege za krepitev srca. Svetovali vam bodo tudi, da spremenite prehrano in življenjski slog, bodisi kot del programa srčne rehabilitacije bodisi kot priporoči zdravnik.

Delo z zdravnikom

Delo z zdravnikom
Posvetujte se z zdravnikom, če želite dobiti prilagojen nasvet za zdravljenje. Če imate oslabljeno srce zaradi preobremenjenega srčnega popuščanja, srčnega infarkta ali kakšnega drugega vzroka, imate skoraj zagotovo veliko izkušenj, ko ste okrog zdravnikov. Vaš zdravnik primarne zdravstvene nege in vsi specialisti, ki so vas zdravili, razumejo vaše stanje in potrebe zelo dobro, zato morate sodelovati z njimi, da oblikujete najboljšo strategijo za krepitev srčno-žilnega sistema. [1]
  • V večini primerov je treba oslabljeno srce okrepiti, da bi ohranili ali izboljšali svoje sedanje zmožnosti. Povedano je, da k krepitvi šibkega srca ne obstaja pristop "ena velikost za vse", zato vedno poiščite in sledite nasvetom zdravniške ekipe.
  • Tudi če imate zdravo srce in si prizadevate, da bi ga še okrepili, se za osebna navodila posvetujte z zdravnikom.
Delo z zdravnikom
Preden začnete s programom vadbe, si pridobite zdravniško dovoljenje Vaje, ki lahko okrepijo oslabljeno srce ene osebe, lahko druge poškodujejo. Zato je tako kritično, da dobite prilagojeno oceno svojega stanja, vključno s posebnimi napotki o vsakem režimu vadbe, ki ga morate začeti. [2]
  • Ne začnite izvajati programa vadbe samo zato, ker vaš prijatelj, ki je doživel srčni napad, dosega dobre rezultate. Nobena oslabljena srca nista enaka in zahtevata individualizirane programe vadbe.
  • Če že izvajate program vadbe, se pred kakršnimi koli spremembami posvetujte s svojim zdravnikom.
Delo z zdravnikom
Vzemite zdravila, ki so vam predpisana za vaše srčno stanje. Ne glede na vzrok oslabljenega srca boste najverjetneje prejeli več zdravil na recept. Medtem ko se bodo določena zdravila razlikovala glede na naravo vašega stanja, je nujno, da jih jemljete točno tako, kot je predpisano. Na primer, običajna zdravila za srčno popuščanje vključujejo: [3]
  • Zaviralci ACE, vključno s kaptoprilom, enalaprilom in fosinoprilom.
  • ARB, kot sta losartan in valsartan.
  • ARNI, kot kombinacija sakubitril / valsartan.
  • Beta zaviralci, vključno z metoprolol sukcinatom in karvedilolom.
  • Diuretiki, kot so furosemid, bumetanid in torsemid.
  • Antikoagulanti (razredčila krvi).
  • Statini (zdravila za zmanjšanje holesterola).
Delo z zdravnikom
Pogovorite se o kirurških posegih, ki bi lahko koristili vašemu srcu. Ena ali več od več kirurških možnosti lahko odvisno od posebne narave oslabljenega srca pomaga pri vzdrževanju ali izboljšanju vaše srčno-žilne funkcije. O možnih koristih in tveganjih priporočenih postopkov se pogovorite z zdravnikom in srčnimi specialisti. Vaše možnosti lahko vključujejo: [4]
  • Vsaditev notranjega defibrilatorja (ICD) za odpravo aritmij.
  • Vsaditev LVAD-a za pomoč levemu prekatu za črpanje krvi.
  • CRT terapija za izboljšanje srčne učinkovitosti s pomočjo implantiranega spodbujevalnika.
  • Angioplastika (PCI) za odstranjevanje blokad koronarnih arterij.
  • Operacija obvodov koronarnih arterij za preusmeritev pretoka krvi okoli blokad.
  • Presaditev srca, kadar drugi ukrepi ne morejo vzdržati delovanja srca.
Delo z zdravnikom
Če imate medicinsko sposobnost, se obrnite na srčno rehabilitacijo. Srčna rehabilitacija je celostni program - osredotoča se na področja, kot so prehrana, vadba, življenjski slog in duševno zdravje - za osebo, ki okreva po srčnem napadu ali se ukvarja z drugimi srčno-žilnimi težavami. V ZDA certificirani programi srčne rehabilitacije veljajo za medicinske postopke, kar pomeni, da za vstop v program potrebujejo zdravniško napotnico. [5]
  • Nekatere koristi srčne rehabilitacije vključujejo izboljšanje holesterola, znižanje krvnega tlaka in preprečevanje sladkorne bolezni tipa 2.
  • Če vam zdravnik priporoča, da vnesete takšen program, skupaj z njimi določite, kateri razpoložljivi program srčne rehabilitacije najbolj ustreza vašim potrebam.
  • Program srčne rehabilitacije mora potrditi ustrezni državni organ, v katerem živite, in strokovna organizacija, ki se ukvarja s srčno nego. Vsi uslužbenci morajo biti tudi ustrezno certificirani.
  • Če se ne morete udeležiti napotitve na srčno rehabilitacijo, sodelujte z zdravnikom in drugimi člani vašega obstoječega medicinskega tima, da bi čimbolj posnemali glavne elemente programa rehabilitacije.

Začetek režima vadbe

Začetek režima vadbe
Začnite počasi, na podlagi priporočila zdravnika. Če ste diagnosticirali zdravstveno stanje, ki vam je oslabilo srce, je nujno, da pri zagonu vadbe upoštevate navodila zdravnika. Če samo iščete načine, kako svoje zdravo srce še okrepiti, se vseeno pogovorite z zdravnikom o svojih ciljih in kako jih najbolje doseči z vadbo. [6]
  • Glede na okoliščine lahko začnete počasi začeti krajši sprehod in vsak dan narediti nekaj lahkih raztezkov. Lahko pa to pomeni, da boste iz sedanjega sprehajalnega režima postopno napredovali v naprednejši kardio in trening moči.
  • Predugo in prehitro delo lahko povzroči preveč obremenitve vašega srčno-žilnega sistema in povzroči nadaljnjo škodo. Hkrati pa se ne morete bati, da boste izvajali šibko srce - vadba je bistvenega pomena za njegovo krepitev.
Začetek režima vadbe
Program za hojo začnite kot enostaven način za aerobno vadbo. Če prvič začnete izvajati režim vadbe ali poskušate pospešiti hitrost po srčnem dogodku, kot je srčni infarkt, vam bo zdravnik morda priporočil program hoje. Hoja je pogosto najlažji način, da se nekdo z oslabljenim srcem loti aerobne vadbe, čeprav so lahko kolesarjenje, plavanje ali vodna aerobika druge možnosti. [7]
  • Na primer, priporočamo, da program začnete tako, da vsak dan počasi hodite 5-10 minut.
  • V nekaj tednih ali mesecih boste lahko hodili 20-30 minut dnevno.
  • Morda boste počasi povečevali hitrost hoje, cilj pa je, da dihate težje kot običajno, a kljub temu lahko vodite pogovor.
Začetek režima vadbe
V vadbo dodajte vadbe gibčnosti in moči. Medtem ko naj bi aerobna vadba predstavljala hrbtenico vašega programa vadbe za krepitev srca, bi morali narediti tudi prostor za vaje za odpornost in gibčnost. Z izvajanjem vseh treh vrst vadbe vam lahko pomagate pri obvladovanju telesne teže, izgradnji mišic in izboljšanju ravnotežja in gibčnosti, kar lahko pripomore k zmanjšanju obremenitve srca. [8]
  • Za vadbo gibčnosti lahko naredite vrsto sedečih ali stojnih raztežajev ali se pridružite tečaju joge.
  • Za vadbo moči z oslabljenim srcem se izogibajte izometričnim vajam (kot so sedenje in dvigi) in uporabljajte uteži, ki ne presegajo 5–10 lb (2,3–4,5 kg), če vam zdravnik ne naroči drugače.
Začetek režima vadbe
Izogibajte se vadbi na prostem v hladnem, vročem ali vlažnem vremenu. Kot nekdo z oslabljenim srcem, naj vaje premikate v zaprtih prostorih, če je temperatura pod -7 ° C ali več kot 27 ° C ali če je vlaga nad 80%. Vadba v nenormalno hladnih, vročih ali vlažnih razmerah doda dodatno obremenitev na vaše srce in je lahko nevarna glede na vaše stanje. [9]
  • Če imate nakupovalni center v bližini, uporabite dolge, klimatsko nadzorovane hodnike v svojo korist, kadar je vreme slabo, in pojdite tja.
Začetek režima vadbe
Nehajte z vadbo in poiščite pomoč, če naletite na znake težav. Ključnega pomena je, da med vadbo poslušate svoje telo, še posebej, če imate oslabljeno srce. Upoštevajte posebna navodila svojega zdravnika, vendar upoštevajte naslednji splošni nasvet: [10]
  • Če čutite zadihanost ali utrujenost, prenehajte z vadbo in počivajte 15 minut. Če se še vedno počutite enako, pokličite zdravnika ali se po potrebi obrnite na reševalne službe.
  • Prav tako, če imate srčno utripanje ali je vaš srčni utrip povišan, kot priporoča zdravnik (na primer 120 utripov na minuto), počivajte 15 minut in poiščite pomoč, če se stanje ne izboljša.
  • Med vadbo ne zanemarjajte bolečine, še posebej bolečine v prsih. Če čutite tesnost, pritisk ali bolečino v prsih, takoj poiščite pomoč.
  • Če greste zunaj, poiščite nujno pomoč, četudi samo za kratek čas izgubite zavest.

Spremembe življenjskega sloga

Spremembe življenjskega sloga
Izboljšajte svojo prehrano, kot priporoča zdravnik ali nutricionist. V večini vidikov je značilna prehrana, ki jo priporočajo za krepitev šibkega srca, enaka kot zdrava prehrana priporočljivo za širšo populacijo. Svetovali vam bodo, da jeste obilico sadja in zelenjave (približno polovico svojega krožnika ob vsakem obroku) in napolnite svoj krožnik s pusto beljakovinami, polnozrnatimi žitaricami in zdravimi maščobami. Hkrati boste morali zmanjšati predelano hrano, nasičene in trans maščobe ter natrij. [11]
  • Srčno zdrava prehrana vam pomaga omejiti kopičenje plakov na arterijah, vzdrževati krvni tlak in vzdrževati zdravo težo, kar bo koristilo vašemu oslabljenemu srcu.
  • Če sodelujete na srčni rehabilitaciji, po zaključku programa obvezno upoštevajte dieto, ki vam jo svetujejo. Če niste v programu za srčno rehabilitacijo, sodelujte z zdravnikom in nutricionistom, da določite najboljše prehranske spremembe, ki jih morate v svojem primeru opraviti.
Spremembe življenjskega sloga
Nehaj kaditi če ste kadilec. Kajenje je glavni dejavnik tveganja za vrsto srčno-žilnih težav, pa tudi vrsto drugih bolezni in zdravstvenih težav. Če oslabite srce, boste praktično nemogoče okrepiti, če boste še naprej kadili. [12]
  • Obstajajo številne možnosti zdravljenja, ki vam bodo pomagale prenehati, vključno z obliži, pastili, zdravili in terapijo. Sodelujte z zdravnikom, da določite najboljšo kombinacijo zdravljenja za vas.
Spremembe življenjskega sloga
Poiščite načine, kako zmanjšati raven stresa. Prekomerni stres povzroči zvišanje krvnega tlaka, kar še bolj obremeni že oslabljeno srce. Pogovorite se o možnostih za zmanjšanje stresa v vsakdanjem življenju - nekatere možnosti lahko vključujejo: [13]
  • Poskusite meditacijo, jogo ali vaje za globoko dihanje.
  • Preživljanje časa v naravi.
  • Spreminjanje na delovnem mestu ali celo spreminjanje delovnih mest.
  • Več časa porabite za dejavnosti, v katerih uživate in ki vas umirijo.
  • Srečanje s strokovnjakom za duševno zdravje.
Spremembe življenjskega sloga
Prizadevajte si bolj počitek ponoči. Spanje omogoča vsakemu delu telesa počitek in okrevanje, vključno z oslabljenim srcem. Če ne dobivate 7-8 ur neprekinjenega, spočitega spanja vsako noč, vaše srce najbrž ne dobi potrebnega časa za obnovitev. Pogovorite se z zdravnikom ali strokovnjakom za spanje o strategijah, kot so: [14]
  • Ustvarjanje dosledne rutine spanja.
  • Ustvari vaše spalno območje bolj umirjeno okolje.
  • Izogibanje stvari, kot so vadba, kofein in stresorji pred spanjem.
  • Uporaba pripomočkov za spanje pod vodnikovim zdravnikom.
Spremembe življenjskega sloga
Poiščite čustveno podporo strokovnjakov in ljubljenih. Spopadanje z oslabljenim srcem zaradi zastojne srčne napake, srčnega napada ali drugih vzrokov ima lahko velik psihološki vpliv. Zato mnogi programi srčne rehabilitacije vključujejo svetovanje s strokovnjaki za duševno zdravje, skupinsko zdravljenje z drugimi bolniki na srčni rehabilitaciji ali oboje. Če niste na srčni rehabilitaciji, poskrbite, da boste dobili čustveno podporo, ki jo potrebujete. [15]
  • Svetovalne seje vam nudijo varno prizorišče, da spregovorite o svojih strahovih ali pomislekih, in vam lahko pomagajo, da vam vzamejo samozavest in motivacijo za sprejemanje potrebnih ukrepov za krepitev srca.
  • Poleg srečanja s strokovnjakom za duševno zdravje ali obiskovanjem podporne skupine za ljudi s srčnimi težavami vključite tudi enostavnejše priložnosti, kot je uživanje v dolgih klepetih s tesnim prijateljem.
cental.org © 2020